14-araw na diyeta

Ngayon, isang medyo malaking porsyento ng populasyon ng mundo ang naghihirap mula sa labis na timbang. Ang problemang ito ay partikular na nakakaapekto sa industriyal, mataas na maunlad na mga bansa. Ang sobrang timbang ay isang problema sa kalusugan, pisikal at sikolohikal (aesthetic) na kakulangan sa ginhawa. Ito ang dahilan kung bakit ang iba't ibang mga paraan ng paghihigpit sa pagkain ay napakapopular. Ang isa sa pinakasikat ay ang 14-araw na diyeta. Ang kalamangan nito ay medyo maikling panahon, na sinamahan ng isang medyo mataas na kahusayan ng resulta.

[ 1 ]

Ang kakanyahan ng 14 na araw na diyeta

Ang modernong dalawang linggong diyeta ay hindi gaanong popular sa mga tao kaysa sa mga mono-diet, na batay sa pagkonsumo ng isang produkto o isang bilang ng mga produkto na kabilang sa isang grupo sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang katanyagan ng diyeta na tinalakay sa artikulong ito ay ipinaliwanag ng mga maikling termino ng mga paghihigpit laban sa background ng epektibong pagbaba ng timbang. Kasabay nito, kung ano ang mahalaga, ang diskarte na ito sa pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan ang isang medyo matatag na pagpapanatili ng bagong timbang. Ang katanyagan nito ay dahil din sa katotohanan na salamat sa isang balanseng diyeta at isang maayos na napiling diyeta, ang katawan ng taong nawalan ng timbang ay napapailalim sa kaunting stress. Sa sitwasyong ito, nagdurusa ito ng kaunting pinsala.

Sa artikulong ito susubukan naming ipakilala sa aming mga mambabasa ang ilan sa kanila.

Ang isa sa mga naturang pamamaraan ay ang diyeta ni Herman Tarnover, na binuo ito sa nakalipas na dalawampung taon, sinusubukang isaalang-alang ang lahat ng mga pagkukulang ng iba. Ngayon, naaprubahan ito ng maraming mga nutrisyunista at doktor, na kinilala ito bilang epektibo at medyo banayad para sa katawan ng tao. Ang kakanyahan ng 14-araw na diyeta ay ang pagiging naa-access nito. Halos kahit sino ay maaaring gumamit ng paraan ng pagbaba ng timbang na ito (na may mga bihirang eksepsiyon, ang kalusugan ng tao ay maaaring isang kontraindikasyon). Walang kinakailangang espesyal na paghahanda bago simulan ito.

Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, sulit na malaman ang ilang mga kinakailangan nang mas detalyado.

1. Ang pagkakaiba ng diyeta na ito ay nangangailangan ito ng pagluluto ng mga pagkaing gamit ang maraming iba't ibang mga gulay. Pinapayagan din ang mga pampalasa.
2. Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi masyadong kategorya sa paggamit ng iba't ibang sarsa, ketchup, mustasa at asin. Ang mga ito ay pinapayagan para sa paggamit sa maliit na dami.
3. Kung walang tiyak na bilang ng limitasyon para sa isang partikular na produkto, maaari itong ubusin sa walang limitasyong dami.
4. Kabilang sa mga pangunahing eksepsiyon ang mga legume, patatas, at mga produkto na gumagamit ng trigo.

Upang makamit ang ninanais na resulta, ang taong nagpapababa ng timbang ay dapat lamang na mahigpit na sundin ang mga kinakailangan ng may-akda at sumunod sa menu na kanyang inireseta.

Ang susi sa sistemang ito ay almusal - ang unang pagkain ng araw. Para sa dalawang linggo ito ay magkapareho sa araw-araw. Samakatuwid, isusulat namin ito nang isang beses.

Kasama sa almusal ang:

1. 200 g pinya o ½ binalatan na suha.
2. 150 - 200 g hinog na melon.
3. ½ bahagi ng mangga.
4. 250 – 300 ML ng tsaa o kape na walang tamis. Ang pagdaragdag ng pulot, gatas o cream ay hindi rin pinapayagan.
5. Isang piraso ng tinapay na may tsaa. Hindi pinapayagan ang matapang na keso at mantikilya.

Ngayon ay ilalarawan namin ang bawat araw ng diyeta nang mas detalyado:

Unang araw

Hapunan:

• Karne - sari-sari, na mas mabuti na kinabibilangan ng iba't ibang, ngunit pandiyeta karne. Maaaring ihain ang ulam na nilaga.
• Mga kamatis. Alinman sa sariwa o bahagyang nilaga.
• kape o itim na tsaa - 250 ml.

Hapunan:

• Mga pagkaing isda o pagkaing-dagat.
• Anumang salad ng gulay.
• Suha.
• Mineral na tubig, walang mga bula ng carbon dioxide - 250 ml.

Ikalawang araw

Hapunan:

• Pinaghalong prutas.
• kape o itim na tsaa - 250 ml.

Hapunan:

• Inihaw na karne na may sari-saring gulay (Brussels sprouts, kamatis, olibo, kintsay).
• Mineralized na tubig, tsaa o kape - 250 ml.

Ikatlong araw

Hapunan:

• Isang piraso ng nilagang tuna, tinimplahan ng langis ng gulay at binudburan ng lemon juice.
• Grapefruit o 200 g hinog na melon.
• Kape o itim na tsaa - 250 ML.

Hapunan:

• nilagang tupa. Kung hindi mo ito mahanap, maaari kang gumawa ng isang kapalit sa anyo ng isang seafood cocktail. Pinakuluang isda sa dagat o iba pang karne (mas mabuti ang mga uri ng pandiyeta).
• Sari-saring gulay salad.
• Pa rin mineralized na tubig - 250 ML.

