90 araw na split diet

Ito ang pamagat ng libro ng dalawang kaibigang mamamahayag mula sa Slovenia na nagtatrabaho sa larangan ng gastronomic na balita. Batay sa karanasan sa pamamahayag at gastronomic na nakuha sa pamamagitan ng trabaho sa mga magasin, ang mga batang babae ay lumikha ng kanilang sariling sistema na tinatawag na 90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon. Nagawa nilang gawin ang proseso ng pagbaba ng timbang na hindi gutom at mayamot, salamat sa kung saan natagpuan ng system ang milyun-milyong tagahanga sa lahat ng mga bansa sa mundo.

Mga pahiwatig

Tulad ng ibang mga sistema ng pandiyeta, ang 90-araw na split diet ay idinisenyo upang bawasan ang timbang ng katawan. Ang mga may-akda ng system na nakabalangkas sa libro ng parehong pangalan ay nag-aangkin na ang isang tatlong buwang panahon ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 25 kg nang hindi nakakaranas ng labis na kakulangan sa ginhawa sa gutom. Ang mga tunay na numero ay mas kaunti, ngunit ang minus 10 kg ay isang mahusay na resulta.

• Ang mga indikasyon para sa appointment ay lumitaw sa mga nais na mawalan ng timbang hindi kaagad at sa maikling panahon, ngunit lubusan at sa mahabang panahon. Sa layuning ito, pagkakaroon ng pasensya at tiyaga nang hindi bababa sa 90 araw.

Kapag pumipili ng diskarteng ito, dapat itong isaalang-alang na ang pagiging epektibo nito ay makabuluhang tumaas sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad. Ang mga may-akda ay hindi nagdidikta ng mga kondisyon at hindi nagpapataw ng isang "mandatory program". Sa kabaligtaran, ang pagpipilian ay sa iyo: piliin kung ano ang gusto mo, kung ano ang kaaya-aya at madaling gawin. Ito ay isang garantiya na ang mga klase ay magiging regular. Dalawang oras lamang sa isang linggo ng iyong mga paboritong aktibidad (yoga, kagamitan sa pag-eehersisyo, pagsasayaw, paglalakad) ay ginagarantiyahan ang pagtaas ng timbang.

Pangkalahatang Impormasyon 90 araw na split diet

Ang mga tampok at kakanyahan ng diyeta ay mayroong isang cyclical alternation ng protina, carbohydrate at iba pang mga araw na may alwas. Ang regimen na ito, hindi katulad ng iba pang mga diskarte sa pandiyeta, ay maaaring gamitin para sa patuloy na pagsasanay.

• Ang 90-araw na split diet ay tugma sa fitness. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti, ngunit pinabilis din ang resulta.

Ang kalamangan ay ang diyeta ay hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi: sa pangkalahatan, maihahambing sila sa mga karaniwang gastos para sa artikulong ito ng badyet ng pamilya.

Ang mga mamamahayag na sina Breda Hrobat at Moica Polyansek ay nakabuo ng isang plano na nag-apela sa marami na gustong magbawas ng timbang, ngunit ayaw magutom, nananabik na dumaan sa mga tindahan ng grocery at pastry shop. Ngayon, ang mga may-akda ay patuloy na nagtatrabaho sa lugar na ito, gayunpaman, ang isa sa kanila ay umalis sa kanyang tinubuang-bayan. Ngunit pareho silang laging handang makipagkita sa isa't isa at sa hukbo ng mga tagahanga, na nakikipag-usap sa isang interesadong madla sa iba't ibang lungsod sa buong mundo.

Iginigiit nila ang kakaibang konsentrasyon ng ilang sandali sa isang bahagi at isang pare-parehong pagbabago ng mga sangkap upang mapabilis ang metabolismo na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang walang kakulangan sa ginhawa. Ang bawat tao'y maaaring magpakasawa sa iba't ibang mga produkto at pinggan, paminsan-minsan ay hindi tumatanggi kahit na matamis na delicacy, kabilang ang para sa hapunan. Na hindi tinatanggap ng karamihan sa iba pang mga diyeta.

