Orange na diyeta

Ang orange ay isang malusog, malasa at mababang-calorie na prutas na nakakatugon sa halos lahat ng pamantayan ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Mayroong kahit isang espesyal na plano sa diyeta - ang orange na diyeta. Ayon sa mga pagsusuri, pinapayagan ka nitong mabilis at kumportable na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.

Ang mga dalandan ay hindi naglalaman ng taba, ngunit sinasakop nila ang isa sa mga nangungunang lugar sa mga tuntunin ng dami ng ascorbic acid. Ito ay kilala na ang bitamina C ay matagumpay na nakikipaglaban sa mga negatibong epekto ng mga libreng radical, pinapagana ang metabolismo ng karbohidrat, nagpapabuti ng kagalingan at nagpapalakas ng paglaban sa mga nakakahawang sakit. Ngunit ang paggamit ng orange na diyeta ay nagtataas pa rin ng maraming katanungan mula sa mga gumagamit. Sa artikulong ito, susubukan naming sagutin ang pinaka-pagpindot sa kanila.

Orange o tangerine kapag nagda-diet? Alin ang mas maganda?

Ang parehong mga dalandan at tangerines ay maaaring ligtas na mauri bilang mga prutas na maaaring gamitin ng mga sumusunod sa malusog na pagkain. Tulad ng lahat ng mga prutas na sitrus, ang mga dalandan at tangerines ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina. Halimbawa, ang isang orange na prutas lamang ay sapat na upang masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng tao para sa ascorbic acid. Bilang karagdagan, ang mga bunga ng sitrus ay mayaman sa bitamina B at A, posporus, magnesiyo, potasa, at tanso. Ang hibla na naroroon sa mga prutas ay nagpapabuti sa paggana ng bituka, at ang maliit na halaga ng mga calorie (mga 43 kcal bawat 100 g) ay nakakatulong sa proseso ng pagkawala ng timbang. At hindi lang iyon: ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng mga flavonoid na pumipigil sa pag-unlad ng mga malignant na tumor at kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Ang orange juice ay naglalaman ng iba't ibang makapangyarihang antioxidant, kabilang ang flavonoids (hesperetin at naringenin, pangunahin bilang glycosides), carotenoids (xanthophylls, cryptoxanthins, carotenes), at bitamina C, bilang karagdagan sa iba pang mga kapaki-pakinabang na phytochemical tulad ng folate. Ang lahat ng ito ay inaakalang malaki ang kontribusyon sa mga epekto ng pag-iwas sa kanser at sakit sa puso ng mga prutas at gulay. [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kabilang sa mga disadvantages: ang parehong mga dalandan at tangerines ay naglalaman ng mga acid na nagtataguyod ng pag-unlad ng mga karies at maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa mga pasyente na may ilang mga pathologies ng digestive system. Bilang karagdagan, ang panganib ng isang reaksiyong alerdyi ay pareho.

Ang mga prutas na pinag-uusapan ay halos magkapareho, kapwa sa komposisyon at hitsura. Bakit mas popular ang orange diet kaysa sa tangerine diet? Ang sagot ay simple: ang mga tangerines ay naglalaman ng bahagyang higit pang mga calorie (humigit-kumulang 52-54 kcal bawat 100 g), mayroon silang mas kaunting ascorbic at folic acid.

Siyempre, walang masamang mangyayari kung papalitan mo ang isang prutas ng isa pa. Malamang na hindi gaanong epektibo ang orange diet. Gayunpaman, kung maaari, mas mahusay na manatili sa inirerekomendang diyeta.

Maaari ka bang kumain ng mga dalandan habang nagdidiyeta?

Ang mga prutas ng sitrus ay malawakang ginagamit sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng orange na diyeta: para sa ilang araw, isang linggo o isang buwan, mahigpit o pinagsama sa iba pang mga produkto. Kapag pumipili ng isang kurso sa diyeta, kinakailangang tumuon sa parehong mga indikasyon at kasalukuyang estado ng kalusugan. Kinakailangan na sundin ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon, na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang mahusay na resulta. Maipapayo rin na bisitahin muna ang isang doktor at suriin para sa kawalan ng mga kontraindikasyon.

Ang orange diet ay nagsasangkot ng regular na pagkonsumo ng mga dalandan bilang pangunahing produkto para sa pagbaba ng timbang. Itinuturo ng maraming mga gumagamit na walang mga espesyal na paghihigpit sa pagdaragdag ng mga prutas na ito sa diyeta. Gayunpaman, mahalagang subaybayan ang iyong kalusugan, at sa mga unang palatandaan ng allergy o digestive disorder, dapat mong ihinto agad ang proseso ng pagbaba ng timbang at kumunsulta sa isang doktor.

Maaari ba akong kumain ng orange sa gabi habang nagda-diet?

Ang mga opinyon ng mga eksperto sa kaligtasan ng pagkain ng mga dalandan bago ang oras ng pagtulog ay magkasalungat. Ang ilan ay walang laban sa pagkain ng mga bunga ng sitrus sa gabi, habang ang iba ay iginigiit ang negatibong epekto ng naturang kababalaghan. Sa kabila ng katotohanan na ang mga prutas na ito ay mga produktong mababa ang calorie, pinasisigla nila ang sistema ng pagtunaw, pinapagana ang paggawa ng juice sa tiyan, pinatataas ang mga antas ng asukal sa dugo, na sa pangkalahatan ay may masamang epekto sa paggana ng digestive, maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan sa gabi, at makabuluhang nagpapabagal din ng pagbaba ng timbang sa gabi.

