Ang orange na diyeta

Ang orange ay isang malusog, malasa at mababang-calorie na prutas na nakakatugon sa halos lahat ng pamantayan para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang isang espesyal na diyeta ay nilikha - ang orange na diyeta. Ayon sa mga pagsusuri, pinapayagan ka nitong mabilis at kumportable na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.

Ang mga dalandan ay hindi naglalaman ng taba, ngunit sa mga tuntunin ng dami ng ascorbic acid na sinasakop nila ang isa sa mga nangungunang lugar. Ito ay kilala na ang bitamina C ay matagumpay na nakikipaglaban sa mga negatibong epekto ng mga libreng radical, pinapagana ang metabolismo ng karbohidrat, nagpapabuti ng kagalingan at nagpapalakas ng paglaban sa mga nakakahawang sakit. Ngunit ang paggamit ng orange na diyeta ay nagtataas pa rin ng maraming katanungan mula sa mga gumagamit. Sa artikulong ito, susubukan naming sagutin ang pinaka-nauugnay sa kanila.

Orange o tangerine sa isang diyeta? Ano ang mas maganda?

Parehong orange at tangerine ay maaaring ligtas na mauri bilang mga prutas na maaaring gamitin ng mga sumusunod sa isang malusog na diyeta. Tulad ng lahat ng mga prutas na sitrus, ang mga dalandan at tangerines ay mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina. Halimbawa, ang isang orange na prutas lamang ay sapat na upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng tao para sa ascorbic acid. Bilang karagdagan, ang mga citrus ay mayaman sa bitamina B at A, posporus, magnesiyo, potasa, at tanso. Ang hibla na naroroon sa prutas ay nagpapabuti sa paggana ng bituka, at ang isang maliit na halaga ng mga calorie (humigit-kumulang 43 kcal bawat 100 g) ay nakakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang. At hindi lang iyon: ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng mga flavonoid na pumipigil sa pag-unlad ng mga malignant na neoplasma at kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Ang orange juice ay naglalaman ng maraming makapangyarihang antioxidant, kabilang ang mga flavonoid (hesperetin at naringenin, pangunahin sa anyo ng glycosides), carotenoids (xanthophylls, cryptoxanthines, carotenes) at bitamina C bilang karagdagan sa iba pang mga kapaki-pakinabang na phytochemical tulad ng folate. Ang lahat ng mga ito ay pinaniniwalaang malaki ang kontribusyon sa preventive effect ng mga prutas at gulay laban sa cancer at sakit sa puso. [1]..  [2]_ [3]

Kabilang sa mga disadvantages: ang parehong mga dalandan at tangerines ay naglalaman ng mga acid na nag-aambag sa pag-unlad ng mga karies at maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa mga pasyente na may ilang mga pathologies ng digestive system. Bilang karagdagan, ang panganib ng isang reaksiyong alerdyi ay pareho.

Ang mga prutas na pinag-uusapan ay halos magkapareho, kapwa sa komposisyon at sa hitsura. Bakit mas popular ang orange diet kaysa sa tangerine diet? Ang sagot ay simple: ang mga tangerines ay naglalaman ng kaunti pang mga calorie (mga 52-54 kcal bawat 100 g), mayroon silang mas kaunting ascorbic at folic acid.

Siyempre, walang masamang mangyayari kung papalitan mo ang isang prutas ng isa pa. Ang orange na diyeta ay malamang na hindi maging mas epektibo. Gayunpaman, kung maaari, mas mahusay na manatili sa inirerekomendang diyeta.

Posible ba sa isang diyeta ng mga dalandan?

Ang mga sitrus ay malawakang ginagamit sa mga pamamaraan ng pagbabawas ng timbang sa pagkain. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng orange na diyeta: para sa ilang araw, isang linggo o isang buwan, mahigpit o pinagsama sa iba pang mga produkto. Kapag pumipili ng kurso sa pandiyeta, kinakailangang tumuon sa mga indikasyon at sa kasalukuyang estado ng kalusugan. Kinakailangang sundin ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon, na makakamit ang isang magandang resulta. Maipapayo rin na bisitahin muna ang isang doktor at suriin para sa kawalan ng mga kontraindikasyon.

Ang orange na diyeta ay nauugnay sa regular na paggamit ng mga dalandan bilang pangunahing mga produkto para sa pagbaba ng timbang. Itinuturo ng maraming mga gumagamit na walang partikular na mga paghihigpit sa pagdaragdag ng mga prutas na ito sa diyeta. Gayunpaman, mahalagang subaybayan ang iyong kagalingan, at sa unang senyales ng isang allergy o digestive upset, dapat mong ihinto agad ang proseso ng pagbaba ng timbang at kumunsulta sa isang doktor.

Maaari ba akong magkaroon ng isang orange sa gabi na may diyeta?

Mayroong magkasalungat na opinyon tungkol sa kaligtasan ng pagkain ng mga dalandan bago matulog. Ang ilan ay walang laban sa pagkain ng citrus sa gabi, habang ang iba ay iginigiit ang negatibong epekto ng naturang kababalaghan. Sa kabila ng katotohanan na ang mga prutas na ito ay mga mababang-calorie na pagkain, pinasisigla nila ang sistema ng pagtunaw, pinapagana ang paggawa ng juice sa tiyan, pinatataas ang asukal sa dugo, na sa pangkalahatan ay nakakaapekto sa paggana ng digestive, maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan sa gabi, at malakas din na nagpapabagal sa gabi. Pagbaba ng timbang.