Laban sa backdrop ng kasaganaan ng pinahihintulutan, ang ilang mga paghihigpit ay tila hindi nakakatakot! Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay pansamantala, dahil sa susunod na araw ay inaalok ang isang ganap na naiibang diyeta. At kaya tuwing apat na araw.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Ang pamamaraang "90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon" ay nagsasangkot ng 3 pagkain sa isang araw, simula sa almusal, pareho sa buong panahon. Kung ang gutom ay nakakainis, pagkatapos pagkatapos ng hapunan ay pinapayagan kang kumain ng iyong paboritong prutas. Ang huling appointment ay magaganap bago mag-20:00.

Ang dami ng pagkain, anuman ang detalyadong menu para sa bawat araw, ay tinutukoy bilang mga sumusunod: ang nais na halaga ay nahahati sa kalahati - ito ang inirerekomendang bahagi para sa protina, almirol, mga araw ng prutas. Ang motibasyon para sa isang araw na may karbohidrat para sa isang matamis na ngipin ay ang pinapayagang mga treat sa gabi.

Ang kalidad ng mga produkto, ang paraan ng paghahanda at paghahatid ng mga pinggan ay mahalaga. Ang pagpapakulo at paglalaga ay dapat maging priority processing method. Ang pinirito ay pinapayagan paminsan-minsan. Tinapay - sa kaunting dami.

• Para sa malusog na nutrisyon, ang mga hindi nilinis na produkto na may kaunting pagproseso ay mas mainam. Ang mga cereal ay pinakamahusay na ibabad sa magdamag, iwasan ang paggamit ng langis kung saan maaari mong gawin nang wala ito.

Ang mga may-akda ay may malaking paggalang sa mga kamatis at sarsa ng kamatis, inirerekomenda ang paggamit ng mga produktong ito araw-araw, maliban sa mga araw ng pag-aayuno.

Maipapayo na magluto ng pandiyeta na pagkain sa iyong sarili. Pinapayagan ka nitong kontrolin ang kalidad ng mga produkto, teknolohiya sa pagluluto at napapanahong paghahatid ng mga pinggan. Hindi nililimitahan ng mga may-akda ang mga nagluluto sa katamtamang paggamit ng asin, mga halamang gamot, mga natural na sarsa, kahit na ang asin ay hindi dapat abusuhin.

Mga recipe ng ulam

Ang programa ng 90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon ay isinasaalang-alang ang mga paikot na tampok ng katawan, lalo na:

• Umaga, mula 4 hanggang 12, ay tumutugma sa paglilinis; Ang katawan ay nangangailangan ng isang minimum na pagkain at isang maximum na likido.
• Araw, mula 12 hanggang 20 oras, ang katawan ay mahusay na tumatanggap at nagpoproseso ng mga sustansya.
• Sa gabi, mula 20 hanggang 4 na oras, ang pahinga ay kinakailangan para sa normal na panunaw; ang pagdating ng mga bagong bahagi ay hindi kanais-nais.

Ang mga recipe ay nagbabago araw-araw habang nagbabago ang konsepto ng araw.

1. Para sa isang menu ng protina, ang dibdib ng manok, gupitin sa mga piraso at pinirito sa langis ng oliba, ay angkop. Ang bawang at pampalasa, ang sili ay nagdaragdag ng lasa at aroma. Ang mga sangkap ay ibinuhos ng tubig at nilaga sa ilalim ng talukap ng mata hanggang maluto, ihain kasama ng salad at iba pang mga damo.
2. Sa diyeta na may karbohidrat, isang mahalagang lugar ang nabibilang sa pasta. Mabuti kung homemade noodle dumplings. Ang mga ito ay ginawa mula sa harina, tubig, pagdaragdag ng kaunting asin. Ang kuwarta ay minasa sa isang pare-pareho upang ito ay dumaan sa isang colander na may malalaking bilog na mga butas, at sapilitang sa pamamagitan ng mga butas na ito nang direkta sa kumukulong tubig. Ang lutong produkto ay inihahain na may mga browned na sibuyas, mga damo.
3. Sa isang araw ng almirol, hindi mo magagawa nang walang patatas. Ang moussaka casserole ay isang ulam na tatangkilikin hindi lamang ng mga nasa diyeta, kundi pati na rin ng lahat ng miyembro ng pamilya. Para sa pagluluto, kailangan mo ng patatas na pinakuluan sa kanilang mga balat, binalatan at gupitin sa mga bilog. Ang mga bilog na ito, lentil, kamatis, karot ay inilatag sa mga layer sa isang anyo, tinimplahan ng langis at paminta, ibinuhos ng sabaw o gatas. Budburan ang natapos na kaserol na may mga damo.
4. Ang Vitamin Day ay isang kagalakan para sa mga mahilig sa prutas. Ihanda ang iyong sarili ng matamis at pinatibay na pagkain ng peras. Gupitin ang 3 malalaking prutas sa mga hiwa, palambutin ang mga ito sa isang kawali na may tubig, banilya, mga clove, magdagdag ng kanela at pulot sa pinalamig na dessert. Matapos kumalat ang pulot, iwisik ang mga hiwa ng mga gadgad na mani.

