Apple diet: detalyadong menu para sa bawat araw, mga recipe

Sa mga ganitong pamamaraan ng pagbaba ng timbang, tulad ng diyeta ng mansanas, ay dapat na ihanda hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal. Sa partikular, sa katotohanan na ito ay medyo mahigpit at walang pagbabago, na may kaugnayan sa kung aling mga paghihirap ang maaaring lumitaw. Ang anumang variant ng detalyadong menu para sa bawat araw ay nagpapatunay sa opinyon na ito, ngunit hindi ito dapat kumuha ng isang tao na nais na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng sorpresa.

Ang menu ay nakasalalay sa tagal; Bilang karagdagan sa isang simpleng diyeta sa mga mansanas, inaalok ang mga banayad na bersyon, kasama ang pagsasama ng mga karagdagang sangkap. Mas madali silang tiisin, ngunit hindi gaanong epektibo sa pagbaba ng timbang.

Bilang isang halimbawa, tingnan natin ang isang ekspresyong bersyon ng 3-araw na menu.

• 1 araw (4 na pagkain)

Egg omelette (2 piraso), 100g ng itim na tinapay, mansanas.

Apple.

Gulay at Citrus Salad, 200g Steamed Fish, Apple.

Curd at yogurt (ang parehong mga produkto ay hindi taba), mansanas.

• Araw 2 (5 pagkain)

Muesli na may pinatuyong prutas at gatas, mansanas.

Apple.

Scrambled egg, tinapay, mansanas.

Isang paghahatid ng Kefir, isang mansanas.

100g brown rice, apple+banana.

• Araw 3 (5 pagkain)

Curd + yogurt, tinapay 100g.

Ang mga lutong mansanas na may honey at cinnamon, orange juice.

Karne ng manok o pabo, mansanas.

Kefir.

Grate Carrot, Apple, 50g cheese, magdagdag ng mga pasas at yogurt.

Ang pagmamasid sa naturang diyeta para sa 3 araw ay nakakatulong na mawala mula 3 hanggang 5 kg ng timbang. Ito ay isang mahusay na resulta para sa naturang oras, at ang diyeta ay hindi mahirap tiisin bilang isang purong diyeta ng mansanas, nang walang mga produktong pampalusog.

Apple Diet sa loob ng 2 araw

Super-short apple diet para sa 2 araw at ang diyeta ay hindi kanais-nais na tumawag ng isang diyeta. Sa halip, ito ay katulad ng mga araw ng pag-load, na isinasagawa hindi lamang sa pamamagitan ng masyadong puno, kundi pati na rin ng mga taong may normal na timbang, na nais na linisin ang katawan at iwasto ang pigura.

• Ang diyeta sa mga mansanas ay nag-aalis ng mga lason at naipon na mga lason na naroroon sa lahat ng mga tao, kabilang ang mga nangunguna sa isang malusog na pamumuhay.

Ang pagkakaiba lamang ay ang halaga at bilis ng kanilang akumulasyon. Ang Apple Diet o isang katulad na programa ay kapaki-pakinabang upang pana-panahong isagawa ang bawat tao upang malumanay na ayusin ang metabolismo. Ang ekspresyon ay kakailanganin bago ang isang mahalagang kaganapan upang mapilit na ilagay ang iyong figure at tumingin "sa lahat ng daang". Ang tunay na pagbaba ng timbang ay hanggang sa 2 kg.

• Bilang karagdagan sa mga mansanas, ang mga itlog ay kasama sa diyeta. Ito ay dahil sa kagiliw-giliw na katotohanan na ang mga taong kumakain ng mga itlog para sa agahan ay nawawalan ng dalawang-katlo ng mas maraming timbang kaysa sa iba.

