Ang 90-araw na split meal diet

Ito ang pamagat ng libro ng dalawang kaibigang mamamahayag mula sa Slovenia na nagtatrabaho sa larangan ng gastronomic na balita. Batay sa karanasang pamamahayag at gastronomic na nakuha sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga magasin, ang mga batang babae ay lumikha ng kanilang sariling sistema na tinatawag na "90-araw na diyeta ng magkakahiwalay na pagkain". Nagawa nilang gawin ang proseso ng pagbaba ng timbang na isang hindi gutom at hindi nakakainip na gawain, salamat sa kung saan natagpuan ng system ang milyun-milyong tagahanga sa lahat ng mga bansa sa mundo.

Mga pahiwatig

Tulad ng ibang mga sistema ng pandiyeta, ang 90-araw na hiwalay na diyeta sa nutrisyon ay naglalayong bawasan ang timbang ng katawan. Ang mga may-akda ng system, na inilarawan sa aklat ng parehong pangalan, ay tinitiyak na ang isang tatlong buwang panahon ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 25 kg nang hindi nakakaranas ng labis na kakulangan sa ginhawa sa gutom. Ang mga tunay na tagapagpahiwatig ay maaaring mas maliit, ngunit ang minus 10 kg ay isang mahusay na resulta.

• Ang mga indikasyon para sa appointment ay lumitaw sa mga nais na mawalan ng timbang hindi kaagad at sa madaling sabi, ngunit lubusan at sa mahabang panahon. Para sa layuning ito, pagkakaroon ng pasensya at tiyaga nang hindi bababa sa 90 araw.

Kapag pumipili ng pamamaraang ito, dapat mong isaalang-alang na ang pagiging epektibo nito ay tumataas nang malaki kapag pinagsama sa pisikal na ehersisyo. Ang mga may-akda ay hindi nagdidikta ng mga kundisyon o nagpapataw ng isang "mandatoryong programa." Sa kabaligtaran, ang pagpipilian ay sa iyo: piliin kung ano ang gusto mo, kung ano ang kaaya-aya at madaling gawin. Ito ay isang garantiya na ang mga klase ay magiging regular. Dalawang oras lamang sa isang linggo ng iyong mga paboritong aktibidad (yoga, exercise machine, pagsasayaw, paglalakad) ay ginagarantiyahan ang isang pagpapabuti sa mga tagapagpahiwatig ng timbang.

Pangkalahatang Impormasyon ng 90-araw na split diet.

Ang mga kakaiba at kakanyahan ng diyeta ay mayroong isang cyclical alternation ng protina, carbohydrate at iba pang mga araw na may mga araw ng pag-aayuno. Ang rehimeng ito, hindi katulad ng iba pang mga paraan ng pandiyeta, ay maaaring gamitin para sa patuloy na pagsasanay.

• Ang 90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon ay pinagsama sa fitness. Ang mga regular na ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti, ngunit pinabilis din ang resulta.

Ang isa pang bentahe ay ang diyeta ay hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi: sa pangkalahatan, maihahambing sila sa mga karaniwang gastos para sa item na ito ng badyet ng pamilya.

Nagawa ng mga mamamahayag na sina Breda Hrobat at Mojca Poljanšek na bumuo ng isang plano na umaakit sa maraming tao na gustong pumayat ngunit ayaw magutom, nananabik na dumaraan sa mga grocery store at pastry shop. Ngayon, ang mga may-akda ay patuloy na nagtatrabaho sa larangang ito, kahit na ang isa sa kanila ay umalis sa kanyang tinubuang-bayan. Ngunit pareho silang laging handang makipagkita sa isa't isa at isang hukbo ng mga tagahanga, na nakikipag-usap sa mga interesadong madla sa iba't ibang lungsod sa buong mundo.

Iginigiit nila ang kakaiba na ang konsentrasyon ng ilang oras sa isang bahagi at ang sunud-sunod na pagbabago ng mga bahagi ay nagpapabilis ng metabolismo nang labis na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang walang kakulangan sa ginhawa. Ang bawat tao'y maaaring magpakasawa sa kanilang sarili sa maraming mga produkto at pinggan, kung minsan ay hindi itinatanggi kahit na ang mga matamis na delicacy, kabilang ang para sa hapunan. Na hindi tinatanggap ng karamihan sa iba pang mga diyeta.

