Apple diet: ang kakanyahan, mga benepisyo, mga resulta

Ang pangalang Apple Diet ay medyo naaayon sa kakanyahan. Ito ay isang paraan ng pagbaba ng timbang, kung saan ang diyeta ay kinakailangang naglalaman ng mga mansanas, sa ilang mga bersyon - karagdagang mga sangkap, at mula sa pag-inom - ordinaryong o mineral na tubig. Ang diyeta sa mga mansanas ay popular dahil sa pagiging epektibo nito at isang malaking bilang ng mga bersyon, mula sa kung saan ang lahat ay maaaring pumili ng isang maginhawa para sa kanilang sarili.

Anong uri ng mansanas ang pinakamahusay na makakain sa isang diyeta?

Ang iba't ibang prutas sa diyeta ng mansanas ay hindi mahalaga. Iyon ay, ang anumang mga varieties at ang kanilang mga kumbinasyon ay epektibo, kaya ang mga payat ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa kung aling mga mansanas ang mas mahusay na kumain sa diyeta. Gayunpaman, sa ilang mga artikulo, ang pinakamahusay para sa diyeta na tinatawag na berdeng uri ng matamis at maasim na lasa.

Tulad ng iba pang mga monodiets, ang diyeta ng mansanas ay may mga kakaiba at mga paghihigpit sa oras. Iminumungkahi ito at tulad ng isang variant bilang isang pag-aalis ng diyeta sa mga mansanas tuwing dalawang linggo. At kung ang gayong pamamaraan ay nakikita ng katawan, hindi mahirap para sa manipis na tao na lumipat sa mas mahabang mga pagpipilian. Ngunit gawin ito nang hindi labis na labis na paggawa nito, sapagkat ang mga protektadong monodiets ay nagpapakita ng maraming mga panganib at panganib.

Kung ang tanong kung aling mga mansanas ay mas mahusay na kumain sa isang diyeta ay nauugnay sa paraan ng pagproseso, ang sagot ay pareho: naiiba. Ang mga prutas ay hindi lamang kinakain na sariwa, sa pamamagitan ng paraan, na may balat, sa ilalim kung saan maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit din ang inihurnong, inihanda na mga salad, puro at smoothies. Ang limitasyon ay nag-aalala lamang sa dami, ang kundisyong ito ay naka-iskedyul ng araw sa bawat bersyon ng diyeta.

Ang Pectin, bilang pinakamahalagang sangkap ng mga mansanas, ay kumikilos tulad ng isang espongha: sumisipsip ito ng labis na taba at karbohidrat, mabilis at ligtas na mapupuksa ang ballast. Kasabay nito, nakakagulat na ang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa mahalagang aktibidad ay nananatili sa katawan.

Ilan ang mga mansanas na makakain ko sa isang diyeta?

Ang mga mansanas ay natatanging prutas at sa katamtamang dami ay nagbibigay ng napakahalagang mga benepisyo sa kalusugan. Ang katawan ay nakikita ang mga ito nang madali na ang pinakaunang pagkain na inaalok sa isang sanggol pagkatapos ng gatas ng ina ay ang juice at puree ng mga prutas na ito. Hindi kataka-taka na ang isang diyeta sa mansanas ay isang likas na paraan upang mabuhay, linisin, baguhin ang katawan.

• Nangangahulugan ba ito na ang mas maraming prutas na kinakain, mas mabilis itong mangyayari?

Kinakalkula ng mga nutrisyonista kung gaano karaming mga mansanas ang makakain mo sa isang diyeta. Bilang isang sanggunian, kinukuha nila ang dami ng mga asukal, na sa isang medium-sized na prutas ay 10g. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng glucose ay 50g. Ang isang simpleng problema sa matematika para sa isang aksyon ay may sagot na "5 mansanas". Iyon ang maximum. At sa pagkakaiba-iba ng diyeta ng mansanas, na may kasamang mga pinggan ng sinigang at harina, inirerekumenda na limitahan ang iyong sarili sa tatlong prutas.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa "purong" pitong-araw na pamamaraan, kung gayon ang mga layout ay ang mga sumusunod:

• Sa mga araw ang isa at dalawa ay kumakain ng 1.5 kilograms bawat isa;
• Ang susunod na dalawang araw, 2 kilo bawat isa;
• Araw lima, 1.5 pounds muli;
• Ang huling bahagi ay nabawasan sa 1kg.

Iyon ay, ang bahagi ay tumataas muna, pagkatapos ay bumababa.