At isa pang katotohanan. Ito ay lumiliko na ang mga katangian ng pandiyeta ng mga itlog ay nakasalalay sa antas ng paggamot sa init. Ang mas mahaba ay pinakuluang o pinirito, mas mahirap silang hinukay sa tiyan. Kung ang pinakuluang pinakuluang ay hinuhukay nang kaunti kaysa sa isang oras, pagkatapos ay pinalakas o piniritong mga itlog - hanggang sa 3 oras.

• Ito ang dahilan kung bakit ang mga hard-pinakuluang itlog ay itinampok sa mga diyeta sa diyeta.

Ang diyeta para sa dalawang araw ng pag-aalis ay binubuo ng mga mansanas, itlog (hanggang sa 5 piraso bawat araw), kape, tubig, salad ng gulay. Sa matinding kaso, makakaya mo ang isang hiwa ng tinapay. Ang isang malaking plus ay ang kawalan ng isang pakiramdam ng gutom. Ang satiety ay ibinibigay, siyempre, sa pamamagitan ng mga itlog, na naglalaman ng sapat na mga sustansya - kapwa sa mga puti at yolks.

Diet sa mansanas sa loob ng 3 araw

Ang diyeta na may mababang calorie sa mga mansanas para sa 3 araw ay nakakatulong upang mabilis na mapabuti ang figure, hindi gaanong nasira ng labis na pounds, sa isang oras na walang oras para sa unti-unting pagbaba ng timbang sa reserba. Ang pinakapopular sa mga prutas, iyon ay, mansanas, linisin ang mga daluyan ng dugo at mga organo ng pagtunaw, ay nakakaapekto sa mga deposito ng taba sa direksyon na kailangan natin.

• Ang diyeta ng diyeta ng mansanas, na tatalakayin, kasama ang mga mansanas at kefir.

Ang mga proporsyon ay ang mga sumusunod: 0.5 tasa ng inumin para sa 1 prutas. Ang nasabing mga dosis ay idinisenyo para sa 5-6 beses sa isang araw. Kapag nauuhaw, uminom ng maraming tubig. Kung hindi mo nais na uminom, gawin ang dami ng likido na nakapaloob sa mga makatas na prutas at inuming lactic acid. Ang naipon na likido ay excreted, kinukuha ang labis na timbang at mga lason.

• Ang isa pang tatlong-araw na bersyon ng diyeta ng Apple ay upang mawalan ng timbang na may sariwang juice.

Ang diyeta ay epektibo, nagbibigay ng pagbaba ng timbang ng 3 kg, ngunit napakahirap: walang anuman kundi ang juice ay hindi maubos sa mga araw na ito. Ang isa pang kondisyon ay ang eksaktong pagsunod sa rehimen ng oras. Ang unang bahagi ng 200ml ay dapat na lasing sa 8.00, ang pangalawa - sa 10.00. Ang natitirang 5 baso - bawat dalawang oras; Ang huling bahagi ay dapat na ubusin sa 20.00. Sa pagtatapos ng pamamaraan inirerekumenda na maligo nang hindi gumagamit ng mga kalinisan sa kalinisan.

• Matapat, ang pagpunta sa isang diyeta na tulad nito ay nangangailangan ng alinman sa hindi kapani-paniwalang malakas na pagganyak o lakas - na sinamahan ng isang pag-ibig ng juice ng mansanas.

Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng sakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa tiyan at isang hindi mapaglabanan na paghihimok na kumain ng isang bagay na tiyak sa ikalawang araw. Sa ganitong kaso, hindi kinakailangan upang ipakita ang mga himala ng kabayanihan; Mas mainam na makagambala lamang sa diyeta, gaano man marumi ang layunin.

Diet sa mansanas sa loob ng 5 araw

Kung nais mong mawalan ng timbang sa tulong ng isang diyeta sa mga mansanas sa loob ng 5 araw, maging mapagpasensya. At hayaan ang pag-ibig sa mga mansanas na makakatulong sa iyo dito, sapagkat kung wala ito tagumpay ay hindi nakikita. Pilit na kumain ng maraming, at ang diyeta ng mansanas ay nagsasangkot ng masaganang pagkain ng mga prutas na ito.