Kung ang isang tao na may malusog na gastrointestinal tract ay nais na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds, kung gayon kahit na ang mababang-calorie na mga dalandan ay mahigpit na nasiraan ng loob kapag nagdidiyeta sa gabi o bago ang oras ng pagtulog. Pinapayagan na kumain ng prutas mga 3 oras bago magpahinga sa isang gabi, at bago matulog, mahalagang magsipilyo ng iyong ngipin. Ang mga prutas ng sitrus, kasama ang kanilang nutritional value, ay may mga erosive na katangian dahil sa pagkakaroon ng citric, malic, tartaric, benzoic, oxalic at succinic acids. [4]

Mga pahiwatig

Ang isang low-calorie orange diet ay ipinahiwatig para sa mga malulusog na tao na naglalayong mawalan ng ilang kilo. Ang pagpili ng isang katulad na kurso sa pandiyeta, maaari kang tumuon sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• Ang ratio ng timbang at taas ng katawan (ang kilalang BMI - body mass index). Sa isang taong may normal na pangangatawan, hindi ito dapat lumampas sa 25 kg / m². Ang tagapagpahiwatig ay kinakalkula tulad ng sumusunod: ang bilang ng mga kilo ay nahahati nang dalawang beses sa taas (sa metro). Kung ang halaga na nakuha ay lumampas sa 25, pagkatapos ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa sobrang timbang, at kung lumampas ito sa 30, maaari nating pag-usapan ang pagkakaroon ng labis na katabaan. Kung, pagkatapos ng mga operasyon ng aritmetika, ang isang halaga na mas mababa sa 19 ay nakuha, kung gayon ay mahigpit na hindi inirerekomenda na "umupo" sa isang orange na diyeta at sadyang paghigpitan ang iyong sarili sa nutrisyon: binabalaan ng mga eksperto na ang pagbaba ng timbang ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa labis na katabaan. Ang labis na timbang ng katawan ay isang pagtaas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular at metabolic disorder, labis na karga ng osteoarticular apparatus. At ang isang kakulangan ng mga kilo ay lumilikha ng panganib ng pagbaba sa proteksyon ng immune,
• Ang circumference ng baywang sa sentimetro. Ang normal na figure para sa mga kababaihan ay hindi hihigit sa 80 cm, at para sa mga lalaki - hindi hihigit sa 94 cm Kung ang malalaking numero ay natagpuan, ito ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng labis na taba ng tiyan (mapanganib na visceral fat layer, ang tinatawag na "lifeline", akumulasyon ng taba malapit sa mga panloob na organo).
• Mga tagapagpahiwatig ng asukal at kolesterol sa dugo. Ang normal na antas ng kolesterol sa dugo ay hindi dapat lumampas sa 5 mmol / litro, at ang glucose ay hindi dapat lumampas sa 6 mmol / litro. Hindi kalabisan na malaman ang tagapagpahiwatig ng glycohemoglobin: hindi ito dapat lumagpas sa 6%. Kung ang mga numero ay mas mataas, pagkatapos ay maaaring kailangan mo ng isang espesyal na diyeta, pati na rin ang gamot. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang bisitahin ang isang doktor.
• Ang porsyento ng mga lipid na nakita sa panahon ng pag-aaral ng bioimpedance. Ang pamantayan ng porsyento ng taba ay nasa loob ng 20% (para sa mga atleta - bahagyang mas mababa).

Maaari mong isipin ang tungkol sa pangangailangan para sa isang diyeta, kabilang ang isang orange, pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor. Kapansin-pansin na ang karamihan sa mga eksperto ay hindi nagrerekomenda ng "umupo" sa mga diyeta na walang mga espesyal na indikasyon. Upang gawing normal ang timbang ng katawan sa karamihan ng mga kaso, sapat na upang sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta at pisikal na aktibidad.

Orange na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ayon sa mga alituntunin sa nutrisyon ang isang malusog na plano sa pagkain ay:

• Isang kasaganaan ng mga prutas, gulay, buong butil, walang taba o mababang taba na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Iba't ibang mga pagkaing protina tulad ng seafood, lean meat at manok, itlog, munggo (beans at peas), soy products, nuts, at seeds.
• Mababa sa saturated fat, trans fat, cholesterol, asin (sodium) at idinagdag na asukal.
• Ang diyeta ay nananatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie.

Ang mga Nutritionist ay sigurado na upang mawalan ng timbang, dapat mong dagdagan ang porsyento ng mga sariwang prutas, damo at gulay na natupok. Ang mga produktong ito ay nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at mineral, mababad nang maayos, at sa parehong oras ay mababa sa calories. [5] Hindi bababa sa pareho ang masasabi para sa mga dalandan. 

Ang isang buong citrus fruit ay naglalaman ng isang makabuluhang mas mababang halaga ng mga calorie at nagbibigay ng higit pang mga benepisyo kung ihahambing sa orange juice o isang heat-treated na orange. Sa proseso ng isang orange na diyeta, mainam na pagsamahin ang mga bunga ng sitrus na may mga madahong gulay, broccoli, bell peppers, carrots, zucchini, cauliflower, mga kamatis at mga pipino.

Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa ilang mga patakaran:

• hindi kanais-nais na pagsamahin ang paggamit ng mga dalandan at gatas, dahil ito ay maaaring makapukaw ng isang digestive upset at sakit ng tiyan;
• ang orange juice ay maaaring gamitin bilang isang dressing para sa mga salad ng gulay at prutas;
• kung kumain ka lamang ng mga bunga ng sitrus, kung gayon hindi ka makakabawas ng timbang nang tama: malamang na babalik ang timbang, at maaari ring idagdag ang mga malubhang problema sa kalusugan;
• masyadong maraming calorie restriction ng diyeta ay hahantong sa isang kakulangan ng enerhiya at bitamina-mineral, na hahantong sa isang pagkasira sa kagalingan at magreresulta sa isang panahon ng labis na pagkain pagkatapos ng isang tiyak na oras.

Upang makamit ang pinakamainam na resulta sa orange diet, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na kumain ng 5 servings ng iba't ibang gulay at prutas araw-araw, o gumamit ng 50/50 ratio sa bawat pagkain (50% gulay at prutas, 50% protina). Ang mga produktong protina ay hindi lamang karne, cottage cheese at isda, kundi pati na rin ang mga munggo, mani, gulay. Bilang karagdagan, ang isang taong nawalan ng timbang ay dapat kalkulahin ang diyeta sa paraang naglalaman ito ng 0.4-0.8 g ng taba bawat kg ng timbang. Ito, siyempre, ay hindi tungkol sa trans fats, ngunit tungkol sa malusog na taba na matatagpuan sa isda, pagkaing-dagat, ilang prutas, buto at mani. Inirerekomenda na mapanatili ang balanse ng mga protina / taba / carbohydrates sa antas na 30/20/50 (bilang isang porsyento sa pang-araw-araw na diyeta).

