Mga uri ng matapang na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng 10-20 kg sa isang buwan, kailangan mong radikal na baguhin ang iyong diyeta, humantong sa isang aktibong pamumuhay at maglaro ng sports. Upang hindi makapinsala sa katawan, dapat mong lapitan ang pagbaba ng timbang nang matalino at magkaroon ng tunay na paghahangad. Ang batayan para sa pagbaba ng timbang ay isang mahigpit na diyeta. Ang isang maayos na binubuo na menu ay makakatulong na alisin hindi lamang ang labis na likido mula sa katawan, kundi pati na rin ang taba at glycogen.

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang:

1. Kakulangan ng calorie.
2. Regular na pisikal na aktibidad upang magsunog ng enerhiya.
3. Magandang tulog at pahinga.

Kung makabuluhang bawasan mo ang iyong pang-araw-araw na caloric intake, ito ay magpapabagal sa iyong metabolismo, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas mabagal. Ang labis na pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng labis na produksyon ng cortisol at pagpapanatili ng tubig. Dahil dito, tumataas ang timbang ng katawan. Ang kakulangan sa tulog at pahinga ay humahantong sa paggawa ng mga stress hormone, na nakakagambala sa lipolysis. Kadalasan, ang nutrisyon sa pandiyeta ay idinisenyo para sa isang buwan o mas kaunti.

Mga tampok ng mabilis na pagbaba ng timbang:

• Epektibong pagbaba ng timbang.
• Posibilidad na piliin ang pinaka-angkop na menu.
• Dahil sa isang pinababang diyeta, ang katawan ay nagsisimulang magdusa mula sa isang kakulangan ng taba, protina, carbohydrates, bitamina at microelements.
• Ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay negatibong nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan, gayundin sa kalagayan ng iyong tiyan at bituka.
• Ang isang mahigpit na diyeta at biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo at pagkahilo, pagduduwal, heartburn, panghihina, paninigas ng dumi, at emosyonal na kawalang-tatag.

Mga sikat na mahigpit na sistema ng nutrisyon na angkop para sa pagkawala ng 10, 20 kg:

1. 5 kutsara - ang pang-araw-araw na diyeta ay pinutol ng 20-50%. Ito ay kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang mga proseso ng metabolic. Ang mga bahagi ay nagsisimulang bawasan 2 linggo bago ang diyeta. Sa una, dapat mong matutunang mabusog ng 7-8 na kutsara, unti-unting tataas ang bahagi sa 5 kutsara bawat araw. Inirerekomenda na sumunod sa pamamaraang ito sa loob ng 30 araw.
2. Mababang-calorie - maaari kang kumonsumo ng hindi hihigit sa 1000 kcal bawat araw. Ang mga produkto ay dapat na masustansya, ngunit mababa ang calorie. Ang bilang ng mga diskarte sa talahanayan ay hindi limitado, pati na rin ang pagpili ng mga produkto.
3. Ang diyeta ng Dukan ay binubuo ng ilang mga yugto, ang bawat isa ay idinisenyo para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang unang yugto ay "Atake" - ang pangunahing diyeta ay dapat na protina na pagkain, iyon ay, pagkaing-dagat, itlog, isda, karne. Ang tagal ng pag-atake ay 10 araw, at ang pagbaba ng timbang ay mula 3 hanggang 5 kg. Ang ikalawang yugto ay tinatawag na "Cruise", ang mga araw ng protina ay kahalili ng mga araw ng protina-gulay. Ang tagal ng naturang diyeta ay 30 araw, at ang pagbaba ng timbang ay hanggang 15 kg.

Ang huling yugto ay "Consolidation". Ang menu ay unti-unting pinalawak, pagdaragdag ng pasta, patatas, tinapay, berry. Sa parehong oras, tuwing Huwebes dapat kang magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno, kumakain lamang ng mga pagkaing protina. Ang pagsasama-sama ay tumatagal ng 7 araw. Sa bawat yugto, kailangan mong kumain ng 1.5 tablespoons ng bran. Pagkatapos ng pagsasama-sama, magsisimula ang yugto ng "Pagpapatatag", na tumatagal sa buong buhay at batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain.

4. Pag-inom - lahat ng pagkain na natupok ay dapat na may pare-parehong likido. Ang batayan ng diyeta ay mga sabaw mula sa walang taba na karne o isda, berdeng tsaa, unsweetened compote, sariwang kinatas na juice, kefir. Ang diyeta ay pinananatili ng ilang araw at pagkatapos lamang ng konsultasyon sa dumadating na manggagamot. Ang pagtanggi sa solidong pagkain sa loob ng mahabang panahon ay kontraindikado, dahil maaari itong makapinsala sa mga organ ng pagtunaw.

Anuman ang napiling paraan, sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang mga pagkain na may mataas na taba ng nilalaman at mga mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates ay ipinagbabawal. Ang mataba na karne at isda, asin, asukal, mainit na pampalasa, sarsa, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, patatas, inihurnong pagkain, carbonated at alkohol na inumin, matapang na tsaa at kape, prutas at berry na may mataas na nilalaman ng asukal ay dapat na hindi kasama sa diyeta.

Upang mapanatili ang nawalang timbang, dapat mong iwanan nang tama ang limitadong diyeta. Una sa lahat, hindi ka dapat kumain nang labis. Kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. Ang iba't ibang mga additives ng lasa ay dapat na hindi kasama sa menu. Maaari kang magdagdag ng mga natural na langis ng gulay, sariwang gulay, pinatuyong damo sa mga pinggan. Ito ay mas mahusay na singaw, maghurno at pakuluan ang pagkain. Huwag kalimutang panatilihin ang balanse ng tubig - hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Bago simulan ang pagbaba ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga naturang contraindications: mga sakit ng cardiovascular at urinary system, nakakahawa at nagpapasiklab na proseso sa katawan, pagbubuntis at paggagatas, mga problema sa gastrointestinal tract, endocrine pathologies, anemia, metabolic disorder, pagkapagod ng katawan.

Mga pahiwatig

Maraming mga tao na nangangarap na mawalan ng timbang na may kaunting pagsisikap ay gumagamit ng medyo matinding pamamaraan. Kabilang dito ang isang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kadalasan, sinimulan ito bago ang isang espesyal na petsa kung kailan kinakailangan na mawalan ng 2-3 kg.