Ang lahat ng mga varieties ay angkop para sa pagdiyeta, ngunit mas gusto ng ilang mga eksperto ang mga berdeng uri. Dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting asukal at tina, na maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.

Isang mansanas sa gabi sa isang diyeta

Sa panahon ng diyeta sa mga mansanas sa loob lamang ng 5-10 araw, talagang kapansin-pansin na mapabuti ang figure. Ang pinakamahusay na oras para sa ito ay ang pangalawang kalahati ng tag-araw at taglagas, kapag ang iba't ibang mga uri na hinog, at ang prutas ay tumutok sa maximum na kapaki-pakinabang na mga sangkap. Sa pamamaraang ito, ang pang-araw-araw na bahagi ay nahahati sa maraming mga pagtanggap, kabilang ang gabi. Ang isang araw na pag-alis ng diyeta ng mansanas ay hindi rin nagbabawal sa pagkonsumo ng prutas sa gabi. Ito ay, bukod sa iba pang mga bagay, isang pagtatangka upang mapawi ang gana na hinimok ng kakulangan ng pagkain sa araw. Ang ganitong araw ay isinasagawa isang beses sa isang linggo o isang dekada.

Tungkol sa mga mansanas sa gabi kapag ang pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang sa iba pang mga paraan, halimbawa, sa pamamagitan ng isang split diet, may iba't ibang mga opinyon. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang isang huli na meryenda ng mansanas ay hindi kanais-nais. Dahil ang mga prutas ay naglalaman ng mga matamis na sangkap, pagkatapos ay natupok sa gabi, sila ay magiging mga deposito ng taba. Upang maiwasan ito, maaari mong pagsamahin ang isang mansanas na may isang produkto ng protina, halimbawa - Kefir. Natutuwa nito ang gutom at nagbibigay ng protina.

• Ang iba pang mga nutrisyonista ay hindi nagbabawal sa masarap na mansanas sa oras ng pagtulog. Naniniwala sila na ito ay mas mahusay kaysa sa pagdurusa mula sa hindi pagkakatulog na dulot ng gutom at pag-rumbling sa tiyan.

Bilang isang patakaran, ang mga malulusog na tao ay hindi napinsala ng mga mansanas sa anumang dami. Ngunit, tulad ng iba pang mga monodiets, ang diyeta ng mansanas ay hindi angkop para sa lahat, at kung minsan ay maaaring magkaroon ng kapus-palad na mga kahihinatnan. Sa pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan nang walang konsultasyon sa isang gastroenterologist, hindi inirerekomenda na baguhin ang mga regimen ng pagkain - ni para sa therapeutic o aesthetic na layunin.

Mga mansanas sa diyeta ng Dukan

Alam ng lahat na ang mga prutas, kabilang ang mga mansanas, ay dapat na naroroon sa talahanayan araw-araw. Kahit na ang mga bata ay alam na naglalaman sila ng maraming bakal. Ang mga mansanas ay mayaman din sa mga sangkap na mahalaga para sa katawan, may isang mahusay na lasa at kapaki-pakinabang hindi lamang sariwa, kundi pati na rin sa pinatuyong, inihurnong, tinadtad, naproseso na form. Kung tatanungin mo kung ano ang kakainin upang mawalan ng timbang, makakakuha ka ng isang instant na sagot: ito ay mga mansanas. Nagagawa nilang pakainin upang ang bigat ay hindi tumaas, ngunit bumababa. Hindi sinasadya na ang mga nutrisyunista ay nag-aalok ng maraming mga diyeta ng mansanas para sa pag-normalize ng timbang.

• Mayroong kamangha-manghang mga prutas sa iba pang mga diyeta pati na rin, kabilang ang mga diets ng protina.

Ang mga mansanas sa diyeta ng Dukan ay naroroon din, ngunit hindi mula sa mga unang araw. Sapagkat itinuturing ni G. Dukan na hindi lahat ng mga prutas ay pantay na kapaki-pakinabang sa pandiyeta ng salita. Ang mga naglalaman ng maraming karbohidrat, ay hindi nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Kahit na sa mga espesyal na diets ng mansanas, ang kalamangan ay ibinibigay sa mas kaunting matamis na prutas.

Ang mga mansanas ay unti-unting kasama sa diyeta ng Dukan sa yugto ng pagsasama-sama, kapag ang resulta ay pinagsama. Bilang karagdagan, ang mga prutas ng sitrus ay kanais-nais sa diyeta, na nagtataguyod ng aktibong metabolismo. Sa panahon ng pag-stabilize phase, ang mga mansanas, pakwan, kiwi, peras, raspberry, strawberry ay kapaki-pakinabang. Kinain sila minsan sa isang araw, bago tanghali.

