Mga pagkain para sa enerhiya

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang tamang pagkain ay hindi lamang dapat masiyahan ang gutom at uhaw, ngunit lagyang muli ang lakas, magbigay ng tulong ng enerhiya at sigla. Minsan sapat na upang bahagyang baguhin ang iyong sariling mga gawi sa panlasa - at ang isang positibong resulta ay hindi magtatagal. At kung tumutok ka rin sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga produkto, kung gayon ang pagkain ay magiging hindi lamang isang pangangailangan, kundi isang kasiyahan din na nagpapabuti sa mood, kalusugan at, sa huli, ang kalidad ng buhay.

Mga produkto para sa lakas at enerhiya

Ang mga produkto para sa lakas at enerhiya ay magagawang labanan ang pagkapagod, pagkahilo at kawalang-interes, dahil naglalaman ang mga ito ng lahat ng mga nutritional na bahagi, isang hanay ng mga bitamina at microelement. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na digestibility, nutritional value, balanseng dietary indicators.

1. Ang Yogurt ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo na sumusuporta sa malusog na paggana ng bituka, pati na rin ang mga sangkap na maaaring labanan ang talamak na pagkapagod na sindrom. Ang Yogurt ay nagtataguyod ng pagbuo ng serotonin, isang sangkap na responsable para sa enerhiya at mabuting kalooban. Ang mga mas malusog na pagkain ay mga natural na produkto, walang mga filler at asukal.
2. Ang mga dahon ng spinach ay naglalaman ng bakal, na kasangkot sa paggawa ng hemoglobin at transportasyon ng oxygen. Ang kakulangan ng microelement na ito ay nagdudulot ng pagkapagod. Ang Magnesium, na mayaman sa spinach, ay nagpapagaan ng depresyon, mga seizure, at pagkawala ng gana, habang ang potasa ay kailangan para sa normal na paggana ng kalamnan. Ang mga gulay ay kinakain sariwa o bilang isang sangkap sa mga salad, sopas, at sarsa.
3. Ang mga bean ay mayaman sa hibla, kaya nililinis nila ang mga bituka, iyon ay, nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan. Manganese at tanso ay mahalaga para sa produksyon ng enerhiya sa pamamagitan ng mitochondria, magnesiyo at potasa i-activate ang sirkulasyon ng dugo, bakal strengthens ang immune system at pisikal na lakas. Ang mga bean ay isang mahusay na side dish, sangkap ng salad.
4. Ang mackerel ay pinagmumulan ng bitamina B12, na kinakailangan para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo. Kung wala ito, ang katawan ay nasa panganib ng anemia. Ang sapat na bilang ng mga pulang selula ng dugo ay nagbibigay sa dugo ng oxygen at, nang naaayon, enerhiya. Para sa malusog na pagkain, dapat gamitin ang sariwang isda.
5. Ang granada bilang isang kamalig ng mga bitamina at mineral ay kilala mula pa noong unang panahon. Ang isang maliit na bahagi ay magpapataas ng immune at pisikal na lakas, pasiglahin ang gana: kalahating prutas o isang baso ng sariwang juice.
6. Ang fillet ng manok ay pinagmumulan ng mga protina at bakal. Ang isang serving ng karne ay nagbibigay ng sapat na aktibidad at sigla ng katawan. Huwag lamang madadala sa mga pagkaing pinirito na karne na tinimplahan ng mainit na pampalasa.
7. Ang mga blueberry, sariwa o nagyelo, ay isang mahusay na paraan upang pabilisin ang sirkulasyon ng tserebral at bigyan ng bitamina ang katawan.

Ang mga produktong enerhiya, pati na rin ang mga produkto para sa pagpapanumbalik ng lakas, ay tiyak na dapat gamitin sa pang-araw-araw na diyeta. Ang kanilang listahan ay maaaring ipagpatuloy sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sprouted wheat grains, oat muesli, nuts, cauliflower, seaweed, dairy products, herbal teas.

Mga produkto para sa enerhiya at sigla

Iba-iba ang mga produkto para sa enerhiya at sigla. Ito ay mga pagkaing protina, cereal, prutas, inumin.

