Diyeta "Pitong petals": mga recipe, mga pagsusuri at mga resulta

Ang problema ng labis na timbang ay mas nauugnay kaysa dati sa mga araw na ito. Ang ilan ay nagsisikap na makamit ang mga pamantayan ng modelo, habang ang iba ay napipilitang gawin ito ng kanilang kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit ang iba't ibang mga sistema ng nutrisyon ay binuo upang magsunog ng taba. Ang isa sa mga ito ay ang diyeta na "Seven Petals", na binuo ng Swedish nutritionist na si Anna Johansson. Sa una, nagbigay ito ng espesyal na anim na araw na diyeta, pagkatapos ay binago sa isang pitong araw na diyeta. Ang layunin nito ay isang medyo matalim na pagbaba ng timbang o paghahanda para sa isang pangmatagalang diyeta.

Pangkalahatang Impormasyon ng Seven Petals diet.

Ang "Seven petals" ay isang mono-diet na may mga alternating araw ng protina at carbohydrate. Sa esensya, ito ay isang paraan ng hiwalay na nutrisyon, batay sa katotohanan na ang isang uri ng mababang-calorie na produkto ay mas mahusay na hinihigop nang hindi nagiging taba ng mga reserba, sa parehong oras ay walang matinding pangangailangan para sa glucose. Ang diyeta ay nagsisimula sa mga pagkaing protina, na sinusundan ng carbohydrates, at iba pa sa isang bilog. Ang iba pang mga tampok nito ay kinabibilangan ng:

• isang malinaw na pagkakasunud-sunod ng listahan ng mga produkto: araw ng isda, gulay, manok, cereal, cottage cheese, prutas;
• limang pagkain sa isang araw;
• malalaking volume ng likido (2 litro o higit pa), pinapayagan ang tsaa at kape na walang asukal;
• pag-aalis ng alkohol at asukal;
• Ang pisikal na aktibidad at palakasan ay kanais-nais.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Ang bawat araw ng nutrisyon ay binubuo ng tatlong pangunahing pagkain at "meryenda" sa pagitan nila, at sa mga araw ng isda at karne ito ay mga tsaa at herbal na inumin, sa mga araw ng cottage cheese - gatas at kefir, sa mga araw ng gulay - pipino at anumang iba pang gulay, sa mga araw ng prutas - isang mansanas at isang baso ng tomato juice. Para sa sikolohikal na suporta, inirerekomenda ng nutrisyunista ang pagguhit ng isang bulaklak ng pitong petals na may iba't ibang kulay, na ang bawat isa ay sumisimbolo sa isang araw ng diyeta, ilakip ito sa refrigerator at pinupunit ito habang ito ay nagtagumpay. Ang menu para sa linggo ay ganito ang hitsura:

Mga araw (petals)	Almusal	Hapunan	Hapunan
Una, isda (500g)	Steamed fish fillet (150g), mga gulay	Fish sopas puree (200g)	Pinakuluang isda, mga gulay
Pangalawa, gulay (1.5 kg)	Salad ng mga pipino, paminta, kamatis (200g)	Broccoli puree na sopas	Nilagang zucchini, karot, sibuyas, paminta
Pangatlo, manok (500g)	2 steamed chicken cutlets, salad	Chicken soup na hindi mayaman	Isang piraso (150g) ng dibdib ng manok
Pang-apat, cereal (200g dry cereal)	Oatmeal sa tubig	Buckwheat, pre-steamed	Pinakuluang kanin
Ikalima, cottage cheese (0.5 kg)	Mga inihurnong cheesecake	Cottage cheese (200g)	Cottage cheese na may kefir
Pang-anim, prutas (1.5 kg)	Salad ng iba't ibang prutas	Ganun din	Fruit Smoothie
Ikapito, umiinom	Uminom pa rin ng mineral na tubig, tsaa, at mga herbal na pagbubuhos sa buong araw

Kailangan mong lumabas sa diyeta nang maingat, nang hindi tumatalon kaagad sa pagkain. Para sa isa pang linggo, gamitin ang parehong mga produkto ng pagkain, ngunit sa iba't ibang mga kumbinasyon: pagsamahin ang bigas na may isda, bakwit na may manok, atbp. Ang mga bahagi ay dapat maliit, ang mga pagkain ay dapat na madalas. Ipagpatuloy ang pag-inom ng marami.

