Ang pinakamahirap at pinakamabisang pagdidiyeta

Ang isa sa mga radikal na paraan upang mapabuti ang katawan at labanan ang sobrang timbang ay isang matibay na diyeta. Isaalang-alang ang mga prinsipyo ng nutrisyon, mga uri ng pagdidiyeta, mga menu, kontraindiksyon.

Sa ngayon, isang malaking bilang ng mga diyeta ang nabuo, na nagpapahintulot sa sinuman na pumili ng pinakamabisang pagpipilian para sa kanilang sarili. Ang mga mahigpit na pagdidiyeta ay napakapopular. Ginagamit ang mga ito upang mabilis na mawalan ng timbang at mapabuti ang kagalingan.

• Ang limitadong nutrisyon ay isang tunay na pagsubok para sa katawan. Ang isang matalim na pagbawas sa calory na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga organo at system. Bilang isang patakaran, ang nilalaman ng calorie ay gupitin sa 1200 kcal bawat araw, at sa ilang mga kaso hanggang 500.
• Mayroon ding mga pagpipilian para sa mga mono-diet, kung mayroon lamang isang produkto ang natupok sa isang tiyak na tagal ng panahon. Kabilang dito ang mansanas, bigas, bakwit, kefir at iba pang mga uri. Ang nasabing diyeta ay humahantong sa isang kakulangan ng mga mahahalagang elemento ng bakas sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan.
• Ang tagal ng mga pinaghihigpitang pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 5 araw. Sa kasong ito, dapat kang gumamit ng mga paghahanda sa multivitamin upang maibigay ang katawan ng mga bitamina at mineral.

Ngunit, sa kabila ng lahat ng mga pagkukulang, ang isang mahigpit na pamumuhay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang. At kung isinasagawa ito pagkatapos ng konsulta sa isang nutrisyunista alinsunod sa lahat ng mga rekomendasyong medikal, kung gayon hindi ito magdudulot ng labis na pinsala sa katawan. Ang isang pansamantalang paghihigpit sa nutrisyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan at nakakatulong na gawing normal ang timbang. [1]

Ang pinakamahirap na diyeta

Sa lahat ng mga mahigpit na pagdidiyeta, ang pinakamahirap na pagpipilian ay isang tubig o juice na mabilis. Ang pangunahing prinsipyo ng naturang nutrisyon ay ang pagbabawal ng nguya at ang kumpletong pagbubukod ng mga solidong pagkain mula sa diyeta. Ang kaunting stress sa digestive tract ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, tumutulong na linisin ang katawan ng mga lason at malinis ang mga organ ng pagtunaw.

Ang mga pangunahing alituntunin ng pinakamahirap na sistema ng pagbawas ng timbang:

• Huwag kumain ng solidong pagkain o gumamit ng chewing gum. Kapag ang isang tao ay gumagawa ng paggalaw ng pagnguya, ang gastric juice ay nagsisimulang gawin, na sa panahon ng pagdidiyeta ay mapanganib para sa digestive system at isang walang laman na tiyan.
• Kinakailangan upang makontrol ang paggalaw ng bituka. Kung sinusunod ang paninigas ng dumi o pagtatae, kailangan mong bumalik sa iyong karaniwang diyeta.
• Ang anumang likido ay dapat na tumigil ng dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
• Upang mapanatili ang katawan, inirerekumenda na kumuha ng mga paghahanda sa multivitamin.
• Kung mayroong anumang mga sakit sa isang matinding anyo, o talamak na mga pathology na maaaring pinalala dahil sa pagbabago ng diyeta, kung gayon walang ipinataw na mga paghihigpit.

Bago simulan ang pinakamahirap na diyeta , dapat kang kumunsulta sa iyong dietitian at propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. [2]

Mga pahiwatig

Ang isang matibay na diyeta ay maaring maituring na isa sa mga pamamaraan ng pagpapabuti ng katawan. Ang pangunahing mga pahiwatig para sa appointment nito ay:

• Sobrang timbang
• Talamak na nagpapaalab na sakit sa bituka.
• Mga pathology ng dermatological.
• Mga reaksyon sa alerdyi.
• Sipon.
• Mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos.
• Alta-presyon
• Pagpapalakas ng immune system.

Sa wastong pagpasok at paglabas mula sa diyeta, hindi ito makakasama sa katawan. Ang pinakamainam na tagal ng naturang diyeta ay 2-3 araw. Ang mas mahabang paghihigpit sa diyeta ay nakakasama sa kalusugan.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga araw ng pag-aayuno. Ito ay isang panandaliang 24 na oras na hard diet. Ang pana-panahong pag-unload ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kinakailangan din para sa katawan, at mayroon ding isang minimum na contraindications para sa pagsasakatuparan.

