14 araw na diyeta

Ang labis na timbang para sa ngayon ay naghihirap ng isang malaking bilang ng populasyon ng mundo. Lalo na ang problemang ito ay nakakaapekto sa pang-industriya, mataas na binuo bansa. Ang sobrang timbang ay isang problema sa kalusugan, pisikal at sikolohikal (aesthetic) na kakulangan sa ginhawa. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang iba't ibang mga paraan ng paglilimita ng nutrisyon ay napakapopular. Ang isa sa mga pinakasikat ay ang 14 na araw na diyeta. Ang kalamangan nito ay sa isang medyo maikling span ng oras, na sinamahan ng isang sapat na mataas na kahusayan ng resulta.

[1]

Ang kakanyahan ng 14 araw na diyeta

Ang kasalukuyang dalawang-linggong diyeta ay hindi mas popular sa mga tao kaysa sa mono-diets, na batay sa pagkonsumo sa loob ng isang tiyak na oras ng isang solong produkto o ng maraming mga produkto na kabilang sa parehong grupo.

Ang katanyagan ng pagkain na isinasaalang-alang sa artikulong ito ay dahil sa maikling mga tuntunin ng mga paghihigpit laban sa background ng epektibong pagbaba ng timbang. Sa parehong oras, kung saan ay mahalaga, ang diskarte na ito upang mawala ang timbang ay garantiya ng isang medyo matatag na pagpapanatili ng bagong timbang. Ang katanyagan nito ay dahil sa ang katunayan na salamat sa isang balanseng diyeta at isang maayos na napiling diyeta, ang katawan ng slimming person ay sumasailalim ng kaunting stress. Sa sitwasyong ito, siya ay ginagamot ng kaunting pinsala.

Sa artikulong ito, susubukan naming ipakilala ang aming mga mambabasa sa ilan sa mga ito.

Isa sa mga pamamaraan na ito ay ang pagkain ni Hermann Tarnover, na nagtatrabaho dito sa loob ng huling dalawampung taon, sinusubukan na isaalang-alang ang lahat ng mga pagkukulang ng iba. Sa ngayon, inaprubahan ito ng maraming mga nutrisyonista at mga doktor, na kinikilala ito na maging epektibo at sapat na pagbibigay sa katawan ng tao. Ang kakanyahan ng 14 araw na diyeta ay nasa accessibility nito. Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay maaaring gamitin ng halos lahat (na may isang pambihirang pagbubukod, ang kalusugan ng tao ay maaaring maging isang contraindication). Bago ito magsimula, walang espesyal na pagsasanay ang kinakailangan.

Bago ka magsimula mawalan ng timbang, ito ay nagkakahalaga upang matuto nang higit pa tungkol sa isang bilang ng mga kinakailangan.

1. Ang pagkakaiba sa pagitan ng diyeta na ito ay nangangailangan ng mga pagkaing pagluluto, gamit ang maraming iba't ibang mga gulay. Pinayagan at nakalulungkot.
2. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi nakategorya sa paggamit ng iba't ibang mga sarsa, ketchup, mustard at asin. Sa mga maliliit na dami, pinahihintulutan silang tumanggap.
3. Kung walang tiyak na figure na nililimitahan ang isang partikular na produkto, samakatuwid, maaari itong matupok sa walang limitasyong dami.
4. Sa kasong ito, ang pangunahing pagbubukod ay mga legumes, patatas, at mga produkto na gumagamit ng trigo.

Upang makamit ang nais na resulta, ang slimming ay dapat lamang mahigpit na tuparin ang mga kinakailangan ng may-akda at sumunod sa menu na kanyang isinulat.

Ang susi sa sistemang ito ay almusal - ang unang pagkain. Para sa dalawang linggo siya ay magkapareho sa araw-araw. Samakatuwid, isusulat natin ito nang isang beses.

Kasama sa almusal ang:

1. 200 g pinya o ½ bahagi purong kahel.
2. 150 - 200 g ng hinog na melon.
3. ½ bahagi ng mangga.
4. 250 - 300 ML ng tsaa o kape na walang tamis. Ang additive sa anyo ng honey, gatas o cream ay hindi pinapayagan din.
5. Para sa tsaa - isang piraso ng tinapay. Hindi pinapayagan ang matapang na keso at mantikilya.

Ngayon ipaliwanag natin nang mas detalyado araw-araw ng diyeta:

Isang Araw

Tanghalian:

• Ang karne ay isang uri, na kung saan ito ay kanais-nais na kasama ang iba't ibang, ngunit pandiyeta karne. Ang ulam ay maaaring ihain na nilaga.
• Mga kamatis. Alin sa sariwa, o sa isang bahagyang extinguished form.
• Kape o itim na tsaa - 250 ML.

Hapunan:

• Mga pinggan mula sa isda o pagkaing-dagat.
• Anumang salad mula sa mga gulay.
• Grapefruit.
• Mineral na tubig, walang mga bula ng carbon dioxide - 250 ML.

Araw ng Dalawang

Tanghalian:

• Paghalo ng prutas.
• Kape o itim na tsaa - 250 ML.

Hapunan:

• Meat - ihaw ng gulay - sari-sari (brussels sprouts, mga kamatis, olibo, kintsay).
• Still mineralized tubig, tsaa o kape - 250 ML.

Tatlong Araw

Tanghalian:

• Isang piraso ng nilaga na tuna, na tinimplahan ng langis ng halaman at sinabon ng lemon juice.
• Kahel o 200 g ng hinog na melon.
• Kape o itim na tsaa-250 ML.

Hapunan:

• Ang nilagang karne ng tupa. Kung hindi ka maaaring bumili, maaari kang gumawa ng kapalit sa anyo ng isang cocktail ng pagkaing-dagat. Pinakuluang dagat isda o iba pang karne (mas mabuti na pandiyeta varieties).
• Gulay salad - sari-sari.
• Mineralized tubig non-carbonated-250 ML.

