7 araw na diyeta - pagpapalakas o hamon ng metabolismo?

Ang mga Nutritionist na nag-aalok ng iba't ibang mga maikling diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-katwiran sa kanilang prinsipyo ng pagkilos sa pamamagitan ng katotohanan na ang pangmatagalang pagsunod sa isang diyeta ay nagpapabagal sa metabolismo, ibig sabihin, ang metabolismo ng katawan. Habang ang mga diyeta na may limitasyon sa oras (matinding), na kinabibilangan ng 7-araw na diyeta, ay nagpapabilis ng metabolismo at nagpapasigla sa pagsunog ng taba.

[ 1 ]

Ang kakanyahan ng 7-araw na diyeta

Upang mabawasan ang dami ng mga fat cells, kailangan mong pilitin ang katawan na gamitin ang mga reserbang enerhiya na puro sa kanila - triglyceride. Ang kakanyahan ng 7-araw na diyeta ay bumababa sa, una, pagbabawas ng dami ng pagkain (na sa karamihan ng mga kaso ay labis), pangalawa, pag-convert ng pagkain na natupok sa enerhiya (at hindi sa mga reserbang taba), pangatlo, "i-unblock" ang umiiral na mga reserbang taba.

Ang mga resulta ng anumang diyeta ay nakasalalay sa kung gaano karaming taba ang na-convert sa enerhiya. Ang proseso ng paggasta ng enerhiya, tulad ng naiintindihan mo, ay hindi maaaring mangyari nang nakahiga sa sopa o nakaupo sa harap ng computer. Samakatuwid, kailangan mong lumipat sa anumang paraan na katanggap-tanggap sa iyo: paglalakad, pagsakay sa bisikleta, paglangoy sa pool, paglukso ng lubid, paggawa ng mga gawaing bahay (halimbawa, ang isang oras ng pamamalantsa ay sumusunog ng maraming calories bilang isang oras ng pagtatrabaho sa isang traktor sa bukid).

Sa kasong ito, ang pag-aayuno ay ganap na hindi katanggap-tanggap, dahil itinataguyod nito ang pagpapakawala at pagtaas sa antas ng naturang thyroid hormone bilang reverse triiodothyronine, ang pisyolohikal na papel na kung saan ay upang ayusin ang metabolismo, lalo na, ang akumulasyon ng mga lipid (ibig sabihin, taba).

Ano ang maaari mong kainin sa mga panandaliang diyeta? Ito ay mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates, na may katamtamang nilalaman ng protina at mababang taba. Matamis - lamang sa anyo ng mga prutas (mansanas, peras, peach, strawberry ay lalong kapaki-pakinabang). Maaari ka ring kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina C at B (manok, lean beef, oatmeal, lentil, citrus fruits). Ngunit ang mga ganap na paborito ng gayong mga diyeta ay mga gulay!

Ano ang hindi mo maaaring kainin kapag sumusunod sa isang lingguhang diyeta? Ipinagbabawal ang mga pagkaing mataba, harina at mataas ang calorie.

7 araw na diyeta na minus 5 kg

Ang pinagsamang diyeta, na tinatawag na 7-araw na minus 5 kg na diyeta o ang Bulgarian na diyeta, ay itinuturing na lubos na epektibo - dahil sa tatlong araw sa pito (ang una, pangatlo at ikaanim), kapag pinapayagan lamang ang walang limitasyong paggamit ng likido. Ito ay dapat na malinis na tubig, prutas at berry compotes na walang asukal at mga sabaw ng gulay.

Sa ikalawang araw, dapat kang kumain lamang ng mga hilaw na gulay - sa anyo ng mga salad; ito ay lalong kapaki-pakinabang na isama ang repolyo sa kanila, dahil nakakatulong ito sa pagsunog ng taba.

Sa ika-apat na araw dapat kang kumain lamang ng mga prutas. At sa ikalimang araw dapat kang kumain ng mga pagkaing protina - 2-3 pinakuluang itlog at 300-350 g ng pinakuluang manok. Maaari mo ring isama ang mababang taba na natural na yogurt sa menu (hindi hihigit sa 150 g).

Ang ikapitong araw (pagkatapos ng nakaraang araw ng pag-inom) ay isang transisyonal na yugto sa normal na diyeta. Ang paglabas mula sa diyeta ay dapat isagawa sa araw na ito tulad ng sumusunod:

• almusal - isang pares ng pinakuluang itlog at isang tasa ng unsweetened tea;
• tanghalian - sopas ng gulay na may idinagdag na cereal;
• meryenda sa hapon - anumang prutas at berry;
• Hapunan - salad ng gulay na may langis ng oliba.

