Mga bitamina para sa pagbaba ng timbang

Kung sinubukan mong mawalan ng timbang nang higit sa isang beses, ngunit ang lahat ng mga pagtatangka ay walang kabuluhan, subukang baguhin ang metabolismo sa katawan sa tulong ng mga bitamina para sa pagbaba ng timbang. Ang mga bitamina ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, dahil binabad nila ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, binabawasan ang pakiramdam ng kagutuman at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ngunit aling mga bitamina ang gagamitin?

Ang mga dahilan para sa dagdag na pounds ay isang mahinang menu

Kung nahihirapan kang iwasang kainin ang labis na kendi o ang piraso ng tinapay na may mantikilya habang gumagawa ng matinding pag-eehersisyo, maaaring hindi nakukuha ng iyong katawan ang mga sustansyang kailangan nito. Sa kasong ito, ang katawan ay gumagawa ng kabaligtaran ng iyong inaasahan. Ibig sabihin, sa halip na pumayat, tumataba ka.

Nagtataka ka: paano ito posible, pagkatapos ng lahat, sinubukan mo nang husto upang makakuha ng slimness at kagandahan, at sa halip ay makakakuha ka ng isang maputlang kutis, bumabagsak na buhok at malutong na mga kuko? Kung mayroon kang lahat ng mga palatandaang ito, ang sanhi ng hindi tamang metabolismo ay maaaring hindi tamang nutrisyon. Ang mga bitamina ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa mga sitwasyong ito.

[ 1 ]

Ano ang gagawin kung tumaba ka habang nagda-diet?

Siguraduhing bisitahin ang isang endocrinologist at suriin kung ang lahat ay maayos sa iyong hormonal background. Sa karamihan ng mga kaso, ang labis na timbang ay sanhi ng kakulangan ng ilang hormones at labis ng iba. Ang kondisyong ito ay tinatawag na hormonal imbalance.

Kung wala kang mga endocrine disorder, ngunit hindi mo pa rin ma-normalize ang iyong timbang, kailangan mong malaman kung anong mga mineral at bitamina ang kulang sa iyong katawan at punan ang nakakainis na puwang na ito sa iyong menu.

Ang katawan ay may isang pag-aari na hindi masyadong mabuti para sa mga nawalan ng timbang: kung may kakulangan ng ilang mga bitamina, pagkatapos ay sa halip na magsunog ng taba, ang katawan ay naipon ito bilang isang reserba, upang hindi mamatay. Ito ang batas ng pangangalaga sa sarili. Upang kalmado ang katawan at bigyan ito ng pagkakataon na maayos na pamahalaan ang sarili nitong timbang, kinakailangan upang pagyamanin ang diyeta na may mga protina, taba at carbohydrates - at mga bitamina at mineral sa parehong oras.

Mga katangian ng zinc para sa pagbaba ng timbang

Ang zinc ay isang natural na paghahanda na tumutulong sa isang tao na mawalan ng timbang, ang zinc ay isang anorectic (mula sa salitang anorexia). Ang zinc ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng gana. Salamat sa zinc, maaari kang magtatag ng balanse ng mga hormone sa katawan, pati na rin ang isang normal na antas ng insulin sa dugo, at samakatuwid, ang antas ng glucose.

Pinagmumulan ng zinc

Karne, atay, tuna, oats, lentil, trigo, beans, itlog, mais.

[ 2 ], [ 3 ]

Arginine properties para sa pagbaba ng timbang

Ang arginine ay isang amino acid na ginagamit ng mga atleta at iba pang taong nagmamalasakit sa kanilang pigura upang bumuo ng kalamnan. Kasabay nito, ang timbang ng katawan ay hindi tumataas, na kung saan ay lubhang nakalulugod sa mga nagsasama ng arginine sa kanilang diyeta. Bilang karagdagan, ang arginine ay tumutulong sa pagsunog ng labis na taba. Kung ubusin mo ang amino acid na ito sa tamang dosis, ang taba sa iyong katawan ay bababa ng 60%. Ang mga resultang ito ay kinumpirma ng siyentipikong pananaliksik.

Pinagmulan ng Arginine

Watermelon juice (mahusay para sa pagbaba ng timbang!), sesame seeds, nuts, sunflower seeds, seafood, oatmeal, nuts (walnuts), raisins, rice. Ito ay mga likas na produkto kung saan makakakuha ka ng sapat na arginine. Kung umiinom ka ng arginine sa mga pandagdag, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga dosis. Ang labis na dosis ng arginine acid ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, kahinaan, pagtaas ng pagkapagod.

