Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang?

Sa patuloy na paghahangad ng ideal, na lalo na tungkol sa mga kababaihan, maaari silang gumawa ng maraming pagsisikap na mawalan ng timbang at maabot ang timbang na nakikitang pinakamainam. Marami, na pinipili para sa kanilang sarili ang paraan kung saan posible na makamit ang ninanais na resulta, pumili para sa lahat ng uri ng mga diyeta. Kaya, ito ay nagiging may kaugnayan upang matukoy kung alin sa mga reseta at rekomendasyon sa pandiyeta ang pinaka-katanggap-tanggap at nakikilala sa pamamagitan ng pinakamataas na kahusayan, sa madaling salita - kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang?

Ang Gherelin, na kilala rin bilang ang hunger hormone, ay responsable para sa pakiramdam ng gutom. Ang pagtuklas nito ay naganap kamakailan lamang, at ito ay naroroon sa katawan sa isang napakataas na antas sa naturang sakit na psychosomatic bilang anorexia.

Maaari mong malampasan ang kagutuman at ang nagresultang pangangailangan na patuloy na "kumain" ng pagkain, na humahantong sa akumulasyon ng labis na timbang sa katawan, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyong ito.

Ang mga pagkaing protina ay ang unang makakatulong sa iyo na makamit ang pagkabusog at mapanatili ang pakiramdam na ito sa loob ng mahabang panahon.

Mahalaga rin na maiwasan ang labis na pagkain at kumain lamang sa yugtong iyon ng kagutuman na nasa pagitan na mas malapit sa gitna ng isang haka-haka na sukat, sa isang dulo nito ay matinding gutom, at sa kabilang panig ay ganap na kabusog.

Ang isang kahanga-hangang paraan upang dalhin ang iyong diyeta sa pinakamabuting kalagayan ay ang fractional nutrition system. Ang kakanyahan nito ay ang kabuuang pang-araw-araw na halaga ng pagkain ay nahahati sa 5 pagkain, sa pagitan ng kung saan ay dapat na hindi hihigit sa 3 oras. Kinakailangan na ang katawan ay tumatanggap ng 400 kcal tatlong beses sa isang araw, bawat oras, at 200 kcal sa panahon ng dalawang meryenda, ayon sa pagkakabanggit.

Kaya, maaari itong maitalo na kung ano ang partikular na kahalagahan ay hindi kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang, ngunit ang organisasyon ng isang tamang diyeta at ang pagpili ng mga pinggan at mga produkto na mahusay na balanse sa mga tuntunin ng kasiya-siyang gutom nang walang labis na calories.

Ilang calories ang dapat mong kainin para mawalan ng timbang?

Kaya, isaalang-alang natin kung gaano karaming mga calorie ang makakain upang mawalan ng timbang, at sa parehong oras ay nagbibigay ng sapat na nutrisyon na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Para sa mga kababaihan, kinakailangan na ang kabuuang caloric na nilalaman ng buong halaga ng pagkain na natupok sa buong araw ay mula 2000 hanggang 2500 kcal. Para sa mga lalaki, ang kaukulang mga halaga ay medyo mas mataas. Batay dito, ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo na ang pagbaba ng timbang ay maaaring makamit kung ang maximum na pang-araw-araw na halaga ng mga calorie na natanggap ng katawan ay inilipat sa ibaba ng mas mababang limitasyon ng mga ibinigay na pamantayan.

Ngayon, ang mga kalkulasyon ay madalas na isinasagawa gamit ang Harris-Benedict formula. Gayunpaman, ang pinakamalaking pagiging maaasahan at katumpakan ay sinisiguro sa pamamagitan ng paggamit ng Maffin-Jeor formula na kilala mula noong 1990.

Sa formula na ito, ang isa sa mga tagapagpahiwatig ay ang bilang ng mga calorie na ginugol sa isang estado ng kumpletong pahinga, na tinatawag na basal metabolic rate. Sa kasong ito, ang enerhiya ay ginugugol sa mga proseso ng paghinga at sirkulasyon ng dugo, paglaki ng buhok, mga kuko, atbp. Dagdag pa, may mga coefficient depende sa kung anong uri ng pamumuhay ang pangunahing pinamumunuan ng isang tao: laging nakaupo; na may kaunting aktibidad - paglalaro ng sports mula 1 hanggang 3 araw sa isang linggo; average na aktibidad (3-5 araw ng sports bawat linggo); lubos na aktibo - paglalaro ng sports halos araw-araw ng linggo; o may napakataas na aktibidad, kapag ang mabigat na pisikal na pagsusumikap sa mga aktibidad sa trabaho ay pinagsama sa pang-araw-araw na pagsasanay sa palakasan. Ang kaukulang koepisyent ay pinarami ng basal metabolic rate.

Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi sinamahan ng paglitaw ng anumang mga komplikasyon at negatibong mga phenomena sa kalusugan, inirerekomenda na bawasan ang kabuuang caloric na nilalaman ng pagkain sa loob ng 20 porsyento. Iyon ay, upang kalkulahin ito, ang pang-araw-araw na pamantayan ay pinarami ng 0.8. Maaari kang mawalan ng timbang sa mas maikling panahon kung bawasan mo ang iyong indibidwal na pang-araw-araw na calorie intake ng 40%. Gayunpaman, sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang na hindi inirerekomenda na bawasan ang kabuuang caloric na nilalaman ng mga pagkain na natupok sa araw na mas mababa sa 1200 kcal para sa mga kababaihan, at 1600 kcal para sa mga lalaki, ayon sa pagkakabanggit.

Kung gaano karaming mga calorie ang makakain upang mawalan ng timbang ay kinakalkula nang paisa-isa, at sa parehong oras, ang taas at timbang, edad at ang mga katangian ng pamumuhay na pinangungunahan ng isang tao na gustong mawalan ng dagdag na pounds ay isinasaalang-alang.

Ano ang maaari mong kainin para mawalan ng timbang?

Para sa mga taong nagsimula sa landas ng pakikipaglaban sa kanilang sariling katawan, upang matagumpay na makamit ang perpektong pigura, kinakailangan upang makakuha ng pag-unawa sa kung ano ang maaari mong kainin upang mawalan ng timbang?

Ang mga high-calorie dish at mga produkto na maaaring makasama sa figure ay pinakamahusay na kainin nang maaga sa umaga. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa umaga, ang mga metabolic na proseso ay nangyayari na may mas mataas na antas ng intensity kaysa sa iba pang mga oras ng araw, na nagsisiguro ng mas mahusay na pagsipsip ng pagkain. Huwag tumakas sa bahay para magtrabaho nang hindi nag-aalmusal. Tinutulungan ng almusal ang katawan na makabawi mula sa pagtulog, pinapagana ang paggana nito, at nakakatulong sa pag-regulate ng pancreas.

Para sa hapunan, ang mga pagkaing mababa ang taba ng protina ay ang pinaka-katanggap-tanggap. Ang pagtunaw ng protina ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa carbohydrates, at ang prosesong ito ay nangangailangan lamang ng bahagyang mas mababa sa kalahati ng mga calorie na natanggap mula sa protina na pagkain. Bilang karagdagan, binabawasan ng protina ang aktibidad ng gutom na hormone.

Minsan mayroong isang hindi mapaglabanan na pagnanais na alisin ang diyeta at kumain ng isang bagay na ganap na hindi malusog. Sa kasong ito, kung hindi mo magawang isuko ang ideyang ito, dapat mong subukang tiyakin na ang mga tamang kumbinasyon ng mga produkto ay sinusunod sa mga pinggan. Halimbawa, ang spaghetti o anumang iba pang pasta ay hindi dapat may gadgad na keso o may sarsa na gawa sa mataba na karne, ngunit may nilaga o hilaw na gulay. Kapag gusto mo ng tsokolate, bago maputol ang isang piraso ng tsokolate mula sa bar, ilang minuto bago ito inirerekomenda na kumain ng isang slice ng black bread o whole grain bread.

Ano ang maaari mong kainin para mawalan ng timbang? Ang mga sagot sa tanong ay maaaring magkakaiba at depende sa mga indibidwal na katangian ng bawat partikular na tao. Sa lahat ng nasa itaas, ang mga pangkalahatang prinsipyo at rekomendasyon ay ibinibigay, na sumusunod sa kung saan ay maaaring makatulong sa ilang mga lawak upang makakuha ng mas malapit sa pinakamainam na body mass index.

Ano ang dapat mong kainin para mawalan ng timbang?

