Ang diyeta ni Catherine Mirimanova na minus 60: pinapayagan na mga produkto, mga recipe

Mawalan ng kalahati ng iyong timbang - posible ba talaga? Pagtimbang ng perpektong 60 kg sa halip na isang mabigat na 120 kg? Ito ay eksakto kung ano ang pinamamahalaang gawin ng isang ordinaryong babae, na nakamit ang mahiwagang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng kanyang timbang sa loob ng mga limitasyong ito. Pinag-uusapan natin ang isang pamamaraan na bumaba sa kasaysayan ng dietetics bilang "Ekaterina Mirimanova minus 60 diet".

Mga pahiwatig

Ang minus 60 na diyeta ni Ekaterina Mirimanova ay itinuturing na isang pamamaraan ng babae, dahil isinasaalang-alang nito ang direktang pag-asa ng pag-uugali sa pagkain sa mood at ang cycle ng regla. Hindi tulad ng mga doktor at nutrisyunista, ang babae mismo ang nagpasiya ng kanyang sariling mga indikasyon para sa appointment. Gamit ang pagsubok at pagkakamali, sinubukan muna niya ang iba't ibang mga pamamaraan, at pagkatapos ay lumikha ng diyeta ng may-akda mula sa mga pinaka-epektibong pamamaraan, na nagtanggal ng kalahati ng kanyang timbang.

Bilang karagdagan sa ebidensya, ang pinakamahalagang salik sa programa ni Mirimanova ay ang mulat na pagganyak at paniniwala sa tagumpay ng aksyon na ginawa.

Pangkalahatang Impormasyon Mga diyeta ni Catherine Mirimanova

Ang kakanyahan ng diyeta ng Ekaterina Mirimanova minus 60 ay maaaring tukuyin sa mga salitang ito: tratuhin ang iyong sarili nang may pag-ibig, huwag gumawa ng isang trahedya mula sa labis na timbang ng katawan, ngunit sunud-sunod na sundin ang pag-aampon ng malusog na gawi upang mapupuksa ang mga hindi gustong kilo. Kumain ng halos lahat, ngunit sa oras! Bago ang tanghalian lahat, pagkatapos - ayon sa pinaikling listahan, mas malapit sa gabi - mahigpit na ayon sa mga rekomendasyon.

Ang kakanyahan at mga prinsipyo ng diyeta ng Mirimanova ay ang mga sumusunod:

• Kumilos dito at ngayon, nang hindi naghihintay ng "maginhawang pagkakataon."
• Itapon ang malalaking plato at ang ugali ng walang pinipiling pagkain.
• Tukuyin ang produkto na pinakanakakapinsala sa iyo at palitan ito ng malusog na analogue.
• Huwag mong sisihin ang iyong sarili, mahal, at huwag maging panatiko tungkol sa problema ng pagbaba ng timbang.
• Maging matiyaga: ang labis na timbang ay hindi mabilis na naipon, ngunit hindi rin ito nawawala kaagad.
• Tratuhin ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain bago mag-12:00.
• Pagkatapos ng 12:00 - tanging malusog na pagluluto: pag-ihaw, pagluluto, pagpapakulo.
• Huwag ihalo ang isda, karne sa patatas, pansit.
• Siguraduhing mag-almusal sa umaga at hapunan bago mag-6:00 pm
• Sa pamamagitan ng patuloy na pagsuko sa isang bagay na gusto mo, nanganganib kang masayang ang iyong mga nakaraang pagsisikap.
• Ang may-akda ay nagpapayo laban sa pagiging madala sa mga tulong sa pagbaba ng timbang.
• Habang hindi binibigyan ng maiinit na inumin, bawasan ang kanilang tamis.
• Ang red wine ay pinapayagan sa minimal na dosis.
• Upang maiwasan ang mga stretch mark, dagdagan ang pangangalaga sa iyong balat (gamit ang isang hiwalay na paraan).

Menu para sa linggo

Ayon sa pag-unlad, ang mga produkto ay nahahati sa 7 pangkat. Inirerekomenda ng diyeta ni Ekaterina Mirimanova na minus 60 ang pagkain ng mga produkto mula lamang sa isa sa mga grupo sa isang pagkakataon. Ang espesyal na talahanayan ay hindi kasama ang caloric na nilalaman at dami ng pagkain, dahil ang mga tagapagpahiwatig na ito ay hindi kinokontrol. Ngunit ang espesyal na pansin ay binabayaran sa oras ng araw at, depende dito, sa paraan ng pagproseso ng mga produkto.