Kung ang isang tao na may malusog na gastrointestinal tract ay nais na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds, kung gayon ang pagkain ng kahit na mababang-calorie na mga dalandan sa panahon ng isang diyeta sa gabi o bago matulog ay mahigpit na pinanghihinaan ng loob. Pinahihintulutang kainin ang prutas humigit-kumulang 3 oras bago matulog, at mahalagang magsipilyo kaagad bago matulog. Ang mga bunga ng sitrus, kasama ang kanilang nutritional value, ay may mga erosive na katangian dahil sa pagkakaroon ng citric, malic, tartaric, benzoic, oxalic at succinic acids. [ 4 ]

Mga pahiwatig

Ang low-calorie orange diet ay inirerekomenda para sa mga malulusog na tao na gustong magbawas ng ilang kilo. Kapag pumipili ng gayong kurso sa pandiyeta, maaari kang tumuon sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• Ang ratio ng timbang ng katawan sa taas (ang kilalang BMI - body mass index). Para sa isang taong may normal na katawan, hindi ito dapat lumampas sa 25 kg/m². Ang pagkalkula ng tagapagpahiwatig ay ginawa tulad ng sumusunod: ang bilang ng mga kilo ay hinati ng dalawang beses sa taas (sa metro). Kung ang resultang halaga ay lumampas sa 25, pagkatapos ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa labis na timbang, at kung ito ay lumampas sa 30, pagkatapos ay maaari nating pag-usapan ang tungkol sa labis na katabaan. Kung pagkatapos ng mga operasyon sa aritmetika ang nakuha na halaga ay mas mababa sa 19, kung gayon mahigpit na hindi inirerekomenda na "magpatuloy" ng isang orange na diyeta at sadyang limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon: binabalaan ng mga eksperto na ang kakulangan sa timbang ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa labis na katabaan. Ang labis na timbang sa katawan ay isang pagtaas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular at metabolic disorder, labis na karga ng musculoskeletal system. At ang isang kakulangan ng mga kilo ay lumilikha ng isang panganib ng pagbaba ng proteksyon sa immune, ang pagbuo ng anemia at hormonal imbalance, na maaaring negatibong makaapekto sa estado ng kalusugan sa pangkalahatan.
• Halaga ng circumference ng baywang sa sentimetro. Ang normal na halaga para sa mga kababaihan ay hindi hihigit sa 80 cm, at para sa mga lalaki - hindi hihigit sa 94 cm. Kung ang malalaking numero ay natagpuan, ito ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng labis na taba ng tiyan (mapanganib na visceral fat layer, ang tinatawag na "life preserver", akumulasyon ng taba malapit sa mga panloob na organo).
• Mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Ang normal na antas ng kolesterol sa dugo ay hindi dapat lumampas sa 5 mmol/litro, at glucose – hindi hihigit sa 6 mmol/liter. Kapaki-pakinabang din na malaman ang antas ng glycated hemoglobin: hindi ito dapat lumampas sa 6%. Kung ang mga antas ay mas mataas, maaaring kailangan mo ng isang espesyal na diyeta, pati na rin ang gamot. Samakatuwid, kailangan mong magpatingin sa doktor.
• Ang porsyento ng mga lipid na tinutukoy ng bioimpedance testing. Ang normal na porsyento ng taba ay nasa paligid ng 20% (bahagyang mas mababa para sa mga atleta).

Maaari mong isipin ang tungkol sa pangangailangan para sa isang diyeta, kabilang ang isang orange na diyeta, pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor. Kapansin-pansin na ang karamihan sa mga espesyalista ay hindi nagrerekomenda ng "patuloy" na mga diyeta na walang mga espesyal na indikasyon. Upang gawing normal ang timbang ng katawan, sa napakalaking karamihan ng mga kaso, sapat na upang sumunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain at pisikal na aktibidad.

Orange Diet para sa Pagbaba ng Timbang

Ayon sa mga alituntunin sa nutrisyon, ang isang malusog na plano sa pagkain ay:

• Maraming prutas, gulay, buong butil, low-fat o skim milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Iba't ibang mga pagkaing protina tulad ng pagkaing-dagat, walang taba na karne at manok, itlog, munggo (beans at peas), mga produktong toyo, mani at buto.
• Mababa sa saturated fat, trans fat, cholesterol, asin (sodium) at idinagdag na asukal.
• Ang diyeta ay nananatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.

Ang mga Nutritionist ay sigurado na upang mawalan ng timbang, ito ay kinakailangan, sa pinakamababa, upang taasan ang porsyento ng mga sariwang prutas, gulay at gulay na natupok. Ang mga produktong ito ay nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at mineral, ay napakapuno, at sa parehong oras ay mababa sa calories. [ 5 ] Hindi bababa sa ito ay masasabi tungkol sa mga dalandan.

Ang buong citrus fruit ay naglalaman ng mas kaunting calorie at mas kapaki-pakinabang kaysa sa orange juice o isang lutong orange. Kapag nasa orange diet, mainam na pagsamahin ang mga citrus fruit na may madahong gulay, broccoli, bell peppers, carrots, zucchini, cauliflower, tomatoes, at cucumber.

Sa iyong pagsisikap na mawalan ng timbang, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa ilang mga patakaran:

• Hindi ipinapayong pagsamahin ang pagkonsumo ng mga dalandan at gatas, dahil ito ay maaaring magdulot ng digestive upset at pananakit ng tiyan;
• ang orange juice ay maaaring gamitin bilang isang dressing para sa mga salad ng gulay at prutas;
• Kung citrus fruits lang ang kakainin mo, hindi ka makakapagpapayat ng maayos: malamang na babalik ang timbang, at maari ding magdagdag ng malalang problema sa kalusugan;
• Ang labis na paghihigpit sa caloric na nilalaman ng diyeta ay hahantong sa kakulangan ng enerhiya at bitamina-mineral, na hahantong sa isang pagkasira sa kalusugan at magreresulta sa isang panahon ng labis na pagkain pagkatapos ng isang tiyak na oras.

Upang makamit ang pinakamainam na resulta sa orange diet, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng 5 servings ng iba't ibang gulay at prutas araw-araw, o paggamit ng 50/50 ratio sa bawat pagkain (50% gulay at prutas, 50% protina). Ang mga produktong protina ay hindi lamang karne, cottage cheese at isda, kundi pati na rin ang mga munggo, mani, at mga gulay. Bilang karagdagan, ang isang taong nawalan ng timbang ay dapat kalkulahin ang diyeta upang naglalaman ito ng 0.4-0.8 g ng taba bawat kg ng timbang. Siyempre, hindi natin pinag-uusapan ang trans fats, ngunit ang tungkol sa malusog na taba na matatagpuan sa isda, pagkaing-dagat, ilang prutas, buto, at mani. Inirerekomenda na mapanatili ang balanse ng mga protina/taba/carbohydrates sa 30/20/50 (bilang isang porsyento sa pang-araw-araw na diyeta).

