5 araw na diyeta

Kung matapat ka naniniwala na sa loob lamang ng ilang araw - tulad ng ipinangako ng 5 araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang - maaari kang maging mas madali sa pamamagitan ng limang (sa iba pang mga bersyon - ng siyam) kilo, pagkatapos ay basahin sa.

Sa pamamagitan ng ang paraan, marami sa mga salitang "pagkain" literal throws sa isang shiver, at sa walang kabuluhan. Sa Griyego, ang diata ay nangangahulugang isang paraan ng pamumuhay o rehimen. Madalas gamitin ng mga Western nutritionist ang kahulugan ng isang "slimming program".

[1], [2]

Ang kakanyahan ng 5 araw na diyeta

Ang mga nais na alisin mula sa kanilang katawan ang isang labis na pasanin sa anyo ng labis na timbang ng katawan, kailangan mo ng tamang nutrisyon, ibig sabihin, isang balanseng diyeta, at araw-araw na pisikal na aktibidad. Ito ang mga pangunahing sangkap ng anumang programa sa pamamahala ng timbang. Ang pangunahing prinsipyo na nakabatay sa ligtas at epektibong mga programa sa pagbaba ng timbang ay isang negatibong balanse ng enerhiya - kapag ang caloric na paggamit ay lumampas sa caloric na paggamit. At ang kakanyahan ng 5 araw na diyeta ay isang pansamantalang depisit na calorie.

Ayon sa mga natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa University of Southern California, 5 araw na pagkain para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay inirerekomenda upang sumunod sa loob ng limang araw ng bawat buwan - sa pamamagitan ng restricting calories ng pagkain - ito ay tumutulong upang i-activate ang lahat ng metabolic proseso sa katawan at tumutulong upang mabawasan ang timbang. Ang natitirang 25 araw sa isang buwan maaari mong kainin ang anumang gusto mo. Ang paggamot ng labis na katabaan sa pagkain na ito ay ginagawa ng mga siklo - bawat 3-6 na buwan, depende sa timbang ng katawan at pangkalahatang kalusugan.

Gayunpaman, ang mga aplikasyon ng mga anunsyo sa Internet - isang 5-araw na diyeta na minus 5 kg - ay isang trick sa advertising. Ang mga propesyonal ay hindi nangangako ng higit sa 5 libra ng pagbawas ng timbang, ibig sabihin, sa hanay na 2.3-2.5 kg. Ang higit pang makabuluhang pagbaba ng timbang ay posible lamang sa pagtaas ng araw-araw na pisikal na bigay - matipuno at puso.

Imposibleng huwag pansinin ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga "nominal" diet. Halimbawa, ang 5-araw na diyeta Malysheva ay nagkamit katanyagan dahil sa ang katunayan na ang Elena Malysheva (cardiologist, propesor ng gamot) ay isang Russian TV show tungkol sa kalusugan at gamit promote sa pamamagitan ng pangalan ng TV, na nagnenegosyo sa larangan ng pandiyeta pagkain (paghahatid ng frozen pagkain pagkain para sa microwave, atbp). . Ang kanyang pagkain ay walang kabatiran ay hindi naiiba, kaya kami ay patuloy ang kuwento ng matinding pagbaba ng timbang programa, Ang mga tampok ng metabolismo.

Kaya, ang 5-araw-araw na diyeta: pagbabawas ng pagkainit ng paggamit sa 30-50% ng normal, ang pamamayani ng mga pagkaing halaman (eg, soups gulay) at ang araw-araw na paggamit ng isang sabaw ng mansanilya (dalawang tasa bawat araw). Ang sabaw na ito ay may mga espesyal na pag-aari na makatutulong na mapupuksa ang labis na timbang. Una, ang mga bulaklak ng chamomile ay nagpapabuti sa panunaw, pinapagana ang bituka na liksi at, na may kaugnayan sa kanilang epekto sa panunaw, protektahan ang bituka mula sa ilang mga toxin; salamat sa diuretikong epekto - mag-ambag sa pag-alis ng tubig mula sa katawan. Bilang karagdagan, ang chamomile tea ay binabawasan ang ganang kumain.