Isang mahigpit na diyeta para sa mga alerdyi

Ang isang paraan upang gamutin ang lahat ng uri ng mga alerdyi ay sundin ang isang mahigpit na diyeta na hypoallergenic. Nakakatulong ito upang makilala ang mga sanhi ng allergy sa pagkain, bawasan ang timbang ng katawan at pagbutihin ang immune system. Ang isang pansamantalang pinaghihigpitang diyeta ay binabawasan ang pasanin sa digestive system at katawan bilang isang buo.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng therapeutic diet:

• Pagtanggi mula sa mga pagkain na pumupukaw ng mga reaksiyong alerhiya.
• Tanggalin ang mga allergy sa cross-food mula sa menu.
• Pagtanggi mula sa hindi kilalang mga produkto at pinggan.
• Pag-aaral ng komposisyon ng natupok na mga produkto at additives.
• Pagtanggi mula sa kumplikado, maraming sangkap na pinggan, sarsa, pampalasa.
• Ang pagkain ng mga sariwang produkto na hindi pa napapanatili o naiimbak ng mahabang panahon.
• Ang iba't ibang menu sa buong araw upang maiwasan ang matagal na paggamit ng parehong produkto dahil sa panganib ng mga sensitizing effect.
• Malakas na paggamot sa init ng mga produkto upang mabawasan ang kanilang mga katangian ng alerdyen.
• Paghihigpit ng asin at asukal sa diyeta, na nagdaragdag ng aktibidad ng mga nagpapaalab na reaksyon dahil sa pagbaba ng hydrophilicity ng mga tisyu.
• Ang pagbubukod mula sa menu ng mga inuming nakalalasing. Dagdagan nila ang pagkamatagusin ng hadlang sa bituka-hepatic sa mga alerdyi.

Bago simulan ang paggamot para sa mga alerdyi, dapat tandaan na ang sanhi ng nagpapawalang-bisa ay maaaring isang bahagi ng mga gamot o nagaganap sa pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, ang mga kadahilanang ito ay dapat na maingat na suriin. [3]

Ang nutrisyon sa panahon ng isang mahigpit na diyeta ay dapat na kumpleto sa pisyolohikal at banayad. Inirerekumenda ang lahat ng pinggan na ihain na pinakuluang o lutong. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay 1500-1200 kcal. Kung ang allergy ay sanhi ng pamamaga, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng likido. [4]

Ang batayan ng diyeta ng mahigpit na hypoallergenic na pagkain ay dapat na:

• Puting karne ng manok, pabo, pinakuluang baka.
• Sinigang (bigas, otmil, bakwit).
• Mga produktong fermented milk (cottage cheese, kefir, yogurt, feta cheese).
• Mga sopas na vegetarian
• Tsaa at pinatuyong prutas compote.
• Mga langis ng gulay.
• Mga gulay, berry at prutas na mayaman sa mga organikong acid at pektin.
• Mga pagkain na may mataas na nilalaman ng bitamina C, PP, P, A, E, K.

Ipinagbabawal na Mga Produkto:

• Mga pagkain na may mataas na nilalaman ng oxalic acid (sorrel, rhubarb, spinach).
• Mga pagkaing may mataas na antas ng sosa at murang lalamunan (mga itlog, mackerel, tuna, salmon, inasnan at adobo na isda, mga prutas ng sitrus, alkohol).
• Lahat ng mga uri ng mga mani
• Ang mga prutas at berry ay pula / orange.
• Kape at tsokolate.
• Mga inasnan at pinausukang pagkain, sarsa.
• Matigas na keso.
• Semi-tapos na mga produkto.
• Kabute.

Ang listahan ng mga produkto ay maaaring magkakaiba depende sa mga indibidwal na indikasyon. Ang tagal ng nutritional therapy ay nag-iiba mula 3 araw hanggang 2-3 linggo. Kapag ang mga sintomas ng allergy ay tumigil na lumitaw, pagkatapos ay 2 linggo pagkatapos ng pagpapabuti, maaari mong unti-unting mapalawak ang diyeta. Bukod dito, ang bawat bagong produkto ay ipinakilala isang beses bawat tatlong araw. [5]

Isang mahigpit na diyeta para sa gastritis

Ang Gastritis ay isang kondisyon na pathological kung saan ang gastric mucosa ay sumasailalim sa nagpapaalab at dystrophic na pagbabago. Ang sakit na ito ay pangkaraniwan sa mga kumakain nang hindi wasto, kumakain habang naglalakad at inaabuso ang junk food. [6]

Ang isang matibay na diyeta para sa gastritis ay isa sa sapilitan na mga therapeutic na pamamaraan. Ang mga pasyente ay itinalaga ng isang pandiyeta sa talahanayan bilang 1, na naglalayong mapanatili at ibalik ang digestive tract. Ang therapeutic diet ay epektibo para sa tiyan at duodenal ulser, para sa matinding anyo ng pamamaga ng bituka at paglala ng talamak na gastritis.

Mga panuntunan sa nutrisyon:

1. Ang pagkain ay pinakuluan, lutong, o steamed. Ang natapos na ulam ay dapat na nasa temperatura ng kuwarto.
2. Nililimitahan ang pag-inom ng asin, dahil nakakairita ito sa lining ng tiyan at pinapanatili ang tubig sa katawan, na nagdudulot ng edema.
3. Fractional na pagkain (5-6 maliit na pagkain sa isang araw).
4. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay kinakalkula nang isa-isa, ngunit hindi dapat lumagpas sa 2500 calories.

Ang batayan ng menu ay dapat na lugaw at sopas batay sa sabaw ng gulay. Pinapayagan ang mga karne na mababa ang taba at pinatuyong tinapay. Kasama sa pagbabawal ang mga sariwang produkto ng panaderya, mataba na karne at de-latang pagkain, atsara at keso, marinade, sarsa, carbonated na inumin, alkohol, itim na kape, matamis. [7]

Ang matibay na nutritional therapy para sa gastritis ay may dalawang pagbabago: 1A at 1B. Para sa talahanayan 1A, ang lahat ng mga pinggan ay inihanda sa isang likido o malambot na estado. Kasama sa pagbabawal ang mga gulay, prutas at tinapay. Ang diyeta ay itinatago sa loob ng 14 na araw mula sa sandali ng paglala ng sakit. Ang talahanayan 1B ay itinalaga upang makumpleto ang kurso ng paggamot at may kasamang isang mas pinalawig na diyeta. [8]

Pangkalahatang Impormasyon matapang na pagdidiyeta

Ang isang mahigpit na diyeta ay may maraming mga pahiwatig para magamit. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagpapabuti ng katawan at pagpapadali sa gawain ng digestive system. Maraming mga pagdidiyeta ang naglalayon sa mabilis na pagkawala ng timbang, pag-aalis ng mga reaksiyong alerdyi, o pag-iwas sa mga malalang sakit.