Mahalagang tandaan: ang isang orange ay hindi naglalaman ng ganap na lahat ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa katawan. Samakatuwid, ang nutrisyon (kahit na ito ay isang diyeta para sa pagbaba ng timbang) ay dapat na iba-iba. Sa ilang mga kaso, para sa suporta, kinakailangan na kumuha ng kurso ng multivitamin complex na paghahanda, gayunpaman, pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

Pangkalahatang Impormasyon orange diet

Maraming mga tao ang naniniwala na ang orange na diyeta ay ang pagkonsumo lamang ng mga bunga ng sitrus sa walang limitasyong dami para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ngunit hindi ito totoo. Mayroong kaukulang mga patakaran, depende sa isang partikular na diyeta.

Maipapayo na simulan ang pagbaba ng timbang sa isang tatlong araw na kurso, na dati nang kumunsulta sa isang doktor at hindi kasama ang mga posibleng contraindications. Huwag kalimutan ang tungkol sa obligadong pag-inom ng tubig sa buong panahon ng pandiyeta. Malugod na tinatanggap ang pisikal na aktibidad. Mahalaga rin na maiwasan ang stress at makakuha ng sapat na tulog.

• Ang protina-orange na diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng 3-4 na puti ng itlog, 200 g ng cottage cheese (na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 5%) at anim na mga dalandan sa araw. Kumain tuwing 2.5 oras. Sample na menu: kumain ng protina ng isang itlog at isang orange para sa almusal, 100 g ng cottage cheese at isang orange pagkatapos ng 2.5 oras, 2 itlog puti at isang orange para sa tanghalian, dalawang dalandan at isang puti ng itlog para sa meryenda sa hapon, at 100 g ng cottage cheese at isang orange para sa hapunan.
• Ang egg-orange na diyeta ay karaniwang panandalian, na tumatagal ng hindi hihigit sa isang linggo. Ang diyeta ay binubuo ng mga almusal na binubuo ng 2 itlog ng manok at isang prutas na sitrus, mga tanghalian (karaniwan ay mga salad, 150 g ng isda o karne na may mga gulay) at mga hapunan (mga pinahihintulutang produkto: 1-2 itlog, cottage cheese, salad, ilang mga mani at sitrus). Ayon sa mga gumagamit, ang gayong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 1-5 kg bawat linggo. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng bitamina sa katawan, at mga itlog ng manok - protina, na tumutulong sa pagpapanatili ng tono ng kalamnan at kulay ng balat. Gayunpaman, ang pangmatagalang pagsunod sa naturang diyeta ay hindi inirerekomenda.
• Ang pagkain sa pag-aayuno na may orange at isang itlog para sa almusal ay isang uri ng opsyon sa pag-aayuno, na idinisenyo para sa isang araw, kung saan pinapayagan na kumain ng humigit-kumulang 1 kg ng mga orange na prutas at hanggang sa 5 itlog ng manok. Ang kakanyahan ng isang araw na diyeta ay simple: para sa almusal dapat kang kumain ng 3 itlog at isang orange, pagkatapos ng 3 oras - isang itlog at isang orange, pagkatapos ng isa pang 3 oras - 1 itlog at isang orange, at pagkatapos ng isa pang 2-3 oras - 1-2 mga dalandan. Walang ibang produkto ang kinakain sa araw.
• Ang pagkain ng itlog at orange ay karaniwang tumatagal ng 5 araw: ang panahong ito ay kadalasang sapat upang mapupuksa ang ilang dagdag na libra. Kasama sa diyeta ang mga almusal lamang tulad ng oatmeal at pinakuluang itlog. Ang tanghalian ay isang maliit (hanggang 150 g) piraso ng pinakuluang karne o isda, salad ng gulay. Ang hapunan ay palaging pareho: 200 ML ng kefir. Ang bawat pagkain ay hinuhugasan ng isang prutas na sitrus, ngunit may ilang mga pagkakaiba-iba: halimbawa, depende sa mga kagustuhan sa panlasa, ang diyeta ay maaaring magsama ng isang itlog at kalahating (dalawang) dalandan, na halos hindi makakaapekto sa huling resulta para sa mga pumapayat.
• Mayroon ding mas mahigpit na bersyon, na hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang paggamit, ngunit maaaring gamitin bilang araw ng pag-aayuno. Kasama sa diyeta ang pagkain ng dalawang itlog at isang orange nang tatlong beses sa isang araw: bilang pagkain sa umaga, hapon at gabi. Walang ibang pagkain ang kinakain. Sa pagitan ng mga diskarte, dapat kang uminom ng tubig o hindi matamis na herbal na tsaa. Ang ilang mga taong nawalan ng timbang ay nag-aayos ng kanilang diyeta "para sa kanilang sarili", kumakain ng hindi isang buong prutas, ngunit kalahati lamang nito. Bilang kapalit, sa oras ng tanghalian, maaari silang magdagdag ng isang serving ng vegetable salad sa menu. Kaya, ang diyeta ay may kasamang 2 itlog at kalahating orange para sa bawat pagkain, pati na rin ang salad ng gulay para sa tanghalian. Ang pagkakaiba-iba na ito ay mas katanggap-tanggap para sa katawan, ngunit hindi ito dapat sundin nang mahabang panahon (pinakamainam - hindi hihigit sa limang araw).
