Apple diet: isang detalyadong menu para sa bawat araw, mga recipe

Para sa mga paraan ng pagbaba ng timbang tulad ng diyeta sa mansanas, dapat kang maghanda hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal. Sa partikular, sa katotohanan na ito ay sa halip mahigpit at monotonous, na may kaugnayan sa kung saan ang mga paghihirap ay maaaring lumitaw. Ang anumang bersyon ng isang detalyadong menu para sa bawat araw ay nagpapatunay sa opinyon na ito, ngunit hindi ito dapat tumagal ng isang tao na gustong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng sorpresa.

Ang menu ay depende sa tagal; bilang karagdagan sa isang simpleng diyeta sa mga mansanas, ang mga matipid na bersyon ay inaalok, kasama ang mga karagdagang sangkap. Mas madaling dalhin ang mga ito, ngunit hindi gaanong epektibo sa mga tuntunin ng timbang.

Bilang halimbawa, isaalang-alang ang express na bersyon ng menu sa loob ng 3 araw.

• 1 araw (4 na pagkain)

Egg omelette (2 pcs.), 100g itim na tinapay, mansanas.

Isang mansanas.

Gulay at citrus salad, 200g steam fish, mansanas.

Cottage cheese na may yogurt (parehong mga produktong walang taba), mansanas.

• 2 araw (5 reception)

Muesli na may pinatuyong prutas at gatas, mansanas.

Isang mansanas.

Omelette, tinapay, mansanas.

Bahagi ng kefir, mansanas.

100 g brown rice, mansanas + saging.

• 3 araw (5 reception)

Cottage cheese + yogurt, tinapay 100g.

Inihurnong mansanas na may pulot at kanela, orange juice.

Ang karne ng manok o pabo, mansanas.

Kefir.

Karot, mansanas, lagyan ng rehas ng 50g ng keso, magdagdag ng mga pasas at yogurt.

Ang pagsunod sa gayong diyeta sa loob ng 3 araw ay nakakatulong na mawalan ng 3 hanggang 5 kg ng timbang. Ito ay isang mahusay na resulta sa ganoong oras, at ang diyeta ay hindi kasing mahirap na tiisin bilang isang purong apple diet na walang kasiya-siyang pagkain.

Apple diet para sa 2 araw

Ito ay hindi maginhawa upang tawagan ang isang napakaikling diyeta sa mansanas para sa 2 araw na isang diyeta. Sa halip, ito ay mga araw ng pag-aayuno, na ginagawa hindi lamang ng sobra sa timbang, kundi pati na rin ng mga taong may normal na timbang na gustong linisin ang katawan at itama ang pigura.

• Ang isang diyeta sa mga mansanas ay nag-aalis ng mga lason at naipon na mga lason na naroroon sa lahat ng tao, kabilang ang mga namumuno sa isang malusog na pamumuhay.

Ang pagkakaiba ay lamang sa bilang at bilis ng kanilang akumulasyon. Ang isang diyeta sa mansanas o isang katulad na programa ay kapaki-pakinabang na pana-panahong isagawa para sa bawat tao upang malumanay na mapabuti ang metabolismo. Kakailanganin mo ang isang express na bersyon bago ang isang mahalagang kaganapan upang agarang ayusin ang iyong figure at magmukhang pinakamahusay. Tunay na plumb - hanggang sa 2kg.

• Bilang karagdagan sa mga mansanas, ang mga itlog ay kasama sa diyeta. Ito ay dahil sa kagiliw-giliw na katotohanan na ang mga taong kumakain ng mga itlog para sa almusal ay nawalan ng dalawang-katlo na mas timbang kaysa sa iba.

At isa pang katotohanan. Lumalabas na ang mga katangian ng pandiyeta ng mga itlog ay nakasalalay sa antas ng paggamot sa init. Kung mas matagal ang mga ito ay pinakuluan o pinirito, mas mahirap sila ay natutunaw sa tiyan. Kung ang malambot na pinakuluang ay natutunaw nang kaunti kaysa sa isang oras, pagkatapos ay matarik o piniritong itlog - hanggang 3 oras.

• Samakatuwid, ang mga hard-boiled na itlog ay lumilitaw sa mga rasyon sa pandiyeta.

Ang diyeta para sa dalawang araw ng pagbabawas ay binubuo ng mga mansanas, itlog (hanggang sa 5 piraso bawat araw), kape, tubig, salad ng gulay. Sa matinding mga kaso, maaari mong bayaran ang isang hiwa ng tinapay. Ang isang malaking plus ay ang kakulangan ng gutom. Siyempre, ang pagkabusog ay ibinibigay ng mga itlog na naglalaman ng sapat na mga sangkap sa nutrisyon - kapwa sa mga protina at sa mga yolks.