Ikaapat na araw

Hapunan:

• Isang pares ng pinakuluang itlog at isang salad ng kamatis. Isang magandang kapalit: low-calorie cottage cheese.
• Kape, itim o berdeng tsaa na may toast - 250 ML.

Hapunan:

• Inihaw na manok.
• Sari-saring salad ng gulay: matamis na kampanilya paminta, spinach, pinakuluang beans.
• Itim na tsaa o kape - 250 ML.

Ikalimang araw

Hapunan:

• Ang araw na ito ay tinatawag ding araw ng keso. Para sa tanghalian maaari kang magpakasawa sa isang seleksyon ng iba't ibang mga keso.
• Maaari kang kumain ng spinach kasama nito, at ang dami nito ay hindi limitado.
• Itim o berdeng tsaa na may isang slice ng whole grain na tinapay.

Hapunan:

• Isda. Maaari mong pakuluan, nilaga o i-bake ito kung gusto mo.
• Sari-saring gulay salad.
• Isang hiwa ng buong butil na tinapay.
• Mineral na tubig. Maglabas ng carbon dioxide bago inumin o bilhin ito nang walang gas.

Ika-anim na araw

Hapunan:

• Fruit salad - sari-sari.
• Mineral na tubig. Maglabas ng carbon dioxide bago inumin o bilhin ito nang walang gas.

Hapunan:

• nilagang karne.
• Mga gulay - sari-sari.
• Suha.
• Itim o berdeng tsaa - 250 ML.

Ikapitong araw

Hapunan:

• karne ng manok. Gagawin ng manok o pabo.
• Anuman sa mga nakalistang gulay: broccoli, kamatis, karot, anumang uri ng repolyo.
• Suha.
• Tea (anuman, ngunit walang asukal) - 250 ML.

Hapunan

• Isang bahagi ng pinakuluang karne ng baka.
• Mga gulay - sari-sari. Maaari kang gumamit ng mga kamatis, litsugas, Brussels sprouts, mga tangkay ng kintsay, ngunit ang root celery ay gagawin din.
• Pa rin mineral na tubig - 250 ML.

Matapos tapusin ang pandiyeta na nutrisyon sa unang linggo, lumipat kami sa pangalawa at ang pagpili nito ng mga produkto ay katulad ng nauna. Bilang isang resulta, kung ang pagbaba ng timbang ay sumunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa loob ng labing-apat na araw na ito, kung gayon ang resulta ng naturang mga pagsisikap ay maaaring 14 na kilo na nawala sa panahong ito. Kasabay nito, tulad ng sinabi mismo ng mga doktor at ang may-akda ng pamamaraang ito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari nang walang stress, nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa katawan, at ang nakamit na resulta ay nananatiling maayos.

14 na araw na Japanese diet

Ang mahiwagang bansang ito ay palaging nakakaakit ng interes sa kanyang exoticism at nasasabik na mga pantasya. Sa mga nagdaang taon, ito ay naging mas malapit at mas naiintindihan. Nakatanggap din ng higit na pagkilala ang dietary nutrition ng mga Japanese nutritionist, doktor at scientist; ito ay partikular na binuo upang matulungan ang mga nais na mawalan ng dagdag na pounds. Pinag-uusapan natin ang isang paraan na tinatawag na 14-araw na Japanese diet.

Ang paraan ng pagbaba ng timbang na tinalakay dito ay medyo mahigpit. Kinakailangang mahigpit na sumunod sa lahat ng mga rekomendasyong iniharap dito. Ang unang bagay na dapat ibukod ay:

• Lahat ng pampalasa, lalo na mainit at may malakas na amoy o lasa. Upang ang mga pinggan ay mapabuti para sa panlasa ng tao analyzers, maaari mong mangyaring ang mga ito sa iba't ibang mga gulay at budburan ng lemon juice.
• Ang menu ng diyeta na ito ay walang asin.
• Ang asukal ay ganap ding hindi kasama. Upang matamis ang pagkain ng kaunti, maaari kang gumamit ng pulot, ngunit hindi hihigit sa isang kutsarita.
• Ang mga bawal ay ipinapataw sa tabako at mga inuming may alkohol.
• Walang confectionery o baked goods.

Mayroong medyo radikal na pagkakaiba sa pagitan ng dalawang araw na Japanese diet at ang aming tinatanggap na mga ideya tungkol sa diyeta kapag gustong pumayat. Ilan sa mga ito ay:

• Ang bilang ng mga dosis ay tatlo bawat araw (sa halip na lima o anim na inirerekomenda ng maraming mga diyeta).
• Ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay ipinagbabawal.
• Ang huling pagkain ay dapat planuhin nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang inaasahang oras ng pagtulog.
• Pagkatapos magising, sa walang laman na tiyan, bago mag-almusal, kailangan mong uminom ng 200 ML ng malinis na tubig. Ang tubig ay "gigisingin" ang katawan, simulan ang digestive tract, pabilisin ang mga proseso ng metabolic, na gagawing mas madaling tiisin ang mga paghihigpit sa pagkain.
• Marahil, ang dalawang linggong Japanese diet ay magiging mas madaling sundin para sa mga taong mahilig sa mga pagkaing karne at isda, gayundin ang mga mono-produktong ito nang hiwalay.

Ayon sa mga developer, kung susundin mo ang lahat ng mga paghihigpit sa panahon ng diyeta, madali mong mapupuksa ang pito hanggang sampung dagdag na kilo. Ang pangunahing bagay ay kumain lamang ng mga pinahihintulutang pagkain at uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na tubig sa araw (ang mineralized na tubig ay perpekto, ngunit walang gas).