[ 4 ], [ 5 ]

Mga katangian ng mangganeso para sa pagbaba ng timbang

Ang Manganese ay isang mahusay na lunas para sa pagbabawas ng mataba na atay at pagpigil sa hindi malusog na prosesong ito. Kung ilalabas mo ang atay, ang pangkalahatang pagkasunog ng taba sa katawan ay magiging mas mabilis. Tumutulong ang Manganese upang mapabuti ang metabolismo ng taba sa katawan. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumalik din sa normal salamat sa mangganeso.

Pinagmumulan ng mangganeso

Ang mga ito ay mga berry, pangunahin: blueberries, lingonberries, beans, cereal, raspberry, currants, bird cherry, strawberry, at mga walnut din.

[ 6 ]

Mga katangian ng chromium para sa pagbaba ng timbang

Tinutulungan ka ng Chromium na magbawas ng timbang dahil binabawasan nito ang mga antas ng asukal sa dugo. Tinutulungan ka ng Chromium na mawalan ng timbang dahil, kabilang sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito, pinapa-normalize nito ang metabolismo, na nagko-convert ng mga carbohydrate hindi sa mga deposito ng taba, ngunit sa glycogen. Ina-activate ng Chromium ang insulin, na tumutulong sa pagkontrol ng mga antas ng glucose.

Kung ang katawan ay may mababang antas ng chromium, humahantong ito sa mataas na kolesterol, dagdag na pounds at mas mataas na panganib ng diabetes.

Kung ang diyeta ng isang tao ay naglalaman ng sapat na chromium, pinapayagan silang bumuo ng mass ng kalamnan nang hindi tumaba at palakasin ang mga kalamnan.

Mga mapagkukunan ng chromium

Ang mga ito ay lebadura ng brewer, atay, repolyo (broccoli), orange juice (bagong kinatas), patatas (mas mabuti na inihurnong), beans.

[ 7 ], [ 8 ]

Mga katangian ng bitamina C para sa pagbaba ng timbang

Ang bitamina na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, tumulong na i-convert ang asukal sa dugo sa kapaki-pakinabang na enerhiya. Ang ascorbic acid sa anyo ng bitamina C ay nakakatulong na i-convert ang mga taba sa enerhiya dahil sa ang katunayan na ang hormone na norepinephrine ay ginawa. Ang hormon na ito, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng metabolismo ng taba, ay nakakatulong upang makayanan ang stress nang mas mahinahon.

Kung mas mataas ang antas ng bitamina C sa katawan, mas mataas ang antas ng hormone na sumisira sa mga taba.

Pinagmumulan ng Vitamin C

Kiwi, cherry, citrus, gooseberry, sweet pepper, rose hips.

Mga katangian ng kaltsyum para sa pagbaba ng timbang

Ang kaltsyum ay mabuti para sa pagtulong sa ilang mga hormone na magawa sa normal na dami. Ang kaltsyum ay nagpapagana ng insulin, na tumutulong sa pagsunog ng taba, at pinapagana din ang metabolismo ng taba sa katawan. Bilang isang resulta, ang labis na timbang ay nabawasan.

Mga mapagkukunan ng calcium

Una sa lahat, ito ay pagkaing-dagat. Hipon, molusko, talaba. Ang iba pang pinagmumulan ng calcium ay gatas, keso, kulay-gatas, gulay - broccoli, pati na rin ang tofu, papaya, hazelnuts, igos, almond at walnut.

[ 9 ], [ 10 ]

Mga Katangian ng Vitamin B5 para sa Pagbaba ng Timbang

Ang isa pang pangalan para sa bitamina B5 ay panthenol, o panthenolic acid. Nakakatulong ang substance na ito sa fat metabolism, pati na rin sa hormonal balance, fatty acid metabolism, at pagbabawas ng bad cholesterol levels.

Salamat sa bitamina C, ang mga taba ay na-convert sa kapaki-pakinabang na enerhiya, sa halip na maipon sa mga gilid at baywang.

Pinagmumulan ng Bitamina B5

Mga itlog ng manok, lobster, veal liver, karne ng baka, mushroom, karne ng manok, isda sa dagat, broccoli, pakwan, kuliplor, toyo.

[ 11 ], [ 12 ]

Mga katangian ng magnesium para sa pagbaba ng timbang

Ang Magnesium ay isang likas na pinagmumulan ng pagsunog ng taba at pag-normalize ng mga antas ng glucose sa katawan. Ang magnesiyo ay tumutulong upang mapabuti ang metabolismo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Mga mapagkukunan ng magnesiyo

Ito ay mga gulay sa anumang anyo (lettuce, perehil, dill), nuts, barley, lesh fish, halibut fish, hard cheese, beans, barley.