Ang isang matibay na diyeta ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• Lean na pagkain na may mababang calorie na nilalaman.
• Isang hindi balanseng menu na may pagtuon sa mga pagkaing mayaman sa protina.
• Maliit na bahagi at limitadong pagkain bawat araw.
• Isang mahabang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain at pinggan.
• Ang pagkawala ng maximum na labis na timbang sa isang maikling panahon.
• Mahirap na dumikit sa pagkain, may panganib na masira.
• Ang mga dramatikong pagbabago sa diyeta ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan at pangkalahatang kagalingan.
• Mahabang listahan ng mga kontraindiksyon, maliban sa labis na timbang.

Ang kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta ay mula 500 hanggang 1200 kcal. Maaaring may mga paghihigpit sa paggamit ng likido, ngunit sa karamihan ng mga kaso, hanggang sa 2 litro ng tubig ang lasing upang mapanatili ang balanse ng tubig. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, ipinagbabawal na kumain ng matamis, mataba, pinirito, inihurnong kalakal at anumang pagkain na may mataas na nilalaman ng mabilis na karbohidrat. Sa panahon ng pagbawas ng timbang, kinakailangan na kumuha ng mga kumplikadong bitamina at mineral. Gayundin, pinapayuhan ng ilang eksperto na gawin ang paglilinis ng mga enema isang beses sa isang linggo. [9]

Menu ng hard diet

Ang mahigpit na pagdidiyeta sa pagbawas ng timbang ay nakaka-stress para sa katawan. Ang kakulangan ng mga nutrisyon, bitamina at mineral ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo at system. Batay dito, dapat mong maingat na pag-aralan ang diyeta ng napiling sistema ng pagkain at bilang karagdagan kumuha ng mga multivitamin complex.

Ang mahigpit na menu ng diyeta ay nakasalalay sa tagal nito. Kung ito ay isang araw ng pag-aayuno o isang mono-diet, pagkatapos ay isang produkto lamang ang natupok at pinapanatili ang balanse ng tubig. Kung ang mga pagkain ay idinisenyo para sa 3, 5, 10 o higit pang mga araw, kung gayon ang menu ay dapat na balanse at i-phase hangga't maaari. Papayagan nito ang katawan na normal na umangkop sa isang limitadong diyeta at maayos na lumabas sa diyeta nang hindi nakuha ang mga pounds na itinapon.

Tingnan natin nang mabuti ang isa sa mga tanyag na system ng pagkain na idinisenyo sa loob ng siyam na araw at ang menu nito.

1. Sa loob ng tatlong araw, makakain ka lamang ng bigas at maligamgam na tubig na may pulot. Dapat kang kumain ng 250 g ng pang-butil na puting bigas, 3 kutsarita ng pulot at halos 2 litro ng tubig bawat araw. Ang pagkain ay nahahati sa 5-6 pantay na pagkain para sa buong araw. Ang huling bahagi ay dapat kainin hindi lalampas sa 20:00.
2. Ang pangalawang yugto ay dinisenyo din sa loob ng tatlong araw. Ang pinakuluang manok o isda, natural honey at purified water ang naging batayan ng menu. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1 kg ng manok o isda, 3 kutsarita ng pulot at 2 litro ng likido bawat araw. Maaari kang kahalili ng mga araw ng karne at isda, ngunit hindi mo maaaring kunin ang parehong mga produkto sa parehong araw.
3. Ang panghuling yugto ng menu ay binubuo ng mga gulay, honey at tubig. Maaari kang kumain ng hanggang sa 1 kg ng mga gulay, tatlong kutsarita ng pulot at 2 litro ng tubig bawat araw. Mas mahusay na pumili ng mga pana-panahong gulay, dahil naglalaman ang mga ito ng maximum na dami ng mga nutrisyon. Ang mga gulay ay maaaring nilaga, pinakuluang, inihurnong, ngunit nang walang pagdaragdag ng langis. Ang panicle ng salad ay magiging epektibo: 1 beet, 1 karot, repolyo, berdeng mansanas. Ang lahat ng mga sangkap ay inilagay sa isang magaspang na kudkuran at tinimplahan ng lemon juice.

Ang ganitong sistemang nutritional ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 7-9 kg ng labis na timbang, linisin at pagalingin ang katawan.

Paano makayanan ang isang matigas na diyeta?

