5-araw na diyeta

Kung taos-puso kang naniniwala na sa loob lamang ng ilang araw - tulad ng ipinangako ng 5-araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang - maaari kang mawalan ng limang (sa iba pang mga bersyon - siyam) na kilo, pagkatapos ay basahin.

Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga tao ang literal na nanginginig sa mismong salitang "diyeta", at walang kabuluhan. Isinalin mula sa Griyego, ang diata ay nangangahulugang pamumuhay o rehimen. Ang mga Western nutritionist ay madalas na gumagamit ng kahulugan ng "programa sa pagbaba ng timbang".

[ 1 ], [ 2 ]

Ang kakanyahan ng 5-araw na diyeta

Ang mga nais na maibsan ang kanilang katawan sa labis na pasanin ng labis na timbang ay nangangailangan ng wastong nutrisyon, iyon ay, balanseng diyeta, at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Ito ang mga pangunahing bahagi ng anumang programa sa pamamahala ng timbang. Ang pangunahing prinsipyo na pinagbabatayan ng ligtas at epektibong mga programa sa pagbaba ng timbang ay isang negatibong balanse ng enerhiya - kapag ang paggasta ng calorie ay lumampas sa caloric na nilalaman ng diyeta. At ang kakanyahan ng 5-araw na diyeta ay isang pansamantalang kakulangan sa calorie.

Ayon sa mga natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Southern California, ang isang 5-araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na inirerekomenda na sundin sa loob ng limang araw sa isang buwan - sa pamamagitan ng paglilimita sa mga calorie ng pagkain - ay nakakatulong upang maisaaktibo ang lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan at tumutulong sa pagbaba ng timbang. Kasabay nito, ang natitirang 25 araw ng buwan ay maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Ang paggamot sa labis na katabaan sa diyeta na ito ay isinasagawa sa mga siklo - bawat 3-6 na buwan, depende sa timbang ng katawan at pangkalahatang kalusugan.

Gayunpaman, ang mga pahayag ng mga anunsyo sa Internet - 5-araw na diyeta na minus 5 kg - ay isang gimmick sa advertising. Ang mga propesyonal ay hindi nangangako ng higit sa 5 libra ng pagbaba ng timbang, iyon ay, sa hanay na 2.3-2.5 kg. Ang mas makabuluhang pagbaba ng timbang ay posible lamang sa isang pagtaas sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad - muscular at cardiological.

Imposibleng hindi tandaan ang malaking bilang ng iba't ibang "pangalan" na mga diyeta. Halimbawa, ang 5-araw na diyeta ng Malysheva ay nakakuha ng katanyagan dahil sa katotohanan na si Elena Malysheva (cardiologist, propesor ng medisina) ay nagho-host ng isang palabas sa TV sa Russia tungkol sa kalusugan at, gamit ang kanyang pangalan na na-promote salamat sa TV, ay nakikibahagi sa komersyo sa larangan ng nutrisyon sa pandiyeta (paghahatid ng mga frozen na pagkain para sa microwave, atbp.). Ang kanyang diyeta ay walang anumang kaalaman, kaya ipagpapatuloy namin ang kuwento tungkol sa masinsinang programa sa pagbaba ng timbang, batay sa mga kakaibang metabolismo.

Kaya, ang kakanyahan ng 5-araw na diyeta: pagbawas ng caloric na nilalaman ng pagkain sa pamamagitan ng 30-50% ng pamantayan, ang pamamayani ng mga pagkaing halaman (sa partikular, mga sopas ng gulay) at pang-araw-araw na pagkonsumo ng isang decoction ng chamomile (dalawang tasa sa isang araw). Ang decoction na ito ay may mga espesyal na katangian na tumutulong sa pag-alis ng labis na timbang. Una, ang mga bulaklak ng chamomile ay nagpapabuti sa panunaw, nagpapagana ng motility ng bituka at, dahil sa kanilang laxative effect, protektahan ang mga bituka mula sa ilang mga lason; dahil sa diuretic na epekto, nakakatulong sila sa pag-alis ng tubig sa katawan. Bilang karagdagan, binabawasan ng chamomile tea ang gana.

