Ang pinakamahirap at pinaka-epektibong diyeta

Ang isa sa mga radikal na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng katawan at labanan ang labis na timbang ay isang mahigpit na diyeta. Isaalang-alang natin ang mga prinsipyo ng nutrisyon, mga uri ng mga diyeta, mga menu, contraindications.

Ngayon, isang malaking bilang ng mga diyeta ang binuo, na nagpapahintulot sa sinumang tao na pumili ng pinaka-epektibong pagpipilian. Ang mga mahigpit na diyeta ay medyo popular. Ginagamit ang mga ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kagalingan.

• Ang limitadong nutrisyon ay isang tunay na pagsubok para sa katawan. Ang isang matalim na pagbawas sa caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema. Bilang isang patakaran, ang caloric na nilalaman ay pinutol sa 1200 kcal bawat araw, at sa ilang mga kaso hanggang 500.
• Mayroon ding mga pagpipilian sa mono-diet, kapag isang produkto lamang ang natupok para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Kabilang dito ang mansanas, bigas, bakwit, kefir at iba pang uri. Ang ganitong diyeta ay humahantong sa isang kakulangan ng mga mahahalagang microelement sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan.
• Ang tagal ng limitadong nutrisyon ay hindi dapat lumampas sa 5 araw. Kasabay nito, ang mga paghahanda ng multivitamin ay dapat gamitin upang matustusan ang katawan ng mga bitamina at mineral.

Ngunit, sa kabila ng lahat ng mga pagkukulang, ang isang mahigpit na rehimen ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. At kung gagawin mo ito pagkatapos kumonsulta sa isang nutrisyunista at sundin ang lahat ng mga rekomendasyong medikal, hindi ito magdudulot ng anumang partikular na pinsala sa katawan. Ang mga pansamantalang paghihigpit sa nutrisyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan at nakakatulong na gawing normal ang timbang. [ 1 ]

Ang pinakamahigpit na diyeta

Sa lahat ng uri ng mahigpit na diyeta, ang pinakamahirap na opsyon ay ang pag-aayuno sa tubig o juice. Ang pangunahing prinsipyo ng naturang diyeta ay isang pagbabawal sa pagnguya at ang kumpletong pagbubukod ng solidong pagkain mula sa diyeta. Ang kaunting stress sa digestive tract ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, tumutulong na linisin ang katawan ng mga lason at ayusin ang mga organ ng pagtunaw.

Ang mga pangunahing patakaran ng pinaka mahigpit na sistema ng pagbaba ng timbang:

• Hindi ka makakain ng solidong pagkain o gumamit ng chewing gum. Kapag ang isang tao ay gumagawa ng mga paggalaw ng pagnguya, ang gastric juice ay nagsisimulang gumawa, na mapanganib para sa sistema ng pagtunaw at kalahating walang laman na tiyan sa panahon ng isang diyeta.
• Kinakailangang kontrolin ang pagdumi. Kung ang paninigas ng dumi o pagtatae ay sinusunod, pagkatapos ay kinakailangan na bumalik sa karaniwang diyeta.
• Dapat mong ihinto ang pag-inom ng anumang likido dalawang oras bago matulog.
• Upang mapanatili ang katawan, inirerekumenda na kumuha ng mga suplementong multivitamin.
• Kung mayroong anumang mga talamak na sakit o talamak na mga pathology na maaaring lumala dahil sa isang pagbabago sa diyeta, kung gayon walang mga paghihigpit na ipinapataw.

Bago pumunta sa pinakamahigpit na diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista at iyong doktor. [ 2 ]

Mga pahiwatig

Ang isang mahigpit na diyeta ay nararapat na ituring na isa sa mga paraan ng pagpapagaling ng katawan. Ang mga pangunahing indikasyon para sa appointment nito ay:

• Labis na timbang ng katawan.
• Talamak na nagpapaalab na sakit sa bituka.
• Mga dermatological pathologies.
• Mga reaksiyong alerdyi.
• Sipon.
• Mga sakit ng nervous system.
• Alta-presyon.
• Pagpapalakas ng immune system.

Kung tama kang pumasok at lumabas sa diyeta, hindi ito nakakasama sa katawan. Ang pinakamainam na tagal ng naturang diyeta ay 2-3 araw. Ang mas mahabang paghihigpit sa diyeta ay nakakapinsala sa kalusugan.

Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga araw ng pag-aayuno. Ito ay isang panandaliang bersyon ng isang mahigpit na diyeta sa loob ng 24 na oras. Ang pana-panahong pag-aayuno ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kinakailangan din para sa katawan, at may isang minimum na contraindications para sa pagpapatupad.

Mahigpit na diyeta para sa mga alerdyi

Ang isa sa mga paraan upang gamutin ang lahat ng uri ng allergy ay isang mahigpit na hypoallergenic diet. Pinapayagan ka nitong matukoy ang mga sanhi ng mga alerdyi sa pagkain, bawasan ang timbang ng katawan at pagbutihin ang immune system. Ang isang pansamantalang limitadong diyeta ay binabawasan ang pagkarga sa sistema ng pagtunaw at ang katawan sa kabuuan.