Mahalagang tandaan: ang isang orange ay hindi naglalaman ng ganap na lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa katawan. Samakatuwid, ang nutrisyon (kahit na ito ay isang diyeta para sa pagbaba ng timbang) ay dapat na iba-iba. Sa ilang mga kaso, para sa suporta, dapat kang kumuha ng isang kurso ng multivitamin complex na paghahanda, gayunpaman, pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

Pangkalahatang Impormasyon orange diet

Marami ang naniniwala na ang orange na pagkain ay ang paggamit lamang ng mga bunga ng sitrus sa walang limitasyong dami para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Pero hindi naman. Mayroong kaukulang mga patakaran, depende sa isang partikular na diyeta.

Maipapayo na simulan ang pagbaba ng timbang sa isang tatlong araw na kurso, pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor at alisin ang mga posibleng contraindications. Nakalimutan ni Nelya ang tungkol sa ipinag-uutos na pag-inom ng tubig sa buong termino ng pandiyeta. Hinihikayat ang pisikal na aktibidad. Mahalaga rin na maiwasan ang stress at matulog ng maayos.

• Ang protina-orange na diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng mga protina mula sa 3-4 na itlog, 200 g ng cottage cheese (taba na nilalaman na hindi hihigit sa 5%) at anim na dalandan sa araw. Ang mga pagkain ay kinukuha tuwing 2.5 oras. Sample na menu: para sa almusal kumain sila ng protina ng isang itlog at isang orange, pagkatapos ng 2.5 oras - 100 g ng cottage cheese at isang orange, para sa tanghalian - 2 puti ng itlog at isang orange, para sa isang meryenda sa hapon - dalawang dalandan at isang protina, para sa hapunan - 100 g ng cottage cheese at isang orange.
• Ang egg-orange na pagkain ay karaniwang panandalian, na tumatagal ng hindi hihigit sa isang linggo. Ang mga pagkain ay binubuo ng mga almusal na binubuo ng 2 itlog ng manok at isang citrus fruit, mga tanghalian (karaniwan ay mga salad, 150 g ng isda o karne na may mga gulay) at mga hapunan (mga pinahihintulutang pagkain: 1-2 itlog, cottage cheese, salad, ilang nuts at citrus). Ayon sa mga gumagamit, ang gayong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 1-5 kg bawat linggo. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng bitamina sa katawan, at ang mga itlog ng manok ay nagbibigay ng protina, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang mga kalamnan at tono ng balat. Gayunpaman, ang pangmatagalang pagsunod sa naturang diyeta ay hindi inirerekomenda.
• Ang unloading diet na may dalandan at itlog para sa almusal ay isang uri ng opsyon sa pagbabawas para sa isang araw, kung saan pinapayagan kang kumain ng humigit-kumulang 1 kg ng orange na prutas at hanggang 5 itlog ng manok. Ang kakanyahan ng isang araw na pagkain ay simple: para sa almusal dapat kang kumain ng 3 itlog at isang orange, pagkatapos ng 3 oras - isang itlog at isang orange, pagkatapos ng isa pang 3 oras - 1 itlog at isang orange, at pagkatapos ng isa pang 2-3 oras - 1-2 dalandan. Wala nang pagkain ang kinakain sa araw.
• Ang diyeta sa mga itlog at dalandan ay kadalasang tumatagal ng 5 araw: kadalasan ang panahong ito ay sapat na upang mapupuksa ang ilang dagdag na libra. Ang diyeta ay nagsasangkot lamang ng mga almusal tulad ng oatmeal at pinakuluang itlog. Mayroon silang tanghalian na may maliit (hanggang 150 g) piraso ng pinakuluang karne o isda, salad ng gulay. Ang hapunan ay palaging pareho: 200 ML ng kefir. Ang bawat pagkain ay kinakain kasama ng isang citrus fruit, ngunit may ilang mga pagkakaiba-iba: halimbawa, depende sa mga kagustuhan sa panlasa, ang diyeta ay maaaring magsama ng isang itlog at kalahati (dalawang) orange, na halos hindi nakakaapekto sa huling resulta para sa pagbaba ng timbang.
• Ang isang mas mahigpit na bersyon ay kilala rin, na hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang paggamit, ngunit maaaring gamitin bilang isang araw ng pag-aayuno. Ang diyeta ay nagsasangkot ng dalawang itlog at isang orange na dapat kainin ng tatlong beses sa isang araw: bilang pagkain sa umaga, hapon at gabi. Hindi sila kumakain ng ibang pagkain. Siguraduhing uminom ng tubig o unsweetened herbal tea sa pagitan ng mga set. Ang ilang mga tao na pumayat ay inaayos ang kanilang diyeta "para sa kanilang sarili", kumakain ng hindi isang buong prutas, ngunit kalahati lamang nito. Bilang kapalit, sa oras ng tanghalian, pinapayagan ka nilang magdagdag ng isang serving ng vegetable salad sa menu. Kaya, ang diyeta ay may kasamang 2 itlog at kalahating orange para sa bawat pagkain, pati na rin ang salad ng gulay para sa tanghalian. Ang pagkakaiba-iba na ito ay mas katanggap-tanggap para sa katawan, gayunpaman, hindi ito dapat sundin nang mahabang panahon (pinakamainam - hindi hihigit sa limang araw).
