Ang 90-araw na split meal diet

Ito ang pamagat ng libro ng dalawang kaibigang mamamahayag mula sa Slovenia na nagtatrabaho sa larangan ng gastronomic na balita. Batay sa kanilang karanasan sa pamamahayag at gastronomic na nakuha mula sa pagtatrabaho sa mga magazine, ang mga batang babae ay lumikha ng kanilang sariling sistema na tinatawag na "90-Day Split Diet". Nagawa nilang gawin ang proseso ng pagbaba ng timbang na hindi gutom at hindi nakakabagot, salamat sa kung saan natagpuan ng system ang milyun-milyong tagahanga sa lahat ng mga bansa sa mundo.

Mga pahiwatig

Tulad ng ibang mga sistema ng pandiyeta, ang 90-araw na split diet ay naglalayong bawasan ang timbang ng katawan. Ang mga may-akda ng system, na nakabalangkas sa aklat ng parehong pangalan, ay tinitiyak na ang isang tatlong buwang panahon ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng 25kg, nang hindi nakakaranas ng labis na kakulangan sa ginhawa sa gutom. Ang mga tunay na tagapagpahiwatig ay mas maliit, ngunit ang minus 10kg ay isang mahusay na resulta.

• Ang mga indikasyon para sa appointment ay lumitaw sa mga nais na mawalan ng timbang hindi kaagad at sa madaling sabi, ngunit lubusan at sa mahabang panahon. Sa layuning ito, pagkakaroon ng pasensya at pagtitiyaga nang hindi bababa sa 90 araw.

Kapag pumipili ng pamamaraang ito, dapat itong isaalang-alang na ang pagiging epektibo nito ay makabuluhang tumaas sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad. Ang mga may-akda ay hindi nagdidikta ng mga kondisyon at hindi nagpapataw ng isang "mandatory program". Sa kabaligtaran, ang pagpipilian ay sa iyo: piliin kung ano ang gusto mo, kung ano ang kaaya-aya at madaling gawin. Ito ay isang garantiya na ang mga klase ay magiging regular. Dalawang oras lamang sa isang linggo ng iyong mga paboritong aktibidad (yoga, exercise machine, pagsasayaw, paglalakad) ay magagarantiya ng pagpapabuti sa iyong timbang.

Pangkalahatang Impormasyon ng 90-araw na split diet.

Ang mga tampok at kakanyahan ng diyeta ay mayroong isang cyclical alternation ng protina, karbohidrat at iba pang mga araw na may alwas. Ang ganitong rehimen, hindi katulad ng iba pang mga diskarte sa pandiyeta, ay maaaring gamitin para sa patuloy na pagsasanay.

• Ang 90-araw na split diet ay pinagsama sa fitness. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti kundi nagpapabilis din ng resulta.

Ang kalamangan din ay ang diyeta ay hindi nangangailangan ng malalaking paggasta sa pera: sa pangkalahatan, maihahambing sila sa karaniwang paggasta sa item na ito ng badyet ng pamilya.

Ang mga mamamahayag na sina Breda Hrobat at Mojca Poljanshek ay nakabuo ng isang plano na umaakit sa maraming tao na gustong magbawas ng timbang ngunit ayaw magpagutom sa kanilang sarili, nananabik na dumaan sa mga grocery store at pastry shop. Ngayon, ang mga may-akda ay patuloy na nagtatrabaho sa larangang ito, kahit na ang isa sa kanila ay umalis sa kanyang tinubuang-bayan. Ngunit pareho silang laging handang makipagkita sa isa't isa at ang kanilang hukbo ng mga tagahanga, na nakikipag-usap sa mga interesadong madla sa iba't ibang lungsod sa buong mundo.

Iginigiit nila ang kakaibang pag-concentrate nang ilang sandali sa isang bahagi at sunud-sunod na pagbabago ng mga bahagi upang mapabilis ang metabolismo na ang pagbaba ng timbang ay dumating nang walang kakulangan sa ginhawa. Ang bawat tao'y maaaring magpakasawa sa iba't ibang mga pagkain at pinggan, kung minsan ay hindi tumatanggi kahit na ang mga matatamis na pagkain, kabilang ang para sa hapunan. Hindi iyon tinatanggap ng karamihan sa iba pang mga diyeta.

