Margarita Koroleva diyeta para sa 9 na araw: indications, benepisyo

Ang isang malinis na organismo ay isang malusog at magaan na organismo. Ito ay kilala sa lahat na nagsasagawa ng pag-aayuno at mga therapeutic diet. Ang kakaiba ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay hindi lamang ito nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit nililinis din ang organismo, nagpapalakas ng immune system, at naglalagay ng tiwala sa sarili. Bukod dito, nang walang karahasan laban sa organismo: hindi mo kailangang magutom o maubos ang iyong sarili sa mahabang pag-iwas at sikolohikal na paghahanda.

Nutritionist na si Margarita Koroleva

Ang isa sa mga susi sa tagumpay para sa isang modernong tao ay ang kakayahan at pagnanais na matuto, patuloy na lumago at umunlad. Ang dinamikong ika-21 siglo ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa mga tamad at malamya. Kahit na ang mga taong may likas na matalino na hindi natututo ng bago ay nagiging mga tagalabas, nagdurusa sila sa malungkot na kapalaran ng hindi nakikilalang mga talento.

• Nagawa ni Dietitian Margarita Koroleva na pagsamahin ang talento at kahusayan. Ang mahusay na nagtapos ng medikal na faculty ng isang prestihiyosong institusyong medikal ay ipinagtanggol ang disertasyon ng kanyang kandidato, at pagkatapos ay sumailalim sa pagsasanay sa mga klinika sa USA, Europe at Asia.

Siya ang may-ari ng mga diploma at sertipiko sa larangan ng aesthetic medicine at mga problema sa anti-aging, dietetics, dermatocosmetology, physiotherapy. Nagwagi ng isang internasyonal na parangal, miyembro ng iba't ibang mga medikal na lipunan sa larangang ito. May-akda ng 22 siyentipikong mga papeles, pampublikong popularizer ng isang malusog na pamumuhay, pinuno ng Center for Aesthetic Medicine. Ang kanyang mga libro sa mga isyung ito ay naging bestseller at naisalin na sa ilang wika.

Ang 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay isang orihinal na pamamaraan na inilarawan sa kanyang mga libro at ginagawa sa klinika. Ang mga mataas na kwalipikadong espesyalista ay nagtatrabaho dito, ginagamit ang mga modernong teknolohiya sa larangan ng dietetics, aesthetic na gamot, sikolohiya, atbp. Lumilikha ang nutrisyunista ng mga indibidwal na programa para sa paghubog ng katawan at pagwawasto ng timbang. Ang kanyang mga kliyente ay mga bituing Ruso: mga artista, pulitiko, negosyante na gustong magmukhang payat at maging nasa hugis sa lahat ng oras.

Ang tagumpay ni Margarita Koroleva ay nasa katotohanan din na siya lamang ang nutrisyunista na nag-aalok ng malusog na pagkain sa kanyang mga kliyente, binuksan ang cafe na "Royal Ration", naglathala ng mga recipe ng malusog na pagkain. At sa pakikipagtulungan sa French, bumuo siya ng mga formula para sa mga anti-aging cosmetics at paghahanda na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

[ 1 ]

Posible bang mawalan ng timbang nang permanente?

Ang Nutritionist na si Korolev sa kanyang libro ay nagbibigay ng isang positibong sagot sa sakramental na tanong kung posible bang mawalan ng timbang magpakailanman. Batay sa kanyang sariling karanasan sa larangan ng dietetics, ang may-akda ay nag-aalok ng kanyang sariling paraan ng pagbaba ng timbang, sumasalamin sa sikolohikal na bahagi ng problema, at gumuhit ng mga konklusyon tungkol sa mga puwersa sa pagmamaneho at pagganyak.

Kasama sa kanyang mga ari-arian ang mataas na demand para sa mga pamamaraan, lalo na, ang 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva, sa mga palabas sa negosyo, kung saan ang hitsura at pigura ay isa sa mga bahagi ng personal na tagumpay. Ang pamamaraan ay magagamit din sa mga ordinaryong tao na gustong maging malusog at maganda ang hitsura. Maaari kang mawalan ng timbang magpakailanman nang walang labis na pagsisikap at gastos sa pananalapi, at ito ang mga pangunahing punto para sa marami na gustong pumayat.

Si M. Koroleva, na tinatawag na star nutritionist, ay sumulat ng mga pangkalahatang rekomendasyon para sa wastong nutrisyon; pagsunod sa kanila, madaling manatiling slim at malusog. Narito ang mga pangunahing:

• huwag magutom;
• kumain ng natural na pagkain;
• maghurno o singaw ng karne;
• ng matamis, 3 kutsara ng pulot bawat araw ay pinapayagan;
• Ang pagkain ng iyong mga paboritong kendi ay hindi isang trahedya kung ito ay mangyayari nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang buwan;
• kumain ng maliliit na pagkain, uminom ng kalidad ng tubig sa pagitan ng mga pagkain;
• magpaalam sa sausage at mayonesa magpakailanman;
• huwag madala sa chewing gum;
• ayusin ang mga araw ng pag-aayuno;
• huwag kumain nang nagmamadali, sa harap ng TV o computer;
• kumain sa kusina, sa isang kaaya-aya, magandang setting, sa isang set table;
• para sa meryenda gumamit ng malusog na pagkain: mani, berdeng tsaa, mansanas, cottage cheese, yogurt;
• kumilos nang higit pa, maglakad pagkatapos kumain, masahe ang mga lugar na may problema habang nasa shower;
• Bawasan ang paggamit ng asin, gumamit ng natural na pampalasa;
• Mag-almusal sa oras at hapunan apat na oras bago matulog.

