Apple diet: detalyadong menu para sa bawat araw, mga recipe

Para sa gayong mga paraan ng pagbaba ng timbang bilang diyeta sa mansanas, dapat maghanda ang isa hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal. Sa partikular, para sa katotohanan na ito ay medyo mahigpit at monotonous, na maaaring magdulot ng mga paghihirap. Ang anumang bersyon ng isang detalyadong menu para sa bawat araw ay nagpapatunay sa opinyon na ito, ngunit hindi ito dapat tumagal ng isang tao na gustong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng sorpresa.

Ang menu ay depende sa tagal; bilang karagdagan sa isang simpleng diyeta sa mansanas, ang mga malumanay na bersyon ay inaalok, kasama ang mga karagdagang sangkap. Mas madaling tiisin ang mga ito, ngunit hindi gaanong epektibo sa mga tuntunin ng timbang.

Bilang halimbawa, tingnan natin ang express na bersyon ng menu sa loob ng 3 araw.

• 1 araw (4 na pagkain sa isang araw)

Egg omelette (2 pcs.), 100g itim na tinapay, mansanas.

Apple.

Gulay at citrus salad, 200g steamed fish, mansanas.

Cottage cheese na may yogurt (parehong mga produkto ay mababa ang taba), mansanas.

• Araw 2 (5 dosis)

Muesli na may pinatuyong prutas at gatas, mansanas.

Apple.

Omelette, tinapay, mansanas.

Isang bahagi ng kefir, isang mansanas.

100 g brown rice, mansanas + saging.

• Ikatlong Araw (5 dosis)

Cottage cheese + yogurt, tinapay 100g.

Inihurnong mansanas na may pulot at kanela, orange juice.

Ang karne ng manok o pabo, mansanas.

Kefir.

Grate ang mga karot, mansanas, 50g ng keso, magdagdag ng mga pasas at yogurt.

Ang pagsunod sa diyeta na ito sa loob ng 3 araw ay nakakatulong na mawalan ng 3 hanggang 5 kg ng timbang. Ito ay isang mahusay na resulta para sa ganoong oras, at ang diyeta ay hindi kasing mahirap na tiisin bilang isang purong mansanas na diyeta, na walang mga masaganang pagkain.

Apple diet para sa 2 araw

Hindi maginhawang tawagan ang super-short apple diet para sa 2 araw na isang diyeta. Sa halip, ito ay mga araw ng pag-aayuno, na ginagawa hindi lamang ng mga sobra sa timbang, kundi pati na rin ng mga taong may normal na timbang na gustong linisin ang katawan at itama ang kanilang pigura.

• Ang pagkain ng mansanas ay nag-aalis ng mga lason at naipon na basura na naroroon sa lahat ng tao, kabilang ang mga namumuno sa isang malusog na pamumuhay.

Ang pagkakaiba lamang ay sa dami at bilis ng kanilang akumulasyon. Ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat na pana-panahong isagawa ang pagkain ng mansanas o isang katulad na programa upang malumanay na mapabuti ang metabolismo. Kakailanganin ang express na bersyon bago ang isang mahalagang kaganapan upang agarang maiayos ang iyong figure at magmukhang "isang daang porsyento". Ang tunay na pagbaba ng timbang ay hanggang 2 kg.

• Bilang karagdagan sa mga mansanas, ang mga itlog ay kasama sa diyeta. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kagiliw-giliw na katotohanan na ang mga taong kumakain ng mga itlog para sa almusal ay nawalan ng dalawang-katlo na mas timbang kaysa sa iba.

At isa pang katotohanan. Lumalabas na ang mga katangian ng pandiyeta ng mga itlog ay nakasalalay sa antas ng paggamot sa init. Kung mas matagal mong pakuluan o pinirito ang mga ito, mas mahirap silang matunaw sa tiyan. Kung ang malambot na pinakuluang itlog ay natutunaw nang mas mahaba kaysa sa isang oras, pagkatapos ay pinakuluang o piniritong itlog - hanggang 3 oras.

• Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pinakuluang itlog ay kasama sa mga rasyon sa pandiyeta.

Ang diyeta para sa dalawang araw ng pag-aayuno ay binubuo ng mga mansanas, itlog (hanggang 5 bawat araw), kape, tubig, salad ng gulay. Sa matinding mga kaso, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang slice ng tinapay. Ang isang malaking plus ay ang kawalan ng gutom. Ang kabusugan ay ibinibigay, siyempre, sa pamamagitan ng mga itlog, na naglalaman ng sapat na mga sangkap sa nutrisyon - kapwa sa mga puti at sa mga yolks.

