Ang diyeta ni Margarita Koroleva sa loob ng 9 na araw: mga panuntunan, menu para sa bawat araw

Ang 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay batay sa mga kilalang prinsipyo - kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi. At nag-aalok ito ng isang listahan ng mga produkto na maaaring masiyahan ang dieter at magbigay sa katawan ng lahat ng kapaki-pakinabang at kinakailangang mga bahagi. Ang mga hindi makontrol na pagbabago sa listahang ito ay ipinagbabawal, pati na rin ang anumang amateur na aktibidad, kung hindi man ang mga prinsipyo ng nutrisyon ni Margarita Koroleva ay malalabag at ang lahat ng pagsisikap ay mauubos.

Mga panuntunan sa diyeta:

• Magluto nang walang asin o pampalasa.
• Huwag ubusin ang mga produkto ng asukal o harina.
• Ipinagbabawal ang mga semi-finished na produkto, fast food, at mga produktong pinausukang.
• Uminom ng 2.5 litro bawat araw, karamihan ay bago mag-5pm
• Ang pinakamahusay na inumin ay de-kalidad na tubig at unsweetened green tea.
• Huwag mag-eksperimento o lumihis sa mga rekomendasyon.
• Kumain nang dahan-dahan, nasiyahan sa iyong pagkain.
• Ang mga servings ay hindi dapat lumampas sa 350 g.
• Huwag kumain pagkatapos ng 7 pm.
• Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay isang priyoridad.
• Magpahinga at matulog ng sapat.
• Pagsamahin ang nutrisyon sa mga paggamot sa tubig.
• Inirerekomenda ang masahe at katamtamang ehersisyo.

Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa iyong kondisyon sa kalusugan at mga posibleng contraindications. At kahit na sa ilang kadahilanan ang paglipat sa isang buong diyeta ay kontraindikado, ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay palaging magagamit at tiyak na magbibigay ng positibong epekto.

Basahin ang tungkol sa mga panuntunan at menu para sa bawat araw sa artikulong ito.

Ang Rice Diet ni Margarita Koroleva

Ang mga cereal ng bigas ay may hindi bababa sa dalawang katangian na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang: pinahiran nila at hindi inisin ang mga dingding ng tiyan at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Sa unang yugto ng diyeta ni Margarita Koroleva sa loob ng 9 na araw, kumakain sila ng kanin na inihanda ayon sa isang simpleng recipe na pinakamaraming pinapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Ang cereal para sa rice diet ni Margarita Koroleva ay ibinabad sa magdamag sa malamig na tubig, ibinuhos ng tubig na kumukulo sa umaga at niluto ng hanggang 15 minuto. Para sa almusal, kumain ng isang baso ng tapos na produkto, ang natitira ay nahahati nang pantay-pantay sa sapat na mga bahagi upang tumagal ng buong araw, hanggang 7 pm Ang lugaw ay dapat na ubusin bawat oras.

• Ang benepisyo ng bigas ay hindi ito allergenic, walang asin, ngunit mayaman sa mineral, lecithin, at B bitamina. Ang kasaganaan ng mga bitamina na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon at hitsura ng buhok, kuko, balat, at nervous system, at ang lecithin ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak.

Sa unang tatlong araw ng mono-diet, perpektong nililinis at inihahanda ng bigas ang katawan, na napakahalaga para sa matagumpay na paglipat sa susunod na yugto. Inirerekomenda ang green tea at still water bilang inumin sa panahong ito. Pinapayagan ang paghahalili o pagpili ng isa sa mga inumin. Ang pangunahing bagay ay uminom ng hindi bababa sa dalawa at kalahating litro bawat araw, nang hindi agad hinuhugasan ang pagkain. Dapat mayroong isang oras na pagitan sa pagitan ng sinigang at pag-inom. Ang tsaa ay hindi pinatamis ng asukal, ang maximum na maaari mong payagan ang iyong sarili ay magdagdag ng kaunting pulot.

Ang mga sumusunod na pagpipilian sa rice diet ay isang isang araw o tatlong araw na paglilinis. Ang diyeta ay binubuo ng kanin na inihanda ayon sa recipe ni M. Koroleva at maraming likido - tubig, berdeng tsaa.

Ang isang diyeta na tumatagal mula sa isang linggo hanggang dalawa ay itinuturing na kumpleto. Kasama ng kanin, kasama sa diyeta ang masusustansyang pagkain mula sa mga gulay at prutas, na may mga paghihigpit sa mga matatamis, harina, at matatabang pagkain. Para sa kaginhawahan, ang menu ay naka-iskedyul para sa bawat araw.

Ang pag-iwas sa pagkonsumo ng bigas sa walang laman na tiyan ayon sa pamamaraan ng Koroleva, kasama ang isang normal na diyeta, ay nakakatulong na makalimutan ang tungkol sa mga problema sa panunaw, lason at basura.

