Mga uri ng mahigpit na pagdidiyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Upang mawala ang 10-20 kg bawat buwan, kailangan mong baguhin nang radikal ang iyong diyeta, humantong sa isang aktibong pamumuhay at maglaro ng palakasan. Upang hindi makapinsala sa katawan, ang pagbawas ng timbang ay dapat lapitan nang matalino at magkaroon ng tunay na paghahangad. Ang batayan para sa pagbawas ng timbang ay isang mahigpit na diyeta. Ang isang maayos na binubuo na menu ay mag-aambag sa pag-aalis ng hindi lamang labis na likido mula sa katawan, ngunit taba at glycogen.

Ang pangunahing mga patakaran para sa pagkawala ng timbang:

1. Kakulangan ng calorie.
2. Regular na pisikal na aktibidad upang gugulin ang enerhiya.
3. Sapat na pagtulog at pahinga.

Ang pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay makababagal sa iyong metabolismo at ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas mabagal. Ang labis na pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng labis na paggawa ng cortisol at pagpapanatili ng tubig. Dahil dito, tumataas ang bigat ng katawan. Ang kakulangan ng pagtulog at pamamahinga ay humahantong sa paggawa ng isang stress hormone na nakakagambala sa lipolysis. Kadalasan, ang mga pandiyeta na pagkain ay dinisenyo para sa isang buwan o mas kaunti.

Mga tampok ng mabilis na pagbaba ng timbang:

• Mabisang pagbawas ng timbang.
• Posibilidad na piliin ang pinakaangkop na menu.
• Dahil sa pinababang pagdiyeta, ang katawan ay nagsisimulang magdusa mula sa kakulangan ng taba, protina, karbohidrat, bitamina at mineral.
• Ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan, pati na rin ang kalagayan ng tiyan at bituka.
• Ang isang matibay na diyeta at biglang pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo at pagkahilo, pagduwal, heartburn, panghihina, paninigas ng dumi, at kawalang-tatag ng emosyonal.

Sikat na mahigpit na mga nutritional system na angkop sa pagbaba ng timbang na 10, 20 kg:

1. 5 tablespoons - ang pang-araw-araw na diyeta ay pinutol ng 20-50%. Ito ay kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo at mapagbuti ang mga proseso ng metabolic. Ang mga bahagi ay nagsisimulang i-cut 2 linggo bago ang diyeta. Sa una, dapat mong malaman na maging puspos ng 7-8 tablespoons, dahan-dahang dalhin ang bahagi sa 5 tablespoons bawat araw. Inirerekumenda na sumunod sa diskarteng ito sa loob ng 30 araw.
2. Mababang calorie - hindi hihigit sa 1000 kcal ang maaaring matupok bawat araw. Ang mga pagkain ay dapat na masustansiya ngunit mababa sa calories. Ang bilang ng mga diskarte sa talahanayan ay hindi limitado, tulad ng pagpili ng mga produkto.
3. Ang diyeta ni Ducan - binubuo ng maraming mga phase, na ang bawat isa ay idinisenyo para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang unang yugto ng "Pag-atake" - ang pangunahing diyeta ay dapat na pagkain ng protina, iyon ay, pagkaing-dagat, itlog, isda, karne. Ang tagal ng pag-atake ay 10 araw, at ang pagbawas ng timbang ay mula 3 hanggang 5 kg. Ang ikalawang yugto ay tinatawag na "Cruise", mga araw ng protina na kahalili sa mga araw ng protina-gulay. Ang tagal ng naturang diyeta ay 30 araw, at ang pagbawas ng timbang ay hanggang sa 15 kg.

Ang huling yugto ay "Pagsasama-sama". Ang menu ay unti-unting lumalawak, nagdaragdag ng pasta, patatas, tinapay, berry. Bukod dito, tuwing Huwebes dapat mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno, kumakain lamang ng mga pagkaing protina. Ang pangkabit ay tumatagal ng 7 araw. Sa bawat yugto, kailangan mong kumain ng 1.5 tablespoons ng bran. Pagkatapos ng pagsasama-sama, nagsisimula ang yugto ng "Pagpapatatag", na tumatagal sa buong buhay at batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain.

4. Pag-inom - lahat ng kinakain na pagkain ay dapat na isang likido na pare-pareho. Ang batayan ng diyeta ay broths mula sa mga mababang uri ng taba ng karne o isda, berdeng tsaa, unsweetened compote, sariwang juice, kefir. Ang diyeta ay itinatago sa loob ng maraming araw at pagkatapos lamang kumunsulta sa dumadating na manggagamot. Ang pagtanggi ng solidong pagkain sa loob ng mahabang panahon ay kontraindikado, dahil maaari itong makapinsala sa mga organ ng pagtunaw.

Anuman ang napiling pamamaraan, habang nawawalan ng timbang, ipinagbabawal ang mga pagkaing mataas sa taba at mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates. Ang mga matatabang karne at isda, asin, asukal, maiinit na pampalasa, sarsa, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, patatas, pastry, carbonated at alkohol na inumin, malakas na tsaa at kape, prutas at berry na may mataas na nilalaman ng asukal ay dapat na maibukod mula sa diyeta.

Upang hindi makabalik ang nawalang timbang, dapat mong lumabas nang tama mula sa isang limitadong diyeta. Una sa lahat, hindi ka dapat labis na kumain. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi ng 5-6 beses sa isang araw. Ang iba't ibang mga lasa ay dapat na maibukod mula sa menu. Ang mga natural na langis ng gulay, sariwang halaman, pinatuyong halaman ay maaaring maidagdag sa mga pinggan. Mas mahusay na mag-steam, maghurno at pakuluan ang pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng balanse ng tubig - hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Bago magsimulang magbawas ng timbang, dapat isaalang-alang ng isa ang pagkakaroon ng mga naturang contraindications: sakit ng cardiovascular at urinary system, nakakahawa at nagpapaalab na proseso sa katawan, pagbubuntis at paggagatas, mga problema sa digestive tract, endocrine pathologies, anemia, metabolic disorders, pagkaubos ng katawan.

 

Mga pahiwatig

Maraming mga tao na nangangarap ng pagkawala ng timbang na may kaunting pagsisikap resort sa halip matinding pamamaraan. Kasama dito ang isang matigas na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kadalasan, nagsisimula ito bago ang isang espesyal na petsa kung kinakailangan na mawalan ng 2-3 kg.

Tinatayang menu ng pagkain para sa isang araw:

• Almusal: 100 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay, isang mansanas.
• Meryenda: isang baso ng katas na gulay o tubig.
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok, sariwang Intsik na repolyo.
• Hapunan: isang baso ng kefir na walang taba.