• Ang unang araw ng diyeta sa mga mansanas ay kumakain ng eksklusibong mansanas, isang kabuuan ng isa at kalahating kilo para sa tatlong pagkain.
• Ang tanghalian ng ikalawang araw ay mas magkakaibang: ang menu ay may kasamang salad, 2 karot, isang quarter ng isang sibuyas. At syempre, isang mansanas. Ang agahan at hapunan ay hindi nagbabago.
• Ang umaga ng ikatlong araw ay hindi inaasahang nakabubusog: may kasamang isang piraso ng karne ng manok, tinapay. Ang tanghalian at hapunan ay pareho sa kahapon.
• Ang apat na araw ay nagsisimula sa ham at tinapay. Ang menu ng tanghalian ay naglalaman ng pritong manok o karne ng baka at isang vegetarian salad. Ang hapunan ay ayon sa kaugalian ng isang hapunan ng mansanas.
• Ang ikalimang araw ay nagsisimula sa isang pinakuluang itlog at tinapay. Ang tanghalian ay isang salad, pinakuluang gulay na may karne ng baka, manok. Alalahanin na ang bawat pagkain ay may kasamang mansanas, at ang hapunan ng araw na ito ay nakumpleto ang diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga mansanas sa walang limitasyong dami.

Sa lahat ng mga araw dapat mong mapanatili ang isang regimen sa pag-inom: uminom ng sapat na tubig at juice. Matapos makumpleto ang programa, isama ang mga pagkaing hindi Diet nang paunti-unti, hindi lahat nang sabay-sabay at sa maliit na dami.

Diet sa mansanas sa loob ng 7 araw

Bigyang-pansin ang diyeta sa mga mansanas sa loob ng 7 araw na nais na maging hugis, maging komportable sa pisikal at mental. Ito ang pinakamahusay sa diyeta ng taglagas, lalo na para sa mga nagmamahal sa mga prutas na ito at salamat sa diyeta ng mansanas ay maaaring pagsamahin ang kaaya-aya sa kapaki-pakinabang. At sa paglabas ay may isang mahusay na resulta - minus 7kg sa 7 araw.

• Ang kakanyahan ng isang linggong diyeta sa mga mansanas ay simple: Sa panahong ito kumain lamang ng mga mansanas.

Ang tanging iba't-ibang maaaring pahintulutan ay ang panlasa, i.e. pinapayagan itong kumuha ng mga prutas ng iba't ibang kulay at panlasa. Kung magkano ang "pagpapahinga" na ito ay tumutulong upang mapagtagumpayan ang monotony ay isang retorika na tanong. Ang parehong naaangkop sa pag-inom: sa bersyon na ito ng diyeta-ration ay eksklusibo na tubig. Walang kape-tea-cappuccino, herbal at berdeng inumin!

• Marahil ay hindi ito gusto ng mga inuming kape, ngunit marahil ay malalaman nila na mayroong buhay na walang masiglang inumin din?

Gayunpaman, may mabuting balita. Para sa mga nakakaramdam ng labis na kakulangan sa ginhawa, pinapayagan na magdagdag ng isang maliit na tinapay na rye, 50g ng karne sa isang araw, isang bahagi ng berdeng tsaa. Binibigyang diin ng mga espesyalista na ang pinakamahirap ay ang unang dalawang araw. Pagkatapos ang katawan ay umaangkop, at ang kagalingan ay nagpapabuti.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang pamamaraan ng mansanas ay tumutulong upang linisin at pagyamanin ang katawan na may bakal, folic acid. Salamat sa mga sangkap na ito, ang balat, lalo na ang babaeng balat, ay nagiging mas bata at mas mahusay.