Karaniwan ang isang breakdown habang nagdidiyeta. Ito ay medyo mahirap sikolohikal at pisikal na obserbahan ang 3, 5, 10, o kahit isang buwan na marapon nang walang karaniwang pinggan. Upang makatiis ng isang matigas na diyeta, dapat mong maghanda nang maayos para dito:

• Huwag simulan ang iyong diyeta nang bigla. Isang linggo bago ito magsimula, bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diet, ang dami ng fat at carbohydrates. Matutulungan nito ang katawan na umangkop sa mga paghihigpit habang nawawalan ng timbang at hindi magiging labis na pagkabalisa.
• Pumili ng isang tukoy na sistema ng kuryente at maingat na pag-aralan ang lahat ng mga nuances nito. Magbayad ng espesyal na pansin sa pagkakaroon ng contraindications at ang panganib ng mga komplikasyon.
• I-stock ang pagkain na kailangan mo nang maaga. Bawasan nito ang peligro ng pagkasira dahil sa kakulangan ng pagkain na kinakailangan para sa pagbawas ng timbang.
• Maghanap ng pagganyak. Tukuyin para sa iyong sarili kung bakit kailangan mo ng diyeta, kung ano ang ibibigay sa iyo, kung anong mga resulta ang inaasahan mo, kung paano magpapabuti ang iyong buhay pagkatapos mawalan ng timbang. Inirekomenda ng maraming mga psychologist ang pag-visualize ng iyong mga hinahangad. Upang magawa ito, maaari kang bumili ng damit na may maliit na sukat na mas maliit. Ang pagkakaroon ng isang magandang bagay ay magiging isang dahilan para sa pagmamasid ng lahat ng mga patakaran ng pagkawala ng timbang at isang uri ng gantimpala para sa nagawang trabaho.
• Huwag magsimulang mawalan ng timbang sa panahon ng pagkalumbay o isang panahon ng pagkabigo. Hindi malulutas ng pagkain ang mga problemang lumitaw, samakatuwid, mas mahusay na labanan ang labis na timbang na may magandang kalagayan para sa isang positibong resulta.
• Alamin na tingnan ang diyeta bilang isang paraan upang mapabuti ang iyong sarili, hindi isang pamamaraan ng paglaban sa labis na timbang. Tutulungan ka nitong mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan. Ang mga masahe, iba't ibang mga kosmetiko na pamamaraan para sa mukha at katawan, o isang pang-araw-araw na paliligo upang mapawi ang pagkapagod ay magiging kapaki-pakinabang.
• Pasyahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paboritong pagkain sa menu bilang gantimpala sa iyong mga pagsisikap. O kumain ng iyong paboritong pagkain minsan sa isang linggo / buwan. Gustung-gusto ang mga pagkain na bahagi ng iyong diyeta. Alamin na magluto ng mga masasarap at simpleng pinggan, gumamit ng mga sariwang halaman at mga mabangong halaman.
• Maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili, mas kaunting libreng oras na mayroon ka, mas madalas ang mga saloobin tungkol sa pagkain at pagnanais na makagambala sa sistema ng nutrisyon ay lilitaw.

Ang mga rekomendasyon sa itaas ay makakatulong sa iyo na huwag masira at mahinahon na ilipat ang diyeta. [10]

Benepisyo

Ang isang matibay na diyeta, tulad ng anumang iba pang sistema ng nutritional, ay may mga kalamangan at kahinaan. Ang mga kalamangan ng isang pinaghihigpitang diyeta ay:

• Mabilis na pagbaba ng timbang (hanggang sa 1.5 kg bawat araw).
• Purgasyon.
• Pag-aalis ng mga reaksiyong alerdyi.
• Pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.
• Tanggalin ang puffiness.
• Ang pagpapasigla ng metabolic at metabolic na proseso sa katawan.

Ang isang pinaghihigpitang diyeta ay nagtataguyod ng malusog na gawi sa pagkain. [11]

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Hindi mahalaga kung gaano kakila-kilabot ang isang matigas na diyeta, kung ito ay naitayo nang tama, magkakaiba ang diyeta nito.

Ano ang maaari mong kainin?

Isaalang-alang kung ano ang maaari mong kainin habang nawawala ang timbang, at kung anong mga pagkain ang nag-aambag sa pagbaba ng timbang:

• Ang mga mansanas ay isang mababang calorie na pagkain na may maraming mga bitamina at antioxidant.
• Ang ubas ay isang mabangong sitrus na may mababang calorie na nilalaman, mahusay ito para sa pagpapabilis ng metabolismo.
• Ang mga natural na yogurt at fermented milk na produkto - ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw, pagbutihin ang mga proseso ng metabolic sa katawan.
• Oatmeal - nagpapabuti sa paggana ng bituka, ginagawang normal ang pamumuo ng dugo, kinokontrol ang pagsipsip ng taba ng katawan.
• Langis ng oliba - tumutulong upang mai-assimilate ang mga bitamina na natutunaw sa taba, naglalaman ng isang kumplikadong mga kapaki-pakinabang na sangkap.
• Abokado - naglalaman ito ng hindi nabubuong mga fatty acid na pumipigil sa gutom sa mahabang panahon at madaling ma-absorb.
• Ang mga itlog ay mapagkukunan ng protina at kaltsyum.
• Ang mga almond, walnuts, sunflower kernels - naglalaman ng maraming mga protina, carbohydrates at malusog na taba. Mahusay bilang isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
• Ang lugaw ay mapagkukunan ng enerhiya, mga elemento ng pagsubaybay, bitamina at hibla. Ang maayos na lutong porridge ay hindi makakasakit kahit na ang pinaka-mahigpit na diyeta.

Nararapat na bigyang-pansin ang rehimen ng pag-inom. Sa pagbawas ng timbang, kailangan mong uminom ng maraming, hindi bababa sa 2 litro ng purified water na walang gas bawat araw. Uminom bago kumain o sa panahon ng pagkain, ngunit hindi pagkatapos. Pinapayagan ang natural na sariwang juice, herbal decoctions (chamomile, mint, rose hips), compotes mula sa pinatuyong prutas at berry (walang asukal), tubig na may lemon at ½ kutsarita ng honey.

Ano ang hindi dapat kainin?