• Ang pagkain ng manok at orange ay maaaring tumagal ng 2-3 linggo, na tumutulong upang makamit ang pagbaba ng timbang ng hanggang 8-9 kg. Sa unang linggo, kumain ng 1 kg ng mga dalandan at 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok araw-araw, at uminom ng 2 litro ng tubig. Ang tsaa at kape (walang mga sweetener) ay pinapayagan din. Sa ikalawang linggo, 200 g ng pinakuluang bakwit ay idinagdag araw-araw sa parehong dami ng mga dalandan at dibdib ng manok. Sa ikatlong linggo, ang pagkain ng manok at orange ay higit na pinalawak: ang mga gulay ay idinagdag, sa anumang anyo (raw, pinakuluang, nilaga). Napansin ng mga gumagamit na pagkatapos ng naturang kurso ng pagbaba ng timbang, ang timbang ng katawan ay nananatiling medyo matatag, at ang labis na mga kilo ay hindi bumabalik.
• Ang cottage cheese at orange diet ay idinisenyo para sa 1-2 araw lamang, wala na. Sa panahon ng pag-aayuno, dapat kang kumain ng 400 g ng cottage cheese (mababa ang taba, mula 0 hanggang 5%) at 5-6 na mga dalandan araw-araw. Kumain tuwing 2-3 oras, sa pantay na bahagi. Inaasahang pagbaba ng timbang: 2-3 kg.
• Ang diyeta ng orange juice ay tumatagal ng hanggang 14 na araw, kung saan maaari kang mawalan ng 5-6 kg. Araw-araw sa loob ng ilang linggo dapat kang uminom ng sariwang orange juice bago kumain (hindi mula sa tindahan, ngunit pinipiga ng kamay). Sa unang araw kailangan mong uminom ng 200 ML ng juice, sa pangalawa - 400 ML. Araw-araw ang dami ng inumin ay tumataas, at sa ikaanim na araw dapat itong 1200 ML (uminom sa araw 40-45 minuto bago kumain). Pagkatapos ang halaga ng juice ay dapat mabawasan araw-araw ng 200 ML. Sa mga huling araw ng kurso sa pandiyeta, uminom ng isang baso ng juice na 200 ml. Kung hindi man, ang diyeta ay nananatiling halos hindi nagbabago, ngunit inirerekomenda na ganap na isuko ang mga produktong panaderya at asukal.
• Ang apple-orange diet ay idinisenyo para sa isang linggo, na tumutulong upang gawing normal ang timbang para sa mga may 2-4 na dagdag na kilo. Sa tinukoy na oras, kumain ayon sa sumusunod na prinsipyo. Ang pagkain sa umaga ay dapat na binubuo ng ilang mga mansanas at 60-70 g ng matapang na keso, ang pagkain sa hapon ay dapat na binubuo ng isang pares ng mga dalandan at yogurt na may crouton, at ang hapunan ay dapat ulitin ang almusal. Ang mga meryenda sa anyo ng isang katanggap-tanggap na prutas na iyong pinili ay pinapayagan. Upang aktibong linisin ang katawan, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng sapat na tubig.
• Ang kefir-orange na diyeta ay nagsasangkot ng limang araw na paghihigpit sa pagkain. Ang isang baso ng kefir at isang citrus fruit ay kasama sa bawat pagkain, na paulit-ulit tuwing 2.5 oras. Bilang karagdagan, sa panahon ng tanghalian, pinapayagan kang kumain ng hanggang 200 g ng pinakuluang karne o fillet ng isda. Inirerekomenda na uminom ng malinis na tubig at ilang tasa ng berdeng tsaa sa buong araw. Inaasahang pagbaba ng timbang: 4 kg.
• Ang orange-grapefruit-1, 2-egg diet ay sinusunod sa loob ng tatlong araw at angkop para sa mga gustong makamit ang mabilis na resulta sa limitadong panahon. Hindi ka makakakain ng ganito sa loob ng mahabang panahon, dahil hindi kasama sa diyeta ang anumang produkto maliban sa mga nakalista, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang plano ng pagkain ay humigit-kumulang sa mga sumusunod: kumain ng isang itlog at kalahating suha sa umaga, isang orange sa hapon, at sa halip na hapunan, kumain muli ng isang itlog at ang natitirang kalahati ng isang suha. Kapag nakaramdam ka ng gutom, uminom ng green tea. Maaari ka ring humigop ng kefir.
• Ang orange at buckwheat diet ay idinisenyo para sa isang linggo. Mga pinahihintulutang produkto: 1 kg ng mga bunga ng sitrus, 400 g ng bakwit sa tubig na walang asin at asukal (maaari kang magdagdag ng kaunting langis ng gulay), tubig pa rin at tsaa. Ang dami ng produktong ito ay kinakain araw-araw. Para sa hapunan, maaari kang uminom ng 100 ML ng kefir. Inaasahang pagbaba ng timbang: 4-5 kg.