May isa pang pagkakaiba sa pagitan ng pinag-uusapang paghihigpit at maraming iba pang mga diyeta. Kung ang isang tao ay nagpaplano na "pumunta" sa diyeta ng Hapon, dapat niyang ihanda ang kanyang katawan nang kaunti sa araw bago. Para dito, sa gabi bago ang diyeta, ang hapunan ay dapat na magaan: maaari itong maging isang maliit na halaga ng mga mono-salad o halo-halong salad ng mga gulay, na tinimplahan ng langis ng mirasol (o anumang iba pang gulay). Ang isang maliit na bahagi ng crumbly lugaw na gawa sa bakwit o brown rice ay angkop bilang isang side dish.

Sa ibaba ay handa kaming mag-alok ng isa sa mga opsyon sa menu para sa diyeta na ito.

[ 2 ]

Unang araw ng pagbaba ng timbang

Almusal:

• Natural na kape, brewed in a Turk. Nang walang asukal at iba pang mga additives, kabilang ang gatas.

Hapunan:

• Mga hipon na pinakuluang may dill.
• Mga sariwang karot na tinimplahan ng anumang langis ng gulay.
• Mga kamatis o isang tasa ng juice na ginawa mula sa kanila.

Hapunan:

• Isang serving ng isda sa dagat. Maaari mo itong lutuin sa pamamagitan ng pagpapakulo, pag-ihaw o pagluluto sa oven.
• Salad ng sariwang dahon ng repolyo, na binihisan ng langis ng gulay.
• Anumang paboritong tsaa. Ang parehong berde at itim na varieties ay pinapayagan - isang tasa.

Ikalawang araw

Almusal:

• Natural na kape, brewed in a Turk. Ang inumin na ito ay hindi maaaring matamis o magkaroon ng iba pang mga additives, kabilang ang gatas.
• Isang rusk na gawa sa mga produktong puting panaderya.

Hapunan:

• Dibdib ng manok, niluto sa naaprubahang paraan.
• Ang sariwang repolyo, ginutay-gutay at tinimplahan ng langis ng gulay.

Hapunan:

• Isang bahagi ng veal na pinakuluang sa sabaw.
• Puting repolyo, ginutay-gutay. Timplahan ng kaunting langis ng gulay.
• Low-fat fermented milk product - tasa.

Ikatlong araw

Almusal:

• Nagtimpla ng itim na kape sa isang Turk. Hindi asukal at walang anumang iba pang mga additives, kabilang ang gatas.

Hapunan:

• Isang itlog ang kinuhang hilaw.
• Tatlong medium-sized na karot, pinakuluang sa tubig, minasa. Upang mapabuti ang lasa, maaari mong iwisik ang isang maliit na halaga ng langis ng gulay.

Hapunan:

• Isang mansanas.

Ikaapat na araw

Almusal:

• Natural na kape, brewed in a Turk. Hindi asukal at walang iba pang mga additives, kabilang ang cream o gatas.

Hapunan:

• Root celery o root parsley. Pumili ng isang malaking ispesimen. I-chop ang ugat na gulay na ito at iprito ito sa mantika na nakuha mula sa halaman.
• Isang mansanas.

Hapunan:

• Kahel.

Ikalimang araw

Almusal:

• Mga hilaw na karot, gadgad at binudburan ng katas ng isang limon.

Hapunan:

• Maghanda ng isda na humigit-kumulang kalahating kilo ang bigat. Pagluluto: iprito sa isang kawali o pakuluan.
• Katas ng kamatis - tasa.

Hapunan:

• Suha.

Ika-anim na araw

Almusal:

• Natural na kape, brewed in a Turk. Hindi asukal at walang iba pang mga additives, kabilang ang cream o gatas.

Hapunan:

• Kalahating kilo ng pinakuluang manok.
• Salad ng mga gulay na naproseso sa init: karot o repolyo. Maaari itong budburan ng lemon juice at pinalambot ng vegetable oil.

Hapunan:

• Ang isang pares ng heat-treated na itlog ng manok, dinala sa pagiging handa - "pinakuluang".
• Isang palamuti ng ginutay-gutay na hilaw na karot, pinalambot ng langis ng oliba o mirasol.

Ikapitong araw

Almusal:

• berdeng tsaa. Maaaring bahagyang patamisin ng isang kutsarita ng pulot.

Hapunan:

• Inihurnong isda.
• Mga kamatis.

Hapunan:

• Mga mansanas.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ika-walong araw

Almusal:

• Natural na kape, brewed in a Turk. Hindi asukal at walang iba pang mga additives, kabilang ang cream (anumang taba na nilalaman) o gatas.

Hapunan:

• Isang serving (humigit-kumulang 200 g) ng veal o batang baka na pinakuluan sa sabaw.
• Kiwi.

Hapunan:

• Isang bahagi ng pinakuluang pusit. Pagkatapos nito, maaari silang lutuin kasama ng bigas.
• Hindi luto na repolyo, pinalambot ng langis ng oliba o mirasol.
• Itim o berdeng tsaa (anumang paborito ay gagawin) - isang tasa.

Ika-siyam na araw

Almusal:

• Natural na kape, brewed in a Turk. Hindi asukal at walang iba pang mga additives, kabilang ang cream o gatas.

Hapunan:

• Kalahating manok na pinakuluan sa sabaw.
• Para sa palamuti, ihain ang mga hilaw na karot o repolyo, hinimay at pinalambot ng langis ng oliba o mirasol.

Hapunan:

• Ang isang pares ng heat-treated na itlog ng manok, dinala sa pagiging handa - "pinakuluang".
• Isang palamuti ng ginutay-gutay na hilaw na karot na pinalambot ng langis ng oliba o mirasol.

