Ang 90-araw na split meal diet

Ito ang pamagat ng isang libro ng dalawang kaibigan ng mamamahayag mula sa Slovenia na nagtatrabaho sa larangan ng Gastronomic News. Batay sa kanilang karanasan sa journalistic at gastronomic na nakuha mula sa pagtatrabaho sa mga magasin, ang mga batang babae ay lumikha ng kanilang sariling sistema na tinatawag na "90-araw na split diet". Nagawa nilang gawin ang proseso ng pagbaba ng timbang na hindi gutom at hindi mainip, salamat sa kung saan natagpuan ng system ang milyun-milyong mga tagahanga sa lahat ng mga bansa sa mundo.

Mga pahiwatig

Tulad ng iba pang mga sistema ng pandiyeta, ang 90-araw na split diet ay naglalayong bawasan ang timbang ng katawan. Ang mga may-akda ng system, na nakabalangkas sa aklat ng parehong pangalan, ay tiniyak na ang isang tatlong buwan na panahon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 25kg, nang hindi nakakaranas ng labis na kakulangan sa ginutom. Ang mga tunay na tagapagpahiwatig ay mas maliit, ngunit ang minus 10kg ay isang mahusay na resulta.

• Ang mga indikasyon para sa appointment ay lumitaw sa mga nais mawalan ng timbang hindi kaagad at maikli, ngunit lubusan at sa mahabang panahon. Hanggang dito, ang pagkakaroon ng pasensya at pagtitiyaga ng hindi bababa sa 90 araw.

Kapag pumipili ng pamamaraang ito, dapat itong isaalang-alang na ang pagiging epektibo nito ay makabuluhang nadagdagan kasabay ng pisikal na aktibidad. Ang mga may-akda ay hindi nagdidikta ng mga kondisyon at hindi nagpapataw ng isang "ipinag-uutos na programa". Sa kabaligtaran, ang pagpipilian ay sa iyo: Piliin kung ano ang gusto mo, kung ano ang kaaya-aya at madaling gawin. Ito ay isang garantiya na ang mga klase ay magiging regular. Dalawang oras lamang sa isang linggo ng iyong mga paboritong aktibidad (yoga, ehersisyo machine, sayawan, paglalakad) ay gagarantiyahan ng isang pagpapabuti sa iyong timbang.

Pangkalahatang Impormasyon ng 90-araw na split diet.

Ang mga tampok at kakanyahan ng diyeta ay mayroong isang siklo na alternasyon ng protina, karbohidrat at iba pang mga araw na may pag-aalis. Ang nasabing rehimen, hindi katulad ng iba pang mga diskarte sa pagdiyeta, ay maaaring magamit para sa patuloy na kasanayan.

• Ang 90-araw na split diet ay pinagsama sa fitness. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti ngunit pinabilis din ang resulta.

Ang kalamangan ay din na ang diyeta ay hindi nangangailangan ng malaking paggasta sa pananalapi: sa pangkalahatan, maihahambing sila sa karaniwang paggasta sa item na ito ng badyet ng pamilya.

Ang mga mamamahayag na sina Breda Hrobat at Mojca Poljanshek ay nagawang bumuo ng isang plano na nag-apela sa maraming tao na nais na mawalan ng timbang ngunit hindi nais na magutom ang kanilang sarili, na matagal nang dumadaan sa mga tindahan ng groseri at mga tindahan ng pastry. Ngayon, ang mga may-akda ay patuloy na nagtatrabaho sa larangang ito, kahit na ang isa sa kanila ay umalis sa kanyang tinubuang-bayan. Ngunit ang dalawa sa kanila ay laging handa na makilala ang bawat isa at ang kanilang hukbo ng mga tagahanga, na nakikipag-usap sa mga interesadong madla sa iba't ibang mga lungsod sa buong mundo.

Iginiit nila ang kakaiba na nakatuon sa isang habang sa isang sangkap at sunud-sunod na mga pagbabago ng mga sangkap upang mapabilis ang metabolismo na ang pagbaba ng timbang ay walang kakulangan sa ginhawa. Ang bawat tao'y maaaring magpakasawa sa iba't ibang mga pagkain at pinggan, paminsan-minsan ay hindi tumanggi kahit na matamis na paggamot, kabilang ang para sa hapunan. Iyon ay hindi tinatanggap ng karamihan sa iba pang mga diyeta.

