Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Bitamina para sa pagbaba ng timbang
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kung sinubukan mong mawalan ng timbang nang higit sa isang beses, ngunit lahat ng mga pagtatangka ay walang kabuluhan, subukang baguhin ang metabolismo ng katawan sa tulong ng mga bitamina para sa pagbaba ng timbang. Ang mga bitamina ay magagawang gumana kababalaghan, dahil sila ay mababad ang katawan na may nutrients, mabawasan ang gutom at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Narito ang ilang bitamina na gagamitin?
Nagiging sanhi ng dagdag na pounds - mahinang menu
Kung hawak mo ang lahat ng iyong lakas upang hindi kumain ng dagdag na kendi o isang slice ng tinapay na may mantikilya at sa parehong oras ang masinsinang ehersisyo, ang iyong katawan ay maaaring makatanggap ng mas mababa nutrients. Sa kasong ito, ang proseso sa katawan ay kabaligtaran ng iyong inaasahan. Iyon ay, sa halip na mawalan ng timbang makakuha ka ng isang pagtaas sa timbang.
Nagtataka ka: paano ba ito, dahil sinubukan mo nang husto upang makakuha ng slimness at kagandahan, at sa halip makakuha ng isang maputla kulay ng balat, bumabagsak na buhok at malutong kuko? Kung ang lahat ng mga tanda na ito ay naroroon, ang maling diyeta ay maaaring maging sanhi ng isang masamang metabolismo. Ang mga bitamina ay maaaring makatulong sa mga pangyayari na ito.
[1],
Ano ang dapat gawin kapag nakakuha ng labis na timbang sa mga tuntunin ng diet?
Siguraduhing pumunta sa endocrinologist at suriin kung ikaw ay tama sa hormonal background. Sa karamihan ng mga kaso, ang kakulangan ng ilang mga hormones at labis sa iba ay ang sisihin para sa nakuha ng timbang. Ang kundisyong ito ay tinatawag na hormonal imbalance.
Kung wala kang mga endocrine disorder, at hindi mo pa rin normalize ang timbang, kailangan mong malaman kung ano ang mga mineral at bitamina ay nawawala sa iyong katawan, at punan ang nakakainis na puwang sa menu.
Ang katawan ay may isang bagay na hindi maganda para sa pagkawala ng timbang: kung ang ilang mga bitamina ay hindi sapat, pagkatapos, sa halip na nasusunog na taba, ang katawan ay nagtipon nito upang itago upang hindi mamatay. Ito ang batas ng pagpapanatili ng sarili. Upang kalmado ang katawan at bigyan ito ng pagkakataon na maayos na itapon ang sarili nitong timbang, kinakailangan upang mapagbuti ang diyeta na may mga protina, taba at carbohydrates - at mga bitamina na may mga mineral sa parehong oras.
Zinc Slimming Properties
Ang zinc ay isang natural na gamot na tumutulong sa isang tao na mawalan ng timbang, ang zinc ay isang anoretiko (mula sa salitang anorexia). Ang sink ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang dahil sa katotohanan na binabawasan ang ganang kumain. Dahil sa sink, maaari mong ayusin ang balanse ng mga hormone sa katawan, pati na rin ang normal na antas ng insulin sa dugo, at samakatuwid ay ang antas ng glucose.
Pinagmumulan ng Sink
Karne, atay, tuna, oats, lentils, trigo, beans, itlog, mais.
Arginine Slimming Properties
Ang Arginine ay isang amino acid na tumutulong sa mga atleta at iba pang mga tao na nag-aalaga sa kanilang katawan na magtatag ng kalamnan. Kasabay nito, ang timbang ng katawan ay hindi tumaas, na napakasaya sa mga may kasamang arginine sa diyeta. Bilang karagdagan, ang arginine ay nakakatulong upang sumunog sa labis na taba. Kung gagamitin mo ang amino acid na ito sa tamang dosis, ang taba sa iyong katawan ay mas mababa sa 60%. Ang mga resulta ay nakumpirma ng mga pag-aaral sa agham.
Pinagmumulan ng Arginine
Ang juice ng pakwan (isang mahusay na paraan para sa pagbaba ng timbang!), Sesame seeds, nuts, sunflower seeds, seafood, oatmeal, nuts (walnuts), pasas, bigas. Ang mga ito ay mga likas na produkto kung saan makakakuha ka ng sapat na arginine. Kung magdadala ka ng arginine sa mga suplemento, dapat mong konsultahin ang iyong doktor tungkol sa mga dosis. Ang labis na dosis ng arginic acid ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, kahinaan, at pagtaas ng pagkapagod.