Laban sa background ng kasaganaan ng kung ano ang pinapayagan, ang ilang mga paghihigpit ay hindi mukhang kakila-kilabot! Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay pansamantala, dahil sa susunod na araw ay inaalok ang isang ganap na naiibang diyeta. At ito ay tuwing apat na araw.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Ang pamamaraang "90-day split diet" ay ipinapalagay ang 3 pagkain sa isang araw, simula sa almusal, pareho sa buong panahon. Kung ang gutom ay napaka-stress, pagkatapos ay pagkatapos ng tanghalian ay pinapayagan na kumain ng iyong paboritong prutas. Ang huling pagkain ay nangyayari bago ang 20 oras.

Ang dami ng pagkain, anuman ang detalyadong menu para sa bawat araw, ay tinutukoy bilang mga sumusunod: ang nais na halaga ay nahahati sa kalahati - ito ang inirerekumendang bahagi para sa protina, starchy, mga araw ng prutas. Ang motibasyon ng araw ng carbohydrate para sa matamis na ngipin ay ang pinapayagang mga panggabing treat.

Ang kalidad ng pagkain, ang paraan ng paghahanda at paghahatid ng pagkain ay mahalaga. Ang pagpapakulo at pag-stewing ay dapat ang priority processing techniques. Ang mga pritong pagkain ay pinapayagan paminsan-minsan. Tinapay - sa kaunting dami.

• Para sa isang malusog na diyeta, ang mga hindi nilinis na produkto na may kaunting pagproseso ay ginustong. Mas mainam na ibabad ang mga cereal sa magdamag, iwasan ang paggamit ng langis kung saan maaari mong gawin nang wala ito.

Ang mga may-akda ay may malaking paggalang sa mga kamatis at sarsa ng kamatis, at inirerekomenda ang paggamit ng mga pagkaing ito araw-araw, maliban sa mga araw ng pagbabawas.

Ito ay kanais-nais na maghanda ng pandiyeta na pagkain sa iyong sarili. Pinapayagan ka nitong kontrolin ang kalidad ng mga produkto, teknolohiya sa pagluluto at napapanahong paghahatid ng mga pinggan. Hindi nililimitahan ng mga may-akda ang mga nagluluto sa katamtamang paggamit ng asin, maanghang na damo, natural na sarsa, bagama't hindi dapat abusuhin ang asin.

Mga recipe

Ang 90-araw na split diet program ay isinasaalang-alang ang mga cyclical na katangian ng katawan, lalo na:

• Ang umaga, mula 4 hanggang 12 na oras, ay tumutugma sa paglilinis; kailangan ng katawan ng minimum na pagkain at maximum na likido.
• Araw, mula 12 hanggang 20 oras, ang katawan ay mahusay na kumukuha at nagpoproseso ng mga sustansya.
• Sa gabi, mula 8 p.m. hanggang 4 a.m., kailangan ang pahinga para sa normal na panunaw; ang paglunok ng mga bagong bahagi ay hindi kanais-nais.

Ang mga recipe ng pagkain ay nagbabago araw-araw habang nagbabago ang konsepto ng araw.

