Menu para sa diyeta na mababa ang calorie

Ang mga low-calorie diet menu ay may iba't ibang antas ng calorie. Sasabihin namin sa iyo kung kailan at anong uri ng diyeta ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang, at magbibigay din kami ng mga opsyon sa menu na mababa ang calorie.

[ 1 ], [ 2 ]

Ano ang mga low-calorie diet?

Kung ang isang tao ay medyo normal sa timbang at hindi nagdurusa sa mga malalang sakit, kailangan niya ng diyeta na mababa ang calorie na may normal na halaga ng mga calorie upang mawalan ng timbang. Mayroong kaunting mga paghihigpit sa pagkain. Ang layunin ng naturang diyeta ay alisin ang isang tao mula sa labis na pagkain. At ang bigat ay unti-unting mawawala.

Sa susunod na yugto ng diyeta na mababa ang calorie, kapag ang isang tao ay nakabuo na ng ilang mga kagustuhan sa panlasa (maaari rin itong mangyari sa ika-2 o ika-3 linggo ng diyeta), ang mga calorie ay limitado pa ng kaunti.

Narito ang layunin ay makabuluhang pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang mga dami ng pagkain ay maaaring manatiling pareho, maaari lamang magkaroon ng mga paghihigpit sa kung anong mga pagkain ang maaaring kainin. Kadalasan ay pumapayat tayo kapag nililimitahan natin ang mga pagkaing mataba at carbohydrate sa diyeta.

Mga pinapayagang pagkain para sa diyeta na mababa ang calorie

Harina

Ang harina ay nagdaragdag ng mga kilo sa amin. Ito ay malinaw kahit sa isang sanggol. Samakatuwid, sa diyeta na mababa ang karbohiya, hindi mo kailangang kumain ng puting tinapay at anumang pastry tulad ng mga bun, cake at pie.

Ngunit hindi lahat ng tinapay ay ipinagbabawal. Ang mga produktong panaderya ng rye at trigo, mangyaring, ay posible na kainin sa ilalim ng sistemang ito ng nutrisyon. Hindi lang sa bagonload, siyempre. Hanggang sa 150 g ng tinapay bawat araw ay sapat na upang hindi makaramdam ng gutom.

Mga sopas

Sila ay pinapayagan. Ngunit may ilang mga paghihigpit. Ilagay ang pinakamababang patatas sa mga sopas - hindi na kailangang gumawa ng lugaw-puree sa halip na sopas. Maaari kang maglagay ng iba't ibang mga cereal sa mga sopas, at lutuin din ang mga ito ng isda o karne. Ang mga sopas na may mga bola-bola ay pinapayagan din sa isang diyeta na mababa ang calorie. Kumain ng hindi hihigit sa 300 g ng sopas sa isang pagkakataon, at ang iyong figure ay magiging slimmer.

Ano ang hindi mo dapat ilagay sa mga sopas: gatas, pasta, noodles, beans. Pinapataas nila ang calorie na nilalaman ng ulam.

Karne

Lean meats sa panahon ng low-calorie diet – pakiusap! Ang mataba na baboy, siyempre, ay dapat na limitado, pati na rin ang pritong karne. I-steam ito, lutuin, pakuluan - mas mahusay na hinuhukay ng katawan ang mga pagkaing karne kaysa sa pinirito. Maaari kang kumain ng hanggang 150 g ng karne sa isang pagkakataon.

Anong karne ang hindi pinapayagan sa panahon ng diyeta na mababa ang calorie? Iwasan ang gansa, pato, tanggihan ang mga sausage ng anumang uri. Hindi mo rin kailangan ng de-latang pagkain para sa pagbaba ng timbang ngayon.

Isda

Maaari mo itong kainin sa anumang anyo - kahit na pinirito. Limitahan lamang ang iyong bahagi ng isda sa 200 g bawat araw.

Anong mga pagkaing isda ang hindi mo pinapayagang kainin sa panahon ng diyeta na mababa ang calorie? Kalimutan ang tungkol sa herring at sprat (anumang inasnan na isda), huwag bumili ng de-latang isda, mataba na isda, itigil ang pagkain ng caviar ng anumang uri.