Mga pangunahing prinsipyo ng isang therapeutic diet:

• Iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng mga reaksiyong alerdyi.
• Pag-aalis ng mga pagkaing nagdudulot ng cross-food allergy mula sa menu.
• Pagtanggi sa mga hindi kilalang produkto at pinggan.
• Pag-aaral sa komposisyon ng mga natupok na produkto at additives.
• Iwasan ang masalimuot, maraming sangkap na pagkain, sarsa, at pampalasa.
• Pagkain ng mga sariwang pagkain na hindi pa napreserba o naimbak sa mahabang panahon.
• Isang iba't ibang menu sa buong araw upang maiwasan ang matagal na pagkonsumo ng parehong produkto dahil sa panganib ng mga epekto ng pagiging sensitibo.
• Malupit na paggamot sa init ng mga pagkain upang mabawasan ang kanilang mga allergenic na katangian.
• Nililimitahan ang asin at asukal sa diyeta, na nagpapataas ng aktibidad ng mga nagpapasiklab na reaksyon dahil sa pagbaba ng hydrophilicity ng tissue.
• Pag-aalis ng mga inuming nakalalasing mula sa menu. Pinapataas nila ang pagkamatagusin ng bituka-atay na hadlang sa mga allergens.

Bago simulan ang paggamot para sa mga allergy, dapat tandaan na ang causative irritant ay maaaring bahagi ng mga gamot o maaaring matagpuan sa pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, ang mga salik na ito ay dapat na maingat na pag-aralan. [ 3 ]

Ang nutrisyon sa panahon ng isang mahigpit na diyeta ay dapat na kumpleto sa pisyolohikal at banayad. Ang lahat ng mga pinggan ay inirerekomenda na ihain na pinakuluan o inihurnong. Ang pang-araw-araw na caloric intake ay 1500-1200 kcal. Kung ang mga alerdyi ay nagdulot ng pamamaga, dapat bawasan ang paggamit ng likido. [ 4 ]

Ang batayan ng isang mahigpit na hypoallergenic diet ay dapat na:

• Puting karne ng manok, pabo, pinakuluang karne ng baka.
• Sinigang (bigas, oatmeal, bakwit).
• Mga produktong fermented milk (cottage cheese, kefir, yogurt, feta cheese).
• Mga vegetarian na sopas.
• Tea at pinatuyong prutas na compote.
• Mga langis ng gulay.
• Mga gulay, berry at prutas na mayaman sa mga organikong acid at pectin.
• Mga produktong may mataas na nilalaman ng bitamina C, PP, P, A, E, K.

Mga ipinagbabawal na produkto:

• Mga produkto na may mataas na nilalaman ng oxalic acid (sorrel, rhubarb, spinach).
• Mga produktong may mataas na antas ng sodium at chlorine (itlog, mackerel, tuna, salmon, inasnan at adobo na isda, citrus na prutas, alkohol).
• Lahat ng uri ng mani.
• Mga prutas at berry na kulay pula/kahel.
• Kape at tsokolate.
• Mga inasnan at pinausukang produkto, mga sarsa.
• Matigas na keso.
• Mga semi-tapos na produkto.
• Mga kabute.

Ang listahan ng mga produkto ay maaaring mag-iba depende sa mga indibidwal na indikasyon. Ang tagal ng therapeutic nutrition ay nag-iiba mula 3 araw hanggang 2-3 linggo. Kapag ang mga sintomas ng allergy ay tumigil sa paglitaw, pagkatapos pagkatapos ng 2 linggo ng pagpapabuti, maaari mong unti-unting palawakin ang diyeta. Sa kasong ito, ang bawat bagong produkto ay ipinakilala isang beses bawat tatlong araw. [ 5 ]

Mahigpit na diyeta para sa gastritis

Ang gastritis ay isang pathological na kondisyon kung saan ang gastric mucosa ay sumasailalim sa nagpapasiklab at dystrophic na pagbabago. Ang sakit na ito ay karaniwan sa mga hindi kumakain ng hindi maganda, meryenda habang naglalakbay, at nag-aabuso sa mga hindi malusog na pagkain. [ 6 ]

Ang isang mahigpit na diyeta para sa gastritis ay isa sa mga ipinag-uutos na paraan ng paggamot. Ang mga pasyente ay inireseta ng talahanayan ng diyeta No. 1, na naglalayong mapanatili at ibalik ang digestive tract. Ang therapeutic diet ay epektibo para sa gastric ulcer at duodenal ulcer, mga talamak na anyo ng pamamaga ng bituka at mga exacerbations ng talamak na gastritis.

Mga panuntunan sa nutrisyon:

1. Ang mga produkto ay pinakuluan, inihurnong o steamed. Ang natapos na ulam ay dapat na nasa temperatura ng silid.
2. Limitahan ang iyong paggamit ng asin, dahil nakakairita ito sa lining ng tiyan at nagpapanatili ng tubig sa katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga.
3. Fractional nutrition (5-6 maliliit na pagkain bawat araw).
4. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay kinakalkula nang paisa-isa, ngunit hindi dapat lumampas sa 2500 calories.

