Tamang pagkain: mga pagpipilian sa menu para sa linggo

Ang ideal na pagkain ay isang sistema ng pagkawala ng timbang, kung saan maaari mong gayahin ang menu ng iyong mga paboritong pagkain at sa parehong oras mawalan ng timbang. Mag-aalok kami sa iyo ng perpektong opsyon sa menu para sa buong linggo.

[1],

Menu ng pagkain: Lunes

Almusal

Oatmeal o muesli na may mga pasas, pinatuyong mga aprikot at iba pang mga pinatuyong prutas na may pagdaragdag ng mga mani. Upang uminom ng lahat ng kapaki-pakinabang na pagkaing ito maaari mong 250 g ng kefir na may zero na taba ng nilalaman.

Mga bahagi sa araw - kefir - 2, muesli - 1

Tanghalian

Sopas gulay sabaw, isda, pinakuluang o inihurnong sa oven, pinakuluang o steamed rice na may pinakuluang tubig, gulay salad at isang hiwa ng pinatuyong tinapay, malasang pastry (2 piraso) ay maaaring inumin tsaa na walang asukal.

Hapon snack

1 apple - 1 serving

Hapunan

Keso pancake mula sa cottage cheese na may zero fat content, 1 kutsarita ng raspberry jam, 1 tangerine, 1 cup of cocoa

Servings - syrniki - 2, jam mula sa raspberries - 1, mandarin - 1, kakaw - 1.

[2]

Menu ng pagkain: Martes

Almusal

200 g ng gerbera sinigang, 1 tasa ng kape na walang asukal, ngunit may gatas o cream

Servings - sinigang - 2, kape - 1

Tanghalian

200 g isda sabaw o sopas, 200 gramo ng pinakuluang karne ng manok, salad ng gulay. Maaari kang uminom ng lahat ng ito sa tsaa na walang asukal, ngunit may honey.

Mga bahagi - sopas - 2, karne - 1, salad - 2, tsaa - 1

Hapon snack

1 kahel (1 serving)

Hapunan

Pinakuluan o lutong sa isda ng hurno (150 g), pinakuluang patatas sa mga uniporme - 3 piraso, maaari mong iinumin ang lahat ng ito na may 1 baso ng juice ng apple

Mga bahagi - isda - 2, patatas - 1, juice - 1.

Menu ng pagkain: Miyerkules

Almusal

150 gramo ng medium na yogurt, 1 tasa ng kape (maaaring gatas)

Mga bahagi - yogurt - 2, kape - 1.

Tanghalian

Soup, tomato katas (200 g), pinakuluang kanin na may gulay, luto na piraso ng karne ng baka, pagkaing-dagat at salad tomato, tsaa na walang asukal, ngunit may jam (1 tsp)

Mga bahagi - sopas - 2, kanin sinigang - 1, karne ng baka - 1, salad - 2, tsaa - 1

Hapon snack

½ grapefruit (mahusay na tumutulong sa pagsunog ng taba)

Hapunan

Gulay ng repolyo ng gulay na may bigas (200 g), nilusaw ng kamatis na repolyo (200 g), 1 daluyan ng mansanas, mas maganda ang berde, medium fermented burger (250 g)

Servings - mga roll ng repolyo - 2, repolyo - 2, fermented baked milk - 1

Menu ng pagkain: Huwebes

Almusal

200 g ng cottage cheese na may mga minatamis na prutas at isang tasa ng itim na kape na walang gatas at asukal. Maaari mong payagan ang 1 cupcake na may mga pasas sa kape

Mga bahagi - cottage cheese -1.5, kape - 1

Tanghalian

Rassolnik 200 g, 200 g karne ng kuneho, bawang protushennogo at ubas, squash, ang ilang mga bilog pipino, litsugas (na binubuo ng - paminta, keso, bawang cloves pares) halaman ng dyudyube (100 g) at tsaa na walang asukal

Mga bahagi - sopas - 2, karne ng kuneho - 2, zucchini - 1, salad - 1, tsaa - 1, jujube - 1

Hapon snack

2 tangerines (2 servings)

Hapunan

Kaserol na may repolyo at keso, 150 g yogurt na may berries, 1 peras.

Mga bahagi - repolyo kaserol - 2, yogurt - 1, peras - 1

Menu ng pagkain: Biyernes

Almusal

Lugaw mula sa bakwit, pinakuluang sa gatas na may zero fat content - 200 g, 1 tasa ng kape na may gatas

Servings - sinigang - 1,5, kape - 1

Tanghalian

Kapustnyak na may mga sariwang repolyo, 2 hiwa ng pritong Pollock, ragu eggplants, mga kamatis at peppers (200 g), pipino salad, chives at 1 pinakuluang itlog salad posechennymi

Mga bahagi - repolyo - 2, isda - 1, salad - 1, ragout - 2

Hapon snack

1 brush ng mga ubas

Hapunan

200 g ng karne ng baka na nilaga sa tubig na may karne ng baka, pagdaragdag ng green beans, 1 orange, 1 tasa ng kefir na may zero fat content

Mga bahagi - atay - 1, berde beans - 2, kefir - 2, orange - 1.

Menu ng pagkain: Sabado

Almusal

Yogurt na may medium fat at raw na mansanas - 200 g, mga unsweetened cookies (crackers), 1 tasa ng kape

Mga bahagi - yoghurt - 2, mansanas - 2, kape - 1, crackers - 1

Tanghalian

Sopas, niluto sa sabaw ng manok, 200 g ng bakalaw, pinakuluang walang pampalasa, mga dumi ng palay na pinakuluan sa tubig, salad ng gulay na may keso at mga gulay (200 g)

Mga bahagi - sopas - 1.5, isda - 2, kanin - 2, salad - 2

Hapon snack

1 pinya

Mga Bahaging - 2

Hapunan

Omelette mula sa 3 itlog na may hiwa ng mga kamatis at ham. Maaari kang uminom ng yogurt

Mga bahagi - omelette - 1, yogurt - 1

Menu ng pagkain: Linggo

Almusal

200 gramo ng sinang lugaw, niluto sa gatas na may zero fat content, 1 apple, 2 tile ng extra-chocolate, isang tasa ng kape

Servings - sinigang - 1,5, mansanas - 1, tsokolate - 1, kape - 1.

Tanghalian

Sabaw na may sabaw ng manok na may karne ng manok at bola-bola, 200 g pritong paminta, salad ng gulay

Mga bahagi - sopas - 2, pamumula - 2, gulay - 2

Hapon snack

2 saging

Hapunan

Beans, nilagyan ng mga kamatis - 200 g, cake - 150 g, 1 baso ng alak (100 g)

Mga bahagi - beans - 1,5, cake - 1, alak - 1

Ang gayong diyeta ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong makuha ang lahat ng kinakailangang taba, protina at mineral sa menu at matiyak ang epektibong pagbaba ng timbang. Sa loob lamang ng isang linggo, kung hindi ka umalis mula sa menu, makikita mo ang resulta - pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng hindi bababa sa 5 kg.