Apat na Araw

Tanghalian:

• Ang isang pares ng pinakuluang itlog at isang salad ng mga kamatis. Para sa kapalit ay angkop: low-calorie cottage cheese.
• Kape, itim o berde na tsaa na may mga toast-250 ML.

Hapunan:

• Inihaw na manok.
• Gulay salad - sari-sari: matamis na Bulgarian paminta, spinach, pinakuluang beans.
• Black tsaa o kape 250 ML.

Araw ng limang

Tanghalian:

• Ang araw na ito ay tinatawag ding keso. Para sa tanghalian, maaari mong bayaran ang pagpili ng iba't ibang mga keso.
• Sa pamamagitan nito maaari kang kumain ng spinach, habang ang mga volume nito ay hindi limitado.
• Itim o berde tsaa na may isang slice ng tinapay na ginawa mula sa buong-butil harina.

Hapunan:

• Isda. Sa kalooban, maaari itong pinakuluan, nilaga o lutong.
• Gulay salad - sari-sari.
• Isang slice ng buong grain grain.
• Mineral na tubig. Bago gamitin, pakawalan ang carbon dioxide o bumili nang walang gas.

Anim na Araw

Tanghalian:

• Fruit salad - sari-sari.
• Mineral na tubig. Bago gamitin, pakawalan ang carbon dioxide o bumili nang walang gas.

Hapunan:

• Nilagang karne.
• Mga gulay - sari-sari.
• Grapefruit.
• Black o green tea-250 ml.

Araw ng Pitong

Tanghalian:

• Manok ng manok. Angkop na manok o pabo.
• Anuman sa mga nakalistang gulay: brokuli, kamatis, karot, maaari kang magkaroon ng anumang uri ng repolyo.
• Grapefruit.
• Tea (anuman, ngunit walang asukal) - 250 ML.

Hapunan

• Bahagi ng pinakuluang karne ng baka.
• Mga gulay - sari-sari. Maaari mong gamitin ang mga kamatis, litsugas - litsugas, Brussels sprouts, stalks ng kintsay, ngunit ito rin ay magkasya sa ugat.
• Mineral pa rin tubig - 250 ML.

Matapos ang pagtatapos ng nutrisyon sa nutrisyon sa unang linggo, pumunta sa ikalawa at ang pagpili ng mga produkto ay katulad ng nakaraang isa. Sa katapusan, kung ang lahat ng mga rekomendasyon ay pinanatili sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang, sa loob ng labing-apat na araw, ang resulta ng nasabing mga pagsisikap ay maaaring bumaba ng 14 kilo sa panahong ito. Sa kasong ito, bilang estado ng mga doktor, at sa katunayan ang may-akda ng diskarteng ito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagpapasa nang walang pag-igting, nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan, at ang nakamit ng resulta ay nananatiling maayos.

14 araw na Japanese diet

Ang misteryosong bansa na ito ay palaging nakakuha ng interes sa pamamagitan ng exoticism nito at napukaw fantasies. Sa nakalipas na mga taon, naging mas malapit at mas nauunawaan. Ang pagkain sa pagkain ng Japanese dieticians, mga doktor at mga siyentipiko ay nakatanggap ng higit na pagkilala, at espesyal na binuo upang matulungan ang mga nais na mawalan ng labis na pounds. Ito ay isang pamamaraan na tinatawag na 14-araw na diyeta ng Hapon.

Ang paraan ng pagbaba ng timbang na isinasaalang-alang dito ay masyadong mahigpit. Ito ay kinakailangan upang sumunod sa lahat ng mga rekomendasyon ilagay sa pasulong sa tumpak na ito. Ang unang bagay na ibukod ay:

• Lahat ng mga seasonings, lalo na talamak at may isang malakas na amoy o panlasa. Upang mapabuti ang mga pinggan para sa mga analyser ng pampalasa ng tao, maaari mong mapakinabangan ang mga ito ng iba't ibang mga gulay at magwiwisik ng lemon juice.
• Ang menu ng pagkain na ito ay walang asin.
• Ganap na eliminated at asukal. Upang bahagyang matamis ang pagkain, maaari mong gamitin ang honey, ngunit hindi hihigit sa isang kutsarita.
• Ang bawal ay pinapalampas sa tabako at mga inuming nakalalasing.
• Walang kendi at baking.

Mayroong medyo radikal na mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang araw na diyeta ng Hapon mula sa tinatanggap na mga ideya tungkol sa diyeta, kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang ilan sa mga ito ay:

• Bilang ng mga reception - tatlo sa araw (sa halip na lima - anim na kinuha ng maraming pagkain).
• Ang meryenda sa pagitan ng pagkain ay ipinagbabawal.
• Ang huling pagkain ay dapat na binalak, nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang pagreretiro.
• Matapos magising, sa isang walang laman na tiyan, kahit na bago mag-almusal, kailangan mong uminom ng 200 ML ng purong tubig. Ang tubig ay "gumising" sa katawan, simulan ang digestive tract, mapabilis ang metabolic process, na kung saan ay gawing mas madali ang paglipat ng pagkain paghihigpit.
• Marahil, ang dalawang-linggong pagkain ng Hapon ay magiging mas madali para sa mga taong gustung-gusto ang mga pagkaing karne at isda, pati na rin ang hiwalay na mga produktong ito ng mono.

Ayon sa mga developer, kapag gumaganap ang lahat ng mga paghihigpit, sa panahon ng diyeta, maaari mong madaling mapupuksa ang pitong sa sampung labis na kilo. Ang pangunahing bagay ay ang kumain lamang ng mga pinapayagang pagkain at inumin sa araw na hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na tubig (pinong mineral na tubig, ngunit walang gas).