Diet sa mansanas sa loob ng 3 araw

Ang isang mababang-calorie na diyeta sa mga mansanas sa loob ng 3 araw ay tumutulong upang mabilis na mapabuti ang isang figure na hindi masyadong nasisira ng labis na pounds, sa isang oras na walang oras na natitira para sa unti-unting pagbaba ng timbang. Ang pinakasikat sa mga prutas, iyon ay, mansanas, linisin ang mga daluyan ng dugo at mga organ ng pagtunaw, nakakaapekto sa taba ng katawan sa direksyon na kailangan natin.

• Ang diyeta ng diyeta ng mansanas, na tatalakayin, ay kinabibilangan ng mga mansanas at kefir.

Ang mga proporsyon ay ang mga sumusunod: 0.5 tasa ng inumin bawat 1 prutas. Ang mga naturang dosis ay kinakalkula para sa 5-6 beses sa isang araw. Kapag nauuhaw, uminom ng maraming tubig. Kung ayaw mong uminom, bumawi sa dami ng likido na nakapaloob sa mga makatas na prutas at inuming lactic acid. Ang naipon na likido ay tinanggal, dinadala ang labis na masa at slag.

• Ang isa pang tatlong-araw na bersyon ng diyeta ng mansanas ay ang pagbaba ng timbang na may sariwang juice.

Ang diyeta ay epektibo, nagbibigay ito ng pagbaba ng timbang ng 3 kg, ngunit ito ay napakahirap: walang anuman kundi juice ang maaaring kainin sa mga araw na ito. Ang isa pang kondisyon ay ang eksaktong pagtalima ng oras-oras na rehimen. Ang unang bahagi ng 200 ML ay dapat na lasing sa 8.00, ang pangalawa - sa 10.00. Ang natitirang 5 baso - bawat dalawang oras; ang huling bahagi ay dapat na ubusin sa 20.00. Sa pagtatapos ng pamamaraan, inirerekumenda na maligo nang hindi gumagamit ng mga pampaganda sa kalinisan.

• Upang maging matapat, ang pagdaan sa gayong diyeta ay nangangailangan ng alinman sa hindi kapani-paniwalang malakas na pagganyak o paghahangad - na sinamahan ng pag-ibig sa apple juice.

Ang ilang mga tao ay may sakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa tiyan at labis na pagnanais na kumain ng isang partikular na bagay sa ikalawang araw. Sa kasong ito, hindi dapat magpakita ng mga himala ng kabayanihan; ito ay mas mahusay na lamang matakpan ang diyeta, para sa anumang marangal na layunin ito ay inilaan.

Diyeta sa mansanas sa loob ng 5 araw

Kung gusto mong pumayat sa apple diet sa loob ng 5 araw, maging matiyaga. At nawa'y tulungan ka ng pag-ibig ng mga mansanas dito, dahil kung wala ito hindi mo makikita ang tagumpay. Hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na kumain ng marami, at ang pagkain ng mansanas ay kinabibilangan ng pagkain ng maraming prutas na ito.

• Sa unang araw ng pagkain ng mansanas, kumakain lamang sila ng mansanas, isa at kalahating kilo lamang sa tatlong dosis.
• Ang tanghalian ng ikalawang araw ay mas iba-iba: ang menu ay may kasamang salad, 2 karot, isang-kapat ng isang sibuyas. At siyempre, isang mansanas. Almusal at hapunan - walang pagbabago.
• Ang umaga ng ikatlong araw ay hindi inaasahang kasiya-siya: kabilang dito ang isang piraso ng karne ng manok, tinapay. Tanghalian at hapunan - tulad ng kahapon.
• Ang ikaapat na araw ay nagsisimula sa hamon at tinapay. Ang menu ng tanghalian ay naglalaman ng pritong manok o baka at isang vegetarian salad. Ang hapunan ay tradisyonal na mansanas.
• Ang ikalimang araw ay nagsisimula sa isang pinakuluang itlog at tinapay. Ang tanghalian ay isang salad, pinakuluang gulay na may karne ng baka, manok. Bilang paalala, ang bawat pagkain ay may kasamang mansanas, at ang hapunan sa araw na iyon ay kumukumpleto sa diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga mansanas sa walang limitasyong dami.

Sa lahat ng araw dapat mong mapanatili ang isang regimen sa pag-inom: uminom ng sapat na tubig, juice. Pagkatapos makumpleto ang programa, isama ang mga pagkaing hindi pang-diet nang paunti-unti, hindi sabay-sabay at sa maliit na dami.

