Ang iyong payo sa diyeta at nutrisyon

Ang pakiramdam ng gana ay naiiba nang malaki sa tunay na kagutuman, hindi mo malito ang gayong mga konsepto. Ang pagsunod sa isang diyeta, tamang nutrisyon, kailangan mong kumain lamang kapag nakaramdam ka ng gutom.

Ang diyeta at wastong nutrisyon ay tutulong sa iyo na manatili sa mabuting kalagayan

Ang kagutuman ay isang napakagandang pakiramdam na nangangailangan ng muling pagdadagdag ng mga kinakailangang produkto at sangkap upang mapanatili ang maayos na pag-unlad at paggana ng katawan.

Ang gana ay hindi hihigit sa isang ugali, isang ugali ng pagiging umaasa sa pagkain. Masanay kang kumain, masanay kang kumain ng marami o sa isang tiyak na oras. Masanay ka sa katotohanan na mula sa amoy ng iyong paboritong cake hanggang sa oras ng kumpletong paglamon nito ay may napakaikling panahon. Kailangan mong lumaban kung gusto mong pumayat.

[ 1 ]

Gana at gutom, gutom at gana

Napakadaya ng gana. Makakatulong ito sa iyo na maramdaman ang kawalan ng laman ng iyong tiyan, at maglalaway ka. Ito ay isang mapanlinlang na maniobra ng katawan, ang pinagmulan nito ay puro sikolohikal. Kung mayroong isang pakiramdam ng kahinaan, hindi ito palaging nangangahulugan na ang katawan ay sobrang pagod at hindi mabubuhay nang walang isa pang sandwich.

Hindi tulad ng gana, ang kagutuman ay tiyak na pisyolohiya, isang tunay na pangangailangan na ubusin ang anumang pagkain, at kung anong pagkain ang kinakain natin - pipiliin natin ang ating sarili. Kung ang isang tao ay nagpasya na mag-diet, kailangan lang niyang matutunan na makayanan ang kanyang mga gawi at sundin lamang ang mga pangangailangan sa physiological.

Halimbawa, sa isang pag-upo kumain ka ng sopas, sinigang at tumingin sa isang katakam-takam na cutlet o isang kahon ng mga tsokolate. Sa kasong ito, ang kahon ng mga tsokolate ay hindi mahalagang pagkain.

[ 2 ], [ 3 ]

Oras na para magmeryenda

Pinakamainam na natutunaw ng katawan ang pagkain sa ilang partikular na yugto ng panahon, na mula 11 am hanggang 2 pm, at mas masipag din na natutunaw ng katawan ang mga pagkain na kinakain mo sa pagitan ng 4 pm at 8 pm Napakahalaga nito, dahil sa oras na ito ang iyong tiyan at iba pang mga digestive organ ay hindi napinsala, ngunit nakinabang lamang.

Kapag sumusunod sa isang diyeta, tamang nutrisyon - uminom ng tubig sa halip na kumain

Kalahating oras bago mag-almusal, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng hindi bababa sa kalahating baso ng maligamgam na tubig. Pagkatapos ng lahat, ang tiyan ay nakayanan ang maligamgam na tubig kaysa sa malamig na tubig. Ang tubig ay isang kinakailangang elemento sa pagdidiyeta at tamang nutrisyon.

Ang tubig (opsyonal) ay maaaring matunaw ng lemon juice, sa anumang kaso ay palitan ang tubig ng tsaa o kape, lalo na ang mga matamis. Mapapabuti nito ang paggana ng digestive tract at alisin ang mga lason sa katawan, unti-unting nililinis ito. Ang maligamgam na tubig ay nakakabawas ng pakiramdam ng gutom na mas mahusay kaysa sa malamig na tubig.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Dapat mong iwasan ang pag-inom ng tubig habang kumakain.

