Ano ang kinakain upang mawalan ng timbang?

Sa isang patuloy na pagtugis ng perpektong, na kung saan ay totoo lalo na para sa mga kababaihan, maaari silang gumawa ng maraming pagsisikap upang mawalan ng timbang at makamit ang isang timbang na nakikita bilang pinakamainam. Napakaraming, pagpili para sa kanilang sarili ang paraan, sa pamamagitan ng kung saan ito ay magiging posible na dumating sa nais na resulta, itigil ang kanilang pagpili sa lahat ng mga uri ng diets. Sa gayon, nagiging kagyat na malaman kung alin sa mga reseta at mga rekomendasyon sa pandiyeta ang pinaka-katanggap-tanggap at ang pinaka-epektibo, sa ibang salita - kung ano ang kinakain upang mawalan ng timbang?

Para sa paglitaw ng isang pakiramdam ng gutom, responsable si Gorelin - ang tinatawag na hormone ng kagutuman. Ang kanyang pagkatuklas ay naganap kamakailan, at siya ay naroroon sa katawan sa isang napakalaking panukalang-batas na may tulad na isang sakit sa psychosomatic bilang anorexia.

Talunin ang gutom at ang pangangailangan para sa patuloy na "jamming", na humahantong sa akumulasyon ng labis na timbang ng katawan, ay maaaring magabayan ng mga sumusunod na prinsipyo.

Ang pagiging matagumpay at ang pagpapanatili ng damdamin na ito sa loob ng mahabang panahon ay pangunahing nag-aambag sa mga pagkaing protina.

Mahalaga rin upang maiwasan ang overeating, at kumakain lamang sa yugto ng kagutuman, na kung saan ay nasa hanay na mas malapit sa gitna ng isang haka-haka antas, mula sa isang dulo ng kung saan mayroong acute gutom, sa kabilang banda - ang ganap na saturation.

Ang isang kahanga-hangang paraan upang dalhin ang supply ng kuryente sa pinakamabuting kalagayan ay ang fractional power system. Ang kakanyahan nito ay ang kabuuang pang-araw-araw na halaga ng pagkain ay nahahati sa 5 receptions, sa pagitan ng kung saan dapat pumasa ang oras, hindi hihigit sa 3 oras. Kinakailangan na ang katawan ay makakakuha ng 400kcal tatlong beses sa isang araw, at 200 kcal sa dalawang snack, ayon sa pagkakabanggit.

Kaya, maaari itong Nagtalo na ang mga espesyal na kahalagahan ay hindi kaya magkano kung ano ang kumain upang mawala ang timbang, ngunit ang mga samahan ng maayos na diyeta at pagpili ng mga pagkain at mga produkto ay mahusay na balanseng sa mga tuntunin ng upang masiyahan ang iyong gutom, nang walang pagkakaroon ng labis na calories.

Magkano ang makakain ng calories na mawalan ng timbang?

Kaya, isaalang-alang natin kung paano kumain ang mga calories upang mawalan ng timbang, at sa parehong oras ay nagbibigay ng sapat na nutrisyon na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Para sa mga kababaihan, kinakailangan na ang kabuuang calorie na nilalaman ng kabuuang halaga ng pagkain na natupok sa buong araw ay mula 2000 hanggang 2500 kcal. Sa paggalang sa mga tao, ang kaukulang mga halaga ay bahagyang naiiba sa mas malaking mga numero. Ang paglabas mula sa mga ito, ang konklusyon ay nagpapahiwatig na ang pagbaba ng timbang ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglilipat ng maximum na pang-araw-araw na halaga ng mga calories na natanggap ng katawan sa mas mababang bar ng naka-quote na mga kaugalian.

Sa ngayon, ang mga kalkulasyon ay madalas na ginagamit gamit ang formula ng Harris-Benedict. Gayunpaman, ang pinakamatatag na pagiging maaasahan at katumpakan ay natiyak sa pamamagitan ng paglalapat ng formula ng Muffin-Geor na kilala mula noong 1990.

Sa formula na ito, ang isa sa mga tagapagpahiwatig ay ang halaga ng mga calorie na natupok sa isang estado ng kumpletong pahinga, na tinatawag na pangunahing palitan. Ang enerhiya sa kasong ito ay ginugugol sa mga proseso ng paghinga at sirkulasyon, paglago ng buhok, mga kuko, atbp. Dagdag dito, may mga coefficients depende sa kung anong uri ng pamumuhay ng mga tao ang humantong: laging nakaupo; na may kaunting aktibidad - paglalaro ng sports mula 1 hanggang 3 araw sa isang linggo; average na antas ng aktibidad (3-5 araw ng sport bawat linggo); mataas na aktibo - sports classes halos araw-araw ng linggo; o may napakataas na aktibidad, kapag ang malaking pisikal na workloads ay pinagsama sa araw-araw na pagsasanay sa sports. Ang kaukulang koepisyent ay dumami sa basal metabolic rate.