Mayroong maraming mga pagpipilian, kaya maaari lamang nating pag-usapan ang tungkol sa isang tinatayang menu para sa isang linggo. Tandaan na sa umaga ang lahat ay pinapayagan, sa oras ng tanghalian ay nagsisimula ang mga pagbabawal, na nagiging mas mahigpit sa gabi. Nag-aalok kami ng lingguhang diyeta ng mga simpleng pagkain na madaling ihanda sa anumang kusina sa bahay (sa araw).

• Ang almusal ang pangunahing pagkain ng araw: lahat ay pinapayagan, kabilang ang mga maiinit na inumin sa panlasa.

Yogurt, canapes na may mantikilya, itlog na may sausage.

Patatas.

Kaserol.

Mga pancake, prutas.

Gawang bahay na keso na may kulay-gatas, cake.

Canape na may ham.

Dumplings, yogurt.

• Tanghalian – walang pritong, starchy na pagkain, pang-industriya na sarsa.

Sopas ng isda, pinalamanan na zucchini.

Borscht, bakwit na may karne.

Ang nilagang gulay, mga kamatis na pinalamanan ng cottage cheese.

Isda na may mga gulay, beetroot salad.

Mga paminta na pinalamanan ng karne, salad.

Sopas, gulay na may manok.

Borscht at pilaf na walang karne.

• Maaga at magaan ang hapunan.

Pinakuluang karne.

Naka-jellied na ulam.

Isda o karne sa foil.

Bigas at gulay.

Patatas at gulay.

Mga steamed cutlet.

Syrniki, isang fermented milk drink.

Kasama sa ilang mga opsyon ang mga meryenda - tanghalian at afternoon tea. Ang sariwa o pinatuyong prutas, yogurt, mani, muesli ay angkop.

Ang diyeta ni Mirimanova sa loob ng isang buwan

Ang mga resulta ng diyeta ng Ekaterina Mirimanova minus 60 ay direktang nakasalalay sa paunang data at pagsunod sa mga patakaran. Mula sa pangalan ay malinaw na ang sistema ay inilaan para sa napakataba ng mga tao at ang isang instant na epekto ay imposible. Pagkatapos ng lahat, ito ay walang katotohanan na asahan ang lahat na mawalan ng sampu-sampung kilo sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng Mirimanova diet sa loob ng isang buwan. Para sa gayong radikal na epekto, ang patuloy at matiyagang pag-unlad ng isang modernong pananaw sa mundo at diskarte sa pang-araw-araw na diyeta, pati na rin ang mas mahabang panahon, ay kinakailangan.

Mahirap tawagan ang gayong kurso bilang isang diyeta sa klasikal na kahulugan ng salita, dahil inirerekomenda na sundin ito nang palagian, nang hindi limitado sa anumang takdang panahon. Sinasabi nila na sa lalong madaling panahon ang katawan mismo ay nagsisimulang magprotesta laban sa labis na pagkain - mataba na inihurnong mga produkto, pinausukang pagkain, masyadong maalat at matamis na pagkain.

Ang mga sumusunod sa lahat ng mga kondisyon ay nawawala mula 5 hanggang 8 kg sa loob ng isang buwan, pagkatapos ng 3 buwan ang mga kaliskis ay nagpapakita ng minus 12 kg. Tulad ng nalalaman, si Ekaterina mismo ay nawalan ng 60 kg, ngunit tumagal siya ng 1.5 taon upang magawa ito. Ang sistema ay nagpapahintulot sa iyo na huwag magdusa mula sa gutom at hindi mag-aksaya ng oras sa pagbibilang ng mga calorie, ngunit upang gawing normal ang iyong timbang nang natural, paglalagay ng iyong mga tradisyon sa pagkain at pang-araw-araw na diyeta sa pagkakasunud-sunod.

Bilang karagdagan sa malinaw na mga tagubilin tungkol sa mga oras at paraan ng paghahanda, may mga nuances na hindi kaagad, ngunit nakakaapekto rin sa mga resulta, lalo na, isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pamamaraan.