• Mga mani

Mga walnuts, cashews, hazelnuts - ang mga mani na ito ay naiiba sa hitsura at panlasa, ngunit lahat ay napakasarap at masustansiya. Ang mga mani ay maaaring kainin nang hiwalay o sa mga dessert, salad, confectionery. Ang produkto ay naglalaman ng protina, mahahalagang at mataba na langis, mineral, bitamina. Ang mga bahagi ay madaling natutunaw at nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog.

Ang mga walnut ay lalong kapaki-pakinabang para sa aktibidad ng utak, kaya ito ay napaka-angkop para sa mga mag-aaral, mga mag-aaral at sinumang kailangang "mag-brainstorm" upang kainin ang mga ito bago ang pagsusulit. Ito ay kilala rin na ang mga tao na kung saan ang mga mani sa diyeta ay sumasakop sa isang marangal na lugar ay umabot sa katandaan at pakiramdam na masaya at masigla.

• Maitim na tsokolate

Pinasisigla ng treat ang paggawa ng endorphins, ang tinatawag na "happiness hormones." Kasama ng asukal, na nagbibigay ng tamis sa tsokolate, ang produkto ay nagbibigay ng lakas ng enerhiya sa loob ng ilang oras. Ang isang chocolate bar ay lubhang kapaki-pakinabang bago ang isang pagsusulit o iba pang kaganapan na nangangailangan ng mas maraming aktibidad sa pag-iisip.

• tsaa

Ang itim, prutas o berdeng tsaa ay pinupuno ang katawan ng likido, nakapagpapalakas na mga bahagi, bitamina, antioxidant. Ito ay kapaki-pakinabang upang matamis ang tsaa na may natural na pulot. Ang nakapagpapalakas na epekto pagkatapos ng tsaa ay medyo mas mabagal kaysa sa kape.

• Oatmeal

Ang oatmeal sa umaga ay hindi lamang isang malusog na tradisyon, ngunit medyo praktikal din. Ang oatmeal ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at fiber. Ang pagdaragdag ng pulot, pasas o mani sa sinigang ay tataas ang halaga ng enerhiya nito.

• Mga itlog

Ang produktong ito ay puno ng mga protina, bitamina at mineral. Ang pagkain nito para sa almusal ay nagsisiguro na ang katawan ay gumagana nang maayos sa unang kalahati ng araw, at nakakatulong upang makabawi sa panahon ng pisikal na pagsasanay.

• Mga berry

Strawberries, raspberries, blueberries - lahat ng berries ay masarap at malusog, lahat ay natural na stimulant. Kung maaari, dapat mong simulan ang iyong araw sa kanila, pagdaragdag ng mga berry sa oatmeal o muesli.

• katas ng kahel

Ang mga bunga ng sitrus ay hindi lamang nagdaragdag ng mga kakayahan sa enerhiya ng isang tao, ngunit pinasisigla din ang aktibidad ng utak sa kanilang amoy. Ang ari-arian na ito ay dapat na aktibong ginagamit sa taglamig, kapag ang immune system ay lalo na pinalakas at ang proteksyon laban sa sipon ay ibinigay.

Mga Produktong Nakakapagpalakas ng Mood at Enerhiya

Mayroong ilang mga paraan upang madagdagan ang dami ng enerhiya sa katawan:

• saturation sa pagkain sa sapat na dami;
• pagkonsumo ng pampasigla;
• Pag-activate ng mga metabolic na proseso sa pamamagitan ng mas mahusay na paggamit ng mga calorie.

Ang mood ng isang tao ay naiimpluwensyahan ng mga sangkap na nag-normalize ng asukal at nagpapataas ng aktibidad ng utak.

Ang impluwensya ng mga produktong enerhiya sa kapakanan ng tao ay walang pag-aalinlangan. Ang tanong, anong uri ng mga produkto ito?

Ang mga pagkain na nagpapalakas ng mood at nagpapalakas ng enerhiya ay dapat maglaman ng malusog na carbohydrates, protina ng halaman at hayop, fatty acid, fiber, bitamina, microelement, at antioxidant. Kasama sa menu ang mga whole grain na pagkain at tinapay, iba't ibang mani, walang taba na karne, isda sa dagat, gulay, gulay, munggo, at prutas. Ang isang hiwalay na linya sa listahan ay tubig, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng pagkapagod at pag-ubos ng enerhiya, pinapabagal ang metabolismo at ang paglabas ng mga lason.