Sa unang araw ng diyeta, ang diyeta ay dapat magsama ng 10% na protina, 55% na taba at 35% na carbohydrates at may halagang 1100 calories. Sa natitirang apat na araw, ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta ay nabawasan sa 725 calories, ang protina ay dapat na account para sa hindi hihigit sa 10%, taba - 40-45%, carbohydrates - 45-50%.

Ang mga resulta ay nagulat sa mga eksperto sa National Institute on Aging: ang gayong diyeta ay maaaring palakasin ang immune system, bawasan ang panganib ng sakit sa puso at kahit na pabagalin ang pagtanda.

Bilang karagdagan, ang mga panandaliang masinsinang programa sa pagbaba ng timbang ay gumagamit ng prinsipyo ng pagbagay. Ang katawan ay umaangkop sa pinababang pagkonsumo ng pagkain at, nang naaayon, sa isang pagbawas sa mga mapagkukunan ng enerhiya. Paano? Sa pamamagitan ng pagbabawas ng mass ng kalamnan at paggamit ng mga protina nito upang mapanatili ang metabolismo ng protina. Ngunit sa isang pangmatagalang makabuluhang pagbawas sa paggamit ng caloric, ang katawan ay kumikilos nang iba: ang paggasta ng enerhiya ay bumabagal, at ang tao ay hindi na nawawalan ng timbang.

Ang mga eksperto sa Britanya sa larangan ng malusog na nutrisyon ay naniniwala na mas kapaki-pakinabang para sa katawan na bawasan lamang ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta sa isang regular na batayan kaysa ayusin ang masinsinang pag-aayuno.

5 araw na Ladder diet

Ang 5-araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nakatanggap ng ganoong pangalan sa mga tao dahil sa pagkakaroon ng limang hakbang, na naka-iskedyul ng mga araw, pagpapatupad ng mabilis na diyeta na ito. Bukod dito, ang 5-araw na "ladder" na diyeta ay walang kinalaman sa limang mga kadahilanan na nag-aambag sa pagkawala ng mga kilo ng sikat na American fitness trainer at nutrition expert na si Harley Pasternak, na ang mga serbisyo ay ginagamit ng kalahati ng Hollywood.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng agad na ituro na ang mga prinsipyo ng diyeta na ito ay hindi isinasaalang-alang ang mga kakaibang metabolismo sa katawan, o ang pangangailangan na ubusin ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng hibla (para sa paggana ng bituka), o ang pagbubukod ng mga pagkaing may mataas na glycemic index.

Sa pangkalahatan, sa unang "hakbang" dapat mong linisin ang iyong katawan ng mga lason, kung saan inirerekomenda na uminom ng isa at kalahating litro ng tubig bawat araw, kumain lamang ng mga mansanas at kumuha ng mga sorbents, halimbawa, activated carbon.

Ang ikalawang araw ay nakatuon sa pagpapanumbalik ng paggana ng gastrointestinal tract, at isang litro ng kefir (at sa ilang kadahilanan ang cottage cheese - isang buong kalahating kilo) ay tinawag upang tumulong dito.

Sa ikatlong araw, kakailanganin mong ibalik ang iyong makabuluhang naubos na mga reserbang enerhiya sa pamamagitan ng pagkain ng mga pasas, pinatuyong mga aprikot, mga petsa at 50-60 g ng natural na pulot; dapat tubig lang ang inumin mo.

Sa penultimate na araw ng pandiyeta na "hagdan" dapat kang kumain ng mga protina - 0.5 kg ng pinakuluang manok o pabo (fillet), ang likido ay pumapasok lamang sa katawan sa anyo ng inuming tubig. Sa wakas, sa ikalimang araw maaari kang kumain ng oatmeal, gulay at prutas. Sa pagtatapos ng diyeta, nangangako sila ng mga kamangha-manghang resulta: minus 7-9 kg.