[ 13 ]

Mga katangian ng choline para sa pagbaba ng timbang

Ang Choline ay isang natatanging sangkap na kabilang sa grupo ng bitamina B. Tinutulungan ng Choline ang katawan na makagawa ng carnitine. Ito ay isang acid na nagpapagana ng metabolismo at pagsunog ng taba. Ang Choline ay tumutulong sa paggawa ng isang hormone na, sa turn, ay tumagos sa mga fat cells at nagsusunog ng taba sa kanila.

Pinagmumulan ng Choline

Mga itlog ng manok, cauliflower, atay, gatas, karne, cereal, beets, beans.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Mga likas na bitamina

Ang lahat ng mga bitamina at mineral na nakalista sa itaas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Siyempre, mas mahusay na kunin ang mga ito mula sa mga likas na mapagkukunan, iyon ay, pagkain. Ngunit kung ang isang tao ay naninigarilyo, umaabuso sa alkohol, may mga sakit sa gastrointestinal, aktibong kasangkot sa palakasan o matinding gawaing pangkaisipan, ang kanyang pangangailangan para sa mga bitamina ay tataas.

At pagkatapos ay napakahirap na masakop ang pamantayan ng bitamina. Samakatuwid, bago kumuha ng mga bitamina para sa pagbaba ng timbang at pagpapayaman ng katawan, kailangan mong suriin sa iyong doktor ang tungkol sa kanilang mga dosis at ratio.

[ 18 ], [ 19 ]

Mga pamantayan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa pagbaba ng timbang

Para sa isang taong hindi umaabuso sa masamang gawi, hindi namumuno sa isang masyadong abalang pamumuhay, nabubuhay sa normal na bilis na may normal na paggasta ng enerhiya, dapat kumonsumo mula 2000 hanggang 2500 kilocalories. Nangangahulugan ito na ang mga bitamina lamang ay hindi sapat upang gawing normal ang timbang, kailangan mo ring kontrolin ang iyong diyeta. Hindi lamang ito dapat maging pinakamainam sa kilocalories, ngunit iba-iba din sa nilalaman ng mga taba, protina at carbohydrates.

Ang pananaliksik na isinagawa sa nakalipas na ilang taon ay nagpapakita na kahit na ang mga pamantayan ng kilocalorie ay natutugunan, ang isang tao ay tumatanggap pa rin ng halos isang ikatlong mas kaunting bitamina, at hindi ito nakakatulong sa normalisasyon ng timbang. Bilang karagdagan, upang mawalan ng timbang, maaaring tanggihan ng isang tao ang taba, carbohydrates, o protina. Ngunit hindi nito pinapayagan ang normalisasyon ng timbang.

Ano ang mangyayari kapag may kakulangan sa bitamina?

Kung, upang mawalan ng timbang, ang isang tao ay tumanggi sa kalahati ng pang-araw-araw na pamantayan ng taba, protina at carbohydrates at binabawasan ang kanilang calorie na pamantayan sa 1000-1500 kilocalories, ang pangangailangan para sa mga bitamina ay tumataas nang malaki. Pagkatapos ay maaari itong umabot mula 50 hanggang 90%.

Ito ay isang kalamidad para sa katawan. Hindi lamang ito nakakatanggap ng sapat na sustansya, at ito ay nakakasira sa balat, buhok at mga kuko, ngunit ang katawan ay nagsisimula ring mag-imbak ng taba upang hindi mamatay. Pagkatapos, sa halip na mawalan ng timbang, ang isang tao ay nagsisimulang tumaba.

Kung patuloy mong sinusunod ang mga mahigpit na diyeta, inaalis ang iyong sarili ng mga bitamina, maaari mong maputol ang iyong metabolismo, at pagkatapos ay kahit na may tamang diyeta, aabutin ng mahabang panahon para maibalik ito ng isang tao.

Pinakamababa sa nutrisyon

Kung ang isang tao ay regular na kumunsulta sa isang endocrinologist upang subaybayan ang kanilang diyeta sa bitamina, palagi nilang matatanggap ang kanilang minimum na nutrisyon, na magbibigay ng proteksyon laban sa mga sakit na nauugnay sa kakulangan sa bitamina. Sa partikular, laban sa mga malubhang sakit tulad ng anemia, dermatitis, beriberi, photophobia, scurvy, rickets.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng isang balanseng dami ng mga bitamina, mineral, pati na rin ang mga taba, protina at carbohydrates. Pagkatapos ang timbang ay magiging madaling kontrolin.

[ 20 ], [ 21 ]