Detalyadong menu para sa bawat araw

• Ang 3-araw na orange diet ay kinabibilangan ng pagkain ng isang kutsarang bran, low-fat cottage cheese o isang pinakuluang itlog para sa almusal. Ang mga produktong ito ay kahalili sa lahat ng tatlong araw ng diyeta. Ang pagkain sa umaga ay hinuhugasan ng sariwang orange juice, o pinapalitan ng isang buong orange. Para sa tanghalian, pumili ng salmon na may beetroot salad na may mga gulay, o isang piraso ng walang taba na karne na may salad ng gulay, o beans na may mga gulay (ang dami ng anumang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 200 g). Kinukumpleto rin ang pagkain sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng orange juice o pagkain ng isang orange. Ang hapunan ay maaaring binubuo ng 150 g ng pinakuluang fillet ng manok, o veal, o atay na may salad ng gulay (repolyo, karot, asparagus, mga gulay). Panghuli, kumain ng isang citrus fruit.
• Ang 5-araw na orange diet ay may sumusunod na menu:
  • Araw 1: Almusal: isang orange, 50 g ng pinakuluang karne at kape o tsaa na walang asukal; tanghalian: isang orange, 250 g ng sariwang gulay na salad at tsaa; hapunan: 50 g ng pinakuluang karne at 250 g ng salad ng gulay.
  • Araw 2: Almusal: isang citrus fruit at dalawang pinakuluang itlog na may kape o tsaa; tanghalian: isang orange at 100 g ng low-fat cottage cheese; hapunan: salad ng gulay at 100 g ng fillet ng isda.
  • Araw 3: Almusal: isang orange at isang bahagi ng oatmeal na may tubig at isang pares ng mga tinadtad na mani; tanghalian: isang citrus fruit at isang bahagi ng unsalted vegetable soup; hapunan: 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok at isang kamatis.
  • Araw 4: Almusal: citrus fruit at isang pinakuluang itlog na may tsaa o kape; tanghalian: isang orange at carrot salad na may repolyo; hapunan: isang bahagi ng nilagang gulay na may tsaa.
  • Araw 5: Magkaroon ng orange salad na may mansanas at isang kutsarang cottage cheese para sa almusal; magkaroon ng isang inihurnong patatas at repolyo salad para sa tanghalian; magkaroon ng 150 g ng fish fillet at isang citrus fruit para sa hapunan.
• Ang orange diet sa loob ng isang linggo ay binubuo ng pagkain ng pinakuluang itlog at citrus fruits. Dapat mong kainin pangunahin ang mga produktong ito araw-araw sa loob ng pitong araw. Ang mga itlog ng manok ay maaaring palitan ng mga itlog ng pugo. Para sa almusal, kumain ng dalawang itlog ng manok (piliin na pakuluan o gumawa ng omelette) at isang orange. Kasama sa tanghalian ang isa pang citrus fruit at 200 g ng dibdib ng manok (o veal, o turkey) at beetroot o carrot salad. Kasama sa hapunan ang isang itlog at isang orange (ang itlog ay maaaring mapalitan ng isang baso ng kefir o 150-200 g ng pinakuluang isda).
• Ang 10-araw na orange diet ay nagsasangkot ng parehong almusal araw-araw, na kinabibilangan ng isang orange at isang piraso ng whole grain rusks na may tsaa o kape. Ang mga sumusunod na pagkain sa loob ng 10 araw:
  • 1 - para sa tanghalian: isang pinakuluang itlog na may crouton, isang tasa ng kefir; para sa hapunan: tomato salad, crouton.
  • 2 – para sa tanghalian: isang pinakuluang itlog na may crouton; para sa hapunan: 150 g isda, kamatis.
  • 3 - para sa tanghalian: 200 g cottage cheese, crouton; para sa hapunan: 150 g fillet ng manok, isang baso ng natural na yogurt.
  • 4 - para sa tanghalian: salad ng gulay, 50 g ng matapang na keso; para sa hapunan: mansanas, 100 g ng pinakuluang karne.
  • 5 - para sa tanghalian: isang baso ng kefir, salad ng gulay; para sa hapunan: omelette, kamatis.

Pagkatapos ang menu sa itaas ay paulit-ulit sa loob ng 5 araw. Ang bawat pagkain ay nakumpleto sa pamamagitan ng pagkain ng isang citrus fruit.

• Kasama sa 2-linggong orange diet ang hindi lamang mga citrus fruit, kundi pati na rin ang mga cereal na pinakuluang sa tubig. Ang mga almusal ay binubuo ng toast na may avocado, o isang bahagi ng oatmeal na may prutas, o ilang itlog ng manok. Para sa tanghalian, maaari kang maghatid ng 200 g ng pinakuluang karne, o isang pares ng mga itlog, o fillet ng isda na may mga gulay. Ang hapunan ay maaaring binubuo ng bakwit, beans na may mga gulay. Ang bawat pagkain ay dapat kumpletuhin ng 1-2 citrus fruits.
• Ang 3-linggong orange diet ay kinabibilangan ng sumusunod na lingguhang diyeta, na inuulit bawat linggo:

Menu para sa Lunes
1 pagkain	Orange, baso ng fermented milk drink
2	200 g pinakuluang karne, spinach salad
3	Nilagang gulay
4	Kahel
Menu para sa Martes
1 pagkain	150 g cottage cheese at citrus
2	200 g pinakuluang isda, mushroom na may mga gulay
3	Salad ng gulay
4	Sitrus
Menu para sa Miyerkules
1 pagkain	Citrus, isang pares ng pinakuluang itlog
2	200 g pinakuluang karne, salad ng kamatis
3	Nilagang gulay
4	Orange na prutas, isang baso ng fermented milk drink
Menu para sa Huwebes
1 pagkain	Itlog at sitrus
2	200 g fillet ng manok, nilagang zucchini
3	Salad ng gulay
4	Citrus, baso ng fermented milk drink
Menu para sa Biyernes
1 pagkain	200 ML natural na yogurt, orange
2	200 g inihurnong isda, isang itlog
3	Isang serving ng nilagang repolyo
4	Citrus, baso ng fermented milk drink
Menu para sa Sabado
1 pagkain	Orange, 150 g cottage cheese
2	Sabaw ng gulay
3	100 g pinakuluang karne na may mga gulay
4	Citrus, baso ng fermented milk drink
Menu para sa Linggo
1 pagkain	Orange, 50 g matapang na keso
2	Sopas ng isda
3	Salad ng repolyo
4	Citrus, baso ng fermented milk drink

Sa panahon ng orange diet, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng purong tubig na walang gas at mga sweetener araw-araw. Matapos makumpleto ang diyeta, ang mga regular na pagkain ay ipinakilala nang paunti-unti hangga't maaari. Sa unang ilang linggo, ipinapayong ibukod ang mga produktong panaderya at asukal. Maaari kang maghapunan nang hindi lalampas sa 3.5 oras bago matulog.

Mga recipe

Sa kabila ng malakas na mga paghihigpit na likas sa orange na pagkain, kung minsan ay pinapayagan ang mga pagkaing pandiyeta. Sila ay kinakain pangunahin sa oras ng tanghalian. Ang asin ay hindi idinagdag: ang lasa ay maaaring balansehin sa allspice o iba pang mga panimpla, pati na rin ang mga gulay.