Napakahalaga na lumabas nang tama sa diyeta - matipid ang iyong digestive system, na may unti-unting pagbabalik sa diyeta ng mga pamilyar na produkto. Gayunpaman, tulad ng tala ng mga nakaranasang "dieter", pagkatapos ng paglipat sa karaniwang menu, ang mga nawalang kilo ay napakabilis na bumalik.

5 araw na diyeta sa protina

Ang prinsipyo kung saan nakabatay ang 5-araw na diyeta sa protina ay upang alisin ang katawan ng mga carbohydrates, bilang isang resulta kung saan ang enerhiya na naipon sa mga reserbang triglyceride ay nagsisimulang ilabas, at sa gayon ay binabawasan ang dami ng mga taba na selula (adipocytes).

Sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng walang taba na karne, manok at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas, mga itlog. Ang rate ng paggamit ng tubig ay hindi bababa sa dalawang litro bawat araw.

Ngunit ang listahan ng hindi mo makakain ay kasama ang lahat ng iba pa, kabilang ang mga taba, anumang cereal, karamihan sa mga gulay at prutas, matamis na berry, atbp.

Sa kabila ng katotohanan na mas madaling mapanatili ang mga resulta ng naturang pagbaba ng timbang kaysa sa iba pang mga programa sa pagbaba ng timbang, kahit na ang isang maikling "pag-atake" ng protina sa gastrointestinal tract ay may negatibong epekto dahil sa kakulangan ng mga bitamina, kaltsyum at labis na karga ng mga bato, na gumagamit ng mga purine base. Para sa kadahilanang ito, ang isang 5-araw na diyeta na protina ay mahigpit na kontraindikado sa osteomyelitis at dysfunction ng bato ng anumang etiology. Bilang karagdagan, ang pansamantalang kawalan ng mga gulay ay nag-aalis sa gastrointestinal tract ng mga probiotics, na nagpapabilis sa pagkasira ng mga protina.

Ipinapayo ng mga Nutritionist na huwag kumain ng malamig na karne, dahil ito ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi at utot.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

5 araw na menu ng diyeta

Kapag nag-iipon ng isang menu para sa isang 5-araw na diyeta, pinapayuhan ng mga eksperto na limitahan ang laki ng bahagi ng pangunahing ulam sa 250 gramo.

Para sa almusal, ito ay pinakamahusay na kumain ng carbohydrates - butil porridges, na kung saan ay tumagal ng isang mahabang oras upang digest at magbigay ng isang pakiramdam ng kabusugan. Para sa tanghalian, sapat na ang isang baso ng juice o sariwang prutas (isang mansanas, peras o orange, isang pares ng mga hiwa ng melon o pakwan).

Ang mga sopas ng gulay na walang karne (200 g) ay perpekto para sa tanghalian, at para sa ikatlong pagkain - pinakuluang puting karne, steamed o inihurnong sa foil lean fish (50 g) na may vegetable salad (120 g).

Sa pagtatapos ng araw ng trabaho (oras ng meryenda sa hapon), maaari kang kumain ng 150 g ng cottage cheese na may mababang taba na kulay-gatas o mababang taba na natural na yogurt, at para sa hapunan, maghanda ng isang salad ng mga pana-panahong gulay (binuburan ng langis ng oliba) o isang pares ng mga inihurnong patatas na may langis ng gulay at dill. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang patatas ay isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang kung iluluto mo ang mga ito nang walang mantikilya o mantika, na nagiging isang produktong nakakapinsala sa baywang.

Mga recipe

Mayroon ka nang unang recipe para sa isang pandiyeta na ulam - inihurnong patatas. Maaari kaming mag-alok ng mga recipe para sa mas sopistikadong at kasabay na mga pagkaing pandiyeta para sa masinsinang pagbaba ng timbang, halimbawa, isda.