Ikasampung araw

Almusal:

• Ang sariwang carrot salad na sinabugan ng lemon juice.

Hapunan:

• Isda, pinakuluan sa sabaw o pinirito. Kumuha ng isda na tumitimbang ng halos kalahating kilo.
• Juice na inihanda mula sa mga kamatis - tasa.

Hapunan:

• Isa sa mga prutas, halimbawa, mangga.

Labing-isang araw

Almusal:

• Natural na kape, brewed in a Turk. Hindi asukal at walang iba pang mga additives, kabilang ang cream o gatas.

Hapunan:

• Isang hilaw na itlog.
• Pakuluan ang tatlong medium-sized na karot, i-chop ang mga ito sa anumang maginhawang paraan, at palambutin na may langis ng oliba o mirasol.
• Isang piraso ng matapang na keso, na tumitimbang ng hindi hihigit sa 20 g.

Hapunan:

• Pinya.

Ikalabindalawang araw

Almusal:

• Natural na kape.
• Puting harina rusk.

Hapunan:

• Mag-ihaw ng isang malaki o dalawang maliit na zucchini (walang mantika) o magprito sa isang kawali sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay.
• Nagtimpla ng kape.
• Isang hiwa ng tuyong tinapay.
• Isang mansanas.

Hapunan:

• 200 g pinakuluang karne ng baka.
• Kefir - 250 ML.

[ 6 ]

Labingtatlong araw

Almusal:

• Natural na kape, brewed in a Turk. Hindi asukal at walang iba pang mga additives, kabilang ang cream (kahit na mababa ang taba) o gatas.

Hapunan:

• Dalawang pinakuluang itlog.
• Ang repolyo na nilaga sa langis ng gulay.
• Juice na inihanda mula sa mga kamatis - tasa.

Hapunan:

• Isang piraso ng isda na pinirito o pinakuluan sa sabaw.

Labing-apat na araw

Almusal:

• Natural na kape.
• Pinatuyong tinapay na gawa sa puting harina.

Hapunan:

• Kanin na may isang piraso ng pusit o isda na pinakuluan sa sabaw.
• Mga kamatis.

Hapunan:

• 200 g veal na pinakuluang sa sabaw.
• Kefir - isang baso.

Dahil sa ang katunayan na ang diyeta ng mga Hapon, dahil sa kanilang heograpikal na lokasyon, ay direktang nakasalalay sa pagkaing-dagat. Kasabay nito, ang bansa ay hindi masyadong mayaman sa mga produktong pang-agrikultura. Ito ay mula sa pagkalkula na ito, batay sa pagkakaroon ng mga produkto, na ang diyeta na ito ay inireseta.

Lumabas mula sa diyeta

Ayon sa mga nutrisyunista, kinakailangan hindi lamang upang sumunod sa lahat ng mga kinakailangan na iniharap ng isang partikular na diyeta, kundi pati na rin upang tapusin ito ng tama, bumalik sa karaniwang diyeta at rehimen ng pagkain. Hindi lamang ang kasunod na pagbabalik sa pagbabalik ng labis na timbang, kundi pati na rin ang kalusugan ng taong pumapayat nang direkta ay nakasalalay sa kung paano lumabas ang diyeta.

Ito ay nagkakahalaga na isipin ang sumusunod na larawan. Sa loob ng dalawang linggo, natutupad ng isang tao ang lahat ng mga kinakailangan para sa isang diyeta. Salamat dito, ang pagkarga sa sistema ng pagtunaw ay nabawasan, ang katawan ay "medyo nakakarelaks". Ang ikalabing-apat na araw ng diyeta ay nasa likod natin. At noong nakaraang araw, ang taong pumapayat pa rin ay "nagiging ligaw" sa mga tuntunin ng nutrisyon, na nagsisimulang kumain ng malalaking bahagi ng iba't ibang pinggan. Sa ganoong sitwasyon, ang pag-load sa atay, digestive at processing system, iyon ay, sa buong katawan, ay tumataas nang husto. Ang resulta ng gayong kawalang-ingat, bilang panuntunan, ay ang pagbabalik ng dagdag na pounds, pati na rin ang paglitaw ng mga problema sa kalusugan, paglala ng mga malalang sakit o ang pagtuklas ng iba pang mga komplikasyon.

Samakatuwid, dapat mong malaman hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang mapanatili ang timbang na iyong nakuha sa pamamagitan ng hindi kapani-paniwalang mga pagsisikap. Upang ang kinalabasan ng diyeta ay hindi masyadong malungkot, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa isang bilang ng mga patakaran at tip na makakatulong sa iyo na mapanatili ang nakamit na resulta pagkatapos makumpleto ang diyeta.