Mga pahiwatig

Ang mga espesyal na diyeta sa mansanas ay ginagamit gamit ang ilang mga kaso, kung may mga indikasyon para sa appointment. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

• Labis na katabaan;
• Atherosclerosis;
• Hypertension;
• Cardiosclerosis sa mga napakataba na tao.

Ang diyeta ng mansanas ay epektibo rin sa pag-aalipan ng nikotina sa mga taong nagpasya na huminto sa paninigarilyo.

Pangkalahatang Impormasyon mga diyeta sa mansanas

Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang buong hanay ng mga mineral, bitamina, pectin, fructose, glucose, folic acid. Sinasabi ng mga siyentipiko na isang prutas lamang sa isang araw ang nagpapalawak ng buhay at nagpapasaya sa balat. Ito ba ay nakakagulat na ang mga nutrisyunista ay nagbigay pansin sa mga mahalagang katangian ng mga sikat na prutas at lumikha ng isang malaking bilang ng mga pagpipilian sa pagdiyeta, kung saan ang pangunahing produkto ay mansanas. Ang klasikong bersyon ay ang pitong-araw na bersyon.

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang menu ay naglalaman ng eksklusibo na mga prutas at tubig na ito.

Ang iba't-ibang, kulay ng prutas ay hindi mahalaga. Ang natitirang pagkain sa isang mahigpit na diyeta ng mansanas ay hindi kasama. Sa isang pitong araw na diyeta sa mga mansanas, ang bilang ng mga prutas ay ang mga sumusunod:

• Ang unang dalawang araw, 1.5kg bawat isa;
• Araw 3-4 - 2 kg bawat isa;
• Araw 5 - 1.5 kg muli;
• Ang iba pang 2 araw, 1kg bawat isa.

Araw-araw ng panahong ito dapat kang uminom ng dalawang litro ng tubig. Sa ika-4 at ika-7 na araw dapat mong timbangin ang iyong sarili. Sa isip, sa loob ng linggo ang masa ay dapat mabawasan ng 7 kg, ang minimum na pagbaba ng timbang ay 5 kg. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig ay sanhi ng mga indibidwal na katangian ng isang tao.

Sa panahon ng diyeta, inirerekomenda na bawasan ang pisikal na aktibidad, matulog sa oras at makakuha ng sapat na pahinga. Sa madaling sabi, alagaan ang iyong lakas.

Matigas na diyeta ng mansanas

Sa ilalim ng mahirap na diyeta ng mansanas ay nangangahulugang isang sistema ng mabilis na pagbaba ng timbang: hanggang sa 10kg sa isang linggo. Ang mga para sa isang linggo ay isang mahabang panahon, piliin ang bersyon na minus 5kg sa 5 araw.

Marami ang nasabi tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga prutas na ito, sila ang susi sa pagiging epektibo ng alinman sa mga diets ng Apple. Bilang karagdagan sa mga problema sa pagdidiyeta, ang mga mansanas ay tumutulong na mababad ang katawan na may mga bitamina, at pinatataas nito ang kaligtasan sa sakit, pagbabata, kahusayan.

• Hindi sinasadya na ang mga mansanas ay kinakain ng lahat, halos araw-araw, kasama na ang mga taong hindi kailanman gumagamit ng mga espesyal na diyeta, sa mga mansanas o iba pang mga pagkain.

Ang isang mahigpit na diyeta ay gumagana dahil ang apple pectin ay tumutulong sa aktibong panunaw, linisin ang katawan ng mga lason at nakakalason na sangkap, na-normalize ang bituka microflora. Tumutulong ito upang maiwasan ang mga epekto ng labis na paggamit ng karbohidrat, na nagdudulot ng pagtaas ng timbang.

• Sa isang mahigpit na sistema, ang isang tao ay kumonsumo ng eksklusibo ng mansanas. Ang isang malusog na tiyan at isang malakas ay kinakailangan upang sundin ang gayong regimen.

Ang maraming pag-inom ay kinakailangan, at ang tanging paggamot na maaari mong kayang bayaran ay ang dalawang rye breadcrumbs sa isang araw. Maaari kang uminom, bukod sa tubig, berde at herbal teas.