Upang matiyak na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi sinamahan ng anyo ng lahat ng uri ng komplikasyon at negatibong epekto sa kalusugan, inirerekomenda na bawasan ang kabuuang paggamit ng caloric sa pamamagitan ng 20%. Iyon ay, para sa pagkalkula nito, ang araw-araw na pamantayan ay dumami ng 0.8. Mawalan ng timbang sa isang mas maikling panahon, kung binabawasan mo ang indibidwal na pang-araw-araw na paggamit ng calories ng 40%. Gayunpaman, sa kaso na ito ay kinakailangan upang isaalang-alang na hindi inirerekumenda upang mabawasan ang kabuuang caloric nilalaman ng mga produkto na natupok sa panahon ng araw sa ibaba 1,200 kcal sa mga kababaihan, at 1,600 kcal para sa mga lalaki, ayon sa pagkakabanggit.

Kung gaano karaming kumain ang mga kaloriya upang mawalan ng timbang ay kinakalkula nang paisa-isa, at sa parehong oras ang taas at timbang, edad at mga tampok ng paraan ng pamumuhay na humahantong sa isang tao na nais na makibahagi sa dagdag na pounds ay isinasaalang-alang.

Ano ang maaari mong kainin upang mawalan ng timbang?

Ang mga taong nakuha ang landas ng pakikibaka sa kanilang sariling katawan, upang matagumpay na makarating sa tagumpay ng isang perpektong pigura, ito ay kinakailangan upang makakuha ng isang pag-unawa sa kung ano ang maaaring kinakain upang mawala ang timbang?

Ang mataas na calorie at pinggan, pati na rin ang mga produkto na maaaring makasama sa pigura ay mas mahusay na kumain nang maaga sa umaga. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa umaga, ang mga metabolic process ay nangyayari na may mas mataas na intensity kaysa sa iba pang mga panahon ng araw, na nagbibigay ng mas mahusay na paglagom ng pagkain. Huwag tumakbo mula sa bahay upang magtrabaho nang walang almusal. Tinutulungan ng almusal ang katawan na lumayo mula sa pagtulog, nagpapatibay sa paggana nito, nagtataguyod ng regulasyon ng pancreas.

Para sa hapunan, ang pinaka-katanggap-tanggap ay puting produkto ng mababang taba ng nilalaman. Ang pantunaw ng mga protina ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa digested carbohydrates, at ang prosesong ito consumes lamang bahagyang mas mababa sa kalahati ng calories na nakuha sa pagkain protina. Bilang karagdagan, binabawasan ng protina ang aktibidad ng hormone ng kagutuman.

Ito ay nangyayari na may tulad na isang hindi mapaglabanan pagnanais na magpadala ng isang diyeta at kumain ng isang bagay na hindi lahat ng kapaki-pakinabang. Sa ganitong sitwasyon, kung hindi mo maibibigay ang ideya na ito, dapat mong subukan, tiyakin na ang mga pinggan ay pinananatili ang tamang halo ng mga produkto. Halimbawa, ang spaghetti o iba pang pasta ay hindi dapat na may grated na keso o may sarsa mula sa mataba karne, ngunit may stewed o hilaw na gulay. Kung gusto mo ng tsokolate, bago mo mapunit ang window mula sa isang tile, ilang minuto bago ito inirerekumenda na kumain ng isang slice ng black bread o buong grain grain.

Ano ang maaari mong kainin upang mawalan ng timbang? Ang mga sagot sa tanong ay maaaring magkakaiba at depende sa indibidwal na mga katangian ng bawat indibidwal na tao. Sa lahat ng nasa itaas, ang mga pangkalahatang prinsipyo at rekomendasyon ay nakalista, ang mga sumusunod na maaaring makatulong sa ilang mga lawak na tinatayang ang pinakamainam na index ng masa ng katawan.

Ano ang kailangan mong kumain upang mawalan ng timbang?