1. Para sa isang menu ng protina, ang dibdib ng manok ay hiwa-hiwain at pinirito sa langis ng oliba. Ang bawang at pampalasa, ang sili ay nagdaragdag ng lasa at aroma. Ang mga sangkap ay ibinuhos ng tubig at nilaga sa ilalim ng takip hanggang handa, ihain kasama ng salad at iba pang mga gulay.
2. Ang pasta ay may mahalagang lugar sa carbohydrate diet. Ito ay mabuti kung ito ay magiging lutong bahay na dumplings-noodles. Ang mga ito ay inihanda mula sa harina, tubig, pagdaragdag ng kaunting asin. Ang kuwarta ay minasa sa isang pare-pareho na ito ay dumadaan sa isang colander na may malalaking bilog na butas, at pinindot sa mga butas na ito nang direkta sa tubig na kumukulo. Ang nilutong produkto ay inihahain kasama ng mga ginisang sibuyas at damo.
3. Sa isang araw na may starchy, hindi mo magagawa nang walang patatas. Casserole-moussaka - isang ulam na magiging panlasa hindi lamang sa mga nasa diyeta, kundi pati na rin sa lahat ng miyembro ng pamilya. Upang ihanda ito, kakailanganin mo ang pinakuluang patatas, binalatan at gupitin sa mga bilog. Sa anyo ng mga layer itabi ang mga bilog na ito, lentil, kamatis, karot, panahon na may langis at paminta, ibuhos ang sabaw o gatas. Budburan ang natapos na kaserol na may mga damo.
4. Ang araw ng bitamina ay isang kagalakan para sa mga mahilig sa prutas. Ihanda ang iyong sarili ng matamis at may bitamina na pagkain ng mga peras. Hatiin ang 3 malalaking prutas, palambutin ang mga ito sa isang kawali na may tubig, banilya, cloves, magdagdag ng kanela at pulot sa pinalamig na dessert. Matapos matunaw ang pulot, iwisik ang mga hiwa na may mga gadgad na mani.

Benepisyo

Ang mga tagalikha ng 90-araw na split diet ay kumbinsido na ang mga hindi tugmang pagkain sa tiyan ay "huwag makipagkaibigan" sa isa't isa. Ang kanilang panunaw ay makabuluhang nahahadlangan, at ito ay humahantong sa pagtitiwalag ng taba sa katawan, mga slags sa sistema ng pagtunaw, dugo at mga daluyan ng dugo. Ang pakinabang ng diyeta ay hindi nito pinapayagan ang gayong pag-unlad.

Ang mga prinsipyo ng sistema ay tulad na sa kanilang batayan ay makatotohanang bumuo ng isang malusog na diyeta at gawin itong pamantayan ng buhay. Ang mga nahihirapan, para sa matatag na timbang ay maaaring ulitin ang rehimeng diyeta, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 3 buwan pagkatapos ng 90-araw na diyeta.

Kasama sa diyeta ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang almusal ay pareho araw-araw (suka-pulot na inumin at prutas).
• Nasa oras ang tanghalian.
• Ang hapunan ay bago mag-8 p.m., katamtaman.
• Ang mga meryenda sa prutas (mansanas, orange) ay pinapayagan.
• Uminom ng maraming tubig.
• Kape, tsaa - unsweetened, gatas sa araw ng protina.
• Ang mga juice ng anumang uri ay itinuturing na pagkain.
• Anumang paraan ng pagluluto maliban sa pagprito.
• Ang ehersisyo, ang paglalakad ay hinihikayat.
• Bawal ang alak.
• Ang araw ng pagbabawas ay isinasagawa ng eksklusibo sa tubig.
• Inirerekomenda na magtago ka ng talaarawan sa pagkain.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano kayang makakain ko?

Ang 4-araw na cycle ng 90-araw na split diet ay kahalili sa mahigpit na inirerekomendang pagkakasunud-sunod. Ang mga araw ay ang mga sumusunod:

1. protina;
2. almirol;
3. karbohidrat;
4. bitamina.

Ito ang araw ng protina na tumutukoy sa simula ng bawat cycle. Pagkatapos ng 7 ganoong cycle ay may araw ng pagbabawas. Tinatawag din itong aqua-day, dahil hindi mo kailangang isipin kung ano ang maaari mong kainin: sa ika-29 na araw uminom ka ng tubig - nang walang gas o anumang mga additives.

• Hindi mahirap kalkulahin na ang 90 araw ng diyeta ay kinabibilangan ng mga sumusunod na elemento: 21 buong cycle, 3 aqua days kasama ang isang maikling tatlong araw na cycle na walang araw ng bitamina.

Ang 3 buwang panahon ay nagbibigay ng pagkakataong umangkop sa order ng pagkain, na nakahilig sa mas malusog na mga gawi at mga pangangailangan sa nutrisyon kaysa dati.

Dapat mong simulan ang iyong umaga araw-araw sa isang serving ng mineral na tubig na hinaluan ng isang kutsarita ng suka at pulot. Mas mainam ang maligamgam na tubig at apple cider vinegar. Pagkatapos uminom, oras na para sa almusal, na binubuo ng 1-2 prutas at isang bahagi ng mga berry. Maaari mong gamitin ang anumang gusto mo: seasonal, exotic, paborito.