Ang nasabing isang limitado, ngunit balanseng diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 1.5-3 kg sa loob ng 3-5 araw nang walang pinsala sa katawan.

Mayroong isang mas mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay isang regimen sa pag-inom. Ang batayan ng pagdidiyeta ay ang sariwang lamutak na mga juice, tubig, mababang taba kefir, sabaw ng manok. Dapat tandaan na halos imposibleng mapanatili ang bagong bigat. Dahil ang pagbawas nito ay sanhi ng walang laman na bituka at tiyan, at hindi ng pagkawala ng taba sa katawan.

Ang isang matibay na sistema ng nutrisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nagpapabagal ng mga proseso ng metabolic, kaya ang mga nilalaman ng likido at bituka ay pinapalabas mula sa katawan, at hindi taba. Ang pamamaraang ito ay angkop kung hindi mo planong i-save ang resulta ng iyong mga pagsisikap. Para sa mataas na kalidad at pangmatagalang mga resulta, dapat kang kumain ng isang malusog na diyeta na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang sa 3 kg bawat buwan.

Pangkalahatang Impormasyon Mga uri ng mahigpit na pagdidiyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Sa ngayon, maraming mga pagpipilian ang binuo para sa mahigpit na pagdidiyeta na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang tagal ng naturang pagkain ay dapat na hindi hihigit sa tatlong araw. Kung ito ay dinisenyo para sa isang mas mahabang tagal ng panahon, pagkatapos ito ay dapat na pupunan sa paggamit ng mga paghahanda ng multivitamin upang maiwasan ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral at mga elemento ng pagsubaybay sa katawan.

Isaalang-alang ang pinakatanyag na mga pagpipilian para sa mga pattern ng mahirap na pagkain:

1. Mababang karbohidrat - pagkain na may isang limitadong diyeta sa calorie. Ang pinapayagan na halaga ng mga carbohydrates ay halos 60 g bawat araw. Habang nawawalan ng timbang, dapat kang uminom ng maraming tubig, habang ipinagbabawal ang mga juice, alkohol at carbonated na inumin. Ang tagal ng rehimeng ito ay 3-5 araw.
2. Ang Model Diet ay isa sa mga pinakamahirap na pagpipilian sa pagkain dahil walang hapunan. Pinapayagan kang mapupuksa ang 3 kg ng labis na timbang. Ang anumang mga pampalasa at sarsa, asukal, asin, alkohol, harina ay ipinagbabawal. Ang batayan ng menu ay dapat na mga produktong mababa ang calorie protein.
3. Protina-karbohidrat - ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay idinisenyo para sa 5 pagkain. Sinusundan ang diyeta sa loob ng 7 araw, na inuulit ang parehong diyeta araw-araw. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumagpas sa 1500 kcal.
4. Brazilian - tumatagal ng 14 na araw at pinapayagan kang mawalan ng 5 kg ng timbang. Ang diyeta ay binubuo ng tatlong sapilitan na pagkain, ipinagbabawal ang mga meryenda. Ang batayan ng menu ay dapat na mga pagkaing mayaman sa protina, gulay, prutas, pinakuluang manok at baka.
5. Ang Tokyo ay isang matinding mode, na dinisenyo sa loob ng 6 na araw. Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng isang kilo ng karne ng tabako na manok at 2 litro ng tubig. Sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg ng timbang.

Ang anumang diyeta kung saan ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi hihigit sa 1200-1500 kcal ay maaaring tawaging isang matibay na diyeta. Ang isang katulad na diskarte sa problema ng labis na timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 3-5 kg. Ngunit pagkatapos ng pagtatapos ng limitadong diyeta, may panganib na makakuha hindi lamang nawala, kundi pati na rin mga karagdagang kilo. [1]

Diyeta sa pag-inom ng matapang

Ang pag-inom ng diyeta ay nararapat na isaalang-alang na isa sa pinaka-mahigpit, ngunit sa parehong oras at mabisang pamamaraan ng pagharap sa labis na timbang.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang sa tubig:

• Ang pagkarga sa mga digestive organ ay nabawasan.
• Ang katawan ay nalinis.
• Ang paggana ng mga panloob na organo ay naibalik.
• Nabawasan ang timbang.

Ang pamumuhay ng pag-inom ay nangangailangan ng tunay na paghahangad at pagtitiis. Ito ay angkop para sa mga taong kumakain habang naglalakbay, umaabuso sa junk food at meryenda. Pinapayagan ka ng limitadong nutrisyon na bumuo ng tamang gawi sa pagkain at pagbutihin ang paggana ng digestive system.

Ang mga unang araw ng pagbaba ng timbang sa tubig ay isang pagsubok para sa katawan, dahil ipinagbabawal ang solidong pagkain at ang kasiyahan ay dapat nasiyahan sa mga likidong pinggan, o sa halip natural na juice, broths at tubig. Dahil dito, lumalala ang mood, lumilitaw ang pagkapagod at matinding gutom. Ngunit ang sitwasyon ay nagbago nang malaki simula sa ikatlong araw. Ang mga proseso ng pagbagay ay inilunsad sa katawan, iyon ay, nangyayari ang isang muling pagbubuo. Salamat dito, ang pakiramdam ng gutom ay na-mute, ang mood ay nagpapabuti, ngunit ang kahinaan at pagkapagod ay maaaring manatili.

Ayon sa tagal, ang sistema ng pag-inom para sa pagkawala ng timbang ay araw-araw, lingguhan at buwanang. Ang unang pagpipilian ay isang araw ng pag-aayuno para sa katawan. Ang buhay sa tubig sa loob ng isang linggo o isang buwan ay nangangailangan ng tamang pagsisimula. Upang magawa ito, dapat mong unti-unting lumipat sa likidong pagkain upang ang katawan ay hindi makaranas ng stress sa pagbawas ng timbang. [2]

Ang mekanismo ng pagkilos ng diyeta:

• Sa panahon ng unang linggo, ang mga proseso ng paglilinis ng ibabaw ay inilunsad sa katawan.
• Sa ikalawang linggo, ang mga lason ay nagsisimulang alisin mula sa mga bato at atay.
• At ang pangatlo at ikaapat na linggo ay nagpapalitaw ng mga pagbabago sa antas ng cellular.

Ang mekanismong ito ng pagkilos ng rehimeng umiinom ay tumutulong upang linisin ang katawan at gawing normal ang bigat ng katawan. Bumababa ang sukat ng tiyan, na magpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunting pagkain sa hinaharap at mas mabilis na punan.