Ipinapaalala namin sa iyo na sa bawat araw na "hindi umiinom", kailangan mong uminom ng 8 basong tubig.

Narito ang menu para sa 7-araw na diyeta ng General Motors, na nangangako rin na mawalan ng 11 pounds (iyon ay, 5 kg).

• Araw 1: mga prutas sa anumang dami, na maaaring may kasamang mga pakwan, mansanas, granada, strawberry, melon, citrus na prutas.
• Araw 2: Mga gulay na gusto mo (pinakuluan o hilaw), halimbawa, isang inihurnong patatas o pinakuluang beetroot.
• Araw 3: gulay at prutas (50/50).
• Day 4: Lenten vegetable soup, 4-5 saging.
• Araw 5: gulay na sopas na may beans, 400 g sariwang kamatis, 200 g sariwang mga pipino, isang bungkos ng mga gulay, cottage cheese (hindi hihigit sa 200 g);

Araw 6: Lahat ng nasa araw na 5, maliban sa mga kamatis.

Araw 7: Isang tasa ng pinakuluang brown rice, mga gulay (maliban sa patatas), prutas. Kinakailangan din na uminom ng sapat na tubig araw-araw upang linisin ang katawan ng mga lason.

[ 2 ], [ 3 ]

7 araw na pagkain ng bakwit

Sinasabi ng ilang "dietomaniacs" na ang 7-araw na diyeta ng bakwit ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kilo ng timbang sa katawan, kaya't ang napakahigpit na diyeta na ito ay may ibang pangalan - 7-araw na diyeta na minus 10 kg.

Madaling hulaan kung ano ang pangunahing produkto sa 7-araw na buckwheat diet menu, ngunit kasama rin dito ang mababang-taba na kefir (isang litro araw-araw). Ang Buckwheat ay isa sa mga pinakamalusog na cereal, na naglalaman ng mga bitamina, microelement, mahahalagang amino acid, protina at hibla. Ang mga butil ng Buckwheat ay naglalaman ng rutin, na binabawasan ang hina ng mga vascular wall; Ang bakwit ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga may mataas na presyon ng dugo at isang hindi masyadong malusog na atay. At ang kefir ay naglalaman ng calcium at protina, bilang karagdagan, mayroon itong positibong epekto sa panunaw.

Ang dami ng sinigang na kinakain bawat araw ay hindi limitado sa prinsipyo, ngunit dapat itong kainin nang walang asukal, asin, o anumang pampalasa (hindi ka rin makakain ng marami nito). Hindi mo rin maaaring hugasan ang bakwit habang kumakain. Ngunit maaari kang uminom ng isang tasa ng kape o tsaa bawat araw (natural, walang asukal).

[ 4 ]

7 araw na diyeta ng kefir

Sa kabutihang palad, ang 7-araw na diyeta ng kefir - bilang karagdagan sa mismong kefir - ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng pinakuluang manok (fillet o dibdib), inihurnong patatas, mababang-taba na cottage cheese, mga prutas na hindi matamis. Kailangan mo rin ng sapat (hindi bababa sa dalawang litro bawat araw) na tubig. Ano ang hindi mo makakain? Well, lahat ng iba ay ipinagbabawal, ang asukal at asin ay mahigpit ding ipinagbabawal.

Ang menu ng 7-araw na diyeta ng kefir ay may kasamang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 500 ML ng mababang-taba na kefir, na pupunan ng:

• sa unang araw - inihurnong patatas (350-400 g);
• sa ikalawang araw - mababang-taba na cottage cheese (hindi hihigit sa 400 g);
• sa ikatlong araw - prutas (hanggang sa 500 g);
• sa ika-apat na araw - pinakuluang manok (hindi hihigit sa 400g);
• sa ikalimang araw - ulitin ang menu ng ikatlong araw;
• sa ikaanim na araw - ang halaga ng kefir ay tumataas sa 1 litro;
• Sa ikapitong araw, ulitin ang menu ng ikatlo at ikaanim na araw.

[ 5 ]

7 araw na diyeta sa pag-inom

Ang juice diet o detox diet, na kadalasang tinutukoy bilang 7-araw na pagkain sa pag-inom, ay naglalagay ng katawan sa isang estado ng metabolic stress. Ang diyeta na ito ay may maraming mga paghihigpit: mga sakit sa gastrointestinal, sakit sa bato, diabetes, atbp.

