Klasikong diyeta na mababa ang calorie

Ang isang mababang-calorie na diyeta sa klasikong bersyon nito ay isang diyeta na may pagbibilang ng calorie, na dapat ay mas mababa kaysa sa isang regular na menu. Ang pangunahing layunin ng naturang diyeta ay upang mapabilis ang metabolismo at mabawasan ang mga deposito ng taba. At sa lalong madaling panahon upang mapupuksa ang mga ito nang buo.

[ 1 ]

Ang kakanyahan ng isang diyeta na mababa ang calorie

Bago simulan ang isang diyeta na mababa ang calorie, kailangan mong magpatingin sa isang nutrisyunista upang suriin ka at matukoy kung gaano karaming kilocalories bawat araw ang inirerekomenda para sa iyo. Isasaalang-alang ng doktor ang iyong edad, pisikal na aktibidad, intensity sa trabaho, timbang at, siyempre, mga magkakasamang sakit.

Depende sa kung gaano karaming mga kilocalories ang kailangan mo bawat araw, lumikha ka ng isang diyeta. Kailangan mong ibawas ang isang average ng 25% Kcal mula sa inirekumendang halaga ng calories.

Halimbawa, kung inirerekomenda ka ng 1500 Kcal bawat araw, kailangan mong ibawas ang 350 Kcal mula sa halagang ito at makakuha ng 1150 Kcal. Ito ang iyong pang-araw-araw na pamantayan, na maaari mong kalkulahin gamit ang talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga produkto.

Protina sa isang diyeta na mababa ang calorie

Dapat mayroong sapat na protina sa isang diyeta na mababa ang calorie. Namely, ayon sa pamantayan o bahagyang mas mababa. Ang mga produktong protina (karne, itlog, butil) ay lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang epektibo, ngunit kumportable.

Tandaan na ang mga omelette na may protina (nang walang yolk) ay mas natutunaw kaysa sa karne, ngunit gumugugol ka ng mas maraming enerhiya mula sa mga calorie na iyong natatanggap kaysa sa mga pagkaing karne o mga produktong cottage cheese.

Carbohydrates sa isang mababang calorie na diyeta

Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya sa isang tao - malinaw iyon. Ngunit sa isang diyeta na mababa ang calorie, makabuluhang nililimitahan mo ang karbohidrat na pagkain. At higit sa lahat, itigil mo ang labis na pagkain ng asukal at mga pinggan kasama nila.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mga limitasyon ng karbohidrat sa diyeta na mababa ang calorie bawat araw

• Asukal - hindi
• Tinapay - hanggang sa 150 g (hindi puti, perpektong may bran)
• Palitan ang asukal ng sorbitol o xylitol (hanggang 30 g)
• Mga taba sa isang diyeta na mababa ang calorie

Pinapayagan na kumain ng hanggang 80 gramo ng taba bawat araw. Bakit hindi ibinukod ang mga taba sa menu? Dahil hindi agad natutunaw ang mga ito, nananatili sa mga dingding ng tiyan, at nakakatulong na hindi makaramdam ng matinding gutom.

Ito ay dahil ang mga taba ay may banayad na epekto sa mga tisyu ng tiyan at binabawasan ang kanilang pagkamayamutin. At ang mga taba ng gulay ay tumutulong sa iba pang mga taba sa katawan na masira nang mas mabilis, na nagpapasigla sa mga espesyal na enzyme na responsable para dito.

Anong mga pagkain ang hindi kasama sa diyeta?

1. Salt – pinakamataas na paghihigpit dahil sa pag-aari ng asin upang mapanatili ang likido sa katawan at, bilang resulta, upang makakuha ng mga kilo
2. Alkohol – dahil sa mataas na calorie at pagpapahina ng mga control center ng gana
3. Mga pinggan na may mainit na pampalasa - dahil sa kanilang kakayahang madagdagan ang gana

Ilang beses sa isang araw ka dapat kumain sa isang low calorie diet?

Kumakain ng hanggang 6 na beses

Sasabihin namin sa iyo ang higit pa tungkol sa diyeta na mababa ang calorie sa aming susunod na publikasyon, na nagbibigay ng mga pagpipilian sa menu, pati na rin ang pinakadetalyadong paglalarawan ng mga pinahihintulutang produkto. Mawalan ng timbang nang madali at may kasiyahan.