Ang batayan ng menu ay dapat na porridges at sopas batay sa sabaw ng gulay. Ang mga walang taba na karne at pinatuyong tinapay ay pinapayagan. Ipinagbabawal ang mga sariwang panaderya, matabang karne at de-latang paninda, atsara at keso, marinade, sarsa, carbonated na inumin, alkohol, itim na kape, at matamis. [ 7 ]

Ang mahigpit na therapeutic nutrition para sa gastritis ay may dalawang pagbabago: 1A at 1B. Para sa talahanayan 1A, ang lahat ng mga pinggan ay inihanda sa isang likido o malambot na estado. Ang mga gulay, prutas at tinapay ay ipinagbabawal. Ang diyeta ay pinananatili sa loob ng 14 na araw mula sa sandali ng paglala ng sakit. Ang Talahanayan 1B ay inireseta upang makumpleto ang kurso ng paggamot at may kasamang mas malawak na diyeta. [ 8 ]

Pangkalahatang Impormasyon mga crash diet

Ang isang mahigpit na diyeta ay may maraming mga indikasyon para sa paggamit. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagpapabuti ng kalusugan ng katawan at pagpapadali sa gawain ng sistema ng pagtunaw. Maraming mga diyeta ang naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang, pag-aalis ng mga reaksiyong alerdyi o pag-iwas sa mga malalang sakit.

Ang mahigpit na diyeta ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• Hindi magandang nutrisyon na may mababang calorie na nilalaman.
• Isang hindi balanseng menu na may diin sa mga pagkaing mayaman sa protina.
• Maliit na bahagi at limitadong bilang ng mga pagkain bawat araw.
• Isang mahabang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto at pagkain.
• Mawalan ng maximum na labis na timbang sa isang maikling panahon.
• Mahirap manatili sa isang diyeta, may panganib na masira.
• Ang mga matinding pagbabago sa diyeta ay negatibong nakakaapekto sa mood at pangkalahatang kagalingan.
• Mahabang listahan ng mga contraindications, maliban sa labis na katabaan.

Ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta ay mula 500 hanggang 1200 kcal. Maaaring may mga paghihigpit sa paggamit ng likido, ngunit sa karamihan ng mga kaso, hanggang 2 litro ng tubig ang iniinom upang mapanatili ang balanse ng tubig. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, ipinagbabawal na kumain ng mga matatamis, mataba na pagkain, pritong pagkain, inihurnong pagkain at anumang mga produkto na may mataas na nilalaman ng mabilis na carbohydrates. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na kumuha ng mga bitamina at mineral complex. Gayundin, pinapayuhan ng ilang mga eksperto ang paggawa ng mga cleansing enemas minsan sa isang linggo. [ 9 ]

Strict Diet Menu

Ang mga mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang tunay na stress para sa katawan. Ang kakulangan ng mga sustansya, bitamina at mineral ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Batay dito, dapat mong maingat na pag-aralan ang diyeta ng napiling sistema ng nutrisyon at dagdag na kumuha ng mga multivitamin complex.

Ang menu ng isang mahigpit na diyeta ay depende sa tagal nito. Kung ito ay isang araw ng pag-aayuno o isang mono-diyeta, pagkatapos ay isang produkto lamang ang natupok at ang balanse ng tubig ay pinananatili. Kung ang diyeta ay idinisenyo para sa 3, 5, 10 o higit pang mga araw, kung gayon ang menu ay dapat na balanse at sunud-sunod hangga't maaari. Ito ay magpapahintulot sa katawan na normal na umangkop sa isang limitadong diyeta at tama na lumabas sa diyeta nang hindi naibabalik ang mga nawalang kilo.

Tingnan natin ang isa sa mga sikat na sistema ng nutrisyon, na idinisenyo para sa siyam na araw, at ang menu nito.

1. Sa loob ng tatlong araw, kanin at maligamgam na tubig na may pulot lamang ang makakain. Dapat kang kumain ng 250 g ng mahabang butil na puting bigas, 3 kutsarita ng pulot at mga 2 litro ng tubig bawat araw. Ang mga produkto ay nahahati sa 5-6 pantay na pagkain sa buong araw. Ang huling bahagi ay dapat kainin nang hindi lalampas sa 20:00.
2. Ang ikalawang yugto ay dinisenyo din para sa tatlong araw. Ang batayan ng menu ay pinakuluang manok o isda, natural honey at purified water. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1 kg ng manok o isda, 3 kutsarita ng pulot at 2 litro ng likido bawat araw. Maaari kang magpalit ng mga araw ng karne at isda, ngunit hindi mo maaaring inumin ang parehong mga produkto sa parehong araw.
3. Ang huling yugto ng menu ay binubuo ng mga gulay, pulot at tubig. Maaari kang kumain ng hanggang 1 kg ng mga gulay, tatlong kutsarita ng pulot at 2 litro ng tubig bawat araw. Mas mainam na pumili ng mga pana-panahong gulay, dahil naglalaman ang mga ito ng maximum na dami ng nutrients. Ang mga gulay ay maaaring nilaga, pinakuluan, inihurnong, ngunit walang pagdaragdag ng langis. Ang isang walis salad ay magiging epektibo: 1 beetroot, 1 karot, repolyo, berdeng mansanas. Ang lahat ng mga sangkap ay gadgad sa isang magaspang na kudkuran at tinimplahan ng lemon juice.

Ang nutritional system na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 7-9 kg ng labis na timbang, linisin at pagbutihin ang iyong katawan.

Paano manatili sa isang mahigpit na diyeta?