Inirerekumenda namin na bigyang pansin ang mga sumusunod na recipe:

• Isang masarap na salad ng gulay. Mga sangkap para sa salad: kalahati ng isang medium-sized na repolyo, 1 mansanas, 100 g ng berdeng mga gisantes, ilang kutsara ng linga at ang parehong halaga ng tinadtad na mga walnuts. Mga sangkap para sa dressing: juice mula sa isang orange, 1 tbsp. lemon juice, langis ng oliba, dalawang durog na clove ng bawang, pinatuyong kelp sa panlasa. Paghaluin ang mga sangkap, idagdag ang well-whipped dressing, hayaang umupo ang salad ng 15-20 minuto, pagkatapos ay ihain.
• Espesyal ang salad. Mga sangkap para sa salad: isang pares ng mga pipino, isang medium na kamatis, isang medium-sized na sibuyas na salad, arugula, 2 tbsp. cedar nuts. Mga sangkap para sa sarsa: langis ng oliba, 1 tbsp. lemon juice, isang maliit na kumin at linga, kulantro, isang halo ng peppers, tinadtad na mint. Paghaluin ang lahat, iwiwisik ang mga mani, ihain kaagad.
• Salad ng repolyo at kintsay. Kakailanganin mo: ½ kg ng puting repolyo, isang medium salad na sibuyas, isang medium na karot, isang bell pepper, 200 g ng celery root, isang medium green apple. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at ibuhos ang isang dressing ng hindi nilinis na langis ng gulay, dalawang durog na clove ng bawang at pinatuyong kelp. Hayaang umupo ang ulam ng isang oras, pagkatapos ay ihain.
• Diyeta ratatouille. Kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto: talong, zucchini, bell pepper, ilang kintsay at perehil, isang sprig ng basil, langis ng gulay. Para sa pagpuno: isang medium na sibuyas, ilang mga kamatis, langis ng gulay, bawang, cloves at isang halo ng mga paminta. Hiwain ang mga sangkap at pakuluan sa isang kawali sa loob ng 10 minuto. Sa panahong ito, ihanda ang pagpuno: i-chop ang sibuyas, alisan ng balat ang kamatis at katas, idagdag ang natitirang mga sangkap at ihalo, dalhin sa isang pigsa sa mababang init, takpan ng takip. Ilipat ang nilagang gulay sa isang kasirola, ihalo sa pagpuno at pakuluan. Mag-iwan sa ilalim ng takip para sa 15-20 minuto. Budburan ng mga halamang gamot bago ihain.

Kapag sinusubukang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa loob ng orange na diyeta, kailangan mong tandaan ang mga pangunahing alituntunin ng pagluluto. Una, hindi inirerekomenda na magprito ng mga gulay: pinapabuti nito ang kanilang panlasa, ngunit nagdaragdag ng mga calorie at nakakapinsala. Pangalawa, hindi kanais-nais na pagsamahin ang mga gulay at prutas na may regular na gatas, ngunit posible ang kefir.

Ang mga citrus juice (maliban sa grapefruit), mga tuyong damo, bawang, at pampalasa ay mainam para sa pagbibihis ng mga salad. Kung plano mong maghurno ng mga gulay, dapat kang gumamit ng silicone mat o parchment paper.

Benepisyo

Kapag sinusunod ang orange diet, ang katawan ay tumatanggap ng bitamina C, B2 _, B1 _, A, E, PP, pati na rin ang mga mineral na salts, acids, pectins, essential oils, atbp. Kung diskarte mo ang nutrisyon nang matalino, maaari mong palakasin ang iyong immune system, pabilisin ang iyong metabolismo, alisin ang mga nakakalason na sangkap mula sa katawan, at mapabuti ang paggana ng nervous system.

Ang orange, na bahagi ng kurso sa pandiyeta, ay hindi lamang nagdaragdag ng iba't ibang at nagpapabuti sa lasa ng mga pinggan, ngunit pinapadali din ang panunaw ng mga pagkaing protina. Kasabay nito, ang pagduduwal ay inalis, ang katawan ay toned. Ang mga orange na prutas ay naglalaman ng maraming hibla, na tumutulong na mapabuti ang paggana ng bituka at tumutulong sa pag-alis ng mga lason at dumi.

Isang malaking orange lamang, o isa at kalahating katamtamang laki, ang nagbibigay sa katawan ng pang-araw-araw na kinakailangang halaga ng ascorbic acid. Ang mga bitamina A at E ay may epektong antioxidant, tumutulong na palakasin ang immune system. Ang posporus at calcium ay nagpapalakas sa frame ng buto, at ang potassium ay nag-o-optimize sa paggana ng nervous system, puso at mga daluyan ng dugo. Ayon sa mga eksperto, ang regular na pagkonsumo ng mga dalandan ay neutralisahin ang mga nakakapinsalang epekto ng mga nakakalason na sangkap, kabilang ang alak at usok ng tabako.

Gayunpaman, sa lahat ng mga positibong aspeto ng orange na diyeta, dapat itong isaalang-alang na ang isang panandaliang kurso sa pandiyeta, kung ito ay humantong sa pagbaba ng timbang, ay dahil lamang sa pag-alis ng likido at pagbaba sa mass ng kalamnan. Ang pagkawala ng subcutaneous fat ay malamang na hindi makabuluhan. Bilang karagdagan, ang orange na diyeta ay hindi angkop para sa mga may sakit sa digestive tract o isang allergy sa mga bunga ng sitrus.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Kadalasan, ang orange diet ay kinabibilangan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain:

• gulay (anuman);
• patatas (inihurnong may balat lamang);
• prutas (mas mabuti ang mga dalandan, ngunit ang iba pang mga prutas ay katanggap-tanggap din, maliban sa hinog na saging at ubas);
• mani (50 g bawat araw);
• pinatuyong prutas (mga pasas o pinatuyong mga aprikot - 50 g bawat araw);
• croutons mula sa dark bread varieties, dietary crispbreads;
• kefir, fermented baked milk, low-fat yogurt, low-fat cottage cheese;
• karne ng manok (manok, pabo, pugo);
• isda at pagkaing-dagat;
• langis ng gulay (sunflower, olive, flaxseed, sesame, mais);
• kape, berde o itim na tsaa, mga herbal na pagbubuhos (nang walang asukal);
• mga juice ng gulay o sariwang orange juice (walang idinagdag na asukal, gawang bahay lamang).

Ang listahan na ibinigay ay tinatayang, dahil ang bawat uri ng orange na pagkain ay nagsasangkot ng iba't ibang mga paghihigpit. Samakatuwid, kinakailangang tumuon sa mga kondisyon ng isang tiyak na kurso sa diyeta.