Ang isa pang pangkat ng mga produktong enerhiya ay tsaa, kape, tsokolate, matamis na inumin na nagiging enerhiya. Ang mga kola nuts, mate, guarana ay nagbibigay ng malakas na tulong. Ang mga espesyal na inumin at gel ay ginagamit ng mga atleta: ito ay mataas ang calorie at mababang masustansiyang produkto.

Upang patatagin ang mga antas ng asukal, enerhiya at mood, kailangan mong kumain ng madalas at sa maliit na halaga, sariwa at malusog na pagkain. Bilang karagdagan sa pagkain, ang pisikal na aktibidad na may iba't ibang intensity, simula sa paglalakad, ay nagpapataas ng sigla.

Pre-Workout Energy Foods

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pre-workout na mga produkto ng enerhiya ay ang mga naglalaman ng sapat na carbohydrate at mga bahagi ng protina, ngunit isang limitadong halaga ng taba. Hindi ka dapat mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan o may laman na tiyan. Sa isip, dapat kang kumain ng isang oras o isang oras at kalahati bago magsimula ang iyong pag-eehersisyo.

Ang tiyak na halaga ng carbohydrates at protina ay nakasalalay sa layunin ng pagsasanay, ang estado ng katawan at iba pang mga tagapagpahiwatig, kaya ang tiyak na dosis ay dapat na sumang-ayon sa tagapagsanay.

Ang mga mataba na pagkain bago ang pagsasanay ay hindi inirerekomenda, dahil nagtatagal sila sa gastrointestinal tract, nagpapabagal sa paglilinis nito. Ang kundisyong ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa: pagkahilo, pagduduwal, belching at mga katulad na sintomas.

Ang isang pre-workout na pagkain ay dapat magsama ng mga 20 gramo ng protina at dalawa hanggang tatlong beses na mas mabagal na carbohydrates. Narito ang masarap kainin bago mag-ehersisyo:

• manok na may bigas, pasta;
• isda at patatas;
• karne na may pasta o patatas side dish;
• itlog at sinigang;
• cottage cheese at tinapay.

Ang isda at karne ay dapat na payat, tinapay - magaspang. Ang bawat atleta ay dapat uminom ng sapat na likido. Ang isang tasa ng malinis na tubig, na walang gas o matamis na sangkap, ay kapaki-pakinabang bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay.

Kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan, gumamit ng protina na lubos na natutunaw. Ang isang protein shake ay ganap na nagbibigay sa mga kalamnan ng atleta ng mga amino acid.

Kung ang pag-eehersisyo ay naka-iskedyul para sa maagang umaga, pagkatapos pagkatapos matulog kailangan mong kumuha ng isang bahagi ng protina na may idinagdag na carbohydrates, at kumain ng buong almusal pagkatapos ng ehersisyo.

Kapag pumapayat, kailangan ding kumain ng dalawang oras bago mag-ehersisyo. Kung hindi mo ito gagawin, ang katawan ay hindi makagawa ng sapat na enerhiya. Kung kumain ka kaagad bago mag-ehersisyo, ang katawan ay gumagamit ng enerhiya ng pagkain, at hindi mga deposito ng taba, na, sa katunayan, ay kailangang bawasan ng pisikal na ehersisyo.

Mayroong sapat na mga produkto na pinagsasama ang mahusay na panlasa, pagiging kapaki-pakinabang at nakapagpapalakas na mga katangian. Ang mga regular na produkto ay makakatulong na mapupuksa ang pag-aantok sa umaga, ibalik ang lakas sa araw, makakuha ng sigla at enerhiya sa anumang oras ng araw. Mahalaga rin na huwag kalimutan na ang isang mahusay na suporta para sa isang balanseng diyeta ay pisikal na aktibidad, pati na rin ang isang pangkalahatang saloobin patungo sa isang positibong pang-unawa sa mundo sa paligid mo.