Kefir diet ng Margarita Koroleva

Ang mga mono-diet at fractional na nutrisyon ay napatunayang siyentipikong mga paraan upang mawalan ng timbang magpakailanman. Ang kefir diet ni Margarita Koroleva ay isa sa mga pamamaraan na binuo ng isang nangungunang nutrisyunista at siyentipiko. Ito ay idinisenyo para sa ilang araw, tumutulong upang i-unload ang katawan sa maikling panahon at bawasan ang timbang ng katawan ng tatlo hanggang apat na kilo.

Hindi tulad ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva, ang kefir diet ay idinisenyo para sa lima hanggang anim na araw. Pagkatapos ay dapat mong matakpan ang espesyal na diyeta sa loob ng dalawang linggo at ulitin ang kefir anim na araw na diyeta.

• Ang pahinga ay hindi nangangahulugan ng pagbabalik sa mga dating gawi na malayo sa malusog na pagkain, lalo na kung ang sobrang timbang ay lumitaw bilang resulta ng pagkain. Kung hindi, babalik ang mga kilo, at mas mabilis kaysa sa nawala mo ang mga ito.

Ang diyeta ng kefir ay nakakatulong upang matugunan ang malusog na pagkain sa mga maliliit na dami, at ang gayong diyeta ay dapat maging permanente sa hinaharap. Para sa diyeta, pumili ng inumin na may kaunting taba. Ang kinakailangang dami - isa at kalahating kilo - ay nahahati nang pantay sa anim na bahagi at natupok sa anim na dosis.

Ang kakaiba ng diyeta ng kefir ay hindi ito katugma sa lahat ng mga produkto. Bilang karagdagan sa malusog na produkto ng fermented milk, upang magsunog ng taba ayon sa pamamaraan ng Koroleva, inirerekomenda na kumain ng nilaga o sariwang gulay, hanggang sa isang kilo bawat araw. Maipapayo na kumain ng mas maraming puti at berdeng mga gulay, at mula sa mga prutas - minimally matamis.

Express Diet ni Margarita Koroleva

Ang mga prinsipyo ng diyeta ni Margarita Koroleva, sa loob ng 9 na araw o iba pang mga pagpipilian, ay batay sa mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon, na ipinahayag ng mga awtoritatibong internasyonal na organisasyong pangkalusugan. Iyon ay, ang nutrisyunista ay hindi nag-aalok ng anumang rebolusyonaryo, ngunit muling binibigyang diin na ang kalusugan at kagalingan ng tao ay higit na nakasalalay sa kalidad, dami, kalikasan at paraan ng pagproseso ng pagkain.

Iniuugnay ng Internet ang express diet kay Margarita Koroleva, bagaman hindi ito opisyal na nakumpirma. Ang diyeta ay batay sa mga sumusunod na postulates:

• Kumain ng maliliit na dosis, lima hanggang anim na beses sa isang araw.
• Uminom sa pagitan ng mga pagkain, ngunit huwag maghugas kasama ng mga ito.
• Uminom ng malusog na inumin sa maraming dami: berdeng tsaa, kalidad ng tubig, juice.
• Mas gusto ang mga taba ng gulay.
• Palitan ang mga matatamis ng prutas, gulay at cereal na may mataas na porsyento ng fiber.
• Sa halip na mga piniritong pagkain, maghanda ng steamed, stewed, o boiled dish.
• Mag-almusal na may iba't ibang lugaw.
• Magluto ng karne o isda isang beses sa isang araw, matangkad na mga varieties.
• Huwag magpagutom.
• Tanggalin ang puting tinapay, sausage, soda, at alkohol.

Tatlong cycle ng tatlong araw, na binuo sa kaibahan, ay isang siyam na araw na diyeta ayon kay M. Koroleva. Ang unang cycle ay bigas. Ang isang baso lamang ng cereal na ito na kinakain sa araw ay tinitiyak ang pag-alis ng mga lason at labis na likido mula sa katawan.

Ang susunod na tatlong araw ay mga araw ng protina. Pagkatapos ng paglilinis gamit ang bigas, ang mga sangkap ng protina na nabuo sa panahon ng panunaw ay tumagos nang malalim sa mga selula at sumusuporta sa kanila, na tumutulong upang makayanan ang lahat ng uri ng stress.

Ang ikatlong tatlong araw na cycle ay batay sa pagkaing gulay. Ang mga mahilig sa sariwang gulay ay pinapayagang kumain ng mga hindi pinrosesong produkto. Ang mga hindi sanay sa ganitong pagkain ay pinipilit na mag-steam o maglaga ng gulay. Kinukumpleto ng diyeta na ito ang paglilinis ng katawan mula sa iba't ibang mga lason.