Kasama sa diyeta sa araw na protina ang anumang karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay na hindi starchy, isang slice ng whole-grain na tinapay.

Ang araw ng starchy ay hindi gaanong iba-iba. Ang pagkain ay binubuo ng mga munggo, cereal, patatas, gulay, sabaw ng gulay. Ang isang slice ng parehong tinapay ay pinapayagan din sa tanghalian.

• Ang araw ng karbohidrat ay isang paraiso para sa mga mahilig sa harina. Pasta at yeast-free pasta, pizza na may mga gulay, crackers, kahit isang brownie para sa hapunan; gulay, tomato sauce, cereal, 20g ng tsokolate kumpleto sa menu.

Ang araw ng bitamina, tulad ng maaari mong hulaan, ay sagana sa mga produkto ng prutas at gulay, kabilang ang mga pinatuyong prutas, buto, mani, juice. Ang pagbubuhos na nakuha sa pamamagitan ng pagbabad ng mga pinatuyong prutas ay ginagamit.

Kasama sa regimen ng pag-inom ang 2 litro ng plain water, hindi ipinagbabawal ang tsaa at kape (na may gatas lamang sa mga araw ng protina). Ang mga freshies at smoothies ay itinuturing na pagkain, hindi inumin, kaya maaari lamang itong inumin sa mga araw kung kailan pinapayagan ang naturang pagkain. Ang alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal ng mga may-akda, dahil nakakasagabal ito sa pagbaba ng timbang.

Ano ang hindi mo makakain?

Ang bawat sistema ng pagbaba ng timbang ay unang sumasagot sa tanong: ano ang hindi ko dapat kainin? Ito ay mahalaga para sa isang tao na magpapayat, ngunit laging umaasa na gawin ito "na may kaunting dugo", iyon ay, kung maaari, hindi masyadong radikal na nagbabago sa paraan ng pamumuhay. At kung ipinagbabawal sa kanya ang lahat ng kanyang mga paboritong bagay, maaari niyang tanggihan ang gayong pamamaraan.

• Ito ay mamaya lamang, sa proseso ng pagdidiyeta at sa paglitaw ng mga promising na mga pahiwatig ng nais na resulta, maaaring dumating ang pagsasakatuparan ng kahalagahan ng pagbabago.

Ang 90-araw na split diet ay mabuti dahil ito ay nag-aalis ng labis na timbang at masamang gawi, nagpapahintulot sa iyo na hindi tumaba muli at upang makakuha ng malusog na mga gawi. At lahat ng ito nang hindi nangangailangan ng mga espesyal na gawa sa pagkain bilang kapalit!

Ang isa sa mga prinsipyo ng system ay hindi pagsamahin ang mga bahagi ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan sa isang pagkain. Iyon ay, huwag pagsamahin ang karne na may beans at isda na may mga itlog. Huwag maghanda ng mga sarsa ng gatas o cottage cheese para sa karne at isda.

Ang likidong pagkain ay dapat kainin lamang pagkatapos ng solidong pagkain. Pinapayagan ang mga bouillon cubes, puro sopas ng pang-industriyang produksyon.

• Ang tinapay ay hindi maaaring kainin sa regular na dami, tanging isang hiwa lamang sa oras ng tanghalian.

Mabayaran ang kakulangan ng asin sa pagluluto gamit ang mga pampalasa. Hindi ka makakain kahit kailan mo gusto, mas madalas kaysa sa karaniwang tatlong beses sa isang araw. Meryenda - meryenda lamang sa prutas.

Hindi ka dapat kumain ng higit sa kalahati ng karaniwang dami. Mas kaunting pagkain ang dapat ihanda para sa hapunan kaysa sa tanghalian.

Contraindications

Ang anumang diyeta ay may mga kontraindiksyon. Bilang isang patakaran, ang isang pagbisita sa isang doktor ay kinakailangan upang makita ang mga ito, at hindi ito dapat pabayaan.

Ang pagbabawal sa 90-araw na split diet ay may kinalaman sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga bata, mga pasyente ng mga departamento ng gastroenterology. Ang sistema ay hindi nagbibigay ng anumang panganib sa iba na nagnanais na magbawas ng timbang.