• Ito ay kinakailangan upang muling isaalang-alang ang iyong karaniwang pang-araw-araw na diyeta. Kung ikaw ay isang tagahanga ng mataas na calorie na pagkain, at ang iyong diyeta ay mahirap sa mga bitamina at mineral at microelement. Hindi mo dapat asahan ang pangmatagalang pagpapanatili ng timbang. Matapos ang mga paghihigpit, ang mga kilo ay magsisimulang bumalik nang mabilis. Sa ganitong sitwasyon, ipinapayong palitan ang mga pagkaing mayaman sa taba at carbohydrates ng mga gulay na maaaring kainin sa anumang anyo: hilaw, pinakuluang, nilaga, inihurnong.
• Ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng mga taba ng hayop mula sa iyong diyeta, at pagluluto ng lahat ng mga pinggan na may langis ng gulay lamang. Dito maaari kang kumuha ng anuman, at ang iba't-ibang nito ay magbibigay-daan sa iyo upang piliin ang isa na angkop sa panlasa ng isang partikular na tao.
• Walang sinuman ang nagsasalita tungkol sa isang kumpletong pagbabawal, ngunit ang bahagi ng mga cake, pie, buns, sa pangkalahatan, lahat ng mga produktong panaderya, ay dapat na bawasan sa isang minimum. Maaari silang mapalitan ng mga pinatuyong prutas at mga prutas na hindi ginagamot sa init, isang maliit na halaga ng maitim na tsokolate. Ang mga produktong panaderya mismo ay dapat piliin mula sa magaspang na harina.
• Sa panahon ng paglabas ng diyeta, kinakailangan upang bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing sa isang minimum.
• Ito rin ay nagkakahalaga ng paglilimita sa dami ng asin na natupok. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ganap na isuko ito.
• Kapag pumipili ng karne at isda, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga sandalan na varieties.
• Ang iskedyul ng pagkain ay dapat ding suriin, binabago ito upang isaalang-alang ang katotohanan na ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa tatlo hanggang apat na oras bago ang inaasahang oras ng pagtulog.
• Maipapayo na kumain sa maliliit na bahagi, at gumawa ng hanggang limang diskarte bawat araw.
• Sa araw, kinakailangang uminom ng malinis, hindi carbonated na mineralized na tubig sa dami ng isa at kalahating litro. Kasabay nito, ang pangkalahatang pamantayan ng lahat ng natupok na pang-araw-araw na likido para sa isang may sapat na gulang ay dalawa hanggang tatlong litro. Ang lahat ng likido ay nangangahulugang mineral na tubig, iba pang inumin, pati na rin ang mga likidong pinggan tulad ng mga sopas at likidong sinigang.
• Unti-unti, maayos, na may maliit na pagtaas, dapat mong ipasok ang mga taba at carbohydrates sa iyong mga pagkain. Sa paglipas ng ilang linggo, ang kabuuang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng pagkain ay dapat tumaas ng 200 kilocalories, ngunit hindi na.
• Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa sports. Huwag magmadali sa stadium o fitness center kaagad pagkatapos matapos ang diyeta. Ang labis na pagkarga ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Sila, tulad ng nutrisyon, ay dapat na unti-unting tumaas. Sa unang linggo pagkatapos ng diyeta, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa paglalakad sa sariwang hangin, mga ehersisyo sa umaga.

Kung ang lahat ng mga rekomendasyon at payo ay sinusunod, at ang mga kilo ay dahan-dahan ngunit tiyak na patuloy na tumaas, kung gayon malamang na ang mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao ay nagambala, mayroong sikolohikal na trauma, o sa subcortex ng utak mayroong isang saloobin patungo sa pagtaas ng timbang tulad ng "Hinding-hindi ako magpapayat" o "Hinding-hindi ako magiging payat". Ito ay ang kawalan ng tiwala sa sariling lakas na naglalagay ng isang sikolohikal, at pagkatapos ay isang pisyolohikal, hadlang.

Sa ganitong liwanag, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang mga problema sa mga proseso ng metabolic ay maaaring malutas ng isang espesyalista (doktor - nutrisyunista), na bubuo ng isang epektibong diyeta na magpapagana sa metabolismo sa katawan. Maaaring kailanganin na sumailalim sa paggamot sa droga.

Kung ito ay isang problema "sa ulo" ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang psychologist. Marahil ito ay sapat na upang kumuha ng isang kurso ng auto-training, na makakatulong upang alisin ang pag-install at maniwala sa katotohanan ng nais na resulta.

Sa anumang kaso, ang isang taong gustong mawalan ng timbang ay dapat tandaan na ang pagiging epektibo ng resulta at ang karagdagang katatagan nito ay nakasalalay lamang sa kanya.

Karaniwan, tumatagal ng humigit-kumulang isang linggo bago lumabas sa isang diyeta, ngunit hindi bababa sa dalawang araw at hindi hihigit sa dalawang linggo. Ang panahong ito ay depende sa mga katangian ng diyeta na kinaroroonan ng tao. Ang mas mahigpit na diyeta, mas mahaba ang panahon ng pagbabalik sa normal na buhay.

Mga Resulta ng 14 na Araw na Diyeta

Sa modernong interactive na espasyo, makakahanap ka ng isang buong hanay ng mga diyeta na nakakaapekto sa panahon ng kurso na interesado sa amin. Kapag ang lahat ng mga kinakailangan ay natugunan, ang iba't ibang mga pamamaraan ng nutrisyon ay nagbibigay ng iba't ibang mga resulta.

Halimbawa, ang isa sa pinakasikat at hinahangad na mga diyeta ngayon, na tumatagal ng dalawang linggo, ay isang diyeta na may protina. Ang pinakamalaking resulta, kapag tinutupad ang mga kinakailangan nito, ay maaaring makamit laban sa background ng karagdagang pisikal na aktibidad. Ang kakanyahan ng diyeta ay anim na pagkain sa isang araw na may mga produkto na may mataas na nilalaman ng protina. Kasama rin sa diyeta ang mga prutas at gulay.

Ang diyeta na binuo ni Herman Tarnover, kasama ang kanyang banayad na pamumuhay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga kahanga-hangang figure: mula walo hanggang labing-apat na kilo ng nawalang timbang. Ang diyeta na ito ay inilarawan nang mas detalyado sa itaas sa artikulong ito.