• Kumain ng matamis sa umaga, unti-unting binabawasan ang konsentrasyon ng asukal sa mga inumin.
• Malambot na puting pastry - sa umaga lamang.
• Panatilihin ang pag-inom ng tubig sa paningin upang maaari kang uminom hangga't kailangan mo kapag hinihingi ito ng iyong katawan.
• Kung ang isda o karne ay inihahanda para sa isang hapunan, kung gayon walang side dish ang ihahain.
• Ang pagiging bukas at pagkamagiliw sa lipunan, gayundin ang magaan na kargada sa trabaho, ay nakakatulong sa pagiging epektibo ng proseso.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Posible lamang na pag-usapan ang tungkol sa isang detalyadong menu para sa bawat araw humigit-kumulang. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa mga rekomendasyon tungkol sa 3 pagkain sa isang araw. Sa madaling salita, ang mga ito ay ang mga sumusunod:

• Kumain ng almusal sa paggising, nang walang mga paghihigpit.
• Kumain ng tanghalian nang walang pritong pagkain.
• Maghapunan bago mag-6:00 pm, magluto ng walang taba, pinausukan, adobo, inasnan na pagkain.
• Kumain ng parehong mga bahagi sa bawat oras.
• Gumamit ng kalidad ng tubig.

Mga opsyon para sa isang linggo para sa mga sumusunod sa Ekaterina Mirimanova na minus 60 na diyeta (mga inumin ayon sa panlasa):

• ako

Almusal: sinigang na gatas, sanwits.

Tanghalian: sopas ng repolyo na walang karne, ngunit may patatas, sariwang mga gisantes na may cutlet.

Hapunan: salad.

• II

Almusal: niligis na patatas na may pritong manok, tinapay.

Tanghalian: nilagang gulay na may manok, salad ng prutas.

Hapunan: lutong bahay na cheese casserole.

• III

Almusal: pasta na may cottage cheese, sandwich.

Tanghalian: sopas, mga gulay na may mga kabute.

Hapunan: pinakuluang manok.

• IV

Almusal: piniritong itlog, sanwits.

Tanghalian: kalabasa at broccoli puree na sopas na tinimplahan ng cream, nilagang repolyo na may puso.

Hapunan: cottage cheese na may mga mansanas at kiwi.

• V

Almusal: omelette, yogurt.

Tanghalian: sabaw na sopas, beetroot at salad ng bawang.

Hapunan: pinalamanan na mga kamatis (cottage cheese, bawang).

• VI

Almusal: 2 itlog, keso, mantikilya.

Tanghalian: nilagang gulay na may manok.

Hapunan: cheesecake, prutas, fermented baked milk.

• VII

Almusal: cheese canapes.

Tanghalian: paminta na pinalamanan ng karne, gulay, damo.

Hapunan: walang taba na isda sa aspic.

Mga recipe ng diyeta ni Ekaterina Mirimanova

Ang diyeta ng Ekaterina Mirimanova minus 60 ay kumpleto at kasama ang halos lahat ng mga produkto. Salamat sa kung saan madaling maghanda ng anumang ulam. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang pagiging tugma at ang oras kung kailan mo ito makakain o hindi.

Mayroong libu-libong mga recipe para sa diyeta ni Ekaterina Mirimanova. Narito ang ilang madaling lutuin na pagkain:

1. Mga rolyo ng repolyo. Paghaluin ang rice cereal na may tinadtad na karot at repolyo, balutin sa mga dahon ng repolyo. Ilaga ang nabuong mga rolyo ng repolyo sa kulay-gatas na may paminta, sibuyas, damo, at kaunting tubig.
2. Lobio. Ibabad ang beans magdamag sa inasnan na tubig. Magluto ng isang oras; i-mash ang ikatlong bahagi ng beans gamit ang isang tinidor, idagdag ang tinadtad na sibuyas, bawang, mani, at mga damo sa natitirang masa. Paghaluin ang lahat, timplahan ng pampalasa.
3. Kaserol. Pinong tumaga ang berdeng mansanas, ibuhos ang 50 mg ng yogurt at 500 g ng low-fat cottage cheese. Maghurno ng 15 minuto sa isang preheated oven.
4. Pudding. Magdagdag ng 200 g ng semolina at asukal sa 1 l ng gatas at lutuin, pagpapakilos, sa mababang init. Talunin ang 4 na yolks na may 150 g ng asukal at lemon zest. Paghaluin ang lahat, pagdaragdag ng mga pasas at whipped egg whites. Maghurno sa oven.
5. Mga gulay na may keso. Ilagay ang hiniwang patatas, karot, repolyo at mga gisantes sa isang greased form. Budburan ng grated cheese sa ibabaw. Maghurno ng halos 40 minuto.
6. Sopas ng kabute. Pakuluan ang 3 patatas. Igisa ang mga karot at puting sibuyas na may kalahating kilo ng sari-saring kabute (ang frozen ay mainam). Paghaluin, magdagdag ng asin, paminta, bay leaf, isang kutsara ng langis ng gulay, dalhin sa pagiging handa.