Laban sa background ng kasaganaan ng pinahihintulutan, ang ilang mga paghihigpit ay tila hindi nakakatakot! Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay pansamantala, dahil sa susunod na araw ay inaalok ang isang ganap na naiibang diyeta. At kaya tuwing apat na araw.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Ang pamamaraang "90-araw na hiwalay na pagkain sa pagkain" ay nagsasangkot ng 3 pagkain sa isang araw, simula sa almusal, pareho sa buong panahon. Kung sobra ang gutom, pagkatapos ay pagkatapos ng tanghalian ay pinapayagan kang kumain ng iyong paboritong prutas. Ang huling pagkain ay bago mag-8pm

Ang dami ng pagkain, anuman ang detalyadong menu para sa bawat araw, ay tinutukoy bilang mga sumusunod: ang nais na halaga ay nahahati sa kalahati - ito ang inirerekomendang bahagi para sa protina, almirol, mga araw ng prutas. Ang motibasyon para sa isang araw na may karbohidrat para sa mga may matamis na ngipin ay ang pinahihintulutang panggabing treat.

Ang kalidad ng mga produkto, ang paraan ng pagluluto at paghahatid ng mga pinggan ay mahalaga. Ang pagpapakulo at pag-stewing ay dapat na maging priyoridad na paraan ng pagproseso. Ang mga pritong pagkain ay pinapayagan paminsan-minsan. Tinapay - sa kaunting dami.

• Para sa malusog na pagkain, ang mga hindi nilinis na produkto na may kaunting pagproseso ay mas mainam. Mas mainam na ibabad ang mga butil nang magdamag, iwasan ang paggamit ng langis kung saan posible na gawin nang wala ito.

Lubos na iginagalang ng mga may-akda ang mga kamatis at sarsa ng kamatis at inirerekomenda ang paggamit ng mga produktong ito araw-araw, maliban sa mga araw ng pag-aayuno.

Maipapayo na magluto ng pandiyeta na pagkain sa iyong sarili. Pinapayagan ka nitong kontrolin ang kalidad ng mga produkto, ang teknolohiya ng paghahanda at ang napapanahong paghahatid ng mga pinggan. Hindi nililimitahan ng mga may-akda ang mga nagluluto sa katamtamang paggamit ng asin, halamang gamot, natural na sarsa, bagama't ang asin ay hindi dapat abusuhin.

Mga recipe

Ang 90-araw na hiwalay na programa sa nutrisyon sa diyeta ay isinasaalang-alang ang mga cyclical na tampok ng katawan, lalo na:

• Ang umaga, mula 4 hanggang 12, ay tumutugma sa paglilinis; ang katawan ay nangangailangan ng isang minimum na pagkain at isang maximum ng likido.
• Sa araw, mula 12 hanggang 20 oras, ang katawan ay mahusay na tumatanggap at nagpoproseso ng mga sustansya.
• Sa gabi, mula 8 pm hanggang 4 am, kailangan ang pahinga para sa normal na panunaw; ang paggamit ng mga bagong bahagi ay hindi kanais-nais.

Ang mga recipe para sa mga pagkain ay nagbabago araw-araw habang nagbabago ang konsepto ng araw.

