Classic na mababang calorie na pagkain

Ang mababang-calorie na pagkain sa klasikal na bersyon ay isang pagkain na may calorie na nagbibilang, na dapat mas mababa kaysa sa isang normal na menu. Ang pangunahing layunin ng pagkain na ito ay upang mapabilis ang metabolismo at mabawasan ang taba ng mga deposito. At sa lalong madaling panahon at ganap na mapupuksa ang mga ito.

[1]

Ang kakanyahan ng isang diyeta na mababa ang calorie

Bago ka magsimula ng isang diyeta na mababa ang calorie, kailangan mo munang makita ang isang doktor ng dietitian upang masuri ka niya at tinutukoy kung gaano karaming kilocalories sa bawat araw na inirerekomenda ka. Sa kasong ito, isinasaalang-alang ng doktor ang iyong edad, pisikal na aktibidad, intensity sa trabaho, timbang at, siyempre, magkakatulad na sakit.

Depende sa kung gaano karaming kilocalories bawat araw ang kailangan mo, bumubuo ka ng pagkain. Ito ay kinakailangan mula sa inirerekumendang halaga ng calories na kumuha ng isang average ng 25% Kcal.

Halimbawa, kung inirerekomenda ka sa araw 1500 Kcal, kailangan mong kumuha ng 350 Kcals mula sa halagang ito at makakuha ng 1150 Kcal. Ito ang iyong araw-araw na rate, na maaari mong kalkulahin ayon sa calorie table ng mga produkto.

Protina sa isang diyeta na mababa ang calorie

Ang isang protina sa isang diyeta na mababa ang calorie ay dapat sapat. Namely - sa rate o bahagyang mas mababa. Ang mga produkto ng protina (karne, mga itlog, mais) ay lumikha ng isang pakiramdam ng kabusugan at nagbibigay-daan sa iyo na mabawasan ang timbang nang mabisa, ngunit may ginhawa.

Tandaan na ang mga omelet sa protina (walang yolk) ay mas mahusay kaysa sa karne, ngunit gumagastos ka ng mas maraming enerhiya mula sa mga calorie kaysa sa mga pinggan ng karne o mga produkto ng curd.

Carbohydrates sa isang diyeta na mababa ang calorie

Ang karbohidrat ay nagbibigay ng lakas ng tao - ito ay malinaw. Ngunit sa isang diyeta na mababa ang calorie, nakahihigit ka sa karbohidrat na pagkain. At higit sa lahat, huminto ka sa pagkain ng asukal at pagkain sa kanila.

[2], [3], [4], [5], [6]

Mga paghihigpit sa carbohydrates para sa isang diyeta na mababa ang calorie bawat araw

• Sugar - hindi mo magagawa
• Tinapay - hanggang sa 150 g (hindi puti, perpektong - may bran)
• Sugar substitute na may sorbitol o xylitol (hanggang 30 g)
• Mga taba sa isang diyeta na mababa ang calorie

Pinapayagan ito sa araw ng mga produkto na may taba na nilalaman na hanggang sa 80 gramo. Bakit hindi kasama ang mga taba mula sa menu? Sapagkat hindi agad sila natutunaw, lumilipas sa mga dingding ng tiyan, at tumulong na huwag pakiramdam ng gutom.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang taba ay malumanay na makakaapekto sa mga tisyu ng tiyan at mabawasan ang kanilang pagkamadalian. At ang mga taba ng gulay ay tumutulong upang mas mabilis na hatiin ang iba pang mga taba sa katawan, na nagpapasigla sa mga espesyal na enzymes, na responsable para dito.

Anong pagkain ang hindi kasama sa pagkain?

1. Salt - ang pinakamataas na paghihigpit dahil sa ari-arian ng asin upang mapanatili ang likido sa katawan at, bilang isang resulta, upang madagdagan ang kilo
2. Alcohol - dahil sa mataas na calorie at pagpapahina ng mga sentro ng kontrol ng ganang kumain
3. Mga pinggan na may maanghang na mga seasonings - dahil sa kanilang ari-arian upang madagdagan ang ganang kumain

Ilang beses sa isang araw kumakain sila ng diyeta na mababa ang calorie?

Kumakain ng hanggang 6 beses

Sasabihin namin sa iyo ang higit pa tungkol sa low-calorie diet sa aming susunod na publikasyon, na nagbibigay ng mga opsyon sa menu, pati na rin ang pinaka-detalyadong paglalarawan ng mga pinapayagang produkto. Mawalan ng timbang madali at may kasiyahan.