• Ang pagkumpleto ng linggo ng diyeta ay hindi madali. Ang agahan ay dapat na mansanas, na hindi na tumingin ng isang tao, pagkatapos ay pumunta sa mga gulay, sinigang at kefir sa gabi. Ang pagkain ng protina ay pinapayagan lamang sa susunod na araw.

Bago ka huminto sa paraan ng Apple ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Pagkatapos ng lahat, sa pagkakaroon ng mga sakit sa gastroenterological, kahit na ang iba't-ibang at lasa ng mansanas - maasim o matamis - ay mahalaga. At sasabihin sa iyo ng espesyalista kung ano ang kailangan mo.

Gaano karami ang mawawala sa iyo?

Ang tanong: Magkano ang maaaring mawala sa iyo? - ay hindi maliwanag. Ang resulta ay nakasalalay hindi lamang sa tiyak na pamamaraan, kundi pati na rin sa mga kakaiba ng pang-unawa ng katawan ng diyeta ng mansanas sa lahat ng mga uri nito. Sa mga materyales sa mga paksa ng pandiyeta ay nangangako ng 10-kilogram plummet sa panahon ng isang mahigpit na pitong araw, sa katunayan, gutom.

• Ang mga softer variant ng pamamaraan ng Apple ay humantong sa isang pagbaba ng timbang na 3-5 kg.

Minus 5kg sa 5 araw - Ang isa pang motto na nag-uudyok sa mga tao na pumili ng isang hindi nakakarelaks na sistema ng pagbaba ng timbang na kinasasangkutan ng isang pagtaas ng bilang ng mga mansanas. Kahit na isang araw na pag-aalis ng araw isang beses sa isang linggo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang kilo at kalahati. At upang hindi makuha ang mga ito muli sa lalong madaling panahon, sapat na upang simpleng tanggihan ang mga nakakapinsalang sangkap sa diyeta.

• Kung ang nasabing plano ay patuloy na sinusunod, ang problema ng labis na timbang ay mawawala nang walang labis na pagsisikap.

Siyempre, kung ang problemang ito ay hindi sanhi ng mga sakit o karamdaman na kailangang tratuhin ng mga gamot sa halip na mga diyeta. Ang isang mahalagang punto ng naturang plano ay dapat na isang malusog na pamumuhay: mayroon itong positibong epekto sa hitsura ng isang tao ng anumang edad.

Ang mga karagdagang benepisyo ng diyeta sa mansanas ay hindi gaanong mahalagang epekto kaysa sa aktwal na pagbawas ng timbang at pagwawasto ng figure. Narito ang mga ito:

• Paglilinis ng GI tract at mga daluyan ng dugo;
• Pagpapayaman na may mga bitamina, bakal, iba pang mga sangkap;
• Normalisasyon ng presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol;
• Pag-aalis ng mga problema sa defecation;
• Pagpapabuti ng vascular elasticity.

Apple Diet upang mawalan ng timbang ng 10kg sa isang linggo

Ang mataas na pagiging epektibo ng diyeta sa mga mansanas ay ipinaliwanag nang simple. Napag-alaman ng mga nutrisyunista na ang pectin, na mayaman sa mga prutas na ito, ay may mahusay na mga katangian ng pandiyeta. Aktibo itong sumisipsip ng mga taba at karbohidrat, tinanggal ang mga ito sa katawan. Kaya, sa isang diyeta ng mansanas, ang labis na calories na pumasok sa sistema ng pagtunaw ay walang pagkakataon na lumikha ng mga tindahan ng taba at dagdagan ang timbang.

Ang Pectin ay nagawang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap, nang hindi nakakaapekto sa mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na compound. Samakatuwid, sa panahon ng diyeta ng mansanas na mawalan ng timbang ng 10kg sa isang linggo, ang katawan ay nalinis, ngunit hindi nagdurusa sa kakulangan ng mga mahahalagang sangkap.

Para sa kaginhawaan, ang bawat araw ay pinangalanan ayon sa prioritized na produkto.

• 1.Pagsasaya

Para sa agahan - gadgad na mansanas 2-3 piraso, na may mga mani at lemon juice. Para sa tanghalian, gadgad na prutas na may halong itlog puti, perehil at sibuyas na gulay, bihis ng yogurt o langis ng oliba. Ang hapunan ay binubuo ng 3 buong prutas.

• 2.Rice

Kasama sa menu ang bigas at mansanas. Ang isang maliit na lutong cereal ay maaaring ihalo sa prutas o kinakain nang hiwalay, nakasalalay lamang ito sa iyong panlasa. Sa tanghalian, ang parehong bahagi ng bigas ay pinaglingkuran ng mansanas na halo-halong may gadgad na zest at lemon juice. Ang hapunan ay ang parehong bigas na walang mga additives.