Maraming sumasagot ang sumasang-ayon sa mataas na kahusayan ng Hollywood diet para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga doktor ay may kategorya sa kanilang pahayag na ito ay medyo mapanganib para sa kalusugan ng taong nawalan ng timbang, dahil ito ay ipinakita ng isang hindi balanseng diyeta. Ito ay lalo na kapansin-pansin para sa kakulangan ng mga bitamina at mineral. Kung ang isang tao ay nagpasya na subukan ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala at pagsasaayos ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isang bitamina at mineral complex sa iyong diyeta.

Tulad ng mga nag-develop ng diyeta ng Hapon, na napag-usapan nang detalyado sa itaas, inaangkin, kung susundin mo ang lahat ng mga punto ng mga paghihigpit, sa panahon ng diyeta, madali mong mapupuksa ang pito hanggang sampung dagdag na kilo. Ngunit ang diyeta na ito ay maaari ding mauri bilang isang mahigpit na paghihigpit. Samakatuwid, kung nais mong subukan ito sa iyong sarili, hindi kalabisan na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa iyong kalusugan at kahandaan ng katawan para sa mga naturang pagsusuri.

Dapat ding bigyang pansin ang diyeta ng mga doktor. Ito ay espesyal na binuo ng mga kwalipikadong nutrisyunista. Ang diyeta na ito ay balanse at ginagarantiyahan ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay ginagamit sa mga kaso kung saan ang pasyente ay kailangang maging handa para sa kumplikadong kirurhiko paggamot sa isang maikling panahon, kung saan ang labis na timbang ay isang balakid sa operasyon. Ngunit kamakailan lamang, ang ilang mga kababaihan ay gumagamit nito sa bahay.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa isa pang paraan na tinatawag na 14-araw na 14 kg na diyeta. Ang pangalawang pangalan nito ay ang payat na diyeta - ito ay isang medyo mahigpit na paghihigpit sa pandiyeta. Sa bagay na ito, medyo mahirap para sa mga nagpapababa ng timbang. Pinapayagan ng diyeta na ito ang mga pagkain tulad ng berdeng mansanas at sariwang mga pipino - iyon lang! Mula sa mga inumin, pinapayagan na kumuha ng kefir, mineralized na tubig na walang gas, herbal teas at skim milk. Napansin ng mga doktor ang mga kaso kung saan pagkatapos na sundin ito, ang ilang mga tao ay ganap na tumanggi sa anumang pagkain, na humahantong sa kumpletong pagkahapo ng katawan, na sinamahan ng iba, mas kakila-kilabot na mga komplikasyon. Samakatuwid, laban sa background ng naturang diyeta, dapat kang uminom ng sapat na likido.

Kapag pumipili ng diyeta, inirerekomenda ng mga doktor na sumailalim ka muna sa pagsusuri at kumunsulta sa iyong doktor tungkol dito.

14 na araw na menu ng diyeta

Maraming mga diyeta na binuo at inaalok ngayon na naka-iskedyul at sumasaklaw sa dalawang linggong panahon ng pagpapatupad. Ang menu ng 14-araw na diyeta ng dalawa sa kanila ay inilarawan na sa itaas, ngunit handa kaming mag-alok ng isa pang pagpipilian ng isang balanseng diyeta, sa pagtupad sa lahat ng mga kinakailangan kung saan maaari mong asahan ang isang mahusay na resulta na may matatag, kasunod na pagpapanatili ng timbang.

Unang araw

Almusal:

• Ang unsweetened coffee ay natural. Ang paggamit ng cream o gatas ay hindi pinapayagan.

Hapunan:

• pinakuluang itlog.
• Salad ng sariwang dahon ng repolyo na may langis ng oliba.
• Katas ng kamatis.

Hapunan:

• Ang mga scallop ng dagat ay binuburan ng lemon juice.
• Isang pares ng mga sariwang pipino. Maaaring nasa anyo ng isang salad, kasama ang pagdaragdag ng mga gulay.
• Isang baso ng kefir.

Ikalawang araw

Almusal:

• Isang tasa ng unsweetened tea.
• Rye bread toast.

Hapunan:

• Isang piraso ng isda na inihanda sa isang naaprubahang paraan.
• Salad - isang assortment ng sariwang gulay.

Hapunan:

• Mga piraso ng veal na pinakuluang sa sabaw.
• Salad ng karot. Timplahan ng kaunting olive o sunflower oil. Ang soybean o corn oil ay gagana rin.
• Isang baso ng low-fat fermented milk product.

Ikatlong araw

Almusal:

• Unsweetened na kape, mas mainam na ginawa sa isang Turk mula sa inihaw na beans. Walang karagdagang mga additives.

Hapunan:

• Isang malaki o dalawang maliit na zucchini, nilaga o inihaw.
• Isang baso ng mineralized na tubig, alisin muna ang anumang mga bula ng carbon dioxide.

Hapunan:

• Matigas na itlog.
• Dibdib ng manok. Maaari itong pinakuluan o inihurnong.
• Mga kamatis.

Ikaapat na araw

Almusal:

• Isang tasa ng unsweetened green tea.
• Rye bread toast.

Hapunan:

• Walang asin na pinakuluang karne ng baka. Piraso 200 gramo.
• Salad ng repolyo na may langis ng mirasol.

Hapunan:

• Pinakuluang pusit.
• Parmesan cheese. Hindi hihigit sa 20 g.
• Isang baso ng rosehip infusion.

Ikalimang araw

Almusal:

• Unsweetened na kape, mas mainam na ginawa sa isang Turk mula sa inihaw na beans. Walang karagdagang mga additives.
• Isang rusk o isang simpleng biskwit.

Hapunan:

• Isang malaki o dalawang maliliit na talong, nilaga o inihaw.
• Isang baso ng mineralized na tubig, alisin muna ang anumang mga bula ng carbon dioxide.