Tulad ng ibang mga diyeta, ang express diet ay hindi dapat gamitin nang walang kontrol, nang walang pagkonsulta sa doktor. Dahil sa malaking halaga ng pag-inom na inireseta ng diyeta, maaari itong maging mapanganib para sa mga taong may problema sa puso at bato.

Margarita Koroleva's Unloading Diet

Ang isa sa mga pagpipilian para sa pag-aalis ng labis na timbang ay ang fasting diet ni Margarita Koroleva. Ito ay isang abot-kayang paraan upang alisin ang labis na likido nang hindi napapagod ang iyong sarili sa isang napakakaunting diyeta. Ang mas magaan na bersyon ay isang tatlong araw, na mas madaling tiisin ng katawan kaysa, halimbawa, ang 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva. Ito ay inoobserbahan minsan sa isang buwan o lingguhan, para sa 1 araw.

• Sa bawat tatlong araw ng pag-aayuno, sapat na ang isang basong kanin. Ito ay hinuhugasan lalo na ng maigi at niluluto hanggang sa hindi ito ganap na naluto. Ang lutong bahagi ay nahahati sa mga bahagi upang ito ay sapat para sa buong araw.

Mas mainam na gumamit ng hindi nilinis na bigas - ang mga uri na ito ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na pumapasok sa katawan pagkatapos ng magaan na pagluluto.

Hindi rin ipinagbabawal ang pag-inom. Sa kabaligtaran, hinihikayat ang pag-inom ng maraming likido. Ang tanging kondisyon ay ang mga inumin ay dapat na malusog: kalidad ng tubig, berdeng tsaa, sariwang juice mula sa mga gulay at prutas.

Ang pamamaraang ito ng paglilinis at pagbaba ng timbang ay nakakakuha ng katanyagan dahil sa pagiging epektibo at pagiging kapaki-pakinabang nito. Lumalabas na ang isang hindi mapagpanggap na ulam ng bigas ay naglalaman ng maraming mahahalagang sangkap para sa mga tao: potasa, kaltsyum, bakal, sink, yodo, bitamina B, protina, amino acid. Ang lahat ng kayamanan na ito ay napakahalaga para sa iba't ibang mga organo at sistema.

Ang sinigang na bigas, tulad ng isang brush, ay nagwawalis ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap, nag-normalize ng metabolismo at nagpapabuti sa katawan. Kasabay nito, nawawala ang dagdag na pounds at mga problema.

Menu para sa bawat araw ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva

Ang 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay maaaring ipahayag sa pamamagitan ng formula: 9=3x3. Ang bilang siyam ay ang tagal ng diyeta, ang tatlo ay 3 yugto ng 3 araw, bawat isa ay isang maikling mono-diyeta.

• Para sa kaginhawahan at pagsunod sa mga kondisyon, ang menu para sa bawat araw ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay nakasulat nang maaga. Mas tiyak, para sa bawat tatlong araw.

Ang mga unang araw ay kinakain kasama ng kanin, ito ang panahon ng carbohydrate. Sa bawat isa sa tatlong araw, kinakailangang magluto at kumain ng isang basong sinigang mula sa puting longish o gintong butil. Sa umaga, ang bigas na ibinabad sa magdamag ay pinakuluan sa tubig na kumukulo, sa isang ratio na 1: 2. Magluto ng maikling panahon, hanggang 15 minuto, nang walang asin o anumang pampalasa. Ang lutong lugaw ay kinakain sa anim na pagkain, ang huli - hindi lalampas sa 19:00.

• Kasama sa mga inirerekomendang inumin ang tubig at berdeng tsaa, walang tamis, sa kabuuang halaga na 2.5 litro. Pinapayagan kang kumain ng 3 kutsarita ng pulot bawat araw.

Mula ika-4 hanggang ika-6 na araw, dapat kang kumain ng manok. Ito ang panahon ng protina ng diyeta. Ang pang-araw-araw na bahagi ay hanggang sa 1.2 kg ng karne, steamed o pinakuluang sa tubig. Ang buong halaga ay nahahati sa pantay na mga bahagi, na natupok sa anim na pagkain, pati na rin ang kanin sa unang tatlong araw. Ang mga inumin ay pareho at sa parehong dami ng unang tatlong araw.

Ang huling tatlong araw ng diyeta ay gulay, iyon ay, ang panahon ng saturation na may mga bitamina at hibla. Araw-araw dapat kang kumain ng 400 g ng sariwa at pinakuluang prutas, sa kabuuan - 800 g. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa pana-panahon, pati na rin ang mga paboritong gulay. Dapat silang kainin ng tinadtad o sa anyo ng mga salad. Ang 3 kutsara ng pulot sa araw ay isang malusog na dessert.