Apple Diet para sa 3 Araw

Ang isang mababang-calorie na diyeta sa mga mansanas sa loob ng 3 araw ay nakakatulong upang mabilis na mapabuti ang figure, hindi gaanong nasisira ng labis na pounds, sa isang oras na walang oras para sa unti-unting pagbaba ng timbang sa reserba. Ang pinakasikat sa mga prutas, iyon ay, mansanas, linisin ang mga daluyan ng dugo at mga organ ng pagtunaw, ay nakakaapekto sa mga deposito ng taba sa direksyon na kailangan natin.

• Kasama sa apple diet na tatalakayin natin ang mansanas at kefir.

Ang mga proporsyon ay ang mga sumusunod: 0.5 baso ng inumin bawat 1 prutas. Ang mga naturang dosis ay kinakalkula para sa 5-6 beses sa isang araw. Kapag nauuhaw, uminom ng tubig hangga't gusto mo. Kung ayaw mong uminom, gawin ang dami ng likidong nilalaman ng mga makatas na prutas at fermented milk drink. Ang naipon na likido ay excreted, na kumukuha ng labis na timbang at mga lason.

• Ang isa pang tatlong-araw na bersyon ng diyeta ng mansanas ay ang pagbaba ng timbang sa tulong ng sariwang juice.

Ang diyeta ay epektibo, nagbibigay ito ng pagbaba ng timbang ng 3 kg, ngunit ito ay napakahigpit: walang anuman maliban sa juice ang maaaring kainin sa mga araw na ito. Ang isa pang kondisyon ay mahigpit na pagsunod sa rehimen ng oras. Ang unang bahagi ng 200 ML ay dapat na lasing sa 8.00, ang pangalawa - sa 10.00. Ang natitirang 5 baso - bawat dalawang oras; ang huling bahagi ay dapat na ubusin sa 20.00. Sa pagtatapos ng pamamaraan, inirerekumenda na maligo nang hindi gumagamit ng mga pampaganda sa kalinisan.

• Sa totoo lang, ang pagsunod sa diyeta na ito ay nangangailangan ng alinman sa hindi kapani-paniwalang malakas na pagganyak o paghahangad - na sinamahan ng pag-ibig sa apple juice.

Ang ilang mga tao ay nagsisimulang magkaroon ng pananakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa tiyan at isang hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng isang partikular na bagay sa ikalawang araw. Sa kasong ito, hindi na kailangang magpakita ng mga himala ng kabayanihan; mas mainam na matakpan na lang ang diyeta, gaano man kamahal ang layunin nito.

Apple Diet para sa 5 Araw

Kung gusto mong magbawas ng timbang sa tulong ng 5-day apple diet, maging matiyaga. At nawa'y matulungan ka ng iyong pagmamahal sa mga mansanas sa ito, dahil kung wala ito, hindi mo makikita ang tagumpay. Hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na kumain ng marami, at ang pagkain ng mansanas ay kinabibilangan ng pagkain ng maraming prutas na ito.

• Sa unang araw ng apple diet kumain ka lang ng mansanas, isa at kalahating kilo lamang sa tatlong pagkain.
• Ang tanghalian sa ikalawang araw ay mas iba-iba: ang menu ay may kasamang salad, 2 karot, isang-kapat ng isang sibuyas. At siyempre, isang mansanas. Ang almusal at hapunan ay hindi nagbabago.
• Ang umaga ng ikatlong araw ay hindi inaasahang pinupunan: kabilang dito ang isang piraso ng manok, tinapay. Ang tanghalian at hapunan ay katulad ng kahapon.
• Ang ikaapat na araw ay nagsisimula sa hamon at tinapay. Kasama sa menu ng tanghalian ang fried chicken o beef at isang vegetarian salad. Ang hapunan ay tradisyonal na mansanas.
• Ang ikalimang araw ay nagsisimula sa isang pinakuluang itlog at tinapay. Ang tanghalian ay isang salad, pinakuluang gulay na may karne ng baka, manok. Ipinapaalala namin sa iyo na ang bawat pagkain ay may kasamang mansanas, at ang hapunan sa araw na ito ay nakumpleto ang diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga mansanas sa walang limitasyong dami.

Sa lahat ng araw dapat mong mapanatili ang isang rehimen ng pag-inom: uminom ng sapat na tubig, juice. Pagkatapos makumpleto ang programa, isama ang mga produktong hindi pandiyeta nang paunti-unti, hindi sabay-sabay at sa maliit na dami.