Tandaan na ang mabagal na pagbaba ng timbang ay mas maaasahan kaysa sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kung mas mabagal ang pagbaba ng timbang mo, mas magiging epektibo ang resulta.

Mga pahiwatig

Ang Margarita Koroleva 9-araw na diyeta ay inirerekomenda para sa mga taong nagsusumikap para sa wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad at isang malusog na pamumuhay. Hindi tulad ng mga espesyal na medikal na talahanayan, ang mga indikasyon para sa diyeta na ito ay hindi nauugnay sa mga indibidwal na sakit. Salamat dito, maaari mong mapupuksa ang labis na timbang, pati na rin baguhin ang iyong saloobin sa pagkain, magtatag ng malusog na pagkain at gawin itong isang paraan ng pamumuhay.

Binibigyang-diin ng may-akda ng mga diyeta na ang mga mono-diet at araw ng pag-aayuno ay inirerekomenda para sa mga taong hindi maaaring mawalan ng timbang nang walang mahigpit na mga paghihigpit.

Mga sakit sa autoimmune

Ang mga autoimmune pathologies ay nauunawaan bilang isang kondisyon na nangyayari kapag may malubhang malfunction sa immune system ng katawan. Ang sistema ay huminto sa pagkilala sa pagitan ng "sarili at iba" at nagsisimulang sirain ang malusog na mga selula sa halip na mga banyaga o may sakit. Ngayon, higit sa 80 uri ng mga sakit na autoimmune ang kilala. Ang mga ito ay ibang-iba na mga sakit, at ang kanilang listahan ay patuloy na pinupuno ng mga bagong pangalan.

• Ang paggamot ay naglalayong sugpuin ang immune system, at ang mga diyeta ay may mahalagang papel sa kumplikadong therapy. Ang 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay isa sa mga opsyon para sa therapeutic nutrition. Ang mga pasyente ay pinapayuhan na huwag kumain nang labis, iwasan ang mabigat, agresibong pagkain, upang hindi ma-overload ang tiyan.

Ang isang kumplikadong protina na tinatawag na gluten ay hindi kanais-nais na ang espesyal na gluten-free na nutrisyon ay inireseta para sa namamana na mga pathology. Ito ay partikular na nauugnay para sa rheumatoid arthritis, Crohn's disease. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga naturang pasyente ay isang iba't ibang mga gulay, maliban sa mga kamatis, kanin at iba pang mga cereal, pagkaing-dagat, manok, prutas (hindi sitrus), mga almendras at mga walnuts. Binabawasan nila ang intensity ng mga sintomas, mapabuti ang kondisyon ng pasyente. Pinapayagan ang pulot, asukal, taba ng hayop at gulay, munggo.

• Kasabay nito, ang mga produktong naglalaman ng gluten ay hindi kasama: mga sikat na butil - trigo, barley, oats, mabilis na pagkain, mga de-latang kalakal, pinatamis na mga produkto ng pagawaan ng gatas, ice cream.

Ang diyeta ay fractional, ang mga bahagi ay maliit. Pinahihintulutan ang meryenda kung hindi mo matiis ang gutom; ang mga prutas, juice, fermented milk drink ay angkop. Ang brewed coffee at natural na tsaa ay nasa listahan din ng mga pinahihintulutan. Ang hapunan ay hindi lalampas sa 6 pm. Para sa kaginhawahan, ang menu ay binubuo ng isang linggo nang sabay-sabay.

[ 2 ]

Eksema

Ang diyeta ay isang mahalagang bahagi ng kumplikadong paggamot ng eksema. Ang sakit ay may ilang mga uri, at ang hitsura ng ilan ay nauugnay sa pagkonsumo ng isa o ibang pagkain. Parehong inirerekomenda ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva at iba pang mga pamamaraan ang hypoallergenic na nutrisyon para sa eksema at hindi kasama ang mga pagkain na nagdudulot ng reaksyon ng eczema. Namely:

• mataba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• maanghang at pinausukan;
• matamis at mayaman;
• pinirito at maanghang;
• mga kamatis at beets;
• mga strawberry at sitrus na prutas;
• granada at melon;
• trigo;
• bawang;
• pulot;
• mga granada.

Para sa kaginhawahan ng mga pasyente, ang mga espesyal na talahanayan ay nilikha, kung saan ang allergenicity ng mga produkto ay ipinahiwatig - puno, karaniwan. Mahalaga na huwag magutom, dahil ang kakulangan ng mga nutritional na bahagi ay maaari ring makapukaw ng mga pantal sa eksema. Ang pagpoproseso ng singaw ng mga produkto ay isang priyoridad.

Matapos makumpleto ang diyeta, pinapayagan ang mga produktong allergenic, ngunit paminsan-minsan at sa mga maliliit na dami. Ito ay kilala na ang mga berdeng gulay, karot, mga pipino ay kapaki-pakinabang para sa eksema ng mga kamay at paa. Hindi rin dapat kalimutan ang tungkol sa sapat na bitaminaization ng katawan.

Isinasaalang-alang ng doktor ang iba pang mga nutritional feature depende sa anyo ng patolohiya kapag nagrereseta ng isang indibidwal na diyeta. Upang matulungan ang kanilang sarili at ang doktor, ang mga responsableng pasyente ay nagtatago ng talaarawan ng pagkain para sa layuning ito.

[ 3 ]

Mga diyeta pagkatapos ng 50 taon at para sa mga matatanda

Posible at kinakailangan bang sundin ang mga diyeta para sa mga matatanda pagkatapos ng 50 taon? Bagama't ngayon maraming 50-taong-gulang ay hindi itinuturing ang kanilang sarili na mga matatanda, nagtatrabaho sila sa par sa mga kabataan, aktibong nakakarelaks at, matalino sa karanasan, ay nagpapakita ng isang halimbawa ng malusog na pagkain para sa nakababatang henerasyon ng kanilang mga pamilya.

