Bakit tumataba ang mga babaeng mahigit sa 30?

Madalas nating nakasanayan na sisihin ang labis na timbang sa mahinang nutrisyon. Ngunit ano ang dapat gawin ng mga kababaihan na higit sa 30 kung namumuno sila sa isang malusog na pamumuhay, maingat na kalkulahin ang bilang ng mga calorie, ehersisyo at tumaba pa rin? Isaalang-alang natin ang iba pang mga dahilan

Ang stress ay ang sanhi ng labis na timbang

Pinatunayan ng siyentipikong pananaliksik na ang stress ay nagpapalaki ng mga kababaihan ng dagdag na kilo. Bakit at ano ang maaaring gawin tungkol dito? Ang stress, tulad ng ipinapakita ng mga pagsubok sa hormonal, ay maaaring makapukaw ng hormonal imbalance, na maaaring magdulot sa atin ng isang buong listahan ng mga sakit.

Bukod dito, ang mga negatibong pagbabagong ito ay nangyayari nang mas mabilis sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Lalo na sa mga kababaihan na tumawid sa linya ng 35-40 taon. Ang edad ay hindi gaanong nakakaapekto sa mga lalaki: ang mga pagbabago sa hormonal sa kanilang mga katawan ay pumukaw ng labis na timbang nang mas mabagal - ito ay tumatagal ng mga taon.

Ano ang nagiging sanhi ng labis na timbang sa mga kababaihan?

• Nadagdagang produksyon ng cortisol, ang stress hormone
• Mga pagbabago sa gana na dulot ng hormonal imbalances
• Pag-abuso sa droga
• genetic predisposition
• Mabagal na metabolismo
• Kakulangan ng bitamina sa katawan
• Kakulangan ng mga calorie sa mga diyeta
• Mga nakaka-stress na sitwasyon na paulit-ulit

Ang Pitong Pinaka-karaniwang Nakaka-stress na Sitwasyon

Ipapakilala namin sa iyo ang mga sitwasyon kung saan ang isang babae sa ilalim ng stress ay may posibilidad na makakuha ng labis na timbang.

Sitwasyon #1

Nakaugalian na natin ang pagkain ng stress. Kaya, nilalabag namin ang aming sariling diyeta, na naghihikayat sa labis na katabaan. At paano hindi makakuha ng dagdag na pounds kapag tumakbo kami sa refrigerator sa gabi?

Kapag kumakain tayo ng marami at hindi regular, ang katawan ay gumagawa ng saganang stress hormone na cortisol at ang sangkap na insulin, na lalong nagpapalubha sa mga deposito ng taba.

Sitwasyon #2

Kapag nag-aalala tayo, kumakain tayo ng mabibigat na pagkain. Ito ay patatas, tinapay, pasta, noodles, matamis na confectionery. Siyempre, sa panahon ng stress, hindi natin kontrolado ang dami ng pagkain, at ang labis nito ay idineposito bilang taba.

Sitwasyon #3

Mga low-carbohydrate at low-calorie diet. Ang isang babae, na nagpapahirap sa kanyang sarili sa gayong menu, ay hindi tumatanggap ng sapat na kapaki-pakinabang na mga sangkap sa anyo ng mga taba, carbohydrates, bitamina, protina. Pagkatapos ay nagsisimulang isipin ng katawan na dumating na ang gutom, at nag-iimbak ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa anyo ng mga deposito ng taba.

Bilang karagdagan, sa ganoong sitwasyon, ang mga ovary, na gumagawa ng mga sex hormone, at ang thyroid gland, na gumagawa din ng mga hormone, ay nagsisimulang gumana nang mas malala. Ang hormonal imbalance ay humahantong sa labis na katabaan.