• Ang pagkain ng manok-orange ay maaaring tumagal ng 2-3 linggo, na tumutulong upang makamit ang pagbaba ng timbang hanggang 8-9 kg. Sa unang linggo, kumakain sila ng 1 kg ng orange na prutas at 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok araw-araw, at umiinom din ng 2 litro ng malinis na tubig. Ang tsaa at kape (walang mga sweetener) ay pinapayagan din. Sa ikalawang linggo, 200 g ng pinakuluang bakwit ay idinagdag araw-araw sa parehong dami ng mga dalandan at suso. Sa ikatlong linggo, ang dibdib at orange na diyeta ay lumalawak pa: ang mga gulay ay idinagdag, at sa anumang anyo (hilaw, pinakuluang, nilaga). Ang mga gumagamit ay tandaan na pagkatapos ng naturang kurso pagbaba ng timbang, ang timbang ng katawan ay nananatiling medyo matatag, ang labis na mga kilo ay hindi bumabalik.
• Ang diyeta sa cottage cheese at mga dalandan ay idinisenyo para lamang sa 1-2 araw, wala na. Sa panahon ng pagbabawas, 400 g ng cottage cheese (mababa ang taba, mula 0 hanggang 5%) at 5-6 na mga dalandan ay dapat kainin araw-araw. Pagkain - tuwing 2-3 oras, sa magkatulad na bahagi. Inaasahang pagbaba ng timbang: 2-3 kg.
• Ang diyeta ng orange juice ay tumatagal ng hanggang 14 na araw, kung saan maaari mong mapupuksa ang 5-6 kg. Araw-araw sa loob ng ilang linggo, dapat kang uminom ng sariwang orange juice bago kumain (hindi mula sa tindahan, ngunit pinisil gamit ang iyong sariling mga kamay). Sa unang araw kailangan mong uminom ng 200 ML ng juice, sa pangalawa - 400 ML. Araw-araw ang dami ng inumin ay tumataas, at sa ikaanim na araw dapat itong 1200 ML (uminom sa araw 40-45 minuto bago kumain). Dagdag pa, ang dami ng juice ay dapat bawasan araw-araw ng 200 ML. Sa mga huling araw ng kurso sa pandiyeta, isang baso ng juice na 200 ml ang iniinom. Ang natitirang bahagi ng diyeta ay nananatiling halos hindi nagbabago, ngunit inirerekomenda na ganap na iwanan ang mga produktong panaderya at asukal.
• Ang apple-orange diet ay kinakalkula para sa isang linggo, na tumutulong upang maibalik ang timbang sa normal para sa mga may-ari ng 2-4 na dagdag na pounds. Sa tinukoy na oras, kumakain sila ayon sa prinsipyong ito. Ang pagkain sa umaga ay dapat na binubuo ng ilang mga mansanas at 60-70 g ng matapang na keso, ang pagkain sa araw ay dapat na binubuo ng isang pares ng mga dalandan at yogurt na may mga crackers, at ang hapunan ay dapat ulitin ang almusal. Ang mga meryenda ay pinapayagan sa anyo ng isang katanggap-tanggap na prutas na iyong pinili. Upang aktibong linisin ang katawan, hindi dapat kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng sapat na tubig.
• Ang kefir-orange na diyeta ay nagsasangkot ng limang araw na paghihigpit sa pagkain. Ang isang baso ng kefir at isang sitrus ay kasama sa bawat pagkain, na paulit-ulit tuwing 2.5 oras. Bilang karagdagan, sa panahon ng tanghalian, pinapayagan na kumain ng hanggang 200 g ng pinakuluang karne o fillet ng isda. Inirerekomenda na uminom ng malinis na tubig at ilang tasa ng berdeng tsaa sa buong araw. Inaasahang pagbaba ng timbang: 4 kg.
• Ang diyeta na orange na may kahel at 1, 2 itlog ay sinusunod sa loob ng tatlong araw at angkop para sa mga nangangailangan upang makamit ang mabilis na mga resulta sa isang limitadong panahon. Imposibleng kumain ng mahabang panahon, dahil ang diyeta ay hindi kasama ang paggamit ng anumang mga produkto maliban sa ipinahiwatig, na maaaring makaapekto sa kalusugan. Ang paraan ng pagkain ay humigit-kumulang sa mga sumusunod: sa umaga kumakain sila ng isang itlog at kalahati ng isang suha, sa hapon - isang orange, at sa halip na isang hapunan, muli silang kumain ng isang itlog at ang natitirang kalahati ng isang suha. Kapag nakaramdam ka ng gutom, uminom ng green tea. Pinapayagan din na kumuha ng isang paghigop ng kefir.
• Ang diyeta sa mga dalandan at bakwit ay idinisenyo para sa isang linggo. Mga pinahihintulutang produkto: 1 kg ng mga bunga ng sitrus, 400 g ng bakwit sa tubig na walang asin at asukal (maaari kang magdagdag ng kaunting langis ng gulay), tubig at tsaa. Ang dami ng pagkain na ito ay kinakain araw-araw. Para sa hapunan, pinapayagan na uminom ng 100 ML ng kefir. Inaasahang pagbaba ng timbang: 4-5 kg.