Apple Diet sa loob ng 9 na araw

Hindi lahat ng pamamaraan, kung saan ang mga mansanas ay naroroon, ay maaaring kumpiyansa na tawaging isang diyeta ng mansanas. Ito ay isang monodiet, kung saan, lohikal, ang iba pang mga sangkap ay hindi mananaig, ngunit umakma sa diyeta sa mga mansanas.

• Isaalang-alang ang isa sa mga variant ng diyeta ng mansanas sa loob ng 9 na araw, sa diyeta na may taba na walang taba. Ang maximum na pagbaba ng timbang ng isang 9-araw na diyeta ayon sa pamamaraan na ito ay 9 kg.

Sa kaibahan sa mga panandaliang bersyon, ang siyam na araw na diyeta ay nangangailangan ng kasunod na makinis na exit. Sapagkat ang isang biglaang paglipat sa high-calorie at masustansiyang pagkain ay nakakapinsala sa katawan, at mabilis na bumalik "sa lugar" shabby kilograms.

Ang sistema na pinag-uusapan ay tatlong tatlong araw na siklo ayon sa scheme na "Kefir-Apples-Kefir". Pang-araw-araw na pamantayan-1.5 litro ng inumin sa una at huling 3 araw, 1.5 kg ng prutas sa ika-apat, ikalima, ikaanim na araw. Upang mapanatili ang balanse ng tubig, pinapayagan ang unsweetened tea at kape. Ang siklo ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga araw ng Kefir at Apple ay nakakaapekto sa proseso nang iba, at ang kahalili ay mas epektibo:

• Kinokontrol ng KEFIR ang microflora ng bituka, itaguyod ang pag-aayos ng katawan sa isang mode na nasusunog ng init.
• Ang Apple Appetite Quenchers at GI ay naglilinis.

Ang mga hiwalay na pagkain, ayon sa mga eksperto, ay mas kanais-nais para sa pagbaba ng timbang at pagbawi kaysa sa pagsasama ng mga produkto ng iba't ibang mga grupo. Bagaman sa tulad ng isang mababang diyeta ng calorie ay kakaiba na hindi mawalan ng timbang sa loob ng 9 na araw. Ano ang pinakamahusay na paraan upang kainin?

• Si Kefir ay lasing sa maliit na dosis. Ito ay kapaki-pakinabang sa sikolohikal na kumain ng isang kutsara, masarap at pag-unat ng kasiyahan.
• Ang mga mansanas ay kinakain sa anim na pagkain, 1pc bawat isa. Ang lasa ay opsyonal, depende sa antas ng kaasiman ng tiyan.

Dahil sa aktwal na malnutrisyon at posibleng pagpalala ng mga talamak na sakit, inirerekomenda na sumailalim sa naturang mga diyeta sa ospital, sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Ang partikular na pangangalaga ay dapat gawin kapag lumalabas sa diyeta. Ito ay isang mahabang proseso, na tumatagal din ng 9 araw, ngunit sa wastong samahan ay ginagarantiyahan nito ang pagpapanatili ng kalusugan at mga resulta na nakamit sa pamamagitan ng mabibigat na pag-iwas sa mga tukso sa pagkain.

Diet sa mansanas sa loob ng 10 araw

Depende sa pangangatawan, timbang at metabolismo, ang diyeta sa mga mansanas sa loob ng 10 araw ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-10 kg. Ang mga pakinabang nito ay ang pag-aalis ng mga nakikitang mga palatandaan ng labis na timbang (pamamaga, cellulite), ang pag-unlad ng mga kasanayan ng fractional na pagkain, badyet.

• Ang minus ng iba't ibang mga pagbabago ng mga diets ng mansanas ay hindi sila angkop para sa mga taong may talamak na mga problema sa pagtunaw, bato at atay.

Ang pamamaraan ng nutrisyon sa loob ng sampung araw - alternating: ang una at lahat ng kasunod na mga araw na hindi pairas ay ginugol nang praktikal sa mga mansanas; Sa pangalawa at higit pa sa araw na ang menu ay pinalawak sa gastos ng mga produktong protina sa pandiyeta.