Sitwasyon #4

Kapag umiinom tayo ng mga tranquilizer o hormones nang walang rekomendasyon ng doktor, maaari itong lumala ang estado ng stress at humantong sa labis na taba sa katawan. Sa partikular, ang mga hormone na DHEA (ginamit para sa tono) o ang sangkap na melatonin, na ginagamit upang mapawi ang mga sintomas ng insomnia, ay maaaring makapinsala.

Ang parehong mga gamot ay may ari-arian ng pagtaas ng pakiramdam ng gutom at humahantong sa labis na timbang.

Sitwasyon #5

Soy at soy supplement na inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mga produktong ito, kung regular na ginagamit, ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan, hindi regular na mga cycle, at kawalan ng kakayahang magbuntis at magkaanak.

Ang mga herbal na infusions na ina-advertise para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Ang mga isoflavone substance sa soy at ilang herbal supplement ay pumipigil sa paggawa ng thyroid at ovarian hormones (estrogens), at sa gayo'y nagiging sanhi ng labis na katabaan.

Sitwasyon #6

Ang hypodynamia, o kawalan ng paggalaw, ay maaaring magdulot ng labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nagpapalubha sa mga epekto ng stress, na nangangahulugang pinatataas nito ang antas ng cortisol sa katawan - ang stress hormone. Ang hormon na ito ay may kakayahang pigilan ang paggawa ng iba pang mga hormone, na naghihimok ng labis na katabaan.

Sitwasyon #7

Ang mga relaxation substance na ginagamit namin ay humaharang sa gawain ng mga sex hormone - testosterone, estradiol, pati na rin ang mga thyroid hormone - T3 at T4. Nangangahulugan ito na hindi nila pinapayagan ang mga hormone na ito na gawin ang kanilang trabaho sa pag-activate ng metabolismo. Kapag bumagal ang metabolismo, tumataba tayo.

Paano nakakaapekto ang stress sa pag-andar ng utak?

Ano ang mga stressor? Ito ang mga pangyayari na nagpipilit sa isang babae na tumugon sa kanila at umangkop sa kanila. Ano ang mga stressor?

Ang mga ito ay maaaring panlabas na mga pangyayari (ikaw ay tinatrato nang bastos sa isang tindahan) o panloob (hindi ka nasisiyahan sa iyong hitsura). Nakikita ng utak ang impormasyong ito at nagbibigay ng mga utos sa katawan: kung ano at gaano karami ang kakainin, kung gaano karaming taba ang maipon, kung magpapabagal o magpapabilis ng metabolismo.

Ang stress ay itinuturing na napakahalaga para sa kaligtasan ng buhay. Kahit anong klaseng stress – positive (nagtapos ng honors ang anak mo) o negative (natanggal ka sa trabaho), pare-pareho ang chain of reactions sa utak.

Ang mga utos ng utak ay dumadaan sa mga espesyal na kadena - mga transmiter ng neurological. Ito ang mga receptor na tumutulong sa pag-regulate ng timbang. Naiimpluwensyahan nila kung paano dumadaan ang mabilis na pagkain sa gastrointestinal tract, kung anong mga pagkain ang gusto natin sa sandaling iyon, kung alin ang hindi kasiya-siyang tingnan, kung gaano kabilis ang pagkain na ito ay naproseso sa katawan at hinihigop nito.

Kung tayo ay tumaba o magpapayat ay depende sa kung gaano kabilis ang metabolic process na nangyayari sa ating katawan.

Kung ang stress ay tumatagal ng mahabang panahon

Maaaring iba ang stress - para sa katawan o para sa kaluluwa. Hinahati ng mga doktor ang stress sa sikolohikal, pisyolohikal at espirituwal. Ngunit dapat mong malaman na sa alinman sa mga ito, ang homeostasis - ang hormonal balance ng katawan - ay nagambala.

Ano ang reaksyon ng katawan sa "mabilis" at matalim na stress? Ang katawan ay nagsisimulang gumana sa isang napaka-aktibo, force majeure mode, ang stress hormone adrenaline ay aktibong pinakawalan.