Detalyadong menu para sa bawat araw

• Ang isang orange na diyeta sa loob ng 3 araw ay kinabibilangan ng pagkain ng isang kutsarang bran, low-fat cottage cheese o isang pinakuluang itlog para sa almusal. Ang mga produktong ito ay kahalili sa lahat ng tatlong araw ng kurso sa pandiyeta. Hugasan ang pagkain sa umaga na may sariwang orange juice, o palitan ito ng isang buong orange na prutas. Para sa tanghalian, pumili ng salmon na may beetroot salad na may mga gulay, o isang piraso ng walang taba na karne na may gulay na salad, o beans na may mga gulay (ang dami ng anumang serving ay hindi dapat lumampas sa 200 g). Kinukumpleto rin ang pagkain sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng orange juice o pagkain ng isang orange. Ang hapunan ay maaaring binubuo ng 150 g ng pinakuluang fillet ng manok, o veal, o atay na may salad ng gulay (repolyo, karot, asparagus, gulay). Sa konklusyon, kumakain sila ng isang sitrus.
• Ang pagkain ng orange para sa 5 araw ay naiiba sa sumusunod na menu:
  • Araw I: almusal na may isang orange, 50 g ng pinakuluang karne at kape o tsaa na walang asukal; kumain na may isang orange, 250 g ng sariwang gulay na salad at tsaa; hapunan 50 g ng pinakuluang karne at 250 g ng salad ng gulay.
  • II araw: almusal na may isang citrus at dalawang pinakuluang itlog na may kape o tsaa; kumain na may isang orange at 100 g ng low-fat cottage cheese; kumain na may salad ng gulay at 100 g ng fillet ng isda.
  • III araw: almusal na may isang orange at isang bahagi ng oatmeal sa tubig na may pagdaragdag ng isang pares ng mga tinadtad na mani; kumain na may kasamang isang citrus at isang serving ng unsalted vegetable soup; magkaroon ng hapunan na may 100 g ng pinakuluang dibdib at kamatis.
  • IV araw: almusal na may citrus at isang pinakuluang itlog na may tsaa o kape; kumakain sila ng isang orange na prutas at carrot salad na may repolyo; magkaroon ng hapunan na may isang bahagi ng nilagang gulay na may tsaa.
  • V day: mag-almusal na may orange salad na may mansanas at isang kutsarang cottage cheese; kumakain sila ng isang inihurnong patatas at salad ng repolyo, kumain na may 150 g ng fillet ng isda at isang citrus.
• Ang pagkain ng orange sa loob ng isang linggo ay binubuo sa paggamit ng pinakuluang itlog at mga bunga ng sitrus. Ang mga pagkaing ito ay dapat kainin araw-araw sa loob ng pitong araw. Pinapayagan na palitan ang mga itlog ng manok ng mga itlog ng pugo. Para sa almusal, kumakain sila ng dalawang itlog ng manok (mapipili mo: pakuluan o gawing omelette) at isang orange. Kumakain sila kasama ng isa pang citrus at 200 g ng dibdib ng manok (o veal, o turkey) at beetroot o carrot salad. Mayroon silang hapunan na may isang itlog at isang orange (ang isang itlog ay maaaring mapalitan ng isang baso ng kefir o 150-200 g ng pinakuluang isda).
• Ang orange diet sa loob ng 10 araw ay nagbibigay ng parehong pang-araw-araw na almusal, na kinabibilangan ng isang orange at isang slice ng whole grain crackers na may tsaa o kape. Ang mga sumusunod na pagkain sa loob ng 10 araw:
  • 1 - para sa tanghalian: isang pinakuluang itlog na may crackers, isang tasa ng kefir; para sa hapunan: tomato salad, cracker.
  • 2 - para sa tanghalian: isang pinakuluang itlog na may mga crackers; para sa hapunan: 150 g ng isda, kamatis.
  • 3 - para sa tanghalian: 200 g ng cottage cheese, crackers; para sa hapunan: 150 g ng fillet ng manok, isang baso ng natural na yogurt.
  • 4 - para sa tanghalian: salad ng gulay, 50 g ng matapang na keso; para sa hapunan: isang mansanas, 100 g ng pinakuluang karne.
  • 5 - para sa tanghalian: isang baso ng kefir, salad ng gulay; para sa hapunan: piniritong itlog, kamatis.

Dagdag pa, ang tinukoy na menu para sa 5 araw ay paulit-ulit muli. Ang bawat pagkain ay nagtatapos sa paggamit ng isang citrus fruit.

• Ang isang orange na diyeta sa loob ng 2 linggo ay kinabibilangan ng paggamit ng hindi lamang mga bunga ng sitrus, kundi pati na rin ang mga cereal na pinakuluang sa tubig. Ang mga almusal ay binubuo ng avocado toast, o isang serving ng oatmeal na may prutas, o ilang itlog ng manok. Para sa tanghalian, maaari kang maghatid ng 200 g ng pinakuluang karne, o isang pares ng mga itlog, o fillet ng isda na may mga gulay. Ang hapunan ay maaaring binubuo ng bakwit, beans na may mga gulay. Ang bawat pagkain ay dapat kumpletuhin ng 1-2 citrus fruits.
• Ang orange na diyeta sa loob ng 3 linggo ay kinabibilangan ng sumusunod na lingguhang diyeta, na inuulit bawat linggo:

Menu para sa Lunes
1 pagkain	Orange, isang baso ng fermented milk drink
2	200 g pinakuluang karne, salad na may spinach
3	Nilagang gulay
4	Kahel
Menu para sa Martes
1 pagkain	150 g cottage cheese at citrus
2	200 g pinakuluang isda, mushroom na may mga gulay
3	Salad ng gulay
4	Sitrus
Menu para sa Miyerkules
1 pagkain	Citrus, isang pares ng pinakuluang itlog
2	200 g pinakuluang karne, salad ng kamatis
3	Nilagang gulay
4	Orange na prutas, baso ng fermented milk drink
Menu para sa Huwebes
1 pagkain	Itlog at sitrus
2	200 g fillet ng manok, nilagang zucchini
3	Salad ng gulay
4	Citrus, isang baso ng fermented milk drink
Menu para sa Biyernes
1 pagkain	200 ML natural na yogurt, orange
2	200 g inihurnong isda, isang itlog
3	Bahagi ng nilagang repolyo
4	Citrus, isang baso ng fermented milk drink
Menu para sa Sabado
1 pagkain	Orange, 150 g cottage cheese
2	Gulay na sopas
3	100 g pinakuluang karne na may mga gulay
4	Citrus, isang baso ng fermented milk drink
Menu ng Linggo
1 pagkain	Orange, 50 g matapang na keso
2	Tainga ng isda
3	Salad ng repolyo
4	Citrus, isang baso ng fermented milk drink

Sa panahon ng orange diet, dapat kang uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na tubig araw-araw na walang gas at mga sweetener. Sa pagkumpleto ng diyeta, ang mga ordinaryong pagkain ay ipinakilala nang paunti-unti hangga't maaari. Para sa mga unang ilang linggo, ipinapayong alisin ang mga inihurnong gamit at asukal. Maaari kang maghapunan nang hindi lalampas sa 3.5 oras bago matulog.

Mga recipe ng ulam

Sa kabila ng malakas na mga paghihigpit na likas sa orange na pagkain, kung minsan ay pinapayagan ang mga pandiyeta na pagkain. Sila ay madalas na kinakain sa oras ng tanghalian. Ang asin ay hindi idinagdag: ang lasa ay maaaring balansehin sa tulong ng allspice o iba pang pampalasa, pati na rin ang mga damo.