Manganese slimming properties
Ang Manganese ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang sobrang labis na atay at maiwasan ang hindi kanais-nais na proseso ng kalusugan. Kung bawasan mo ang atay, ang kabuuang taba na nasusunog sa katawan ay magiging mas mabilis. Ang mangganeso ay nag-aambag sa katotohanang mas nakapagpapabuti ang metabolismo ng katawan. Ang nilalaman ng asukal sa dugo dahil sa mangganeso ay bumalik din sa normal.
Manganese sources
Ang mga ito ay berries, una sa lahat: blueberries, lingonberries, beans, cereal, raspberries, currants, ibon seresa, strawberries, pati na rin mga nogales.
[6]
Mga katangian ng slimming ng Chromium
Tinutulungan ng Chromium na mawalan ng timbang dahil sa katunayan na binabawasan nito ang antas ng mga sugars sa dugo. Ang kromo ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, dahil sa mga kapaki-pakinabang na pag-aari nito normalizes metabolismo, nag-convert carbohydrates hindi sa taba ng katawan, ngunit sa glycogen. Pinapatakbo ng Chromium ang insulin, pinapayagan ka nitong kontrolin ang antas ng glucose.
Kung mayroong maliit na kromo sa katawan, ito ay humahantong sa mataas na kolesterol, isang dagdag na kilo at isang mas mataas na peligro ng diyabetis.
Kung may sapat na kromo sa pagkain ng tao, ito ay nagpapahintulot sa iyo na magtayo ng masa ng kalamnan nang walang pagtaas ng timbang at pagpapalakas ng mga kalamnan.
Mga mapagkukunan ng Chromium
Ang mga ito ay lebadura ng brewer, atay, repolyo (broccoli), orange juice (sariwang pinuga), patatas (mas mabuti ang inihurnong), beans.
Mga katangian ng slimming ng Vitamin C
Ang bitamina na ito ay tumutulong upang mapababa ang kolesterol sa dugo, upang matulungan ang pag-convert ng asukal sa dugo sa kapaki-pakinabang na enerhiya. Ang ascorbic acid sa anyo ng bitamina C ay tumutulong upang i-convert ang taba sa enerhiya dahil sa ang katunayan na ang hormone norepinephrine ay ginawa. Ang hormon na ito, bilang karagdagan sa pagtatag ng taba na pagsunog ng pagkain sa katawan, ay tumutulong sa kalmado na stress.
Ang mas mataas na antas ng bitamina C sa katawan, mas mataas ang antas ng hormon na nagpapababa ng taba.
Mga Pinagmulan ng Bitamina C
Kiwi, cherry, citrus, gooseberry, sweet pepper, wild rose.
Kaltsyum Slimming Properties
Ang kaltsyum ay mabuti para sa pagtulong sa ilang mga hormones na maisagawa sa normal na halaga. Dahil sa kaltsyum, ginagawang aktibo ang insulin, nagpapalaganap ito ng taba, at pinapagana din ang metabolismo ng mga taba sa katawan. Bilang isang resulta, ang labis na timbang ay nabawasan.
Mga Pagmumulan ng Kaltsyum
Una sa lahat, ito ay seafood. Mga hipon, salamin, oysters. Ang isa pang mapagkukunan ng kaltsyum - gatas, keso, kulay-gatas, gulay - brokuli, pati na tofu, papaya, hazelnuts, igos, almond at walnuts.
Mga katangian ng bitamina B5 para sa pagbaba ng timbang
Ang isa pang pangalan para sa bitamina B5 ay panthenol, o panthenolic acid. Ang substansiya na ito ay tumutulong sa taba metabolismo, pati na rin ang pagtatatag ng hormonal balance, ang pagpapalit ng mataba acids at bawasan ang antas ng masamang kolesterol.
Dahil sa bitamina C, ang mga taba ay binago sa kapaki-pakinabang na enerhiya, sa halip na magtipon sa mga gilid at baywang.
Mga mapagkukunan ng bitamina B5
Itlog ng manok, lobster, guya atat, karne ng baka, mushroom, manok, isda ng dagat, broccoli, pakwan, kuliplor, toyo.