Ang pagkasira sa panahon ng diyeta ay isang pangkaraniwang pangyayari. Medyo mahirap sikolohikal at pisikal na manatili sa isang 3, 5, 10, o kahit isang buwang marathon nang wala ang iyong mga karaniwang pagkain. Upang manatili sa isang mahigpit na diyeta, dapat mong ihanda ito nang maayos:

• Huwag simulan ang diyeta nang biglaan. Isang linggo bago ito magsimula, bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta, ang dami ng taba at carbohydrates. Makakatulong ito sa katawan na umangkop sa mga paghihigpit sa panahon ng pagbaba ng timbang at hindi magiging isang malakas na stress.
• Pumili ng isang tiyak na sistema ng nutrisyon at maingat na pag-aralan ang lahat ng mga nuances nito. Magbayad ng espesyal na pansin sa pagkakaroon ng mga contraindications at ang panganib ng mga komplikasyon.
• Mag-stock nang maaga sa mga kinakailangang produkto. Bawasan nito ang panganib ng pagkabigo dahil sa kakulangan ng pagkain na kailangan para sa pagbaba ng timbang.
• Maghanap ng motibasyon. Tukuyin para sa iyong sarili kung bakit kailangan mo ng diyeta, kung ano ang ibibigay nito sa iyo, kung ano ang mga resulta na iyong inaasahan, kung paano mapabuti ang iyong buhay pagkatapos mawalan ng timbang. Inirerekomenda ng maraming psychologist na mailarawan ang iyong mga hangarin. Upang gawin ito, maaari kang bumili ng damit ng ilang laki na mas maliit. Ang pagkakaroon ng magandang bagay ay magiging dahilan para sundin ang lahat ng alituntunin ng pagbabawas ng timbang at isang uri ng gantimpala para sa gawaing nagawa.
• Huwag magsimulang magbawas ng timbang sa panahon ng depresyon o sa panahon ng pagkabigo. Ang pagdidiyeta ay hindi malulutas ang mga problema na lumitaw, kaya mas mahusay na labanan ang labis na timbang na may magandang saloobin patungo sa isang positibong resulta.
• Alamin na isipin ang diyeta bilang isang paraan upang mapabuti ang iyong sarili, hindi bilang isang paraan ng paglaban sa labis na timbang. Makakatulong ito sa iyo na mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan. Ang mga masahe, iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan para sa mukha at katawan, o isang pang-araw-araw na paliguan upang mapawi ang pagkapagod ay magiging kapaki-pakinabang.
• Tratuhin ang iyong sarili, isama ang iyong paboritong produkto sa menu bilang isang gantimpala para sa iyong mga pagsisikap. O kumain ng paborito mong ulam minsan sa isang linggo/buwan. Mahalin ang mga produkto na bahagi ng iyong diyeta. Matutong magluto ng malasa at simpleng pagkain, gumamit ng mga sariwang gulay at mabangong halamang gamot.
• Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan, ang mas kaunting libreng oras na mayroon ka, ang mas madalas na pag-iisip tungkol sa pagkain at ang pagnanais na masira ang diyeta ay babangon.

Ang mga rekomendasyon sa itaas ay makakatulong sa iyo na huwag masira at mahinahon na tiisin ang diyeta. [ 10 ]

Benepisyo

Ang isang mahigpit na diyeta, tulad ng anumang iba pang sistema ng nutrisyon, ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Ang mga pakinabang ng isang limitadong diyeta ay:

• Mabilis na pagbaba ng timbang (hanggang sa 1.5 kg bawat araw).
• Purgasyon.
• Pag-aalis ng mga reaksiyong alerdyi.
• Pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.
• Pag-aalis ng pamamaga.
• Pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic at palitan sa katawan.

Ang limitadong diyeta ay nakakatulong sa pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain. [ 11 ]

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Hindi mahalaga kung gaano nakakatakot ang isang mahigpit na diyeta, kung ito ay maayos na idinisenyo, kung gayon ang diyeta nito ay iba-iba.

Ano ang maaari mong kainin?

Isaalang-alang natin kung ano ang maaari mong kainin habang nagpapababa ng timbang, at kung anong mga pagkain ang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang:

• Ang mga mansanas ay isang mababang-calorie na produkto na may malaking halaga ng mga bitamina at antioxidant.
• Ang grapefruit ay isang mabangong citrus fruit na mababa sa calories at mahusay para sa pagpapabilis ng iyong metabolismo.
• Ang natural na yogurt at fermented milk na mga produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive system at mapabuti ang mga proseso ng metabolic sa katawan.
• Oatmeal – pinapabuti ang paggana ng bituka, pinapa-normalize ang pamumuo ng dugo, kinokontrol ang pagsipsip ng taba ng katawan.
• Langis ng oliba - tumutulong upang sumipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba, naglalaman ng isang kumplikadong mga kapaki-pakinabang na sangkap.
• Avocado – naglalaman ito ng unsaturated fatty acids, na pinipigilan ang gutom sa mahabang panahon at madaling natutunaw.
• Ang mga itlog ay pinagmumulan ng protina at calcium.
• Mga almond, walnut, sunflower seeds – naglalaman ng maraming protina, carbohydrates at malusog na taba. Ang mga ito ay mahusay bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
• Ang mga lugaw ay pinagmumulan ng enerhiya, microelements, bitamina at hibla. Ang wastong nilutong lugaw ay hindi makakasama kahit na ang mahigpit na diyeta.

Ang pag-inom ng rehimen ay nararapat na espesyal na pansin. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng maraming, hindi bababa sa 2 litro ng purified water na walang gas bawat araw. Kailangan mong uminom bago o habang kumakain, ngunit hindi pagkatapos. Ang mga natural na sariwang kinatas na juice, herbal decoctions (chamomile, mint, rose hips), pinatuyong prutas at berry compotes (walang asukal), tubig na may lemon at ½ kutsarita ng pulot ay pinapayagan.