• 3. COTTAGE CHEESE

100g cottage cheese na may mansanas (hiwalay o magkasama) ay agahan. Ang tanghalian ay pareho, kasama ang mga durog na mani at isang kutsara ng pulot. Para sa hapunan - isang 100-gramo na bahagi ng cottage cheese.

• 4.Carrot

Para sa agahan - salad ng 2 karot at isang mansanas na may langis ng oliba. Ang parehong para sa tanghalian, ngunit sa halip na langis - honey at gadgad na lemon zest. Hapunan - 2 inihurnong mansanas na may pulot.

• 5.Wet beet

Pakuluan ang isang ugat na gulay nang sabay-sabay, rehas, bihisan ito ng langis - ito ay isang bitamina na agahan. Sa tanghalian, ang parehong salad kasama ang gupitin ang isang pinakuluang itlog. Ang pangalawang pagkain ay oatmeal na may mansanas. Para sa hapunan maghatid ng isang salad ng sariwang karot na may pulot.

Ang huling dalawang araw ang menu ng una at pangalawang araw ay paulit-ulit. Ang bawat araw ng diyeta na ito ay magreresulta sa isang pagbawas ng timbang na 1 kg o higit pa.

Sa panahon ng pandiyeta ay sapilitan na uminom ng maraming tubig, malusog na sabaw, compotes ng berry at natural na juice. Ito ay kanais-nais na huwag gumamit ng kape. Kung nakakaramdam ka ng gutom, pinapayagan ka ng mga nutrisyonista na kumain ng mas maraming mansanas, ngunit wala pa.

Apple Diet sa Pagbubuntis

Ito ay hindi maipapayo para sa isang babae sa isang posisyon na gumawa ng masyadong malakas na mga paghihigpit, katangian ng ilang mga diyeta. Sa sobrang mabilis na pagtaas ng timbang, maaaring magreseta ng doktor ang isang diyeta ng mansanas sa pagbubuntis sa anumang buwan. Higit pa o hindi gaanong mahigpit - ito ay sa pagpapasya ng doktor at isinasaalang-alang ang kagustuhan ng pasyente. Nagpapatuloy ito nang hindi sinasabi na ang amateurism sa mga bagay ng kalusugan, ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat makisali.

Sa pamamagitan ng isang bahagyang labis na timbang ay darating sa madaling gamiting bersyon ng pag-aalis ng diyeta sa mga mansanas, kapag inirerekomenda ang isang babae na kumain ng isang kilo ng prutas bawat araw. Ang ganitong mga araw ay maaaring mangailangan ng dalawa, kung ang labis na timbang ay nag-aalarma sa espesyalista.

Ang diyeta ng pag-alis ng mansanas ay binubuo ng mga sumusunod.

• Ang isang kilo ng prutas ay nahahati sa limang servings.
• Kumain ng mga sariwang mansanas para sa agahan.
• Pangalawang almusal - gadgad na prutas kasama ang 5g ng mantikilya.
• Sa tanghalian - salad na may idinagdag na ugat ng kintsay at dahon ng perehil.
• Hapon ng hapon - sariwang mansanas o makinis.
• Para sa hapunan, ang mga aprikot at prun ay idinagdag sa mashed patatas.

Ayon sa mga nutrisyonista, sa diyeta ng mga hinaharap na ina ay dapat na naroroon sa isang maliit na halaga ng mga babad na mansanas. Lalo na ang lasa ng maasim na prutas sa unang tatlong buwan, bilang pag-aambag sa pagsugpo sa mga pagpapakita ng toxicosis, katangian ng panahong ito. Ang tiyak na lasa ay tumutulong upang hadlangan ang mga pag-atake ng pagduduwal at nagtataguyod ng gana. Sa huling trimester, ang produktong ito ay hindi kanais-nais dahil nagiging sanhi ito ng edema.

Benepisyo

Ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming mga phytochemical, kabilang ang quercetin, catechin, floridzin at chlorogenic acid, na malakas na antioxidant. Ang phytochemical na komposisyon ng mga mansanas ay nag-iiba nang malaki sa mga uri ng mansanas, at may mga maliit na pagbabago sa phytochemical sa panahon ng pagkahinog ng prutas at pagkahinog. [1]

Ang tanyag na diyeta ng Apple ay itinuturing na isang epektibo at murang pamamaraan para sa pagbubo ng timbang. Dahil sa iba't ibang mga varieties na magagamit sa merkado, ang diyeta ng Apple ay hindi kasing tono ng tila sa unang sulyap. Ang mga pakinabang ng diyeta ng mansanas at na ito ay madaling disimulado, lalo na ng mga sumusunod sa magaan na pagkain.