• Ngunit dumating ang oras upang pangalagaan ang iyong kalusugan, upang ibalik ang iyong katawan, dahil ang rate ng mga proseso ng metabolic sa oras na ito ay bumababa, ang hormonal imbalance ay nangyayari, at ang pagkapagod ay nararamdaman nang mas madalas. Pinakamainam na ibalik ang katawan batay sa mga pangkalahatang rekomendasyon ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva.

Ang mga kababaihan ay dapat na baguhin ang kanilang diskarte sa mga isyu sa kalusugan, dahil ang labis na timbang, na kung saan ay nakuha lalo na mabilis at hindi mahahalata sa "ginintuang" edad, na parang "sa kanyang sarili", ay nag-aambag sa panganib ng pagbuo ng isang bilang ng mga malubhang sakit. Kasabay nito, nagiging mas mahirap na mawalan ng mga hindi gustong kilo. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat na baguhin sa pabor ng pagpapayaman nito sa mga pagkaing nakabatay sa halaman, huwag kalimutan ang tungkol sa kalidad at dami ng mga inumin, kumain ng maliliit na dosis tuwing 2.5 - 3 oras.

Mabuti kung ang isang karampatang espesyalista ay unang lumikha ng isang indibidwal na diyeta, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, anamnesis at iba pang mga tampok. Pagkatapos ang lahat ay maaaring lumikha ng tamang menu sa kanilang sarili, batay sa mga prinsipyo ng pandiyeta:

• ipagbawal ang iyong sarili mula sa mabilis na pagkain at pinausukang pagkain, maanghang na pagkain, matamis na fizzy na inumin, confectionery, maaalat na pagkain;
• ayusin ang dami ng karne, kumuha ng protina mula sa seafood, cottage cheese, mataba na isda;
• ang priyoridad sa diyeta ay ibinibigay sa mga gulay at gulay;
• palakasin ang immune system na may mga bitamina complex;
• tune in sa isang positibong saloobin;
• paminsan-minsan ay magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain mula sa listahan ng mga hindi kanais-nais;
• Huwag subukang magbawas ng timbang.

Kapag sumusunod sa isang diyeta, kailangan mong subaybayan ang kondisyon ng iyong katawan: temperatura, presyon, asukal sa dugo, at ang caloric na nilalaman ng pagkain na iyong kinakain. Ang siyam na araw na diyeta ng M. Koroleva para sa mga 50 taong gulang ay hindi kasama ang anumang mga ipinagbabawal na pagkain, ngunit inirerekomenda na iwasan ang asin at limitahan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa 1,500–1,800 kcal. Sa halip na asin, gumamit ng lemon juice at herbs. Ang mga yugto ng bigas, protina, at gulay ay tumatagal ng tatlong araw. Ang ikasampung araw ay inirerekomenda na maging isang araw ng pag-aayuno sa kefir na may mga pipino.

Mayroong iba pang mga diyeta para sa mga kababaihan na higit sa 50: pag-inom, Malysheva, bakwit. Kapag pumipili ng isa sa mga pagpipilian, mahalagang malaman na ang pangmatagalang mono-diet ay hindi inirerekomenda sa edad na ito.

Benepisyo

Anumang pagbabago sa diyeta patungo sa malusog na pagkain ay may positibong epekto sa kalusugan at kapakanan ng isang tao. At ang benepisyo ng diyeta ay hindi lamang sa nakikitang mga resulta, kundi pati na rin sa katotohanan na para sa marami na sinubukan ito, ang ganitong paraan ng pagkain ay nagiging pamantayan. At ang nakikitang mga resulta ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay hindi bumabagal: parehong ang figure, kalusugan, at mood ng dieter ay tumutugma sa "mahusay" na rating.

Ang inaasahang benepisyo, kung saan ang mga tao ay karaniwang nagsisimula ng isang diyeta, ay epektibong pagbaba ng timbang, mas mabuti nang hindi nakakasama sa kalusugan. Ang diyeta mula sa Koroleva ay hindi pinipilit ang isang tao na magutom at patuloy na labanan ang pakiramdam ng gutom. Ito ay maaari ding ituring na isang benepisyo, dahil hindi lahat ay binibigyan ng kakayahang madaling makayanan ang masyadong hindi komportable na mga damdamin.

• Batay sa teoretikal na binuo at praktikal na nasubok na mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon, ang diyeta ay nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ang mga paghihigpit ay may kinalaman sa asin, asukal, pampalasa.

Ang bawat yugto ay itinuturing na isang hiwalay na mini-mono-diyeta, na binubuo ng isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na produkto. Dahil sa sapat na dami ng likido, ang katawan ay mahusay na nalinis, pinalakas, at tumatanggap ng singil ng kagaanan at sigla sa panahong ito.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ang lahat ng mga tao na gustong magmukhang maganda at pakiramdam, maaga o huli ay iniisip: ano ang makakain ko? Pagkatapos ng lahat, kung minsan ay tila ang malusog na pagkain ay walang lasa, at walang gustong umupo sa 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva o anumang iba pa sa lahat ng oras.

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga konsepto ng "masarap" at "malusog" ay medyo magkatugma. Inirerekomenda ng isang kwalipikadong nutrisyunista ang paghahanda ng pang-araw-araw na pagkain mula sa mga sumusunod na produkto:

• walang taba na karne;
• walang taba na isda sa dagat at iba pang pagkaing-dagat;
• iba't ibang mga cereal;
• itlog;
• gulay at hindi nilinis na mantika.