Ang isang matibay na diyeta sa tubig ay may isang malaking listahan ng mga kontraindiksyon at maaaring maging sanhi ng mga reaksyon sa gilid. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa tamang exit. Ang pagbabalik sa karaniwang diyeta ay dapat na makinis, na tumatagal ng dalawang beses hangga't sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Ang pagpapanatili ng nakamit na resulta ay may problema, samakatuwid, dapat lumapit ang isang tao sa diyeta na may malaking responsibilidad. Dapat ding alalahanin na sa panahon ng proseso ng pagkawala ng timbang, ang katawan ay nasa estado ng stress at kakulangan ng mga nutrisyon. Samakatuwid, hindi ito magiging labis upang kumuha ng mga multivitamin at mineral complex, pati na rin ang konsulta sa isang nutrisyonista at therapist.

Hard diet na protina

Ang isa sa pinakatanyag at matigas na sistema ng pagkain na pagbawas ng timbang ay ang diet na protina. Ito ay dinisenyo para sa mga taong may aktibong pamumuhay. Dahil ang pinakamahusay na mga resulta sa pagbawas ng timbang ay sinusunod sa mga taong may regular na pisikal na aktibidad (hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo). Sa parehong oras, maraming mga pagpipilian sa pagkain para sa tagal, ngunit kadalasan ito ay 14 na araw. [3]

Pangunahing mga panuntunan sa nutrisyon ng protina:

1. Fractional na pagkain (hindi bababa sa 6 beses sa isang araw).
2. Ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Ang alkohol at carbonated na inumin ay kontraindikado.
4. Ang mga pagkain ay dapat na mababa sa taba at karbohidrat.

Pinapayagan ang Mga Produkto:

• Walang karne ng manok at karne ng pabo.
• Mababang taba ng isda at pagkaing-dagat.
• Mga by-product.
• Mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba.
• Mga puti ng itlog.
• Mga gulay at prutas.
• Buong mga tinapay at butil.
• Mineral na tubig, kape at tsaa na walang asukal.

Ang diyeta sa pagdidiyeta ay nagsasangkot ng pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa karbohidrat at taba. Ang menu ay dapat na pinangungunahan ng mga produktong protina, kasama ang mga gulay, prutas at halaman, na mapagkukunan ng hibla, bitamina at mineral. Dapat kang uminom ng kahit dalawang litro ng tubig bawat araw. Ang nilalaman ng calorie ay dapat na nasa loob ng 1200 kcal bawat araw. 

Ipinagbabawal na Mga Produkto:

• Mga semi-tapos na produkto, de-latang pagkain.
• Malambot na mga pastry at pastry.
• Tsokolate
• Mataba karne at isda.
• Asukal at mga kahalili.
• Mga produktong fatty milk.
• Mga gulay na may mataas na nilalaman ng almirol at asukal (patatas, mais, beans, mga gisantes, beet, karot).
• Bumili ng mga fruit juice at matamis na compote.

Ang pagkain ay maaaring lutong, pinakuluan, steamed. Ang mga piniritong pagkain na may maraming langis at sarsa ay kontraindikado.

Tulad ng anumang matigas na diyeta, ang protina ay may mga kontraindiksyon:

• Mga karamdaman ng cardiovascular system.
• Patolohiya sa atay at disfungsi ng bato.
• Pagbubuntis at paggagatas.
• Mga karamdaman ng mga kasukasuan.
• Mga karamdaman ng sistema ng pagtunaw.
• Ang peligro ng trombosis sa mga matatanda.

Ang mga pakinabang ng pagbaba ng timbang ng protina ay walang pakiramdam ng gutom, dahil ang mga pagkaing mayaman sa protina ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Pangkalahatang pagkapagod at kahinaan ay napakabihirang. Ang isang kumplikadong pag-renew ng katawan ay nagaganap. Dahil nasa menu ang mga pagkaing mayaman sa hibla, malamang na hindi makagambala ng bituka. Sa kabila ng mababang rate ng pagbaba ng timbang, ang mga resulta na nakamit ay napanatili sa loob ng mahabang panahon. [4]

Mahigpit na diyeta ng bakwit

Ang isa pang tanyag at abot-kayang matibay na sistema ng pagkain ay ang diyeta ng bakwit . Ito ay batay sa paggamit ng tanging sinigang na bakwit o ang pagsasama nito sa iba pang mga sangkap. Ang mataas na resulta ng pagkawala ng timbang ay dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga siryal. Nagbibigay ito ng katawan ng mga sangkap na nag-aambag sa isang de-kalidad na paglilinis ng bituka.

Ang Buckwheat ay may natatanging komposisyon:

• Mga Komplikadong Carbohidrat, Likas na Sugars at Starch - Nagbibigay ng lakas at pinapanatili kang buong pakiramdam sa isang pinahabang panahon.
• Ang protina ng halaman ay isang bloke ng gusali para sa tisyu ng kalamnan.
• Ang mga amino acid (arginine, lysine) at fatty, citric, oxalic acid ay nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa antas ng cellular, mapabilis ang mga ito.
• Mga bitamina, mineral, elemento ng pagsubaybay - nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
• Fiber - Nagbibigay ng regular na paglilinis ng bituka.

Ang nutritional halaga ng bakwit ng buckwheat ay 350 kcal bawat 100 g. Ang mabagal na carbohydrates ay nasira nang mahabang panahon, na nagbibigay ng isang unti-unting paglabas ng glucose. Sa panahon ng proseso ng panunaw, walang mga residu na nabuo na maaaring ideposito sa taba, tulad ng mabilis na carbohydrates mula sa kendi o sweets. [5]

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit para sa katawan:

• Pinapalakas ang immune system.
• Normalisahin ang gawain ng digestive tract at atay.
• Binabawasan ang dami ng masamang kolesterol.
• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
• Nagtataguyod ng banayad na pag-aalis ng mga lason, lason at pagkabulok na mga produkto mula sa katawan.
• Binabawasan ang puffiness at heartburn.
• Pinapabuti ang kondisyon ng balat.
• Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
• Nagpapabuti ng mga pagpapaandar ng buong katawan.

Sa panahon ng isang matigas na diyeta ng bakwit, ang lugaw ay hindi pinakuluan, ngunit inihanda sa isang espesyal na paraan. Ang isang baso ng cereal ay hugasan nang husto at ibinuhos sa isang mangkok na may masikip na takip. Ang hugasan na bakwit ay ibinuhos ng 2 tasa ng kumukulong tubig at balot magdamag. Para sa agahan, ang lugaw ay magiging handa, kung mayroong labis na tubig, pagkatapos ay maaari itong maubos. 