Benepisyo

Ang babaeng lumikha ng sistemang ipinangalan sa kanya - ang Ekaterina Mirimanova minus 60 na diyeta - ay nagpakita sa pamamagitan ng personal na halimbawa na ang isang motivated na tao ay may kakayahang gumawa ng mga himala, kabilang ang tungkol sa kanyang sariling katawan.

Ang pakinabang ng diyeta ay ang mga nais na mawalan ng timbang ay malinaw na nakita ang pagiging epektibo ng pamamaraan, at libu-libong mga tagasunod ang nakaranas nito mismo. Ang diyeta ay hindi nakakapinsala, maaaring gawing slim ang katawan at mapabuti ang kalusugan ng katawan sa kabuuan, at sa isip - maging isang nakagawian na paraan ng pagkain.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ang nutrisyon ayon sa diyeta ng Ekaterina Mirimanova minus 60 ay may mga tampok na nauugnay sa oras. Ang almusal ay ang aming lahat. Samakatuwid, walang pagkain ang ipinagbabawal bago magtanghali, pritong pagkain din. Ngunit mainam pa rin na limitahan ang iyong sarili sa magaan na pagkain at tradisyonal na inumin.

Ano ang maaari mong kainin sa tanghalian?

• Bago ang 2:00 PM, maaari kang gumamit ng kaunting kulay-gatas o mayonesa. Gawing vegetarian ang sopas, at ang sabaw na walang patatas.
• Huwag pagsamahin ang karne o isda sa isang side dish ng patatas o noodles.
• Ang pinakamagandang side dish ay sinigang at gulay.
• Greenery sa maximum.
• Eksklusibong natural ang mga pampalasa.

Sa hapon, mas mahigpit ang mga paghihigpit sa compatibility. Ngunit hindi ka maaaring magutom o laktawan ang pagkain! Ayon sa iskedyul, ang hapunan ay hanggang 18:00.

Para sa mga may matamis na ngipin, inirerekomenda ni Mirimanova na palitan ang asukal ng brown sugar, at piliin ang dark chocolate kaysa sa iba pang uri ng tsokolate.

Gumamit ng mga cereal nang mas madalas. Ang isang alternatibo sa steamed rice ay unpolished rice, ang mga frozen na gulay ay kapaki-pakinabang.

• Iwasan ang puting tinapay, lalo na pagkatapos ng tanghalian. Ang mga crackers ay ang pinakamahusay na mga kaibigan ng mga kababaihan na gustong mawalan ng timbang nang radikal. O itim na tinapay sa maliliit na bahagi.

Ang isang hiwalay na paksa ay asin at tubig. Hindi tulad ng mga tagalikha ng karamihan sa mga pamamaraan, pinapayuhan ni Mirimanova ang pag-inom at pag-aasin ng pagkain sa panlasa, ngunit huwag magpakalabis. Pinapayagan din ang alkohol sa anyo ng magandang dry red wine.

Ang mga pagkaing naglalaman ng gelatin at agar-agar, unsweetened yogurt at fillers, at low-fat sauces ay pinapayagan.

Sa tanong na: "Ano ang hindi mo makakain?" Si Ekaterina ay nagbibigay ng isang nakakatawang sagot: "Glass at buhangin!" Ayon sa may-akda, ang sapilitang pagtanggi sa isang bagay na masarap ay may negatibong epekto sa psyche at puno ng pagkasira ng Ekaterina Mirimanova na minus 60 na diyeta. Samakatuwid, ang lahat ay pinapayagan, ngunit may ilang mga reserbasyon.

Sa partikular, ang oras ng araw ay may malaking kahalagahan sa rehimen: ang ilang mga produkto na pinapayagan sa umaga ay ipinagbabawal sa hapon. Halimbawa, ang lahat ng pritong pagkain ay pinapayagan lamang sa mesa hanggang 2 pm Ang isang masustansyang alternatibo ay pinakuluan, pinasingaw, inihaw na pagkain.

• Sa ikalawang kalahati, hindi ka makakain ng masaganang sabaw, patatas na may karne, matamis na inumin at pastry, hindi maitim na tsokolate at tinapay. Gayundin, kumain ng karamihan sa prutas nang hindi lalampas sa tanghalian.

Kapag naghahanda ng hapunan, bigyang-pansin ang parehong admissibility at ang dami at caloric na nilalaman ng pagkain. Hindi pinapayagan ang maalat, adobo, pinausukang mga produkto, sushi, sinigang na gatas.

• Kung kailangan mong matulog nang huli dahil sa trabaho, maaaring ilipat ang hapunan, ngunit hindi lalampas sa 2 oras.