Benepisyo

Ang mga tagalikha ng 90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon ay kumbinsido na ang mga hindi tugmang pagkain sa tiyan ay "hindi magkaibigan" sa isa't isa. Ang kanilang panunaw ay makabuluhang nahahadlangan, at ito ay humahantong sa pagtitiwalag ng taba sa katawan, mga lason sa sistema ng pagtunaw, dugo at mga daluyan ng dugo. Ang pakinabang ng diyeta ay hindi nito pinapayagan ang gayong pag-unlad ng mga kaganapan.

Ang mga prinsipyo ng sistema ay tulad na sa kanilang batayan ay makatotohanang bumuo ng isang malusog na diyeta at gawin itong pamantayan ng buhay. Ang mga nahihirapang mapanatili ang isang matatag na timbang ay maaaring ulitin ang regimen sa diyeta, ngunit hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 3 buwan. Pagkatapos ng 90-araw na diyeta.

Kasama sa diyeta ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang almusal ay pareho araw-araw (suka honey inumin at prutas).
• Nasa oras ang tanghalian.
• Hapunan - hanggang 20, katamtaman.
• Pinapayagan ang mga meryenda sa prutas (mansanas, orange).
• Uminom ng maraming tubig.
• Kape, tsaa - unsweetened, gatas - sa isang araw ng protina.
• Ang anumang juice ay itinuturing na pagkain.
• Anumang paraan ng pagluluto maliban sa pagprito.
• Ang pisikal na ehersisyo, paglalakad ay malugod na tinatanggap.
• Ipinagbabawal ang alkohol.
• Ang araw ng pagbabawas ay ginugugol ng eksklusibo sa tubig.
• Inirerekomenda na panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano ang maaari mong kainin?

Ang 4 na araw na cycle ng 90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon ay kahalili sa isang mahigpit na inirerekomendang pagkakasunud-sunod. Ang mga araw ay ganito:

1. protina;
2. almirol;
3. karbohidrat;
4. bitamina.

Ito ang araw ng protina na tumutukoy sa simula ng bawat cycle. Pagkatapos ng 7 ganoong cycle, magsisimula ang isang araw ng pag-aayuno. Tinatawag din itong aqua day, dahil hindi mo kailangang isipin kung ano ang maaari mong kainin?: sa ika-29 na araw ay umiinom sila ng tubig - nang walang gas at anumang mga additives.

• Madaling kalkulahin na ang 90 araw ng diyeta ay kinabibilangan ng mga sumusunod na elemento: 21 buong cycle, 3 aqua days, kasama ang maikling tatlong araw na cycle na walang araw ng bitamina.

Ang 3 buwang panahon ay nagbibigay ng pagkakataong umangkop sa order ng pagkain, na nakahilig sa mas malusog na mga gawi at mga pangangailangan sa nutrisyon kaysa dati.

Tuwing umaga dapat mong simulan ang umaga sa isang bahagi ng mineral na tubig na hinaluan ng isang kutsarita ng suka at pulot. Mas gusto ang maligamgam na tubig at apple cider vinegar. Pagkatapos uminom, oras na para sa almusal, na binubuo ng 1-2 prutas at isang serving ng berries. Maaari mong gamitin ang anumang bagay: seasonal, exotic, paborito.