Inirerekumenda namin na bigyang-pansin ang mga naturang recipe:

• Masarap na salad ng gulay. Mga sangkap para sa salad: kalahati ng isang medium-sized na repolyo, 1 mansanas, 100 g berdeng mga gisantes, ilang kutsara ng linga at ang parehong halaga ng tinadtad na mga walnuts. Mga sangkap ng dressing: juice mula sa isang orange na prutas, 1 tbsp. L. Lemon juice, langis ng oliba, dalawang durog na clove ng bawang, pinatuyong kelp sa panlasa. Paghaluin ang mga sangkap, magdagdag ng isang well-whipped dressing, hayaan ang salad na magluto ng 15-20 minuto, pagkatapos ay maaari kang maglingkod.
• Espesyal ang salad. Mga sangkap ng salad: isang pares ng mga pipino, isang medium na kamatis, isang medium-sized na lettuce bombilya, arugula, 2 tbsp. L. Cedar nuts. Mga Sangkap ng Dressing: Langis ng oliba, 1 tbsp. Isang kutsarang puno ng lemon juice, isang maliit na cumin at sesame seeds, coriander, isang halo ng peppers, tinadtad na mint. Paghaluin ang lahat, iwiwisik ang mga mani, ihain kaagad.
• Salad ng repolyo at kintsay. Kakailanganin mo: ½ kg ng puting repolyo, medium lettuce bulb, medium carrot, bell pepper, 200 g ng celery root, medium green apple. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at ibinuhos ng isang dressing ng hindi nilinis na langis ng gulay, dalawang durog na clove ng bawang at pinatuyong kelp. Hayaang tumayo ang ulam ng isang oras, pagkatapos ay ihain ito sa mesa.
• Diyeta ratatouille. Kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto: talong, zucchini, bell pepper, isang maliit na kintsay at perehil, isang sprig ng basil, langis ng gulay. Para sa pagpuno: katamtamang sibuyas, ilang mga kamatis, langis ng gulay, bawang, cloves at isang halo ng mga paminta. Gupitin ang mga sangkap, nilaga sa isang kawali sa loob ng 10 minuto. Sa panahong ito, ihanda ang pagpuno: i-chop ang sibuyas, alisin ang balat mula sa kamatis at katas, idagdag ang natitirang mga sangkap at ihalo, dalhin sa isang pigsa sa mababang init, takpan ng takip. Ilagay ang nilagang gulay sa isang kasirola, ihalo sa pagpuno at pakuluan. Iwanan na may takip sa loob ng 15-20 minuto. Budburan ng mga halamang gamot bago ihain.

Sa pagsisikap na pag-iba-ibahin ang diyeta bilang bahagi ng orange na diyeta, dapat mong tandaan ang mga pangunahing patakaran para sa pagluluto. Una, hindi inirerekomenda na magprito ng mga gulay: pinapabuti nito ang kanilang panlasa, ngunit nagdaragdag ng mga calorie at nakakapinsala. Pangalawa, hindi kanais-nais na pagsamahin ang mga gulay at prutas na may ordinaryong gatas, ngunit posible ang kefir.

Ang mga citrus juice (maliban sa grapefruit), tuyong damo, bawang, at pampalasa ay mainam para sa pagbibihis ng mga salad. Kung plano mong maghurno ng mga gulay, dapat kang gumamit ng silicone mat o parchment paper.

Benepisyo

Kung susundin mo ang orange diet, pumapasok sa katawan ang mga bitamina C, B ₂, B ₁, A, E, PP, pati na rin ang mga mineral salts, acids, pectins, essential oils, atbp. Kung tama ang iyong diskarte sa nutrisyon, maaari mong palakasin ang immune system, pabilisin ang metabolismo, alisin ang mga nakakalason na sangkap mula sa katawan, pagbutihin ang paggana ng nervous system.

Ang orange, na bahagi ng kurso sa pandiyeta, ay hindi lamang nagdaragdag ng pagkakaiba-iba at nagpapabuti sa lasa ng mga pinggan, ngunit pinadali din ang panunaw ng mga pagkaing protina. Kasabay nito, ang pagduduwal ay inalis, ang katawan ay dumating sa tono. Ang mga orange na prutas ay naglalaman ng maraming hibla, na nagpapabuti sa paggana ng bituka at tumutulong sa pag-alis ng mga lason at dumi.

Isang malaking orange lamang, o isa at kalahating katamtamang laki, ang nagbibigay sa katawan ng pang-araw-araw na kinakailangang halaga ng ascorbic acid. Ang mga bitamina A at E ay may epektong antioxidant, tumutulong na palakasin ang mga panlaban sa immune. Ang posporus at calcium ay nagpapalakas sa frame ng buto, at ang potassium ay nag-o-optimize sa paggana ng nervous system, puso at mga daluyan ng dugo. Ayon sa mga eksperto, ang regular na pagkonsumo ng mga dalandan ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang epekto ng mga nakakalason na sangkap, kabilang ang alak at usok ng tabako.

Gayunpaman, sa lahat ng mga positibong aspeto ng orange na diyeta, dapat itong isaalang-alang na ang isang panandaliang kurso sa pandiyeta, kung ito ay humantong sa pagbaba ng timbang, ay dahil lamang sa pag-alis ng likido at pagbaba sa mass ng kalamnan. Ang pagkawala ng subcutaneous fat ay malamang na hindi makabuluhan. Bilang karagdagan, ang orange na diyeta ay hindi angkop para sa mga may sakit sa digestive tract o allergic sa citrus.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Kadalasan, ang orange na diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng mga naturang produkto:

• gulay (anumang);
• patatas (inihurnong lamang na may mga balat);
• prutas (mas mabuti ang mga dalandan, ngunit ang iba ay posible, maliban sa hinog na saging at ubas);
• mani (50 g bawat araw);
• pinatuyong prutas (mga pasas o pinatuyong mga aprikot - 50 g bawat araw);
• mga crouton mula sa maitim na tinapay, tinapay sa diyeta;
• kefir, fermented baked milk, low-fat yogurt, low-fat cottage cheese;
• karne ng manok (manok, pabo, pugo);
• Isda at pagkaing-dagat;
• langis ng gulay (sunflower, olive, linseed, sesame, mais);
• kape, berde o itim na tsaa, herbal nastia (walang asukal);
• mga juice ng gulay o sariwang orange (walang idinagdag na asukal, gawang bahay lamang).

Ang listahang ito ay tinatayang, dahil ang bawat uri ng orange na diyeta ay nagsasangkot ng iba't ibang mga paghihigpit. Samakatuwid, kinakailangang tumuon sa mga kondisyon ng isang partikular na kurso sa pandiyeta.