Ano ang dapat mong kainin para mawalan ng timbang? Ang paraan kung saan dapat ipamahagi ang mga calorie sa bawat pagkain sa buong araw ay may mahalagang papel sa isyung ito. Ang kadahilanan na ito ay may malaking kahalagahan sa sistema ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng fractional nutrition - grazing. Mahalagang bumuo ng menu upang ang caloric na nilalaman ng mga pinggan sa loob nito ay pantay na ibinahagi. Ang pagkain ng maliliit na bahagi sa pantay na pagitan ay tumutulong sa katawan na bumuo ng isang tiyak na ritmo ng sistema ng pagtunaw, bilang isang resulta kung saan ang pakiramdam ng gutom at, nang naaayon, ang pangangailangan para sa hindi awtorisadong meryenda ay babangon nang mas madalas at hindi gaanong talamak.

Sa mga kumbinasyon ng mga produkto kinakailangan na sumunod sa ilang mga ratios. Kaya ang karne ay dapat na tiyak na pinagsama sa mga berdeng gulay, sa isang ratio ng isa hanggang tatlo na pabor sa huli. Ang mga berdeng gulay ay mababa ang calorie, may mahabang oras ng panunaw, at tumutulong sa pag-alis ng labis na likido sa katawan.

Ang kaltsyum, na mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay nakakatulong na alisin ang labis na taba sa katawan. Mas mainam ang mga produktong fermented milk, gayundin ang mga may mababang taba. Bilang karagdagan, ang mineral na tubig ay pinagmumulan ng calcium.

Ang isang positibong aspeto na makakatulong sa iyo na mahigpit na sumunod sa wastong nutrisyon ay ang refrigerator ay naglalaman lamang ng mga produktong iyon na kapaki-pakinabang sa paglaban sa labis na timbang. Ang kawalan ng anumang nakakapinsala at "maling" pagkain doon ay magpoprotekta sa iyo mula sa tukso na kumuha ng isang bagay na ganap na hindi kailangan sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Kung isasaalang-alang ang tanong kung ano ang kakainin upang mawalan ng timbang, napag-isipan natin na ang pangunahing kadahilanan sa pagkamit at pagpapanatili ng pinakamainam na timbang ng katawan ay ang pagkamit ng isang balanseng estado sa pagitan ng dami ng mga calorie na pumapasok sa katawan na may paggasta ng pagkain at enerhiya sa sumusunod na tatlong direksyon. Higit sa kalahati ng kabuuang halaga ang kinakailangan upang matiyak ang buhay sa isang estado ng kumpletong pahinga; humigit-kumulang isang katlo nito ay inaalis ng pisikal na aktibidad; at ang natitirang bahagi ay kinakailangan para sa aktwal na mga proseso ng panunaw at asimilasyon ng pagkain.

Kung mas maraming mga calorie ang pumapasok sa katawan kaysa sa kinakailangan upang maisagawa ang mga pag-andar sa itaas, ang lahat ng labis sa kung ano ang kinakailangan ay naiipon sa mga tisyu, kaya naman lumilitaw ang labis na timbang ng katawan. Samakatuwid, upang mapupuksa ang labis na timbang, kinakailangan na kumain ng mga pagkain na, sa kabila ng kanilang mababang calorie na nilalaman, ay kumukuha ng maraming enerhiya upang matunaw ang mga ito.

Ano ang dapat kainin sa umaga upang mawalan ng timbang?

Upang matagumpay na mapupuksa ang labis na timbang at pagkatapos ay mapanatili ang gayong tagumpay sa loob ng mahabang panahon, napakahalaga na maunawaan na ang almusal ay praktikal na mapagpasyahan sa diyeta, kapwa sa panahon ng diyeta at sa pang-araw-araw na buhay sa pangkalahatan. Batay dito, dapat mong malaman kung ano ang kakainin sa umaga upang mawalan ng timbang?

Ang pinakamainam na oras para sa pagkain sa umaga, ayon sa mga dalubhasa sa dietetics, ay kaagad pagkatapos maghugas, magsipilyo ng ngipin at iba pang mga pamamaraan sa kalinisan. Ang mga calorie na pumapasok sa katawan sa panahon ng almusal ay pumupuno sa iyo ng enerhiya, i-activate ang iyong metabolismo, at tinutulungan ang paglipat ng katawan mula sa pagtulog patungo sa pagpupuyat. Ang menu ng umaga ay dapat na binubuo na isinasaalang-alang na kasama nito ang kinakailangang nilalaman ng mga protina, bitamina at mineral, at bilang karagdagan, dapat mayroong ilang malusog na taba. Ang mga pagkaing pang-almusal ay hindi dapat masyadong kumplikado at nangangailangan ng maraming oras upang maghanda. At kailangan mong tiyakin na ang lahat ng kinakailangang sangkap at sangkap ay palaging magagamit sa refrigerator.