Mga pagpipilian sa pagbawas ng timbang sa bakwit:

1. Ang klasikong diyeta ng mono ay ang mahigpit at pinakamabisang pamamaraan para sa pagharap sa labis na timbang. Sa araw, maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng sinigang na may malinis na tubig. Ang tagal ng naturang pagkain ay 3-14 araw. Ang exit ay makinis na may isang karagdagang paglipat sa praksyonal na tamang nutrisyon.
2. Buckwheat at green tea - ang mga cereal ay steamed at ang malakas na berdeng tsaa ay inihanda, kung saan maaari kang magdagdag ng sariwang luya at lemon. Bilang karagdagan sa tsaa, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig. Ang tagal ng diyeta ay 3 araw.
3. Buckwheat-kefir - ang nutritional system na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw, nagpapabuti ng tono ng balat at nagpapabuti ng nervous system ng robot. Ang mga grats ay maaaring mapasok sa kefir (ibuhos at iwanan magdamag) o hugasan ng isang baso ng inumin sa bawat pagkain.
4. Protein-buckwheat - ang mga steamed grats ay pinagsama sa mababang taba na keso sa kubo, pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok, mga puti ng itlog. Ang tagal ng pagbawas ng timbang ay 7-14 araw.
5. Ang buckwheat na may mga gulay at prutas ay isang masustansiyang pamamaraan ng paglaban sa labis na timbang, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 2-4 kg bawat linggo at hindi makabawi. Ang mga groat ay pinagsama sa mga salad ng gulay, sariwa at inihurnong gulay.
6. Ang bakwit na may mga tuyong prutas - ang mga tuyong prutas ay mapagkukunan ng glucose at bitamina, na lubos na nagpapadali sa kagalingan sa pagbawas ng timbang. Ang steats ay steamed, at ang mga pinatuyong prutas ay makinis na tinadtad at halo-halong sinigang. Maaari mong ubusin ang hindi hihigit sa 100 g ng mga pinatuyong prutas bawat araw. Ang pamamaraan na ito ay sinusundan mula 3 hanggang 10 araw.
7. Ang bakwit na may toyo ay mahusay para sa mga nahihirapang manatili sa klasikong bland mono diet. Para sa mabisang resulta, pumili ng isang kalidad na toyo na naglalaman lamang ng beans, malt, asin at tubig. Ang mga grats ay steamed, at ang sarsa ay idinagdag bago gamitin. Maaari kang kumuha ng hindi hihigit sa 15-20 g ng sarsa bawat araw.

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng bakwit, ang isang mahigpit na diyeta ay may maraming mga kawalan:

• Mahigpit na paghihigpit - maaari ka lamang makakain ng steamed buckwheat, tubig, tsaa at iba pang itinalagang mga produkto. Dahil dito, ang katawan ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng mga nutrisyon.
• Pagkagumon sa katawan - ang maximum na tagal ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumagpas sa 14 na araw, dahil ang isang mas mahabang panahon ay nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang.
• Pagkasira ng pangkalahatang kagalingan - kahinaan, pagtaas ng pagkapagod, pananakit ng ulo, paglabas ng presyon ng dugo ay lilitaw. Posible rin ang paglala ng mga malalang sakit.

Ang isang matigas na menu ng bakwit ay kontraindikado sa diabetes mellitus, mga sakit sa gastrointestinal, menopos, kabiguan sa bato, pagkalumbay, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, pagkatapos ng kamakailang operasyon sa tiyan. Ang isang pinaghihigpitang sistema ng pagkain ay ipinagbabawal para sa mga bata at kabataan, pati na rin ang sinuman na ang trabaho ay nangangailangan ng patuloy na pagtuon ng pansin o nadagdagan na pisikal na pagsusumikap.

Ang pagbabalik sa karaniwang diyeta ay dapat na makinis. Dapat mong unti-unting idagdag ang iyong mga paboritong pagkain sa menu, habang tinatanggal ang junk food. Napakahalaga na huwag labis na kumain, upang mapanatili ang balanse ng tubig at pisikal na aktibidad. [6]

Isang mahigpit na diyeta na walang karbohidrat

Ang isa sa matigas, ngunit komportable, mga plano sa pagkain na pagbawas ng timbang ay isang diyeta na walang karbohidrat . Ang kakanyahan nito ay batay sa pagbawas ng mga calory na natupok sa pamamagitan ng mga carbohydrates, hindi taba. Ang batayan ng menu ay mga produktong protina at pagpapanatili ng balanse ng tubig. [7], [8]

Mga prinsipyo ng isang mahigpit na diyeta na mababa ang karbohidrat:

• Pagbawas ng paggamit ng mabagal at kumplikadong mga carbohydrates.
• Ang bawat paghahatid ay dapat na mayaman sa protina at hibla.
• Kailangan mong kumain ng maliit, sa maliliit na bahagi, nang walang labis na pagkain.
• Ang agahan ay dapat nasa loob ng isang oras pagkatapos ng paggising, at ang huling pagkain dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
• Ang mga matamis, starchy na pagkain, fast food, semi-tapos na mga produkto, mga by-product ay ganap na hindi kasama sa diyeta.
• Dapat panatilihin ang balanse ng tubig - hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.

Ang karne ng lean ay una sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina. Samakatuwid, dapat mong isama ang pinakuluang manok, pabo, baka sa diyeta. Ipinagbabawal ang de-latang at pinausukang karne, mga sausage, sausage, wiener. Pinapayagan ang mga isda na mababa ang taba, itlog, legume. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, prutas, halaman na mayaman sa hibla. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng sariwa, lutong o steamed. Dapat isama sa menu ang mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, malambot at matapang na keso, isang maliit na langis ng halaman. [9], [10]

Ang bentahe ng isang matibay na sistemang walang karbohidrat ay ang isang limitadong halaga ng mga karbohidrat na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang paggawa ng hormon insulin. Ang isang malaking paggamit ng mga karbohidrat ay humahantong sa pagpapalabas ng insulin, na nagpapabagal, at sa ilang mga kaso ay ganap na pinahinto ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang tumaas na produksyon ng insulin ay nagpapalit ng mga carbohydrates sa mga fat cells at fat. Ang isang limitadong halaga ng mga karbohidrat ay iniiwasan ang paglabas ng insulin sa daluyan ng dugo, dahil sa kung aling taba ang mas masigasig na nasira. [11], [12]

Hard diet sa bigas

Ang bigas ay isang produktong mayaman sa B bitamina, mahahalagang amino acid, gamma-aminobutyric acid, yodo, potasa, kaltsyum, posporus, lecithin. Ang 100 g ng cereal ay naglalaman ng 323 kilocalories, na hindi makagambala sa paggamit nito sa paglaban sa labis na timbang. Sa wastong paghahanda ng sinigang, maaari kang mawalan ng timbang ng 2-3 kilo sa loob ng 3-5 araw. [13]

Mga Panuntunan sa Pagluto ng Rice:

• Ang mga grats ay lubusang hugasan sa ilalim ng tubig. Para sa isang bahagi ng cereal, kumuha ng dalawang bahagi ng malamig na tubig.
• Ang unang tubig pagkatapos kumukulo ay pinatuyo at ang nawawalang dami ng malamig na likido ay idinagdag.
• Ang sinigang ay pinakuluan hanggang malambot. Ang langis, asin at iba pang pampalasa ay hindi naidagdag.
• Anumang uri ng bigas ay angkop para sa lugaw, ngunit pinakamahusay na gumamit ng hindi nakumpleto na bigas, dahil naglalaman ito ng maraming halaga ng hibla.

