Tamang diyeta: mga pagpipilian sa menu para sa isang linggo

Ang perpektong diyeta ay isang sistema ng pagbaba ng timbang kung saan maaari mong imodelo ang iyong mga paboritong pagkain sa menu at magpapayat nang sabay. Mag-aalok kami sa iyo ng mga pagpipilian para sa perpektong menu para sa buong linggo.

[ 1 ]

Diet Menu: Lunes

Almusal

Oatmeal o muesli na may mga pasas, pinatuyong mga aprikot at iba pang pinatuyong prutas na may mga mani. Maaari mong hugasan ang lahat ng malusog na ulam na ito na may 250 g ng zero-fat kefir.

Mga paghahatid sa araw - kefir - 2, muesli - 1

Hapunan

Sopas na may sabaw ng gulay, isda, pinakuluang o inihurnong sa oven, pinakuluang o steamed rice, salad ng gulay at isang piraso ng toasted bread, walang tamis na cookies (2 piraso). Maaari mo itong hugasan ng tsaa na walang tamis.

Meryenda sa hapon

1 mansanas - 1 serving

Hapunan

Mga pancake ng keso na gawa sa zero-fat cottage cheese, 1 kutsarita ng raspberry jam, 1 tangerine, 1 tasa ng kakaw

Mga paghahatid: cheesecake - 2, raspberry jam - 1, tangerine - 1, kakaw - 1.

[ 2 ]

Diet Menu: Martes

Almusal

200 g oatmeal, 1 baso ng kape na walang asukal, ngunit may gatas o cream

Servings: sinigang - 2, kape - 1

Hapunan

200 g sabaw ng isda o sopas, 200 g pinakuluang karne ng manok, salad ng gulay. Maaari mong hugasan ang lahat ng ito gamit ang tsaa na walang asukal, ngunit may pulot.

Servings: sopas - 2, karne - 1, salad - 2, tsaa - 1

Meryenda sa hapon

1 orange (1 serving)

Hapunan

Pinakuluang o inihurnong isda (150 g), pinakuluang patatas sa kanilang mga balat – 3 piraso, maaari mong hugasan ang lahat ng ito gamit ang 1 baso ng apple juice

Servings: isda - 2, patatas - 1, juice - 1.

Diet Menu: Miyerkules

Almusal

150 g medium-fat yogurt, 1 tasa ng kape (may gatas kung gusto)

Servings: yogurt - 2, kape - 1.

Hapunan

Tomato puree na sopas (200 g), pinakuluang bigas na may palamuti ng gulay, pinakuluang piraso ng karne ng baka, salad na may pagkaing-dagat at mga kamatis, tsaa na walang asukal, ngunit may jam (1 kutsarita)

Servings: sopas - 2, sinigang - 1, karne ng baka - 1, salad - 2, tsaa - 1

Meryenda sa hapon

½ grapefruit (mahusay para sa pagsunog ng taba)

Hapunan

Mga rolyo ng repolyo ng gulay na may kanin (200 g), repolyo na nilaga ng kamatis (200 g), 1 katamtamang mansanas, mas mainam na berde, katamtamang taba na fermented na inihurnong gatas (250 g)

Servings: repolyo roll - 2, repolyo - 2, fermented baked milk - 1

Diet Menu: Huwebes

Almusal

200 g ng cottage cheese na may mga minatamis na prutas at isang tasa ng itim na kape na walang gatas at asukal. Maaari kang magkaroon ng 1 raisin muffin kasama ng iyong kape

Mga paghahatid: cottage cheese - 1.5, kape - 1

Hapunan

200 g ng rassolnik, 200 g ng karne ng kuneho na nilaga ng bawang at ubas, ilang hiwa ng zucchini, salad (naglalaman ng kampanilya, keso, isang pares ng mga clove ng bawang), marmelada (100 g) at tsaa na walang tamis.

Servings: sopas - 2, karne ng kuneho - 2, zucchini - 1, salad - 1, tsaa - 1, marmelada - 1

Meryenda sa hapon

2 tangerines (2 servings)

Hapunan

Cabbage casserole na may keso, 150 g yogurt na may berries, 1 peras.

Mga paghahatid: casserole ng repolyo - 2, yogurt - 1, peras - 1

Diet Menu: Biyernes

Almusal

Ang sinigang na bakwit na niluto sa walang taba na gatas - 200 g, 1 tasa ng kape na may gatas

Servings: sinigang - 1.5, kape - 1

Hapunan

Sopas ng repolyo na may sariwang repolyo, 2 piraso ng pritong pollock, ragout ng talong, mga kamatis at paminta (200 g), salad ng sariwang mga pipino, berdeng sibuyas at 1 pinakuluang itlog, tinadtad sa salad

Mga paghahatid: sopas ng repolyo - 2, isda - 1, salad - 1, nilagang - 2

Meryenda sa hapon

1 bungkos ng ubas

Hapunan

200 g ng atay ng baka na nilaga sa tubig kasama ang pagdaragdag ng nilagang berdeng beans, 1 orange, 1 baso ng zero-fat kefir

Servings: atay - 1, green beans - 2, kefir - 2, orange - 1.

Diet Menu: Sabado

Almusal

Katamtamang taba na yogurt na may hilaw na mansanas - 200 g, walang tamis na cookies (crackers), 1 tasa ng kape

Mga Servings: yogurt - 2, mansanas - 2, kape - 1, crackers - 1

Hapunan

Sopas na niluto sa sabaw ng manok, 200 g bakalaw na pinakuluang walang pampalasa, mga rice groats na niluto sa tubig, salad ng gulay na may feta cheese at herbs (200 g)

Mga paghahatid: sopas - 1.5, isda - 2, kanin - 2, salad - 2

Meryenda sa hapon

1 pinya

Servings - 2

Hapunan

Omelette ng 3 itlog na may mga piraso ng kamatis at ham. Maaari mo itong hugasan ng maasim na gatas

Mga paghahatid: omelette - 1, yogurt - 1

Diet Menu: Linggo

Almusal

200 g ng millet na sinigang na niluto sa zero-fat milk, 1 mansanas, 2 bar ng extra-dark chocolate, isang tasa ng kape

Servings: lugaw - 1.5, mansanas - 1, tsokolate - 1, kape - 1.

Hapunan

Sabaw ng manok na may manok at bola-bola, 200 g pritong pamumula, salad ng gulay

Mga paghahatid: sopas - 2, carp - 2, gulay - 2

Meryenda sa hapon

2 saging

Hapunan

Mga beans na nilaga ng mga kamatis - 200 g, cake - 150 g, 1 baso ng alak (100 g)

Servings: beans - 1.5, cake - 1, alak - 1

Ang diyeta na ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong makuha ang lahat ng kinakailangang taba, protina at mineral sa menu at masisiguro ang epektibong pagbaba ng timbang. Sa loob lamang ng 1 linggo, kung hindi ka lumihis mula sa menu, makikita mo ang resulta - pagbaba ng timbang ng hindi bababa sa 5 kg.