Ang mga bentahe ng pamamaraan sa mansanas ay panandaliang at kaligtasan. Halos lahat ay maaaring gumamit ng diyeta na ito upang mabawasan ang timbang at pagbutihin ang panunaw. Salamat sa mayamang komposisyon, ang katawan ay puspos ng isang bilang ng mga mahahalagang sangkap. Ngunit upang sabihin na madali at simpleng ipasa ito ay isang pagmamalabis.

• Maraming mga tao ang nahihirapang isipin ang pangangailangan na mabuhay sa loob ng isang buong linggo lamang sa prutas, kahit na iba't ibang mga uri, kulay at panlasa. Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga mansanas ay may posibilidad na madagdagan ang gana.

Kaya, ang mga malulusog na tao lamang na may isang malakas na kalooban at pagganyak ay maaaring hawakan sa mga mansanas sa loob ng ilang araw. Para sa iba, mayroong isang hindi gaanong mahigpit na variant, na nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang mga mansanas na may mga produktong low-calorie: kefir, cottage cheese, carrot juice, green tea, fillet ng manok, veal, isda. Ang bawat araw ay ibang produkto, natupok ito minsan sa isang araw.

Ang diyeta ng Apple ay tumutulong upang mawalan ng timbang, sa parehong oras upang linisin ang katawan ng mga lason at mga lason, upang gawing normal hindi lamang ang figure, kundi pati na rin ang metabolismo.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Sa diyeta ng Apple, ang pagpili ng mga produkto ay mahirap makuha. Ang makakain mo, maliban sa mga mansanas, ay nakasalalay sa pagbabago ng diyeta sa mga mansanas. Maaari itong iba pang mga prutas, iba't ibang gulay, kefir, itlog, itim na tinapay, mani.

Ang isang mahalagang sangkap ng diyeta ay inumin. Sa aming kaso ito ay mataas na kalidad na tubig, natural na tsaa, sa ilang mga kaso - apple juice o compote.

Ano ang hindi mo makakain? - ay isang hindi kinakailangang tanong. Maaari mong, siyempre, ilista ang lahat ng mga ipinagbabawal na kondisyon ng diyeta ng mansanas, ngunit kakailanganin ng maraming espasyo. Ang diyeta ng mansanas ay isang pangkaraniwang mono-diet, kaya hindi ito nailalarawan sa iba't-ibang.

Gayunpaman, ang mga masusing nutrisyunista ay tumatawag kung anong pagkain ang hindi dapat isama sa pagnipis ng diyeta sa mga mansanas. Ito ang lahat ng mga uri ng taba, matamis na carbonated at hindi carbonated na inumin, pinausukang at de-latang mga produkto, sorbetes, cake, kendi, alkohol, kung minsan - itim na kape at tsaa.

Contraindications

Ang mga monodiets, kabilang ang diyeta ng mansanas, ay nangangailangan ng isang maingat na diskarte sa pagpapatupad sa buhay. Para sa mga taong may mahinang kalusugan, maaari silang maging mapanganib, at pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay hindi magiging masaya.

Ang diyeta sa mansanas ay hindi angkop sa mga panahong iyon ng buhay kung ang katawan lalo na nangangailangan ng isang buo at iba't ibang diyeta. Ito ang pagbubuntis, paggagatas, palakasan, paglaki at pagbibinata.

Ang mga taong may talamak na sakit sa tiyan, ang sariwang prutas ay pinalitan ng inihurnong prutas, kung walang mga contraindications sa diyeta sa pangkalahatan.

Posibleng mga panganib

Ang mga mansanas ay kabilang sa mga murang prutas, ngunit mayroon pa ring pana-panahong pagbabagu-bago ng presyo at masamang taon ng pag-aani. Upang i-on ang kawalan ng presyo ng diyeta ng Apple sa isang plus, simulan ang pamamaraan sa ikalawang kalahati ng tag-araw o sa taglagas. Dahil ang lokal, "katutubong" mansanas ay mas mura at malusog kaysa sa mga na-import.

• Kung sambahin mo ang prutas na ito, makikita mo itong mas madali upang dumaan sa alinman sa mga pagpipilian sa diyeta ng Apple.