Tandaan: upang maipasa ang pagsusulit na ito kakailanganin mo hindi lamang ang lakas ng loob, kundi pati na rin ang isang mahusay na... juicer. Kakailanganin mo rin ng sapat na suplay ng mga sariwang prutas at gulay. Inirerekomenda na magpahinga ng ilang araw mula sa trabaho upang makaligtas sa pansamantalang pagkasira ng kalusugan sa tahanan.

Sa 7 am kailangan mong uminom ng 200 ML ng maligamgam na tubig na may pagdaragdag ng dalawang kutsara ng sariwang lemon juice upang neutralisahin ang pagduduwal at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

Sa araw, simula 8 am - sa pagitan ng 2.5 oras - kailangan mong uminom ng 250 ML ng juice.

Ang 7-araw na diyeta sa pag-inom ay may sumusunod na "iskedyul" para sa pag-inom ng mga sariwang kinatas na juice:

• 8 am – carrots + orange + grapefruit;
• 10:00 - mansanas + peras;
• 12 o'clock - karot + repolyo + mansanas;
• 15 o'clock – mansanas + mangga + kiwi;
• 5 pm – orange + grapefruit o karot + pipino + repolyo + spinach + kamatis;
• 20 oras – mansanas + spinach + kintsay + pipino (o abukado).

Kinakailangang uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari, at pinakamahusay na uminom ng parehong dami ng tubig para sa bawat 250 ML ng juice.

7 araw na japanese diet

Ang pang-araw-araw na menu ng 7-araw na diyeta, na nakaposisyon bilang Japanese, bagama't hindi kasama ang kanin, ay gumagamit ng isa pang produkto na minamahal ng Japanese - inihaw na isda.

Isa pang tampok: ang 7-araw na Japanese diet ay nagrerekomenda ng pag-inom ng isang tasa ng natural na itim na kape para sa almusal (maliban sa ika-5 araw). Sa kabila ng katotohanan na ang kape ay naging tanyag sa Japan lamang noong 60-70s ng huling siglo, ngayon ang mga Hapon ay naging tunay na mga tagahanga ng kape at itinuturing na ang ugali ng pag-inom ng kape sa umaga ay isa sa mga pinakamalusog. At lahat ng ito ay tungkol sa antioxidant properties ng chlorogenic at caffeic acid na kasama sa coffee beans. Kinilala ng Eastern medicine ang kakayahan ng kape na linisin ang gallbladder at protektahan ito mula sa pagbuo ng mga bato.

Kaya, ang 7-araw na Japanese diet ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng pinakuluang itlog ng manok (2 pcs.) at isang salad ng isang kamatis na may mga herbs para sa tanghalian sa unang araw, at pag-ihaw o pagluluto ng isda sa dagat sa foil para sa hapunan at ihain ito kasama ng side dish ng anumang sariwang gulay.

Sa ikalawang araw, ang mga isda na may mga gulay ay dapat na para sa tanghalian, at ang hapunan ay dapat na binubuo ng 200 g ng pinakuluang karne (lean beef), maaari kang uminom ng kaunting kefir o yogurt.

Ang tanghalian sa ikatlong araw ng diyeta na ito ay kinabibilangan ng mga pinakuluang itlog (1 pc.) at isang salad ng gadgad na mga karot na tinimplahan ng langis ng gulay. Ang hapunan ay binubuo ng ilang sariwang mansanas.

Ang ika-apat na araw ay inuulit ang menu ng unang araw, ngunit ang almusal sa ikalimang araw ay hindi kasama ang isang tasa ng kape, ngunit isang karot na salad na may lemon juice. Ang mga tanghalian at hapunan sa mga susunod na araw ay kinabibilangan ng mga pagkakaiba-iba ng pinakuluang itlog, inihurnong isda o karne na may mga salad ng gulay, kabilang ang repolyo na may mga karot, kamatis at mga pipino. Sa pangkalahatan, normal na pagkain.

Gusto mo bang makakuha ng mga recipe para sa mga pagkaing inilarawan sa itaas? Ngunit, malinaw naman, alam mo ang recipe para sa paggawa ng sinigang na bakwit (1 bahagi ng cereal at 2 bahagi ng tubig, ibuhos ang tubig na kumukulo at lutuin ng 12 minuto). Hindi rin mahirap magluto ng kapirasong chicken fillet o itlog. At walang 7-araw na diyeta ang nag-aalok ng mga recipe para sa turkey na may salsa at avocado, beefsteak na may asparagus sa dahon ng lettuce o pritong hipon na may rice noodles at artichokes.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]