Ang mga meryenda ay hindi kanais-nais: hindi tinatanggap ng may-akda ang mga fractional na pagkain at nagmumungkahi na sanayin ang katawan sa tatlong buong pagkain. Kung ang almusal ay napakaaga, kung gayon ang dalawa ay pinapayagan, ngunit ang mga magaan.

Contraindications

Ang pagbubuntis ay hindi isang kontraindikasyon para sa mga tagasunod ni Mirimanova. Ang isa pang bagay ay kung talagang kailangan ng umaasam na ina ang gayong mga pamamaraan, at ito ay isang katanungan para sa mga dumadating na manggagamot.

Dahil sa hindi sapat na pag-aaral ng mga epekto ng minus 60 na diyeta ni Ekaterina Mirimanova, ang mga pangkat ng panganib ay kinabibilangan ng mga diabetic, mga pasyente sa puso, mga taong may gastrointestinal tract, atay, gallbladder, mga sakit sa pancreas, at mga madaling kapitan ng anemia.

Posibleng mga panganib

Sa mga panganib na nauugnay sa diyeta, ang pinakamahalaga ay ang pagkabigo. Hindi tulad ng iba, ang may-akda ay hindi gumagawa ng isang trahedya mula dito at tinitiyak na walang hindi maibabalik na mangyayari. Kung kinakailangan na pansamantalang lumihis mula sa diyeta ng Ekaterina Mirimanova minus 60, maaari mong mahinahon na bumalik dito sa ibang pagkakataon at magpatuloy mula sa punto ng pag-urong, at hindi magsimulang muli. Ang parehong naaangkop kung ang taong pumapayat ay nakikibahagi sa isang maligaya na kapistahan.

Ang Mirimanova weight loss program ay nagbibigay ng tinatawag na plateau effect. Ito ay isang predictable na sandali, at ang paglitaw nito ay hindi isang dahilan para mataranta o mabalisa; dapat mong mahinahon at mahigpit na ipagpatuloy ang programa.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Maaaring lumitaw ang mga posibleng komplikasyon dahil sa kawalan ng kakayahan na makatiis sa malupit na mga kondisyon:

• Kumain ng tatlong beses sa mga oras na hindi naaayon sa iskedyul ng iyong trabaho.
• Sundin ang diyeta kapag kumakain sa labas.
• Maghapunan nang maaga at huwag magmeryenda.
• Maging matiyaga habang naghihintay ng resulta ng mahabang panahon.

Ang Diet Ekaterina Mirimanova minus 60 ay puno, dahil sa multi-kilogram na pagbaba ng timbang, na may mga stretch mark at wrinkles, pagkawala ng kulay ng balat. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, kinakailangan na mag-ingat sa kondisyon ng balat (mga masahe, scrub, anti-aging cosmetics, ehersisyo).

Mga pagsusuri sa mga pumayat at nagreresulta sa isang buwan

Ang mga doktor ay may magkahalong opinyon tungkol sa minus 60 na diyeta ni Ekaterina Mirimanova. Ang pangunahing pagtutol ay ang pagitan ay masyadong mahaba: 14 na oras ang lumipas mula sa maagang hapunan kahapon hanggang sa almusal ngayon, at hindi itinuturing ng mga nutrisyunista na kapaki-pakinabang para sa katawan ang pangmatagalang pag-aayuno.

Ang mga pagsusuri sa mga pumayat at ang mga resulta sa isang buwan ay mas tapat. Ang 49-taong-gulang na si Tatyana, na tumaba sa panahon ng pahinga, ay umamin na ang pamamaraan ay epektibo. Sa pangkalahatan, pinag-uusapan nila ang tungkol sa pagbaba ng timbang mula 5 hanggang 15 kg sa isang buwan. At sa loob ng 2.5 taon, na ginawa ang diyeta ng Mirimanova bilang isang paraan ng pamumuhay, isang babae ang nawalan ng 43 kg.

Ang mga kababaihan ay tumaba alinman sa kalakasan ng kanilang reproductive powers, kapag sila ay nagsilang ng mga bata, o pagkatapos ng kanilang pagbaba, dahil sa hormonal changes. Ang ilan, tulad ni Mirimanova, ay may mabilog na anyo mula sa pagsilang. Ang babaeng ito ay pumayat nang husto pagkatapos ng maraming buwan ng mga eksperimento sa kanyang sarili. Ang pinabuting diyeta ni Ekaterina Mirimanova na minus 60 ay makakatulong din sa iba pang kababaihan na handang magsakripisyo ng maliliit na kasiyahan sa pagkain para sa isang malaking layunin - isang slim figure at mahusay na kalusugan.