Sa panahon ng orange na pagkain, kakailanganin mong ibukod ang asukal, matamis, mga produktong panaderya, semi-tapos na mga produkto at fast food - higit sa lahat dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng mga produktong ito. Ang mga pagkaing may asin ay ipinagbabawal din, na humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan. Isang kumpletong "bawal" sa mga inuming may alkohol at carbonated, buong gatas, mga sausage at mainit na aso, matabang karne (baboy o baka) at mantikilya.

Ano ang ipinagbabawal:

• buns, puting tinapay, lavash, roll at pampushki;
• ice cream;
• mga cake, pastry, pie, puff pastry, cookies, sweets, gingerbread;
• tsokolate;
• asin, asukal, anumang mga sarsa;
• pinausukan, naproseso at sausage na keso, matapang na keso na may taba na nilalaman na higit sa 40%;
• sausage, frankfurters, tuyo at lutong sausage, brisket, chops, mantika;
• de-latang pagkain, nilagang karne, pinausukang isda at karne;
• mga marinade, mga de-latang gulay at prutas, mga timpla ng pampalasa na naglalaman ng asin.

Contraindications

Bago ka "pumunta" sa isang orange na diyeta, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor. Ang problema ay ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga taong may talamak at malalang sakit ng digestive system at bato, metabolic pathologies, pati na rin para sa mga buntis at lactating na kababaihan.

Kung walang ganoong mga sakit at kundisyon, ngunit ang labis na timbang lamang, kung gayon sa kasong ito ay inirerekomenda din na bisitahin ang isang doktor para sa isang buong pagsusuri ng katawan at upang malaman ang sanhi ng labis na katabaan. Posible rin na ang isang tao ay hindi palaging alam ang tungkol sa pagkakaroon ng isang partikular na sakit. Sa ganitong sitwasyon, ang pagsunod sa orange na pagkain ay maaaring talagang humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Mahalaga rin na maunawaan na ang matinding pisikal at mental na aktibidad ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya, na kulang na sa mga nagdidiyeta. Para sa kadahilanang ito, hindi mo dapat piliin ang orange na diyeta kung nagpaplano ka sa mga naturang aktibidad.

Ang isa pang kontraindikasyon ay isang allergic tendency at indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bunga ng sitrus at iba pang mga produkto na inirerekomenda para sa orange na diyeta.

Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan na ang isang kurso sa diyeta na masyadong mahaba ay maaga o huli ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan at ang proseso ng pagbaba ng timbang sa kabuuan. Ang mga limitadong programa sa nutrisyon na naglalayong mabilis na mapupuksa ang labis na pounds ay hindi nakakatulong sa pagbuo ng malusog na mga gawi sa pagkain. Samakatuwid, sa kasamaang-palad, para sa karamihan ng mga gumagamit, ang mahigpit na mga paghihigpit ay humahantong sa katotohanan na ang mga nawalang pounds ay nakuhang muli at idinagdag pa.

Kung magpasya kang kumuha ng kurso sa pagbaba ng timbang, hindi ka dapat manatili sa orange na diyeta nang masyadong mahaba: sapat na ang ilang araw. Ang isang mas mahabang panahon ay puno ng paglitaw ng mga problema sa kalusugan kahit na sa unang malusog na mga tao.

Posibleng mga panganib

Kahit na ang pinakamalusog, sa unang tingin, ang orange na diyeta ay palaging may ilang mga panganib. Pagkatapos ng lahat, marami sa mga gumagamit ay sumasang-ayon na tiisin ang mga mahigpit na paghihigpit upang makita ang mga nais na numero sa mga kaliskis. Gayunpaman, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ayon sa mga nutrisyunista, ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 1 kg bawat linggo.

Anong mga panganib ang kinakaharap natin kapag pumipili ng isang mahigpit na uri ng diyeta - lalo na, ang orange na diyeta?

• Paghina ng immune system. Ang mga kurso sa diyeta na lumilikha ng malaking calorie deficit ay ginagawang madaling kapitan ang katawan sa iba't ibang impeksyon, kabilang ang impeksyon sa trangkaso at coronavirus. Ang isang tao ay nawawala ang pangunahing halaga ng mga bitamina at microelement, ang mga organo ay nasa isang estado ng stress. Kasabay nito, ang mga natural na tugon ng katawan sa pagtagos ng mga virus at mikrobyo ay pinipigilan.

Ang isa pang hindi kanais-nais na kahihinatnan ng naturang stress ay ang pagtaas ng labis na pananabik para sa mga matatamis at mataas na calorie na pagkain.

Ang mga kababaihan ay may mga panganib na nauugnay sa paggana ng reproductive system. Maraming mga batang babae ang nakakaranas ng mga iregularidad sa kanilang buwanang cycle at nahihirapang magbuntis ng isang bata.

Ang isang biglaang pagbabago sa diyeta ay kadalasang nagiging sanhi ng isang makabuluhang suntok sa nervous system. Ang pangmatagalang orange na pagkain, sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng mga bunga ng sitrus, ay nagdudulot ng kakulangan ng maraming nutrients at nag-aambag sa kawalan ng timbang ng mga indibidwal na hormone, tulad ng serotonin, dopamine, oxytocin, leptin, cortisol. Ito ay humahantong sa mood swings, ang isang tao ay nagiging madaling masigla, magagalitin. Sa kawalan ng timbang ng endocrine, ang panganib na magkaroon ng isang depressive na estado, ang mga sakit sa pagkabalisa ay tumataas.

Bilang karagdagan, dahil sa isang depisit sa calorie, ang katawan ay nagsisimula ng isang resource-saving mode: ang aktibidad ng motor ay bumabagal, at ang konsentrasyon ay lumala.

Dahil ang orange na diyeta ay nagsasangkot ng pagbibigay ng asin, ang likido ay nagsisimulang aktibong maalis mula sa mga tisyu. Mga posibleng kahihinatnan ng prosesong ito: sakit ng ulo, pakiramdam ng pagod, tuyo at malambot na balat, malutong na mga kuko at buhok, mga wrinkles. Bumabagal ang metabolismo, habang sinusubukan ng katawan na i-save ang maximum na dami ng enerhiya at, kung maaari, mabayaran ang mga gastos sa enerhiya. Ang pagtatayo ng mga fibers ng kalamnan ay nagpapabagal, ang masa ng kalamnan ay nagsisimulang mawala.

