Bitamina para sa mga lalaki

Ang mga kalalakihan ay isang babasagin na uri na kailangang italaga at mahalin. At ano ang maaaring maprotektahan ang isang tao nang higit sa bitamina (maliban sa gym, siyempre)? Tungkol dito at makipag-usap ngayon.

Ang pangangailangan para sa mga lalaki sa bitamina

Kailangan ba ng mga lalaki ang mga bitamina sa mas maraming dami kaysa sa mga kababaihan? Kailangan ba ng mga lalaki ng ilang mga espesyal na bitamina?

Sinasabi ng mga doktor na dahil ang mga lalaki sa mga tuntunin ng biological na komposisyon ay ang parehong mga tao bilang mga babae, kailangan nila ang parehong bitamina. Ang mga ito ay mga bitamina ng grupo B, bitamina A, E, D at C. Narito lamang ang isang tanong - kung gaano karaming mga bitamina ang kinakailangan sa lalaki sa araw para sa buong kaligayahan, iyon ay isang mataas na grado na rasyon?

Ang mga lalaki ay kadalasang nagsisindi ng mas maraming calories. Samakatuwid, kailangan nila ng mas maraming bitamina upang madagdagan ang kanilang mga reserbang enerhiya kaysa sa mga kababaihan. Tulad ng, talaga, at calories. Kung ang isang babae sa araw ay sapat na sa 2,500 Kcalorii, ang lalaki - mula 3000 hanggang 3.5000 Kcal, depende sa pisikal na aktibidad.

Alinsunod dito, ang bitamina reserve sa mga lalaki ay dapat maging mas mayaman at matatag.

Bitamina B at gawa ng kalamnan

Ang bitamina B ay karaniwang matatagpuan sa mga produkto ng protina. Iyon ay, sa karne, isda, atay, itlog, keso sa kubo. Naglalaman din ito ng beans, patatas, mani, mushroom, oatmeal.

Sa bitamina B grupo, bitamina B6 ay partikular na kilalang. Ito ay kinakailangan para sa mga lalaki para sa paglago ng magandang kalamnan at mabuting kalusugan. Saan maaaring makuha ang bitamina mula sa isang mabilis na tao?

Ang Pyridoxine, na kung saan ay din bitamina B, ay sagana sa sariwang gulay at berries. Naglalaman ito ng mga produkto tulad ng mga kamatis, karot, seresa, strawberry, repolyo. Kapag magkakaroon ng isang salad ng repolyo at karot (hindi ka makakagat sa kanila tulad nito), mahalagang magdagdag ng langis ng gulay sa halip na may mataas na calorie mayonesa na may mga kemikal na additives.

Ang organismo ay nakikita na mas madali kaysa sa mayonesa. Ang mga bitamina na nakapaloob sa mga karot ay matutunaw sa taba, dahil hindi sila natutunaw at nagbibigay ng kanilang mga kapaki-pakinabang na sustansya lamang sa mga pandagdag sa mataba.

Ano ang gagawin sa mga patatas?

Kung gusto mong bigyan ka niya ng kanyang mga bitamina sa buong (kahit isang maximum), huwag itong lutuin. Kapag nagluluto, maraming mga bitamina ang nawasak - higit sa isang isang-kapat, bagaman ang calorie nilalaman ng patatas ay makabuluhang nabawasan.

Ang karne at isda sa panahon ng pagluluto ay mawawala ang halos isang ikatlong bitamina. Ngunit niluto para sa isang pares o inihurnong, naglalaman ang mga ito ng maraming mas kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kung ang isda o karne ay inihurnong sa saradong lalagyan (baking sleeve, foil o sa ilalim ng takip), ang mahalagang tubig ay hindi umuuga sa kanila, ang mga pinggan ay mananatiling makatas at mabango.

Ano ang ginagawa ng mga lalaki vegetarians?

Maraming sa kanila. Samakatuwid, mahalaga para sa kanila na malaman na sa pamamagitan ng pagtanggi sa karne at isda, ipinapalagay nila na ang kanilang diyeta ay may B12 na bitamina at bitamina B2, na nilalaman lamang sa protina na pagkain.

Samakatuwid, ang mga vegetarians ay dapat na kumuha ng karagdagang bitamina complex sa rekomendasyon ng doktor sa pagpapagamot.

Ano ang mga mapanganib na overdoses ng bitamina para sa mga lalaki?

Kung lumampas ka sa paggamit ng mga bitamina, lalo na, mga bitamina ng grupo B, ang mga panganib ay hindi magdoble ng kanilang enerhiya, ngunit, sa kabilang banda, pakiramdam ng pagkasira at kahinaan.

Magkaroon ng kamalayan na ang mataas na dosis ng bitamina B2 ay maaaring maging sanhi ng visual na kapansanan. Ang mga bato ay magsisimulang magtrabaho nang mas masahol pa, habang bumababa ang aktibidad.

Ang labis na bitamina B6 ay maaaring makaipon sa katawan, na kung saan ay kinakailangang tumugon sa allergic na ito. Maaaring may mga rashes sa balat, pag-scaling at pangangati ng balat.

Bitamina B12, walang-pakundangang paggamit sa dosis na may kakayahang pagbibigay ng baga edema, upang i-promote hadlang ng sasakyang-dagat na humantong sa pagpalya ng puso, at iba't-ibang mga alergi, ang pinagmulan ng kung saan ang tao ay hindi maaaring kahit na hulaan.

Bitamina A at lalaki katawan

Kung ang isang tao ay gumagamit ng bitamina A sa rekomendasyon ng isang doktor, nakakatulong ito na mapabuti ang visual function. Mas nakikita ng isang tao sa madilim at takip-silim. Ang kanyang kaligtasan ay bumabangon, ang katawan ay mas mahusay na protektado mula sa sipon at mga impeksiyon.

Ngunit ito ay walang halaga upang pahintulutan ang labis na dosis ng bitamina na ito, gayundin ang reverse reaksyon. Maaaring may mga rashes sa balat, kahinaan, kalungkutan, kapansanan sa paningin.

Kung saan makakakuha ng bitamina A

Mula sa isda, karne, atay (baboy at karne ng baka), mga kamatis, mga aprikot (sariwang o tuyo na mga aprikot), at melon. Ang mga karot na may kulay-gatas o ordinaryong gulay langis ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina A.

Kung kumain ka lamang ng 150 gramo ng gadgad na karot na may kulay-gatas o iba pang mga taba, nakakuha ka ng bitamina A 3-4 beses sa araw-araw na dosis.

Ang bitamina A ay lubhang kakaiba: mayroon itong kagiliw-giliw na ari-arian na maipon sa katawan. Samakatuwid, ang isa ay hindi dapat pahintulutan ang paglampas sa mga pamantayan ng paggamit ng bitamina na ito upang maiwasan ang mga kahihinatnan ng hypervitaminosis (hypovitaminosis).

Ang mga ito ay mga palatandaan tulad ng pag-aantok, mabilis na pagkapagod, pag-aantok. Aling tao ang gagawin nito?

Mga lalaki, kumain ng tamang bitamina, maging malakas at malusog. At, siyempre, masigla.