Mula sa handa na pagkain, bumili ng tinapay na gawa sa magaspang na harina, rye crackers, crispreads, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Uminom ng walang tigil na tubig, mahihinang tsaa, walang tamis na katas. Ang kape ay pinapayagan sa umaga, kung minsan - kalidad na puting alak. Mga berry, prutas - sa walang limitasyong dami. Ang lahat ng ito ay dapat na kainin palagi, hindi alintana kung ikaw ay isang tagasunod ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva o hindi.

Inirerekomenda din ng Reyna ang pana-panahong pag-aayuno, halimbawa, pagkatapos ng mahabang bakasyon at iba pang okasyon para sa masaganang kapistahan. Maaari silang maging sa mga prutas, gulay, cottage cheese, karne, kefir, tomato juice. Karaniwang madaling pinahihintulutan ng mga tao, dahil sa gayong mga araw maaari kang kumain ng 10 beses sa isang araw, hanggang sa huli ng gabi, at uminom din ng hanggang 2.5 litro ng malinis na tubig.

Sa panahon ng diyeta ni Margarita Koroleva sa loob ng 9 na araw, kumain ayon sa kanyang mga patakaran, ubusin ang parehong produkto tuwing tatlong araw. Sa panahong ito, ibukod mula sa diyeta ang lahat ng cream pastry, sausage, ice cream, adobo na gulay, mushroom, de-latang mga produkto, sarsa, mantikilya, compotes, mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iba't ibang uri.

Upang mapanatili ang mga resulta, mahalagang malaman kung ano ang hindi mo maaaring kainin? Sa partikular, pagkatapos ng panahong ito. Posible bang kainin ang lahat at hangga't gusto mo pagkatapos ng pansamantalang pag-iwas?

• Ang pagbabalik sa isang normal na diyeta ay hindi nangangahulugan ng pagiging omnivorous at kawalan ng pagpipigil. Kung hindi, ang mga kilo ay maaaring bumalik nang may interes. Upang maiwasan ito, ang lahat ng maalat na produkto ay higit na hindi kanais-nais sa menu: pinausukan at adobo na mga produkto, tinapay at matamis na pastry, mataas na calorie na semi-tapos na mga produkto, mataba na karne.

Hindi ka maaaring uminom ng tubig at may kulay na carbonated na inumin, kumain ng hapunan pagkatapos ng 7 ng gabi, kumain sa hindi maayos na paraan, mabilis, lumulunok ng malalaking piraso at bahagi. Ang ilan sa mga umaasa ng isang himala mula sa isang panandaliang diyeta ay sasabihin nang may pagkabigo na ito ay mahirap o imposible pa nga.

Ngunit mayroon ding magandang balita mula sa nutrisyunista. Ang isa sa mga pakinabang ng nutrisyon sa pandiyeta ayon kay M. Koroleva ay na may isang radikal na pagbabago ng mga produkto, ang mga panloob na kakayahan ng katawan ay ipinahayag, na lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa mga pangmatagalang diyeta. Samakatuwid, ang lahat ay nasa loob ng kapangyarihan ng isang tao, kailangan mo lamang na gusto ito at maglaro ayon sa mga patakaran.

Contraindications

Sa lahat ng mga pakinabang ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva, mayroon itong ilang mga kontraindiksyon. Ang lahat ng ito ay may kaugnayan sa kalusugan ng isang tao. Sa partikular, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kontraindikado sa kaso ng mga ulser, mga pathology sa puso, mga problema sa bato, at anemia.

• Ang mga sipon at iba pang sakit na nauugnay sa mahinang immune system ay isang balakid din sa pagsisimula ng diyeta.

Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga buntis at lactating na kababaihan, mga menor de edad. Ang diyeta na ito ay hindi maaaring ulitin nang mas madalas kaysa sa isang beses bawat anim na buwan.

Posibleng mga panganib

Ang isa sa mga panganib na nauugnay sa diyeta ay ang mataas na posibilidad ng pagkabigo. Lalo na sa mga taong hindi masyadong mahilig sa mga ulam na kanin. Ang pangmatagalang pagkonsumo ng bigas ay maaaring makaapekto sa kondisyon ng gastric mucosa.

• Ang isang mahalagang resulta ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay ang ilusyon ng pagbaba ng timbang. Sa katotohanan, bumababa ang timbang dahil sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan. Ito ay bumabalik sa sandaling itigil ang pagkain at ang tao ay nagsimulang kumain muli ng maaalat na pagkain.

Sa pangkalahatan, ang anumang diyeta ay mabuti kung ang isang taong handa sa pag-iisip ay gumagamit nito. Ang paunang paghahanda ay nagpapaliit sa mga panganib na nauugnay sa diyeta. Kung ang isang walang pinipiling mahilig sa mataba at maanghang na pagkain ay biglang nagsimulang kumain ng eksklusibong pandiyeta na pagkain, kung gayon ang biglaang pagbabago ay maaaring hindi maramdaman ng katawan, na nagiging sanhi ng matinding kakulangan sa ginhawa at patuloy na pakiramdam ng gutom.

[ 4 ]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon, ang anumang mga eksperimento o inobasyon ay ipinapatupad lamang sa buhay kung tiwala ka sa kanilang positibong resulta. Samakatuwid, mas mabuting huwag simulan ang 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva nang walang paunang pagsusuri sa kalusugan.

Kung ang mga problema ay napansin sa mga organ ng pagtunaw o puso, ang stress tulad ng pagdidiyeta ay lumilikha ng mga karagdagang problema para sa katawan.