Mga Pagpipilian sa Hard Rice Diet:

1. Sa sistemang ito ng pagkain, ang pinakuluang bigas, 500 ML ng natural na katas (mansanas, kahel), 1-2 berdeng mansanas, hindi bababa sa dalawang litro ng tubig na walang gas ang natupok araw-araw. Ang diyeta ay itinatago sa loob ng tatlong araw.
2. Sa pangalawang uri ng matitigas na pagbaba ng timbang, ang bigas ay natupok para sa agahan at bago matulog. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng low-fat sabaw batay sa manok o gulay. Pinapayagan din ang mga meryenda sa anyo ng isang baso ng kefir o isang berdeng mansanas.
3. Ang huling pagpipilian ay ang pinakamahirap at pinaka matinding. Maaari ka lamang kumain ng sinigang, hindi hihigit sa 500 g ng brown rice. Sa tuwing nagugutom ka, dapat mong chew ang bigas nang dahan-dahan. Ang tagal ng pagkain ay 3 araw.

Ang diyeta sa bigas ay kontraindikado para sa mga taong may kaugaliang paninigas ng dumi, mga sakit sa sistema ng pagtunaw at humina na kaligtasan sa sakit. Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. [14], [15]

Mahirap na pagkain ng kefir

Ang pagkawala ng timbang sa kefir ay isa pang pagpipilian para sa isang abot-kayang at mabisang diyeta. Ang Kefir ay isang malusog na produktong fermented milk. Naglalaman ito ng maraming kaltsyum at kapaki-pakinabang na bakterya. Bago magsimulang mawala ang timbang, kinakailangan upang ibaba ang katawan. Upang gawin ito, binawasan nila ang pang-araw-araw na rasyon ng 30%, lumipat sa mga pinggan na may banayad na paggamot sa init at magbigay ng isang masaganang inumin. [16]

Mga Pakinabang ng isang diet na kefir:

• Paglilinis ng katawan.
• Pag-aalis ng paninigas ng dumi.
• Ang pagbibigay ng katawan ng calcium at kapaki-pakinabang na bakterya.
• Mabisang pagbawas ng timbang.

Sa tatlong araw sa isang mahigpit na sistema ng nutrisyon batay sa isang fermented milk na inumin, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kg. Pinapayagan ka ng lingguhang pag-unload na mawalan ng 5 kg.

Mga uri ng kefir diet ayon sa tagal:

• Sa loob ng tatlong araw - mas maikli ang sistema ng power supply, mas mahigpit ito. Maaari mo lamang gamitin ang kefir at di-carbonated na mineral na tubig. Uminom ng hindi hihigit sa 1.5 litro ng kefir at halos isang litro ng tubig bawat araw. Hindi ito magiging labis upang kumuha ng mga multivitamin complex.
• Sa loob ng limang araw - bilang karagdagan sa kefir, maaari kang kumain ng dalawang mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas at pinakuluang o inihurnong gulay. Ang pinapayagan na dami ng isang fermented milk na inumin ay 1.5 liters.
• Sa loob ng pitong araw - 1.5 litro ng kefir ang lasing araw-araw. Sa unang araw, ang inumin ay pupunan ng 4 na pinakuluang patatas, sa ikalawang araw - 150 g ng pinakuluang manok. Sa ikatlong araw - 200 g ng pinakuluang karne, sa ika-apat na araw - 200 g ng inihurnong isda. Sa ikalimang araw, kinakain ang mga mansanas o gulay na salad. Sa huling dalawang araw, gumagamit lamang sila ng kefir at malinis na tubig.

Ang inirekumendang nilalaman ng taba ng kefir ay hindi hihigit sa 2.5%. Kung mahirap sumunod sa isang matibay na sistema, kung gayon maraming mga pagpipilian para sa mas malambot na mga rehimeng pandiyeta:

1. Kefir-buckwheat - ang buckwheat ay steamed ng tubig o ibinuhos ng kefir magdamag. Ang mga groat ay kinakain sa araw, na hinuhugasan ng tubig at 1.5 litro ng inuming may gatas na gatas.
2. Sa oatmeal - ang diyeta na ito ay dinisenyo para sa 7-10 araw. Ibuhos ang oatmeal na may kefir at magdagdag ng isang maliit na pinatuyong prutas. Bilang karagdagan sa sinigang, maaari kang kumain ng kaunting pinakuluang manok, gulay at hindi hihigit sa 100 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay. Tiyaking uminom ng halos 1.5 litro ng kefir at purified water.
3. Kefir na may mga mansanas - maaari kang kumain lamang ng mga berdeng mansanas, uminom ng kefir at purified water. Sa sampung araw, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 7 kg ng labis na timbang.
4. Kefir na may mga gulay - pinakuluang, inihurnong at nilaga na gulay na hugasan ng 1.5 litro ng inumin. Maaari kang maghanda ng mga salad ng gulay sa pamamagitan ng pampalasa sa kanila ng kefir at mga tuyong halaman. Bilang karagdagan sa kefir at tubig, maaari kang uminom ng berdeng tsaa, ngunit walang asukal at iba pang mga pangpatamis.
5. Diyeta ng curd-kefir - araw-araw na uminom ng 1.5 litro ng kefir at kumain ng 500 g ng low-fat cottage cheese. Ang menu ay maaaring dilute ng mga mansanas, ngunit hindi hihigit sa 2 mga PC. Sa isang araw.