Diyeta sa mansanas sa loob ng 7 araw

Ang mga nais na maging sa hugis, kumportable sa pisikal at mental na bigyang-pansin ang pagkain ng mansanas sa loob ng 7 araw. Ito ang pinakamahusay sa mga diyeta sa taglagas, lalo na para sa mga mahilig sa mga prutas na ito at salamat sa diyeta ng mansanas ay maaaring pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan. At sa output, magkaroon ng isang mahusay na resulta - minus 7 kg sa 7 araw.

• Ang kakanyahan ng lingguhang pagkain ng mansanas ay simple: mga mansanas lamang ang kinakain sa panahong ito.

Ang tanging uri na maaari mong bayaran ay panlasa, iyon ay, pinapayagan itong kumuha ng mga prutas na may iba't ibang kulay at lasa. Kung gaano nakakatulong ang "pagpapahinga" na ito upang mapagtagumpayan ang monotony ay isang retorika na tanong. Ang parehong napupunta para sa pag-inom: sa bersyon na ito ng diyeta diyeta, tubig lamang ang lilitaw. Walang kape, tsaa, cappuccino, herbal at berdeng inumin!

• Ang mga mahilig sa kape ay malamang na hindi ito magugustuhan, ngunit marahil ay mauunawaan nila na ang buhay na walang nakapagpapalakas na inumin ay umiiral din?

Gayunpaman, mayroon ding magandang balita. Para sa mga nakakaramdam ng labis na kakulangan sa ginhawa, pinapayagan na magdagdag ng kaunting rye bread, 50g ng karne bawat araw, isang bahagi ng green tea. Binibigyang-diin ng mga eksperto na ang pinakamahirap ay ang unang dalawang araw. Pagkatapos ang katawan ay umaangkop, at ang kagalingan ay nagpapabuti.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang paraan ng mansanas ay nakakatulong upang linisin at pagyamanin ang katawan na may bakal at folic acid. Salamat sa mga papasok na bahagi, ang balat, lalo na ang mga kababaihan, ay nagiging mas bata at sariwa.

Apple diet para sa 9 na araw

Hindi lahat ng pamamaraan kung saan naroroon ang mga mansanas ay maaaring kumpiyansa na tawaging isang diyeta sa mansanas. Ito ay isang mono-diyeta, kung saan, lohikal, ang iba pang mga sangkap ay hindi nananaig, ngunit umakma sa diyeta ng mansanas.

• Isaalang-alang ang isa sa mga pagpipilian para sa isang diyeta ng mansanas sa loob ng 9 na araw, sa diyeta kung saan mayroong mababang-taba na kefir. Ang maximum na timbang ng isang 9 na araw na pagkain ayon sa pamamaraang ito ay 9 kg.

Hindi tulad ng mga panandaliang bersyon, ang siyam na araw na panahon ay nangangailangan ng kasunod na maayos na paglabas. Dahil ang isang matalim na paglipat sa mga high-calorie at nutritional na pagkain ay nakakapinsala sa katawan, at maaari ring mabilis na ibalik ang mga mapoot na kilo "sa kanilang lugar".

Ang system na pinag-uusapan ay tatlong tatlong araw na cycle ayon sa "kefir-apples-kefir" scheme. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1.5 litro ng inumin sa una at huling 3 araw, 1.5 kg ng prutas sa ikaapat, ikalima, ikaanim na araw. Ang tsaa at kape na walang tamis ay pinapayagan na mapanatili ang balanse ng tubig. Ang cyclicity ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga araw ng kefir at mansanas ay nakakaapekto sa proseso sa iba't ibang paraan, at ang paghahalili ay mas epektibo:

• Kinokontrol ng Kefir ang bituka microflora, nag-aambag sa muling pagsasaayos ng katawan sa isang mode ng pagsunog ng init.
• Ang Apple ay nagbibigay ng gana sa pagkain at nililinis ang gastrointestinal tract.

Ang hiwalay na nutrisyon, sabi ng mga eksperto, ay mas kanais-nais para sa pagbaba ng timbang at pagbawi kaysa sa pagsasama-sama ng mga produkto ng iba't ibang grupo. Kahit na may tulad na isang mababang calorie diyeta, ito ay magiging kakaiba na hindi mawalan ng timbang para sa kasing dami ng 9 na araw. Ano ang pinakamahusay na paraan upang kumain?