Ano ang kailangan mong kumain upang mawalan ng timbang? Ang hindi bababa sa papel sa bagay na ito ay nilalaro sa pamamagitan ng kung paano ang mga kaloriya ay dapat ipamahagi sa bawat isa sa mga pagkain sa buong araw. Ang kadahilanan na ito ay napakahalaga sa sistema ng slimming sa pamamagitan ng paraan ng fractional nutrition - greasing. Mahalaga na gumawa ng isang menu upang ang calorie na nilalaman ng mga pinggan dito ay pantay na ipinamamahagi. Mga pagkain sa maliliit na bahagi sa regular na pagitan nag-aambag sa pag-unlad ng isang organismo mula sa isang tiyak na ritmo ng gumagana ng sistema ng pagtunaw, na nagreresulta sa mas mababa at mas mababa ng isang isyu ay lumabas dahil ang pakiramdam ng gutom at samakatuwid ang pangangailangan para sa hindi awtorisadong pag-meryenda.

Sa mga kumbinasyon ng produkto, dapat isaang sumunod sa ilang mga relasyon. Kaya dapat karne ay dapat na pinagsama sa berdeng gulay, sa ratio ng isa sa tatlong sa pabor ng huli. Ang mga berdeng gulay ay mababa ang calorie, may mahabang panahon ng pagtunaw, tumulong na alisin ang labis na likido mula sa katawan.

Ang pag-aalis ng sobrang taba mula sa katawan ay tumutulong sa kaltsyum, na mayaman sa mga produkto ng gatas. Ginustong mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga may mababang taba ng nilalaman. Bilang karagdagan, ang pinagmulan ng kaltsyum ay mineral na tubig.

Ang isang positibong sandali na makakatulong upang sumunod sa tamang diyeta ay na sa ref ay may isang tanging supply ng mga produktong iyon na kapaki-pakinabang sa panahon ng labanan laban sa labis na timbang. Ang kawalan ng lahat ng mga uri ng kapansanan at "mali" na pagkain ay magliligtas sa iyo mula sa tukso upang masugpo ang isang bagay na lubos na labis sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Kapag isinasaalang-alang kung ano ang kumain upang mawala ang timbang, dumating sa konklusyon na ang mga pangunahing mga kadahilanan sa pagkamit at pagpapanatili ng optimal sa timbang ng katawan ay upang makamit ang isang balanseng estado sa pagitan ng halaga ng pagpasok ng katawan sa pamamagitan ng calories ng pagkain at enerhiya paggasta sa tatlong sumusunod na mga lugar. Upang matiyak ang buhay sa isang estado ng kumpletong pahinga, higit sa kalahati ng kabuuang halaga nito ay kinakailangan; tungkol sa isang third ng ito ay kinuha ang layo mula sa pisikal na aktibidad; at ang natitira ay kinakailangan para sa tamang proseso ng pantunaw at panunaw.

Kung ang calories ay pumapasok sa katawan nang higit pa sa kinakailangan para sa produksyon ng mga function na ito, ang lahat ng iyon ay lampas sa kinakailangang naipon sa mga tisyu dahil sa kung saan mayroong hitsura ng labis na timbang ng katawan. Samakatuwid, upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong kumain ng mga pagkain na, sa kanilang mababang calorie na nilalaman, tumagal ng maraming enerhiya para sa kanilang paglagom.

Ano ang dapat kainin sa umaga upang mawalan ng timbang?

Upang matagumpay na mapupuksa ang labis na timbang at pagkatapos ay mapanatili ang gayong tagumpay sa loob ng mahabang panahon, napakahalaga na maunawaan na ang halos kritikal sa diyeta, sa panahon ng pagkain at sa pang-araw-araw na buhay sa pangkalahatan, ay almusal. Pagpapatuloy mula dito, kinakailangan upang maunawaan kung ano ang makakain sa umaga upang mawalan ng timbang?

Ang pinakamainam na oras para sa mga pagkain sa umaga, alinsunod sa mga eksperto sa larangan ng dietology - kaagad pagkatapos maligo, magsipilyo ng ngipin at iba pang mga pamamaraan sa kalinisan. Ang mga calorie na pumapasok sa katawan sa almusal, punan ang enerhiya, maging sanhi ng pagsasa-aktibo ng metabolismo, nakakatulong sa paglipat ng katawan mula sa estado ng pagtulog upang maisagawa. Ang menu ng umaga ay dapat na isinasaalang-alang na kasama ang kinakailangang nilalaman ng mga protina, bitamina at mineral, at sa karagdagan, ang ilang mga kapaki-pakinabang na taba ay naroroon. Ang mga pagkaing almusal ay hindi dapat kumplikado at nangangailangan ng maraming oras para sa pagluluto. At kailangan mong alagaan na ang lahat ng mga kinakailangang sangkap at sangkap ay laging magagamit sa refrigerator.

