Bitamina B9

Ang mga bitamina ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na sangkap para sa ating katawan. Ang bawat isa sa kanila ay nagtutupad ng partikular na papel nito. Ano ang papel na ginagampanan ng bitamina B9 sa ating katawan? Susubukan naming sagutin ang tanong na ito.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa bitamina B9

Para sa mga taong hindi nauugnay sa gamot, sapat na malaman na kung hindi man ay tinatawag na bitamina B9 ang folic acid. Ang mga deboto sa mga lihim ng mga agham tulad ng kimika o biology ay alam na ang folate at folacin ay mga termino na tumutukoy sa bitamina B9. Sa unang pagkakataon, ang bitamina B9 ay nagmula sa spinach sheets, kaya ang pang-agham na pangalan nito mula sa Latin ay tinutukoy bilang "dahon". Ang folate ay matatagpuan higit sa lahat sa mga halaman, at maaari ring mai-synthesized sa bituka sa pamamagitan ng microflora nito.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina B9

Para sa normal na operasyon ng katawan, kakailanganin mo ng hindi hihigit sa 1000 micrograms ng folate kada araw.

Ang mga kondisyon kung saan ang araw-araw na dosis ng bitamina B9 ay dapat na tumaas

Para sa mga buntis na kababaihan, ang pangangailangan para sa bitamina na ito ay lubhang nagdaragdag, tungkol sa parehong para sa pagpapasuso ng mga kababaihan. Para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay, na may malakas na pisikal na pagsusumikap, kailangan mong dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B9.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng bitamina B9 sa katawan

Ang bitamina B9 ay kinakailangan para sa ganap na pagbuo ng mga constituents ng dugo at para sa normal na paggana ng sistema ng pagtunaw. Ang Folacin ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa proseso ng cell division. Sinusukat din nito ang nucleic and amino acids, serotonin at noradrenolin - ang pangunahing neurotransmitters. Kung wala ang bitamina na ito ay walang pagbuo ng mga selula ng dugo, buhok at dugo. Ang folate ay may kanais-nais na epekto sa metabolismo ng mga taba sa mga selula ng atay, nagtataguyod ng paglusaw ng kolesterol. Nakikipag-ugnayan ito ng mabuti sa choline at iba pang bitamina ng grupo na "B". Ang gana at isang malusog na uri ng balat ay ibinibigay ng bitamina na ito.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap

Kapag nakikipag-ugnayan sa folate at bitamina B12 sa pinababang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis, hihinto ang palitan ng mga produkto formation amino-homocysteine, na kung saan klags ang sasakyang-dagat ng atherosclerotic plaques. Itinataguyod ng bitamina B9 ang paglabas ng magnesiyo mula sa katawan. Ang katawan ng tao ay lumalaki at bubuo sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa dalawang mga bitamina - B9 at B12, sa kanilang mga tulong doon ay isang pare-pareho ang pagbuo ng selula ng dugo.

Mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B9

Ang anemia o anemya ay nagpapakita ng kakulangan ng folate sa katawan. Ang namamaga ng dila, mga sakit ng nervous system at dumudugo gum - lahat ng ito ay mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B9, at kung mahal ang iyong kalusugan, kailangan mong agad na pumunta sa doktor! Bibigyan ka niya ng kinakailangang dosis ng bitamina at magreseta ng reseta. Ang kakulangan ng folate ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo at mga sakit tulad ng gastritis, stomatitis o enteritis. Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, kaya mas mahusay na ibigay ang iyong sarili sa kinakailangang halaga ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina B9.

Ano ang epekto ng halaga ng bitamina B9 sa pagkain?

Ang init na paggamot ng mga pagkain ay lubos na binabawasan ang halaga ng bitamina B9. Kaya, kung lutuin mo ang mga gulay, pagkatapos ay hanggang sa 90% ng bitamina ay nawala, na may paggamot sa karne ng init, ang pagkawala ng bitamina ay umaabot sa 95%. Sa konserbasyon, ang larawan ay hindi maganda ang hitsura. Dapat mong ubusin hangga't maaari ang mga produkto na naglalaman ng fresh folate. Maaari silang maging: brokoli ng repolyo, mga sibuyas, litsugas, spinach o ligaw na bawang.

Bakit may kakulangan ng bitamina B9?

Ang halaga ng folacin sa katawan ng tao ay maaaring bawasan hindi lamang sa isang maliit na paggamit ng pagkain, kundi pati na rin sa isang pagbawas sa halaga ng bitamina B6, C at B12. Ang huli ay nakakaapekto sa produksyon ng folate sa mga selula ng atay. Kung kumain ka ng isang maliit na protina, pagkatapos ay ang antas ng bitamina B9 ay maaaring drop dramatically.

Ang impluwensiya sa dami ng folate ay maaaring labis na paggamit ng alkohol, mga kontraseptibo at antibiotics. Ang pagsipsip nito ay maaaring maaapektuhan ng mga sakit ng sistema ng pagtunaw, at metabolismo - na may mga sakit sa atay.

Kung gusto mong maging malusog at maganda, tiyaking mapanatili ang antas ng bitamina na may malusog na pamumuhay at tamang pagpili ng pagkain para sa iyong pang-araw-araw na pagkain. 

Anong pagkain ang naglalaman ng bitamina B9?

Ang isang malaking halaga ng bitamina B9 ay maaaring maipasok sa mani: walnut - 70 mcg, mani - 240 mkg, hazelnuts - 68 mkg, almonds - 40 mkg. Kabilang sa mga halaman, isang malaking halaga ng folate ay matatagpuan sa ligaw na bawang (hanggang sa 40 micrograms). Ang spinach ay maaaring maglaman ng hanggang sa 80 micrograms ng folate, at sa leeks, hanggang sa 32 micrograms. Ang mga tagahanga ng berdeng salad ay maaaring makakuha ng hanggang sa 48 mcg ng bitamina na ito.

Sa manok, baboy at beef atay ay maaaring maglaman ng 220 hanggang 240 micrograms ng folate. Iba't ibang uri ng beans ang naglalaman ng bitamina B9 sa magkakaibang halaga, ngunit ang average figure ay nag-iiba tungkol sa 90 mcg. Ang broccoli repolyo ay naglalaman ng 63 micrograms ng folate, kaya isama ito sa iyong diyeta.

Kung gusto mong pumunta para sa mushroom, dapat mong malaman na ang iyong trabaho ay gagantimpalaan, dahil fungi ay napaka-mayaman sa bitamina B9: halimbawa, puting halamang-singaw ay maaaring maglaman ng hanggang sa 40 micrograms ng folate, isang kabute - 30 mcg! Ang ganitong sangkap ng anumang konserbasyon, tulad ng malunggay, ay naglalaman ng halos 37 μg ng folate. Ang mga porridges ay din puspos ng bitamina na ito, kaya ang porridge ay naglalaman ng 40 micrograms ng bitamina B9. Madalas magluto ang mga pagkaing ito, at hindi ka magkakaroon ng mga problema sa kakulangan ng bitamina B9.