May isa pang pagkakaiba ng itinuturing na paghihigpit mula sa maraming iba pang mga pagkain. Kung ang isang tao ay nagbabalak na "umupo" sa diyeta ng Hapon, dapat niyang ihanda ang kanyang katawan ng kaunti sa gabi. Upang gawin ito, sa nakaraang pagkain ng gabi, ang hapunan ay dapat na ilaw: maaari itong maging isang maliit na halaga ng monosalates o salads-iba't ibang mga gulay, may lasa na may langis ng mirasol (o anumang iba pang gulay). Ang isang maliit na bahagi ng sinigang sinigang inihanda mula sa bakwit o kayumanggi na kanin ay angkop para sa pagbuburda.

Nasa ibaba kami ay handa na upang mag-alok ng isa sa mga pagpipilian sa menu ng pagkain na ito.

[2]

Unang araw ng pagbaba ng timbang

Almusal:

• Kape, natural, namumulaklak sa turk. Walang asukal at iba pang mga additives, kabilang ang gatas.

Tanghalian:

• Hipon na niluto na may dill.
• Ang mga sariwang karot, na tinimplahan ng anumang langis ng halaman.
• Mga kamatis o isang tasa ng juice na ginawa mula sa kanila.

Hapunan:

• Bahagi ng isda sa dagat. Maghanda ito ay maaaring pinakuluan, gamit ang isang grill o pagluluto sa hurno sa oven.
• Salad na may sariwang dahon ng repolyo, napapanahong may mantikilya, pinagmulan ng gulay.
• Ang tsaa ang paborito mo. Pinapayagan na kunin ang parehong berdeng at itim na varieties - isang tasa.

Araw ng Dalawang

Almusal:

• Kape, natural, namumulaklak sa turk. Hindi mo maiinom ang asukal na ito at magdagdag ng iba pang mga suplemento, kabilang ang gatas.
• Cracker mula sa puting mga produkto ng panaderya.

Tanghalian:

• Dibdib ng manok, niluto sa isang pinahihintulutang paraan.
• Mga sariwang repolyo, tinadtad, at napapanahong may langis ng gulay.

Hapunan:

• Ang isang bahagi ng veal pinakuluang sa sabaw.
• Puting repolyo, tinadtad. Season na may isang maliit na langis ng halaman.
• Sour milk product na may mababang taba nilalaman - isang tasa.

Tatlong Araw

Almusal:

• Itim na kape, namumulaklak sa isang Turk. Hindi pinahiran ng asukal at walang karagdagan ng iba pang mga additives, kabilang ang gatas.

Tanghalian:

• Isang itlog, na kinuha sa raw form.
• Tatlong luto sa tubig, katamtamang laki, karot, minasa. Upang mapabuti ang lasa ay maaaring sprinkled na may isang maliit na halaga ng langis ng halaman.

Hapunan:

• Isang mansanas.

Apat na Araw

Almusal:

• Kape, natural, namumulaklak sa turk. Hindi pinahiran ng asukal at walang iba pang mga additives, kabilang ang cream o gatas.

Tanghalian:

• Root kintsay o root perehil. Pumili ng isang malaking kopya. Ang ugat na ito ay lupa at pinirito sa langis na nakuha mula sa halaman.
• Isang mansanas.

Hapunan:

• Ang orange.

Araw ng limang

Almusal:

• Ang thermally unprocessed carrot, gadgad sa isang kudkuran at sinabon ng juice mula sa isang limon.

Tanghalian:

• Maghanda ng isda na tumitimbang ng kalahating kilo. Pagluluto: sa isang kawali o pigsa.
• Tomato juice ay isang tasa.

Hapunan:

• Grapefruit.

Anim na Araw

Almusal:

• Kape, natural, namumulaklak sa turk. Hindi pinahiran ng asukal at walang iba pang mga additives, kabilang ang cream o gatas.

Tanghalian:

• Isang kalahating kilong pinakuluang manok.
• Salad mula sa mga gulay na pinainit ng init: karot o repolyo. Maaari itong ma-sprinkle na may lemon juice at lamog na may langis ng halaman.

Hapunan:

• Ang isang pares ng mga itlog na pinroseso ng manok na pinainit, na dinala sa kahandaan - "mahirap".
• Palamuti mula sa durog na raw karot, pinalambot na may langis ng oliba o mirasol.

Araw ng Pitong

Almusal:

• Green tea. Maaari mong bahagyang matamis ang isang kutsarita ng pulot.

Tanghalian:

• Inihaw na isda.
• Mga kamatis.

Hapunan:

• Mga mansanas.

[3], [4], [5]

Araw na walong

Almusal:

• Kape, natural, namumulaklak sa turk. Hindi pinahiran ng asukal at walang iba pang mga additives, kabilang ang cream (anumang taba ng nilalaman) o gatas.

Tanghalian:

• Ang isang serving (tungkol sa 200 g) ng karne ng baka o batang karne ng baka na pinakuluang sa isang sabaw.
• Kiwi.

Hapunan:

• Ang bahagi ng pusit ay pinakuluan. Pagkatapos nito, maaari silang maghurno ng bigas.
• Thermally unprocessed repolyo, lamog na may olive o mirasol langis.
• Itim o berde (anumang paboritong ay angkop) ang tsaa ay isang tasa.

Araw ng ikasiyam

Almusal:

• Kape, natural, namumulaklak sa turk. Hindi pinahiran ng asukal at walang iba pang mga additives, kabilang ang cream o gatas.

Tanghalian:

• Half cooked chicken sa sabaw.
• Upang palamuti ang thermally hindi naproseso, karot o repolyo, tinadtad, at pinalambot na may langis ng oliba o mirasol.

