Diet #2: Bakit napakabisa nito?

Panahon na upang pag-usapan ang tungkol sa isang diyeta na talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang - diyeta #2. Subukang sundin ito nang eksakto at tingnan para sa iyong sarili.

[ 1 ]

Ano ang papasok sa katawan kada araw sa diet #2

• protina - 100-120 g,
• taba - 100-120 g,
• carbohydrates - 400-500 g,
• table salt - hindi hihigit sa 15 g bawat araw

Ang kabuuang timbang ng iyong pagkain ay magiging mga 3-3.5 kg para sa buong araw ng pagkain, at naglalaman ng hindi hihigit sa 3000-3500 kcal.

Kumain nang hiwalay, mga 6-7 beses sa buong araw.

Maaari mo ring hatiin ang iyong iskedyul ng pagkain hanggang 4-5 beses sa isang araw.

Ang mga maiinit na pinggan ay hindi dapat lumampas sa 62 degrees Celsius, at ang mga malamig na pinggan ay hindi dapat mas mababa sa +15 degrees.

Kung ano ang ating kinakain at kung ano ang ating kinagigiliwan

Listahan ng mga produktong harina na inaprubahan para sa pagkonsumo

Dry cookies, lipas na tinapay, ituring ang iyong sarili sa isang tuyong biskwit. Hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo maaari kang magpakasawa sa mga inihurnong bun, pie o cheesecake na may mabangong cottage cheese.

Maghanda ng mga sopas na may sabaw ng karne o isda, ngunit mga mababang taba lamang. Magdagdag ng vermicelli at cereal, ibukod ang dawa sa iyong diyeta.

Ang mga gulay na maaaring pakuluan sa sopas ay kinabibilangan ng patatas, cauliflower, zucchini, carrots at pumpkin. Kung mayroon kang malakas na katawan at kayang tiisin ang puting repolyo o berdeng mga gisantes na may mga batang beans nang walang anumang problema, magluto ng mga sopas kasama nila.

Kung gusto mo ng karne, pagkatapos ay lutuin ang karne upang hindi ito mataba.

Ang iba't ibang karne, manok at isda ay pinapayagan ayon sa gusto. Mula sa mga pagkaing karne, maingat at nang maaga alisin ang mga tendon at iba pang mga bagay na maaaring maging sanhi ng pagkabigo sa iyong diyeta No. 2, alisin ang fascia.

Alisin ang balat mula sa ibon, hindi mo ito kailangan. Ang isda o karne ay dapat na lutuin nang buo o tinadtad sa mga piraso. Maaari mo ring i-bake ang karne sa oven nang hindi muna ito pinapahiran.

Ang iyong diyeta ay nagbibigay-daan din para sa pinakuluang gulay o maliliit na piraso na inihurnong sa oven. Kung ninanais, gumawa ng isang gulay na kaserol o katas, tulad ng sa pagkabata - ito ay napakasarap din.

Ang listahan ng mga gulay ay hindi nagbabago: puting repolyo, beans, karot, berdeng mga gisantes, kalabasa at kalabasa. Sumang-ayon, para sa isang diyeta, ang listahan ng mga produkto ay hindi masyadong maliit.

Listahan ng mga produktong kailangan para sa diyeta

Hindi kami tumitigil sa listahan ng mga produkto. Maaari mong payagan ang iyong sarili at palayawin ang iyong katawan ng mga omelette mula sa whipped egg whites, maghurno ng mga puding, pakuluan ang malambot na pinakuluang mga itlog - sila ay mababad sa iyong katawan nang mahusay, magluto ng sinigang, maliban sa perlas barley at dawa.

Ang mga lugaw ay maaaring lutuin sa gatas o tubig, maaari ka ring magdagdag ng kaunting cream upang mapahina ang lasa. Mga produktong pasta na may makinis na porma.

Hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili ng mga natural na produkto at natural, mga organikong matamis sa anyo ng mga compotes, iba't ibang homemade jelly at mousses.