Ang anumang diyeta na naglalayong mawala ang timbang ay nagsasangkot ng ilang mga paghihigpit sa diyeta at pagbawas sa pang-araw-araw na calorie. Isaalang-alang ang mga pagkaing ipinagbabawal ng isang matibay na sistema ng pagkain:

• Ang mga trans fats ay matatagpuan sa mga pagkaing kaginhawaan, pagawaan ng gatas at iba pang mga naprosesong pagkain. Kapag nawawalan ng timbang, dapat mong bigyan ang mga pagkain na mababa ang taba, mga pagkain na may maraming mga artipisyal na additives at tagapuno. Ang batayan ng diyeta ay dapat na natural na pagkain na may banayad na paggamot sa init.
• Mga sweetener - kadalasang mais fructose, na matatagpuan sa maraming pagkain. Ipinagbabawal para sa mga nawawalan ng timbang, dahil nagtataguyod ito ng pagtitiwalag ng taba, lalo na sa tiyan. Ang anumang artipisyal na pampatamis ay nagpapabagal ng metabolismo at nagiging sanhi ng totoong pagkagumon.
• Flour - Wala itong nutritional halaga, ngunit naglalaman ito ng maraming mga calorie. Ang mga produktong harina ay nagpapabagal ng metabolismo, na humahantong sa akumulasyon ng enerhiya sa anyo ng mga fatty deposit. Kapag nawawalan ng timbang, isuko ang baking, confectionery. Bilang isang huling paraan, palitan ang harina ng trigo ng buong butil o oat bran.
• Starch - matatagpuan sa patatas, puting bigas at maraming iba pang mga pagkain. Pinapabagal nito ang mga proseso ng metabolic sa katawan, naglalaman ng maraming karbohidrat, na nakaimbak bilang taba.
• Asin - pinapanatili ang tubig, nagiging sanhi ng pamamaga at nagpapabagal sa pagbawas ng timbang. Mayonesa, ketchup at iba pang mga sarsa, ipinagbabawal ang mga pampalasa. Ang mga sariwang damo at pinatuyong mabangong halaman ay mahusay para sa pagpapahusay ng lasa ng pagkain.
• Mga fruit juice at soda. Lumalabag sila sa pagbawas ng timbang dahil sa maraming halaga ng asukal, hindi naglalaman ng mga bitamina at nutrisyon na bahagi ng sariwang pisil na natural na mga kuto.

Kasama sa pagbabawal ang mga inuming nakalalasing at mababa ang alkohol, malakas na tsaa at kape, carbonated mineral na tubig. Ang tubig na may pagdaragdag ng natural na lemon juice at honey ay magiging kapaki-pakinabang. Ang inumin na ito ay nagpapasigla ng mga proseso ng metabolic sa katawan.

Contraindications

Tulad ng anumang diyeta, ang isang matigas na diyeta ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon. Isaalang-alang natin ang mga ito sa halimbawa ng isang diyeta sa pag-inom:

• Humina ang immune system
• Pagpalala ng mga malalang sakit.
• Pagbubuntis at paggagatas.
• Sakit sa bato.
• Talamak na cystitis.
• Sakit sa atay.
• Pagpalya ng puso.
• Mga pathology mula sa mga organo ng digestive system.
• Phlebeurysm.
• Bulimia at iba pang mga karamdaman sa pagkain.
• Tumataas ang presyon ng dugo.
• Mga karamdaman sa pag-iisip.
• Tumaas na pagkamayamutin, pagkalungkot.
• Isang hilig sa edema.

Ang anumang sistema ng nutritional na nagbibigay para sa isang hindi balanseng diyeta na may isang minimum na paggamit ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon ay ipinagbabawal sa pagkabata at pagbibinata. Sa panahong ito, ang katawan ay lumalaki at umuunlad, at ang diyeta ay napaka-stress para dito at maaaring maging sanhi ng isang bilang ng hindi mahuhulaan na mga komplikasyon. [12]

Posibleng mga panganib

Ang isang matibay na sistema ng pagkain ay may maraming mga kontraindiksyon at maaaring maging sanhi ng mga reaksyon sa gilid. Tingnan natin ang mga pangunahing panganib na nauugnay sa diyeta:

1. Pangkalahatang kahinaan, sakit ng ulo, pagduwal - ang hitsura ng mga sintomas na ito ay katangian ng isang matalim na pagbawas ng timbang. Sa katawan, ang mga taba ay nasira, at ang mga nakakalason na produkto (mga katawan ng ketone) ay naipon, na sanhi ng isang masakit na kondisyon.

Ang panganib ay ang mapanirang aktibidad ng mga katone body ay nakakaapekto sa buong katawan, lalo na sa nervous system. Ang pagkalason ng mga neuron sa utak ay pumupukaw ng sobrang sakit ng ulo, pinsala sa mga spinal nerve node at iba pang mga istraktura. Upang maprotektahan ang iyong sarili, kailangan mong bawasan ang timbang ng paunti-unti.