1. Para sa isang menu ng protina, ang dibdib ng manok, gupitin sa mga piraso at pinirito sa langis ng oliba, ay angkop. Ang bawang at pampalasa, ang sili ay nagdaragdag ng lasa at aroma. Ang mga sangkap ay ibinuhos ng tubig at nilaga sa ilalim ng takip hanggang handa, ihain kasama ng salad at iba pang mga gulay.
2. Ang pasta ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa diyeta na may karbohidrat. Mabuti kung ito ay mga lutong bahay na pansit. Inihanda ang mga ito mula sa harina, tubig, pagdaragdag ng kaunting asin. Ang kuwarta ay minasa sa isang pare-pareho upang ito ay dumaan sa isang colander na may malalaking bilog na butas, at pinindot sa mga butas na ito nang direkta sa tubig na kumukulo. Ang nilutong produkto ay inihahain kasama ng mga ginisang sibuyas at damo.
3. Sa isang araw ng almirol, hindi mo magagawa nang walang patatas. Ang Casserole-moussaka ay isang ulam na mag-apela hindi lamang sa mga nasa diyeta, kundi sa lahat ng miyembro ng pamilya. Upang ihanda ito, kakailanganin mo ang mga patatas na pinakuluan sa kanilang mga balat, binalatan at pinutol sa mga bilog. Ang mga bilog na ito, lentil, kamatis, karot ay inilatag sa mga layer sa isang anyo, tinimplahan ng langis at paminta, ibinuhos ng sabaw o gatas. Ang natapos na kaserol ay binuburan ng mga damo.
4. Ang Vitamin Day ay isang kagalakan para sa mga mahilig sa prutas. Maghanda ng matamis at mayaman na bitamina mula sa mga peras. Gupitin ang 3 malalaking prutas sa mga hiwa, palambutin ang mga ito sa isang kawali na may tubig, banilya, cloves, magdagdag ng kanela at pulot sa pinalamig na dessert. Matapos matunaw ang pulot, iwisik ang mga hiwa na may gadgad na mani.

Benepisyo

Ang mga tagalikha ng 90-araw na hiwalay na diyeta sa pagkain ay kumbinsido na ang mga hindi tugmang produkto sa tiyan ay "hindi magkakasundo" sa isa't isa. Ang kanilang panunaw ay makabuluhang kumplikado, at ito ay humahantong sa pagtitiwalag ng taba sa katawan, mga lason sa sistema ng pagtunaw, dugo at mga sisidlan. Ang pakinabang ng diyeta ay hindi nito pinapayagan ang gayong pag-unlad ng mga kaganapan.

Ang mga prinsipyo ng sistema ay tulad na posible na bumuo ng isang malusog na diyeta sa kanilang batayan at gawin itong isang pamantayan ng buhay. Ang mga nahihirapan ay maaaring ulitin ang regimen sa diyeta para sa matatag na timbang, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 3 buwan pagkatapos ng 90-araw na diyeta.

Kasama sa diyeta ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang almusal ay pareho araw-araw (suka-pulot na inumin at prutas).
• Nasa oras ang tanghalian.
• Hapunan – bago mag-8 pm, katamtaman.
• Ang mga meryenda sa prutas (mansanas, orange) ay pinapayagan.
• Uminom ng maraming tubig.
• Kape, tsaa - walang tamis, gatas - sa araw ng protina.
• Ang anumang juice ay itinuturing na pagkain.
• Anumang paraan ng pagluluto maliban sa pagprito.
• Hinihikayat ang pisikal na ehersisyo at paglalakad.
• Ipinagbabawal ang alkohol.
• Ang araw ng pag-aayuno ay ginugugol ng eksklusibo sa tubig.
• Inirerekomenda na panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano ang maaari mong kainin?

Ang 4-araw na cycle ng 90-araw na hiwalay na pagkain sa pagkain ay kahalili sa isang mahigpit na inirerekomendang pagkakasunud-sunod. Ang mga araw ay sumusunod sa pagkakasunud-sunod na ito:

1. protina;
2. almirol;
3. karbohidrat;
4. bitamina.

Ito ang araw ng protina na tumutukoy sa simula ng bawat cycle. Pagkatapos ng 7 ganoong cycle, darating ang araw ng pag-aayuno. Tinatawag din itong aqua day, dahil hindi mo na kailangang isipin kung ano ang maaari mong kainin?: sa ika-29 na araw, umiinom sila ng tubig - walang gas at anumang mga additives.

• Madaling kalkulahin na ang 90 araw ng diyeta ay kinabibilangan ng mga sumusunod na elemento: 21 buong cycle, 3 aqua days kasama ang maikling tatlong araw na cycle na walang araw ng bitamina.

Ang 3-buwang panahon ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong umangkop sa rehimeng pandiyeta, na nakahilig sa mas malusog na mga gawi at mga kinakailangan sa kalidad ng nutrisyon kaysa dati.

Tuwing umaga dapat kang magsimula sa isang bahagi ng mineral na tubig na hinaluan ng isang kutsarita ng suka at pulot. Mas mainam ang maligamgam na tubig at apple cider vinegar. Pagkatapos uminom, oras na para sa almusal, na binubuo ng 1-2 prutas at isang bahagi ng mga berry. Maaari mong gamitin ang anuman: seasonal, exotic, paborito.