Laban sa background ng kasaganaan ng kung ano ang pinapayagan, ang ilang mga paghihigpit ay hindi mukhang kakila-kilabot! Pagkatapos ng lahat, pansamantala ang mga ito, dahil sa susunod na araw ay inaalok ang isang ganap na magkakaibang diyeta. At sa gayon ito ay tuwing apat na araw.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Ang pamamaraan na "90-araw na split diet" ay ipinapalagay ang 3 pagkain sa isang araw, na nagsisimula sa agahan, pareho sa buong panahon. Kung ang gutom ay napaka-stress, pagkatapos pagkatapos ng tanghalian ay pinapayagan na kumain ng iyong paboritong prutas. Ang huling pagkain ay nangyayari bago ang 20 oras.

Ang dami ng pagkain, anuman ang detalyadong menu para sa bawat araw, ay tinutukoy tulad ng sumusunod: Ang nais na halaga ay nahahati sa kalahati - ito ang inirekumendang bahagi para sa protina, starchy, mga araw ng prutas. Ang pagganyak ng araw ng karbohidrat para sa matamis na ngipin ay pinapayagan ang mga paggamot sa gabi.

Ang kalidad ng pagkain, ang paraan ng paghahanda at ihahain ay mahalaga. Ang Boiling at Stewing ay dapat na mga pamamaraan sa pagproseso ng priority. Pinapayagan paminsan-minsan ang mga pritong pagkain. Tinapay - Sa kaunting dami.

• Para sa isang malusog na diyeta, ang mga hindi pinong mga produkto na may kaunting pagproseso ay ginustong. Mas mahusay na magbabad sa mga cereal nang magdamag, iwasan ang paggamit ng langis kung saan maaari mong gawin nang wala ito.

Ang mga may-akda ay may malaking paggalang sa mga kamatis at sarsa ng kamatis, at inirerekumenda ang paggamit ng mga pagkaing ito araw-araw, maliban sa mga araw ng pag-load.

Ito ay kanais-nais na maghanda ng pagkain sa pagkain sa iyong sarili. Pinapayagan ka nitong kontrolin ang kalidad ng mga produkto, teknolohiya sa pagluluto at napapanahong paghahatid ng mga pinggan. Ang mga may-akda ay hindi nililimitahan ang mga lutuin sa katamtamang paggamit ng asin, maanghang na halamang gamot, natural na sarsa, kahit na ang asin ay hindi dapat maabuso.

Mga Recipe

Ang 90-araw na split diet program ay isinasaalang-alang ang mga siklo na katangian ng katawan, lalo na:

• Ang umaga, mula 4 hanggang 12 oras, ay tumutugma sa paglilinis; Ang katawan ay nangangailangan ng isang minimum na pagkain at isang maximum na likido.
• Araw, mula 12 hanggang 20 oras, ang katawan ay mahusay na kumukuha at nagpoproseso ng mga nutrisyon.
• Sa gabi, mula 8 p.m. Hanggang 4 a.m., kinakailangan ang pahinga para sa normal na panunaw; Ang ingestion ng mga bagong bahagi ay hindi kanais-nais.

Ang mga recipe ng pagkain ay nagbabago araw-araw habang nagbabago ang konsepto ng araw.