Ano ang hindi mo dapat kainin?

Ang anumang diyeta na naglalayong mawalan ng timbang ay nagsasangkot ng ilang mga paghihigpit sa diyeta at pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Isaalang-alang natin ang mga produkto na ipinagbabawal sa isang mahigpit na diyeta:

• Ang mga trans fats ay matatagpuan sa mga semi-tapos na produkto, pagawaan ng gatas at iba pang handa na mga produkto. Kapag nawalan ng timbang, dapat mong iwasan ang mga produktong mababa ang taba, pagkain na may maraming artipisyal na additives at fillers. Ang batayan ng diyeta ay dapat na natural na pagkain na may banayad na paggamot sa init.
• Mga sweetener - kadalasang mais fructose, na kasama sa maraming produkto. Ito ay ipinagbabawal para sa mga nagpapababa ng timbang, dahil ito ay nagtataguyod ng pagtitiwalag ng taba, lalo na sa bahagi ng tiyan. Ang anumang mga artipisyal na sweetener ay nagpapabagal sa metabolismo at nagiging sanhi ng tunay na pagkagumon.
• Flour – wala itong nutritional value, ngunit naglalaman ito ng maraming calories. Ang mga produktong harina ay nagpapabagal sa metabolismo, na humahantong sa akumulasyon ng enerhiya sa anyo ng mga deposito ng taba. Kapag pumayat, iwanan ang mga inihurnong gamit at kendi. Bilang huling paraan, palitan ang harina ng trigo ng buong butil o oat bran.
• Starch – ay matatagpuan sa patatas, puting bigas at ilang iba pang produkto. Pinapabagal ang mga proseso ng metabolic sa katawan, naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, na idineposito bilang taba.
• Asin – nagpapanatili ng tubig, nagdudulot ng pamamaga at nagpapabagal sa pagbaba ng timbang. Mayonnaise, ketchup at iba pang mga sarsa, mga seasoning ay ipinagbabawal. Ang mga sariwang gulay at pinatuyong aromatic herbs ay mahusay para sa pagpapabuti ng lasa ng pagkain.
• Mga fruit juice at carbonated na inumin. Nakakagambala sila sa pagbaba ng timbang dahil sa malaking halaga ng asukal, at hindi naglalaman ng mga bitamina at sustansya na matatagpuan sa mga sariwang kinatas na natural na mga utong.

Kasama sa pagbabawal ang mga inuming may alkohol at mababang alkohol, matapang na tsaa at kape, carbonated na mineral na tubig. Ang tubig na may idinagdag na natural na lemon juice at pulot ay magiging kapaki-pakinabang. Ang ganitong inumin ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa katawan.

Contraindications

Tulad ng anumang diyeta, ang isang mahigpit na diyeta ay may isang bilang ng mga contraindications. Isaalang-alang natin ang mga ito gamit ang halimbawa ng diyeta sa pag-inom:

• Nanghina ang immune system.
• Paglala ng mga malalang sakit.
• Pagbubuntis at paggagatas.
• Sakit sa bato.
• Talamak na cystitis.
• Mga sakit sa atay.
• Heart failure.
• Mga pathologies ng digestive system.
• Varicose veins.
• Bulimia at iba pang mga karamdaman sa pagkain.
• Suges ang presyon ng dugo.
• Mga karamdaman sa pag-iisip.
• Tumaas na pagkamayamutin, depresyon.
• Pagkahilig sa edema.

Ang anumang sistema ng nutrisyon na nagbibigay ng hindi balanseng diyeta na may kaunting paggamit ng mga bitamina, mineral at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap ay ipinagbabawal sa pagkabata at pagbibinata. Sa panahong ito, ang katawan ay lumalaki at umuunlad, at ang diyeta ay isang malakas na stress para dito at maaaring magdulot ng isang bilang ng mga hindi mahuhulaan na komplikasyon. [ 12 ]

Posibleng mga panganib

Ang mahigpit na sistema ng diyeta ay may maraming contraindications at maaaring maging sanhi ng mga side effect. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing panganib na nauugnay sa diyeta:

1. Pangkalahatang kahinaan, sakit ng ulo, pagduduwal - ang hitsura ng mga sintomas na ito ay tipikal para sa isang matalim na pagbaba ng timbang. Sinisira ng katawan ang mga taba, at naipon ang mga nakakalason na produkto (mga katawan ng ketone), na nagdudulot ng masakit na kondisyon.

Ang panganib ay ang mapanirang aktibidad ng mga katawan ng ketone ay nakakaapekto sa buong katawan, lalo na ang sistema ng nerbiyos. Ang pagkalason sa mga neuron ng utak ay naghihikayat ng migraines, pinsala sa mga node ng spinal nerve at iba pang mga istraktura. Upang maprotektahan ang iyong sarili, kailangan mong unti-unting magbawas ng timbang.