Sa unang araw ng diyeta, ang pagkain ay dapat isama ang 10% ng mga protina, 55% ng taba at 35% ng carbohydrates at halaga sa 1100 calories. Sa natitirang apat na araw ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay nabawasan sa 725 calories, ang protina ay dapat na account para sa hindi hihigit sa 10%, para sa taba - 40-45%, para sa carbohydrates - 45-50%.

Natuklasan ng mga resulta ang mga eksperto ng National Institute on Aging (National Institute on Aging): ang pagkain na ito ay maaaring palakasin ang immune system, bawasan ang panganib ng sakit sa puso at kahit na pabagalin ang pag-iipon.

Bilang karagdagan, ang mga panandaliang mga programa ng pagbaba ng timbang ay gumagamit ng prinsipyo ng pagbagay. Ang katawan ay umangkop sa pagbabawas ng paggamit ng pagkain at, gayundin, pagbabawas ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Paano? Pagbabawas ng kalamnan mass ng katawan at paggamit nito protina upang mapanatili ang metabolismo ng protina. Ngunit sa isang mahabang makabuluhang pagbaba sa caloric na paggamit, ang katawan behaves naiiba: ang enerhiya paggasta slows down, at ang tao ay hindi na lumalaki manipis.

Ang mga eksperto sa Britanya sa larangan ng malusog na pagkain ay naniniwala na mas kapaki-pakinabang para sa katawan na bawasan lamang ang caloric na nilalaman ng isang pang-araw-araw na pagkain sa isang regular na batayan kaysa upang magsagawa ng mga masinsinang discharges.

5 araw na diyeta

Ang pangalan na ito, nagtatampok ang 5-araw na diyeta upang mawala ang timbang nagkamit sa pamamagitan ng mga tao dahil sa mga limang-stage, lagyan ng kulay sa pamamagitan ng leaps maisagawa ang mabilis na pagkain. Dagdag pa rito, nag-aambag sa ang pagkawala ng limang kilo kadahilanan na kilala Amerikanong fitness trainer at nutrisyon expert Harley Pasternak (Harley Pasternak), na ang mga serbisyo ay ginamit sa pamamagitan ng kalahati ng Hollywood, 5 araw na diyeta "hagdan" ay walang katuturan.

Ngunit sa sandaling ito ay kinakailangan upang ituro na ang mga prinsipyo ng pagkain na ito ay hindi isaalang-alang ang anumang mga espesyal na tampok ng metabolismo sa katawan, ni ang pangangailangan para sa paggamit ng mga produkto na may isang mataas na nilalaman ng hibla (para sa bituka), o ibukod ang mga produkto na may isang mataas na glycemic index.

Sa pangkalahatan, ang unang "hakbang" ay dapat linisin ang katawan ng mga toxin, kung saan inirerekomendang uminom ng isang araw at kalahating litro ng tubig, mayroon lamang mga mansanas at kukuha ng mga sorbento, halimbawa, ang activate ng uling.

Ang ikalawang araw ay nakatuon sa pagpapanumbalik sa trabaho ng gastrointestinal tract, at isang litro ng yogurt ang tinatawag na tumulong (at para sa ilang kadahilanan na cottage cheese - isang buong kalahating kilo).

Sa ikatlong araw, kinakailangan upang maibalik ang isang medyo kalat-kalat na stock ng enerhiya - sa pamamagitan ng paggamit ng mga pasas, pinatuyong mga aprikot, mga petsa at 50-60 gramo ng natural na pulot; Ang inumin ay dapat lamang tubig.