Diyeta ni Margarita Koroleva sa loob ng 7 Araw

Bilang karagdagan sa 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva, maaari mo ring sundin ang isang ganap na diyeta para sa iba pang mga panahon: mula 7 hanggang 14 na araw. Hindi ka maaaring matakot na kailangan mong kumain ng mga kilo ng bigas at wala nang iba pa sa panahong ito. Hindi, ang banayad na 7-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay nagbibigay para sa isang buong diyeta ng maayos na inihandang masusustansyang pagkain.

• Ang mga paghihigpit ay may kinalaman sa mga pagkain na tinatawag ng mga nutrisyunista na nakakapinsala (matamis, mataba at maalat na pagkain, pritong pagkain, mantika, asukal, asin).

Kasama sa listahan ng mga inirerekomendang pagkain para sa linggo ang sinigang na gawa sa bakwit, oatmeal, kanin, pinakuluang o inihurnong dibdib, salmon, pollock, hake (steamed o baked), pinakuluang hipon, inihurnong champignon, itlog o omelette.

Ang priyoridad ay cauliflower at Chinese repolyo, mga pipino, kamatis, asparagus, broccoli, lettuce, zucchini, dessert fruits - strawberry, pinya, raspberry, currant, saging, mansanas. Mga produkto ng pagawaan ng gatas - kefir, yogurt, cottage cheese. Ang pagkain sa ganitong paraan, maaari mong mapupuksa ang 3 hanggang 8 kg sa isang linggo.

• Ang mga likido ay gumaganap ng isang mahalagang function, kaya sa lahat ng mga kaso, ang simpleng tubig ay nananatiling may kaugnayan. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro nito bawat araw.

Ang pitong araw na diyeta ay mabuti dahil ito ay mababa ang karbohidrat, kaya ang timbang ng katawan ay na-normalize sa pamamagitan ng pagsunog ng mga reserbang taba. Pagkatapos umalis sa diyeta, hindi ka maaaring magutom o kumain nang labis, bilangin lamang ang mga calorie, iyon ay, subaybayan ang iyong diyeta, at gawing pang-araw-araw na ugali ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.

Mga recipe ng diyeta mula sa Margarita Koroleva

Ang nutrisyunista ay nag-aalok hindi lamang ng mga rekomendasyon, kundi pati na rin ang mga tiyak na recipe para sa Margarita Koroleva diet, na ginagawang madali ang paghahanda ng masarap, malusog na pagkain. Ang nutrisyunista mismo ang tumawag sa kanila ng mga madaling recipe para sa isang malusog na buhay. Sa aklat na may ganitong pamagat, pinabulaanan niya ang karaniwang ideya na lahat ng masarap ay nakakapinsala, at lahat ng malusog ay walang lasa.

Ang pagkain para sa mga sumusunod sa 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay maaaring ihanda kapwa sa isang multicooker at sa isang regular na kalan, na sinusunod ang mga sumusunod na prinsipyo:

• Huwag iprito o asinan ang mga produkto.
• Maipapayo na kumain ng isda at karne sa tanghalian.
• Uminom bago at pagkatapos, ngunit hindi habang kumakain.
• Kumain at ngumunguya ng dahan-dahan.
• Ang araw ng Kefir, na naging isang lingguhang tradisyon, ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan at hugis sa hugis.

Nag-aalok kami ng mga pagkaing inirerekomenda para sa almusal o tanghalian.

1. Salad para sa pandiyeta nutrisyon: 100 g ng repolyo, ginutay-gutay sa mga piraso, pinagsama sa mga karot at beets, tinadtad sa parehong paraan. Para sa dressing, paghaluin ang 10 ML ng langis ng oliba, tubig, 7 ML ng lemon juice. Budburan ng isang kutsarang batang dill.
2. Pinakuluang kuneho: ang hinugasan na karne ay pinakuluang kasama ng tinadtad na mga sibuyas sa loob ng halos 2 oras. Kumain ng may sabaw.
3. Ang kakaibang Thai na sopas ay inihanda sa isang multicooker. Para sa 600 g ng tubig kumuha ng 500 g ng hipon, 350 g ng gata ng niyog, 30 g ng ugat ng luya, isang tangkay ng kintsay, mainit na paminta, 3 cloves ng bawang, karot. Sea salt sa panlasa, langis ng oliba - 1 kutsara.

• Painitin muna ang hipon sa loob ng 5 minuto sa programang "multicooker" at balatan, pilitin ang sabaw. I-chop ang mga gulay at igisa sa mantika sa loob ng 10 minuto. Paghaluin at lutuin ang lahat ng sangkap sa loob ng 5 minuto. Magdagdag ng gata ng niyog at asin, lutuin ng isa pang 5 minuto.