Bilang halimbawa, narito ang ilang mga opsyon para sa almusal, na maaaring ituring na angkop at tama sa panahon ng diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Kaya, isang pares ng pinakuluang itlog, isang bunga ng anumang prutas na citrus, at isa o dalawang crispas.

Susunod, oatmeal o buckwheat, dawa o sebada sa tubig, isa o ilang prutas, at yogurt na walang asukal.

Maaari ka ring magkaroon ng almusal sa isang itlog ng itlog mula sa apat na itlog na walang mga yolks, at isang itlog na may mushroom, gulay o spinach.

Bilang karagdagan, bilang isang umaga pagkain ay inirerekomenda yoghurt smoothies na may kalahating saging at 200 gramo ng berries o prutas sa panlasa.

Alinman bilang isang almusal ay maaaring gumawa ng tinapay sa halaga ng 30 gramo ng buong butil plus isang kutsarita ng jam, na may yogurt.

Ang pagsunod sa mga ito, sa katunayan, ay hindi kumakatawan sa anumang bagay na kumplikado, ang mga alituntunin tungkol sa kung ano ang makakain sa umaga upang mawalan ng timbang, maaari mong makamit ang isang mahusay na resulta. At kung tama kang lumapit sa isyu ng pagkain sa umaga, ang katawan ay makakakuha ng sapat na saturation mula sa simula ng araw at ang nagresultang matinding damdamin ng kagutuman ay hindi makagambala sa trabaho at mahahalagang bagay sa araw. Bilang karagdagan, salamat sa isang mahusay na almusal, ang posibilidad ng gastritis ay nabawasan.

Ano ang dapat kainin sa gabi upang mawalan ng timbang?

May isang popular na paniniwala na hawak ng isang sapat na malaking bilang ng mga tao na ang pinaka-mapanganib para sa isang figure ay ang calories na pumasok sa katawan sa pagkain sa hapon, at lalo na mas malapit sa oras ng takipsilim. Ang tesis na ito, gayunpaman, ay tumanggap na ngayon ng isang pagpapawalang-sala sa loob ng mahabang panahon, dahil ang mga resulta ng siyentipikong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kabuuang pang-araw-araw na halaga ng mga calories ay pangunahing na kahalagahan, sa halip na ang oras ng pagkain. Iyon ay, sa araw, ang almusal at tanghalian ay maaaring maging mababang calorie dish, at para sa hapunan upang magsagawa ng isang tunay na "holiday tiyan", nang walang panganib ng pagkakaroon ng labis na timbang.

Gayunpaman, may ilang mga tukoy na mga panuntunan sa pandiyeta at mga praktikal na rekomendasyon na kumain sa gabi upang mawalan ng timbang, na itinuturing nating susunod.

Dahil sa mga kakaibang panunaw ng iba't ibang uri ng pagkain, ang mga prosesong ito ay nangyayari ayon sa iba't ibang mga antas. Halimbawa, para sa pagsipsip ng mataba na pulang karne, baboy, sistema ng pagtunaw, tumatagal ng 4 hanggang 6 na oras. Kung sa ilang sandali lamang bago pagpunta sa kama upang kumain ng naturang pagkain, ang karne ay hindi nagsasabi ng totoo sa tiyan buong magdamag, at dahil sa pag-activate ng mga proseso ng panunaw ay higit sa lahat ay magagawang upang palubhain ang proseso ng bumabagsak na tulog, at maiwasan ang natitirang bahagi ng normal na gabi.

Upang epektibong makitungo sa dagdag na pounds, pagkatapos ng 6:00 ng gabi ay inirerekomenda na pigilin ang pagkain, na naglalaman ng isang malaking halaga ng taba at carbohydrates. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay sa gabi na ang bulk ng taba sa katawan ay sinusunog. Ang enerhiya na inilabas sa direksyon na ito ay nakadirekta sa pagpapanatili ng paggana ng muscular system at internal organs. At, dahil sa gabi ang pinagkukunan ng enerhiya na ito ay hindi nagmumula sa labas sa anyo ng pagkain, ang sarili nitong mga taglay na taba ay napapailalim sa paghahati. Samakatuwid, kung ang mataba o karbohidrat na pagkain ay ipinakilala sa katawan muna, ito ay maproseso una sa lahat, at hindi pa magagamit ang taba.