Posibleng mga panganib

Ang bawat isa na pamilyar sa problema ng labis na kapunuan ay dapat na mapagtanto na ang susi sa isang magandang pigura ay isang malusog na pamumuhay, na binubuo ng isang hanay ng mga malusog na gawi. Ang 90-araw na split diet ay hindi lamang epektibong nagpapababa ng timbang, ngunit nakakatulong din na bumuo ng mga gawi na ito.

Kung ang mga patakaran ay sinusunod at ang tamang paraan out, ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay minimal. Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na unti-unting tumaas, at ito ay kanais-nais na panatilihing pareho ang paghihiwalay at paraan ng paggamit.

Sa isang mabilis na pagbabalik sa nakaraang paraan ng pagkain, kung ito ay malayo sa perpekto, ang sobrang pounds ay bumalik nang mabilis, kung minsan - sa isang pares ng "mga kasamahan".

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon, hindi ka dapat kumilos sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon. Kinakailangan na isaalang-alang ang estado ng kalusugan at, sa katunayan, ang pangangailangan na magsagawa ng 90-araw na split diet. Ang pinakamahusay na tagapayo sa bagay na ito ay isang doktor ng pamilya.

Ito ay kontraindikado na gamitin ang sistema sa pagkakaroon ng mga sakit sa GI, pagbubuntis at pagpapasuso sa mga bata.

Mga testimonial

Sinasabi ng mga batang babae na nagbabahagi ng mga review na gumagana ang diyeta. Isinulat ni Larisa na sa simula ng 90-araw na split diet ay talagang kailangan niya ng lakas ng loob. At pagkatapos, nang makita ang resulta, ang katulong ay ang kaguluhan na lumitaw.

Nag-uulat si Junata ng magandang bonus: mas masikip na balat pagkatapos ng 5 buwang panahon. Isinulat ni Sandra na ang pagbaba ng timbang ay "madali at masaya" para sa kanya at sa kanyang mga katrabaho.

Mga resulta

Ang mga may-akda ng diyeta ay hindi nangangako ng isang mabilis na resulta. Inirerekomenda nila na pagkatapos makumpleto ang 90-araw na panahon ay huwag tumigil sa pag-inom ng kalidad ng tubig sa umaga at kumain ng 2 prutas, na sumusunod sa mga prinsipyo na kanilang iminumungkahi. Ibig sabihin, huwag paghaluin ang mga uri ng pagkain at patuloy na kumain ng tatlong beses.

Sila ay nakakumbinsi na nagpapatunay na ang 90-araw na split diet ay talagang nagbabago sa kultura ng pagkain. Nababawasan ang gana, gusto mong kumain "sa iskedyul" at medyo mas kaunti. Bagaman, kung ninanais, ang dami ng pagkain ay pinapayagan na bahagyang tumaas. Kinumpirma ng mga psychologist ang thesis na ito: sa katunayan, ang anumang bagong ugali ay nagiging matatag sa loob ng 3 buwan.

Kung ang resulta ay sinusukat sa mga numero, ganito ang hitsura nila: kung ang timbang ay hindi masyadong mataas, 1-3 kg ang nawawala bawat buwan; masyadong busog ang mga tao ay maaaring mawalan ng 18-25 kg sa loob ng 3 buwan. Sa panahong ito ang katawan ay nasasanay sa malusog na pagkain at kinokontrol ang natanggap na enerhiya nang pantay-pantay para sa buong araw. Nakakatulong ito upang manatili sa isang masayang estado ng katawan at isipan at hindi mag-imbak ng labis sa mga depot na taba.

Kabilang sa kasaganaan ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang, ang 90-araw na split diet ay nailalarawan sa pamamagitan ng kamag-anak na kadalian. Lahat ay posible, ngunit hindi palaging. Ang diyeta ay angkop para sa mga handa na "magtrabaho" sa kanilang sarili sa loob ng mahabang panahon at pamamaraan, nang hindi pinipigilan ang kanilang sarili nang mahigpit. Ang mga nais ng mabilis na epekto ay maaaring maghanap ng iba pang mga opsyon.