Kasama sa diyeta sa araw na protina ang anumang karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay na hindi starchy, at isang slice ng whole grain na tinapay.

Ang araw ng almirol ay hindi gaanong iba-iba. Ang pagkain ay binubuo ng mga munggo, cereal, patatas, gulay, sabaw ng gulay. Ang isang piraso ng parehong tinapay ay pinapayagan din sa tanghalian.

• Ang araw ng karbohidrat ay isang paraiso para sa mga mahilig sa harina. Pasta at yeast-free na mga produkto, pizza na may mga gulay, crackers, kahit isang cake para sa hapunan; ang menu ay pupunan ng mga gulay, tomato sauce, cereal, 20g ng tsokolate.

Ang araw ng bitamina, gaya ng maaari mong hulaan, ay puno ng mga produkto ng prutas at gulay, kabilang ang mga pinatuyong prutas, buto, mani, juice. Ang pagbubuhos na nakuha sa pamamagitan ng pagbabad ng mga pinatuyong prutas ay ginagamit.

Ang pag-inom ng rehimen ay may kasamang 2 litro ng plain water, tsaa at kape ay hindi ipinagbabawal (na may gatas - lamang sa mga araw ng protina). Ang mga sariwang juice at smoothies ay itinuturing na pagkain, hindi inumin, kaya maaari lamang itong inumin sa mga araw kung kailan pinapayagan ang naturang pagkain. Ang alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal ng mga may-akda, dahil nakakasagabal ito sa pagbaba ng timbang.

Ano ang hindi mo dapat kainin?

Ang bawat sistema ng pagbaba ng timbang ay unang sumasagot sa tanong: ano ang hindi mo makakain? Ito ay mahalaga para sa isang taong magpapayat, ngunit palaging umaasa na gawin ito "nang may kaunting pagsisikap", iyon ay, kung maaari, nang hindi binabago ang kanyang pamumuhay nang masyadong radikal. At kung ipinagbabawal sa kanya ang lahat ng kanyang minamahal, maaari niyang tanggihan ang pamamaraang ito.

• Ito ay mamaya lamang, sa panahon ng proseso ng diyeta at sa hitsura ng mga promising na mga pahiwatig tungkol sa nais na resulta, na ang isang pag-unawa sa kahalagahan ng mga pagbabago ay maaaring dumating.

Ang 90-araw na hiwalay na pagkain sa pagkain ay mabuti dahil ito ay nag-aalis ng labis na timbang at masamang gawi, nagbibigay-daan sa iyo na hindi na muli at magkaroon ng malusog na gawi. At lahat ng ito nang hindi nangangailangan ng anumang espesyal na nutritional feats bilang kapalit!

Ang isa sa mga prinsipyo ng system ay hindi pagsamahin ang mga bahagi ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan sa isang pagkain. Iyon ay, huwag pagsamahin ang karne na may beans, at isda na may mga itlog. Huwag maghanda ng gatas o curd sauce para sa karne at isda.

Ang likidong pagkain ay dapat kainin lamang pagkatapos ng solidong pagkain. Ang mga bouillon cube at puro pang-industriya na sopas ay pinahihintulutan na gamitin.

• Ang tinapay ay hindi maaaring kainin sa normal na dami, isang piraso lamang ang pinapayagang eksklusibo sa tanghalian.

Ang kakulangan ng asin sa proseso ng pagluluto ay binabayaran ng mga pampalasa. Hindi ka makakain kahit kailan mo gusto, mas madalas kaysa sa karaniwang tatlong beses sa isang araw. Ang mga meryenda ay prutas lamang.

Hindi ka dapat kumain ng higit sa kalahati ng karaniwang dami. Para sa hapunan, dapat kang maghanda ng mas kaunting pagkain kaysa sa tanghalian.

Contraindications

Ang anumang diyeta ay may mga kontraindiksyon. Bilang isang patakaran, ang isang pagbisita sa doktor ay kinakailangan upang makita ang mga ito, at hindi ito dapat pabayaan.