Sa proseso ng orange na pagkain, kinakailangan na ibukod ang paggamit ng asukal, matamis, mga produktong panaderya, mga pagkaing madali at mabilis na pagkain - higit sa lahat ito ay dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng mga produktong ito. Ang mga pagkaing may asin, na humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan, ay ipinagbabawal din. Isang kumpletong "bawal" sa mga inuming may alkohol at carbonated, buong gatas, mga sausage at sausage, matabang karne (baboy o baka) at mantikilya.

Ano ang ipinagbabawal:

• mga rolyo, puting tinapay, tinapay na pita, mga bun at donut;
• sorbetes;
• mga cake, pastry, pie, puffs, cookies, sweets, gingerbread;
• tsokolate;
• asin, asukal, anumang mga sarsa;
• pinausukan, naproseso at sausage na keso, matapang na keso na may taba na nilalaman na higit sa 40%;
• sausage, sausage, tuyo at pinakuluang sausage, brisket, carbonade, mantika;
• de-latang pagkain, nilaga, pinausukang isda at karne;
• mga marinade, mga de-latang gulay at prutas, mga timpla ng pampalasa na naglalaman ng asin.

Contraindications

Bago ka "umupo" sa isang orange na diyeta, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor. Ang problema ay ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga taong may talamak at malalang sakit ng digestive system at bato, metabolic pathologies, pati na rin para sa mga buntis at lactating na kababaihan.

Kung walang ganoong mga sakit at kundisyon, at mayroon lamang labis na timbang, kung gayon sa kasong ito inirerekumenda na bisitahin ang isang doktor upang magsagawa ng kumpletong pagsusuri sa katawan at malaman ang sanhi ng kapunuan. Imposible ring ibukod ang posibilidad na ang isang tao ay hindi laging alam ang tungkol sa pagkakaroon ng isang partikular na sakit. Sa ganoong sitwasyon, ang pagsunod sa isang orange na diyeta ay maaaring humantong sa mga hindi kanais-nais na kahihinatnan.

Kailangan mo ring maunawaan na ang matinding pisikal at mental na aktibidad ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya, na kulang na para sa mga nagdidiyeta. Para sa kadahilanang ito, hindi mo dapat piliin ang orange na diyeta kung ikaw ay inaasahang magkaroon ng ganitong mga load.

Ang isa pang kontraindikasyon ay isang allergic tendency at indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bunga ng sitrus at iba pang mga produkto na inirerekomenda para sa isang orange na diyeta.

Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan na ang masyadong mahabang kurso sa pandiyeta ay malaon o huli ay negatibong makakaapekto sa estado ng kalusugan at sa proseso ng pagbaba ng timbang sa pangkalahatan. Ang mga pinaghihigpitang programa sa pagkain na naglalayong mabilis na mabawasan ang labis na pounds ay hindi nagtataguyod ng malusog na mga gawi sa pagkain. Samakatuwid, sa kasamaang-palad, para sa karamihan ng mga gumagamit, ang matinding paghihigpit ay humahantong sa katotohanan na ang mga nawalang kilo ay nakuhang muli at idinagdag pa.

Kung nagpasya ka pa rin sa isang kurso sa pagbaba ng timbang, hindi mo dapat panatilihin ang orange na diyeta nang masyadong mahaba: sapat na ang ilang araw. Ang isang mas mahabang panahon ay puno ng paglitaw ng mga problema sa kalusugan kahit na sa unang malusog na mga tao.

Posibleng mga panganib

Kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang, sa unang sulyap, ang orange na diyeta ay palaging may ilang mga panganib. Sa katunayan, marami sa mga gumagamit ang sumasang-ayon na tiisin ang pinakamahigpit na mga paghihigpit upang makita ang mga mahalagang numero sa mga timbangan. Gayunpaman, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay madalas na humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ayon sa mga nutrisyunista, ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 1 kg bawat linggo.

Anong mga panganib ang kinakaharap natin kapag pumipili ng isang matibay na uri ng pagkain para sa ating sarili - lalo na, isang orange na diyeta?

• Paghina ng immune defense. Ang mga kurso sa diyeta na lumilikha ng malaking calorie deficit ay ginagawang madaling kapitan ang katawan sa iba't ibang mga impeksiyon, kabilang ang influenza at impeksyon sa coronavirus. Ang isang tao ay nawawala ang pangunahing halaga ng mga bitamina at microelement, ang mga organo ay nasa isang nakababahalang estado. Kasabay nito, ang mga natural na tugon ng katawan sa pagtagos ng mga virus at microbes ay pinipigilan.

Ang isa pang hindi kanais-nais na kahihinatnan ng naturang stress ay ang pagtaas ng cravings para sa mga matatamis at mataas na calorie na pagkain.

Ang mga kababaihan ay may mga panganib na nauugnay sa gawain ng reproductive system. Para sa maraming mga batang babae, ang buwanang cycle ay nagambala, may mga paghihirap sa pagbubuntis ng isang bata.

Ang isang matalim na pagbabago sa nutrisyon ay kadalasang nagiging sanhi ng isang makabuluhang suntok sa nervous system. Ang isang matagal na orange na diyeta, sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng mga bunga ng sitrus, ay nagdudulot ng kakulangan ng maraming nutrients at nag-aambag sa kawalan ng timbang ng ilang mga hormone, tulad ng serotonin, dopamine, oxytocin, leptin, cortisol. Ito ay humahantong sa mood swings, ang isang tao ay nagiging madaling masigla, magagalitin. Sa endocrine imbalance, ang panganib na magkaroon ng depressive state at anxiety disorder ay tumataas.

Bilang karagdagan, dahil sa isang calorie deficit sa katawan, ang isang resource-saving mode ay inilunsad: ang aktibidad ng motor ay bumabagal, ang konsentrasyon ay lumala.

Dahil sa katotohanan na ang orange na diyeta ay nagsasangkot ng pagtanggi sa asin, ang likido ay nagsisimulang aktibong alisin mula sa mga tisyu. Mga posibleng kahihinatnan ng naturang proseso: sakit ng ulo, pakiramdam ng pagkapagod, pagkatuyo at pagkahilo ng balat, malutong na mga kuko at buhok, ang hitsura ng mga wrinkles. Bumagal ang metabolismo, habang sinusubukan ng katawan na i-save ang maximum na dami ng enerhiya at, kung maaari, mabayaran ang mga gastos sa enerhiya. Ang pagtatayo ng mga fibers ng kalamnan ay nagpapabagal, ang masa ng kalamnan ay nagsisimulang mawala.