Mga recipe

Kahit na may limitadong hanay ng mga produkto, maaari kang makabuo ng masarap. Narito ang mga recipe para sa mga indibidwal na pagkain:

• Pakuluan ang sibuyas, ugat ng kintsay, karot, zucchini, at mga piraso ng isda sa kaunting tubig. Alisin ang huli mula sa sopas, i-chop ang lahat ng iba pa sa isang blender, at bago ihain, ibalik ang isda doon, gupitin sa maliliit na piraso;
• asin at paminta ang fillet ng manok, timplahan ito ng iyong mga paboritong pampalasa, tulad ng Provencal herbs, budburan ng mga buto ng caraway, brush na may yogurt at maghurno;
• ibuhos ang fillet ng isda na may isang dressing ng toyo at lemon juice, balutin ito sa foil at ilagay ito sa oven sa loob ng kalahating oras;
• ang nilagang gulay ay maaaring gawin mula sa anumang mga gulay na nasa refrigerator. Ang pinakamainam na hanay ay sibuyas, broccoli, zucchini, isang maliit na karot, kamatis, matamis na paminta, berdeng beans. Ang lahat ay pinutol, bahagyang binuburan ng langis ng mirasol, asin at inihanda sa mababang init;
• tumaga ng pipino, kamatis, perehil, dill gamit ang isang blender, handa na ang smoothie ng gulay;
• Sa gabi, banlawan ang bakwit, ilagay ito sa isang termos, ibuhos ang tubig na kumukulo dito, at mag-iwan ng magdamag.

Benepisyo

Ang Swedish diet na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 3-5 kg ng timbang sa isang linggo nang hindi sinasaktan ang iyong katawan, dahil ito ay panandalian, naglalaman ng iba't ibang mga produkto, bagaman ito ay batay sa mahigpit na mga paghihigpit. Ito ang pangunahing benepisyo nito. Maaari kang bumalik dito pagkatapos ng isang tiyak na oras, mas mabuti na hindi mas maaga kaysa sa isang linggo. At kung gaano karaming mga bilog ang maaari mong gawin ay depende sa pagpapasiya at paghahangad ng tao, sa isip, hanggang sa maabot ang nais na timbang.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Anong mga pagkain ang eksaktong dapat na naroroon sa diyeta sa mga araw na ito:

• karne: fillet ng manok;
• isda: anumang matangkad na matangkad (pollock, hake, pollock, pike, bakalaw);
• mababang-taba cottage cheese;
• mababang-taba na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga gulay: zucchini, cauliflower, broccoli, zucchini, cucumber, kamatis, bell peppers;
• prutas: mansanas, peras, kiwi, aprikot, seresa;
• cereal: ligaw na bigas, oatmeal, bakwit;
• mga gulay: dill, perehil, basil, arugula, litsugas;
• tinapay ng bran;
• itim at berdeng tsaa;
• chicory, kape;
• herbal infusions at decoctions;
• langis ng gulay sa maliit na dosis.

Ang mga sumusunod na produkto ay ganap na hindi kasama sa Seven Petals diet:

• matabang karne, isda:
• taba ng hayop;
• panaderya at mga produktong confectionery, maliban sa mga pinahihintulutan;
• saging, datiles, igos;
• semi-tapos na mga produkto;
• mga de-latang gulay at prutas;
• iba pang mga cereal;
• carbonated na inumin.

Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay may 3 araw ng protina, walang mga itlog sa loob nito.

Contraindications

Ang Seven Petals diet, tulad ng iba pa, ay may mga kontraindiksyon nito. Bago simulan ito, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor, at marahil ay sumailalim sa pagsusuri. Hindi ito maaaring gamitin kung may mga pathologies ng gastrointestinal tract, mababang hemoglobin, diabetes, sa panahon ng chemotherapy at hormonal therapy, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Posibleng mga panganib

Ang diyeta ay medyo mahigpit, kaya may panganib na hindi maganda ang pakiramdam, mahina, nahihilo. Ang mga posibleng komplikasyon ay nauugnay sa pagwawalang-bahala sa mga kontraindikasyon: maaaring bumaba ang hemoglobin, gastritis, ulcers, colitis ay maaaring lumala, at ang paninigas ng dumi ay maaaring mangyari kung ang rehimen ng pag-inom ay nilabag.

Mga pagsusuri

Ang Seven Petals diet ay nakikita ng lahat sa iba't ibang paraan. Ayon sa mga pagsusuri, ang ilang mga tao ay tumalon dito, hindi makatiis sa pagsubok ng malnutrisyon, ang iba ay hindi nakakakuha ng ipinangakong resulta. Ngunit maraming mga tao kung kanino ito nababagay sa kanila, na nakakuha ng mga resulta at nag-alis ng ilang kilo sa isang linggo, at pagkatapos ay nagpunta sa isang bagong cycle. Ano ang gagawin kung hindi nakatulong ang Seven Petals diet? Mayroon lamang isang sagot: "Subukan ang iba!" Ang bawat organismo ay indibidwal, para sa ilan ang isang purong protina na diyeta ay makakatulong, para sa iba ay isang bakwit, prutas, diyeta ng kefir. Sa maraming mga binuo na sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, tiyak na magkakaroon ng isa na gagana, hangga't ang iyong paghahangad ay hindi mabibigo.