Ang Kefir ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan, nagpapabuti ng kondisyon ng balat at nagpapalakas ng mga buto. Ngunit ang pamamaraang ito sa pagharap sa labis na timbang ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng pancreas, ulserative lesyon ng gastrointestinal tract, cholecystitis, mga pathology ng bato. Hindi inirerekumenda sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, para sa mga kabataan. [17]

Ang paraan ng pag-iwas sa kefir diet ay nakasalalay sa anong uri ng diet na sinundan mo. Sa anumang kaso, ang exit ay dapat na unti-unti. Maaari kang magdagdag ng isang bagong produkto sa iyong diyeta araw-araw.  [18]

Hard oat na diyeta

Ang pagkawala ng timbang sa otmil ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 5-10 kg ng labis na timbang sa 7-10 araw. Ang mga tao ng anumang edad ay perpektong inangkop sa sistemang ito ng pagkain, dahil ang oatmeal ay isang mainam na produkto para sa isang mono-diet. [19]

Ang mga pinggan batay sa oatmeal lugaw ay napayaman ang katawan na may isang kumplikadong mga sangkap ng nutrisyon at bakas. Ang antas ng iron, chromium, zinc, potassium, fluoride, mga bitamina ng grupo B at PP ay tumataas. Para sa isang diyeta, mas mahusay na pumili ng isang kalidad ng iba't ibang magaspang na otmil. Instant na lugaw, mga premium na siryal, o oat muesli ay hindi angkop. Maaaring dagdagan ang otmil ng mga pinatuyong prutas, mani, at sariwang prutas.

Mga pakinabang ng isang mahigpit na menu ng oatmeal:

• Unti-unting pagbaba ng timbang.
• Pagpapabuti ng estado ng immune system.
• Paglilinis ng katawan ng mga nakakapinsalang sangkap at lason.
• Normalisasyon ng mga proseso ng panunaw.

Bilang isang patakaran, ang pagbawas ng timbang ay binubuo ng dalawang yugto, ang una ay naglalayong linisin ang katawan, at ang pangalawa ay sa pagkawala ng timbang:

1. Isang linggo bago mawala ang timbang, dapat kang lumipat sa isang magaan na diyeta. Ang menu ay dapat na pinangungunahan ng mga produktong protina, kabilang ang oatmeal na may natural additives. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng balanse ng tubig - hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, pinapayagan ang berdeng tsaa, kefir.
2. Ang pangalawang yugto ay mas mahihigpit dahil binubuo lamang ito ng otmil at tubig. Ang lugaw ay natupok sa maliliit na bahagi sa buong araw. Ang Oatmeal ay maaaring dilute ng mga berdeng hiwa ng mansanas, pasas, pinatuyong mga aprikot, at prun. 

Ang isang limitadong diyeta ay sinusunod nang hindi hihigit sa 10 araw, dahil ang matagal na pagbawas ng timbang ay mapanganib para sa katawan. Ang diyeta ng otmil ay kontraindikado para sa mga taong hindi nagpapahintulot sa mga siryal, na may gastritis, ulser, colitis, para sa mga buntis at lactating na ina. Ipinagbabawal ang lugaw ng Hercules para sa mga sakit na nauugnay sa skeletal system, mga pathology ng cardiovascular system at pagkabigo sa bato. [20]

Isang matigas na diyeta para sa mga modelo at kilalang tao

Ang pangunahing panuntunan sa pagkawala ng timbang para sa mga modelo at kilalang tao ay regular na ehersisyo at tamang nutrisyon. Ngunit mayroong isang bilang ng mas mahigpit na pagdidiyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang 2-3 dagdag na pounds sa isang maikling panahon. Ang ganitong mga sistema ng pagkain ay idinisenyo para sa 3-5 araw at batay sa isang matalim na pagbawas sa calorie na nilalaman ng diyeta, hanggang sa 1000 kcal bawat araw.

• Mga Modelong Diet №1 – ay dinisenyo para sa tatlong araw, kung saan maaari kang kumain lamang ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay, pinakuluang itlog at berdeng tsaa. Nagsisimula ang agahan sa isang itlog at isang basong tsaa. Kumain para sa tanghalian 150-200 г cottage cheese at tsaa, at para sa hapunan 100-150 г cottage cheese, itlog at tsaa. Ang nasabing isang matibay na diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng hanggang sa 5 kg sa loob ng tatlong araw. Ngunit sa bawat paulit-ulit na pagbaba ng timbang, mababawasan ang bisa nito..
• Mga Modelong Diet №2 – ang batayan ng menu ay pinakuluang itlog, karne na mababa ang taba (inihurnong, pinakuluang) o isda, tsaa. Para sa agahan ay ginagamit lamang nila ang tsaa, para sa tanghalian, karne na may itlog, at para sa hapunan, isang hiwa ng itim na tinapay kahapon na may isang manipis na layer ng mantikilya. Ang mga pagkain ay idinisenyo para sa tatlong araw.

Ang mga gawi sa pagkain ng low-carb ay popular sa mga kilalang tao. Nagbibigay ito para sa pagbawas ng dami ng mga carbohydrates hanggang 60 g bawat araw. Ang batayan ng pagdidiyeta ay dapat na mga pagkaing mayaman sa protina at hibla. Mahalaga rin ang pagpapanatili ng balanse ng tubig - mga 2 litro ng purified water bawat araw. Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na lutong, pinakuluan o steamed, mataba at pinirito ay kontraindikado.

Para sa mga mahilig sa karne, ang matigas na diyeta sa jockey ay perpekto. Ang tagal nito ay tatlong araw. Sa unang araw, kumain sila ng inihurnong manok, sa pangalawa, 300 g ng sandalan ng itlog, at sa pangatlo, 4-5 na tasa lamang ng natural na kape na walang asukal. Sa ganitong diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kg. [21]

Hard diet sa gulay

Ang mga gulay ay isang kamalig ng mga bitamina, kapaki-pakinabang na mga sangkap ng micro at macro na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng buong katawan. Sa kanilang kakulangan, nabubuo ang avitominosis, lumalala ang kondisyon ng balat, nangyayari ang pagtaas ng pagkamayamutin, nabawasan ang konsentrasyon ng pansin, at higit pa.. [22]

Batay sa mga pakinabang ng gulay at kanilang pagkakaiba-iba, isang espesyal na nutritional system ang nabuo na naglalayong mawala ang timbang. Diyeta sa gulay ay dinisenyo para sa 3-5 araw, at higit pang mahigpit na mga pagpipilian sa loob ng 10 araw. Sa parehong oras, pagbaba ng timbang ay mula 3 hanggang 10 kg.