Halimbawang plano ng pagkain para sa isang araw:

• Almusal: 100 g low-fat cottage cheese, mansanas.
• Meryenda: isang baso ng katas ng gulay o tubig.
• Tanghalian: 200 g pinakuluang dibdib ng manok, sariwang Chinese na repolyo.
• Hapunan: isang baso ng low-fat kefir.

Ang ganitong limitado ngunit balanseng diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 1.5-3 kg sa loob ng 3-5 araw nang walang pinsala sa katawan.

Mayroong mas mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Pinag-uusapan natin ang rehimen ng pag-inom. Ang batayan ng diyeta ay sariwang kinatas na juice, tubig, mababang taba na kefir, sabaw ng manok. Dapat itong isaalang-alang na halos imposible na mapanatili ang bagong timbang. Dahil ang pagbawas nito ay sanhi ng walang laman na bituka at tiyan, at hindi sa pagkawala ng mga deposito ng taba.

Ang isang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic, kaya ang likido at mga nilalaman ng bituka ay tinanggal mula sa katawan, hindi taba. Ang pamamaraang ito ay angkop kung hindi mo pinaplano na mapanatili ang resulta ng iyong mga pagsisikap. Upang makakuha ng mataas na kalidad at pangmatagalang resulta, dapat kang manatili sa isang malusog na diyeta, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 3 kg bawat buwan.

Pangkalahatang Impormasyon Mga uri ng matapang na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ngayon, maraming mga variant ng mahigpit na diyeta ang binuo na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang tagal ng naturang diyeta ay hindi dapat lumampas sa tatlong araw. Kung ito ay idinisenyo para sa mas mahabang panahon, dapat itong dagdagan ng paggamit ng mga paghahanda ng multivitamin upang maiwasan ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral at microelement sa katawan.

Tingnan natin ang pinakasikat na mga opsyon para sa mahigpit na diyeta:

1. Mababang-carb – isang diyeta na may limitadong paggamit ng caloric. Ang pinahihintulutang halaga ng carbohydrates ay tungkol sa 60 g bawat araw. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat kang uminom ng maraming tubig, habang ang mga juice, alkohol at carbonated na inumin ay ipinagbabawal. Ang tagal ng rehimeng ito ay 3-5 araw.
2. Ang modelong diyeta ay isa sa mga mahigpit na pagpipilian sa diyeta, dahil walang hapunan. Pinapayagan kang mapupuksa ang 3 kg ng labis na timbang. Ang anumang pampalasa at sarsa, asukal, asin, alkohol, harina ay ipinagbabawal. Ang batayan ng menu ay dapat na mga produktong low-calorie na protina.
3. Protein-carbohydrate - ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga produkto ay kinakalkula para sa 5 pagkain. Ang diyeta ay sinusunod sa loob ng 7 araw, inuulit ang parehong diyeta araw-araw. Ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ay hindi dapat lumampas sa 1500 kcal.
4. Brazilian – tumatagal ng 14 na araw at pinapayagan kang mawalan ng 5 kg ng timbang. Ang diyeta ay binubuo ng tatlong ipinag-uutos na pagkain, ang mga meryenda ay ipinagbabawal. Ang batayan ng menu ay dapat na mga produkto na mayaman sa protina, gulay, prutas, pinakuluang manok at karne ng baka.
5. Ang Tokyo ay isang medyo matinding regimen, na idinisenyo para sa 6 na araw. Ang pang-araw-araw na pagkain ay binubuo ng isang kilo ng tabako na karne ng manok at 2 litro ng tubig. Sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg ng timbang.

Ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring tawaging anumang diyeta kung saan ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric ay hindi hihigit sa 1200-1500 kcal. Ang diskarte na ito sa problema ng labis na timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 3-5 kg. Ngunit pagkatapos ng pagtatapos ng limitadong diyeta, may panganib na makuha hindi lamang ang nawala, kundi pati na rin ang karagdagang mga kilo. [ 1 ]

Mahigpit na diyeta sa pag-inom

Ang diyeta sa pag-inom ay nararapat na itinuturing na isa sa pinaka mahigpit, ngunit sa parehong oras ay epektibong paraan ng paglaban sa labis na timbang.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang sa tubig:

• Ang pagkarga sa mga organ ng pagtunaw ay nabawasan.
• Nililinis ang katawan.
• Ang paggana ng mga panloob na organo ay naibalik.
• Nababawasan ang timbang.

Ang rehimeng pag-inom ay nangangailangan ng tunay na paghahangad at pagtitiis. Ito ay angkop para sa mga taong kumakain habang naglalakbay, umaabuso sa hindi malusog na pagkain at meryenda. Ang limitadong nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng wastong gawi sa pagkain at mapabuti ang paggana ng mga organ ng pagtunaw.

Ang mga unang araw ng pagbaba ng timbang ng tubig ay isang pagsubok para sa katawan, dahil ipinagbabawal ang solidong pagkain at kailangang mabusog ang gutom sa mga likidong pinggan, o mas tiyak, natural na juice, decoctions at tubig. Dahil dito, lumalala ang mood, lumalabas ang pagkapagod at matinding gutom. Ngunit ang sitwasyon ay nagbabago nang malaki, simula sa ikatlong araw. Ang mga proseso ng pag-aangkop ay inilunsad sa katawan, iyon ay, nangyayari ang isang muling pagsasaayos. Salamat sa ito, ang pakiramdam ng gutom ay muffled, ang mood ay nagpapabuti, ngunit ang kahinaan at pagkapagod ay maaaring manatili.

Sa mga tuntunin ng tagal, ang sistema ng pag-inom para sa pagbaba ng timbang ay maaaring araw-araw, lingguhan at buwanan. Ang unang pagpipilian ay isang araw ng pag-aayuno para sa katawan. Ang pamumuhay sa tubig sa loob ng isang linggo o isang buwan ay nangangailangan ng tamang simula. Upang gawin ito, dapat mong unti-unting lumipat sa likidong pagkain upang ang katawan ay hindi makaranas ng stress sa panahon ng pagbaba ng timbang. [ 2 ]

Ang mekanismo ng pagkilos ng diyeta:

• Sa unang linggo, nagsisimula ang mababaw na proseso ng paglilinis sa katawan.
• Sa ikalawang linggo, ang mga toxin ay nagsisimulang maalis mula sa mga bato at atay.
• At ang ikatlo at ikaapat na linggo ay nag-trigger ng mga pagbabago sa antas ng cellular.

Ang mekanismong ito ng pagkilos ng rehimeng pag-inom ay nakakatulong upang linisin ang katawan at gawing normal ang timbang ng katawan. Ang tiyan ay bumababa sa laki, na magbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas kaunting pagkain sa hinaharap at makaramdam ng mas mabilis na pagkabusog.