Hapunan:

• Ang isang pares ng mga itlog na pinroseso ng manok na pinainit, na dinala sa kahandaan - "mahirap".
• Palamuti mula sa durog na raw karot, pinalambot na may langis ng oliba o mirasol.

Ang ikasampung araw

Almusal:

• Salad ng mga sariwang karot, sinabunutan ng lemon juice.

Tanghalian:

• Isda na niluto sa sabaw o pritong. Kumuha ng isang isda na tumitimbang ng kalahating kilo.
• Ang juice na ginawa mula sa isang kamatis ay isang tasa.

Hapunan:

• Isa sa mga prutas, halimbawa, mangga.

Araw ng pang-onse

Almusal:

• Kape, natural, namumulaklak sa turk. Hindi pinahiran ng asukal at walang iba pang mga additives, kabilang ang cream o gatas.

Tanghalian:

• Isang raw itlog.
• Tatlong medium na laki ng karot pakuluan, giling sa anumang maginhawang paraan, at lumambot sa olive o mirasol langis.
• Isang piraso ng matapang na keso, na tumitimbang ng hindi hihigit sa 20 g.

Hapunan:

• Pineapple.

Araw ng labindalawa

Almusal:

• Natural na kape.
• Sukhar mula sa puting varieties ng harina.

Tanghalian:

• Ang isang malaki o isang pares ng mga maliliit na kalabasa, inihaw (maaaring walang langis) o sa isang kawali sa isang maliit na halaga ng gulay.
• Brewed coffee.
• Isang slice ng tuyo na tinapay.
• Isang mansanas.

Hapunan:

• 200 g ng pinakuluang karne ng baka.
• Kefir 250 ML.

[6]

Araw ng ikalabintatlo

Almusal:

• Kape, natural, namumulaklak sa turk. Hindi pinahiran ng asukal at walang iba pang mga additives, kabilang ang cream (kahit mababa taba) o gatas.

Tanghalian:

• Dalawang pinakuluang itlog.
• Stewed repolyo sa langis ng gulay.
• Ang juice na ginawa mula sa isang kamatis ay isang tasa.

Hapunan:

• Isang piraso ng pinirito o pinakuluang isda sa sabaw.

Araw ng labing-apat

Almusal:

• Natural na kape.
• Pinatuyong puting harina harina.

Tanghalian:

• Rice na may slice ng pusit o isda na niluto sa sabaw.
• Mga kamatis.

Hapunan:

• 200 g pinakuluang sa sabaw ng veal.
• Kefir ay isang baso.

Dahil sa ang katunayan na ang diyeta ng Hapon, dahil sa kanyang heograpikal na lokasyon, direktang nakasalalay sa pagkaing-dagat. Kasabay nito, ang mga produktong pang-agrikultura ay hindi masyadong mayaman sa bansa. Ito ay mula sa pagkalkula na ito, batay sa pagkakaroon ng mga produkto, at ang diyeta na ito ay pininturahan.

Inalis ang diyeta

Ayon sa mga nutrisyonista, kinakailangan hindi lamang na sundin ang lahat ng mga iniaatas na ipinatupad sa pamamagitan ng ito o sa pagkain na iyon, kundi pati na rin upang matapos ito ng tama, na bumalik sa karaniwang diyeta at diyeta na rehimen. Sa kung ano ang paraan sa labas ng pagkain, ay nakasalalay hindi lamang sa karagdagang pagbabalik sa dati sa pagbabalik ng labis na timbang, kundi pati na rin nang direkta sa kalusugan ng paggawa ng malabnaw.

Kinakailangan na isipin ang gayong larawan. Sa loob ng dalawang linggo ay natupad ng isang tao ang lahat ng mga kinakailangang pandiyeta. Dahil dito, bumababa ang pagkarga sa sistema ng pagtunaw ng tract, ang katawan ay "medyo lundo". Ika-labing-apat na araw na diyeta sa likod. At sa bisperas ng isang taong may slimming pa rin "napupunta sa mga karera" sa nutrisyon, simula sa pagkonsumo sa malalaking bahagi ng iba't ibang mga pinggan. Sa ganoong sitwasyon, ang pag-load sa atay ng mga sistema ng pagtunaw at pagproseso ay masidhing nadagdagan, samakatuwid, para sa buong organismo. Ang resulta ng kawalang kabuluhan, bilang isang patakaran, ay ang pagbabalik ng labis na kilo, pati na rin ang paglitaw ng mga problema sa kalusugan, pagpapalabas ng mga malalang sakit o pagkakakilanlan ng iba pang mga komplikasyon.

Samakatuwid, ang isa ay dapat matuto, hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin panatilihin ang timbang na nakuha ng hindi kapani-paniwala pagsisikap. Upang matiyak na ang resulta ng pagkain ay hindi masyadong malungkot, ito ay nagkakahalaga ng pagtanda ng isang set ng mga patakaran at mga tip na makakatulong upang mapanatili ang resulta nakamit pagkatapos ng diyeta.