2. Prolapse ng mga panloob na organo. Dahil sa isang matalim na pagbawas sa caloric na nilalaman ng diyeta, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga panloob na reserbang taba mula sa lukab ng tiyan at pelvis. Kasabay nito, ang subcutaneous fat at external fat ay nananatiling hindi nagalaw hanggang sa pinakadulo. Ang pagbabawas ng panloob na taba ay mapanganib dahil sa prolaps ng mga bato, puso at iba pang mga organo, na maaaring kumuha ng hindi tamang posisyon at makagambala sa paggana ng buong katawan.
3. Pagkasira ng buhok, balat, mga kuko. Ang hindi balanseng nutrisyon ay humahantong sa kakulangan ng mahahalagang amino acid, bitamina, mineral at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng pagbaba sa hemoglobin at pagbabago sa balanse ng mga electrolyte. Dahil dito, ang mga kuko ay nagiging malutong, ang buhok ay nagsisimulang malaglag, at ang balat ay nagbabalat.

Ang produksyon ng mga immunoglobulin ay bumababa, na binabawasan ang paglaban sa iba't ibang mga nakakahawang sakit, fungal at malamig.

4. Sagging skin – mabilis na pagbaba ng timbang at isang malaking volume ng subcutaneous fat ay humahantong sa paglitaw ng mga stretch mark, ibig sabihin, striae. Ang balat ay walang oras upang higpitan. Halimbawa, kapag nawalan ng higit sa 40 kg, ang balat ay lumulubog nang labis na kinakailangan ang interbensyon sa kirurhiko. Ang panganib ng sagging balat ay depende sa edad ng tao at ang tono ng epidermis. Ang mas bata sa taong nawalan ng timbang, mas mabilis ang paghihigpit ng tissue na nangyayari. Ang mga masahe at iba pang mga pamamaraan na naglalayong humigpit ay magiging kapaki-pakinabang.
5. Isang hindi mapaglabanan na pakiramdam ng gutom. Ang isang mahigpit na diyeta ay humahantong sa isang pagbawas sa konsentrasyon ng glucose, na isang malakas na stress para sa katawan. Nakikita ng hunger center na kritikal ang sitwasyon at nagsisimulang magpadala ng mga aktibong signal sa cerebral cortex. Ang ganitong mga pathological paggulo provokes nadagdagan gana. Ang panganib ng kondisyong ito ay maaari itong mauwi sa talamak na labis na pagkain, bulimia at iba pang mga karamdaman sa pagkain.
6. Pagtaas ng timbang - kung pagkatapos ng diyeta ang mga nawalang kilo ay bumalik muli at nagdala ng 2-3 dagdag, kung gayon ito ay nagpapahiwatig na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi naayos nang tama. Dahil ang mahigpit na mga paghihigpit sa diyeta ay naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang, pagkatapos pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang mga taba na selula ay nagsisimulang sumipsip ng ganap na lahat. Ito ay kinakailangan para sa kanilang pagpapanumbalik at paglikha ng isang fat depot.

Bilang isang resulta, ang naturang pagbaba ng timbang ay isang sintomas ng pagbaba ng timbang, at hindi ang pag-aalis ng mga sanhi ng pagtaas nito. Ang perpektong pagbaba ng timbang ay ang isa kung saan ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress.

Mga bitamina para sa isang mahigpit na diyeta

Ang isang obligadong bahagi ng anumang diyeta ay ang pagkuha ng mga multivitamin complex. Dahil sa hindi balanse at limitadong diyeta, ang katawan ay sumasailalim sa matinding stress. Nagsisimula ang mabilis na pagkawala ng mga sustansya at lumalala ang pangkalahatang kagalingan.

Ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina sa panahon ng isang mahigpit na diyeta ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kanilang mga katangian:

• Pagpapabilis ng proseso ng pagbaba ng timbang.
• Pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic.
• Pagpapanatili ng malusog na balat, buhok at mga kuko.
• Pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan at mood.

Mga bitamina para sa pagbaba ng timbang:

• A - ang kakulangan sa retinol ay ipinakikita ng maputlang balat, pagkawala ng lakas, at pagkasira ng paningin. Bumababa ang masa ng kalamnan at bumabagal ang mga proseso ng metabolic. Upang maiwasang mangyari ito, ang diyeta ay dapat magsama ng pagawaan ng gatas at offal, mga langis ng gulay, at mga gulay.
• Ang E - tocopherol ay sumusuporta sa mga proteksiyon na katangian ng immune system, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa endocrine system at reproductive function. Sinusuportahan ang metabolismo ng lipid at carbohydrate, pinapa-normalize ang sistema ng nerbiyos at binabawasan ang mga antas ng stress. Ang bitamina ay matatagpuan sa mga mani, sea buckthorn, at pinatuyong mga aprikot.
• C – ascorbic acid ay isang lokal na immunostimulant. Nag-normalize ng mga antas ng kolesterol sa dugo, nakakaapekto sa metabolic system, at aktibong nag-aalis ng mga lason. Ito ay matatagpuan sa mga citrus fruit, bell peppers, rose hips, at black currant.
• D - nakikilahok sa pagsipsip ng posporus at kaltsyum ng mga bituka. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa malakas na buto, ngipin, at mga kuko. Maaari kang makakuha ng dosis ng bitamina sa pamamagitan ng paglalakad sa araw sa tag-araw, gayundin sa pagkain ng mga pula ng itlog, langis ng isda, at atay ng bakalaw.
• B bitamina - gawing normal ang mga proseso ng metabolic, mapabuti ang metabolismo at paggana ng gastrointestinal tract. Ang mga ito ay responsable para sa pagproseso ng carbohydrates, taba at protina. Pinapabuti ng B1 ang metabolismo ng carbohydrate at binabawasan ang gana. Ang B2 at B12 ay nakakaapekto sa mga antas ng hemoglobin, mapabuti ang memorya at pangkalahatang kagalingan. Ang B6 ay nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga bitamina ay matatagpuan sa mga produktong karne, offal, bakwit, pulot, pagkaing-dagat, mani, itlog.
• Magnesium - pinasisigla ang mga proseso ng metabolic at nakakaapekto sa metabolismo, pinabilis ito. Naroroon sa oatmeal, cocoa, bran.
• Omega-3 - ang mga polyunsaturated fatty acid ay nagpapabagal sa paggawa ng mga stress hormone at nagtataguyod ng produksyon ng mga hormone ng kaligayahan. Ang Omega-3 ay matatagpuan sa maraming dami sa mataba na isda, pulang isda, abukado.