1. Para sa isang menu ng protina, ang mga dibdib ng manok ay pinutol at pinirito sa langis ng oliba. Bawang at pampalasa, sili na paminta magdagdag ng lasa at aroma. Ang mga sangkap ay ibinubuhos ng tubig at nilaga sa ilalim ng isang takip hanggang sa handa, nagsilbi ng salad at iba pang mga gulay.
2. Ang pasta ay may isang mahalagang lugar sa diyeta ng karbohidrat. Mabuti kung ito ay magiging homemade dumplings-noodles. Handa ang mga ito mula sa harina, tubig, pagdaragdag ng kaunting asin. Ang kuwarta ay kneaded sa isang pare-pareho na dumadaan ito sa isang colander na may malalaking butas ng bilog, at pinindot ang mga butas na ito nang direkta sa kumukulong tubig. Ang lutong produkto ay pinaglingkuran ng mga sauteed sibuyas at halamang gamot.
3. Sa isang starchy day, hindi mo magagawa nang walang patatas. Casserole-Moussaka - Isang ulam na magiging lasa hindi lamang sa mga nasa isang diyeta, kundi pati na rin ang lahat ng mga miyembro ng pamilya. Upang ihanda ito, kakailanganin mo ang pinakuluang patatas, peeled at gupitin sa mga bilog. Sa anyo ng mga layer ay inilalagay ang mga bilog na ito, lentil, kamatis, karot, panahon na may langis at paminta, ibuhos ang sabaw o gatas. Pagwiwisik ang natapos na casserole na may mga halamang gamot.
4. Ang Araw ng Bitamina ay isang kagalakan para sa mga mahilig sa prutas. Ihanda ang iyong sarili ng isang matamis at bitamina na paggamot ng mga peras. Slice 3 malalaking prutas, mapahina ang mga ito sa isang kawali na may tubig, banilya, cloves, magdagdag ng kanela at pulot sa pinalamig na dessert. Matapos matunaw ang pulot, iwiwisik ang mga hiwa na may gadgad na mga mani.

Benepisyo

Ang mga tagalikha ng 90-araw na split diet ay kumbinsido na ang hindi magkatugma na mga pagkain sa tiyan "ay hindi nakikipagkaibigan" sa bawat isa. Ang kanilang panunaw ay makabuluhang mapigilan, at ito ay humahantong sa pag-aalis ng taba sa katawan, slags sa digestive system, dugo at dugo vessel. Ang pakinabang ng diyeta ay hindi pinapayagan ang gayong pag-unlad.

Ang mga prinsipyo ng system ay tulad na sa kanilang batayan ito ay makatotohanang bumuo ng isang malusog na diyeta at gawin itong pamantayan ng buhay. Ang mga nahihirapan, para sa matatag na timbang ay maaaring ulitin ang rehimen ng diyeta, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 3 buwan pagkatapos ng 90-araw na diyeta.

Ang diyeta ay nagsasangkot sa mga sumusunod na patakaran:

• Pareho ang agahan araw-araw (inuming honey at prutas).
• Ang tanghalian ay nasa oras.
• Ang hapunan ay bago ang 8 p.m., katamtaman.
• Pinapayagan ang mga meryenda ng prutas (mansanas, orange).
• Uminom ng maraming tubig.
• Kape, tsaa - Unsweetened, gatas sa araw ng protina.
• Ang mga juice ng anumang uri ay itinuturing na pagkain.
• Anumang paraan ng pagluluto maliban sa pagprito.
• Ehersisyo, hinihikayat ang paglalakad.
• Ipinagbabawal ang alkohol.
• Ang araw ng pag-aalis ay isinasagawa nang eksklusibo sa tubig.
• Inirerekomenda na panatilihin mo ang isang talaarawan sa pagkain.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano ang makakain ko?

Ang 4-araw na mga siklo ng 90-araw na split diet na kahalili sa mahigpit na inirekumendang pagkakasunud-sunod. Ang mga araw ay ang mga sumusunod:

1. Protina;
2. Starchy;
3. Karbohidrat;
4. Bitamina.

Ito ang araw ng protina na tumutukoy sa simula ng bawat pag-ikot. Matapos ang 7 tulad ng mga siklo ay mayroong araw ng pag-aalis. Tinatawag din itong aqua-day, dahil pagkatapos ay hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong kainin: sa ika-29 na araw uminom ka ng tubig - walang gas o anumang mga additives.

• Hindi mahirap kalkulahin na ang 90 araw ng diyeta ay kasama ang mga sumusunod na elemento: 21 buong siklo, 3 araw ng aqua kasama ang isang maikling tatlong araw na pag-ikot nang walang araw ng bitamina.

Ang 3-buwan na panahon ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang umangkop sa pagkakasunud-sunod ng pagkain, na nakasandal sa mas malusog na gawi at mga kinakailangan sa nutrisyon kaysa sa dati.

Dapat mong simulan ang iyong umaga araw-araw na may paghahatid ng mineral na tubig na halo-halong may isang kutsarita ng suka at pulot. Mas kanais-nais ang mainit na tubig at apple cider suka. Pagkatapos uminom, oras na para sa agahan, na binubuo ng 1-2 prutas at isang bahagi ng mga berry. Maaari mong gamitin ang anumang gusto mo: pana-panahon, kakaiba, paborito.