Apple Diet para sa 7 Araw

Ang mga nais na maging sa hugis, kumportable sa pisikal at mental na bigyang-pansin ang pagkain ng mansanas sa loob ng 7 araw. Ito ang pinakamahusay sa mga diyeta sa taglagas, lalo na para sa mga mahilig sa mga prutas na ito at, salamat sa diyeta ng mansanas, maaaring pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan. At ang resulta ay magiging mahusay - minus 7 kg sa 7 araw.

• Ang kakanyahan ng lingguhang diyeta sa mansanas ay simple: sa panahong ito kumakain ka lamang ng mga mansanas.

Ang tanging pagkakaiba-iba na maaari mong payagan ang iyong sarili ay panlasa, iyon ay, pinapayagan kang kumuha ng mga prutas na may iba't ibang kulay at lasa. Kung gaano nakakatulong ang "relaxation" na ito upang madaig ang monotony ay isang retorika na tanong. Ang parehong naaangkop sa pag-inom: sa bersyon na ito ng diyeta, tubig lamang ang lilitaw. Walang kape-tea-cappuccino, herbal at berdeng inumin!

• Malamang na hindi ito magugustuhan ng mga mahilig sa kape, ngunit marahil ay mapagtanto nila na ang buhay na walang nakakapagpalakas na inumin ay umiiral din?

Gayunpaman, may magandang balita. Para sa mga nakakaramdam ng labis na kakulangan sa ginhawa, pinapayagan na magdagdag ng kaunting rye bread, 50g ng karne bawat araw, isang serving ng green tea. Binibigyang-diin ng mga eksperto na ang unang dalawang araw ay ang pinakamahirap. Pagkatapos ang katawan ay umaangkop, at ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang paraan ng mansanas ay nakakatulong na linisin at pagyamanin ang katawan na may bakal at folic acid. Salamat sa mga natanggap na bahagi, ang balat, lalo na ang mga kababaihan, ay nagiging mas bata at sariwa.

Apple diet para sa 9 na araw

Hindi lahat ng paraan na kinabibilangan ng mga mansanas ay maaaring kumpiyansa na tawaging isang diyeta sa mansanas. Ito ay isang mono-diyeta, kung saan, lohikal, ang iba pang mga sangkap ay hindi nananaig, ngunit umakma sa diyeta ng mansanas.

• Isaalang-alang natin ang isa sa mga pagpipilian ng diyeta ng mansanas sa loob ng 9 na araw, sa diyeta kung saan mayroong mababang-taba na kefir. Ang maximum na pagbaba ng timbang ng 9-araw na nutrisyon ayon sa pamamaraang ito ay 9 kg.

Hindi tulad ng mga panandaliang bersyon, ang siyam na araw na diyeta ay nangangailangan ng unti-unting paglabas. Dahil ang isang matalim na paglipat sa mataas na calorie at masustansiyang pagkain ay nakakapinsala sa katawan, at maaari ring mabilis na ibalik ang mga kinasusuklaman na kilo "sa kanilang lugar".

Ang system na pinag-uusapan ay tatlong tatlong araw na cycle ayon sa scheme ng "kefir-apples-kefir". Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1.5 litro ng inumin sa una at huling 3 araw, 1.5 kg ng prutas sa ikaapat, ikalima, ikaanim na araw. Ang tsaa at kape na walang tamis ay pinapayagan na mapanatili ang balanse ng tubig. Ang cyclicity ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga araw ng kefir at mansanas ay nakakaapekto sa proseso nang iba, at ang paghalili ay mas epektibo:

• Kinokontrol ng Kefir ang bituka microflora at tumutulong sa muling pagsasaayos ng katawan sa isang heat-burning mode.
• Ang mga mansanas ay nagbibigay-kasiyahan sa gana at nililinis ang gastrointestinal tract.

Ang hiwalay na nutrisyon, naniniwala ang mga eksperto, ay mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at kalusugan kaysa sa pagsasama-sama ng mga produkto mula sa iba't ibang grupo. Kahit na may tulad na isang mababang calorie diyeta, ito ay magiging kakaiba na hindi mawalan ng timbang sa loob ng 9 na araw. Ano ang pinakamahusay na paraan upang kumain?