• Ito ay kinakailangan upang baguhin ang iyong karaniwang araw-araw na diyeta. Kung ikaw ay isang tagahanga ng mataas na calorie na pagkain, habang ang pagkain ay mahirap sa bitamina-mineral complex at microelements. Inaasahan ang pang-matagalang pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangan. Matapos ang pagtatapos ng mga paghihigpit, ang mga kilo ay magsisimulang magbalik nang mabilis. Sa ganitong sitwasyon, kanais-nais na palitan ang mga produkto na mayaman sa taba at carbohydrates, mga gulay na maaaring kainin sa anumang anyo: raw, pinakuluang, nilutong, inihurnong.
• Kinakailangan na alisin ang mga taba ng hayop mula sa iyong diyeta, at lutuin ang lahat ng pinggan sa langis ng gulay. Dito maaari kang gumawa ng anumang, at ang iba't-ibang nito ay magpapahintulot sa iyo na kunin ang isang bagay na angkop sa isang partikular na tao.
• Walang nagsasalita tungkol sa isang kumpletong ban, ngunit ang bahagi ng mga cake, cakes, buns, sa pangkalahatan, lahat ng mga panaderya produkto, ay dapat na mabawasan sa isang minimum. Maaari silang mapalitan ng pinatuyong prutas at thermally unprocessed fruit, isang bit ng mapait na tsokolate. Ang panaderya mismo ay dapat pumili mula sa wholemeal.
• Sa panahon ng exit mula sa diyeta, kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng mga inuming nakalalasing.
• Ito ay kinakailangan upang limitahan ang halaga ng asin consumed. Hindi ito nangangahulugan na ito ay dapat na ganap na inabandunang.
• Kapag ang pagpili ng karne at isda, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mababang uri ng taba.
• Kinakailangan na baguhin at iskedyul ng oras ng pag-inom ng pagkain, palitan ito ng pagbabago sa katotohanan na ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa tatlo hanggang apat na oras bago ang ipinanukalang oras ng pagtulog.
• Mas mahusay na kumain sa maliliit na bahagi. Sa paggawa nito, gumawa ng hanggang limang mga pamamaraang sa isang araw.
• Sa araw na ito ay kinakailangan upang uminom ng dalisay na di-carbonated mineralized tubig sa dami ng isa at kalahating liters. Kasabay nito, ang kabuuang rate ng lahat ng pang-araw-araw na likido na natupok para sa isang may sapat na gulang ay dalawa hanggang tatlong litro. Sa ilalim ng buong likido ay sinasadya ang mineral na tubig, iba pang mga inumin, pati na rin ang mga pagkaing likido tulad ng mga sopas at likidong porridges.
• Unti-unti, unti-unti, na may isang maliit na pagtaas, ito ay kinakailangan upang ipakilala taba at carbohydrates sa iyong pinggan. Sa loob ng ilang linggo, ang kabuuang halaga ng enerhiya sa pang-araw-araw na paggamit ng mga pagkain ay dapat dagdagan ng 200 kilocalories, ngunit hindi higit pa.
• Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa sports. Huwag kaagad pagkatapos ng dulo ng diyeta upang walisin sa stadium o fitness. Ang labis na mga naglo-load ay humahantong sa walang magandang. Ang mga ito, tulad ng pagkain, ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Sa unang linggong post-linggo, mas mahusay na pumunta para sa mga paglalakad sa sariwang hangin, umaga complex na singilin.

Kung ang lahat ng mga rekomendasyon at payo ay ginawa, at kilo dahan-dahan ngunit tiyak na patuloy na lumalaki, ito ay malamang na sa katawan ng tao ay lumabag sa metabolic proseso, mayroong isang sikolohikal na trauma o mayroong isang setting sa timbang ng nakuha sa utak subcortex tulad ng, "Hindi ko dapat makakuha ng upang mawala ang timbang" o "Ako Huwag maging manipis. " Ito ang kawalan ng tiwala ng kanyang mga pwersa na naglalagay ng sikolohikal, at sa likod ng kanya at physiological, hadlang.

Sa ganitong liwanag, kapaki-pakinabang na maunawaan na ang mga problema sa metabolic na proseso ay maaaring malutas sa pamamagitan ng isang espesyalista (isang dietitian doctor) na bubuo ng isang epektibong pagkain na magpapalakas ng metabolismo sa katawan. Marahil, ito ay kinakailangan upang pumasa o maganap din ng mga gamot na panggagamot.

Kung ito ay isang problema "sa ulo" ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang psychologist. Marahil ito ay sapat na upang magsagawa ng isang kurso ng auto-pagsasanay na makakatulong upang alisin ang pag-install at maniwala sa katotohanan ng nais na resulta.

Sa anumang kaso, ang isang taong nais na mawalan ng timbang ay dapat tandaan na ang pagiging epektibo ng resulta at ang karagdagang katatagan nito ay nakasalalay lamang dito.

Karaniwan ang output pagkatapos ng diyeta ay tumatagal ng tungkol sa isang linggo, ngunit hindi mas mababa sa dalawang araw at hindi hihigit sa dalawang linggo. Ang panahong ito ay depende sa mga katangian ng diyeta kung saan nakaupo ang tao. Ang mas matibay na pagkain, mas matagal ang panahon ng pagbabalik sa karaniwang paraan ng pamumuhay.

Mga resulta ng isang 14-araw na diyeta

Sa interactive na espasyo ngayon, maaari kang makakita ng maraming diet na nakakaapekto sa panahon ng pagbasa na interesado sa amin. Kapag natugunan ang lahat ng mga kinakailangan, ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagpapakain ay nagbibigay ng iba't ibang mga resulta.

Halimbawa, ang isa sa mga pinaka-popular at tanyag na diet, na kumukuha ng dalawang linggo, ay isang pagkain sa protina. Ang pinakamalaking resulta, kapag tuparin ang mga kinakailangan nito, ay maaaring makamit laban sa background ng karagdagang pisikal na pagsusumikap. Ang kakanyahan ng pagkain ay anim na beses sa isang araw na may mataas na pagkain sa protina. Kasama rin sa pagkain ang mga prutas at gulay.

Ang diyeta, na binuo ni Hermann Tarnover, na nagbibigay ng matipid na regimen ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga kahanga-hangang figure: mula sa walong sa labing apat na kilo ng nawalang timbang. Ang pagkain na ito ay inilarawan nang mas detalyado sa artikulong ito.