Ang isang mahigpit na diyeta sa tubig ay may malaking listahan ng mga kontraindikasyon at maaaring magdulot ng mga side effect. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa tamang paglabas. Ang pagbabalik sa karaniwang diyeta ay dapat na makinis, na tumatagal ng dalawang beses kaysa sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang pagpapanatili ng nakamit na resulta ay may problema, kaya dapat mong lapitan ang diyeta na may malaking responsibilidad. Kinakailangan din na isaalang-alang na sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay nasa isang estado ng stress at kakulangan ng mga sustansya. Samakatuwid, hindi magiging labis na kumuha ng mga multivitamin at mineral complex, pati na rin kumunsulta sa isang nutrisyunista at therapist.

High protein diet

Ang isa sa mga pinakasikat at mahigpit na sistema ng nutrisyon na naglalayong pagbaba ng timbang ay isang diyeta sa protina. Ito ay dinisenyo para sa mga taong may aktibong pamumuhay. Dahil ang pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang ay sinusunod sa mga taong may regular na pisikal na aktibidad (hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo). Kasabay nito, maraming mga pagpipilian para sa nutrisyon ayon sa tagal, ngunit kadalasan ito ay 14 na araw. [ 3 ]

Mga pangunahing patakaran ng nutrisyon ng protina:

1. Fractional na pagkain (hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw).
2. Ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Ang alkohol at carbonated na inumin ay kontraindikado.
4. Ang mga produkto ay dapat maglaman ng kaunting taba at carbohydrates.

Mga pinapayagang produkto:

• Ang karne ng manok at pabo na walang balat.
• Lean fish at seafood.
• Offal.
• Mga produktong dairy na mababa ang taba.
• Mga puti ng itlog.
• Mga gulay at prutas.
• Mga whole grain na tinapay at cereal.
• Mineral na tubig, kape at tsaa na walang asukal.

Kasama sa rasyon sa pandiyeta ang pagtanggi sa pagkain na may mataas na nilalaman ng carbohydrates at taba. Ang menu ay dapat na dominado ng mga produktong protina, kasama ng mga gulay, prutas at gulay, na pinagmumulan ng hibla, bitamina at mineral. Kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig bawat araw. Ang caloric na nilalaman ay dapat nasa loob ng 1200 kcal bawat araw.

Mga ipinagbabawal na produkto:

• Mga semi-tapos na produkto, mga de-latang kalakal.
• Mga pastry at confectionery.
• tsokolate.
• Mga matabang karne at isda.
• Asukal at mga kapalit nito.
• Mga produktong full-fat dairy.
• Mga gulay na may mataas na nilalaman ng almirol at asukal (patatas, mais, beans, gisantes, beets, karot).
• Bumili ng mga katas ng prutas at matamis na compotes.

Ang pagkain ay maaaring lutuin, pakuluan, steamed. Ang mga pritong pinggan na may maraming langis at sarsa ay kontraindikado.

Tulad ng anumang mahigpit na diyeta, ang protina ay may mga kontraindikasyon:

• Mga sakit ng cardiovascular system.
• Mga pathology sa atay at dysfunction ng bato.
• Pagbubuntis at paggagatas.
• Mga magkasanib na sakit.
• Mga sakit sa digestive system.
• Panganib ng trombosis sa mga matatanda.

Ang mga pakinabang ng pagbaba ng timbang ng protina ay walang pakiramdam ng gutom, dahil ang pagkaing mayaman sa protina ay natutunaw sa mahabang panahon. Ang pangkalahatang pagkapagod at kahinaan ay nangyayari nang napakabihirang. Ang isang komprehensibong pag-renew ng katawan ay nangyayari. Dahil ang menu ay may kasamang mga produkto na may hibla, ang mga pagkagambala sa paggana ng mga bituka ay malamang na hindi. Sa kabila ng mababang rate ng pagbaba ng timbang, ang mga nakamit na resulta ay pinananatili sa loob ng mahabang panahon. [ 4 ]

Mahigpit na diyeta sa bakwit

Ang isa pang popular at abot-kayang mahigpit na sistema ng diyeta ay ang diyeta ng bakwit. Ito ay batay sa pagkain lamang ng sinigang na bakwit o kumbinasyon nito sa iba pang sangkap. Ang mataas na resulta ng pagbaba ng timbang ay dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng cereal. Nagbibigay ito sa katawan ng mga sangkap na nagtataguyod ng mataas na kalidad na paglilinis ng bituka.

Ang Buckwheat ay may natatanging komposisyon:

• Mga kumplikadong carbohydrates, natural na asukal at almirol - nagbibigay ng enerhiya sa katawan at nagpapanatili ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.
• Ang protina ng halaman ay ang materyal na gusali para sa tissue ng kalamnan.
• Amino acids (arginine, lysine) at fatty acids, citric, oxalic acids - nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa antas ng cellular, pinabilis ang mga ito.
• Mga bitamina, mineral, microelement - ibigay ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
• Fiber – tinitiyak ang regular na paglilinis ng bituka.

Ang nutritional value ng sinigang na bakwit ay 350 kcal bawat 100 g. Ang mabagal na carbohydrates ay nasira sa loob ng mahabang panahon, na nagbibigay ng unti-unting pagpapalabas ng glucose. Sa panahon ng proseso ng panunaw, walang mga residue ang nabuo na maaaring ideposito bilang taba, tulad ng mga mabilis na carbohydrates mula sa confectionery o matamis. [ 5 ]

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit para sa katawan:

• Pinapalakas ang immune system.
• Normalizes ang paggana ng gastrointestinal tract at atay.
• Binabawasan ang dami ng nakakapinsalang kolesterol.
• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
• Itinataguyod ang banayad na pag-alis ng mga dumi, lason at mga produktong dumi mula sa katawan.
• Binabawasan ang pamamaga at inaalis ang heartburn.
• Nagpapabuti ng kondisyon ng balat.
• Nagpapataas ng kaligtasan sa sakit.
• Nagpapabuti ng mga function ng buong katawan.

Sa panahon ng isang mahigpit na diyeta ng bakwit, ang lugaw ay hindi pinakuluan, ngunit inihanda sa isang espesyal na paraan. Ang isang baso ng cereal ay lubusan na hinugasan at ibinuhos sa isang mangkok na may masikip na takip. Ang hinugasan na bakwit ay ibinuhos ng 2 baso ng tubig na kumukulo at ibinalot para sa gabi. Ang lugaw ay magiging handa para sa almusal, kung mayroong labis na tubig, maaari itong patuyuin.

Mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang na may bakwit:

1. Ang klasikong mono-diyeta ay ang mahigpit at pinaka-epektibong paraan para labanan ang labis na timbang. Sa araw, maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng lugaw, hugasan ito ng malinis na tubig. Ang tagal ng naturang diyeta ay 3-14 araw. Ang labasan ay makinis na may karagdagang paglipat sa fractional tamang nutrisyon.
2. Buckwheat at green tea - ang cereal ay steamed at malakas na green tea ay inihanda, kung saan ang sariwang luya at lemon ay maaaring idagdag. Bilang karagdagan sa tsaa, kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig. Ang tagal ng diyeta ay 3 araw.
3. Buckwheat-kefir - ang diyeta na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw, nagpapabuti sa tono ng balat at nagpapabuti sa paggana ng nervous system. Ang cereal ay maaaring i-brewed sa kefir (ibuhos at iwanan magdamag) o hugasan ng isang baso ng inumin sa bawat pagkain.
4. Protein-buckwheat - ang steamed cereal ay pinagsama sa mababang-taba na cottage cheese, pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok, mga puti ng itlog. Ang tagal ng pagbaba ng timbang ay 7-14 araw.
5. Ang Buckwheat na may mga gulay at prutas ay isang masustansyang paraan ng paglaban sa labis na timbang, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 2-4 kg bawat linggo at hindi ito maibabalik. Ang cereal ay pinagsama sa mga salad ng gulay, sariwa at inihurnong gulay.
6. Buckwheat na may pinatuyong prutas - ang mga pinatuyong prutas ay pinagmumulan ng glucose at bitamina, na makabuluhang nagpapabuti sa iyong kagalingan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang cereal ay pinasingaw, at ang mga pinatuyong prutas ay pinong tinadtad at hinahalo sa lugaw. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 100 g ng mga pinatuyong prutas bawat araw. Ang pamamaraang ito ay sinusunod sa loob ng 3 hanggang 10 araw.
7. Ang bakwit na may toyo ay mainam para sa mga nahihirapang manatili sa isang klasikong murang mono-diyeta. Upang makakuha ng mga epektibong resulta, dapat kang pumili ng mataas na kalidad na toyo, na naglalaman lamang ng beans, malt, asin at tubig. Ang cereal ay pinasingaw, at ang sarsa ay idinagdag bago ubusin. Maaari kang kumuha ng hindi hihigit sa 15-20 g ng sarsa bawat araw.

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng bakwit, ang mahigpit na diyeta ay may ilang mga kawalan:

• Mahigpit na mga paghihigpit - maaari ka lamang kumain ng steamed buckwheat, tubig, tsaa at iba pang mga itinalagang produkto. Dahil dito, ang katawan ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng nutrients.
• Nasanay ang katawan - ang maximum na tagal ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 14 na araw, dahil ang mas mahabang panahon ay nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang.
• Pagkasira ng pangkalahatang kalusugan - kahinaan, pagtaas ng pagkapagod, pananakit ng ulo, pagbaba ng presyon ng dugo. Posible rin ang paglala ng mga malalang sakit.

Ang isang mahigpit na menu ng bakwit ay kontraindikado sa diabetes, mga sakit sa gastrointestinal, menopause, pagkabigo sa bato, depresyon, pagbubuntis at paggagatas, pagkatapos ng kamakailang mga operasyon sa tiyan. Ang isang limitadong diyeta ay ipinagbabawal para sa mga bata at kabataan, pati na rin ang sinuman na ang trabaho ay nangangailangan ng patuloy na konsentrasyon o pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Ang pagbabalik sa iyong karaniwang diyeta ay dapat na unti-unti. Dapat mong unti-unting idagdag ang iyong mga paboritong pagkain sa menu, habang inaalis ang mga hindi malusog na pagkain. Napakahalaga na huwag kumain nang labis, mapanatili ang balanse ng tubig at pisikal na aktibidad. [ 6 ]

Mahigpit na no-carb diet

Ang isa sa matigas ngunit kumportableng mga plano sa diyeta na naglalayong labanan ang labis na timbang ay isang diyeta na walang karbohidrat. Ang kakanyahan nito ay batay sa pagbabawas ng mga calorie na natupok dahil sa carbohydrates, hindi taba. Ang batayan ng menu ay mga produkto ng protina at pagpapanatili ng balanse ng tubig. [ 7 ], [ 8 ]

Mga prinsipyo ng isang mahigpit na low-carb diet:

• Bawasan ang pagkonsumo ng mabagal at kumplikadong carbohydrates.
• Ang bawat serving ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa protina at hibla.
• Kailangan mong kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi, nang walang labis na pagkain.
• Ang almusal ay dapat nasa loob ng isang oras pagkatapos magising, at ang huling pagkain dalawa hanggang tatlong oras bago matulog.
• Ang mga matamis, produkto ng harina, fast food, semi-tapos na mga produkto, at offal ay ganap na hindi kasama sa diyeta.
• Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig - hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.

Ang lean meat ay ang pinaka mayaman sa protina na pagkain. Samakatuwid, dapat mong isama ang pinakuluang manok, pabo, at karne ng baka sa iyong diyeta. Ang de-latang at pinausukang karne, sausage, wiener, at frankfurter ay ipinagbabawal. Pinapayagan ang mababang-taba na isda, itlog, at munggo. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, prutas, at gulay na mayaman sa hibla. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng sariwa, lutong, o steamed. Ang menu ay dapat magsama ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba, malambot at matigas na keso, at isang maliit na halaga ng langis ng gulay. [ 9 ], [ 10 ]

Ang bentahe ng isang mahigpit na sistemang walang karbohidrat ay ang limitadong dami ng carbohydrates ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang produksyon ng hormone na insulin. Ang malaking paggamit ng karbohidrat ay humahantong sa pagpapalabas ng insulin, na nagpapabagal, at sa ilang mga kaso ay ganap na huminto sa proseso ng pagsunog ng taba. Ang pagtaas ng produksyon ng insulin ay nagko-convert ng mga carbohydrate sa mga fat cells at taba. Ang isang limitadong halaga ng carbohydrates ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang paglabas ng insulin sa dugo, dahil sa kung saan ang taba ay nasira nang mas aktibo. [ 11 ], [ 12 ]