Sa mahabang kawalan ng isang ganap na diyeta, ang panunaw ay nabalisa, ang mga panganib ng pagbuo ng mga bato sa sistema ng paglabas ng apdo ay tumataas.

Ang mga katulad na panganib ay naghihintay para sa anumang pagbabawas ng timbang na may posibilidad na mawalan ng higit sa 1.5 kg bawat linggo.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang pinakakaraniwang komplikasyon na nangyayari pagkatapos ng pagsunod sa orange na pagkain ay isang allergy sa mga bunga ng sitrus. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga orange na prutas ay naglalaman ng maraming allergens, higit pa kaysa sa maraming iba pang prutas at gulay. Kapag kinain, ang mga allergens ay nagdudulot ng aktibong produksyon ng histamine, na humahantong sa isang partikular na nagpapasiklab na reaksyon.

Kahit na sa pagtanda, ang isang tao na walang ugali sa mga reaksiyong alerdyi ay maaaring maging alerdye sa mga dalandan: para dito, sapat na kumain lamang ng maraming bunga ng sitrus nang sabay-sabay. Ang isang kritikal na antas ng allergen ay lumitaw sa dugo, na naghihikayat sa pagbuo ng isang proseso ng pagtugon sa pathological. Ang isa sa mga kadahilanan na nag-aambag sa hitsura nito ay ang mahinang immune system. Nabigo ang sistema ng depensa ng katawan, nagsisimula ang sobrang maliwanag na tugon sa mga hindi katanggap-tanggap na sangkap, nagsisimula ang pamamaga.

Ang mga dalandan at tangerines ay nasa listahan ng mga pinakakaraniwang provocateurs ng mga reaksiyong alerhiya. Kapansin-pansin na sa lahat ng mga bunga ng sitrus, ang mga limon ay naglalaman ng pinakamaliit na bilang ng mga potensyal na allergens, na hindi masasabi tungkol sa mga dalandan.

Sa pagkakaroon ng ilang mga kadahilanan, ang mga tao ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga alerdyi sa isang orange na diyeta. Ang mga salik na ito ay:

• namamana na predisposisyon (kung ang alinman sa mga kamag-anak ay alerdyi sa mga bunga ng sitrus, kung gayon ang bata ay may mataas na posibilidad ng paglitaw nito);
• mga sakit ng sistema ng pagtunaw (sa ilang mga pathologies, mayroong isang pagtaas sa pagpasok ng mga allergens mula sa mga organ ng pagtunaw sa daloy ng dugo);
• hindi pinapansin ang pangunahing pagproseso ng mga dalandan (kung minsan ang isang allergy ay nangyayari hindi sa prutas mismo, ngunit sa mga kemikal na pinoproseso nito).

Ang mga klinikal na pagpapakita ng allergy pagkatapos ng isang orange na diyeta ay maaaring magkakaiba at mangyari nang paisa-isa. Ang intensity at tagal ng mga sintomas ay depende sa dami ng prutas na natupok, at sa mood ng immune system, at sa namamana na kadahilanan. Posibleng pinsala sa respiratory o digestive system, balat. Kabilang sa mga pinakakaraniwang sintomas:

• pamumula ng mga mata, lacrimation;
• kahirapan sa paghinga ng ilong, pagbahing;
• mga pantal sa balat (urticaria);
• pangangati ng balat;
• pagduduwal, pagtatae;
• sakit sa ulo.

Pagkatapos uminom ng mga orange na prutas o juice, maaaring may nasusunog na pandamdam sa bibig, ang mauhog na lamad ay namamaga. Ang matinding allergy ay kadalasang humahantong sa pamamaga ng oropharynx at inis.

Kung ang isang reaksiyong alerdyi ay pinaghihinalaang, mahalagang alisin ang epekto ng allergen sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang mga pinaka-mapanganib na pagpapakita ng proseso ng pathological, tulad ng anaphylactic shock o edema ni Quincke.

Resulta

Talagang posible na makamit ang pinaka-epektibong resulta sa isang orange na diyeta at "mawalan" ng labis na timbang kung ang mga sumusunod na kondisyon ay maingat na sinusunod:

• ganap na iwanan ang asin at asukal;
• ganap na alisin ang mga inuming may alkohol, kabilang ang mga mababang-alkohol;
• huwag kumain ng mantika, sausage, matabang karne o isda;
• tanggihan ang gatas sa dalisay nitong anyo (nangangahulugang buong gatas ng anumang taba na nilalaman);
• wastong maglaan ng oras para sa sapat na pagtulog at pahinga;
• maiwasan ang parehong pisikal na kawalan ng aktibidad at masyadong matinding pisikal na aktibidad;
• regular na lumakad sa sariwang hangin;
• uminom ng mga multivitamin complex, lalo na kung ang orange na diyeta ay idinisenyo para sa isang mahabang panahon (higit sa isang linggo).

Kung isasaalang-alang mo ang lahat ng ipinahiwatig na mga rekomendasyon at mahigpit na sundin ang mga patakaran ng orange na diyeta, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang inaasahang resulta at kahit na i-save ito sa loob ng mahabang panahon.

Maaaring gamitin ang orange diet sa anumang edad, maliban sa mga bata, ng mga lalaki at babae (hindi kasama ang pagbubuntis at paggagatas). Ang diyeta ay pinagsama-sama nang paisa-isa, na nakasalalay din sa kung gaano katagal ang mga pagbabago sa nutrisyon ay inaasahan, pati na rin sa pangkalahatang estado ng kalusugan ng tao, ang pagkakaroon ng mga alerdyi sa ilang mga pagkain, atbp. Mahalagang bigyang-pansin muna ang mga kontraindiksyon: sa siguraduhin na wala sila, ipinapayong bisitahin ang isang doktor nang maaga at magsagawa ng diagnosis. Kung ang lahat ay ginawa nang tama, sinusunod ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyong ito, kung gayon ang isang positibong resulta sa anyo ng mga bumabang kilo ay talagang hindi magtatagal.