Maraming mga sumasagot ang sumang-ayon sa mataas na kahusayan at pagkain sa Hollywood para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga doktor ay walang katiyakan sa kanilang mga pahayag na ito ay lubos na mapanganib para sa kalusugan ng slimming, tulad ng kinakatawan ng isang hindi balanseng diyeta. Sa loob nito, ang kakulangan ng mga bitamina at mineral ay lalong nakikita. Kung sinuman ang magpasiya dito, ito ay karapat-dapat na alalahanin ito at iakma ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagpapasok ng bitamina at mineral complex sa iyong diyeta.

Ayon sa mga developer ng diyeta ng Hapon, na tinalakay nang detalyado sa itaas, kapag gumaganap ang lahat ng mga paghihigpit, sa panahon ng pagkain, maaari mong madaling mapupuksa ang pitong sa sampung labis na kilo. Ngunit ang diyeta na ito ay maaari ding maiugnay sa malubhang paghihigpit. Samakatuwid, kung nagkaroon ng pagnanais na subukan ito sa iyong sarili, hindi magiging labis na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa iyong kalusugan at ang pagiging handa ng organismo para sa naturang mga pagsubok.

Dapat kang magbayad ng pansin sa pagkain at mga doktor. Ito ay espesyal na binuo ng mga kwalipikadong mga nutrisyonista. Ang pagkain na ito ay balanse at sinisiguro ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay ginagamit sa mga kaso kapag ang pasyente ay dapat na handa sa isang maikling panahon para sa kumplikadong kirurhiko paggamot, kung saan ang labis na timbang ay isang balakid sa operasyon. Ngunit kamakailan lamang ay ginagamit ng mga kababaihan ito sa bahay.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa isa pang pamamaraan, na tinatawag na pagkain para sa 14 na araw na 14 kg. Ang pangalawang pangalan nito - isang walang taba pagkain - ay isang medyo mahigpit na paghihigpit sa nutrisyon. Sa pagsasaalang-alang na ito, ito ay masyadong mabigat disimulado sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang. Ang diyeta na ito ay pinapayagan ang mga pagkaing tulad ng mga berdeng mansanas at sariwang mga pipino - lahat! Mula sa mga inumin ay pinapayagan na kumuha ng kefir, mineralized na tubig na walang gas, herbal teas at sinagap na gatas. Natuklasan ng mga doktor ang mga kaso na pagkatapos ng pagtitiis nito, isang bahagi ng mga tao sa hinaharap ay ganap na tumanggi sa anumang pagkain, na humahantong sa kumpletong pagkahapo ng organismo, sinamahan ng iba pang, mas kahila-hilakbot na komplikasyon. Samakatuwid, laban sa background ng naturang pagkain dapat uminom ng sapat na dami ng likido.

Pagpili ng pagkain, inirerekomenda ng mga doktor na dumaan sa pagsusuri at kumunsulta sa doktor tungkol dito.

Menu 14 araw na diyeta

Binuo at ipinanukalang mag-date diets, na naka-iskedyul at nakakaapekto sa dalawang-linggong panahon, marami. Ang menu ng 14 araw na diyeta ng dalawa sa kanila ay inilarawan sa itaas, ngunit handa na kaming mag-alok ng isa pang bersyon ng isang balanseng diyeta, kapag tinutupad ang lahat ng mga kinakailangan, maaari mong asahan ang isang mahusay na resulta sa paulit-ulit, pagkatapos, ang pagpapanatili ng timbang.

Isang Araw

Almusal:

• Ang likas na yari sa asukal ay hindi natural. Ang paggamit ng cream o gatas ay hindi pinapayagan.

Tanghalian:

• Pinakuluang itlog.
• Salad na may mga sariwang dahon ng repolyo na may langis ng oliba.
• Tomato juice.

Hapunan:

• Sea scallops, sprinkled with lemon juice.
• Ang isang pares ng mga sariwang mga pipino. Ito ay posible sa anyo ng isang salad, kasama ang pagdaragdag ng halaman.
• Isang baso ng yogurt.

Araw ng Dalawang

Almusal:

• Isang tasa ng tsaa na walang tamis.
• Toast mula sa rye bread.

Tanghalian:

• Isang slice ng isda na niluto sa isang aprubadong paraan.
• Salad - isang seleksyon ng mga sariwang gulay.

Hapunan:

• Mga piraso ng veal pinakuluang sa sabaw.
• Karot salad. Season na may isang maliit na langis ng oliba o langis mirasol. Ang angkop at toyo o langis ng mais.
• Isang baso ng produktong gatas na fermented na may mababang taba ng nilalaman.

Tatlong Araw

Almusal:

• Ang unsweetened na kape, mas mabuti na luto sa pabo mula sa pinirito na butil. Walang karagdagang additives.

Tanghalian:

• Pinalamutian o inihaw ang isang malaking o dalawang maliit na zucchini.
• Isang baso ng mineralized tubig, ito ay dapat munang alisin mula sa mga bula ng carbon dioxide.

Hapunan:

• Pinakuluang pinirito na itlog.
• Chicken Breast. Maaari itong luto o lutong.
• Mga kamatis.

Apat na Araw

Almusal:

• Isang tasa ng unsweetened green tea.
• Toast mula sa rye bread.

Tanghalian:

• Walang lutong pinakuluang karne ng baka. Isang piraso ng gramo 200.
• Repolyo ng salad na may langis ng mirasol.

Hapunan:

• Pinakuluang pusit.
• Parmesan cheese. Hindi higit sa 20 g.
• Isang baso ng sabaw mula sa mga sariwang rosas na berries.

Araw ng limang

Almusal:

• Ang unsweetened na kape, mas mabuti na luto sa pabo mula sa pinirito na butil. Walang karagdagang additives.
• Mga cracker o mga biskwit.

Tanghalian:

• Pinalamanan o inihaw ng isang malaki o dalawang maliit na talong.
• Isang baso ng mineralized tubig, dapat mo munang i-save ito mula sa mga bula ng carbon dioxide.