• Hindi ito ang oras upang magsimula ng isang diyeta kapag mayroon kang sipon o mahina ang immune system. Sundin ang isang makatwirang tuntunin: bago alagaan ang iyong pigura, alagaan ang iyong kalusugan.

Ang mga kawalan ay ang mga araw ng bigas ay nagbabago sa antas ng asukal, at ang mga araw ng protina ay nag-aalis ng likido sa maraming dami. Ito ay may masamang epekto sa genitourinary system.

Upang mapunan ang pagkawala ng mga bitamina, maaari kang, pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor, kumuha ng mga espesyal na pang-iwas na gamot.

[ 5 ]

Lumabas mula sa diyeta ni Margarita Koroleva

Upang maging tama ang paglabas mula sa diyeta ni Margarita Koroleva, kinakailangang tandaan na ang mga nakamit na resulta ay dapat pagsamahin. Ang pagsasama-sama ay binubuo sa katotohanan na pagkatapos ng pag-expire ng diyeta, una, huwag sumuntok sa lahat ng sunud-sunod, at pangalawa, patuloy na obserbahan ang malusog na mga gawi na nakuha sa panahon ng diyeta ng Margarita Koroleva sa loob ng 9 na araw. Namely:

• madalas uminom;
• kumain sa maliliit na bahagi;
• huwag balewalain ang katamtamang pisikal na aktibidad;
• ugaliin ang pagbabawas - isang beses sa isang linggo kumain lamang ng kanin o kefir.

Ang pagpapakilala ng mga bagong pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsimula sa mababang taba na keso at tinapay sa diyeta. Ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong na makontrol ang iyong timbang at mapanatili ang tono ng kalamnan.

Mga review ng mga pumayat, mga doktor at mga resulta

Ang ilang mga tao ay gumagawa ng mga malikhaing pagsasaayos sa 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva. Para sa marami, ang pinakamahirap na panahon ay ang panahon ng bigas. Ang mga hindi makayanan ang monotonous diet ay pinapayuhan na baguhin ang menu araw-araw. Bilang isang resulta, sa 9 na araw, ito ay magiging tatlong araw ng bawat produkto, at sinasabi nila na ito ay mas madaling magtiis sa oras na ito.

Dahil sa kakulangan ng asin, ang lasa ng mga pamilyar na pagkain (bigas, manok) ay tila kasuklam-suklam sa ilan. Ang mga taong may karanasan sa pandiyeta ay kumakain ng kanin sa isang lagok, kasama ang sabaw, at manok - kasama ang sabaw.

Malaki ang pagkakaiba ng mga pagsusuri sa mga pumayat, mga doktor at mga resulta. Ang mga taong napakataba ay talagang nawala ang nakasaad na 7-9 kg sa panahon. Sa isang average na build, isang maximum na 5 kg ang nawala. Sa isang normal na build, ang pagbaba ng timbang ay minimal.

Mga katulad na diyeta

Ang sikat na nutrisyunista, ang may-akda ng sikat na Margarita Koroleva 9-araw na diyeta, ay hindi 100% orihinal noong nilikha ito. Sa pagbuo ng kanyang sariling pamamaraan, malikhaing ginamit ni M. Koroleva ang mga prinsipyo ng mga katulad na diyeta at ang mga pag-unlad ng mga kasamahan na nagtagumpay sa larangan ng malusog na pagkain. At ito ay normal, dahil ang dietetics, tulad ng iba pang mga agham, ay patuloy na nagbabago.

• Ang isang katulad na paraan ay isinasaalang-alang, halimbawa, ang diyeta na "6 petals", na binubuo ng hiwalay na mga mono-diet, na sumusunod sa bawat isa. Ipinapalagay na ito ay binuo sa Sweden, ngunit walang katibayan nito. Ito ay isang simpleng paraan ng pagbaba ng timbang, nagbibigay ng minus kalahating kilo bawat araw. Ang pangunahing tagal ay anim na araw.

Ang pagka-orihinal ng pamamaraan ay nasa malikhaing diskarte. Ang mga kalahok ay hinihiling na gumawa ng isang simbolo - isang anim na talulot na bulaklak, at pirmahan ang bawat isa gamit ang pangalan ng isa sa mga mono-araw. Inirerekomenda na ilagay ang bulaklak sa isang nakikitang lugar at tuwing gabi, na may pakiramdam ng tagumpay, pilasin ang nais na talulot. Sa sikolohikal, ito ay talagang nakakatulong upang tune in sa diyeta.

Ang pagkakasunud-sunod ng mga petals ay malinaw na itinatag at hindi mababago: ang hilera ay nagsisimula sa isda, pagkatapos ay mga gulay, manok, cereal, pagkatapos ay cottage cheese at ang diyeta ay nagtatapos sa isang araw ng prutas. Ito ay isang hiwalay na scheme ng nutrisyon, kung saan ang mga protina ay hindi halo-halong may carbohydrates, at bilang isang resulta, ang pagkasira ng lipid ay isinaaktibo. Ang punto ay ang isang monotonous na diyeta ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, dahil ito ay gumagamit ng mga reserba, naghihintay para sa mga bagong produkto. Kasabay nito, ang mode ng pag-save ng enerhiya, na karaniwan para sa mga pangmatagalang diyeta, ay walang oras upang i-on. At ito ang dobleng epekto ng pamamaraan.

Diet para sa tamad na minus 12 kg sa loob ng 2 linggo

Ang isa sa mga pinaka-epektibo ay itinuturing na paraan, na matalinghagang tinatawag na diyeta para sa tamad na minus 12 kg sa loob ng 2 linggo. Sa madaling salita, ito ay isang diyeta sa pag-inom, na nagrerekomenda ng mga sumusunod: uminom ng isang baso ng simpleng tubig tuwing bago kumain. Ang kakanyahan nito ay ang mekanikal na punan ang bahagi ng tiyan ng tubig, na magpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunting mataas na calorie na pagkain, pasiglahin ang paggawa ng gastric juice, at maging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog.