Paano tumutugon ang katawan sa matagal na stress? Ang katawan ay gumagawa ng mas mataas na halaga ng stress hormone cortisol, na pumipigil sa paggawa ng iba pang mga hormone at nagiging sanhi ng labis na katabaan.

Ang parehong mga stress hormone, na naipon sa katawan, ay pumukaw sa akumulasyon ng mga deposito ng taba - sa halip na masira at mag-alis ng mga taba, tulad ng nangyayari sa normal na metabolismo. Karamihan sa mga deposito ng taba ay naiipon sa baywang at tiyan.

Paano tayo kumakain kapag tayo ay stress?

Sa mga nakababahalang sitwasyon o sa mga sitwasyon kung saan ang stress ay tumatagal ng mahabang panahon, ang utak ay agad na nagre-react dito. Tumutugon ito sa pamamagitan ng agarang pag-regulate ng paggamit ng pagkain: kung gaano karami o gaano kaliit ang kailangan nating kainin ngayon at kung ano talaga - ang utak ang nagdidikta sa katawan.

Kapag tayo ay nasa ilalim ng stress, panandalian man o pangmatagalan, ang katawan ay gumagawa ng maraming hormone cortisol (alam natin ito). Maaaring makaapekto ang cortisol sa timbang, na nagiging sanhi ng pagtaas nito, at tinutulungan ito ng iba pang mga hormone, na nagpapataas ng ating gana at pagkabalisa, na nagpapalakas sa atin ng pagkain.

Ilang tao ang nag-uugnay ng pagkabalisa at pagtaas ng pag-aalala sa mga antas ng asukal sa dugo. Ngunit ito ay. Kung ang mga antas ng glucose sa dugo ay nawala, maaari tayong makaramdam ng masamang sikolohikal. Tandaan kung paano kapag tayo ay nasa isang masamang kalooban, tayo ay nagnanasa ng matamis? Sa ganitong paraan, sinisikap naming palitan ang aming mga antas ng asukal sa dugo at sa gayon ay mapabuti ang aming kalooban.

Sintomas ng Acute Stress

1. Isang malupit na gana
2. Isang malakas na pagnanais na kumain ng matamis
3. Pagnanasa sa alak
4. Tumaas na pagkabalisa, pagkamayamutin
5. Mga karamdaman sa pagtulog
6. Heart failure
7. Tumaas na pagkapagod, kahinaan, mga pagbabago sa mood
8. Pamamaga
9. Allergy sa mga pagkain o amoy
10. Pagkahilig sa mga impeksyon at sipon
11. Mga sakit sa fungal
12. Nabawasan ang pagkahumaling sa opposite sex

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, kumunsulta sa isang endocrinologist para sa pagsusuri sa hormonal.

Paano gumagana ang cortisol sa katawan?

Ang Cortisol ay isang hormone na ginawa ng adrenal glands. Ang hormon na ito ay ginawa sa panahon ng mga kondisyon ng pre-stress.

Ito ay may ari-arian ng pag-regulate ng metabolismo, pagpapabagal nito o pag-activate nito. Kaya, tumataas o bumababa ang timbang. Mas madalas ang una, siyempre.

Ang Cortisol ay may oras ng produksyon. Ito ay magsisimula sa 4 am Karamihan sa cortisol ay ginawa simula 8 am Ginagawa ito upang ibagay ang katawan sa isang working mood.

Sa araw, ang cortisol ay bumababa, at sa gabi ay bumababa ang antas nito sa pinakamababa. Ito ay upang ang katawan, na huminahon, ay naghahanda para sa pagtulog. Ito ay isang normal na rehimen. Ngunit kapag ang isang tao ay na-stress, ang rehimen ay nagugulo, at pagkatapos ay ang produksyon ng cortisol ay nagambala rin.

Iyon ay, sa umaga ito ay maaaring makagawa ng mas kaunti, at ang isang tao ay nakakaramdam ng tamad at pagod, at sa gabi ay maaaring makagawa ng mas maraming cortisol, at pagkatapos ay ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog.