Para sa mga mahilig magluto, bagay ang matamis na berry jelly at fruit jelly, madali silang ihanda at gawing mas matamis ang iyong buhay.

Maghurno ng mga mansanas o matamis na peras sa oven, magdaragdag ito ng mood sa tagsibol, positibong enerhiya at bitamina pagkatapos ng taglamig. Kung, muli, mayroon kang isang malakas na katawan, maaari mong gawin ang iyong sarili ng mga inumin mula sa mga cranberry o blackberry, hinog na lemon at iba pang mga bagay.

Mga prutas: mga dalandan, ubas. Mahusay na kumain ng mga pakwan sa panahon ng isang diyeta, ang mga ito ay diuretiko at kailangan lamang para sa pagbaba ng timbang.

Uminom ng tangerine, apple, strawberry at cherry juices, ito ay isang napakagandang iba't-ibang upang i-refresh ang iyong sarili.

Pagawaan ng gatas at mga benepisyo nito

Paghaluin ang mga produkto sa gatas kung pinapayagan ito ng iyong tiyan. Sa pangkalahatan, ipinapayong uminom ng gatas sa dalisay nitong anyo. Ang gatas ay lalong kapaki-pakinabang kung gumagawa ka ng sports sa panahon ng iyong diyeta.

Ang gatas ay mas mahusay kaysa sa tubig at iba pang mga inuming pampalakasan sa muling pagdadagdag ng mga nawawalang likido sa iyong katawan. Inirerekomenda din ang gatas para sa mga bata kung naglalaro sila ng sports. Ang tubig ay hindi kasing galing sa pawi ng uhaw pagkatapos mag-ehersisyo.

Kumain ng fermented milk products, siguradong cottage cheese at iyong mga pagkaing maaaring lutuin kasama nito. Mayroong isang malaking pagpipilian dito: casseroles, homemade vareniki, vatrushki na inihurnong sa oven.

Ang kulay-gatas ay pinapayagan sa limitadong dami, hindi hihigit sa 15 gramo bawat araw.

Ano pa ang pinapayagan kapag sumusunod sa diyeta #2

Maghanda ng mga tsaa, kape na may cream (maaari kang magdagdag ng gatas kung nais mo), currant o rosehip decoction.

Mga pampalasa: vanilla sugar, allspice, dill, perehil (sariwa), vanilla sugar at isang maliit na bay leaf. Maaari ka ring magluto na may mga clove o cinnamon kung gusto mo.

Kung nagluluto ka ng karne o isda, hindi ipinagbabawal na magdagdag ng kaunting mantikilya sa natapos na ulam, o idagdag ito sa isa pang tapos na ulam, ngunit huwag madala.

Sino ang mas gusto ng meryenda?

Maaari mong palaging kawili-wiling sorpresahin ang iyong mga bisita na may jellied fish, palakasin ang iyong sarili sa hamon o itim na caviar. Kumain ng mild cheese, low-fat sausage o babad na herring.

Sa mga gulay, mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mga adobo na pipino o pinaasim na repolyo. Ngunit maaari mong tangkilikin ang mga salad ng pinakuluang gulay, pagdaragdag ng walang taba na karne, kamatis, at itlog.

Diet menu #2 kung dumaranas ka ng gastritis o colitis

8-9 na. Malambot na pinakuluang itlog, tsaa na may cream o gatas, itim na tinapay, isang maliit na mantikilya

12-13 oras. Mga cutlet ng karne, siguraduhing ibukod ang breading, mantikilya sa iyong semolina, rosehip tincture.

16-17 oras. Gulay na sopas-katas, inihanda na may mabangong sabaw ng karne, tinadtad na schnitzel na walang breading sa sarili nitong juice, karot at patatas na katas, prutas compote, hindi masyadong matamis.

19-20 oras. Rice puding, cheesecake at kissel para sa meryenda.

10 pm Magkaroon ng lean bun at uminom ng ilang halaya.

Ang Diet No. 2 ay isang mahusay na tool para sa pagbaba ng timbang, bon appetit!