Pangunahing mga panuntunan para sa pagkawala ng timbang sa mga gulay:

• Kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng gulay araw-araw. 60% от ng kabuuang masa ay dapat kainin ng hilaw, at ang natitirang 40% ay dapat na lutong, pinakuluan, steamed.
• В ang pang-araw-araw na menu ay dapat na zucchini, cucumber, herbs, kalabasa, karot at iba pang mga pana-panahong gulay. Pinapayagan ang maliit na halaga ng tinapay na rye at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
• Ang mga frozen na gulay o kakaibang prutas ay kontraindikado dahil espesyal na naproseso ito upang madagdagan ang kanilang buhay sa istante.
• Uminom ng hanggang sa 2 litro ng tubig araw-araw. Ipinagbabawal ang mga inuming may carbon, matamis na compote, matapang na inumin, tsaa o kape, at alkohol. Pinapayagan ang hindi naka-sweet na berdeng tsaa, na maayos ang tono at binabawasan ang gana sa pagkain.

Mga uri ng pagkain sa gulay:

1. На sopas - ang mga sabaw ng gulay ay masarap at mababa ang calorie, kaya mahusay ang mga ito para sa pagkawala ng timbang. Ang mga sopas ay kinakain 3-4 beses sa isang araw, at mas maraming sopas na kinakain mo, mas aktibo ang proseso ng pagkawala ng timbang. Para sa base ng ulam, maaari kang gumamit ng kintsay, karot, kalabasa, cauliflower o puting repolyo, mga sibuyas, ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga patatas. Ang mga sopas ay tinimplahan ng mga sariwang halaman at mabangong halaman.
2. Protina at gulay - ang diyeta ay binubuo ng mga sariwang gulay, sandalan na karne at isda. Mga pana-panahong prutas, fermented milk at mga produktong pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba, mga nogales, binhi, sariwang kabute ay pinapayagan. Ang mga pinggan mula sa mga nabanggit na produkto ay may mababang calorie na nilalaman, samakatuwid, pinapayagan kang mawalan ng timbang, ngunit hindi makaramdam ng gutom..
3. Prutas at gulay - nakakatulong na mawalan ng timbang at mapagbuti ang kondisyon ng buhok, balat, mga kuko. Ang kakanyahan ng nutrisyon ay ang paghahalili ng mga araw ng gulay at prutas. Magsimula sa 2 araw sa mga gulay at pagkatapos ay magpatuloy sa 2 araw ng prutas. Sa kasong ito, ang dami ng kinakain na pagkain ay dapat na nasa loob ng 1.5 kg. Ang pagbabawal ay magsasama ng patatas, ubas, saging, berdeng mga gisantes, kiwi, mangga, karot. [23]

Alinmang pagpipilian ng diyeta ang pinili mo, dapat mong dagdagan ito ng mga multivitamins at mineral upang mapanatili ang iyong kabutihan.

Tokyo Hard Diet

Ang sistemang ito ng kuryente ay dinisenyo para sa 6 na araw kung saan maaari mong mapupuksa ang 4-6 kg ng labis na timbang. Ang mahigpit na diyeta sa Tokyo ay binubuo ng 1 kg ng manok ng tabako at dalawang litro ng likido. Ang bangkay ng manok ay inihanda nang mag-isa, inatsara ang karne sa toyo o kefir. Ang mayonesa o iba pang mainit, mataba na sarsa ay hindi angkop para sa pag-atsara. Ang karne ay inihurnong sa manggas, kaya't ang manok ay naging mas makatas, at ang fat nito ay maaaring maubos.

В Mineral na tubig na walang gas at berdeng tsaa ay ginagamit bilang inumin. Maximum na tagal ng pagbaba ng timbang 10-14 araw. Dapat tandaan na ang isang mono-diet ay naglilimita sa paggamit ng mga bitamina at mineral sa katawan, samakatuwid, dapat mong dagdagan ang pagkuha ng mga multivitamin complex..

Sa kabila ng mataas na pagganap ng Tokyo weight loss system, napakahirap mapanatili ang timbang pagkatapos nito. Upang mapanatili ang nakamit na mga resulta, huwag kumain nang labis, huwag kumain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, i-minimize ang dami ng mga Matamis at pastry. Huwag laktawan ang agahan, kumain ng mas maraming gulay, prutas at mga produktong pagawaan ng gatas.

Mahigpit na diyeta sa gatas

Isa sa mga tanyag na pamamaraan para sa normalizing weight ay pagdiyeta sa gatas. [24] Ang isang matibay na sistema ng pagkain ay batay sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga produktong pagawaan ng gatas sa katawan at mayroong isang bilang ng mga kalamangan kaysa sa iba pang mga pagdidiyeta: 

• Ang iba't ibang menu salamat sa isang malaking assortment ng mga produktong pagawaan ng gatas at fermented na gatas.
• Dahil ang diyeta ay puspos ng purong protina, may positibong epekto ito sa hitsura at pisikal na fitness, at pinipigilan ang pagkawala ng tono ng kalamnan..
• Naglalaman ang gatas ng kaltsyum, na nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng labis na pounds.
• В ang gatas ay walang hibla, kaya sa panahon ng pagdiyeta inirerekumenda na magdagdag ng mga gulay, prutas, bran sa diyeta.
• Ang pang-aabuso sa mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa gastrointestinal tract at makapukaw ng digestive.. [25]

Pangunahing mga sistema ng pagkain batay sa mga produktong pagawaan ng gatas:

1. В sa loob ng tatlong araw ay tanging sariwang sariwang gatas lamang ang kinain nila. Sa unang araw, umiinom sila ng isang baso ng gatas bawat oras, sa ikalawang araw, isang baso bawat 1.5 oras, at sa ikatlong araw, bawat 2 oras. Ang pagpipiliang ito ng pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng maraming paghahangad, ngunit pinapayagan kang mawalan ng 3-4 kg sa loob ng 3 araw. Sa panahon ng buong pamumuhay, isang bitamina at mineral na kumplikado ang kinukuha.
2. Ang limang-araw na plano sa pagbawas ng timbang ay may higit na magkakaibang menu. Ang mga produktong gatas at fermented na gatas na may nilalaman na taba ng hindi hihigit sa 1% ay pinapayagan. Para sa agahan, ubusin nila ang 200 ML ng yogurt at 20 g ng pinatuyong prutas, para sa tanghalian, 100 g ng keso sa kubo at isang basong gatas, mga sariwang gulay. Para sa hapunan - 1 mansanas, 100 г cottage cheese at 200 ML ng gatas o fermented baked milk. Average na pagbaba ng timbang sa loob ng limang araw – 3-4 кг.
3. Ang lingguhang pagbaba ng timbang ay nahahati sa maraming mga yugto. Una, mayroong isang matibay na diyeta sa gatas, at pagkatapos ay pupunan ito sa iba pang mga produkto. Ang ganitong uri ng diyeta ay mas madaling tiisin at hindi nagdudulot ng matinding stress para sa katawan. Pinapayagan ang mga produktong gatas, fermented milk, gulay, prutas. Ang buong dami ng pagkain ay nahahati sa 6-7 na pagkain. Siguraduhing uminom ng hanggang sa 2 litro ng tubig bawat araw.
4. Pangmatagalang diyeta sa loob ng 14 na araw. Pinapayagan ka ng programang nutrisyon na mabawasan ang timbang at mapupuksa ang isang malaking tiyan. Ang pangunahing menu ay fermented milk at mga produktong pagawaan ng gatas, isang maliit na halaga ng pinakuluang o inihurnong gulay, mga karne na mababa ang taba, prutas. Ang isang mababang calorie at balanseng diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang 7-8 kg sa loob ng dalawang linggo. [26]