Strict rice diet

Ang bigas ay isang produktong mayaman sa mga bitamina B, mahahalagang amino acid, gamma-aminobutyric acid, yodo, potassium, calcium, phosphorus, lecithin. Ang 100 g ng cereal ay naglalaman ng 323 kilocalories, na hindi pumipigil sa paggamit nito sa paglaban sa labis na timbang. Sa wastong paghahanda ng lugaw, maaari kang mawalan ng 2-3 kilo sa loob ng 3-5 araw. [ 13 ]

Mga panuntunan para sa pagluluto ng bigas:

• Ang cereal ay lubusan na hinugasan sa ilalim ng tubig na tumatakbo. Para sa isang bahagi ng cereal kumuha ng dalawang bahagi ng malamig na tubig.
• Ang unang tubig pagkatapos kumukulo ay pinatuyo at ang nawawalang halaga ng malamig na likido ay idinagdag.
• Ang lugaw ay niluto hanggang sa matapos. Ang langis, asin at iba pang pampalasa ay hindi idinagdag.
• Ang anumang uri ng bigas ay angkop para sa lugaw, ngunit ito ay pinakamahusay na gumamit ng hindi pinakintab na bigas, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng hibla.

Mga pagpipilian sa mahigpit na rice diet:

1. Gamit ang sistemang ito ng diyeta, ang pinakuluang kanin, 500 ML ng natural na juice (mansanas, orange), 1-2 berdeng mansanas, hindi bababa sa dalawang litro ng hindi pa rin tubig ay natupok araw-araw. Ang diyeta ay pinananatili sa loob ng tatlong araw.
2. Sa pangalawang uri ng mahirap na pagbaba ng timbang, ang kanin ay kinakain para sa almusal at bago matulog. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng mababang taba na sabaw batay sa manok o gulay. Ang mga meryenda sa anyo ng isang baso ng kefir o isang berdeng mansanas ay pinapayagan din.
3. Ang huling pagpipilian ay ang pinakamalubha at matinding. Maaari ka lamang kumain ng lugaw, hindi hihigit sa 500 g ng brown rice. Sa bawat pag-atake ng gutom, dapat mong dahan-dahang ngumunguya ang kanin. Ang tagal ng diyeta ay 3 araw.

Ang pagkain ng bigas ay kontraindikado para sa mga taong may posibilidad na magkaroon ng paninigas ng dumi, mga sakit sa digestive system at humina ang kaligtasan sa sakit. Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. [ 14 ], [ 15 ]

Mahigpit na diyeta sa kefir

Ang pagkawala ng timbang sa kefir ay isa pang pagpipilian para sa isang abot-kayang at epektibong diyeta. Ang Kefir ay isang malusog na produkto ng fermented milk. Naglalaman ito ng maraming calcium at kapaki-pakinabang na bakterya. Bago ka magsimulang magbawas ng timbang, kailangan mong idiskarga ang iyong katawan. Upang gawin ito, bawasan ang iyong pang-araw-araw na diyeta ng 30%, lumipat sa mga pinggan na may banayad na paggamot sa init at tiyaking maraming likido. [ 16 ]

Ang mga pakinabang ng diyeta ng kefir:

• Naglilinis ng katawan.
• Pag-aalis ng paninigas ng dumi.
• Nagbibigay sa katawan ng calcium at mga kapaki-pakinabang na bakterya.
• Epektibong pagbaba ng timbang.

Sa tatlong araw sa isang mahigpit na diyeta batay sa isang fermented milk drink, maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg. Ang isang linggong pagbabawas ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5 kg.

Mga uri ng diyeta ng kefir ayon sa tagal:

• Sa loob ng tatlong araw - mas maikli ang diyeta, dapat itong maging mas mahigpit. Maaari ka lamang uminom ng kefir at mineral na tubig. Hindi hihigit sa 1.5 litro ng kefir at halos isang litro ng tubig ang iniinom bawat araw. Hindi magiging labis ang pag-inom ng mga multivitamin complex.
• Para sa limang araw - bilang karagdagan sa kefir, maaari kang kumain ng dalawang mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas at pinakuluang o inihurnong gulay. Ang pinahihintulutang dami ng fermented milk drink ay 1.5 litro.
• Para sa pitong araw - uminom ng 1.5 litro ng kefir araw-araw. Sa unang araw, magdagdag ng 4 na pinakuluang patatas sa inumin, sa ikalawang araw - 150 g ng pinakuluang manok. Sa ikatlong araw - 200 g ng pinakuluang karne, sa ikaapat na araw - 200 g ng inihurnong isda. Sa ikalimang araw, kumain ng mga mansanas o mga salad ng gulay. Sa huling dalawang araw, uminom lamang ng kefir at malinis na tubig.

Ang inirerekumendang taba na nilalaman ng kefir ay hindi hihigit sa 2.5%. Kung mahirap manatili sa isang mahigpit na sistema, mayroong ilang mga pagpipilian para sa mas malambot na mga diyeta:

1. Kefir-buckwheat - ang bakwit ay pinasingaw ng tubig o binabad sa kefir magdamag. Ang cereal ay kinakain sa buong araw, hinugasan ng tubig at 1.5 litro ng fermented milk drink.
2. Sa oatmeal - ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 7-10 araw. Ang oatmeal ay ibinuhos ng kefir at idinagdag ang isang maliit na pinatuyong prutas. Bilang karagdagan sa lugaw, maaari kang kumain ng ilang pinakuluang manok, gulay at hindi hihigit sa 100 g ng mababang-taba na cottage cheese. Siguraduhing uminom ng mga 1.5 litro ng kefir at purified water.
3. Kefir na may mga mansanas - maaari kang kumain lamang ng berdeng mansanas, uminom ng kefir at purified water. Sa sampung araw maaari kang mawalan ng 5 hanggang 7 kg ng labis na timbang.
4. Kefir na may mga gulay - ang pinakuluang, inihurnong at nilagang gulay ay hinugasan ng 1.5 litro ng inumin. Maaari kang maghanda ng mga salad ng gulay, tinimplahan ang mga ito ng kefir at pinatuyong damo. Bilang karagdagan sa kefir at tubig, maaari kang uminom ng berdeng tsaa, ngunit walang asukal o iba pang mga sweetener.
5. Cottage cheese at kefir diet - uminom ng 1.5 litro ng kefir araw-araw at kumain ng 500 g ng low-fat cottage cheese. Ang menu ay maaaring matunaw ng mga mansanas, ngunit hindi hihigit sa 2 mga PC. bawat araw.