• Ang kefir ay lasing sa maliliit na dosis. Ito ay psychologically kapaki-pakinabang upang kumain sa isang kutsara, tinatangkilik at lumalawak ang kasiyahan.
• Ang mga mansanas ay kinakain sa anim na dosis, 1 pc. Panlasa - sa pamamagitan ng pagpili, pati na rin depende sa antas ng kaasiman ng tiyan.

Kaugnay ng aktwal na malnutrisyon at ang malamang na paglala ng mga malalang sakit, ang mga naturang diyeta ay inirerekomenda na maganap sa isang ospital, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga manggagamot. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa diyeta. Ito ay isang mahabang proseso, na tumatagal din ng 9 na araw, ngunit kung maayos na nakaayos, ginagarantiyahan nito ang pangangalaga ng kalusugan at ang mga resulta na nakamit ng matinding pag-iwas sa mga tukso sa pagkain.

Diyeta sa mansanas sa loob ng 10 araw

Depende sa pangangatawan, timbang at metabolic na mga katangian, ang isang diyeta sa mga mansanas sa loob ng 10 araw ay nakakatulong na mawalan ng timbang ng 5-10 kg. Ang mga pakinabang nito ay ang pag-aalis ng mga nakikitang palatandaan ng labis na timbang (edema, cellulite), ang pagbuo ng mga kasanayan sa fractional na nutrisyon, at badyet.

• Ang kawalan ng iba't ibang mga pagbabago ng mga diyeta ng mansanas ay ang mga ito ay hindi angkop para sa mga taong may malalang problema sa pagtunaw, bato at atay.

Ang scheme ng nutrisyon para sa isang sampung araw na panahon ay kahalili: ang una at lahat ng kasunod na mga araw na walang paired ay halos ginugugol sa mga mansanas; sa ikalawang araw at pagkatapos sa bawat ibang araw, ang menu ay lumalawak dahil sa mga produktong protina sa pandiyeta.

Sa diyeta ng walang kaparehas na araw ng 10-araw na diyeta sa mga mansanas - inihurnong at sariwang prutas, kasama ang isang bahagi ng kefir para sa gabi. Ang mga pares na araw ay mas iba-iba:

• Almusal - 200 g ng cottage cheese + kalahating inihurnong mansanas na may kanela.
• Tanghalian - isang paghahatid ng kefir.
• Tanghalian - fillet ng manok na nilaga ng mansanas.
• Meryenda - sariwang mansanas.
• Hapunan - 250g ng isda o pagkaing-dagat.

Sa sistemang ito, ipinapakita ang pisikal na aktibidad: paglalakad, yoga. Matapos makumpleto ang diyeta, inirerekumenda na huwag abusuhin ang mga calorie at ang dami ng pagkain. Upang maiwasan ang pagtaas ng gana bago ang bawat pagkain, kailangan mong kumain ng mansanas o uminom ng isang basong tubig.

Diyeta ng mansanas 2 linggo

Ang abot-kaya at ligtas na pagkain sa mansanas ay itinuturing na walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, ang mga mansanas ay palaging ibinebenta, at marami ang may mga ito sa kanilang sariling mga cellar. Ang mga panganib ay minimal, dahil ang produkto ay pamilyar at mahusay na pinaghihinalaang ng katawan. Ito ay hindi nagkataon na ang mga bersyon ng iba't ibang mga tagal ay binuo, kabilang ang isang diyeta sa mga mansanas sa loob ng 2 linggo. Sa gayong diyeta sa loob ng 14 na araw, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg ng timbang.

• Kung kailangan ng lahat ang gayong mga gawa ay ang pangalawang tanong, at nasa bawat tao ang personal na magpasya.

Ang mga mansanas ay pinili dahil sa pagkakaroon ng mga sangkap na nagpapababa ng calorie na nilalaman ng anumang mga produkto na pumapasok sa katawan. Isinulat nila na natuklasan kamakailan ng mga nutrisyunista ang mga sangkap na ito at nagawang kalkulahin ang kanilang mga katangian sa mga numero: halimbawa, ang 2 berdeng prutas sa isang diyeta ng mansanas ay maaaring "mag-neutralize" ng 100 kcal.

Ang menu ng mansanas sa unang linggo ay napakahirap: 1-2 kg lamang ng mga prutas at 1.5 litro ng tubig ang natupok araw-araw. Sa araw, ganito ang hitsura: araw 1, 2, 5 - isa at kalahating kilo, araw 3, 4 - 2 kg bawat isa, ang natitirang mga araw - 1 kg bawat isa.

