Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Diyeta laban sa stress: gintong mga panuntunan ng pagpili
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Anong uri ng nutrisyon ang kailangan ng isang tao upang maiwasan ang stress mula sa kakulangan ng bitamina? Mahalaga na ang diyeta ay pangunahing naglalaman ng mga taba, protina, carbohydrates at magandang malinis na tubig. Higit pang mga detalye tungkol dito sa aming portal.
[ 1 ]
Gaano karaming taba, carbohydrates at protina ang dapat nasa diyeta?
Piliin ang mga ito sa ratio na ito. Carbohydrates - kalahati ng buong diyeta. Kabilang dito ang mga produkto gaya ng mga gulay, lalo na ang patatas, prutas, whole grain na tinapay, at mais.
Dapat mayroong mas kaunting protina - hanggang sa 20%. Nakukuha mo ito mula sa gatas, karne, itlog, gisantes at munggo.
Ang natitira ay 30% na taba, na makukuha mo mula sa iba't ibang uri ng mga langis, buto at mani, pati na rin ang matatabang keso.
Tubig – kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro, at sa karaniwan ay 2 litro bawat araw.
Ito ay isang diyeta para sa isang balanseng diyeta, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay hindi nakakaranas ng stress dahil sa kakulangan ng nutrisyon at nutrients sa katawan.
Anong mga pagkain ang hindi mo dapat isuko kung kumakain ka ng malusog?
Kadalasan, kapag nagdidiyeta, ang isang tao ay ganap na nagbubukod ng mga taba mula sa kanilang diyeta. Ang katawan ay nakakaranas ng ligaw na stress, maraming mga proseso sa katawan ang nagambala. Saglit kang pumayat, ngunit pagkatapos ay tiyak na tataba ka muli. At ang nawalang kalusugan ay hindi na maibabalik.
Hindi mo maaaring isuko ang mga taba, dahil mula sa kanila ang mga mahahalagang bitamina.
Pag-iba-iba ang iyong menu
Kung hindi mo ito gagawin, nanganganib ka na hindi makakuha ng sapat na sustansya para sa iyong katawan at hindi ka makakaalis sa isang estado ng stress dahil lamang sa isang hindi tamang diyeta, nang hindi isinasaalang-alang ang mga sikolohikal na kadahilanan.
Ang isang malaking pagkakamali ay ang kumain ng parehong mga pagkain sa loob ng mahabang panahon, na nagpapahirap sa iyong diyeta (ito ay madalas na ginagawa sa mga mono-diet).
Ang pinsala ng mga fast food
Iwanan ang fast food kung gusto mong magmukhang malusog at fit. Ang mga de-lata at pinausukang pagkain ay hindi rin para sa iyo. Ang mga ito ay mataas sa calories, ngunit hindi sila matatawag na bitamina complex.
Ang katotohanan ay sa panahon ng pagproseso ng industriya ang mga katangian ng mga bitamina ay nawala, kung minsan ang kanilang nilalaman sa isang partikular na produkto ay nabawasan sa zero.
Ilang beses ka dapat kumain sa isang araw para mawala ang stress?
Ang fractional na nutrisyon, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ay ang pinaka-makatuwiran. Parehong para sa kalusugan at, kahit na kakaiba ito, para sa pagbaba ng timbang. At para din sa kalusugan ng kaluluwa - iyon ay, upang labanan ang stress, hindi mo dapat labis na karga ang iyong katawan ng napakalaking dosis ng pagkain sa isang pagkakataon.
Dapat ganito ang hitsura ng iyong malusog na anti-stress menu
Almusal (upang mapabilis ang metabolismo at mapalakas ang enerhiya para sa buong araw)
Tanghalian (muling isang maliit na pagkarga sa katawan at muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya)
Meryenda sa hapon (mababa ang calorie, para i-activate ang gastrointestinal tract)
Hapunan (mga sariwang gulay o prutas)
Isang oras bago matulog - kefir o tsaa na walang asukal, marahil ay may isang kutsarang pulot
Kaya, ang pagkain ng 5-6 beses sa isang araw ay isang kumpletong diyeta at pampawala ng stress. Mahalaga na ang iyong pang-araw-araw na gawain ay nasunod nang eksakto. Ibig sabihin, makabubuting sanayin ang iyong digestive tract na kumain nang sabay. Pagkatapos ay magpapasalamat ito sa iyo ng maayos at epektibong trabaho.
Mahalagang maunawaan na sa tulong ng maayos na napiling mga produkto at diyeta maaari mong tulungan ang iyong sarili sa paglaban sa stress, ngunit hindi ganap. Mahalagang pagsamahin ang isang makatwirang diyeta sa sports at ang pagnanais para sa balanse ng isip. Kung gayon ang lahat ng iyong pagsisikap ay magiging epektibo.
Maging malusog at masaya sa mga tamang produkto at matalinong desisyon!