• Ang kefir ay lasing sa maliliit na dosis. Ito ay psychologically kapaki-pakinabang upang kumain sa isang kutsara, tinatangkilik at pagpapahaba ng kasiyahan.
• Kumain ng 1 mansanas sa anim na upuan. Ang lasa ay opsyonal at depende rin sa antas ng kaasiman ng tiyan.

Dahil sa aktwal na malnutrisyon at posibleng paglala ng mga malalang sakit, ang mga naturang diyeta ay inirerekomenda na dalhin sa isang ospital, sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Dapat kang maging maingat lalo na kapag lumalabas sa diyeta. Ito ay isang mahabang proseso, na tumatagal din ng 9 na araw, ngunit kung maayos na nakaayos, ginagarantiyahan nito ang pangangalaga ng kalusugan at ang mga resulta na nakamit ng matinding pag-iwas sa mga tukso sa pagkain.

Apple Diet para sa 10 Araw

Depende sa uri ng iyong katawan, timbang at metabolic na katangian, ang 10-araw na apple diet ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 5-10 kg. Kasama sa mga pakinabang nito ang pag-aalis ng mga nakikitang palatandaan ng labis na timbang (edema, cellulite), pagbuo ng mga kasanayan sa pagkain ng maliliit na pagkain, at pagiging budget-friendly.

• Ang downside ng iba't ibang mga pagbabago ng mga diyeta ng mansanas ay hindi ito angkop para sa mga taong may talamak na mga problema sa pagtunaw, bato at atay.

Ang diyeta para sa sampung araw na panahon ay kahalili: ang una at lahat ng kasunod na kakaibang mga araw ay halos ginugugol sa mga mansanas; sa pangalawa at bawat ibang araw, ang menu ay pinalawak upang isama ang mga produktong protina sa pandiyeta.

Ang mga araw na walang kaparehas ng 10-araw na apple diet ay kinabibilangan ng mga inihurnong at sariwang prutas at isang bahagi ng kefir sa gabi. Ang magkapares na araw ay mas iba-iba:

• Almusal – 200g ng cottage cheese + kalahating mansanas na inihurnong may kanela.
• Tanghalian - isang serving ng kefir.
• Tanghalian: fillet ng manok na nilaga ng mansanas.
• Meryenda - sariwang mansanas.
• Hapunan – 250g ng isda o pagkaing-dagat.

Inirerekomenda ng system na ito ang pisikal na aktibidad: paglalakad, yoga. Matapos makumpleto ang diyeta, inirerekumenda na huwag abusuhin ang mga calorie at ang dami ng pagkain. Upang maiwasan ang pagtaas ng gana, kailangan mong kumain ng mansanas o uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain.

Apple diet 2 linggo

Ito ay hindi para sa wala na ang apple diet ay itinuturing na abot-kaya at ligtas. Pagkatapos ng lahat, ang mga mansanas ay palaging ibinebenta, at maraming mga tao ang mayroon pa sa kanilang sariling mga cellar. Ang mga panganib ay minimal, dahil ang produkto ay pamilyar at mahusay na tinatanggap ng katawan. Ito ay hindi nagkataon na ang mga bersyon ng iba't ibang mga tagal ay binuo, kabilang ang isang 2-linggong apple diet. Sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg ng timbang sa loob ng 14 na araw.

• Kung ang lahat ay nangangailangan ng gayong mga gawa ay isa pang tanong, at ang bawat tao ay dapat magpasya ito nang personal.

Ang mga mansanas ay pinili dahil sa pagkakaroon ng mga sangkap na nagbabawas sa caloric na nilalaman ng anumang mga produkto na pumapasok sa katawan. Isinulat nila na natuklasan kamakailan ng mga nutrisyunista ang mga sangkap na ito at nagawang kalkulahin ang kanilang mga pag-aari sa mga numero: kaya, ang 2 berdeng prutas sa isang diyeta ng mansanas ay maaaring "mag-neutralize" ng 100 kcal.

Ang menu ng mansanas sa unang linggo ay napakahigpit: 1-2 kg lamang ng prutas at 1.5 litro ng tubig ang natupok araw-araw. Sa mga araw, ganito ang hitsura: araw 1, 2, 5 - isa at kalahating kilo, araw 3, 4 - 2 kg, ang natitirang mga araw - 1 kg.

Ang ikalawang linggo ay dapat pagsama-samahin ang nakamit na tagumpay. Ang mga pagkain ay limang beses sa isang araw, ang menu ay magkatulad, ngunit ang kefir at berdeng tsaa ay idinagdag. Ang bawat isa sa limang pagkain ay dapat magsimula sa isang mansanas, at pagkatapos ng kalahating oras uminom ng 100 ML ng kefir. Ang iba pang inumin ay hindi dapat lumampas sa 1.5 litro.