Ang pagbabawal sa 90-araw na hiwalay na diyeta sa nutrisyon ay nalalapat sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga bata, mga pasyente ng mga departamento ng gastroenterology. Ang sistema ay hindi nagbibigay ng anumang panganib sa iba na gustong magbawas ng timbang.

Posibleng mga panganib

Ang sinumang pamilyar sa problema ng labis na timbang ay dapat na maunawaan na ang susi sa isang magandang pigura ay isang malusog na pamumuhay, na binubuo ng isang hanay ng mga malusog na gawi. Ang 90-araw na hiwalay na diyeta sa pagkain ay hindi lamang epektibong nagpapababa ng timbang, ngunit nakakatulong din na bumuo ng mga gawi na ito.

Kung susundin mo ang mga patakaran at lumabas nang tama, ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay minimal. Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na unti-unting tumaas, at ang paghihiwalay at paraan ng paggamit ay dapat na mas mainam na manatiling pareho.

Kapag mabilis kang bumalik sa iyong nakaraang diyeta, kung ito ay malayo sa perpekto, ang dagdag na pounds ay bumalik nang mabilis, kung minsan kasama ang kanilang "mga kasamahan".

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon, hindi ka dapat kumilos sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon. Kinakailangang isaalang-alang ang estado ng kalusugan at, sa katunayan, ang pangangailangan na gumamit ng 90-araw na hiwalay na diyeta sa pagkain. Ang pinakamahusay na tagapayo sa bagay na ito ay isang doktor ng pamilya.

Ito ay kontraindikado na gamitin ang sistema sa pagkakaroon ng mga gastrointestinal na sakit, sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Mga pagsusuri

Sinasabi ng mga batang babae na nagbabahagi ng kanilang mga pagsusuri na gumagana ang diyeta. Isinulat ni Larisa na sa simula ng 90-araw na hiwalay na diyeta sa pagkain, talagang kailangan niya ng lakas ng loob. At pagkatapos, nang makita ang resulta, ang umuusbong na pagnanasa ay naging kanyang katulong.

Nag-uulat si Yunata ng magandang bonus: toned na balat pagkatapos ng 5 buwang panahon. Isinulat ni Sandra na siya at ang kanyang mga kasamahan ay nawalan ng timbang "madali at masaya."

Mga resulta

Ang mga may-akda ng diyeta ay hindi nangangako ng mabilis na mga resulta. Inirerekomenda nila na pagkatapos ng 90-araw na panahon, patuloy kang uminom ng de-kalidad na tubig sa umaga at kumain ng 2 prutas, na sumusunod sa mga prinsipyong iminumungkahi nila. Ibig sabihin, huwag paghaluin ang mga uri ng pagkain at ipagpatuloy ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw.

Sila ay nakakumbinsi na nagpapatunay na ang isang 90-araw na hiwalay na diyeta sa pagkain ay talagang nagbabago sa kultura ng pagkain. Nababawasan ang gana, gusto mong kumain "sa iskedyul" at medyo mas kaunti. Bagaman, kung ninanais, ang dami ng pagkain ay pinapayagan na tumaas ng kaunti. Kinumpirma ng mga psychologist ang thesis na ito: sa katunayan, ang anumang bagong ugali ay nagiging matatag sa loob ng 3 buwan.

Kung ang resulta ay sinusukat sa mga numero, ganito ang hitsura nila: na may bahagyang labis na timbang, nawala ang 1-3 kg bawat buwan; ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring mawalan ng 18-25 kg sa loob ng 3 buwan. Sa panahong ito, masasanay ang katawan sa masustansyang pagkain at kinokontrol ang enerhiyang natatanggap nang pantay-pantay sa buong araw. Nakakatulong ito upang manatili sa isang masayang estado ng katawan at espiritu at hindi maglagay ng labis sa mga depot na taba.

Kabilang sa kasaganaan ng mga paraan ng pagbaba ng timbang, ang 90-araw na hiwalay na pagkain sa pagkain ay medyo madali. Lahat ay posible, ngunit hindi palaging. Ang diyeta ay angkop para sa mga handa na "magtrabaho" sa kanilang sarili sa loob ng mahabang panahon at pamamaraan, nang hindi nililimitahan ang kanilang sarili nang mahigpit. Ang mga nais ng mabilis na epekto ay maaaring maghanap ng iba pang mga opsyon.