Ang diyeta ng mga walang bayad na araw ng 10-araw na diyeta sa mga mansanas - inihurnong at sariwang prutas kasama ang isang bahagi ng kefir sa gabi. Ang mga ipinares na araw ay mas iba-iba:

• Almusal - 200g cottage cheese + kalahati ng isang mansanas na inihurnong na may kanela.
• Ang tanghalian ay isang paghahatid ng kefir.
• Tanghalian - Ang Chicken Fillet Stewed na may mga mansanas.
• Meryenda - sariwang mansanas.
• Hapunan - 250g ng isda o pagkaing-dagat.

Sa sistemang ito, ang pisikal na aktibidad ay ipinahiwatig: hiking, yoga. Matapos makumpleto ang diyeta, inirerekomenda na huwag abusuhin ang mga calorie at ang dami ng pagkain. Upang maiwasan ang nadagdagan na gana bago ang bawat pagkain dapat kang kumain ng mansanas o uminom ng isang baso ng tubig.

Diet sa mansanas para sa 2 linggo

Ang diyeta ng mansanas ay itinuturing na abot-kayang at ligtas para sa isang kadahilanan. Pagkatapos ng lahat, ang mga mansanas ay palaging ibinebenta, at maraming mga tao ang mayroon sa kanila sa kanilang sariling mga cellar. Ang mga panganib ay minimal, dahil ang produkto ay pamilyar at mahusay na napansin ng katawan. Hindi sinasadya na ang mga bersyon ng iba't ibang tagal ay binuo, kabilang ang isang diyeta sa mga mansanas sa loob ng 2 linggo. Sa gayong diyeta sa loob ng 14 na araw maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg ng timbang.

• Kung ang lahat ay nangangailangan ng naturang feats ay ang pangalawang tanong, at para sa bawat tao na magpasya nang personal.

Ang mga mansanas ay pinili dahil sa pagkakaroon ng mga sangkap na binabawasan ang nilalaman ng calorie ng anumang pagkain na pumapasok sa katawan. Nakasulat na ang mga nutrisyunista ay hindi pa nagtagal ay natuklasan ang mga sangkap na ito at kahit na pinamamahalaang upang makalkula ang kanilang mga pag-aari sa mga numero: Kaya, ang 2 berdeng prutas sa isang diyeta sa mga mansanas ay maaaring "neutralisahin" 100 kcal.

Ang menu ng Apple ng unang linggo ay mahigpit: 1-2 kg lamang ng prutas at 1.5 litro ng tubig ang natupok araw-araw. Sa pamamagitan ng mga araw na ganito: Araw 1, 2, 5 - Isa at kalahating kilo, araw 3, 4 - 2 kg, ang natitirang mga araw - 1 kg.

Ang ikalawang linggo ay dapat pagsamahin ang nakamit na tagumpay. Limang pagkain, ang menu ay magkatulad, ngunit ang kefir at berdeng tsaa ay idinagdag. Ang bawat isa sa limang pagkain ay dapat magsimula sa isang mansanas, at pagkatapos ng kalahating oras na uminom ng 100ml ng kefir. Ang iba pang mga inumin ay hindi dapat lumampas sa dami ng 1.5 litro.

Ang mga mansanas ay kinakain na sariwa, inihurnong o mashed, na lalo na mabuti para sa hapunan. Hindi rin dapat isipin na ang kanilang dami ay hindi limitado. Ang 1.5 kg ay ang pinakamainam na bahagi ng prutas na may pamamaraang ito.

