Diyeta ni Malysheva: mga panuntunan sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ni Malysheva, ang host ng programang "Health", ay nagdulot ng isang mahusay na resonance sa mga nawalan ng timbang. At salamat sa masyadong mababang halaga ng mga calorie sa diyeta, at salamat sa medyo mahigpit na diyeta na walang alkohol at harina. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga patakaran ng pagbaba ng timbang ayon kay Malysheva ngayon.

[ 1 ]

Ang diyeta ni Malysheva: ano ang kakanyahan?

Ang mga produktong may taba ng gulay at hayop ay halos bawal sa diyeta ni Malysheva. Dapat silang ubusin sa kaunting dami.

Ang asin ay halos hindi kasama sa diyeta.

Ang harina at patatas ay pinapayagan sa diyeta ni Malysheva sa napakaliit na dami lamang.

Ang bigas, sugar beets, karot ay ipinagbabawal na mga produkto.

Ang tagal ng diyeta ay 2-3 buwan (hindi ito nalalapat sa mabilis, at samakatuwid ay panandaliang mga sistema ng pagbaba ng timbang)

Resulta: pagbaba ng timbang mula 5 hanggang 20 kg

Ang highlight ng diyeta ay ang nagresultang timbang ay pinananatili ng hindi bababa sa isang taon na may mga menor de edad na paglihis ng 1-2 kg. Ang diyeta ay nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan, palakasin ang immune system, at mapabuti ang paggana ng digestive system.

Diyeta ni Malysheva: Magbawas ng Timbang Ayon sa Mga Panuntunang Ito

Rule #1 - hindi ka magutom

Ang sistema ng nutrisyon at pagbaba ng timbang ng Malysheva ay nagpapahayag ng prinsipyo na sa panahon ng pag-aayuno ang katawan ay nag-iipon ng taba "sa reserba". Samakatuwid, ang pag-aayuno ay hindi epektibo - mula dito nakakakuha lamang tayo ng timbang.

Kaya, sa sandaling makaramdam ka ng gutom, kumain ng mababang-calorie na pagkain o uminom ng tubig. Makakatulong ito upang masiyahan ang iyong gana, ngunit hindi tumaba.

Panuntunan #2 – fractional ngunit madalas na pagkain

Kapag kumakain tayo ng maliliit na bahagi, ang katawan ay nasasanay sa unti-unting pagkarga at madaling nakayanan ang mga ito. Mas madali kaysa kung kumain ka ng marami nang sabay-sabay. Samakatuwid, ang 5 bahagi ng pagkain bawat araw ayon sa diyeta ng Malysheva ay mabuti para sa pagbaba ng timbang.

Almusal - mula 08.00

Oatmeal lugaw, natatakpan ng tubig na kumukulo at itinatago sa ilalim ng takip

Yogurt o low-fat kefir

Tanghalian - mula 12.00

Pinakuluang walang taba na karne - manok o isda.

Maaari ka bang kumain ng mga hard boiled na itlog?

Ang lahat ng ito ay dapat kainin nang walang asin, na maaaring mapanatili ang likido sa katawan - at pagkatapos ay antalahin natin ang pagkawala ng timbang.

Hapunan - hanggang 19.00

Salad ng gulay na may mababang-taba na kefir

Soft-boiled o hard-boiled na itlog

Mga pagkain sa pagitan ng tanghalian at hapunan

Mga sariwang prutas, maliban sa mga ubas at saging (masyadong mataas ang mga ito sa calories)

Mga mansanas (2-3 biro)

Tangerines (2-3 piraso)

Panuntunan #3 - bilangin ang mga calorie

Ang pinakamababang diyeta na mababa ang calorie ayon kay Malysheva para sa isang malusog na tao na may average na pisikal na aktibidad ay 1200 Kcal bawat araw. Hindi ka maaaring mas mababa sa threshold na ito – ang katawan ay hindi makakakuha ng sapat na calorie at mauubos.

Kung ikaw ay aktibo sa araw o gumagawa ng maraming gawaing intelektwal, kumunsulta sa iyong nutrisyunista tungkol sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong calorie intake.

Rule #4 – Kausapin ang iyong katawan

Ang prinsipyo ng Malysheva diet ay ang pagbibigay din ng mga tagubilin sa katawan sa panahon ng pagkain. Kapag kumain ka ng magaan na salad, sabihin sa iyong sarili: "Busog na ako, at ang susunod kong pagkain ng masarap na ulam ay sa 12:00" - o sa oras na plano mo.

Gagawin nitong mas madali para sa iyo na tiisin ang hindi karaniwang maliliit na bahagi o isang diyeta na mababa ang calorie.

Panuntunan #5 - Paunti-unti ngunit epektibo ang pagbaba ng timbang

Kung susundin mo ang diyeta ni Malysheva, nang hindi lumihis ng kaunti mula sa diyeta, magkakaroon ka ng mga resulta sa lalong madaling panahon. Malinaw mong makikita ang mga unang palatandaan ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng 2 linggo. Pagkatapos ng 4 na linggo, hindi na tataas ang iyong timbang, at pagkatapos ng 8 linggo ay maaabot nito ang ideal at maaayos sa antas na ito.

Hindi ka gagaling.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ulitin ang Malysheva diet nang humigit-kumulang isang beses bawat 6 na buwan upang palakasin ang mga nakamit na tagumpay at panatilihin ang iyong timbang na hindi mas mataas kaysa sa pamantayan na itinakda mo para sa iyong sarili.

Madaling pumayat sa diyeta ni Malysheva at maging malusog!