Bagaman sa pagtatapos nito ay tiyak na nababato ang mga mansanas. At ito ay isang kawalan na likas sa lahat ng mga mono-diets. Ang mga hindi gusto sa kanila sa una, dahil sa physiological o iba pang mga tampok, ay dapat na bahagya na magsimula ng isang diyeta ng mansanas: kahit na isang araw para sa mga naturang tao ay tila hindi mabata, at walang sasabihin tungkol sa ilang araw.

Ang iba't ibang mga mansanas ay maaaring makapinsala sa mga taong may mga pathologies ng GI. Kaya, sa mga ulser ay hindi ka makakain ng maasim, na may gastritis - matamis na mansanas. At sa pagkakaroon ng mga problema sa cardiovascular sa prutas ay dapat magdagdag ng asukal, sa halagang 100g bawat 1kg ng mga mansanas.

Ang mga mansanas ay maaaring lutong upang ang mga acid ay hindi mang-inis sa mucosa. Ginagawa nito ang isang masarap na dessert, na malumanay na kumikilos sa peristalsis at tinanggal ang tibi, malamang sa panahon ng diyeta.

Kung may mga kontraindikasyon, may mga panganib na nauugnay sa diyeta. Dapat itong isaalang-alang kapag pinaplano ito o ang variant ng diyeta ng mansanas. Sa panahon ng diyeta, ang estado ng tiyan at ang antas ng kaasiman ay lalong mahalaga. Depende sa mga tagapagpahiwatig na ito ay pumili ng pamamaraan ng diyeta sa mga mansanas at ang naaangkop na uri ng mansanas (matamis o maasim).

• Dapat mong banlawan ang iyong bibig nang regular upang maiwasan ang mga fruit acid na mapinsala ang iyong mga ngipin.

Ang Monodiet ay madalas na sinamahan ng flatulence at sakit sa tiyan, kahinaan, pagkahilo. May posibilidad ng malabo at pagpalala ng umiiral na talamak na mga pathologies.

Ang bersyon ng mansanas at kefir ay sinamahan ng pagkagalit ng tiyan dahil ang parehong mga produkto ay may mga laxative at diuretic effects.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Tulad ng iba pang mga mono-system, ang diyeta ng mansanas ay hindi isang halimbawa ng isang balanseng diyeta. Ang ganitong diyeta ay hindi naglalaman ng sapat na calories, taba, protina. Kung inaabuso ang diyeta ng mansanas, posible ang mga komplikasyon - metabolic disorder, pagkapagod, pag-unlad ng mga problema sa pagtunaw, nabawasan ang sigla, pagkalungkot.

Kung lumilitaw ang mga unang sintomas ng naturang mga karamdaman, dapat itigil ang programa ng pagbaba ng timbang. At upang maiwasan ang gayong komplikasyon bilang pagbabalik sa paunang timbang, pagkatapos ng diyeta ay dapat kumain nang katamtaman, mas makatuwiran kaysa sa pagsisimula ng diyeta.

Paglabas ng diyeta ng mansanas

Ang wastong paglabas mula sa diyeta ng Apple at bumalik sa iyong pang-araw-araw na regimen ay isang mahalagang hakbang sa isang pangmatagalang programa. Ang pagbabalik sa normal na gawi sa pagkain pagkatapos makumpleto ang diyeta ng mansanas ay unti-unti.

• Napansin na sa panahon ng isang diyeta sa mga mansanas, lalo na ang isang mahaba, ang labis na pananabik para sa hindi malusog na pagkain ay bahagyang humina.

Gayunpaman, ang pagnanais na kumain ng maraming bagay na masarap, ngunit hindi pinapayagan ng mga patakaran, ay maaaring mangibabaw. Dapat itong pagtagumpayan upang hindi pabayaan ang mga nagawa ng panahon ng diyeta.

Una, ang mga gulay, fermented milk food, pagkatapos ay sinigang at mga pinggan ng protina ay ipinakilala sa diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkasira ng diyeta ng mansanas ay hindi mapanganib tulad ng sa mga pamamaraan ng kemikal ng pagbaba ng timbang. Kung ito ay hindi mapigilan, at kinain mo ang "ipinagbabawal na prutas", huwag sisihin ang iyong sarili sa pagkakasala at hindi masama na kailangan mong magsimula. Sa kabaligtaran, magpatuloy na parang walang nangyari, at mawalan ng timbang para sa kabutihan!