Ang mga siyentipiko sa pananaliksik ay nagsagawa ng mga eksperimento at natagpuan na ang tubig na nananatili sa tiyan sa loob ng 10 minuto, na dumadaan sa digestive tract, ay tumatagal ng isang malaking halaga ng gastric juice.

Ito ay hindi kanais-nais para sa malusog na pagkain. Bilang resulta ng gayong hindi tamang halimbawa ng pag-inom ng likido habang kumakain, naaabala ang panunaw at maaaring lumala ang kalusugan. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng kape, tsaa at iba pang inumin pagkatapos kumain o ilang sandali bago kumain.

Mayroong isang napaka-maaasahang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa gayong mga abala sa panunaw. Uminom ng tubig bago ka magsimulang kumain, 15 minuto bago ang pagkilos ng pagkain o kalahating oras pagkatapos kumain ng prutas. Uminom ng tubig 2 oras pagkatapos kumain ng starch o 4 na oras pagkatapos kumain ng karne. Ang pamamaraang ito ay ang pinakaligtas at pinakamadaling gawin.

Ang pagkain ang kalaban kapag masama ang pakiramdam mo

Tiyak, naaalala ng lahat ang isang mataas na temperatura at isang malamig. Kapag ikaw ay may sakit, ang iyong katawan ay nagsisikap na maalis ang nakakapinsalang virus at pagalingin ang sarili nito. Kung nag-aalala ka sa mga ganoong bagay, huwag pilitin ang iyong sarili na kumain ng isang bagay, makakasama lamang ito sa proseso ng pagpapagaling.

Tandaan ang "matalik na kaibigan ng tao" - ang aso. Kapag may sakit ang aso, hindi sila kumakain ng kahit ano. Ang mga hayop, sa karamihan, ay nakahiga lang ng kumportable at naghihintay ng paggaling, alam nilang makakabawi sila salamat sa lakas ng kanilang katawan.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Utak - Labanan! Nakakasagabal ang pagkain sa gawaing pangkaisipan

Sa panahon ng hindi lamang mental na trabaho, kundi pati na rin ang pisikal na trabaho, ang anumang pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal. Alam ng mga taong regular na nag-eehersisyo na bago pumunta sa gym, kailangan mong umiwas sa masarap na pagkain nang hindi bababa sa dalawang oras.

Ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay nag-aalis ng karamihan sa enerhiya ng katawan sa oras na talagang kailangan mo ito. Ang pagkain sa panahon ng pagsasanay, pati na rin sa panahon ng stress sa pag-iisip, ay makabuluhang nakakapinsala sa iyong dedikasyon, na nagiging sanhi ng disorientasyon sa mga bagay na ganap na ginagawa nang walang laman ang tiyan.

Ang utak ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang gumana nang aktibo kaysa sa buong katawan sa kabuuan. Humigit-kumulang 70% ng lahat ng enerhiya na sinisingil sa iyo ay direktang natupok ng utak, ang natitirang 30% ng enerhiya ay sariling enerhiya ng katawan. Para sa mga taong hilig o pinilit na makisali sa gawaing pangkaisipan - magandang payo.

[ 12 ], [ 13 ]

Ang diyeta, tamang nutrisyon ay nangangailangan ng...

Isipin na bumalik ka sa napakagandang mundo na tinatawag na pagkabata. Sinasabi nila noon: "Kapag kumakain ako, ako ay bingi at pipi." Tama ang sinabi nila. Habang kumakain, huwag magambala ng isang malaking libro, isang lokal na pahayagan o TV.

I-save ang higit pa sa iyong enerhiya, kakailanganin mo ito kung mananatili ka sa isang diyeta, tamang nutrisyon. Ang pakikipag-usap ay nakakawala ng enerhiya ng iyong katawan, ang hangin sa katawan ay hindi maganda ang sirkulasyon.

Maging matalino at pare-pareho sa iyong mga prinsipyo sa nutrisyon at manatiling malusog!

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]