Ang ikalawang linggo ay dapat pagsama-samahin ang tagumpay na nakamit. Ang mga pagkain ay limang beses, ang menu ay magkatulad, ngunit ang kefir at berdeng tsaa ay idinagdag. Ang bawat isa sa limang pagkain ay dapat magsimula sa isang mansanas, at pagkatapos ng kalahating oras uminom ng 100 ML ng kefir. Ang iba pang inumin ay hindi dapat lumampas sa 1.5 litro.

Ang mga mansanas ay kinakain sariwa, inihurnong o minasa, na lalong kapaki-pakinabang para sa hapunan. Hindi rin maiisip na hindi limitado ang kanilang bilang. 1.5 kg ang pinakamainam na bahagi ng prutas sa pamamaraang ito.

Apple diet para sa 1 buwan

Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang mga namumula na mansanas, ang isang purong mansanas na diyeta sa loob ng 1 buwan ay isang malinaw na labis na labis. Malamang na ang sinuman ay sineseryoso na handa na sundin ang gayong pamumuhay, at kung susubukan niya, hindi siya "mananatili", dahil tiyak na lalaban ang katawan. Ipaalala sa kanya na kailangan niya hindi lamang ng mga bitamina at mineral, kundi pati na rin ng mga protina, taba, at mga partikular na sangkap sa nutrisyon. Samakatuwid, sa isang pangmatagalang diyeta sa mansanas, tiyak na may iba pang mga produkto.

• Mas mainam na ipagkatiwala ang isang karampatang nutrisyunista na magpinta ng diyeta sa mga mansanas na tumatagal ng isang buong buwan.

Tiyak na isasama niya ang lahat ng mga pangkat ng mga kapaki-pakinabang na produkto sa menu at magbabala laban sa walang silbi o nakakapinsalang pagkain, na higit sa kinakailangan sa mga istante ng mga modernong tindahan. Dapat sabihin na ang mga mansanas ay hindi kinakailangang "bagong pinutol sa hardin" alinman. Ibig sabihin, sariwa. Napaka-madaling gamitin na inihurnong, na may kanela o pulot, sa anyo ng niligis na patatas, na ginagamit bilang isang sarsa para sa mga side dish o isang additive sa cottage cheese.

• Sa pang-araw-araw na menu ng isang taong gustong pumayat, mayroong isda, mababang taba na karne, at mga pagkaing pagawaan ng gatas. Pinapayagan ang mga itlog, gulay, itim na tinapay.
• Sa ilalim ng pagbabawal - de-latang, kasama ang tulong ng asin, mga produkto, matamis, gourmet dish at fast food, mga inuming may alkohol.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya sa isang buwanang diyeta, dapat kang maging handa para sa isang pagkasira sa kagalingan sa mga unang araw. Pagkatapos, sa ika-apat na araw, ito ay bumuti. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay hindi umalis, ngunit lumala, mas mahusay na tumanggi na magpatuloy at makahanap ng mas katanggap-tanggap na opsyon.

Mga recipe ng ulam

Ang mga hindi mapagpanggap na mga recipe ay isang tampok na katangian ng mga diet ng mansanas. Mga inihurnong mansanas na may kanela, gadgad o tinadtad na sangkap ng salad - iyon ang buong pagproseso. O isang hugasan, hindi nabalatang mansanas, na kasama sa bawat bersyon ng diyeta ng mansanas.

• Ang Applesauce ay ginawa mula sa mga binalatan na prutas na hiniwa-hiwa. Ang mga ito ay ibinuhos ng tubig na kumukulo, gadgad na lemon zest at juice ay idinagdag. Ang katas na ito ay maaaring ibuhos sa pinakuluang kanin.

Ang mga hiniwang hiwa ng mansanas ay hinaluan ng cottage cheese. Handa nang kainin ang ulam.

Ang gadgad na mansanas at karot ay pinaghalo at may idinagdag na kaunting olive oil. Ang parehong mansanas ay idinagdag sa oatmeal, yogurt, bigas.

Upang ang nutrisyon ng mansanas ay hindi nakakabagot, pumili ng mga varieties ng iba't ibang panlasa. Ang ilang mga pamamaraan ay iginigiit ang paggamit ng berde, maaasim na prutas na naglalaman ng mas kaunting mga bahagi ng asukal. Ang iba ay hindi nakatuon sa kulay at komposisyon, ngunit sa kalidad at iba't ibang mga prutas.

Kadalasan sa mga diyeta ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa katas ng mansanas. Ito ay malinaw na ito ay dapat na isang sariwang inihanda na natural na inumin mula sa makatas na hinog na prutas. Pinakamainam na gawin ang juice sa iyong sarili, bago uminom o hindi lalampas sa ilang oras pagkatapos ng pagpiga.