Mga patotoo

Ang mga taong nag-iiwan ng mga pagsusuri ay napaka-kritikal sa diyeta ng mansanas at iba pang mga diyeta ng monorational. Binalaan nila ang bawat isa tungkol sa mga posibleng kahihinatnan na kahihinatnan ng walang limitasyong pagkain ng mga mansanas para sa tiyan at pancreas.

Ang diyeta sa mansanas ay hindi madali para sa maraming tao, lalo na kung tumatagal ito ng higit sa tatlong araw. Nagreklamo sila ng mga cramp ng tiyan, malubhang kagutuman, pagkahilo.

• Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang kagandahan ay nangangailangan ng mga sakripisyo, kabilang ang mga sakripisyo sa pagkain, at sundin ang diyeta nang matatag. Ang iba, sa kabaligtaran, ay sigurado na walang mga layunin na magbibigay-katwiran sa mga sakripisyo na ito.

Inirerekomenda ng mga praktikal na tao ang isang napatunayan na paraan - kung hindi mawalan ng timbang, pagkatapos ay hindi bababa sa panatilihin ang timbang sa loob ng pinakamainam na mga limitasyon. Una, huwag ipasa at huwag madala ng mga nakakapinsalang pinggan; Pangalawa, sistematikong nagsasagawa ng pag-load sa mga mansanas. Tiniyak nila na mapupuksa ang pisikal na stress at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Mga Resulta

Ang inaasahang mga resulta ng mga maikling bersyon ng diyeta ng mansanas ay minus isang kilo sa isang araw. Ito ay dahil sa mababang calorie at kasaganaan ng hibla na likas sa isang diyeta sa mga mansanas, kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga gulay o prutas.

Ang mga hindi kanais-nais na mga resulta ay malamang sa pagkakaroon ng mga kontraindikasyon o hindi pagsunod sa mga patakaran. Ang mga ito ay ipinahayag bilang pagpapalala ng mga sakit, kakulangan sa ginhawa, pagpapahina at mga disfunction ng katawan.

Ano ang papalitan ng mga mansanas sa isang diyeta?

Ang pagsunod sa mahaba o madalas na mga mono-diets ay maaaring maging sanhi ng pag-iwas kahit sa pinaka-paboritong produkto. Ang diyeta ng mansanas ay walang pagbubukod. Kailangan bang maghanap ng isang kahalili, ano ang papalitan ng mga mansanas sa isang diyeta?

Sa okasyong ito, ang mga nutrisyunista ay nagbibigay ng maraming mga rekomendasyon. Upang mabawasan ang kaasiman ng mansanas ay maaaring blanched o lutong. Ang labis na maasim ay tinanggal, at ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay napanatili. Sa matinding kaso, sa halip na isang diyeta sa mga mansanas, maaaring magamit ang mga alternatibong sangkap.

• Grapefruit - Mayaman sa mga bitamina, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
• Pear - tulad ng masarap bilang isang mansanas, ngunit naglalaman ng maraming mga asukal.
• Mga tinapay na butil - Huwag sirain ang iyong mga ngipin at tiyan at mababa sa calories.
• Cabbage - Satiates Well, pinupuno ang dami ng tiyan, nagbibigay ng mga bitamina at hibla.
• Sour berry - isama ang bilang mga karagdagan sa mga salad o gumawa ng mga puro.
• Mga karot - nagpayaman sa mga bitamina; Upang ma-assimilate ang mga ito, ang gadgad na gulay na ugat ay halo-halong may kaunting langis.

Kapag ang mga sangkap na sangkap, dapat mong malaman na ang mga matamis na prutas at berry ay hindi malusog bilang maasim na mansanas. Ang kasaganaan ng fructose sa anumang paraan ay hindi nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Hindi rin ang mga aprikot, saging, strawberry, mga milokoton, plum, pinatuyong prutas ay kapaki-pakinabang.

Ang mga mansanas ay kilala mula pa noong panahon ng Bibliya, naroroon sila sa mga alamat at alamat. Si Eva ay hinihikayat ng ahas na may isang mansanas, ito ang sanhi ng pagtatalo sa pagitan ng mga sinaunang kagandahan at nabagong mga bayani na fairytale. Ngayon, ang mga diyeta sa mansanas ay nagtataguyod ng kagandahan, kalusugan at kabataan. Ang mga diets ng Apple ay epektibo at abot-kayang, at ang kanilang iba't-ibang ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang mapagbuti ang pigura ng isang tao ng anumang kutis.