Ang tubig ay dapat na walang gas, asukal, tina at iba pang sintetikong additives. Bilang karagdagan, pinapanatili ng tubig ang pinakamainam na rate ng mga proseso ng metabolic, naghuhugas ng mga lason, at binabawasan ang pangkalahatang caloric na nilalaman ng diyeta.

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pamamaraang ito ay nangangako ng pagbaba ng timbang ng 12 kg sa loob ng dalawang linggo. Ito ay bahagyang higit pa sa 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva. Mga panuntunan ng tamad na diyeta:

• tagal - 14 na araw;
• uminom ng tubig 20 minuto bago kumain, dahan-dahan, sa maliliit na sips;
• ibukod ang asin at lahat ng maaalat na pagkain upang maiwasan ang pamamaga;
• uminom ng hindi matamis na tsaa o kape nang hindi mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos kumain;
• kalahati ng pagkain ay dapat na nakabatay sa halaman, isang ikatlong nakabatay sa karbohidrat, at ang iba ay nakabatay sa protina;
• ito ay mas mahusay na kulang sa pagkain kaysa sa labis na pagkain;
• ang pinaka-nakapagpapalusog na pagkain ay inihanda para sa almusal, at ang calorie na nilalaman ay bumababa sa araw;
• kumuha ng multivitamins kung kinakailangan;
• magluto sa iba't ibang paraan;
• ang alkohol ay ang kaaway ng malusog na pagkain;
• Ang fractionality ay isang mahalagang bahagi ng diyeta.

Sa panahon ng diyeta sa tubig, ang isang tao ay hindi nawawala ang kanyang kakayahang magtrabaho at masayang kalooban, hindi nagdurusa sa gutom at nakakamit ng mga kamangha-manghang resulta sa loob ng dalawang linggo. Ang iba't ibang pagkain ay nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap, nagpapanatili ng tono at aktibong gawain ng mga organ ng pagtunaw.

Ang mga disadvantages ng diyeta ay ang pangmatagalang pagkonsumo ng malalaking volume ng likido ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga bato at pantog, at ang mga bitamina at mineral ay nahuhugasan kasama ng likido. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na sundin ang diyeta na ito nang higit sa dalawang linggo.

9 Araw na Diet na may Kanin, Manok at Mansanas

Kailangan mong mawalan ng timbang "matalinong", iyon ay, tama, at ang 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay nag-aalok ng eksaktong pagkakataong ito. Ang resulta ay nakasalalay sa paunang timbang at mga indibidwal na katangian ng katawan, sa karaniwan, ang pagbaba ng timbang ay nabanggit ng 5-9 kg. Isaalang-alang na may timbang na malapit sa pamantayan, ang 9-araw na diyeta na may kanin, manok at mansanas ay nagbibigay ng kaunting mga resulta. At kung ang isang tao ay pinahihintulutan ito nang may kahirapan, kung gayon ang gayong mga pagsisikap ay halos hindi kinakailangan.

Sa kabila ng maliwanag na kadalian nito - pagkatapos ng lahat, hindi ito gutom - itinuturing ng mga eksperto na ang diyeta ay medyo agresibo. Samakatuwid, upang mabawasan ang masamang epekto, inirerekumenda na maghanda nang mabuti para sa pamamaraan at matalinong piliin ang pinaka-epektibo at banayad na pagpipilian sa diyeta. At din upang palakasin ang katawan na may mga bitamina nang maaga, at simulan ang menu ng diyeta nang paunti-unti, simula, halimbawa, sa mga araw ng pag-aayuno ng gulay o pagawaan ng gatas. Makakatulong ito upang maiwasan ang stress, na hindi nag-aambag sa pagkawala, ngunit sa akumulasyon ng mga lipid.

Upang maiwasan ang pagiging flabby ng balat dahil sa pagbaba ng timbang, kailangan mong gumamit ng mga espesyal na tonic. Ang mga magaan na paglalakad na hindi nagpapabigat sa katawan ay nagpapahusay sa epekto ng diyeta. Ang isang maliit na bahagi ng natural na pulot ay nagpapalakas sa iyong lakas.

Kapag pumipili ng mga produkto, bigyang-pansin ang mga sumusunod:

• Para sa klasikong diyeta na pinag-uusapan natin, kailangan mo ng steamed unpolished rice. Ang regular na mas murang bigas ay angkop para sa isang pinasimple na tatlong araw na diyeta, kapag ang bawat produkto ay inilalaan lamang ng isang araw.
• Ang karne ng manok ay dapat puti, walang taba o balat.
• Ang mga mansanas ang pinakamahalagang sangkap sa diyeta. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga lokal na ani, ang mga imported na prutas na may makintab na balat ay dapat alisan ng balat at hugasan ng maigi. Ang mga maasim na mansanas ay hindi angkop para sa mga taong may mataas na kaasiman, matamis - para sa mga pasyente ng puso.
• Mga inumin sa diyeta - kape, unsweetened green tea, tubig.

May mga opsyon na may ibang hanay ng mga produkto: kefir, keso at kahit red wine. Ngunit hindi ito angkop para sa lahat.

Diyeta ni Larisa Dolina

Ang mahuhusay na mang-aawit na si Dolina ay sinubukang itama ang kanyang pigura nang maraming beses sa kanyang buhay, na may iba't ibang tagumpay. Sa iba't ibang tagumpay dahil pagkatapos ng ilang mga diyeta ni Larisa Dolina, ang mga labis na kilo ay matigas ang ulo. Gayunpaman, ngayon makikita ng lahat na ang paborito ng publiko ay may mahusay na pigura.