Ang diyeta ng Protein Day ay may kasamang anumang karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay na hindi starchy, isang hiwa ng tinapay na buong butil.

Ang araw ng starchy ay hindi gaanong iba-iba. Ang pagkain ay binubuo ng mga legume, cereal, patatas, gulay, sabaw ng gulay. Ang isang hiwa ng parehong tinapay ay pinapayagan din sa tanghalian.

• Ang karbohidrat na araw ay isang paraiso para sa mga mahilig sa harina. Pasta at lebadura na walang pasta, pizza na may mga gulay, crackers, kahit isang brownie para sa hapunan; Mga gulay, sarsa ng kamatis, cereal, 20g ng tsokolate kumpletuhin ang menu.

Ang Araw ng Bitamina, tulad ng maaari mong hulaan, ay may mga produktong prutas at gulay, kabilang ang mga pinatuyong prutas, buto, mani, juice. Ang pagbubuhos na nakuha sa pamamagitan ng pagbababad ng mga pinatuyong prutas ay ginagamit.

Kasama sa pag-inom ng regimen ang 2 litro ng plain na tubig, tsaa at kape ay hindi ipinagbabawal (na may gatas lamang sa mga araw ng protina). Ang mga freshies at smoothies ay itinuturing na pagkain, hindi inumin, kaya maaari lamang itong makuha sa mga araw na pinapayagan ang nasabing pagkain. Ang alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal ng mga may-akda, dahil nakakasagabal ito sa pagbaba ng timbang.

Ano ang hindi mo makakain?

Ang bawat sistema ng pagbaba ng timbang ay unang sumasagot sa tanong: Ano ang hindi ko dapat kainin? Mahalaga ito para sa isang tao na mawawalan ng timbang, ngunit palaging umaasa na gawin ito "na may kaunting dugo", iyon ay, kung maaari, hindi masyadong radikal na nagbabago ng paraan ng pamumuhay. At kung ipinagbabawal niya ang lahat ng kanyang mga paboritong bagay, maaari niyang tanggihan ang ganoong pamamaraan.

• Kalaunan lamang, sa proseso ng pagdiyeta at sa hitsura ng mga pangako na mga pahiwatig ng nais na resulta, ay maaaring dumating ang pagsasakatuparan ng kahalagahan ng pagbabago.

Ang 90-araw na split diet ay mabuti dahil mapupuksa ang labis na timbang at masamang gawi, pinapayagan kang hindi makakuha ng timbang muli at makakuha ng malusog na gawi. At ang lahat ng ito nang hindi nangangailangan ng mga espesyal na feats ng pagkain bilang kapalit!

Ang isa sa mga prinsipyo ng system ay hindi pagsamahin ang mga sangkap ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan sa isang pagkain. Iyon ay, huwag pagsamahin ang karne na may beans at isda na may mga itlog. Huwag maghanda ng pagawaan ng gatas o keso ng keso para sa karne at isda.

Ang likidong pagkain ay dapat kainin lamang pagkatapos ng solidong pagkain. Pinapayagan ang mga cube ng Bouillon, pinapayagan ang mga puro na sopas ng pang-industriya na produksyon.

• Ang tinapay ay hindi makakain sa regular na dami, isang hiwa lamang ang eksklusibo sa oras ng tanghalian.

Maging bayad sa kakulangan ng asin sa pagluluto ng mga pampalasa. Hindi ka makakain tuwing nais mo, mas madalas kaysa sa pamantayan ng tatlong beses sa isang araw. Meryenda - mga meryenda lamang ng prutas.

Hindi ka dapat kumain ng higit sa kalahati ng karaniwang halaga. Ang mas kaunting pagkain ay dapat ihanda para sa hapunan kaysa sa tanghalian.

Contraindications

Ang anumang diyeta ay may mga kontraindikasyon. Bilang isang patakaran, ang pagbisita sa isang doktor ay kinakailangan upang makita ang mga ito, at hindi ito dapat pabayaan.

