^

Ano ang perpektong menu ng diyeta?

, Medikal na editor
Huling nasuri: 04.07.2025
Fact-checked
х

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Ikaw ba ay isang hilaw na foodist o isang vegetarian? Mahusay, kung nakapagpasya ka na sa isang sistema ng nutrisyon. Kung hindi, maaari kang manirahan sa ginintuang ibig sabihin, na imbento ng mga European nutritionist. Ito ay tinatawag na ideal diet menu.

Ang Perfect Diet Menu. Ano ang pinag-uusapan natin?

Ang isang diyeta na may perpektong menu ay nakikilala sa pamamagitan ng isang napaka-balanseng diyeta. Tulad na walang mga hindi minamahal na produkto sa loob nito. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay maaaring magsama-sama ng isang menu para sa kanyang sarili na nababagay sa kanyang panlasa. At matagumpay na mawalan ng timbang sa parehong oras. Hindi lamang pumayat, ngunit nagpapabata din ng lahat ng sistema ng katawan.

Ang diyeta na may perpektong menu ay napaka-unibersal sa sikolohikal na maaari itong gawin nang may kasiyahan ng mga tao sa parehong kasarian at lahat ng edad. At kahit na sa mga pumapayat na may pinakapinong lasa.

Mga Tip para sa Diet na may Perpektong Menu

Uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng purified water at mineral water bawat araw

Maghapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ka matulog.

Anuman sa iyong mga pinggan sa isang pagkakataon ay hindi dapat lumampas sa 100 g (pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang ulam; kung mayroon kang 3-kurso na tanghalian, kung gayon ito ay 100 g para sa bawat isa)

Mahalagang Pang-araw-araw na Menu para sa Tamang Pagkain

  • 2-3 pinatuyong mga aprikot
  • 2-3 piraso ng prun
  • 5 walnut
  • 2 cloves ng bawang
  • Kalahating sariwang sibuyas

Mga Tampok ng Menu

Kung ikaw ay sobra sa timbang ng higit sa 8 kilo, limitahan ang dami ng taba sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa 25 g. Kung ang iyong sobrang timbang ay hindi lalampas sa 8 kg, limitahan ang dami ng taba sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa 60 g. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang mas epektibo.

trusted-source[ 1 ]

Resulta ng diyeta

Mawalan ng 5 kg sa isang linggo

Mga pinapayagang pagkain para sa perpektong diyeta

3 servings ng prutas

1-2 servings ng soy products, o soy mismo

3 servings ng isda

4 na servings ng vegetable salad (sariwa)

3 pagkain ng lugaw na niluto sa tubig at pinatuyong itim o kulay-abo na tinapay (hindi lang sa lugaw)

2 servings ng gatas o fermented milk products na walang taba na nilalaman

Maaari mong i-modelo ang mga produktong ito sa mga kumbinasyon hangga't gusto mo. Ang paggamit ng isa o ibang produkto ay maaaring mangyari sa iba't ibang oras ng araw, at maaari mong pagsamahin ang mga pagkain ayon sa gusto mo.

Ano ang ilang mga treat na maaari mong tikman habang nasa isang diyeta?

Bawat 2 araw maaari mong isama ang mga sumusunod na produkto sa iyong diyeta.

  • patatas
  • Pasta o vermicelli

Sa bawat ibang araw maaari mong isama sa iyong perpektong diyeta:

Honey - 50 g

Maitim na tsokolate na may 75% cocoa beans - 50 g

Bawat 3 araw maaari mong isama sa iyong menu ng diyeta:

  • Mga saging
  • Ubas
  • Mango
  • karne ng manok (puti)
  • karne ng kuneho
  • Seafood

Isang beses bawat 7 araw maaari mong kainin ang mga sumusunod:

  • Lean na karne ng baboy o veal
  • Cake (hanggang 200 g)
  • Isang baso ng pula o puting alak (tuyo o semi-matamis)

Sa gayong banayad na diyeta, magagawa mong ibabad ang iyong katawan sa lahat ng kinakailangang sangkap at mawalan ng timbang nang sabay. Medyo komportableng diyeta.

Mawalan ng timbang nang madali at may kasiyahan!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.