Ang ganitong mga pagbabagu-bago ay lalo na tipikal para sa mga kababaihan pagkatapos ng 35. Samakatuwid, lalo na kailangan nilang subaybayan ang hormonal balance sa katawan.

Ang Utak at Cortisol

Ang cortisol ay ginawa sa ilalim ng kontrol ng dalawang sentro ng utak - ang pituitary gland at ang hypothalamus. Ang hypothalamus ay gumagawa ng hormone vasopressin, na nagpapasigla sa pituitary gland upang makagawa ng hormone na ACTH. Pinasisigla ng hormone na ito ang adrenal glands upang makagawa ng hormone cortisol. Ito ang kadena na nagreresulta.

Kapag ang cortisol ay dinadala sa utak sa pamamagitan ng dugo, ang mga bahagi nito, ang hypothalamus at pituitary gland, ay tumatanggap ng senyales tungkol sa paggawa ng cortisol at ang halaga nito.

Kung gayon ang mga antas ng iba pang mga hormone ay maaaring mahulog sa pinakamababang halaga. Sa panahon ng stress, ang produksyon ng lahat ng mga hormone na ito ay tumataas, ang ritmo ng buhay ng isang tao ay nagbabago, at samakatuwid, kinakailangan upang maitatag ang mga prosesong ito sa tulong ng isang endocrinologist.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Ano ang nangyayari sa katawan kapag tumaas ang antas ng cortisol?

• Tumataas ang presyon o tumalon ito mula mababa hanggang mataas
• Tumataas ang antas ng masamang kolesterol
• Ang antas ng glucose at insulin sa katawan ay tumataas
• Paglaban sa insulin
• Mahina sa mga impeksyon
• Ang balat na masyadong tuyo
• Tumaas na kahinaan ng balat (mabilis na nabuo ang mga pasa at gasgas)
• Panghihina ng kalamnan at pananakit ng kalamnan
• Pagkasira ng buto
• Heart failure
• Pamamaga sa mukha

Tinatawag ng mga doktor ang mga sintomas na ito na Cushing's syndrome.

Nangangahulugan ito na ang katawan ay may mas maraming cortisol kaysa sa normal. Bukod dito, ang cortisol ay maaaring makuha nang natural (iyon ay, ginawa ng katawan) o mula sa mga pharmaceutical na gamot upang labanan ang arthritis, hika, at allergy.

Ang mga nakataas na antas ng cortisol ay pumukaw sa panganib ng pagtaas ng mga deposito ng taba sa mga gilid, baywang, sa lugar ng mga glandula ng mammary, at gayundin sa likod (itaas na bahagi).

Ano ang panganib ng pangmatagalang stress?

Kung ang kondisyon ng stress ay tumatagal ng mahabang panahon - buwan o kahit na taon - ang adrenal glands ay umaangkop at huminto sa paggawa ng mga kinakailangang hormone. Hindi na sila tumutugon sa stress hormone na cortisol, at maaaring masuri ng mga doktor ang kidney failure, o, sa madaling salita, renal exhaustion.

Sintomas ng kidney failure

1. Nabawasan ang mga antas ng cortisol
2. Nabawasan ang produksyon ng sodium
3. Napakababa ng sodium
4. Napakataas na antas ng potasa

Kapag ang kidney failure ay nangyayari hindi dahil sa stress, ngunit para sa iba pang mga dahilan, ang kondisyong ito ay tinatawag na Addison's disease. Sa sakit na ito, ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang nang mabilis, magkaroon ng mababang presyon ng dugo, tumaas na pagkapagod, kahinaan ng kalamnan, pananakit ng kalamnan, pagkawala ng buhok.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, mahalagang ipasuri ang iyong katawan para sa mga antas ng hormone upang makapagreseta ang iyong doktor ng hormone replacement therapy at iba pang paggamot.