• Inihurnong Spicy Salmon

Maaari kang magluto ng tatlong bahagi nang sabay-sabay sa pamamagitan ng pagputol ng 200 g na isda. Ang isda ay dapat na paminta, iwiwisik ng grated orange o lemon zest, iwiwisik ng dry white wine (hindi hihigit sa isang kutsara). I-wrap ang isda sa foil at ilagay ito sa isang mainit na oven sa loob ng 25 minuto.

• Zucchini na may Italian sauce

Para sa dalawang servings kailangan mo: 500 g ng diced zucchini, 150 g ng katulad na inihanda na pulang sibuyas, ang parehong halaga ng mga tinadtad na champignon, 300 g ng peeled at diced na mga kamatis. Ilagay ang lahat ng tinadtad na gulay sa isang kasirola o isang kasirola na may makapal na ilalim, pagbuhos ng isang pares ng mga kutsara ng langis ng gulay sa ilalim. Magdagdag ng mga pampalasa: ground black pepper, tuyo oregano, rosemary, magdagdag ng kaunting asin.

Habang kumukulo ang mga gulay, maaari kang magdagdag ng tubig o sabaw ng manok na mababa ang taba. Kapag ang zucchini ay sapat na malambot, pisilin ang isang sibuyas ng bawang at magdagdag ng dalawang kutsara ng tinadtad na perehil. Takpan at hayaang kumulo para sa isa pang 1-2 minuto. Kung papalitan mo ang zucchini ng talong, ito ay magiging napakasarap din.

• Nilagang prun

Ang napaka-malusog na dessert na ito ay inihanda mula sa 150 g ng prun, na pinakuluan para sa isang-kapat ng isang oras sa isang maliit na halaga ng tubig (100-120 ml), kasama ang pagdaragdag ng isang kutsara ng lemon juice. Ang mga natapos na prun ay maaaring patamisin ng isang kutsarita ng pulot.

Sinubukan naming sabihin sa iyo kung ano ang 5-araw na diyeta. Inaasahan namin na ang gayong mabilis na diyeta ay makakatulong sa iyo.

Ano ang maaari at hindi maaaring kainin sa 5 araw na diyeta?

Sinasabi ng mga Nutritionist na maaari kang kumain sa panahon ng masinsinang diyeta:

• sapat na dami ng mga gulay at prutas, lalo na ang berde at orange;

• legumes (beans, lentils, peas, chickpeas);
• buong butil (lahat ng cereal maliban sa puting bigas);
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ngunit narito ang hindi mo dapat kainin: mataba na karne at isda, taba ng hayop, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na ang keso), tinapay at pasta, tsokolate at lahat ng matamis na confectionery (kabilang ang mga inihurnong produkto).

Ang asukal ay isang matamis na lason, ang asin ay isang maalat na lason, kaya dapat mong ganap na iwanan ang dating, at bawasan ang halaga ng NaCl sa 2.5-3 g bawat araw.

Mahalaga rin ang paraan ng pagluluto, at mas mainam na mag-steam ng pagkain, at ang mga gulay ay dapat na sariwa o nilaga na may pinakamababang halaga ng langis ng gulay.

Inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw, sa gabi - hindi lalampas sa 7 pm Gaya ng nakikita mo, ang mga patakaran ay simple, at, sa prinsipyo, ito ay isang normal at, pinaka-mahalaga, malusog na diyeta, na maaaring gawing permanente kung hindi mo bawasan ang bilang ng mga calorie sa ibaba 1500 at hindi lalampas sa 1800-2000 calories bawat araw. Ngunit sa matinding pisikal na aktibidad ng isang propesyonal na kalikasan, ang naturang nutrisyon ay hindi sapat sa mga tuntunin ng muling pagdadagdag ng mga gastos sa enerhiya.