Bitamina B9

Ang mga bitamina ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na sangkap para sa ating katawan. Ang bawat isa sa kanila ay gumaganap ng kanilang tiyak na tungkulin. Ano ang papel na ginagampanan ng bitamina B9 sa ating katawan? Susubukan naming sagutin ang tanong na ito ngayon.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa bitamina B9

Para sa mga taong walang kaugnayan sa gamot, sapat na malaman na ang bitamina B9 ay tinatawag na folic acid. Alam ng mga nagsimula sa mga sikreto ng mga agham gaya ng chemistry o biology na ang folate at folacin ay mga terminong tumutukoy sa bitamina B9. Ang bitamina B9 ay unang kinuha mula sa mga dahon ng spinach, kaya ang siyentipikong pangalan nito ay isinalin mula sa Latin bilang "dahon". Ang folate ay matatagpuan pangunahin sa mga halaman, at maaari ding ma-synthesize sa bituka ng microflora nito.

Pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B9

Para sa normal na paggana ng katawan, kailangan mo ng hindi hihigit sa 1000 mcg ng folate bawat araw.

Mga kondisyon kung saan dapat mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina B9

Para sa mga buntis na kababaihan, ang pangangailangan para sa bitamina na ito ay tumataas nang malaki, halos kapareho ng para sa mga babaeng nagpapasuso. Para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay, na may matinding pisikal na aktibidad, kinakailangan upang madagdagan ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina B9.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng bitamina B9 sa katawan

Ang bitamina B9 ay kailangan para sa buong pagbuo ng mga selula ng dugo at para sa normal na paggana ng digestive system. Ang Folacin ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa proseso ng cell division. Nag-synthesize din ito ng nucleic at amino acids, serotonin at norepinephrine - ang mga pangunahing tagapamagitan ng nervous system. Kung wala ang bitamina na ito, hindi magkakaroon ng pagbuo ng mga selula ng dugo, buhok at dugo. Ang folate ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo ng mga taba sa mga selula ng atay, nagtataguyod ng paglusaw ng kolesterol. Mahusay itong nakikipag-ugnayan sa choline at iba pang bitamina B. Ang gana at malusog na balat ay ibinibigay nang tumpak salamat sa bitamina na ito.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap

Kapag ang folate ay nakikipag-ugnayan sa mga bitamina B12 at B, ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis ay bumababa, ang pagbuo ng produkto ng metabolismo ng amino acid na homocysteine, na bumabara sa mga sisidlan na may mga atherosclerotic plaque, ay humihinto. Tinutulungan ng bitamina B9 na alisin ang magnesiyo sa katawan. Ang katawan ng tao ay lumalaki at umuunlad salamat sa pakikipag-ugnayan ng dalawang bitamina - B9 at B12, sa kanilang tulong, ang patuloy na pagbuo ng mga selula ng dugo ay nangyayari.

Mga Senyales ng Kakulangan sa Bitamina B9

Ang anemia o mababang bilang ng dugo ay sanhi ng kakulangan ng folate sa katawan. Ang namamagang dila, mga sakit sa nervous system at dumudugo na gilagid ay pawang sintomas ng kakulangan ng bitamina B9, at kung pinahahalagahan mo ang iyong kalusugan, kailangan mong magpatingin kaagad sa doktor! Magrereseta siya sa iyo ng kinakailangang dosis ng mga bitamina at magsusulat ng reseta. Ang kakulangan ng folate ay maaaring magdulot ng pagdurugo ng bituka at mga sakit tulad ng gastritis, stomatitis o enteritis. Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring makaapekto nang malaki sa iyong kalusugan, kaya mas mahusay na ibigay ang iyong sarili sa kinakailangang halaga ng mga produkto na naglalaman ng bitamina B9.

Ano ang nakakaimpluwensya sa dami ng bitamina B9 sa mga pagkain?

Ang heat treatment ng pagkain ay lubos na nakakabawas sa dami ng bitamina B9. Kaya, kung pakuluan mo ang mga gulay, hanggang sa 90% ng bitamina ang nawala, kapag pinainit ang paggamot ng karne, ang pagkawala ng bitamina ay umabot sa 95%. Kapag nag-canning, hindi maganda ang hitsura ng larawan. Dapat kang kumain ng maraming pagkain hangga't maaari na naglalaman ng folate sa sariwang anyo. Ang mga ito ay maaaring: broccoli, sibuyas, lettuce, spinach o ligaw na bawang.

Bakit nangyayari ang kakulangan sa bitamina B9?

Ang halaga ng folate sa katawan ng tao ay maaaring bumaba hindi lamang sa mababang paggamit ng pagkain, kundi pati na rin sa pagbawas sa dami ng bitamina B6, C at B12. Ang huli ay nakakaapekto sa produksyon ng folate sa mga selula ng atay. Kung kumain ka ng kaunting protina, ang antas ng bitamina B9 ay maaaring bumaba nang husto.

Ang sobrang pag-inom ng alak, contraceptive at antibiotic ay maaaring makaapekto sa dami ng folate. Ang pagsipsip nito ay maaaring maputol ng mga sakit sa digestive system, at ang metabolismo nito - ng mga sakit sa atay.

Kung nais mong maging malusog at maganda, siguraduhing mapanatili ang iyong mga antas ng bitamina sa pamamagitan ng isang malusog na pamumuhay at ang tamang pagpili ng mga pagkain para sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B9?

Ang mga mani ay maaaring maglaman ng malaking halaga ng bitamina B9: mga walnuts - 70 mcg, mani - 240 mcg, hazelnuts - 68 mcg, mga almendras - 40 mcg. Sa mga gulay, ang ligaw na bawang ay naglalaman ng isang malaking halaga ng folate (hanggang sa 40 mcg). Ang spinach ay maaaring maglaman ng hanggang 80 mcg ng folate, at leeks hanggang 32 mcg. Ang mga mahilig sa green salad ay maaaring makakuha ng hanggang 48 mcg ng bitamina na ito.

Ang atay ng manok, baboy, at baka ay maaaring maglaman sa pagitan ng 220 at 240 mcg ng folate. Ang iba't ibang uri ng beans ay naglalaman ng iba't ibang halaga ng bitamina B9, ngunit ang average na bilang ay nasa 90 mcg. Ang broccoli ay naglalaman ng 63 mcg ng folate, kaya isama ito sa iyong diyeta.

Kung gusto mong mamili ng kabute, dapat mong malaman na ang iyong mga pagsisikap ay gagantimpalaan, dahil ang mga kabute ay napakayaman sa bitamina B9: halimbawa, ang isang porcini na kabute ay maaaring maglaman ng hanggang 40 mcg ng folate, at isang champignon - hanggang sa 30 mcg! Ang nasabing sangkap ng anumang canning, tulad ng malunggay, ay naglalaman ng halos 37 mcg ng folate. Ang mga lugaw ay napakayaman din sa bitamina na ito, kaya ang sinigang ng barley ay naglalaman ng 40 mcg ng bitamina B9. Lutuin ang mga produktong ito nang mas madalas, at hindi ka magkakaroon ng mga problema sa kakulangan ng bitamina B9.