Diet laban sa stress: ang ginintuang alituntunin ng pagpili

Anong uri ng pagkain ang kailangan ng isang tao upang maiwasan ang stress mula sa kakulangan ng mga bitamina? Mahalaga na ang diyeta ay binubuo ng mga taba, protina, carbohydrates at malinis na tubig. Higit pa dito sa aming portal.

[1]

Kung magkano ang taba, carbohydrates at protina ay dapat nasa diyeta?

Piliin ang mga ito sa ratio na ito. Ang mga carbohydrates ay kalahati ng kabuuang diyeta. Kabilang dito ang mga produkto tulad ng mga gulay, lalo na ang mga patatas, prutas, tinapay, at mais.

Ang mga protina ay dapat na mas mababa - hanggang sa 20%. Nakukuha mo ang mga ito mula sa gatas, karne, itlog, gisantes at beans.

Ang natitira - 30% ng taba, na nakuha mo mula sa mga langis ng lahat ng uri, buto at mani, pati na rin ang mataba na varieties ng keso.

Tubig - dapat itong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro, at isang average ng 2 litro bawat araw.

Ito ay isang diyeta para sa isang balanseng diyeta, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay hindi tumatanggap ng stress dahil sa kakulangan ng nutrisyon at nutrients sa katawan.

Anong mga pagkain ang hindi maaaring tanggihan ng wastong nutrisyon?

Kadalasan, nakaupo sa isang diyeta, ang isang tao ay lubos na nagbubukod mula sa kanyang taba sa pagkain. Ang organismo ay nakakaranas ng matinding pagkabalisa, maraming mga proseso sa isang organismo ang nasira. Para sa isang habang mawalan ka ng timbang, ngunit pagkatapos ay dapat kang mabawi muli. At hindi mawawala ang kalusugan.

Hindi mo maaaring tanggihan mula sa taba, dahil ito ay mula sa kanila na nakakakuha ka ng mga mahahalagang bitamina.

Pag-iba-ibahin ang iyong menu

Kung hindi mo ito ginagawa, ipagsapalaran mo na hindi nakakakuha ng sapat na sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan at hindi ka makakakuha ng stress dahil lamang sa isang maling diyeta, kahit na hindi isinasaalang-alang ang sikolohikal na mga kadahilanan.

Ang isang malaking pagkakamali ay ang paggamit ng parehong mga produkto para sa isang mahabang panahon, depleting ang iyong diyeta (madalas ginagawa sa mono-diets).

[2], [3]

Ang pinsala ng fast food

Bigyan up ang mabilis na pagkain, kung nais mong tumingin malusog at magkasya. Hindi rin para sa iyo ang naka-kahong pagkain at pinausukang karne. Sila ay caloric, ngunit hindi sila maaaring tinatawag na bitamina complexes.

Ang katotohanan ay na sa panahon ng pang-industriyang pagproseso ang mga pag-aari ng bitamina ay nawala, kung minsan ang kanilang nilalaman sa isa o ibang produkto ay nabawasan sa zero.

Ilang beses sa isang araw kailangan mong kumain upang makakuha ng stress?

Ang praksyonal na pagkain, tulad ng mga palabas sa pagsasagawa, ay ang pinaka makatwiran. At para sa kalusugan, at, kakaiba dahil ito ay maaaring tunog, upang mawalan ng timbang. At para sa kalusugan ng kaluluwa masyadong - iyon ay, upang labanan ang stress, hindi mo dapat labis na karga ang iyong katawan na may masyadong malaki dosis ng pagkain sa isang pagkakataon.

Ang iyong malusog na anti-stress menu ay dapat magmukhang ganito

Almusal (upang pabilisin ang metabolismo at dagdagan ang enerhiya para sa buong araw)

Tanghalian (muli ng isang maliit na pag-load sa katawan at muling pagdadagdag ng enerhiya taglay)

Meryenda (na may mababang calorie, upang maisaaktibo ang gawain ng gastrointestinal tract)

Hapunan (sariwang gulay o prutas)

Isang oras bago matulog - kefir o tsaa na walang asukal, maaari ka ng isang kutsarang honey

Kaya, ang pagkain ng 5-6 beses sa isang araw ay isang buong pagkain at inaalis ang stress. Mahalaga na ang iyong rehimen ng araw ay sinusunod sa katumpakan. Iyon ay, ito ay mabuti upang gawing iyong digestive tract sa pagkain sa parehong oras. Pagkatapos ay siya ay salamat sa iyo para sa mahusay na organisado at epektibong trabaho.

Mahalagang maunawaan na sa tulong ng maayos na napiling pagkain at diyeta maaari mong tulungan ang iyong sarili sa pakikipaglaban laban sa stress, ngunit hindi ganap. Mahalaga na pagsamahin ang makatwirang diyeta na may sports at ang pagnanais para sa kapayapaan ng isip. Pagkatapos ay ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay magiging epektibo.

Maging malusog at masaya sa mga tamang produkto at mahusay na balanseng solusyon!