Hapunan:

• Matigas na itlog.
• Dibdib ng manok. Maaari itong pinakuluan o inihurnong.
• Mga kamatis.

Ika-anim na araw

Almusal:

• Isang tasa ng unsweetened herbal tea.
• Rye bread toast.
• Isang piraso ng matapang na keso (hindi hihigit sa 20 g).

Hapunan:

• Inihurnong tuna.
• Ang repolyo na nilaga sa langis ng gulay.

Hapunan:

• Mga mansanas.

Ikapitong araw

Almusal:

• Unsweetened na kape, mas mainam na ginawa sa isang Turk mula sa inihaw na beans. Walang karagdagang mga additives.
• Biskwit cookies.

Hapunan:

• Kuneho na inihurnong may mga gulay.
• Salad ng karot. Maaari itong ihanda mula sa parehong sariwa at pinakuluang gulay.
• Isang baso ng mineralized na tubig, alisin muna ang anumang mga bula ng carbon dioxide.

Hapunan:

• Matigas na itlog.
• Fillet ng isda. Maaari itong pinakuluan o inihurnong.
• Juice mula sa mga kamatis o, kung pinapayagan ng iyong diyeta, mula sa iba pang mga gulay o prutas.

Kung pinag-uusapan natin ang ikalawang linggo ng diyeta, ito ay katulad ng una. Dapat mo lang tandaan na ang mga pinggan ay maaaring palitan, ngunit ang palitan ay dapat na pantay.

Sa isang bilang ng mga diet, ang bilang ng mga pagkain ay limitado sa tatlong paraan, halimbawa, sa Japanese diet, ngunit karamihan ay sumasang-ayon pa rin sa lima hanggang anim na pagkain sa isang araw. Kung pinahihintulutan ang mga karagdagang pagkain, ang mga intermediate na pagkain ay maaaring takpan ng mga hilaw o inihurnong prutas, mga pagkaing cottage cheese, at mga produktong fermented na gatas.

Mga recipe

Sa artikulong ito handa kaming mag-alok ng ilang mga pagkaing pandiyeta na maaaring gamitin sa 14-araw na diyeta. Nasa ibaba ang mga recipe para sa ilang mga pagkaing tulad nito.

Mga bola-bola

Upang maghanda kakailanganin mo:

• Lean meat, na-clear ng fascia, tendons at mga pelikula - 110 g
• Bigas - 8 g
• Itlog - ikaapat na bahagi
• Tubig - 50 ML
• Mantikilya - 5 g
• asin - 1 g

Pagkakasunod-sunod ng pagluluto:

• Linisin at hugasan ang isang piraso ng karne. Pakuluan ito, at pagkatapos ng paglamig, tadtarin ito ng tatlong beses.
• Magluto ng bigas sa tubig hanggang sa maluto. Astig.
• Pagsamahin ang tinadtad na karne at pinalamig na bigas.
• Ngayon ilagay muli ang lahat sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne.
• Magdagdag ng itlog at asin sa pinaghalong kanin at karne. Haluing mabuti.
• I-roll ang nagresultang tinadtad na karne sa mga bola at patagin ang mga ito upang bumuo ng mga patties.
• Pakuluan ang semi-tapos na produkto gamit ang singaw.
• Kapag naghahain, ibuhos ang tinunaw na mantikilya sa ibabaw ng ulam.

Celery Diet Soup

Upang maghanda kakailanganin mo:

• Tangkay ng kintsay - hanggang kalahating kilo
• Mga kamatis - tatlong prutas
• Mga sibuyas - anim na medium na sibuyas
• Puting repolyo - kalahating kilo
• Bell peppers (mas mabuti berde) - isang pares ng mga piraso
• asin - 1 g
• Tubig - tatlong litro (ito ay sapat para sa lima hanggang pitong servings)

Pagkakasunod-sunod ng pagluluto:

• Hugasan at linisin ang lahat ng mga gulay.
• I-chop ang repolyo, gupitin ang iba pang mga gulay sa mga piraso.
• Ibuhos ang tubig sa isang kasirola at pakuluan ito. Pagkatapos ay itapon ang lahat ng sangkap sa lalagyan at lutuin hanggang maluto.
• Ang sopas ay handa na. Kung ninanais, maaari mong ihalo ito hanggang sa maging homogenous. Ang resulta ay isang purong sopas.

Patatas na inihurnong may keso sa isang mabagal na kusinilya

Upang maghanda kakailanganin mo:

• Patatas tubers - sampung piraso
• Matigas na keso - 15 g
• Mantikilya - 30 g
• asin - 1 g

Pagkakasunod-sunod ng pagluluto:

• Balatan ang mga tubers ng patatas at banlawan ng mabuti. Gumawa ng patayo na hiwa sa mga tubers. Huwag gupitin nang buo ang mga tubers. Ang distansya sa pagitan ng mga hiwa ay humigit-kumulang 5 mm.
• Asin ang mga tubers. Punan ang mga hiwa ng grated cheese shavings.
• Grasa ng pinalambot na mantikilya.
• Ilagay ang mga inihandang patatas sa isang multi-cooker bowl o baking dish.
• Itakda ang multicooker upang maghurno. Ang oras ng pamamaraan ay 40 minuto.

Curd soufflé

Upang maghanda kakailanganin mo:

• Cottage cheese (homemade o binili sa tindahan) - 100 g
• Itlog - kalahati
• Mantikilya - 5 g
• Semolina - 10 g
• Asukal - 5 g

Pagkakasunod-sunod ng pagluluto:

• Gilingin ang cottage cheese sa isang homogenous na masa.
• Magdagdag ng iba pang mga sangkap (maliban sa mantikilya). Haluin. Sa kasong ito, ang yolk lamang ang idinagdag sa komposisyon.
• Ang mga puti ng itlog ay pinalo ng hiwalay hanggang sa makabuo sila ng makapal na bula.
• Ang protina ay maingat na idinagdag sa masa ng curd.
• Ilagay ang curd dough sa isang greased form at i-steam ito.