Sa matagal na kawalan ng kumpletong diyeta, ang panunaw ay nagambala, at ang panganib ng pagbuo ng mga bato sa biliary system ay tumataas.

Ang mga katulad na panganib ay naghihintay sa sinumang sumusubok na magbawas ng timbang na may posibilidad na mawalan ng higit sa 1.5 kg bawat linggo.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang pinakakaraniwang komplikasyon na nangyayari pagkatapos ng pagsunod sa orange na diyeta ay isang allergy sa mga bunga ng sitrus. Ito ay dahil sa katotohanan na ang mga orange na prutas ay naglalaman ng maraming allergens, higit pa kaysa sa maraming iba pang prutas at gulay. Kapag pumapasok sa katawan, ang mga allergens ay nagdudulot ng aktibong produksyon ng histamine, na humahantong sa isang tiyak na nagpapasiklab na reaksyon.

Kahit na sa pagtanda, ang isang tao na hindi madaling kapitan ng mga reaksiyong alerhiya ay maaaring magkaroon ng allergy sa mga dalandan: para dito, sapat na ang kumain lamang ng maraming bunga ng sitrus nang sabay-sabay. Ang isang kritikal na antas ng allergen ay lumitaw sa dugo, na naghihikayat sa pagbuo ng isang proseso ng pagtugon sa pathological. Ang isa sa mga kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw nito ay ang mahinang kaligtasan sa sakit. Nabigo ang sistema ng pagtatanggol ng katawan, ang isang labis na maliwanag na tugon sa mga hindi katanggap-tanggap na sangkap ay na-trigger, at nagsisimula ang pamamaga.

Ang mga dalandan at tangerines ay kabilang sa mga pinakakaraniwang nag-trigger ng mga reaksiyong alerhiya. Kapansin-pansin na sa lahat ng mga bunga ng sitrus, ang mga limon ay naglalaman ng hindi bababa sa bilang ng mga potensyal na allergens, na hindi masasabi tungkol sa mga dalandan.

Sa pagkakaroon ng ilang mga kadahilanan, ang mga tao ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng isang allergy sa orange na diyeta. Ang ganitong mga kadahilanan ay itinuturing na:

• namamana na predisposisyon (kung ang alinman sa mga kamag-anak ay may allergy sa mga bunga ng sitrus, kung gayon ang bata ay mayroon ding mataas na posibilidad na mabuo ito);
• mga sakit ng sistema ng pagtunaw (na may ilang mga pathologies, isang pagtaas sa pagpasok ng mga allergens mula sa mga organ ng pagtunaw sa daloy ng dugo ay sinusunod);
• hindi pinapansin ang pangunahing pagproseso ng mga dalandan (kung minsan ang isang allergy ay nangyayari hindi sa prutas mismo, ngunit sa mga kemikal na pinoproseso nito).

Ang mga klinikal na pagpapakita ng allergy pagkatapos ng orange na diyeta ay maaaring magkakaiba at mangyari nang paisa-isa. Ang intensity at tagal ng mga sintomas ay depende sa dami ng prutas na natupok, ang immune system, at ang namamana na kadahilanan. Ang pinsala sa respiratory o digestive system, ang balat ay posible. Kabilang sa mga pinakakaraniwang sintomas:

• pamumula ng mga mata, lacrimation;
• kahirapan sa paghinga sa pamamagitan ng ilong, pagbahing;
• mga pantal sa balat (urticaria);
• pangangati ng balat;
• pagduduwal, pagtatae;
• sakit ng ulo.

Pagkatapos kumain ng mga orange na prutas o juice, ang isang nasusunog na pandamdam sa bibig ay maaaring mangyari, ang mauhog na lamad ay namamaga. Ang matinding allergy ay kadalasang humahantong sa pamamaga ng oropharynx at inis.

Kung pinaghihinalaan mo ang isang reaksiyong alerdyi, mahalagang alisin ang allergen sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang mga pinaka-mapanganib na pagpapakita ng proseso ng pathological, tulad ng anaphylactic shock o edema ni Quincke.

Mga resulta

Posible talagang makamit ang pinaka-epektibong resulta sa orange diet at "mawalan" ng labis na timbang kung maingat mong susundin ang mga sumusunod na kondisyon:

• ganap na isuko ang asin at asukal;
• ganap na alisin ang mga inuming may alkohol, kabilang ang mga mababang-alkohol;
• huwag kumain ng mantika, sausage, matabang karne o isda;
• isuko ang gatas sa dalisay nitong anyo (nangangahulugang buong gatas ng anumang taba na nilalaman);
• matalinong maglaan ng oras para sa sapat na tulog at pahinga;
• maiwasan ang parehong pisikal na kawalan ng aktibidad at labis na matinding pisikal na aktibidad;
• regular na paglalakad sa sariwang hangin;
• kumuha ng mga multivitamin complex, lalo na kung ang orange diet ay idinisenyo para sa isang mahabang panahon (higit sa isang linggo).

Kung isasaalang-alang mo ang lahat ng mga rekomendasyong nakabalangkas at mahigpit na sundin ang mga alituntunin ng orange na diyeta, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang inaasahang resulta at kahit na mapanatili ito sa loob ng mahabang panahon.

Ang orange na diyeta ay maaaring gamitin sa anumang edad, maliban sa pagkabata, ng mga kalalakihan at kababaihan (hindi kasama ang pagbubuntis at paggagatas). Ang diyeta ay binubuo nang paisa-isa, na nakasalalay sa kung gaano katagal ang mga pagbabago sa nutrisyon ay inaasahang magtatagal, gayundin sa pangkalahatang kalusugan ng tao, ang pagkakaroon ng mga alerdyi sa ilang mga pagkain, atbp. Mahalagang bigyang-pansin ang mga contraindications nang maaga: upang matiyak na wala, ipinapayong bisitahin ang isang doktor nang maaga at masuri. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, ang lahat ng tinukoy na mga patakaran at rekomendasyon ay sinusunod, kung gayon ang isang positibong resulta sa anyo ng mga nawalang kilo ay talagang hindi magtatagal.