Ang mga nabanggit na nutrients ay dapat makuha hindi lamang mula sa pagkain, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagkuha ng karagdagang mga multivitamin complex.

Ang pagpili ng mga bitamina ay depende rin sa uri ng diyeta. Halimbawa, sa isang diyeta na protina ay may kakulangan ng mga pagkaing halaman at cereal, kaya ang hibla at bran ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mga low-carbohydrate at low-fat diets ay nagdudulot ng pagkasira sa kondisyon ng balat. Ang pagkuha ng omega-3 ay malulutas ang problema at hindi makakaapekto sa kondisyon ng pigura. Sa mga diyeta ng gulay, ang karagdagang paggamit ng mga bitamina A, B, E ay kinakailangan, dahil ang mga pagkaing halaman ay hindi mapunan ang kanilang kakulangan.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Sa panahon ng isang diyeta, ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga kinakailangang nutrients at bitamina. Dahil dito, may panganib na magkaroon ng gastritis, ulser sa tiyan o mga problema sa bato. Halos palaging, ang mga paghihigpit sa pagkain ay nagdudulot ng kahinaan, kawalang-interes at pananakit ng ulo.

Tingnan natin ang mga posibleng komplikasyon gamit ang halimbawa ng diyeta sa pag-inom:

• Pagkagambala sa pagdumi (pagtitibi ay kahalili ng pagtatae).
• Pagduduwal at pagsusuka.
• Tumaas na pagkapagod.
• Sakit ng ulo at pagkahilo.
• Pamamaga, lalo na pagkatapos ng isang gabing pahinga.
• Mga spot at sparks sa harap ng mga mata.
• Namamaga, utot.
• Anemia.
• Puting patong sa dila.
• Dumadagundong sa bituka

Ang isang mahigpit na diyeta ay nakababahalang para sa katawan, kaya sa bawat bagong diskarte sa isang dating epektibong diyeta, ang mga resulta nito ay bababa. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na epekto ng talampas at nagpapahiwatig na ang katawan ay umangkop at nasanay sa pamumuhay sa mga kondisyon ng limitado at mababang calorie na nutrisyon. Upang hindi mawala ang pagiging epektibo ng diyeta, hindi ito dapat masyadong mahaba. Ang pinakamainam na tagal ay 3-7 araw.

Ano ang gagawin kung hindi ka pumayat sa isang mahigpit na diyeta?

Ang sinumang nagdiyeta ay nakatagpo ng problema ng hindi pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, tingnan natin ang mga pangunahing:

1. Isang matalim na paghihigpit sa caloric na nilalaman ng diyeta. Inirerekomenda ng maraming mga nutrisyonista na huwag i-cut, ngunit palitan ang mga calorie. Halimbawa, ang 500 kcal mula sa pritong patatas o fast food ay maaaring mapalitan ng inihurnong dibdib ng manok na may salad at sariwang juice. Sa mga tuntunin ng calories, ito ay pareho, ngunit sa pangalawang kaso, ang katawan ay makakatanggap ng malusog at masustansyang pagkain, at hindi taba na may carbohydrates. Bilang karagdagan, ang pangalawang pagpipilian ay magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa mas mahabang panahon.
2. Nilaktawan ang almusal. Tratuhin ang iyong sarili sa isang matamis na prutas o isang maliit na halaga ng iba pang masarap sa umaga. Halos lahat ng calories ay binago sa enerhiya, hindi taba. Kung walang enerhiya, ang katawan ay nagsisimulang gumana sa mode ng ekonomiya at lahat ng kinakain ay napupunta sa imbakan. Ang magaan at masarap na almusal ay isang mahusay na pag-iwas sa labis na timbang at nagbibigay-daan sa iyo na huwag kumain nang labis sa araw.
3. Maling pang-unawa sa mga taba. Ang mga taba ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kailangan din para sa katawan. Kung wala ang mga ito, imposible ang epektibong pagbaba ng timbang at pakiramdam ng pagkabusog. Samakatuwid, isang pagkakamali na tanggihan ang mga ito at bumili ng mga produktong mababa ang taba. Kumuha ng malusog na taba mula sa mga langis ng gulay, mataba na isda at karne, mataas na kalidad na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani at buto.
4. Patuloy na pakiramdam ng gutom. Ang isang mahigpit na calorie-limitado at hindi balanseng diyeta ay humahantong sa katotohanan na sa panahon ng diyeta ang isang tao ay nagsisimulang tumaba. Ito ay dahil sa pag-activate ng mga mekanismo ng proteksiyon. Sa kasong ito, ang isang calorie deficit ay pinaghihinalaang bilang mahirap na oras at ang katawan ay ginagawa ang lahat ng makakaya upang lagyang muli ang mga fat depot.
5. Labis na pagkonsumo ng mga pagkaing protina. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng mga protina, at sila rin ay nababad nang maayos. Kung mayroong masyadong maraming protina, kung gayon ang pH, iyon ay, ang balanse ng panloob na kapaligiran ng katawan, ay nagbabago mula sa alkalina hanggang sa acidic. Ito naman ay humahantong sa pagbawas sa aktibidad ng mga hormone at enzymes, isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic. Bilang isang resulta, ang pagbaba ng timbang ay bumagal, o kahit na huminto sa kabuuan. Upang ang protina ay maging kapaki-pakinabang lamang, dapat itong lasawin ng mga produktong alkalizing - mga gulay, prutas, gulay.
6. Pagsuko ng matamis. Ang ganap na pagsuko sa iyong mga paboritong pagkain ay hahantong sa isang pagkasira. Upang hindi masira ang diyeta at mag-ambag sa epektibong pagbaba ng timbang, kumain ng matamis sa unang kalahati ng araw at sa isang buong tiyan. Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng delicacy ay dapat na nasa loob ng 250 kcal upang maaari itong matanggal sa araw.
7. Nilaktawan ang hapunan. Ang iyong huling pagkain ay dapat na 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang paglaktaw sa hapunan ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng labis na pagkain sa unang kalahati ng susunod na araw. Dapat ding isaalang-alang na ang isang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ng higit sa 8 oras ay nagdudulot ng hormonal imbalance at isang pagkasira sa kontrol ng gana. Ihanda ang iyong sarili ng isang magaan na hapunan, sa kasong ito ang mga produkto ng protina ay perpekto.