Ang labis na timbang ay hindi lamang isang aesthetic na problema, sinisira nito ang katawan mula sa loob, na makabuluhang nagpapalala sa estado ng kalusugan. Samakatuwid, ang mga paghihigpit sa pandiyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, hindi bababa sa bahagyang paglutas ng problema sa kalusugan. Ngunit upang maiwasan ang pag-aayuno na magdulot ng higit pang mga problema at komplikasyon, ang paraan ng pagbaba ng timbang ay dapat piliin nang mabuti, pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor. Ang isa sa mga ito ay maaaring 14-araw na diyeta. Ang tagal ng termino at ang balanse ng pang-araw-araw na menu ay nagpapahintulot sa isang tao na mas madaling makatiis ng mga paghihigpit, nang hindi humahantong sa gutom. Kasabay nito, ang diskarte na ito sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang nagbibigay ng mahusay na mga resulta, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na makabuluhang bawasan ang posibilidad ng mga relapses sa pagbabalik ng dagdag na pounds, pag-aayos ng timbang sa kinakailangang marka. Hindi mo dapat pahirapan ang iyong katawan sa pag-aayuno - ang gayong diyeta ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Bantayan ang iyong sarili, kung ano ang iyong kinakain. At pagkatapos ay hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang salamin ay kumpirmahin ang mahusay na resulta ng pagbaba ng timbang!

Ano ang maaari mong kainin?

Hindi nasisiyahan sa kanilang figure o mga problema sa kalusugan, maaga o huli ang mga taong sobra sa timbang ay dumating sa ideya ng "pagpunta sa isang diyeta" at, sa wakas, mapupuksa ang gayong kinasusuklaman na mga kilo. Pagkatapos nito, ang unang tanong ay kung alin sa maraming mga paghihigpit sa pandiyeta ang pipiliin, at kung ano ang maaari mong kainin, at kung ano ang kailangan mong isakripisyo sa loob ng ilang panahon. Maraming mga diyeta ang naaayon sa isa't isa, habang ang iba ay maaaring maging radikal na naiiba. Ngunit, sa isang paraan o iba pa, mayroong isang bilang ng mga tampok na nagkakaisa sa kanila.

Ang karamihan sa mga diyeta ay mababa ang calorie, na nagpapahintulot lamang sa mga mababang-glucose o gluten-free na pagkain. Samakatuwid, karamihan sa mga paghihigpit sa pandiyeta, kabilang ang 14 na araw na diyeta, ay nagpapahintulot sa mga sumusunod na pagkain:

• Bigas at bakwit.
• Mais at dawa.
• Hercules (oatmeal).
• Mga prutas maliban sa saging at ubas.
• Mga gulay (na may mga bihirang eksepsiyon):
  • Ang repolyo, halos lahat ng mga varieties (broccoli, puting repolyo, Savoy, Chinese repolyo, cauliflower).
  • Zucchini.
  • karot.
  • Mga talong.
• Olive, sunflower, mais, soybean vegetable oils.
• Ang isda ay naroroon sa halos lahat ng mga menu, na may isang caveat - dapat itong payat.
• Sa mga karne, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pandiyeta: kuneho, manok, pabo, isang bilang ng mga diyeta ang nagpapahintulot sa veal at karne ng baka.
• Mga itlog, sa limitadong dami.
• Seafood. Mayaman sila sa protina, ngunit hindi mga pagkaing mataas ang calorie.
• Kasama sa mga inumin ang mga juice (ipinagbabawal ng ilang mga diyeta), mineralized na tubig (walang mga bula ng carbon dioxide).
• Green tea o mahinang itim na tsaa.
• Mga produktong fermented milk, low-calorie, iyon ay, na may maliit na porsyento ng taba.
• Kung pinapayagan ng diyeta ang pagkonsumo ng mga produktong panaderya, maaari itong maging tinapay na ginawa mula sa wholemeal na harina. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa tinapay kahapon, hindi kasama ang mga sariwang inihurnong gamit.
• Berde.

Ano ang hindi mo dapat kainin?

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay, una sa lahat, isang paghihigpit sa paggamit o kumpletong pagbubukod ng isang bilang ng mga produkto at isang rebisyon ng diyeta. Batay dito, karamihan sa mga diyeta na nauugnay sa 14 na araw na diyeta ay may listahan ng hindi mo maaaring kainin. Kung nais mong mawalan ng timbang, inirerekumenda na ibukod ang mga sumusunod na produkto mula sa menu:

• Asukal at asin.
• Carbonated at alcoholic na inumin.
• Nicotine - paninigarilyo.
• Mga produktong sausage at frankfurter.
• Mga taba ng hayop.
• Mga matabang karne at isda.
• Mga sariwang lutong paninda at pastry.
• Confectionery, matamis, tsokolate.
• Ice cream.
• Mga produktong fast food.
• Mga semi-tapos na produkto.
• Mga pampalasa at damo.
• Iba't ibang sarsa at ketchup, mustasa.
• Mga produktong macaroni at pasta.
• Anumang de-latang pagkain: gulay, karne, isda.
• Pinausukan at adobo na pagkain.
• Mga kabute.
• Karamihan sa mga diyeta ay nagbubukod din ng mga munggo, maliban sa berdeng beans at mga gisantes.
• Mga produktong supermarket na naglalaman ng maraming E-number, ie stabilizer, preservatives, colorants, at flavor enhancer.