Bitamina H

Ang pagtuklas ng bitamina H ay nauugnay sa pag-aaral ng komposisyon ng mga itlog ng manok. Noong 1916, pinakain ni Propesor Betheman ang mga daga ng eksklusibong puti ng itlog, dahil sila ay pinagmumulan ng purong protina. Ang mga hayop ay nagkasakit, ang kanilang balahibo ay nahulog, ang mga ulser ay lumitaw sa kanilang balat, ngunit sa sandaling sinimulan nilang pakainin sila ng pinakuluang pula ng itlog, ang lahat ng mga sintomas ay nawala. Nangyari ito dahil ang yolk ay naglalaman ng bitamina H, na kalaunan ay tinawag na biotin.

Pangunahing impormasyon tungkol sa bitamina H

Ang bitamina H, biotin, o bitamina B7 ay direktang nakikibahagi sa mga proseso ng carbohydrate, protina, metabolismo ng taba, na nagbibigay ng enerhiya sa katawan mula sa mga sangkap na ito. Gayundin, sa aktibong pakikilahok ng B7, nangyayari ang synthesis ng glucose. Mahalagang tandaan na may malusog na bituka microflora, kung saan ang bitamina na ito ay synthesize, ang kagandahan, lakas at kalusugan ng mga kuko, buhok at balat ay ibinibigay nang nakapag-iisa, ng katawan. Ang biotin ay kinakailangan din para sa maayos na paggana ng buong sistema ng nerbiyos at digestive tract, habang responsable din para sa estado ng kaligtasan sa sakit ng tao.

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina H

Minsan sa isang araw, ang isang tao ay dapat kumonsumo ng 0.15-0.3 mg ng bitamina H, at para sa mga buntis at lactating na kababaihan ang pamantayang ito ay tumataas ng 20 mcg. Para sa anong mga kadahilanan ang pangangailangan para sa bitamina H ay tumataas?

Sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, high-intensity sports, pati na rin sa isang matalim na malamig na snap o paglipat sa isang mas malamig na klima zone, ang kakulangan ng biotin sa katawan ay tumataas.

Ang bitamina na ito ay kinakailangan din para sa katawan para sa mabilis na pagbawi sa mga kondisyon ng mas mataas na nerbiyos at mental na stress, mga problema sa tiyan at bituka (lalo na sinamahan ng maluwag na dumi), diabetes, mga pinsala sa balat at iba't ibang mga impeksiyon.

Sa panahon ng paggamot sa antibiotic, ang kakulangan ng B7 sa katawan ay tumataas din, dahil pinapatay nila ang kapaki-pakinabang na microflora ng bituka na synthesize ang sangkap na ito.

Pagsipsip ng Bitamina H

Ang Avidin ay isang antivitamin ng biotin, na matatagpuan sa mga hilaw na itlog. Hindi inirerekomenda na pagsamahin ang kanilang paggamit. Hindi rin nararapat na uminom ng alkohol at anticonvulsant (halimbawa, valproic acid), dahil pinapahina nila ang pagsipsip ng B7.

Upang maisaaktibo ang bitamina H, dapat itong makipag-ugnayan sa magnesiyo.

Ang bitamina H ay tumutugon sa bitamina B12, folic at pantothenic acid sa maliliit na dosis.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mga Senyales ng Vitamin H Deficiency

Mahina ang kondisyon ng balat, mga problema sa dermatological: tuyo at patumpik-tumpik na balat, dermatitis ng mga kamay, paa at pisngi ay maaaring lumitaw. Ang pagbaba ng tono ng sistema ng nerbiyos at ang mga pagpapakita nito tulad ng pagkahilo, pag-aantok, pagkawala ng gana, pagkabalisa, at may pangmatagalang kakulangan ng biotin, maaaring mangyari ang malalim na depresyon at maging ang mga guni-guni.

Mga palatandaan ng Overdose ng Vitamin H...

..ay hindi natukoy kahit na ang biotin ay ginamit sa maraming dami, alinman sa mga bata o mga buntis na kababaihan.

Mga produktong naglalaman ng bitamina H

Sa kabutihang palad, ang biotin ay matatagpuan sa isang malaking bilang ng mga pagkain. Gayunpaman, ito ay matatagpuan sa mas maraming dami sa mga produktong hayop: atay (parehong baboy at baka - 200 mcg), bato, puso ng baka (8 - 50 mcg), pula ng itlog (30 mcg). Bilang karagdagan, ang B7 ay naglalaman ng karne ng baka, veal, manok, ham, gatas ng baka (5 mcg), keso (4 mcg) at ilang isda: herring (4 mcg), flounder at de-latang sardinas (24 mcg).

Ang mga pagkaing halaman na naglalaman ng biotin ay kinabibilangan ng mga kamatis (4 mcg), soybeans (60 mcg), brown rice (12 mcg) at rice bran (46 mcg), whole grain rye (0.5 mcg), harina ng trigo (1–25 mcg), mani (40 mcg), mushroom, green cag (35 mcg), carrotes at 1 mcg. (0.5–1 mcg) at sariwang sibuyas (3.5 mcg).

Kabilang sa mga prutas ang mansanas, dalandan at saging. Ang mga melon ay naglalaman din ng biotin (3 mcg). Dapat itong bigyang-diin na sa mga prutas B7 ay nasa isang libreng estado, habang sa mga produkto ng hayop ito ay nakasalalay sa mga protina.

Posible at abot-kayang makakuha ng biotin mula sa pagkain, ngunit para sa katawan ng tao, ang pinakamahalagang bagay ay bitamina H, na synthesize ng malusog, aktibo at kumpletong bituka microflora.