Kasama sa diyeta sa araw na protina ang anumang karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay na hindi starchy, isang slice ng whole grain na tinapay.

Ang araw ng almirol ay hindi gaanong iba-iba. Ang pagkain ay binubuo ng mga munggo, cereal, patatas, gulay, sabaw ng gulay. Sa tanghalian, pinapayagan din ang isang piraso ng parehong tinapay.

• Ang araw ng karbohidrat ay isang paraiso para sa mga mahilig sa harina. Pasta at yeast-free na mga produkto, pizza na may mga gulay, crackers, kahit na cake para sa hapunan; ang menu ay kinumpleto ng mga gulay, tomato sauce, cereal, 20 g ng tsokolate.

Ang Vitamin Day, gaya ng maaari mong hulaan, ay puno ng mga prutas at gulay na produkto, kabilang ang mga pinatuyong prutas, buto, mani, juice. Sa kurso ay isang pagbubuhos na nakuha sa pamamagitan ng pagbabad ng mga pinatuyong prutas.

Kasama sa rehimeng inumin ang 2 litro ng ordinaryong tubig, ang tsaa at kape ay hindi ipinagbabawal (na may gatas - lamang sa mga araw ng protina). Ang mga sariwang juice at smoothies ay itinuturing na pagkain, hindi inumin, kaya maaari lamang itong inumin sa mga araw kung kailan pinapayagan ang naturang pagkain. Ang alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal ng mga may-akda, dahil nakakasagabal ito sa pagbaba ng timbang.

Ano ang hindi makakain?

Ang bawat sistema ng pagbaba ng timbang una sa lahat ay sumasagot sa tanong: ano ang hindi maaaring kainin? Mahalaga ito para sa isang taong magpapayat, ngunit laging umaasa na gawin ito "na may kaunting dugo", iyon ay, kung maaari, nang hindi binabago ang kanilang pamumuhay nang masyadong radikal. At kung ipinagbabawal sa kanya ang lahat ng mahal niya, maaari niyang tanggihan ang pamamaraang ito.

• Ito ay mamaya lamang, sa panahon ng diyeta at sa pagdating ng mga promising na mga pahiwatig ng nais na resulta, ang isang pag-unawa sa kahalagahan ng mga pagbabago ay maaaring dumating.

Ang 90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon ay mabuti dahil inaalis nito ang labis na timbang at masamang gawi, nagpapahintulot sa iyo na hindi na muling makuha ito at makakuha ng malusog na mga gawi. At lahat ng ito nang hindi nangangailangan ng mga espesyal na gawa sa pagkain bilang kapalit!

Ang isa sa mga prinsipyo ng system ay hindi pagsamahin ang mga bahagi ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan sa isang pagkain. Iyon ay, huwag pagsamahin ang karne na may beans, ngunit isda na may mga itlog. Huwag magluto ng gatas o curd sauce para sa karne at isda.

Kumain lamang ng likidong pagkain pagkatapos ng solidong pagkain. Pinapayagan na gumamit ng mga bouillon cube, puro pang-industriya na sopas.

• Ang tinapay ay hindi maaaring kainin sa karaniwang dami, maaari ka lamang ng isang piraso ng eksklusibo sa tanghalian.

Mabayaran ang kakulangan ng asin sa proseso ng pagluluto na may mga pampalasa. Hindi ka makakain anumang oras, higit sa karaniwang tatlong beses sa isang araw. Meryenda - prutas lamang.

Hindi ka makakain ng higit sa kalahati ng karaniwang dami. Para sa hapunan, dapat kang magluto ng mas kaunting pagkain kaysa sa tanghalian.

Contraindications

Ang anumang diyeta ay may mga kontraindiksyon. Bilang isang patakaran, ang isang pagbisita sa doktor ay kinakailangan upang makita ang mga ito, at hindi ito dapat pabayaan.