Ito ay napakataas sa calories at hindi akma sa ating diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Mga gulay

Kumain ng maraming gulay hangga't gusto mo at ng anumang uri, ngunit ipinapayong huwag pakuluan o lutuin ang mga ito, ngunit kainin ang mga ito nang hilaw. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at microelement sa kanilang tunay na natural na anyo.

Maaari kang kumain ng hanggang 200 g ng mga gulay sa isang pagkakataon.

Uminom ng gatas, mga bata.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan sa isang diyeta na mababa ang calorie. Huwag lang bumili ng mataba. Ang cottage cheese ay pinapayagan hanggang sa 9% na taba, at maaari kang kumain ng hanggang 200 g ng pagawaan ng gatas bawat araw. Sa mababang-calorie na diyeta, maaari ka ring magpakasawa sa mababang taba na matapang na keso.

Ano ang dapat mong itanggi sa iyong sarili? Mataba varieties ng cottage cheese (higit sa 9% na taba), yogurt na may idinagdag na asukal at almirol, mataba matapang na keso, fermented na inihurnong gatas, mataba na kulay-gatas - hindi para sa iyo. Ito ay magpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Itlog ng ibon

Gumawa ng mga omelette mula sa mga ito para sa iyong kalusugan (mas mabuti ang mga protina), pakuluan ang mga ito nang husto, ngunit huwag iprito ang mga ito bilang piniritong itlog. At limitahan ang iyong pagkonsumo ng itlog sa 2 bawat araw.

Mga cereal

Maaari mong kainin ito sa mga sopas na may mga gulay, maaari kang magluto ng sinigang sa tubig mula dito. Alisin lang ang tinapay sa menu kung kakain ka ng lugaw.

Anong mga cereal ang ipinagbabawal? Bigas, semolina, oatmeal. Masyadong mataas ang mga ito sa calories para sa ating diyeta.

Mga pampagana at salad

Sa dami ng gusto mo! Sa loob ng makatwirang mga limitasyon, siyempre. Ang pinakamainam na bahagi ng meryenda ay hanggang sa 200 g bawat araw. Ang mga ito ay maaaring mga salad ng gulay, mga salad na may pinakuluang isda o pinakuluang karne ng karne.

Ang tanging meryenda na hindi pinapayagan ay mataba at maanghang na pagkain - ang huli ay lalo na aktibong pinasisigla ang gana.

Mga taba sa diyeta

Sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang mantikilya at langis ng gulay ay hindi pinapayagan sa anumang pagkakataon. Gayunpaman, maaari silang idagdag sa mga pinggan - hindi hihigit sa 1 kutsara bawat araw. Ngunit ang culinary at taba ng hayop ay dapat na ganap na iwanan sa panahon ng diyeta na mababa ang calorie.

Mga dessert

Pinapayagan ang mga prutas sa isang diyeta na mababa ang calorie, lalo na ang maasim-matamis, hindi matamis na mousses, halaya. Sa halip na asukal, ipinapayong ilagay ang xylitol at fructose doon.

Ano ang hindi dapat kainin para mawalan ng timbang? Jam o marmelada na may asukal, datiles, saging, ubas (napakataas sa calories). Iwasan din ang ice cream at pulot.

Mga sarsa, mayonesa, ketchup

Maipapayo na ihanda ang mga ito nang mag-isa, sa halip na kumain ng mga binili sa tindahan na may maraming preservatives at sugars - napakabilis mong mabawi ang mga nawalang kilo.

Hindi ipinagbabawal ang suka, ngunit mas mainam na iwasan ang mga maiinit na sarsa at mayonesa na may mataas na taba.

Mga inumin sa diyeta

Pinapayagan ang black coffee (beans, hindi powder) at unsweetened tea. Maaari kang uminom ng mga sariwang kinatas na juice, maliban sa katas ng ubas - mayroon itong mataas na porsyento ng glucose, na ginagawang napaka-caloric.

Hindi ka rin maaaring uminom ng kakaw - ito ay niluto sa gatas, at iyon ay magdaragdag ng maraming calorie sa iyong diyeta. Anong uri ng pagbaba ng timbang ang maaari nating pag-usapan pagkatapos?

Mawalan ng timbang sa amin nang madali at may kasiyahan! Hayaan ang low-calorie diet na magdulot sa iyo ng kasiyahan mula sa iyong slim figure at rejuvenated skin.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]