Sa penultimate araw ng "hagdan" na pagkain ay dapat gumamit ng mga protina - 0.5 kg ng pinakuluang manok o turkey (fillet), ang likido ay pumapasok lamang sa katawan sa anyo ng inuming tubig. Sa wakas, sa ikalimang araw maaari kang kumain ng oatmeal, gulay at prutas. Sa pagtatapos ng pagkain, ipinangako nila ang kakila-kilabot na mga resulta: minus 7-9 kg.

Napakahalaga ay ang tamang paraan ng diyeta - pagliligtas sa iyong digestive system, na may unti-unting pagbalik sa diyeta ng karaniwang mga produkto. Gayunpaman, tulad ng nakasaad sa mga nakaranas ng "dieticians", pagkatapos ng paglipat sa karaniwang menu, napakabilis na bumalik ... At nawala ang mga pounds.

5 araw na protina diyeta

Ang prinsipyo, na kung saan ay batay sa 5 araw na protina diyeta, ang katawan ay inalis ng carbohydrates, at dahil doon na nagpasimula inilabas ang enerhiya na naka-imbak sa triglycerides reserves, at dahil doon pagbabawas ng dami ng taba cells (adipocytes).

Sa ganitong rehimen ng pagkawala ng timbang kailangan mong kumain ng walang karne na karne, manok at isda, pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas, mga itlog. Ang rate ng inuming tubig ay hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw.

Ngunit ang listahan, na hindi pwedeng kainin, ay kinabibilangan ng lahat ng iba pa, kabilang ang mga taba, anumang siryal, karamihan sa mga gulay at prutas, matamis na berry, atbp.

Sa kabila ng katotohanan na upang panatilihin ang mga resulta ng tulad ng isang diyeta ay mas madali kaysa sa iba pang mga programa pagbaba ng timbang, kahit na tulad ng isang maikling protina "pag-atake" sa Gastrointestinal lagay maapektuhan nang negatibo dahil sa kakulangan ng mga bitamina, kaltsyum at Sobra na bato, ang paggamit purine bases. Para sa kadahilanang ito, ang isang 5-araw na protina diyeta ay tiyak na kontraindikado sa osteomyelitis at bato dysfunction ng anumang etiology. Bilang karagdagan, ang pansamantalang kawalan ng mga gulay ay naghihigpit sa gastrointestinal tract probiotics, na nagpapabilis sa pagkasira ng mga protina.

Pinapayuhan ng mga taga-Diet na huwag kumain ng karne sa malamig na anyo, dahil ito ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi at pamamaga.

[3], [4], [5]

Menu 5 araw-araw na diyeta

Kapag gumagawa ng menu para sa isang 5-araw na diyeta, ipinapayo ng mga eksperto na nililimitahan mo ang halaga ng isang bahagi ng pangunahing kurso sa 250 gramo.

Sa almusal, ito ay pinaka-kapaki-pakinabang upang kumain ng carbohydrates - cereal, na kung saan ay may sapat na katagalan upang digest at magbigay ng isang pakiramdam ng kabusugan. Para sa tanghalian, ang isang baso ng juice o sariwang prutas (isang mansanas, peras o orange, isang pares ng hiwa ng melon o pakwan) ay sapat.

Para sa hapunan perpektong sabaw ng gulay na walang karne (200 g) at tatlong beses sa - lutong puting karne, steam o inihurnong sa foil lean fish (50 g) na may gulay salad (120 g).

Sa pamamagitan ng pagtatapos ng araw ng trabaho (tea time) ay maaari kang kumain ng 150 gramo ng nipa hut keso na may mababang-taba kulay-gatas o mababang taba yogurt, at para sa hapunan - maghanda ng salad ng seasonal na gulay (pagdidilig ito sa olive oil), o isang pares ng mga lutong patatas na may gulay langis at dill. Salungat sa popular na opinyon, ang patatas ay isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang, kung ikaw maghurno ito nang walang mantikilya o mantika, na ginagawang isang produkto na ay mapanganib sa baywang.