Ang pinakasikat na tatlong mga pagpipilian para sa epektibong mga diyeta. Hindi tulad ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva, ang mga scheme na sinuri ni Dolina ay tumatagal ng 7, 14, at dalawang beses sa 7 araw. Ang mga prinsipyo ay magkatulad, ngunit may mga pagkakaiba. Ang mga pamamaraan ay inilarawan nang detalyado sa mga mapagkukunan sa Internet. Nang hindi naglalagay ng mga detalye, tututuon tayo sa mga pangkalahatang paglalarawan.

Inirerekomenda ng lingguhang diyeta na protina-karbohidrat na kainin ang lahat ng pagkain sa 4-6 na pagkain, ang huli ay hindi lalampas sa 18. Ang diyeta ay pinangungunahan ng mga produktong fermented na gatas, natunaw o mineral na tubig na walang gas. Ang ganitong menu ay nangangako ng pagbaba ng timbang ng 4-7 kg, depende sa mga paunang tagapagpahiwatig.

• Ang pangalawang bersyon ng diyeta ay binubuo ng dalawang yugto at nangangailangan ng paunang paghahanda: isang araw ng pag-aayuno at araw-araw na paglilinis ng mga enemas.

Ang diyeta ay batay sa mahigpit na pagsunod sa rehimen ng orasan: kumain tuwing dalawang oras, simula 8 am hanggang 8 pm Bago kumain, uminom ng 50 ML ng chamomile, calendula o St. John's wort infusion. Ang pag-inom ay limitado sa 0.5 l. At kaya sa loob ng isang linggo, na sinusundan ng isang linggong pahinga, pagkatapos ang lahat ay paulit-ulit mula sa simula. Sa dalawang yugto, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 7-9 kg.

• Ang ikatlong opsyon ay idinisenyo para sa dalawang linggo, ngunit walang pahinga. Ang mga inirerekomendang produkto ay nahahati sa 4-6 na bahagi at kinakain bago mag-6pm. Bilang karagdagan sa natitira, umiinom sila ng kalahating litro ng kefir at isang litro ng tubig araw-araw.

Ang lahat ng uri ng Dolina diets ay batay sa mahigpit na paghihigpit sa asin at taba. Gayundin, lahat ng mga ito ay may mga kontraindiksyon. Kaya, hindi mo maaaring sundin ang mga diyeta kung mayroon kang mahinang katawan, hypovitaminosis, gastrointestinal pathologies, at malalang sakit.

Diet ni Polina Gagarina

Salamat sa 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva, nabawasan ni Polina Gagarina ang dagdag na pounds na natamo niya dahil sa pagbubuntis at panganganak. Kasunod nito, ang mang-aawit ay lumikha ng kanyang sariling pamamaraan, na idinisenyo para sa isang linggo, na sa kanyang kaso ay tumutulong sa kanya na mawalan ng 7 kg sa panahong ito. Ito ay isang magandang halimbawa ng isang malikhaing diskarte sa isang tila hindi kasiya-siyang gawain tulad ng pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ni Polina Gagarina ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• Iwasan ang mataba, matamis, harina, pritong pagkain, alak, confectionery, at fast food.
• Kumain ng mga gulay, prutas, cereal, sariwang juice, isda, at karne araw-araw.
• Kumain ng 4 na beses, kabilang ang meryenda sa hapon, sa huling pagkakataon tatlong oras bago matulog.
• Maraming galaw, sayaw, ehersisyo, lumangoy, atbp.

Ang siyam na araw na diyeta ni Gagarina ay batay sa alternation at binubuo ng tatlong mono-diet. Ito ang diyeta na nakatulong kay Gagarina na mawalan ng 10 kg pagkatapos manganak.

• Ang mga unang araw ay kumakain sila ng gintong kanin na niluto ayon sa recipe ni M. Koroleva.
• Mula ika-4 hanggang ika-6 na araw, kumain ng steamed o boiled chicken fillet.
• Ang mga huling araw ay mga araw ng gulay.
• Uminom ng 1.5 litro ng tubig araw-araw.
• Hindi ka makakain ng anuman maliban sa mga produktong nakalista sa itaas sa panahong ito.

Pinagsasama ng mang-aawit na si Gagarina ang malusog na pagkain sa pisikal na aktibidad at mga paggamot sa tubig. Sauna, jogging, exercise machine - lahat ay tumutulong sa mang-aawit at sa kanyang mga tagasunod na maging mas maayos ang kalagayan.

Kung naaalala natin ang mga kontraindikasyon, ang diyeta ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan, pati na rin ang mga taong may talamak na mga pathology ng mga digestive organ.

Ang Kremlin Diet

Karamihan sa mga pamamaraan, kabilang ang Kremlin diet, ay nagbibigay ng maximum na pagbaba ng timbang na 5-10 kg. Gayunpaman, ang mga resulta ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian at maaaring naiiba mula sa karaniwan. Halimbawa, ang 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay nakakatulong sa ilang tao na mawalan ng 9 kg, habang ang iba ay nawalan lamang ng dalawa.

• Ang layunin ng Kremlin diet (isang pagkakaiba-iba ng sistema ng Atkins, ang astronaut diet) ay upang mawalan ng timbang at gawing normal ang metabolismo, upang matapos ito ay hindi mo na kailangang isipin ang tungkol dito.

