Diet para sa drying ng katawan: isang menu para sa bawat araw sa bahay

Ang diyeta para sa pagpapatuyo ng katawan ay isang uri ng diet sa sports, na nagpapahiwatig ng pagkain ng pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina at isang maliit na halaga ng carbohydrates. Ang ganitong uri ng pagkain ay madalas na tinatawag na di-carbohydrate o ketone diet.

[1]

Mga pahiwatig

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang diyeta para sa drying ng katawan ay kinakailangan para sa mga atleta upang mabawasan ang interlayer ng taba. Ang katawan pagkatapos ng ganitong paraan ng nutrisyon ay mas mukhang tumaas.

Gayundin, ang ganitong uri ng pagkain ay angkop para sa mga nais na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito maaaring adhered sa walang pisikal na bigay.

[2], [3]

Pangkalahatang Impormasyon diets para sa pagpapatayo ng katawan

Ang kakanyahan ng diyeta para sa pagpapatuyo ng katawan ay ang paggamit ng protina na pagkain at pagkain na may isang maliit na halaga ng carbohydrates sa isang tiyak na mode. Kinakailangan upang matupad ang ilang mga kondisyon.

• Bawasan ang bilang ng mga ginamit na carbohydrates ay dapat mangyari nang unti-unti. Sa isang diyeta para sa pagpapatuyo ng katawan para sa mga batang babae at babae, ang isang mas malinaw na pag-aalis ng karbohidrat na pagkain ay dapat. Kasabay nito, ang isang diyeta para sa pagpapatuyo ng katawan para sa mga tao ay nagpapahiwatig hindi lamang isang masidhing pagtanggi ng mga karbohidrat na pagkain, kundi pati na rin ang paggamit ng mas kaunting pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates.
• Sa pamamagitan ng protina diyeta upang matuyo ang katawan na kailangan mo upang sumunod sa praksyonal na paggamit ng pagkain. Kailangan mo ng 2-3 oras pagkatapos ng nakaraang pagkain. Kaya, humigit-kumulang 5 o higit pang mga pagkain ang nakuha.
• Ang isang carbohydrate diet para sa drying ng katawan ay nagsasangkot ng maliliit na bahagi ng pagkain.
• Ito ay kinakailangan upang makisali sa pisikal na aktibidad. Bilang isang tuntunin, ang mga atleta ay gumaganap ng kapangyarihan at cardio pagsasanay dalawang beses sa isang araw bilang isang hanay ng mga pagsasanay.
• Ang pagsunod sa rehimeng inom ay sapilitan. Sa 1 kilo ng timbang, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 20 mililitro ng malinis na tubig.
• Ito ay hindi kanais-nais upang matuyo ang katawan nang higit sa isang beses sa isang taon.

Ito ay naniniwala na ang pamamaraan na ito ay isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pagpapatayo ng katawan ay may ilang mga pangunahing pagkakaiba sa pagkawala ng timbang. Gamit ang tamang diyeta, ang taba layer ay sinunog, na ginagawang mas slender figure. Gayunpaman, kapag ang pagpapatayo, isang mahalagang kadahilanan ang pangangalap ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo at paggamit ng protina.

Ang isang 6-linggo na diyeta para sa drying ng katawan ay binubuo sa unti-unting pag-aalis ng isang pang-araw-araw na karbohidrat na pagkain mula sa isang pang-araw-araw na pagkain. Bilang isang panuntunan, magsisimula sila sa 120 gramo ng carbohydrates at ibukod ang 20 gramo bawat linggo. Matapos ang ikaanim na linggo sa reverse order, bumalik sila sa nakaraang mode ng kapangyarihan. Ang bawat linggo ay tinatanggal ang isang partikular na produkto:

• Linggo 1. Ang carbohydrates ay hindi dapat maging higit sa 120 gramo. Kapag pumipili ng cereal, dapat mong bigyang-pansin ang mga produkto na may mababang glycemic index.
• Linggo 2. Ang carbohydrates ay hindi dapat higit sa 100 gramo. Kinakain ang sinigang bago tanghalian.
• Linggo 3. Ang carbohydrates ay hindi dapat higit sa 80 gramo, hindi pinapayagan na kumain ng keso at prutas
• Linggo 4. Ang carbohydrates ay hindi dapat maging higit sa 60 gramo, sa karagdagan, ang mga karot ay hindi kasama.
• Linggo 5. Ang carbohydrates ay hindi dapat maging higit sa 40 gramo, ang mga karbohidrat na pagkain ay dapat lamang kumain ng mga gulay.
• Linggo 6. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga pagkain ng gatas at sour-gatas ay inalis mula sa diyeta.