Bilang karagdagan sa mga dahilan sa itaas, ang pagbaba ng timbang ay maaaring huminto dahil sa talamak na stress. Ang stress ay nagpapalitaw ng produksyon ng hormone cortisol, na nag-aambag naman sa pagtaas ng bilang ng mga fat cells. Bilang isang resulta, ang bawat pagkain ay nagiging sanhi ng katawan upang mag-imbak ng taba sa reserba. Matutong huwag kumain ng pagkabalisa at magpahinga. [ 13 ]

Pag-alis sa isang mahigpit na diyeta

Ito ay medyo mahirap na manatili sa isang mahigpit na diyeta, ngunit ito ay mas mahirap na hindi masira pagkatapos nito. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 90% ng mga tao na matagumpay na sumunod sa lahat ng mga alituntunin ng diyeta at kahit na mapupuksa ang labis na timbang, pagkatapos ng pagkumpleto nito ay nakuha muli ang mga nawalang kilo, at kung minsan ay higit pa kaysa dati. Upang hindi ito mangyari, kinakailangan na lumabas nang tama sa limitadong sistema ng nutrisyon.

1. Huwag magpahinga. Kahit na ang diyeta ay tapos na, hindi ka maaaring sumunggab sa iba't ibang mga masasarap na pagkain at iba pang mga dating kontraindikado na mga produkto sa susunod na araw. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay umaangkop sa pagtatrabaho sa isang matipid na mode at binabawasan ang mga proseso ng metabolic. Dahil dito, lumilitaw ang antok, pagkapagod, at banayad na pagkamayamutin.

Matapos ang pagtatapos ng mahigpit na sistema ng nutrisyon, ang katawan ay nananatili sa mode ng ekonomiya sa loob ng mahabang panahon, kaya ang lahat ng labis na papasok na mga sustansya ay nagsisimulang ideposito bilang taba.

2. Unti-unting nutrisyon. Matapos tapusin ang diyeta, unti-unting taasan ang caloric na nilalaman at dami ng diyeta. Patuloy na kainin ang mga produktong ginamit mo para sa pagbaba ng timbang, ngunit dagdagan ang kanilang dami, magdagdag ng mga bagong pagkain.

Kung sinusunod mo ang isang mono-diyeta o ibang sistema na may limitadong paggamit ng mga bitamina, microelement at nutrients, pagkatapos ay una sa lahat ipasok ang mga gulay, prutas, gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta.

3. Positibong saloobin. Upang pagsama-samahin ang mga resultang nakamit, ugaliing gumawa ng sports. Makakatulong ito na mapanatiling maayos ang iyong katawan at mapabuti ang iyong pangkalahatang kondisyon. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pahinga at minimum na stress.

Depende sa tagal ng diyeta, ang paglabas mula dito ay maaaring tumagal mula 2 hanggang 10 araw. Kung mas mahigpit at mas mahigpit ang sistema ng nutrisyon noon, mas mahaba at mas maayos ang paglabas dito. Bilang resulta, dapat kang lumipat sa isang ganap na malusog na diyeta.

Mga pagsusuri

Mayroong maraming mga pagsusuri tungkol sa iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang. Ang isang mahigpit na diyeta ay isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan sa paglaban sa labis na timbang, dahil pinapayagan ka nitong mawalan ng 3 hanggang 5 kg bawat linggo. Ngunit tulad ng anumang sistema ng nutrisyon, mayroon itong mga pakinabang at disadvantages. Bago simulan ito, dapat mong tiyakin na walang contraindications at kumunsulta sa iyong doktor. Kung pipiliin mo ang tamang diyeta at tapusin ito, ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik muli.