Apple Diet sa loob ng 1 buwan

Tulad ng kapaki-pakinabang bilang mga masungit na mansanas ay, ang isang purong mansanas na diyeta sa loob ng 1 buwan ay isang malinaw na labis na labis. Hindi malamang na ang sinuman ay seryosong handa na sundin ang gayong regimen, at kung susubukan niya, hindi siya "maabot", dahil tiyak na tutulan ang katawan. Paalalahanan na kailangan niya hindi lamang mga bitamina at mineral, kundi pati na rin ang mga protina, taba, tiyak na sustansya. Samakatuwid, sa isang mahabang diyeta ng mansanas, ang iba pang mga produkto ay kinakailangang naroroon.

• Mag-iskedyul ng isang diyeta sa mga mansanas na tumatagal ng isang buwan ay mas mahusay na ipagkatiwala ang isang karampatang nutrisyonista.

Tiyak na isasama niya sa menu ang lahat ng mga pangkat ng mga kapaki-pakinabang na produkto at babalaan ang tungkol sa kawalan ng kakayahan ng walang silbi o nakakapinsalang pagkain, na sa mga istante ng mga modernong tindahan kaysa sa kinakailangan. Dapat itong sabihin na at ang mga mansanas ay angkop na hindi kinakailangang "plucked sa hardin". Iyon ay, sariwa. Napaka-madaling gamiting inihurnong, na may kanela o pulot, sa anyo ng puree, na ginagamit bilang isang sarsa para sa mga pinggan sa gilid o isang karagdagan sa keso ng kubo.

• Ang pang-araw-araw na menu ng isang tao na nagnanais na mawalan ng timbang ay may kasamang isda, sandalan ng karne, pinggan ng pagawaan ng gatas. Pinapayagan ang mga itlog, gulay, itim na tinapay.
• Sa ilalim ng pagbabawal - de-latang, kasama ang tulong ng asin, mga produkto, matatamis, delicatessen pinggan at mabilis na pagkain, mga inuming nakalalasing.

Kung magpasya kang pumunta sa isang buwan na diyeta, dapat kang maging handa na makaramdam ng mas masahol sa mga unang araw. Pagkatapos, sa pamamagitan ng tungkol sa ika-4 na araw, mas mahusay ito. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay hindi mawawala, ngunit lumala, mas mahusay na sumuko at maghanap ng isang mas katanggap-tanggap na pagpipilian.

Mga Recipe

Ang hindi mapagpanggap na mga recipe ng pagkain ay isang katangian na tampok ng mga diets ng mansanas. Ang mga inihurnong mansanas na may kanela, gadgad o hiniwang sangkap na salad - iyon ang buong paggamot. O lamang isang hugasan, walang bayad na mansanas, na itinampok sa bawat bersyon ng diyeta ng mansanas.

• Ang Apple puree ay inihanda mula sa prutas na walang balat, gupitin sa mga hiwa. Ibuhos ang kumukulong tubig sa kanila, magdagdag ng gadgad na lemon zest at juice. Ang puree na ito ay maaaring ibuhos sa pinakuluang bigas.

Ang mga hiwa na hiwa ng mansanas ay halo-halong may cottage cheese. Handa nang kumain ang ulam.

Ang gadgad na mansanas at karot ay halo-halong at isang maliit na langis ng oliba ang idinagdag. Ang parehong mansanas ay idinagdag sa oatmeal, yogurt, bigas.

Upang ang diyeta ng mansanas ay hindi nababato, pumili ng mga uri ng iba't ibang mga lasa. Ang ilang mga pamamaraan ay igiit sa pagkain ng berde, maasim na prutas na naglalaman ng mas kaunting mga sangkap na asukal. Ang iba ay hindi nakatuon sa kulay at komposisyon, ngunit sa kalidad at iba't ibang prutas.

Kadalasan sa mga diyeta pinag-uusapan natin ang tungkol sa juice ng mansanas. Malinaw na dapat itong maging isang sariwang handa na natural na inumin mula sa makatas na hinog na prutas. Pinakamabuting gawin ang juice sa iyong sarili, bago kumonsumo o hindi lalampas sa ilang oras pagkatapos ng pagpisil.