Ang tinatayang diyeta ng isang diyeta para sa pagpapatayo ng katawan para sa isang linggo sa bawat araw ay dapat batay sa mga pagkain at ang bilang ng mga elemento na kailangang gamitin sa ilang mga receptions.

• Almusal: kumplikadong carbohydrates at protina, halimbawa, oatmeal sa tubig at dalawang puti ng itlog
• Meryenda: pinapayagan ang prutas, gulay, mani
• Tanghalian: gulay o cereal at protina, halimbawa, gulay salad o soba ng lugaw at pinakuluang manok ng dibdib
• Meryenda: maasim na gatas na inumin, mga protina
• Hapunan: protina, halimbawa, cottage cheese, isda o karne.

Benepisyo

Sa tamang pagpapatayo ng katawan, ang mga benepisyo ng isang diyeta para sa katawan at para sa katawan bilang isang buo ay magiging kapansin-pansin. Sa tamang pag-iiskedyul ng nutrisyon at pisikal na aktibidad, ang mga sumusunod na resulta ay sinusunod:

• ang katawan ay nagiging mas angkop at natatakpan
• Ang masang kalamnan ay nagiging mas kilalang
• ang katawan ay nalinis ng toxins at toxins
• nagpapabuti ng kondisyon ng balat
• nagpapalakas sa cardiovascular system
• Mayroong pagbaba sa dami ng taba sa pinabilis na ritmo
• Para sa 4-5 linggo maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20-25 pounds.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Kabilang sa mga produkto na magagamit mo:

• Mga protina: fillet ng manok at iba pang mababang taba varieties ng karne at manok, puting isda, itlog protina, pagkain ng gatas (cottage cheese, gatas, kefir).
• mga taba: olibo, mirasol, langis ng laminado
• carbohydrates: gulay, gulay, buong butil, siryal na may mababang glycemic index, mga legumes (naglalaman ng maraming protina), prutas (higit sa lahat mga bunga ng sitrus)
• likido: hindi bababa sa 1.5 litro ng inuming tubig kada araw, green tea, luya tea, natural na kape.

Ano ang hindi mo makakain?

Paminsan-minsan pinapayagan na kumain ng patatas, karot, beets.

Mula sa pagkain dapat ganap na matanggal:

• sarsa, ketsap at mayonesa
• mga pagkain na naglalaman ng asukal, mga asukal at mga kapalit ng asukal
• mga produktong hindi harina sa butil
• pinausukang pagkain
• pinirito sa pagkain
• konserbasyon
• alak
• carbonated drinks
• mga produkto na naglalaman ng mataas na mga taba ng hayop

Contraindications

Ang pangunahing contraindications sa diyeta para sa pagpapatayo ng katawan:

• pagbubuntis
• paggagatas
• bato pathologies
• patolohiya ng atay
• patolohiya ng gastrointestinal tract
• patolohiya ng mga vessel ng puso at dugo
• patolohiya ng pancreas
• diabetes mellitus.

[4], [5], [6], [7], [8]

Posibleng mga panganib

Kung walang mga kontraindiksyon, ang lahat ng mga panganib na nauugnay sa diyeta ay dapat na alisin at konsultahin ng isang espesyalista bago ang pag-aayos ng diyeta.

Mga posibleng komplikasyon na nauugnay sa pagpapatayo:

• pag-ubos ng katawan, na nauugnay sa pagkonsumo ng mga maliliit na pagkain na naglalaman ng carbohydrates at madalas na pisikal na pagsusumikap
• mga problema sa buhok, mga kuko at balat dahil sa paghihigpit ng paggamit ng taba
• load sa mga bato at pantog, ang hitsura ng edema at bato patolohiya dahil sa pagtaas sa halaga ng protina natupok
• pagkahilo, nabawasan ang aktibidad ng kaisipan dahil sa nabawasan ang antas ng glucose sa dugo
• posibleng hypovitaminosis, kaya dapat kang kumuha ng multivitamin complex

Kung mayroong anumang mga karamdaman, dapat na hindi na ipagpapatuloy ang pagkain at kumonsulta sa isang doktor.

[9], [10], [11], [12],

Mga review tungkol sa diyeta

Ang mga pagsusuri ay nagpapatunay na ang isang epektibong diyeta para sa drying ng katawan ay maaaring magbigay ng lunas sa katawan at bawasan ang taba ng katawan. Gayunpaman, dapat tandaan na ang gayong diyeta ay hindi angkop para sa lahat at mayroong ilang mga kontraindiksyon.

Ang mga sumunod sa diyeta kapag dryed sa bahay, madalas na pagkahilo, isang breakdown, mga problema sa buhok at balat nagsimula. Sa mga kaso kung saan ang pagpapatuyo ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, ang posibilidad ng naturang mga kahihinatnan ay halos hindi kasama.