Ang pagbabawal sa 90-araw na split split ay nag-aalala sa mga buntis at nag-agaw na kababaihan, mga bata, mga pasyente ng mga kagawaran ng gastroenterology. Ang system ay hindi naglalagay ng anumang panganib sa iba na nais na mawalan ng timbang.

Posibleng mga panganib

Ang bawat isa na pamilyar sa problema ng labis na kapunuan ay dapat mapagtanto na ang susi sa isang magandang pigura ay isang malusog na pamumuhay, na binubuo ng isang hanay ng mga malusog na gawi. Ang 90-araw na split diet ay hindi lamang epektibong binabawasan ang timbang, ngunit nakakatulong din upang mabuo ang mga gawi na ito.

Kung sinusunod ang mga patakaran at ang tamang paraan, ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay minimal. Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat dagdagan nang paunti-unti, at kanais-nais na panatilihin ang paghihiwalay at mode ng paggamit ng pareho.

Sa pamamagitan ng isang mabilis na pagbabalik sa nakaraang paraan ng pagkain, kung malayo ito mula sa perpekto, ang labis na pounds ay bumalik nang mabilis, kung minsan - sa isang pares ng "mga kasamahan".

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon, hindi ka dapat kumilos sa ilalim ng impluwensya ng emosyon. Kinakailangan na isaalang-alang ang estado ng kalusugan at, sa katunayan, ang pangangailangan na gumawa ng 90-araw na split diet. Ang pinakamahusay na tagapayo sa bagay na ito ay isang doktor ng pamilya.

Ito ay kontraindikado upang magamit ang system sa pagkakaroon ng mga sakit sa GI, pagbubuntis at mga bata na nagpapasuso.

Mga patotoo

Sinasabi ng mga batang babae na nagbabahagi ng mga diyeta na gumagana ang diyeta. Sinusulat ni Larisa na sa simula ng 90-araw na split diet ay talagang kailangan niya ng lakas. At pagkatapos, nang makita ang resulta, ang katulong ay ang kaguluhan na lumitaw.

Iniuulat ni Junata ang isang magandang bonus: mas magaan na balat pagkatapos ng isang 5-buwan na panahon. Sinusulat ni Sandra na ang pagbaba ng timbang ay "madali at masaya" para sa kanya at sa kanyang mga katrabaho.

Mga Resulta

Ang mga may-akda ng diyeta ay hindi nangangako ng isang mabilis na resulta. Inirerekumenda nila na pagkatapos ng pagkumpleto ng 90-araw na panahon ay hindi tumitigil sa pag-inom ng kalidad ng tubig sa umaga at kumain ng 2 prutas, kasunod ng mga prinsipyo na kanilang iminumungkahi. Iyon ay, huwag ihalo ang mga uri ng pagkain at patuloy na kumain ng tatlong beses.

Kumbinsido silang napatunayan na ang 90-araw na split diet ay talagang nagbabago sa kultura ng pagkain. Bumabawas ang Appetite, nais mong kumain ng "sa iskedyul" at medyo mas mababa. Bagaman, kung nais, ang dami ng pagkain ay pinapayagan na bahagyang madagdagan. Kinukumpirma ng mga sikologo ang tesis na ito: sa katunayan, ang anumang bagong ugali ay nagiging matatag sa loob ng 3 buwan.

Kung ang resulta ay sinusukat sa mga numero, ganito ang hitsura nito: kung ang bigat ay hindi masyadong mataas, 1-3 kg ang nawala bawat buwan; Masyadong buong tao ay maaaring mawalan ng 18-25 kg sa loob ng 3 buwan. Sa panahong ito ang katawan ay nasanay sa malusog na pagkain at kinokontrol ang natanggap na enerhiya nang pantay-pantay para sa buong araw. Makakatulong ito upang manatili sa isang masayang estado ng katawan at isip at hindi mag-imbak ng labis sa mga taba ng taba.

Kabilang sa kasaganaan ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang, ang 90-araw na split diet ay nailalarawan sa kadalian ng kamag-anak. Posible ang lahat, ngunit hindi palaging. Ang diyeta ay angkop para sa mga handang "magtrabaho" sa kanilang sarili sa loob ng mahabang panahon at pamamaraan, nang hindi hinihigpitan ang kanilang sarili nang mahigpit. Ang mga nais ng isang mabilis na epekto ay maaaring maghanap para sa iba pang mga pagpipilian.