2. Ang pagkabagsak ng mga panloob na organo. Dahil sa isang matalim na pagbaba ng calory na nilalaman ng pagkain, nagsisimula ang katawan na gumamit ng panloob na mga reserba ng taba mula sa lukab ng tiyan at maliit na pelvis. Sa parehong oras, ang pang-ilalim ng balat na mataba na tisyu at panlabas na taba ay mananatiling buo hanggang sa huli. Ang pagbawas sa panloob na taba ay mapanganib sa pamamagitan ng paglaganap ng mga bato, puso at iba pang mga organo, na maaaring kumuha ng maling posisyon at makagambala sa gawain ng buong katawan.
3. Pagkasira ng kondisyon ng buhok, balat, mga kuko. Ang isang hindi balanseng diyeta ay humahantong sa isang kakulangan ng mahahalagang mga amino acid, bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon. Ang matagal na pagbawas ng timbang ay nagdudulot ng pagbawas sa hemoglobin at isang paglilipat sa balanse ng electrolyte. Dahil dito, lumilitaw ang malutong na mga kuko, nagsimulang mahulog ang buhok, at ang balat ay nagbalat.

Ang paggawa ng immunoglobulins ay bumababa, samakatuwid, ang pagtutol sa iba't ibang mga nakakahawang, fungal at sipon ay bumababa.

4. Sagging balat - ang mabilis na pagkawala ng timbang at isang malaking halaga ng pang-ilalim ng balat na taba ay humahantong sa paglitaw ng mga stretch mark, iyon ay, mga stretch mark. Ang balat ay simpleng walang oras upang higpitan. Halimbawa, kapag nawalan ka ng timbang ng higit sa 40 kg, lumubog ang balat nang labis na kinakailangan ng interbensyon sa pag-opera. Ang panganib ng sagging na balat ay nakasalalay sa edad ng tao at sa tono ng epidermis. Mas bata kang pumayat, mas mabilis ang paghihigpit ng tisyu. Ang mga masahe at iba pang mga pamamaraan ng paghihigpit ay makakatulong.
5. Isang hindi mapigilang pakiramdam ng gutom. Ang isang matibay na diyeta ay humahantong sa isang pagbawas sa konsentrasyon ng glucose, na kung saan ay napaka-stress para sa katawan. Napansin ng sentro ng gutom ang sitwasyon bilang kritikal at nagsimulang magpadala ng mga aktibong signal sa cerebral cortex. Ang kaguluhan sa pathological na ito ay pumupukaw ng mas mataas na gana sa pagkain. Ang panganib ng kondisyong ito ay maaari itong magresulta sa talamak na labis na pagkain, bulimia at iba pang mga karamdaman sa pagkain.
6. Pagbabalik ng timbang - kung pagkatapos ng pagdiyeta ang nawala na kilo ay bumalik muli at kumuha ng 2-3 karagdagang mga bago, pagkatapos ay ipinapahiwatig nito na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi maayos na naayos. Dahil ang matinding paghihigpit sa pagdidiyeta ay fuse na may mabilis na pagbaba ng timbang sa katawan, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang mga taba na cell ay nagsisimulang ganap na mai-assimilate ang lahat. Ito ay kinakailangan upang maibalik ang mga ito at lumikha ng isang fat depot.

Bilang isang resulta, ang naturang pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig ng pagbawas ng timbang, at hindi pag-aalis ng mga dahilan para makakuha nito. Ang perpekto ay ang pagbawas ng timbang, kung saan ang katawan ay hindi makakaranas ng stress.

Mga bitamina para sa isang mahigpit na pagdidiyeta

Ang isang sapilitan na sangkap ng anumang diyeta ay ang pagkuha ng mga multivitamin complex. Dahil sa isang hindi timbang at limitadong diyeta, ang katawan ay nahantad sa matinding stress. Nagsisimula ang isang mabilis na pagkawala ng mga nutrisyon at lumala ang pangkalahatang kalusugan.

Ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina na may isang matibay na diyeta ay ipinaliwanag ng kanilang mga pag-aari:

• Pinapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.
• Pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic.
• Pagpapanatili ng kalusugan ng balat, buhok, mga kuko.
• Pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan at kalagayan.

Mga bitamina para sa pagkawala ng timbang:

• A - ang kakulangan sa retinol ay ipinakita ng pamumutla ng balat, pagkawala ng lakas, at pagkasira ng paningin. Bumababa ang masa ng kalamnan, at bumabagal ang mga proseso ng metabolic. Upang maiwasan na mangyari ito, ang diyeta ay dapat maglaman ng pagawaan ng gatas at mga by-product, langis ng halaman, gulay.
• Sinusuportahan ng E - tocopherol ang mga proteksiyon na katangian ng immune system, may kapaki-pakinabang na epekto sa endocrine system at reproductive function. Sinusuportahan ang metabolismo ng lipid at karbohidrat, ginagawang normal ang sistema ng nerbiyos at binabawasan ang antas ng stress. Ang bitamina ay isang bahagi ng mga mani, sea buckthorn, pinatuyong mga aprikot.
• Ang C - ascorbic acid ay isang lokal na immunostimulant. Normalisa nito ang mga antas ng kolesterol sa dugo, nakakaapekto sa metabolic system, at aktibong tinatanggal ang mga lason. Nakapaloob sa mga prutas ng sitrus, bell peppers, rosas na balakang, itim na mga currant.
• D - Nakikilahok sa pagsipsip ng posporus at kaltsyum ng mga bituka. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa malakas na buto, ngipin, kuko. Maaari kang makakuha ng isang dosis ng bitamina sa pamamagitan ng paglalakad sa araw sa tag-init, pati na rin ang pagkain ng mga itlog ng itlog, langis ng isda, at atay ng bakalaw.
• Mga bitamina B - gawing normal ang mga proseso ng metabolic, pagbutihin ang metabolismo at ang paggana ng gastrointestinal tract. Responsable para sa pagproseso ng mga karbohidrat, taba at protina. Pinapabuti ng B1 ang metabolismo ng karbohidrat at binabawasan ang gana sa pagkain. Ang B2 at B12 ay nakakaapekto sa mga antas ng hemoglobin, pagbutihin ang memorya at pangkalahatang kagalingan. Normalize ng B6 ang antas ng asukal sa dugo. Ang mga bitamina ay matatagpuan sa mga produktong karne, offal, buckwheat, honey, seafood, mani, itlog.
• Magnesiyo - pinasisigla ang mga proseso ng metabolic at nakakaapekto sa metabolismo, pinapabilis ito. Naroroon sa otmil, kakaw, bran.
• Omega-3 - ang polyunsaturated fatty acid ay nagpapabagal sa paggawa ng mga stress hormone at nag-aambag sa paggawa ng mga hormones ng kaligayahan. Ang Omega-3 ay matatagpuan sa maraming halaga sa mataba na isda, pulang isda, at mga avocado.

Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa itaas ay dapat makuha hindi lamang sa pagkain, ngunit din bilang karagdagan upang kumuha ng mga multivitamin complex.

Ang pagpili ng mga bitamina ay nakasalalay din sa uri ng diyeta. Halimbawa, sa isang diet sa protina, mayroong kakulangan ng mga pagkaing halaman at cereal, kaya't ang hibla at bran ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mga pagdidiyetang mababa sa karbohidrat at mababang taba ay nagdudulot ng pagkasira ng balat. Ang pagkuha ng omega-3 ay malulutas ang problema at hindi makakaapekto sa kalagayan ng pigura. Sa mga pagdidiyeta ng gulay, kinakailangan ng karagdagang paggamit ng mga bitamina A, B, E, dahil ang mga pagkaing halaman ay hindi kayang bayaran ang kanilang kakulangan.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Sa panahon ng pagdidiyeta, ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang mga sustansya at bitamina. Dahil dito, may peligro na magkaroon ng gastritis, ulser sa tiyan o mga problema sa bato. Ang mga paghihigpit sa diyeta ay halos palaging sanhi ng panghihina, kawalang-interes at sakit ng ulo.

Isaalang-alang ang mga posibleng komplikasyon gamit ang halimbawa ng pagkain sa pag-inom:

• Stool disorder (paninigas ng dumi ay nagbibigay daan sa pagtatae).
• Pagduduwal at laban sa pagsusuka.
• Tumaas na pagkapagod.
• Sakit ng ulo at pagkahilo.
• Pamamaga, lalo na pagkatapos ng isang gabing pahinga.
• Mga spot at spark sa harap ng mga mata.
• Bloating, utot.
• Anemia
• Puting patong sa dila.
• Rumbling sa bituka

Ang isang matibay na diyeta ay nakababahala para sa katawan, samakatuwid, sa bawat bagong diskarte sa isang dating mabisang diyeta, ang resulta nito ay bababa. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na epekto ng talampas at ipinahiwatig na ang katawan ay umangkop at nasanay sa pamumuhay sa mga kondisyon ng isang limitado at mababang calorie na diyeta. Upang hindi mawala ang pagiging epektibo ng diyeta, hindi ito dapat masyadong mahaba. Ang pagpipilian sa pinakamainam na tagal ay 3-7 araw.

Paano kung ang bigat ay hindi nawala sa isang matibay na diyeta?

Ang bawat isa na naka-diet kahit na isang beses ay nahaharap sa isang problema kapag ang timbang ay hindi nawala. Maraming mga kadahilanan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, isaalang-alang ang mga pangunahing:

1. Isang matalim na paghihigpit sa nilalaman ng calorie ng diyeta. Maraming mga nutrisyonista ang inirerekumenda na palitan ang mga calorie kaysa sa pagbawas. Halimbawa, 500 calories mula sa pritong patatas o fast food ay maaaring mapalitan para sa inihurnong dibdib ng manok na may salad at sariwang juice. Sa mga tuntunin ng calorie na nilalaman, ito ang parehong bagay, ngunit sa pangalawang kaso, ang malusog at malusog na pagkain ay papasok sa katawan, at hindi taba ng mga karbohidrat. Bilang karagdagan, ang pangalawang pagpipilian ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan para sa isang mas mahabang tagal ng panahon.
2. Pagtanggi sa agahan. Tratuhin ang iyong sarili sa isang matamis na prutas o iba pang paggamot sa umaga. Halos lahat ng caloriya ay ginawang enerhiya, hindi taba, halos walang nalalabi. Kung walang enerhiya, pagkatapos ang katawan ay nagsisimulang gumana sa isang mode na pag-save at lahat ng kinakain ay napupunta sa reserba. Ang isang magaan at masarap na agahan ay isang mahusay na pag-iwas sa labis na timbang at pinapayagan kang hindi kumain nang labis sa maghapon.
3. Maling pagkilala ng mga taba. Ang taba ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kinakailangan din para sa katawan. Kung wala sila, imposible ang mabisang pagbawas ng timbang at pakiramdam ng kapunuan. Samakatuwid, isang pagkakamali na tanggihan sila at bumili ng mga pagkaing walang taba. Kumuha ng malusog na taba mula sa mga langis ng gulay, sandalan ng isda at karne, kalidad ng mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas, mga mani at buto.
4. Patuloy na gutom. Ang isang malubhang limitadong calorie at hindi balanseng diyeta ay humahantong sa ang katunayan na sa panahon ng diyeta ang isang tao ay nagsisimulang makakuha ng timbang. Ito ay dahil sa pag-aktibo ng mga mekanismo ng pagtatanggol. Sa kasong ito, ang kakulangan ng calorie ay napansin bilang isang mahirap na oras at pinupunan ng katawan ang fat depot ng lahat ng lakas nito.
5. Pag-abuso sa mga pagkaing protina. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa paglagom ng mga protina, sila rin ay nababad nang mabuti. Kung mayroong labis na protina, kung gayon ang pH, iyon ay, ang balanse ng panloob na kapaligiran ng katawan, ay mula sa alkalina hanggang sa acidic. Ito naman ay humahantong sa pagbawas ng aktibidad ng mga hormone at enzyme, isang paghina ng mga proseso ng metabolic. Bilang isang resulta, bumabagal ang pagbawas ng timbang, o kahit na huminto nang kabuuan. Upang ang protina ay maging kapaki-pakinabang lamang, dapat itong lasaw ng mga produktong alkalina - mga gulay, prutas, halaman.
6. Pagtanggi ng Matamis. Ang isang kumpletong pagtanggi sa iyong mga paboritong tratuhin ay maaga o huli ay hahantong sa isang pagkasira. Kumain ng matamis sa umaga at sa isang buong tiyan upang hindi makagambala sa iyong diyeta at mag-ambag sa mabisang pagbaba ng timbang. Sa parehong oras, ang calorie na nilalaman ng mga goodies ay dapat na nasa loob ng 250 kcal upang maaari itong magtrabaho sa araw.
7. Pagtanggi sa hapunan. Ang huling pagkain ay dapat na 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang hindi pagkain ng hapunan ay maaaring makabuluhang dagdagan ang iyong panganib na labis na kumain sa umaga ng susunod na araw. Dapat ding alalahanin na ang isang pahinga sa pagitan ng pagkain nang higit sa 8 oras ay sanhi ng kawalan ng timbang sa hormonal at pagkabigo sa pagkontrol sa gana. Gawin ang iyong sarili ng isang magaan na hapunan, kung saan mahusay ang mga pagkaing protina.