Ang isang matibay na sistema ng gatas ay kontraindikado para sa mga taong hindi makatunaw at makatanggap ng lactose. Ang pagkawala ng timbang sa gatas ay hindi natupad sa kaso ng mga gastrointestinal disease, nakaraang operasyon sa tiyan, hindi pagpaparaan sa mga mono-diet, dermatological pathology. [27]

Isang matibay na diyeta habang nagpapasuso

Ang panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay gumagawa ng mga pagbabago hindi lamang sa lifestyle, kundi pati na rin sa nutrisyon. Ang lahat ng mga nutrient na pumapasok sa katawan kasama ang gatas ng ina ay nakarating sa sanggol. Iyon ay, ang komposisyon ng gatas na direkta ay nakasalalay sa diyeta ng ina.. [28]

Mahirap ang mga diyeta sa pagpapasuso ay isinasagawa lamang para sa mahigpit na mga kadahilanang medikal. Kadalasan, ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay inireseta kapag ang isang bata ay nagkakaroon ng matinding reaksiyong alerdyi, na ipinakita ng mga pantal sa balat, mga problema sa paghinga, at hindi paggana ng sistema ng pagtunaw. Sa parehong oras, ang mga sistemang nutritional na naglalayong mawalan ng timbang ay mahigpit na kontraindikado.. [29]

Ang isang mahigpit na limitadong diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga ay kinakailangan upang gawing normal ang paggana ng digestive tract ng sanggol at alisin ang mga reaksiyong alerdyi. Ang komposisyon ng medikal na menu ay dapat magsama ng mga naturang produkto:

• Lean karne at isda.
• Mga sopas na gulay at puree.
• Mga inihurnong mansanas.
• Mga produktong gatas at fermented na gatas na may mababang% taba na nilalaman.
• Pinatuyong prutas.
• Mga pinggan ng zucchini at cauliflower.
• Green tea.

Ang pang-araw-araw na rasyon ay dapat nasa loob 2500 kcal Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng balanse ng tubig - mga 2 litro ng tubig bawat araw..

В sa karamihan ng mga kaso, ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay kinakailangan sa unang buwan ng buhay ng isang bata, samakatuwid inirerekumenda ng mga nutrisyonista na unti-unting pinalawak ang menu upang ang bagong panganak ay makilala at normal na mai-assimilate ang mga bagong pagkain. [30]

Hard diet sa loob ng 5 araw, 1 linggo, 10 araw, 2 linggo, 1 buwan

На Ngayon, maraming mga sistema ng nutritional na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ang pinaka-epektibo ay mahigpit na pagdidiyeta. Ang kanilang tagal ay mula 3-5 araw hanggang 1 buwan..

Isaalang-alang ang pinakatanyag na mga pagpipilian sa diyeta depende sa kanilang tagal:

• На 5 araw - pinapayagan kang mapupuksa ang 3-5 kg ng labis na timbang. Kadalasan ito ay mga mono-diet, iyon ay, ang paggamit ng isa o maraming mga pagkain lamang. Ang mga sistemang nutrisyon ng pag-inom at protina ay lubos na mabisa. Sa unang kaso, gumamit lamang ng natural na katas, tubig, decoctions sa loob ng tatlong 3-5 araw. Sa nutrisyon ng protina, ang diyeta ay mas napalawak. Pinapayagan ang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas at maasim na gatas, pinakuluang manok, pabo, keso sa kubo, berdeng tsaa.
• На 1 linggo - lingguhang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng tamang pagsisimula at paglabas. Papayagan ka nitong pagsamahin ang mga nakamit na resulta at hindi na bumalik ang timbang. Sa loob ng pitong araw, ang diyeta ng buckwheat at mga pagkakaiba-iba nito ay perpekto, nawawalan ng timbang sa mga gulay, oatmeal o bigas.
• На 10 araw - maaari itong maging isang bigas, kefir-buckwheat, diet sa gulay. Hindi alintana ang napiling sistema ng nutrisyon, dapat mong karagdagan na kumuha ng mga multivitamin complex at mineral.
• На 2 linggo - para sa panahong ito, ang protina o walang karbohidrat na nutrisyon ay angkop, maaari mong subukan ang pagkawala ng timbang sa bakwit at kefir na may karagdagang mga meryenda sa anyo ng mga mansanas at keso sa maliit na bahay. Sa labing-apat na araw, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 7 kg ng labis na timbang.
• На 1 buwan - bago simulan ang isang mahabang pagbaba ng timbang, dapat mong maghanda nang maayos. Inirerekumenda na unti-unting gupitin ang diyeta ng 30-50%. Papayagan nito ang katawan na normal na umangkop sa napiling diyeta. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa karagdagang paggamit ng mga bitamina at mineral, balanse ng tubig.

Hindi alintana ang tagal ng diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang dietitian bago simulan ito. Dapat mo ring pamilyar ang iyong sarili sa mga kontraindiksyon at panganib na magkaroon ng mga masamang reaksyon. Ang matagal na pag-aayuno ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kawalang-interes, paglala ng mga malalang sakit, iregularidad ng panregla, pagkasira ng kondisyon ng buhok, mga kuko, balat, isang pagbawas sa mga proteksiyon na katangian ng immune system.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa tamang paraan ng isang pinaghihigpitang diyeta. Upang matapos ang isang matigas na diyeta nang may kakayahan at hindi makuha ang nawala na pounds, kinakailangan na lumipat sa regular na menu nang paunti-unti. Maaari kang magdagdag ng hindi hihigit sa 100-200 г bagong produkto. Kapag iniiwan ang mahigpit na rehimen, ito ay isang produkto bawat tatlong araw. Pati na rin sa pagbawas ng timbang, ipinagbabawal ang mga mataba at pritong pagkain, alkohol, matamis. Minsan sa isang linggo, inirerekumenda na gumastos ng mga araw ng pag-aayuno at manatiling malusog..