Bilang halimbawa, magbibigay kami ng ilang opsyon sa almusal na maaaring ituring na angkop at tama sa panahon ng pagbabawas ng timbang.

Kaya, isang pares ng malambot na pinakuluang itlog, isang piraso ng anumang prutas na sitrus, at isa o dalawang crisps.

Susunod, oatmeal o bakwit, millet o barley na sinigang sa tubig, isang prutas, at yogurt na walang asukal.

Para sa almusal, maaari ka ring magkaroon ng omelette ng apat na itlog na walang yolks, at isang itlog na may mushroom, herbs o spinach.

Bilang karagdagan, ang isang yogurt smoothie na may kalahating saging at 200 gramo ng mga berry o prutas sa panlasa ay inirerekomenda bilang isang pagkain sa umaga.

O, para sa almusal, maaari kang magkaroon ng 30 g ng whole grain bread kasama ang isang kutsarita ng jam na may yogurt.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito, mahalagang hindi kumplikado, mga patakaran tungkol sa kung ano ang makakain sa umaga upang mawalan ng timbang, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta. At kung lapitan mo nang tama ang isyu ng pagkain sa umaga, ang katawan ay makakatanggap ng sapat na saturation mula sa pinakadulo simula ng araw at ang nagreresultang matinding pakiramdam ng gutom ay hindi makagambala sa trabaho at mahahalagang bagay sa araw. Bilang karagdagan, salamat sa isang mahusay na almusal, ang posibilidad ng gastritis ay nabawasan.

Ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang?

Mayroong isang karaniwang paniniwala, na pinanghahawakan ng isang medyo malaking bilang ng mga tao, na ang pinaka-mapanganib na mga calorie para sa figure ay ang mga pumapasok sa katawan na may pagkain sa ikalawang kalahati ng araw, at lalo na mas malapit sa gabi. Ang tesis na ito, gayunpaman, ay matagal nang pinabulaanan, dahil ang mga resulta ng siyentipikong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pangunahing kahalagahan ay, una sa lahat, ang kabuuang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie, sa halip na ang oras ng pagkain. Iyon ay, sa araw ay maaari kang magkaroon ng almusal at tanghalian na mga pagkaing mababa ang calorie, at para sa hapunan maaari kang magkaroon ng isang tunay na "pista ng tiyan", nang walang panganib na makakuha ng labis na timbang.

Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga tiyak na panuntunan sa pandiyeta at praktikal na mga rekomendasyon sa kung ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang, na isasaalang-alang namin sa ibaba.

Dahil sa mga kakaibang uri ng panunaw ng iba't ibang uri ng pagkain, ang mga prosesong ito ay nangyayari sa iba't ibang mga rate. Halimbawa, ang digestive system ay nangangailangan ng 4 hanggang 6 na oras upang matunaw ang matabang pulang karne at baboy. Kung kumain ka ng ganoong pagkain sa ilang sandali bago matulog, ang karne ay mananatili sa tiyan sa buong gabi, at dahil sa pag-activate ng mga proseso ng pagtunaw, maaari itong makabuluhang kumplikado sa proseso ng pagtulog at maiwasan ang isang normal na pahinga sa gabi.

Upang epektibong makitungo sa labis na pounds, pagkatapos ng alas-sais ng gabi ay inirerekomenda na umiwas sa pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng taba at carbohydrates. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay sa gabi na ang bulk ng taba na naroroon sa katawan ay sinusunog. Ang enerhiya na inilabas sa kasong ito ay nakadirekta sa pagpapanatili ng paggana ng muscular system at mga panloob na organo. At, dahil sa gabi ay walang pinagmumulan ng enerhiya na ito mula sa labas sa anyo ng pagkain, ang sariling taba ng katawan ay napapailalim sa pagkasira. Samakatuwid, kung ipasok mo ang mataba o carbohydrate na pagkain sa katawan bago matulog, ang mga ito ay ipoproseso muna, at hindi ang mga taba na naroroon na.