Hapunan:

• Pinakuluang pinirito na itlog.
• Chicken Breast. Maaari itong luto o lutong.
• Mga kamatis.

Anim na Araw

Almusal:

• Ang isang tasa ng tsaang walang tsaa.
• Toast mula sa rye bread.
• Isang piraso ng matapang na keso (hindi hihigit sa 20 g).

Tanghalian:

• Inihaw na tuna.
• Ang repolyo ay nilaga sa langis ng gulay.

Hapunan:

• Mga mansanas.

Araw ng Pitong

Almusal:

• Ang unsweetened na kape, mas mabuti na luto sa pabo mula sa pinirito na butil. Walang karagdagang additives.
• Galette cookies.

Tanghalian:

• Kuneho na may mga gulay.
• Karot salad. Maaari itong ihanda mula sa sariwa o pinakuluang gulay.
• Isang baso ng mineralized tubig, ito ay dapat munang alisin mula sa mga bula ng carbon dioxide.

Hapunan:

• Pinakuluang pinirito na itlog.
• Fillet ng isda. Maaari itong luto o lutong.
• Juice mula sa isang kamatis o, kung ang diyeta ay nagbibigay-daan, mula sa iba pang mga gulay o prutas.

Kung pag-uusapan natin ang ikalawang linggo ng diyeta, ito ay katulad ng una. Kailangan mo lamang na tandaan na ang mga pinggan ay maaaring mabago, ngunit ang palitan ay dapat na katumbas.

Sa isang bilang ng mga diets, ang bilang ng mga pagkain ay limitado sa tatlong mga diskarte, halimbawa, sa diyeta ng Hapon, ngunit karamihan pa rin magkasalubong sa 5-6 na pagkain sa isang araw. Kung pinapayagan ang mga karagdagang pagkain, ang intermediate na pagkain ay maaaring sakop sa raw o inihurnong prutas, mga pagkaing mula sa cottage cheese, fermented milk products.

Mga Recipe

Sa artikulong ito, handa kaming mag-alok ng maraming mga pandiyeta na maaaring ganap na magamit sa isang 14-araw na diyeta. Nasa ibaba ang mga recipe ng ilang mga pagkaing tulad.

Meatballs

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• Lean meat, peeled mula sa fascia, tendons at films - 110 g
• Rice - 8 g
• Egg - ang ikaapat na bahagi
• Tubig - 50 ML
• Mantikilya - 5 g
• Salt - 1 g

Pagkakasunud-sunod ng paghahanda:

• Ang isang nalinis at nahugasan na piraso ng karne. Pakuluan ito, at pagkatapos ay paglamig ng tatlong beses sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne.
• Sa tubig, magluto hanggang handa na bigas. Palamigin ito.
• Paghaluin ang baluktot na karne at pinalamig na bigas.
• Na magkakasama, dumaan muli ang karne ng gilingan.
• Sa kanin at pinaghalong karne idagdag ang itlog at asin. Gumalaw nang mabuti.
• Mula sa natanggap na mga bola ng roll ng mga piraso, patumbahin ang mga ito, na bumubuo ng mga maliit na crochet.
• Pakuluan ang semi-tapos na produkto na may singaw.
• Paglilingkod sa mesa, ibuhos ang ulam na may natunaw na mantikilya.

Kintsay na Pandiyeta Pandiyeta

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• Ang tangkay ng kintsay - hanggang sa kalahati ng isang kilo
• Ang mga kamatis ay tatlong fetus
• Sibuyas - anim na medium na bombilya
• Repolyo - kalahati ng isang kilo
• Bulgarian paminta (mas mabuti berde) - isang pares ng mga piraso
• Salt - 1 g
• Tubig - tatlong litro (sapat na ito para sa limang - pitong servings)

Pagkakasunud-sunod ng paghahanda:

• Hugasan nang husto at linisin ang lahat ng gulay.
• Gupitin ang repolyo at gupitin ang iba pang mga gulay na may mga straw.
• Sa palayok, ibuhos ang tubig at dalhin ito sa isang pigsa. Pagkatapos nito, itapon ang lahat ng sangkap sa lalagyan at magluto hanggang tapos na.
• Ang sopas ay handa na. Kung nais, maaari itong papatayin sa isang blender hanggang sa makuha ang isang homogenous mass. Ito ay lumiliko out sopas - mashed patatas.

Patatas na inihurnong may keso sa isang multivark

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• Patatas tubers - sampung piraso
• Mahirap na keso - 15 g
• Mantikilya - 30 g
• Salt - 1 g

Pagkakasunud-sunod ng paghahanda:

• Peel patatas at banlawan ng mabuti. Sa tubers gawin tirik incisions. Huwag ganap na kunin ang mga tubers. Ang distansya sa pagitan ng mga notik ay humigit-kumulang na 5 mm.
• Idagdag ang tubers. Sa mga pagputol punan ang gadgad keso shavings.
• Lubricate na may pinalambot na langis.
• Ikalat ang inihanda na patatas sa isang mangkok ng miltwark o isang lalagyan para sa pagluluto ng hurno.
• Nagtatakda ang multivarku upang maghurno. Oras ng paggamot - 40 minuto

Curd soufflé

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• Cottage keso (bahay o tindahan) - 100 g
• Egg - kalahati
• Mantikilya - 5 g
• Groats manna - 10 g
• Sugar - 5 g

Pagkakasunud-sunod ng paghahanda:

• Ang keso ng Cottage ay kuskusin sa isang homogenous na masa.
• Magdagdag ng iba pang sangkap (maliban sa langis). Gumalaw. Sa kasong ito, ang yolk lamang ay idinagdag sa pagbabalangkas.
• Ang protina ay pinalo nang hiwalay sa isang makapal na bula.
• Ang protina ay tumpak na ipinakilala sa masa ng masa.
• Ang kuwarta na keso ng kutsara ay ilagay sa isang greased form at steamed.