Magnesium slimming properties
Magnesium - isang likas na pinagmumulan ng nasusunog na taba, pati na rin ang normalisasyon ng glucose sa katawan. Tinutulungan ng magnesium na mapabuti ang metabolismo, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Mga Pinagmumulan ng Magnesiyo
Ang mga ito ay mga gulay sa alinman sa mga anyo nito (leafy salad, perehil, dill), mani, barley, isda ng karne, halibut na isda, hard cheese, beans, barley
[13]
Mga katangian ng choline para sa pagbaba ng timbang
Ang Choline ay isang natatanging sangkap na nabibilang sa grupo ng bitamina B. Tinutulungan ng Choline ang katawan na gumawa ng carnitine. Ito ay isang acid, dahil kung saan ang pagsunog ng pagkain sa katawan at pagsunog ng mga taba ay aktibo. Tinutulungan ng Choline ang hormone na maisagawa, na kung saan, ay pumapasok sa taba ng mga taba at sinusunog ang mga taba sa kanila.
Mga pinagmumulan ng Choline
Mga itlog ng manok, kuliplor, atay, gatas, karne, cereal, beets, beans.
Natural na bitamina
Ang lahat ng mga bitamina at mineral na nakalista sa itaas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Siyempre, mas mabuti na kunin sila mula sa likas na pinagkukunan, iyon ay, mga produkto. Ngunit kung ang isang tao smokes, pang-aabuso sa alak, ay may sakit ng gastrointestinal tract, ay aktibong kasangkot sa sports o pinahusay na mental na trabaho, ang kanyang pangangailangan para sa mga bitamina pagtaas.
At pagkatapos ito ay napakahirap upang masakop ang bitamina norma. Samakatuwid, bago ang pagkuha ng mga bitamina para sa pagbaba ng timbang at pagpapayaman ng katawan, kailangan mong suriin ang kanilang dosis at ratio sa iyong doktor.
Ang mga pamantayan ng nutrients para sa pagbaba ng timbang
Para sa isang taong hindi nag-aabuso sa masasamang gawi, ay hindi humantong sa isang napaka-puspos na pamumuhay, nakatira sa normal na bilis sa normal na pagkonsumo ng enerhiya, dapat kumain sa pagitan ng 2,000 at 2,500 kilocalories. Nangangahulugan ito na ang ilang mga bitamina ay hindi sapat upang gawing normal ang timbang, kailangan mo ring kontrolin ang iyong diyeta. Ito ay hindi dapat lamang maging optimal sa mga kilocalories, kundi pati na rin sa magkakaibang kapasidad ng taba, protina at carbohydrates.
Ang mga pag-aaral na ginawa sa loob ng nakaraang ilang taon ay nagpapakita na kahit na ang mga kaugalian para sa mga kilocalories ay sinusunod, ang isang tao ay hindi tumanggap ng tungkol sa isang-katlo ng mga bitamina, at ito ay hindi nakatutulong sa normalisasyon ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng timbang, maaaring tanggihan ng isang tao ang taba, carbohydrates o protina. Ngunit ito ay imposible upang gawing normal ang timbang.
Ano ang mangyayari kapag may kakulangan ng bitamina?
Kung, para sa pagbaba ng timbang, ang isang tao ay tumangging kalahati sa araw-araw na pamantayan ng taba, protina at carbohydrates at binabawasan ang kanyang calorie rate sa 1000-1500 kilocalories, ang pangangailangan para sa mga bitamina ay nagdaragdag nang malaki. Pagkatapos ay maabot nito ang 50 hanggang 90%.
Para sa katawan ay isang kalamidad. Hindi lamang siya ay tumatanggap ng mas kaunting mga kapaki-pakinabang na sangkap, at nagiging sanhi ito na lumubog ang balat, buhok at mga kuko, ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng mga taba upang hindi mamatay. Pagkatapos, sa halip na mawalan ng timbang, ang isang tao ay nagsisimula upang makakuha ng timbang.
Kung ikaw ay umupo sa mahigpit na diets patuloy, habang depriving ang iyong sarili ng bitamina, maaari mong masira ang metabolismo, at pagkatapos ay kahit na sa tamang diyeta ang isang tao ay ibalik ito para sa isang mahabang panahon.
Nutritional minimum
Kung ang isang tao ay regular na lumiliko sa isang endocrinologist upang makontrol ang kanyang bitamina intake, siya ay maaaring patuloy na makatanggap ng kanyang nutritional minimum, na magbibigay ng pagkakataon na ipagtanggol laban sa mga sakit na nauugnay sa kakulangan ng bitamina. Sa partikular, mula sa mga seryosong sakit tulad ng anemia, dermatitis, beriberi, photophobia, scurvy, rickets.
Sa araw-araw na pagkain ay dapat na isang balanseng rate ng bitamina, mineral, pati na rin ang taba, protina at carbohydrates. Pagkatapos ay ang timbang ay madaling kontrolin.