Bilang karagdagan sa mga nabanggit na kadahilanan, ang talamak na pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng paghinto ng pagbaba ng timbang. Ang stress ay nagpapalitaw sa paggawa ng hormon cortisol, na siya namang nagdaragdag ng bilang ng mga fat cells. Bilang isang resulta, ang bawat pagkain ay nagdudulot sa katawan na mag-imbak ng taba sa reserba. Alamin na huwag sakupin ang pagkabalisa at magpahinga. [13]

Pagkuha mula sa isang mahigpit na pagdidiyeta

Ang pagpapanatili ng isang mahigpit na diyeta ay mahirap, ngunit mas mahirap na hindi masira matapos na ito. Ayon sa istatistika, tungkol sa 90% ng mga tao na matagumpay na sumunod sa lahat ng mga patakaran sa pagdidiyeta at natanggal pa ang labis na timbang, matapos itong makumpleto, makuha ang nawala na libra, at kung minsan ay higit pa sa dati. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan upang maayos na lumabas sa limitadong sistema ng kuryente.

1. Huwag magpahinga Sa kabila ng katotohanang natapos na ang diyeta, hindi ka maaaring tumulak sa iba't ibang mga goodies at iba pang mga dati nang konteng pagkain sa susunod na araw. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay umaangkop upang gumana sa isang pangkabuhayan mode at binabawasan ang mga proseso ng metabolic. Dahil dito, lilitaw ang antok, pagkapagod, at bahagyang pagkamayamutin.

Matapos ang pagtatapos ng mahigpit na nutritional system, ang katawan ay nasa mode ng ekonomiya pa rin sa mahabang panahon, kaya't ang lahat ng labis na mga papasok na nutrisyon ay nagsisimulang mai-deposito sa anyo ng taba.

2. Unti-unting kumain. Matapos matapos ang pagdiyeta, unti-unting taasan ang calorie at dami ng diet. Magpatuloy na kumain ng mga pagkaing ginamit mo para sa pagbaba ng timbang, ngunit dagdagan ang dami nito, magdagdag ng mga bagong pinggan.

Kung sumunod ka sa isang mono-diet o iba pang sistema na may isang limitadong paggamit ng mga bitamina, mga elemento ng pagsubaybay at nutrisyon, pagkatapos una sa lahat ipakilala ang mga gulay, prutas, gulay, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas sa diyeta.

3. Positibong pag-uugali. Upang pagsamahin ang mga nakamit na resulta, ugaliing maglaro ng palakasan. Makakatulong ito upang mapanatili ang fit ng katawan at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa magandang pahinga at isang minimum na stress.

Nakasalalay sa tagal ng diyeta, maaari itong tumagal kahit saan mula 2 hanggang 10 araw upang makalabas sa diyeta. Ang mas mahigpit at mas mahigpit na sistema ng supply ng kuryente ay, mas mahaba at mas maayos ang paglabas mula dito. Ang huling resulta ay dapat kang lumipat sa isang masustansiya, malusog na diyeta.

Mga pagsusuri

Maraming mga pagsusuri tungkol sa iba't ibang mga paraan upang mawala ang timbang. Ang isang mahigpit na diyeta ay isa sa pinakamabisang pamamaraan sa paglaban sa labis na timbang, dahil pinapayagan kang mawala mula 3 hanggang 5 kg bawat linggo. Ngunit tulad ng anumang sistema ng supply ng kuryente, mayroon itong sariling mga pakinabang at kawalan. Bago simulan ito, dapat mong tiyakin na walang mga kontraindiksyon at kumunsulta sa iyong doktor. Sa tamang pagpili ng isang diyeta at pagtatapos nito, ang nawala na pounds ay hindi na babalik muli.