Mga bitamina para sa mga lalaki

Ang mga lalaki ay isang marupok na species na kailangang protektahan at pahalagahan. At ano ang maaaring maprotektahan ang isang tao nang higit sa mga bitamina (maliban sa gym, siyempre)? Pag-usapan natin ito ngayon din.

Ang pangangailangan ng isang lalaki para sa bitamina

Ang mga lalaki ba ay nangangailangan ng mas maraming bitamina kaysa sa mga babae? Kailangan ba ng mga lalaki ang anumang espesyal na bitamina?

Sinasabi ng mga doktor na dahil ang mga lalaki ay biologically ang parehong mga tao bilang mga babae, kailangan nila ang parehong mga bitamina. Ito ay mga bitamina B, bitamina A, E, D at C. Ang tanging tanong ay - ilan sa mga bitamina na ito ang kailangan ng isang tao bawat araw para sa kumpletong kaligayahan, iyon ay, isang kumpletong diyeta?

Ang mga lalaki ay karaniwang nagsusunog ng mas maraming calorie. Samakatuwid, upang mapunan ang mga reserbang enerhiya, kailangan nila ng mas maraming bitamina kaysa sa mga kababaihan. Pati na rin ang mga calorie. Kung ang isang babae ay nangangailangan ng hanggang 2,500 Kcal bawat araw, ang isang lalaki ay nangangailangan ng mula 3,000 hanggang 3,500 Kcal, depende sa pisikal na aktibidad.

Alinsunod dito, ang mga reserbang bitamina ng mga lalaki ay dapat na mas mayaman at mas malaki.

Bitamina B at function ng kalamnan

Ang bitamina B ay karaniwang matatagpuan sa mga produktong protina. Iyon ay, sa karne, isda, atay, itlog, cottage cheese. Ito ay matatagpuan din sa beans, patatas, mani, mushroom, oatmeal.

Ang bitamina B6 ay namumukod-tangi mula sa pangkat ng bitamina B. Ito ay lubhang kailangan para sa mga lalaki para sa mahusay na paglaki ng kalamnan at mahusay na kagalingan. Saan makakakuha ng bitamina na ito ang isang lalaking abala sa mabilis na takbo ng buhay?

Ang Pyridoxine, na kilala rin bilang bitamina B, ay sagana sa mga sariwang gulay at berry. Ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga kamatis, karot, seresa, strawberry, at repolyo. Kapag kumain ka ng repolyo at carrot salad (hindi mo basta-basta kakagat sa kanila), mahalagang magdagdag ng vegetable oil sa halip na high-calorie mayonnaise na may mga kemikal na additives.

Mas madali itong nakikita ng katawan kaysa sa mayonesa. Ang mga bitamina na nakapaloob sa mga karot ay natutunaw sa taba, samakatuwid hindi sila hinihigop at binibigyan ang kanilang mga kapaki-pakinabang na sangkap lamang sa mga additives ng taba.

Ano ang gagawin sa patatas?

Kung gusto mong bigyan ka nito ng buong bitamina (kahit ang maximum), huwag itong pakuluan. Kapag kumukulo, maraming mga bitamina ang nawasak - higit sa isang-kapat, bagaman ang caloric na nilalaman ng patatas ay makabuluhang nabawasan.

Ang karne at isda ay nawawalan ng halos isang-katlo ng kanilang mga bitamina kapag pinakuluan. Ngunit kapag pinasingaw o inihurnong, naglalaman ang mga ito ng mas kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kung ang isda o karne ay inihurnong sa isang saradong lalagyan (baking sleeve, foil o sa ilalim ng takip), ang mahalagang kahalumigmigan ay hindi sumingaw mula sa kanila, ang mga pinggan ay nananatiling makatas at mabango.

Ano ang dapat gawin ng mga lalaking vegetarian?

Marami rin sila. Samakatuwid, mahalagang malaman nila na sa pamamagitan ng pagsuko ng karne at isda, nanganganib silang maubos ang kanilang diyeta ng bitamina B12 at B2, na matatagpuan lamang sa mga pagkaing protina.

Samakatuwid, ang mga vegetarian ay dapat kumuha ng karagdagang bitamina complex na inirerekomenda ng kanilang doktor.

Bakit mapanganib ang labis na dosis ng bitamina para sa mga lalaki?

Kung lumampas ka sa pag-inom ng mga bitamina, sa partikular na mga bitamina B, ang mga lalaki ay nanganganib na hindi madoble ang kanilang enerhiya, ngunit, sa kabaligtaran, pakiramdam ng pagkawala ng lakas at kahinaan.

Magkaroon ng kamalayan na ang tumaas na dosis ng bitamina B2 ay maaaring magdulot ng mga problema sa paningin. Magsisimula ring gumana nang mas malala ang mga bato, dahil bababa ang aktibidad ng bato.

Ang labis na bitamina B6 ay maaaring maipon sa katawan, na tiyak na magre-react dito na may allergy. Maaaring may mga pantal sa balat, pagbabalat at pangangati ng balat.

Ang bitamina B12, na natupok sa hindi katamtamang dosis, ay maaaring maging sanhi ng pulmonary edema, mag-ambag sa vascular occlusion, humantong sa pagpalya ng puso, pati na rin ang iba't ibang mga alerdyi, ang pinagmulan kung saan maaaring hindi alam ng isang tao.

Bitamina A at ang katawan ng lalaki

Kung ang isang lalaki ay umiinom ng bitamina A sa rekomendasyon ng isang doktor, nakakatulong ito na mapabuti ang visual function. Ang isang tao ay nakakakita ng mas mahusay sa dilim at takip-silim. Ang kanyang kaligtasan sa sakit ay tumataas, ang katawan ay mas protektado mula sa mga sipon at mga impeksiyon.

Ngunit kung ikaw ay walang ingat na overdose sa bitamina na ito, magkakaroon ng reverse reaction. Maaaring may mga pantal sa balat, panghihina, panghihina, at kapansanan sa paningin.

Saan kukuha ng bitamina A

Mula sa isda, karne, atay (baboy at baka), kamatis, aprikot (sariwa o tuyo na mga aprikot), at melon. Ang mga karot na may kulay-gatas o regular na langis ng gulay ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina A.

Kung kumain ka lamang ng 150 g ng gadgad na karot na may kulay-gatas o iba pang taba, nakakakuha ka na ng 3-4 beses sa pang-araw-araw na dosis ng bitamina A.

Ang bitamina A ay napaka kakaiba: mayroon itong isang kawili-wiling pag-aari ng pag-iipon sa katawan. Samakatuwid, hindi kinakailangan na lumampas sa mga pamantayan ng pagkonsumo ng bitamina na ito upang maiwasan ang mga kahihinatnan ng hypervitaminosis (hypovitaminosis).

Ito ay mga senyales tulad ng lethargy, mabilis na pagkapagod, antok. Anong uri ng tao ang makikinabang dito?

Mga lalaki, kumain ng tamang bitamina, maging malakas at malusog. At, siyempre, energetic.