Ang Kefir ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at nagpapalakas ng mga buto. Ngunit ang pamamaraang ito ng paglaban sa labis na timbang ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa pancreas, ulcerative lesyon ng gastrointestinal tract, cholecystitis, mga pathology ng bato. Hindi ito inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, para sa mga kabataan. [ 17 ]

Ang paglabas mula sa diyeta ng kefir ay nakasalalay sa kung aling opsyon sa diyeta ang iyong sinunod. Sa anumang kaso, ang paglabas ay dapat na unti-unti. Maaari kang magdagdag ng isang bagong produkto sa iyong diyeta araw-araw. [ 18 ]

Mahigpit na diyeta sa oatmeal

Ang pagkawala ng timbang sa oatmeal ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 5-10 kg ng labis na timbang sa loob ng 7-10 araw. Ang mga tao sa anumang edad ay mahusay na umaangkop sa sistemang ito ng nutrisyon, dahil ang oatmeal ay isang perpektong produkto para sa isang mono-diyeta. [ 19 ]

Ang mga pinggan batay sa mga rolled oats ay nagpapayaman sa katawan ng isang kumplikadong mga kapaki-pakinabang na sangkap at microelement. Ang antas ng iron, chromium, zinc, potassium, fluorine, bitamina B at PP ay tumataas. Para sa isang diyeta, mas mahusay na pumili ng isang mataas na kalidad na iba't ibang magaspang na oatmeal. Hindi angkop ang instant na sinigang, extra-class flakes o oat muesli. Ang oatmeal ay maaaring dagdagan ng mga pinatuyong prutas, mani at sariwang prutas.

Mga benepisyo ng isang mahigpit na menu ng oatmeal:

• Unti-unting pagbaba ng timbang.
• Pagpapabuti ng immune system.
• Nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap at lason.
• Normalisasyon ng mga proseso ng pagtunaw.

Bilang isang patakaran, ang pagbaba ng timbang ay binubuo ng dalawang yugto, ang una ay naglalayong linisin ang katawan, at ang pangalawa sa pagbawas ng timbang:

1. Isang linggo bago mawalan ng timbang, dapat kang lumipat sa isang magaan na diyeta. Ang menu ay dapat na dominado ng mga produktong protina, kabilang ang oatmeal na may natural na mga additives. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng balanse ng tubig - hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, pinapayagan ang green tea at kefir.
2. Ang ikalawang yugto ay mas mahigpit, dahil binubuo lamang ito ng oatmeal at tubig. Ang sinigang ay kinakain sa maliliit na bahagi sa buong araw. Ang oatmeal ay maaaring matunaw ng mga piraso ng berdeng mansanas, mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun.

Ang limitadong diyeta ay sinusunod nang hindi hihigit sa 10 araw, dahil ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay mapanganib para sa katawan. Ang oatmeal diet ay kontraindikado para sa mga taong may cereal intolerance, gastritis, ulcers, colitis, para sa mga buntis at nagpapasusong ina. Ang sinigang na oatmeal ay ipinagbabawal para sa mga sakit na nauugnay sa skeletal system, cardiovascular pathologies at renal failure. [ 20 ]

Strict Diet para sa mga Modelo at Celebrity

Ang pangunahing panuntunan para sa pagbaba ng timbang para sa mga modelo at kilalang tao ay regular na ehersisyo at tamang nutrisyon. Ngunit mayroong isang bilang ng mga mas mahigpit na diyeta na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 2-3 dagdag na kilo sa isang maikling panahon. Ang ganitong mga sistema ng nutrisyon ay idinisenyo para sa 3-5 araw at batay sa isang matalim na pagbawas sa caloric intake, hanggang sa 1000 kcal bawat araw.

• Diyeta ng mga modelo №1 – ay dinisenyo para sa tatlong araw, kung saan maaari ka lamang kumain ng mababang-taba na cottage cheese, pinakuluang itlog at berdeng tsaa. Ang almusal ay nagsisimula sa isang itlog at isang baso ng tsaa. Para sa tanghalian, kumain ng 150-200 g ng cottage cheese at tsaa, at para sa hapunan 100-150 g ng cottage cheese, isang itlog at tsaa. Ang ganitong mahigpit na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg sa tatlong araw. Ngunit sa bawat paulit-ulit na pagbaba ng timbang, bababa ang bisa nito.
• Model diet #2 – ang batayan ng menu ay pinakuluang itlog, low-fat meat (baked, boiled) o isda, tsaa. Para sa almusal, tsaa lamang ang iniinom, para sa tanghalian, karne na may itlog, at para sa hapunan, isang hiwa ng itim na tinapay kahapon na may manipis na layer ng mantikilya. Ang diyeta ay idinisenyo para sa tatlong araw.

Ang low-carb diet ay sikat sa mga celebrity. Kabilang dito ang pagbabawas ng dami ng carbohydrates sa 60 g bawat araw. Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga pagkaing mayaman sa protina at hibla. Mahalaga rin ang pagpapanatili ng balanse ng tubig - mga 2 litro ng purified water bawat araw. Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na inihurnong, pinakuluan o pinasingaw, ang mataba at pritong pagkain ay kontraindikado.

Para sa mga mahilig sa karne, perpekto ang Jockey Hard Diet. Ito ay tumatagal ng tatlong araw. Sa unang araw, kumain ng inihurnong manok, sa pangalawa, 300 g ng lean veal, at sa pangatlo, 4-5 tasa lamang ng natural na kape na walang asukal. Sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg. [ 21 ]

Mahigpit na diyeta sa gulay

Ang mga gulay ay isang kamalig ng mga bitamina, kapaki-pakinabang na micro at macroelements, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng buong katawan. Kung kulang ang mga ito, bubuo ang avitaminosis, lumalala ang kondisyon ng balat, nadagdagan ang pagkamayamutin, nabawasan ang konsentrasyon, atbp. [ 22 ]

Batay sa mga benepisyo ng mga gulay at kanilang pagkakaiba-iba, isang espesyal na sistema ng nutrisyon na naglalayong mawalan ng timbang ay binuo. Ang diyeta ng gulay ay idinisenyo para sa 3-5 araw, at mas mahigpit na mga pagpipilian para sa 10 araw. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay mula 3 hanggang 10 kg.

Mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang sa mga gulay:

• Kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng gulay araw-araw. 60% ng kabuuang timbang ay dapat kainin nang hilaw, at ang natitirang 40% ay dapat na inihurnong, pinakuluan, o pinasingaw.
• Ang pang-araw-araw na menu ay dapat magsama ng zucchini, cucumber, gulay, kalabasa, karot at iba pang pana-panahong gulay. Pinapayagan ang isang maliit na halaga ng tinapay na rye at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Ang mga frozen na gulay o mga kakaibang prutas ay kontraindikado, dahil sumailalim sila sa espesyal na pagproseso upang madagdagan ang kanilang buhay sa istante.
• Dapat kang uminom ng hanggang 2 litro ng tubig araw-araw. Ang mga carbonated na inumin, matamis na compotes, matapang na tsaa o kape, at alkohol ay ipinagbabawal. Ang unsweetened green tea ay pinapayagan, na isang magandang tonic at binabawasan ang gana.

Mga uri ng pagkain ng gulay:

1. Sa mga sopas - ang mga sabaw ng gulay ay masarap at mababa ang calorie, kaya ang mga ito ay mahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang mga sopas ay kinakain 3-4 beses sa isang araw, at kung mas maraming sopas ang kinakain mo, mas aktibo ang proseso ng pagbaba ng timbang. Para sa batayan ng ulam, maaari mong gamitin ang kintsay, karot, kalabasa, kuliplor o puting repolyo, mga sibuyas, ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga patatas. Ang mga sopas ay tinimplahan ng mga sariwang gulay at mabangong damo.
2. Protein-gulay - ang diyeta ay binubuo ng mga sariwang gulay, walang taba na karne at isda. Ang mga pana-panahong prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga walnuts, buto, at sariwang mushroom ay pinapayagan. Ang mga pagkaing ginawa mula sa mga produkto sa itaas ay mababa sa calories, kaya pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom.
3. Prutas at gulay – nakakatulong na mawalan ng timbang at mapabuti ang kondisyon ng buhok, balat, mga kuko. Ang kakanyahan ng nutrisyon ay sa alternating araw ng gulay at prutas. Magsimula sa 2 araw ng mga gulay, at pagkatapos ay lumipat sa dalawang araw ng prutas. Sa kasong ito, ang dami ng pagkain na kinakain ay dapat na nasa loob ng 1.5 kg. Ang mga patatas, ubas, saging, berdeng gisantes, kiwi, mangga, karot ay ipinagbabawal. [ 23 ]

Anuman ang napiling opsyon sa diyeta, dapat itong dagdagan ng mga multivitamin at mineral supplement upang mapanatili ang mabuting kalusugan.

Tokyo Crash Diet

Ang sistema ng diyeta na ito ay dinisenyo para sa 6 na araw, kung saan maaari kang mawalan ng 4-6 kg ng labis na timbang. Ang menu ng mahigpit na diyeta sa Tokyo ay binubuo ng 1 kg ng tabako na manok at dalawang litro ng likido. Ang bangkay ng manok ay niluto nang nakapag-iisa, ina-marinate ang karne sa toyo o kefir. Ang mayonesa o iba pang maanghang, mataba na sarsa ay hindi angkop para sa pag-atsara. Ang karne ay inihurnong sa isang manggas, kaya ang manok ay nagiging mas makatas, at ang taba nito ay maaaring maubos.

Para sa pag-inom, gumamit ng mineral na tubig na walang gas at green tea. Ang maximum na tagal ng pagbaba ng timbang ay 10-14 araw. Dapat itong isaalang-alang na ang mono-diyeta ay naglilimita sa paggamit ng mga bitamina at mineral sa katawan, kaya dapat ka ring kumuha ng mga multivitamin complex.

Sa kabila ng mataas na kahusayan ng sistema ng pagbaba ng timbang ng Tokyo, napakahirap na mapanatili ang timbang pagkatapos nito. Upang mapanatili ang nakamit na mga resulta, huwag kumain nang labis, huwag kumain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, bawasan ang dami ng mga matamis at pastry sa pinakamaliit. Huwag laktawan ang almusal, kumain ng mas maraming gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mahigpit na diyeta sa gatas

Ang isa sa mga tanyag na paraan ng normalisasyon ng timbang ay ang diyeta sa gatas. [ 24 ] Ang mahigpit na sistema ng nutrisyon ay batay sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa katawan at may ilang mga pakinabang sa iba pang mga diyeta:

• Isang iba't ibang menu salamat sa isang malaking seleksyon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk.
• Dahil ang diyeta ay mayaman sa purong protina, ito ay may positibong epekto sa hitsura at pisikal na fitness, na pumipigil sa pagkawala ng tono ng kalamnan.
• Ang gatas ay naglalaman ng calcium, na nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng dagdag na pounds.
• Ang gatas ay hindi naglalaman ng hibla, kaya sa panahon ng diyeta ay inirerekomenda na magdagdag ng mga gulay, prutas, at bran sa diyeta.
• Ang labis na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magdulot ng mga problema sa gastrointestinal tract at makapukaw ng mga digestive disorder. [ 25 ]

Mga pangunahing sistema ng nutrisyon batay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas:

1. Sa loob ng tatlong araw, uminom lamang ng sariwang gatas. Sa unang araw, uminom ng isang basong gatas bawat oras, sa ikalawang araw, isang baso tuwing 1.5 oras, at sa ikatlong araw, bawat 2 oras. Ang pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito ay nangangailangan ng maraming paghahangad, ngunit pinapayagan kang mawalan ng 3-4 kg sa loob ng 3 araw. Sa panahon ng buong rehimen, kumuha ng bitamina at mineral complex.
2. Ang limang araw na plano sa pagbaba ng timbang ay may mas iba't ibang menu. Ang mga produkto ng dairy at fermented milk na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1% ay pinapayagan. Para sa almusal, kumain ng 200 ML ng yogurt at 20 g ng pinatuyong prutas, para sa tanghalian, 100 g ng cottage cheese at isang baso ng gatas, sariwang gulay. Para sa hapunan - 1 mansanas, 100 g ng cottage cheese at 200 ML ng gatas o fermented baked milk. Ang average na pagbaba ng timbang sa limang araw ay 3-4 kg.
3. Ang lingguhang pagbaba ng timbang ay nahahati sa ilang yugto. Una, mayroong isang mahigpit na diyeta sa pagawaan ng gatas, at pagkatapos ay pupunan ito ng iba pang mga produkto. Ang ganitong uri ng nutrisyon ay mas madaling tiisin at hindi nagiging sanhi ng matinding stress para sa katawan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas, gulay, prutas ay pinapayagan. Ang buong dami ng pagkain ay nahahati sa 6-7 na pagkain. Siguraduhing uminom ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw.
4. Pangmatagalang diyeta sa loob ng 14 na araw. Ang programa sa nutrisyon na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at mapupuksa ang isang malaking tiyan. Ang pangunahing menu ay fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas, isang maliit na halaga ng pinakuluang o inihurnong gulay, walang taba na karne, prutas. Ang isang mababang-calorie at balanseng diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 7-8 kg sa loob ng dalawang linggo. [ 26 ]