Sa 8 araw maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg, sa isang buwan - hanggang 15. Binubuo ito ng 4 na yugto, ang mga produkto ay tinatantya sa mga espesyal na yunit, kung saan ang bawat yunit ay tumutugma sa 1 g ng carbohydrates. Ito ay isang conditional system na hindi sumasalamin sa tunay na halaga ng mga produkto, ngunit ang lugar lamang nito sa sukat ng mga produkto na pinapayagan sa diyeta na ito. Ang pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng carbohydrates sa diyeta sa halos zero.

Ang mga bentahe ng ganitong paraan ng pagkain ay maaari kang kumain ng karamihan sa mga pagkain, hindi limitahan ang iyong sarili sa dami, magluto mula sa pamilyar at paboritong mga sangkap. Ang mga matamis, tinapay, at ilang uri ng gulay ay hindi kasama.

Kasama sa Kremlin diet table ang karne, isda, dairy dish, manok at keso. Ang pinakamababang bilang ng mga yunit ay karne at offal, ang maximum ay pinatuyong prutas, matamis, jam. Inirerekomenda na gumawa ng isang menu para sa isang buwan batay sa mga sumusunod:

• Sa 40 puntos at mas mababa, ang masa ay aktibong nabawasan.
• Hanggang sa 60 puntos ang masa ay matatag.
• Higit sa 60 puntos ang pagtaas ng masa.

Ang pangunahing bentahe ng Kremlin diet ay ang pagiging epektibo nito. Bilang karagdagan, ang sistema ay mabuti dahil hindi ka pinipilit na magutom, hindi lubos na nililimitahan ang hanay ng mga produkto, at binubuo ng mga ordinaryong pagkain.

Ang pagbabawal sa mga matamis at pastry ay hindi isang kapritso ng pamamaraang ito: halos walang diyeta na magpapahintulot nito, dahil sa malaking halaga ng mabilis na carbohydrates. At kung ang isang tao ay nasanay na gawin nang wala sila, kung gayon ito ay isang tunay na hakbang patungo sa malusog na pagkain.

Gayunpaman, hindi tinatanggap ng mga nutrisyunista ang sistema ng Kremlin, at itinuturing ito ng ilan na nakakapinsala. Ang mga pangunahing kawalan ay itinuturing na ang mga sumusunod:

• Humahantong sa kakulangan ng mga bitamina, mineral, carbohydrates, at dietary fiber.
• Nagdudulot ng pagkalasing na may kaukulang sintomas.
• Kahirapan sa pagmamarka.
• Bilang karagdagan sa taba, ang katawan ay nawawalan ng tubig at mass ng kalamnan.

Ang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis at lactating na kababaihan, pati na rin para sa mga matatanda, mga taong may mga problema sa digestive at excretory organs. Ang mga sumusunod sa diyeta na ito ay kailangang pumili ng tagal: mula 2 linggo hanggang 2 buwan, at ang dalas - hindi hihigit sa isang beses sa isang taon.

Diyeta ni Natasha Koroleva

Ang labis na timbang na hindi nakayanan ni Natasha Koroleva ay lumitaw sa mang-aawit pagkatapos ng panganganak. Pinayuhan ng isang espesyalista mula sa England ang batang ina na sistematikong mag-ayuno at pagkatapos ay umupo sa mga gulay. Karamihan sa masa ay umalis, ngunit ang natitirang mga kilo ay matigas ang ulo na nanatili sa katawan, na naging sanhi ng pakiramdam ng artist na hindi nasisiyahan sa kanyang sarili at sa kanyang pigura. At pagkaraan lamang, salamat sa isang nutrisyunista ng parehong pangalan, ang pigura ni Natasha ay napakalapit sa perpekto. Ano ang sikreto ng diyeta ni Natasha Koroleva?

• Noong una, inalok si Koroleva ng isang diyeta na walang asin sa loob ng tatlong linggo. Ipinagbawal nila ang pagkain ng anumang bagay na naglalaman ng sodium chloride: mga pinausukang pagkain, atsara, pinatuyong pagkain, pang-industriya na sarsa. Pagkatapos, ayon sa mga prinsipyo ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva, kailangan niyang baguhin ang kanyang istilo ng pagkain: ang bituin ay kumakain ng pinakamalusog na pagkain tuwing dalawang oras - mga gulay, karne, isda. Ang lahat ng mga produkto ng harina ay mahigpit na ipinagbabawal.

Karagdagan - higit pa: kinakailangan na obserbahan ang mga pana-panahong araw ng pag-aayuno. Sa partikular, kumain bawat oras, alternating grapefruit na may mga puti ng itlog. At iba pa sa buong araw. Ang huling pagpindot - masahe at myostimulation.

Salamat sa isang hanay ng mga hakbang mula sa nutrisyunista na si Koroleva, ang mang-aawit na si Koroleva ay nawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon, at marahil magpakailanman. Sinabi nila na ang paksang ito ay hindi na interesado sa kanya, dahil ang kanyang pigura at kalusugan ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod. Siya at ang kanyang asawa ay nagpapanatili ng kanilang hugis sa kanilang sarili, at pagkatapos ng paminsan-minsang mga paglihis mula sa diyeta, epektibo silang nagsusunog ng taba sa mga makina ng ehersisyo.

Daan-daang mga paraan ng pagbaba ng timbang ang inilarawan sa Internet, at ang 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay isa lamang sa mga ito. Ito ay nagbibigay inspirasyon sa kumpiyansa dahil ang pamamaraan ay nilikha ng isang kwalipikadong espesyalista na nakakaalam ng halos lahat tungkol sa pandiyeta na nutrisyon at nakamit ang tagumpay sa larangang ito. Ito ay pinakaangkop para sa mga taong gustong matuto ng wastong nutrisyon. Ito ang nakakatulong na mapanatiling maayos ang iyong pigura at kalusugan.