Ang pagbabawal sa isang 90-araw na hiwalay na diyeta ay nalalapat sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, mga bata, mga pasyente ng mga departamento ng gastroenterological. Ang natitira sa mga gustong pumayat, ang sistema ay hindi nagdudulot ng panganib.

Posibleng mga panganib

Ang bawat isa na pamilyar sa problema ng labis na kapunuan ay dapat na maunawaan na ang susi sa isang magandang pigura ay isang malusog na pamumuhay, na binubuo ng isang hanay ng mga magagandang gawi. Ang 90-araw na split diet ay hindi lamang mabisa sa pagbabawas ng timbang, ngunit nakakatulong din sa pagbuo ng mga gawi na ito.

Kung sinusunod ang mga patakaran at ang tamang paglabas, ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay minimal. Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na unti-unting tumaas, at ito ay kanais-nais na panatilihing pareho ang paghihiwalay at paggamit ng regimen.

Sa isang mabilis na pagbabalik sa dating paraan ng pagkain, kung ito ay malayo sa perpekto, ang dagdag na pounds ay bumalik nang mabilis, minsan kasama ng "mga kasamahan".

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon, hindi ka dapat kumilos sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon. Kinakailangang isaalang-alang ang estado ng kalusugan at, sa katunayan, ang pangangailangan na gumamit ng 90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon. Ang pinakamahusay na tagapayo sa bagay na ito ay isang doktor ng pamilya.

Ito ay kontraindikado na gamitin ang sistema sa pagkakaroon ng mga gastrointestinal na sakit, sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Mga pagsusuri

Ang pagbabahagi ng mga review ng mga batang babae ay nagsasabing gumagana ang diyeta. Isinulat ni Larisa na sa simula ng 90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon, talagang kailangan niya ng lakas ng loob. At pagkatapos, nang makita ang resulta, ang umuusbong na kaguluhan ay naging isang katulong.

Nag-uulat si Junata ng magandang bonus: humigpit na balat pagkatapos ng 5 buwang panahon. Isinulat ni Sandra na siya at ang kanyang mga kasamahan ay nawalan ng timbang "madali at masaya."

Resulta

Ang mga may-akda ng diyeta ay hindi nangangako ng isang mabilis na resulta. Inirerekomenda na pagkatapos makumpleto ang 90-araw na panahon, huwag tumigil sa pag-inom ng de-kalidad na tubig sa umaga at kumain ng 2 prutas bawat isa, na sinusunod ang mga prinsipyo na kanilang iminumungkahi. Ibig sabihin, huwag paghaluin ang mga uri ng pagkain at patuloy na kumain ng tatlong beses sa isang araw.

Sila ay nakakumbinsi na nagpapatunay na ang 90-araw na split diet ay talagang nagbabago sa kultura ng pagkain. Bumababa ang gana, gusto kong kumain "sa iskedyul" at medyo mas kaunti. Bagaman, kung ninanais, ang dami ng pagkain ay pinahihintulutang tumaas nang medyo. Kinumpirma ng mga psychologist ang thesis na ito: sa katunayan, anumang bagong ugali sa 3 buwan. Nagiging matatag.

Kung ang resulta ay sinusukat sa mga numero, kung gayon ang hitsura nila ay ganito: na may bahagyang labis na timbang, 1-3 kg bawat buwan ay nawala bawat buwan; ang masyadong mataba ay maaaring mawalan ng 18–25 kg sa loob ng 3 buwan. Sa panahong ito, nasasanay ang katawan sa masustansyang pagkain at kinokontrol ang enerhiyang natatanggap nang pantay-pantay sa buong araw. Nakakatulong ito upang manatili sa isang masayang estado ng katawan at espiritu at hindi mag-imbak ng labis sa mga taba na depot.

Kabilang sa kasaganaan ng mga paraan ng pagbaba ng timbang, ang 90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon ay medyo madali. Lahat ay posible, ngunit hindi palaging. Ang diyeta ay angkop para sa mga handa na "magtrabaho" sa kanilang sarili sa loob ng mahabang panahon at pamamaraan, nang hindi nililimitahan ang kanilang sarili nang labis. Ang mga nais ng mabilis na epekto ay maaaring maghanap ng iba pang mga opsyon.