Ang isang mahigpit na diyeta sa gatas ay kontraindikado para sa mga taong hindi kayang tumunay at mag-assimilate ng lactose. Ang pagbaba ng timbang sa gatas ay hindi isinasagawa sa kaso ng mga gastrointestinal na sakit, mga nakaraang operasyon sa tiyan, hindi pagpaparaan sa mono-diets, dermatological pathologies. [ 27 ]

Mahigpit na diyeta sa panahon ng pagpapasuso

Ang panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay nagdudulot ng mga pagbabago hindi lamang sa pamumuhay, kundi pati na rin sa diyeta. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na pumapasok sa katawan kasama ng gatas ng ina ay nakukuha sa sanggol. Iyon ay, ang komposisyon ng gatas ay direktang nakasalalay sa diyeta ng ina. [ 28 ]

Ang mga mahigpit na diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay isinasagawa lamang para sa mahigpit na mga kadahilanang medikal. Kadalasan, ang mga paghihigpit sa pagkain ay inireseta kapag ang bata ay nagkakaroon ng talamak na mga reaksiyong alerdyi, na nagpapakita ng kanilang sarili sa mga pantal sa balat, mga problema sa paghinga, at mga problema sa digestive system. Kasabay nito, ang mga sistema ng nutrisyon na naglalayong pagbaba ng timbang ay mahigpit na kontraindikado. [ 29 ]

Ang isang mahigpit na limitadong diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga ay kinakailangan upang gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract ng sanggol at alisin ang mga reaksiyong alerdyi. Ang therapeutic menu ay dapat isama ang mga sumusunod na produkto:

• Mga walang taba na karne at isda.
• Mga sopas ng gulay at katas.
• Inihurnong mansanas.
• Mga produkto ng dairy at fermented milk na may mababang taba.
• Mga pinatuyong prutas.
• Mga side dish batay sa zucchini at cauliflower.
• berdeng tsaa.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na nasa loob ng 2500 kcal. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng balanse ng tubig - mga 2 litro ng tubig bawat araw.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga paghihigpit sa pagkain ay kinakailangan sa unang buwan ng buhay ng isang bata, kaya inirerekomenda ng mga nutrisyunista na unti-unting palawakin ang menu upang ang bagong panganak ay makilala at normal na matunaw ang mga bagong pagkain. [ 30 ]

Mahigpit na diyeta para sa 5 araw, 1 linggo, 10 araw, 2 linggo, 1 buwan

Ngayon, maraming mga sistema ng nutrisyon na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang sa isang maikling panahon. Ang pinaka-epektibo ay ang mga mahigpit na diyeta. Ang kanilang tagal ay mula 3-5 araw hanggang 1 buwan.

Tingnan natin ang pinakasikat na mga pagpipilian sa diyeta depende sa kanilang tagal:

• Para sa 5 araw - nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 3-5 kg ng labis na timbang. Kadalasan, ito ay mga mono-diet, iyon ay, ang paggamit lamang ng isa o ilang mga produkto. Ang mga sistema ng nutrisyon ng pag-inom at protina ay medyo epektibo. Sa unang kaso, ang mga natural na juice, tubig, at decoction lamang ang natupok sa loob ng tatlong 3-5 araw. Sa nutrisyon ng protina, ang diyeta ay mas malawak. Ang low-fat dairy at fermented milk products, pinakuluang manok, pabo, cottage cheese, at green tea ay pinapayagan.
• Para sa 1 linggo - ang lingguhang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng tamang pagsisimula at paglabas. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang mga nakamit na resulta at hindi makakuha ng timbang pabalik. Sa loob ng pitong araw, perpekto ang diyeta ng bakwit at ang mga pagkakaiba-iba nito, pagbaba ng timbang sa mga gulay, oatmeal o kanin.
• Para sa 10 araw - maaari itong maging isang bigas, kefir-buckwheat, diyeta ng gulay. Anuman ang napiling sistema ng nutrisyon, dapat kang magdagdag ng mga multivitamin complex at mineral.
• Para sa 2 linggo - ang protina o walang karbohidrat na nutrisyon ay angkop para sa panahong ito, maaari mong subukang mawalan ng timbang sa bakwit at kefir na may karagdagang mga meryenda sa anyo ng mga mansanas at cottage cheese. Sa labing-apat na araw, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 7 kg ng labis na timbang.
• Para sa 1 buwan – bago simulan ang ganoong pangmatagalang pagbaba ng timbang, dapat kang maghanda nang maayos. Inirerekomenda na unti-unting bawasan ang iyong diyeta ng 30-50% sa isang linggo bago ito magsimula. Papayagan nito ang katawan na normal na umangkop sa napiling diyeta. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa karagdagang paggamit ng mga bitamina at mineral, balanse ng tubig.

Anuman ang tagal ng diyeta, bago simulan ito, kailangan mong kumunsulta sa isang nutrisyunista. Dapat mo ring pamilyar ang iyong sarili sa mga contraindications at ang panganib ng pagbuo ng mga side effect. Ang pangmatagalang pag-aayuno ay nagdudulot ng pakiramdam ng kawalang-interes, paglala ng mga malalang sakit, iregularidad ng regla, pagkasira ng buhok, kuko, balat, at pagbaba sa mga proteksiyon na katangian ng immune system.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa tamang paglabas mula sa isang limitadong diyeta. Upang matapos ang isang mahigpit na diyeta nang tama at hindi maibalik ang mga nawalang kilo, kinakailangan na unti-unting lumipat sa isang regular na menu. Hindi hihigit sa 100-200 g ng isang bagong produkto ang maaaring idagdag araw-araw. Kapag lumalabas sa isang mahigpit na regimen, ito ay isang produkto tuwing tatlong araw. Tulad ng pagbabawas ng timbang, ipinagbabawal ang mataba at pritong pagkain, alkohol, at matamis. Minsan sa isang linggo, inirerekumenda na magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno at panatilihin ang iyong pisikal na fitness.