Ang pagkain ng protina para sa hapunan ay inirerekomenda na mapili, pinapatnubayan ng pamantayan ng pagtantya nito sa sistema ng pagtunaw. Ang mga prosesong ito ay hindi dapat tumagal ng higit sa isang oras at kalahati. Kasama sa kategoryang ito ang kefir, yogurt, cottage cheese na may mababang taba na nilalaman, mga itlog, puting karne ng mababang-taba na varieties, fillet ng manok o karne ng kuneho, pati na rin ang puting isda.

Pinapayagan ang mga berdeng gulay, nang walang anumang paghihigpit, mga kamatis at mga gulay.

Bilang karagdagan, bibigyan ng calories, maaari mong pinakuluang patatas, pinakuluang beets at karot.

Posible rin na mag-iba ang menu ng gabi na may mga tsaa at mushroom.

Sa listahan ng permit, bilang karagdagan sa mga ito, ang mga prutas at mga berry na hindi natatamis ay naroroon.

Kaya, ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang? Pinag-aaralan ang isyu na ito ay mahalaga na tandaan na ang isa ay dapat iwasan ang mabigat at mataba pagkain, at gumawa ng araw-araw na menu kaya na calories ay ipinamamahagi pantay hangga't maaari sa loob ng mga limitasyon ng kabuuang pang araw-araw na kinakailangan na kailangan upang dalhin ang bigat ng katawan sa nais na mga parameter.

Ano ang kinakain upang mabilis na mawalan ng timbang?

Ano ang kinakain upang mabilis na mawalan ng timbang? Sa konteksto ng mga problema na kaugnay sa ang kakayahan upang mag-paalam sa labis na timbang at humahantong figure sa perpektong kondisyon, ang isang mas tumpak na pagbabalangkas ng tanong ay lilitaw, sa katunayan, hindi kaya magkano ang "ano", ngunit sa halip - ". Kung magkano ang" Magkano (o kaunti) ang kailangan mong kainin upang makamit ang pagbaba ng timbang sa maikling panahon sa isang estado na nakikita bilang pinakamainam.

Ito ay malinaw na, dahil sa paggamit ng pagkain, ang dami ng calories na nilalaman sa katawan ay tumataas, at ang katotohanang ito ay hindi nababago, dahil hindi ito-imposible. Kaya ang konklusyon ay nagpapahiwatig na upang mabawasan ang timbang ng timbang at mawawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkain. Samakatuwid, ang pagtukoy ng kadahilanan dito ay ang kabuuang halaga ng caloric ng lahat ng pagkain na kinakain sa buong araw.

Mayroon ding isang bahagi ng panganib na sa isang desperadong pagtugis ng perpektong, maaari isa strike sa extremes at ganap na para sa isang habang ganap na abandunahin ang pagkain. Ang ganitong solusyon ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pinsala sa katawan. Sa karagdagan, madalas na ang resulta ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay nagiging isang makabuluhang pagtaas sa gutom, at itinapon sa paraan kilo sa isang napaka-maikling panahon matapos bumabalik at kahit pinaraming bilang isang resulta ng mga kasunod na hindi nakokontrol na gastronomikong excesses. Tinarget din ay lubhang mababa calorie nakakain pagkain at mga produkto ay puno na may mga banta ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan, parehong pisikal at mental na estado na manifests mismo bilang halimbawa sa pagbuo ng pagkawala ng gana.

Bilang calorie pagkain at mga pagkain sa panahon ng isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kinakailangan, nang isinasaalang-alang ang katotohanan na kaya nabuo ang diyeta sa bilang ng mga calories ay hindi pa nabawasan sa pamamagitan ng higit sa isang-kapat ng mga kinakailangang araw-araw na pamantayan.

Kaya, kung ano ang kinakain upang mabilis na mawalan ng timbang, ay natutukoy ng bilang ng mga calories na maaaring dalhin ito sa pagkonsumo ng ilang mga pagkain. Para sa epektibong pagbaba ng timbang, kinakailangang mas mababa ang calorie intake kaysa sa mga halaga na pamantayan ng pang-araw-araw na paggamit. Gayunpaman, ang isang tao ay hindi dapat tumawid sa mapanganib na katangian ng umiiral na mas mababang katanggap-tanggap na margin ng pinakamaliit na kinakailangang enerhiya para sa normal na paggana ng organismo.