Mga Recipe

Ang unang recipe para sa isang pandiyeta ulam - inihurnong patatas - mayroon ka na. Maaari kaming mag-alok ng mga recipe ng mas pinong at sabay na pandiyeta na pagkain para sa masinsinang pagbaba ng timbang, halimbawa, isda.

• Inihurnong mainit na salmon

Maaari mong i-magluto tatlo lamang na mga bahagi, pagputol ang trigger isda tumitimbang ng 200 g ng isda ay dapat paminta, budburan gadgad orange alisan ng balat o lemon juice, budburan dry white wine (hindi hihigit sa isang kutsara). Buksan ang isda sa foil at ipadala sa isang mainit na oven para sa 25 minuto.

• Courgettes na may Italian sauce

Dapat dalhin ang dalawang servings: 500 gramo ng diced squash, 150 g ng katulad na inihanda na pulang sibuyas, tulad ng maraming mga tinadtad na mushroom, 300 g na pininturahan at mga dike na kamatis. Ang lahat ng durog na gulay ay inilagay sa isang kasirola o isang palayok na may makapal na ibaba, ibuhos ang isang pares ng mga tablespoons ng langis ng gulay sa ibaba. Magdagdag ng pampalasa: itim na paminta ng lupa, pinatuyong oregano, rosemary, bahagyang idagdag ang asin.

Habang pinapatay mo ang mga gulay, maaari mong ibuhos ang tubig o mababang-taba na sabaw ng manok. Kapag ang zucchini ay nagiging malambot sapat, pisilin ang isang chive ng bawang at ilagay ang dalawang tablespoons ng tinadtad perehil. Cover at hayaan mahulog para sa isa pang 1-2 minuto. Kung palitan mo ang mga courgette na may eggplants, makakakuha ka rin ng masarap.

• Stewed Prunes

Ang napaka-kapaki-pakinabang na dessert ay inihanda mula sa 150 g ng prun, na pinakuluang para sa isang isang-kapat ng isang oras sa isang maliit na halaga ng tubig (100-120 ML), kasama ang pagdaragdag ng isang kutsarang lemon juice. Handa prun maaari sweeten isang kutsarita ng honey.

Sinubukan naming sabihin sa iyo kung ano ang 5 araw na diyeta. Inaasahan namin na ang ganitong mabilis na diyeta ay makakatulong sa iyo.

Ano ang maaari at hindi makakain na may 5 araw na diyeta?

Sinasabi ng mga Nutritionist na maaari mong kumain ng masinsinang diyeta:

• isang sapat na bilang ng mga gulay at prutas, lalo na berde at kahel;

• beans (beans, lentils, gisantes, chickpeas);
• buong mga produkto ng butil (lahat ng cereal maliban sa puting bigas);
• mababang-taba produkto ng pagawaan ng gatas.

Ngunit kung ano ang hindi mo maaaring kainin: mataba karne at isda, hayop taba, mataba mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na keso), tinapay at pasta, tsokolate at lahat ng pastry Matamis (kabilang ang mga pastry).

Sugar - matamis na lason, asin - maalat, kaya ang una ay dapat na ganap na inabandunang, at ang halaga ng NaCl ay nabawasan sa 2.5-3 g bawat araw.

Mahalaga rin ang paraan ng pagluluto, at mas mainam ang pagkain, at ang mga gulay ay sariwa o nilaga na may kaunting halaga ng langis ng halaman.

Kumain ng pagkain ay inirerekomenda ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw, sa gabi - hindi lalampas sa 19 na oras. Tulad ng iyong nakikita, ang mga patakaran simple, at sa prinsipyo, ito ay normal at, pinaka-mahalaga, ang isang malusog na diyeta, na kung saan ay maaaring maging permanenteng kung hindi upang mabawasan ang bilang ng mga calories sa ibaba 1500 at hindi lalampas sa 1800-2000 calories sa bawat araw. Ngunit sa intensive fiznagruzki propesyonal na likas na katangian ng naturang pagkain ay hindi sapat sa antas ng pagkonsumo ng enerhiya.