Inirerekomenda na pumili ng mga pagkaing protina para sa hapunan batay sa rate ng kanilang pagsipsip sa digestive system. Ang mga prosesong ito ay hindi dapat tumagal ng higit sa isang oras at kalahati. Kasama rin sa kategoryang ito ang kefir, yogurt, low-fat cottage cheese, itlog, lean white meat, chicken fillet o rabbit, at puting isda.

Ang mga berdeng gulay, kamatis at damo ay pinapayagan nang walang anumang mga paghihigpit.

Bilang karagdagan, isinasaalang-alang ang mga calorie, maaari kang magkaroon ng pinakuluang patatas, pinakuluang beets at karot.

Posible ring pag-iba-ibahin ang evening menu na may beans at mushroom.

Kasama rin sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto ang mga unsweetened na prutas at berry.

Kaya, ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang? Kapag nakikitungo sa isyung ito, kinakailangang tandaan na ang mga mabibigat at mataba na pagkain ay dapat na iwasan, at ang pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo sa paraan na ang mga calorie ay ipinamamahagi nang pantay-pantay hangga't maaari sa loob ng pangkalahatang pang-araw-araw na pamantayan na kinakailangan upang dalhin ang timbang ng katawan sa nais na mga parameter.

Ano ang dapat kainin upang mabilis na mawalan ng timbang?

Ano ang dapat kainin para mabilis na mawalan ng timbang? Sa konteksto ng problema na nauugnay sa kakayahang magpaalam sa labis na timbang ng katawan at dalhin ang pigura sa isang perpektong estado, ang isang mas tumpak na pagbabalangkas ng tanong ay tila, sa katunayan, hindi gaanong "ano", ngunit sa halip - "magkano". Magkano (o kaunti) ang kailangan mong kainin upang makamit ang pagbaba ng timbang sa maikling panahon sa isang estado na tila pinakamainam.

Ito ay malinaw na bilang isang resulta ng pagkain, ang halaga ng mga calorie na nilalaman sa katawan ay tumataas, at ang katotohanang ito ay hindi mapag-aalinlanganan, dahil ang hindi pagkain sa lahat ay imposible. Kaya ang konklusyon na upang mabawasan ang timbang ng katawan at mawalan ng timbang, kinakailangan na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkain. Samakatuwid, ang pagtukoy sa kadahilanan dito ay ang kabuuang caloric na nilalaman ng lahat ng pagkain na kinakain sa araw.

Mayroon ding panganib na sa isang desperadong pagtugis ng perpekto, maaari kang pumunta sa sukdulan at ganap na isuko ang pagkain sa loob ng ilang panahon. Ang ganitong desisyon ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa katawan. Bilang karagdagan, kadalasan ang resulta ng pag-aayuno para sa kapakanan ng pagbaba ng timbang ay isang makabuluhang pagtaas lamang sa pakiramdam ng gutom, at ang mga kilo na nawala sa ganitong paraan ay bumalik sa pinakamaikling posibleng panahon at kahit na tumaas bilang isang resulta ng kasunod na hindi nakokontrol na mga labis na gastronomic. Bilang karagdagan, ang sadyang napakababang calorie na nilalaman ng mga pinggan at produkto na natupok sa pagkain ay nagdadala ng banta ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan, parehong pisikal at mental, na nagpapakita mismo, halimbawa, sa pagbuo ng anorexia.

Kinakailangang kalkulahin ang caloric na nilalaman ng mga pagkain at pinggan sa panahon ng isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na isinasaalang-alang na ang rasyon ng pagkain na nabuo sa ganitong paraan sa mga tuntunin ng bilang ng mga calorie ay hindi nabawasan ng higit sa isang-kapat ng kinakailangang pang-araw-araw na pamantayan.

Kaya, kung ano ang makakain upang mabilis na mawalan ng timbang ay tinutukoy batay sa dami ng mga calorie na maaaring dalhin sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain. Para sa epektibong pagbaba ng timbang, kinakailangan na ang caloric na nilalaman ng pagkain ay mas mababa kaysa sa mga halaga na pamantayan ng pang-araw-araw na pagkonsumo. Gayunpaman, hindi dapat tumawid ang isa sa mapanganib na linya ng umiiral na mas mababang pinahihintulutang limitasyon ng pinakamababang enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.