Ang mga mansanas ay kinakain ng sariwa, inihurnong o minasa, na lalong kapaki-pakinabang para sa hapunan. Hindi mo rin maiisip na unlimited ang dami nila. 1.5 kg ang pinakamainam na bahagi ng prutas para sa pamamaraang ito.

Apple diet para sa 1 buwan

Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang mga namumula na mansanas, ang isang purong mansanas na diyeta sa loob ng 1 buwan ay malinaw na labis. Malamang na ang sinuman ay seryosong handa na sundin ang gayong rehimen, at kung susubukan nila, hindi sila "tatagal" dahil tiyak na lalaban ang katawan. Ipapaalala nito sa iyo na kailangan nito hindi lamang ng mga bitamina at mineral, kundi pati na rin ang mga protina, taba, mga tiyak na nutritional na bahagi. Samakatuwid, ang isang pangmatagalang diyeta sa mansanas ay tiyak na kasama ang iba pang mga produkto.

• Mas mainam na ipagkatiwala ang pagpaplano ng isang buwanang pagkain ng mansanas sa isang karampatang nutrisyunista.

Tiyak na isasama niya ang lahat ng mga pangkat ng mga malusog na produkto sa menu at babalaan ang tungkol sa hindi pagtanggap ng walang silbi o nakakapinsalang pagkain, na higit sa kinakailangan sa mga istante ng mga modernong tindahan. Dapat sabihin na ang mga mansanas ay hindi kinakailangang "pinulot lamang sa hardin". Ibig sabihin, sariwa. Ang mga inihurnong, na may kanela o pulot, sa anyo ng katas, na ginagamit bilang isang sarsa para sa mga side dish o isang additive sa cottage cheese, ay lubhang kapaki-pakinabang.

• Ang pang-araw-araw na menu ng isang taong gustong pumayat ay kinabibilangan ng isda, walang taba na karne, at mga pagkaing pagawaan ng gatas. Pinapayagan ang mga itlog, gulay, at itim na tinapay.
• Ang mga sumusunod ay ipinagbabawal: mga de-latang kalakal, kabilang ang mga may asin, matamis, delicacy at fast food, mga inuming may alkohol.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya sa isang buwang diyeta, dapat kang maging handa para sa isang pagkasira sa iyong kalusugan sa mga unang araw. Pagkatapos, sa ika-apat na araw, ito ay bumuti. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay hindi umalis, ngunit lumala, mas mahusay na tumanggi na magpatuloy at makahanap ng isang mas katanggap-tanggap na opsyon.

Mga recipe

Ang mga simpleng recipe ay isang katangian ng mga diet ng mansanas. Mga inihurnong mansanas na may cinnamon, gadgad o tinadtad na sangkap ng salad – iyon lang ang pagproseso. O isang hugasan na unpeeled na mansanas, na naroroon sa bawat bersyon ng diyeta ng mansanas.

• Ang Apple puree ay ginawa mula sa mga binalatan na prutas na hiniwa sa hiwa. Ang mga ito ay ibinuhos ng tubig na kumukulo, ang gadgad na lemon zest at juice ay idinagdag. Ang katas na ito ay maaaring ibuhos sa pinakuluang kanin.

Ang hiniwang mansanas ay hinaluan ng cottage cheese. Handa nang kainin ang ulam.

Ang gadgad na mansanas at karot ay halo-halong at magdagdag ng kaunting olive oil. Ang parehong mansanas ay idinagdag sa oatmeal, yogurt, bigas.

Upang maiwasang mapagod sa nutrisyon ng mansanas, pumili ng mga varieties na may iba't ibang panlasa. Ang ilang mga pamamaraan ay nagpipilit sa pagkain ng berde, maaasim na prutas na naglalaman ng mas kaunting mga bahagi ng asukal. Ang iba ay hindi binibigyang-diin ang kulay at komposisyon, ngunit ang kalidad at iba't ibang mga prutas.

Ang mga diyeta ay madalas na nagsasalita tungkol sa katas ng mansanas. Malinaw na dapat itong isang sariwang inihanda na natural na inumin mula sa makatas na hinog na prutas. Pinakamainam na gawin ang juice sa iyong sarili, bago uminom o hindi lalampas sa ilang oras pagkatapos ng pagpiga.