Ang sobrang timbang ay hindi lamang isang aesthetic problema, ito destroys ang katawan mula sa loob, lubhang lumala ang estado ng kalusugan. Samakatuwid, ang paghihigpit sa nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang, bagama't bahagyang paglutas ng problema sa kalusugan. Ngunit ang pag-aayuno ay hindi nagdudulot ng higit pang mga problema at komplikasyon, ang paraan ng pagbaba ng timbang ay dapat na maingat na pinili, pagkonsulta sa iyong doktor. Ang isa sa mga ito ay maaaring maging 14 na araw na diyeta. Ang haba ng oras at ang balanse ng pang-araw-araw na menu ay nagpapahintulot sa isang tao na madaling ilipat ang mga paghihigpit na walang humahantong sa gutom. Sa kasong ito, ang diskarte sa pagkawala ng timbang ay hindi lamang nagbibigay ng mahusay na mga resulta, kundi pati na rin makabuluhang binabawasan ang posibilidad ng relapses sa pagbalik ng labis na kilo, pag-aayos ng timbang sa kinakailangang marka. Huwag pahihirapan ang iyong katawan at mga kagutuman sa gutom - ang gayong diyeta ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Panoorin ang iyong sarili, para sa kung ano ang iyong kinakain. At pagkatapos ay hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang mirror ay kumpirmahin ang kahanga-hangang resulta ng pagkawala ng timbang!

Ano ang maaari mong kainin?

Hindi nasisiyahan sa kanilang mga figure o mga problema sa kalusugan, sa lalong madaling panahon, mga taong may labis na timbang, dumating sa ideya ng "pumunta sa isang diyeta", at sa wakas ay mapupuksa ang naturang mga kinasusuklaman kilograms. Pagkatapos nito, ang unang tanong ay kung alin sa maraming mga paghihigpit sa pagkain upang pumili, at kung ano ang maaari mong kainin, at kung ano ang dapat mong isakripisyo para sa isang sandali. Maraming diets ay katinig sa isa't isa, at ang iba ay maaaring magkakaiba. Ngunit, isang paraan o iba pa, may ilang mga tampok na magkaisa sa kanila.

Ang pangunahing bilang ng mga diyeta ay low-calorie, na nagpapahintulot lamang ng mga mababang glucotene o gluten-free na mga produkto. Samakatuwid, ang karamihan sa mga paghihigpit sa pagkain, kabilang ang 14 na araw na diyeta, umamin sa pagkuha ng mga naturang produkto:

• Rice at buckwheat.
• Mais at dawa.
• Hercules (oatmeal).
• Mga prutas, maliban sa mga saging at mga ubas.
• Mga gulay (na may pambihirang pagbubukod):
  • Repolyo, halos lahat ng varieties (broccoli, puti, savoy Peking, kulay).
  • Courgettes.
  • Karot.
  • Talong.
• Olive, mirasol, mais, langis ng toyo ng toyo.
• Ang isda ay naroroon sa halos lahat ng mga menu, na may isang reservation - dapat itong maging matangkad.
• Mula sa kagustuhan ng karne ay ibinibigay sa pandiyeta: kuneho, manok, turkey, maraming pagkain ang nagpapahintulot sa karne ng baka at karne ng baka.
• Mga itlog, sa limitadong dami.
• Seafood. Sila ay mayaman sa protina, at hindi nabibilang sa mataas na calorie na pagkain.
• Mula sa mga inumin - juice (sa ilang mga pagkain at sila ay pinagbawalan), mineralized tubig (walang mga bula ng carbon dioxide).
• Green tea o hindi malakas na itim.
• Ang mga produktong asukal-gatas, mababa ang calorie, ibig sabihin, na may isang maliit na porsyento ng taba.
• Kung ang diyeta ay nagbibigay-daan sa pagtanggap ng mga panaderya produkto, maaaring ito ay tinapay mula sa wholemeal harina. Sa parehong oras, ang kagustuhan ay ibinibigay sa tinapay kahapon, hindi kasama ang sariwang pastry.
• Ang mga gulay.

Ano ang hindi mo makakain?

Ang diyeta na may pagbaba ng timbang ay, una sa lahat, isang paghihigpit sa pagpasok o kumpletong pagbubukod ng isang bilang ng mga produkto at pagsusuri ng pagkain. Sa batayan na ito, ang karamihan sa mga diyeta na may kaugnayan sa 14-araw na pagkain ay may listahan, na hindi maaaring kainin. Kung gusto mong mawalan ng timbang, inirerekumenda na ibukod ang mga naturang produkto mula sa menu:

• Asukal at asin.
• Carbonated at alcoholic drink.
• Nicotine - paninigarilyo.
• Mga produkto sa sausage.
• Mga taba ng pinagmulan ng hayop.
• Mataba grado ng karne at isda.
• Mga sariwang pastry at mga rich na produkto.
• Kendi, matamis, tsokolate.
• Ice cream.
• Produksyon ng fast food.
• Mga semi-tapos na mga produkto.
• Mga pampalasa at pampalasa.
• Iba't ibang mga sauces at ketsap, mustasa.
• Macaroni at pasta.
• Anumang konserbasyon: gulay, karne, isda.
• Pinausukang karne at atsara.
• Mga mushroom.
• Sa karamihan ng mga diets, ang mga beans ay ibinukod, maliban sa mga berdeng beans at mga gisantes.
• Mga produkto ng supermarket, na kinabibilangan ng maraming "E-Shek", iyon ay, mga stabilizer, mga preservative, tina, mga enhancer ng lasa.