Diet upang mawalan ng 40 kg sa 1 buwan

Ang pagkawala ng 40 kg sa isang buwan ay isang tunay na pakikipagsapalaran, kung saan kailangan mong magbayad gamit ang iyong kalusugan, kung hindi ang iyong buhay. Walang masasabi tungkol sa mga benepisyo ng gayong diyeta. Ang isang ligtas na pagbaba ay 5% ng iyong kabuuang timbang sa isang maikling panahon. Ang pag-alis ng 40 kg ay aabutin ng higit sa isang buwan, bagaman ito ay lubos na makakamit. Ang isang halimbawa ay ang diyeta ni Polina Gagarina, na naging isang payat at magandang "swan" mula sa isang matabang babae na nabuo pagkatapos ng panganganak.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ang kakanyahan ng diyeta ni Polina Gagarina

Nagawa ng mang-aawit na mawalan ng 40 kg at bumalik sa entablado na may tagumpay. Bilang batayan para sa pagbaba ng timbang, kumuha siya ng mahigpit na diyeta ng mga alternating mono-diet. Ang esensya nito ay 1 uri lamang ng pinahihintulutang produkto ang nauubos araw-araw.

Ano ang maaari mong kainin? Sa unang araw, ang diyeta ay binubuo lamang ng pinakuluang kanin, sa ikalawang araw - pandiyeta na nilutong manok na walang balat, sa pangatlo - hilaw at steamed non-starchy na mga gulay o mga sopas ng gulay. Pagkatapos ang ikot ay paulit-ulit mula sa simula. Ang huling pagkain ay nagtatapos sa 18:00 ^. Ang mga paghihigpit sa pagkain ay dapat isama sa pisikal na aktibidad.

Ano ang hindi mo makakain? Ang mabilis na pagkain, matamis na soda, inihurnong pagkain, sausage, pinausukang karne, mayonesa, kape, tsaa na may mga additives ay ganap na ipinagbabawal.

Kinailangan ako ng kalahating taon upang mawalan ng 30 kg, at pagkatapos, sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at matinding pagsasanay, isa pang 10 ang nawala.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Sa mono-diet, isang produkto ang nangingibabaw, ngunit may iba pa. Ang pangunahing bentahe ng bigas ay ang pananim na butil na ito ay isang mahusay na enterosorbent. Ito ay sumisipsip ng mga nilalaman ng tiyan at bituka, sa gayon ay nililinis ang mga ito.

Sa mga istante ng mga tindahan ay nakikita natin ang maraming iba't ibang uri, na naiiba sa hugis, kulay at presyo. Alin ang pipiliin para sa isang diyeta? Ang puting pinakintab ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa layuning ito, dahil ito ay napalaya mula sa parang bran na shell, kung saan ang pinakamahalagang sangkap ay puro, naglalaman ito ng maraming almirol.

Pinakamainam na gumamit ng hindi nilinis na butil. Maaari mong dagdagan ang araw ng "bigas" na may mga gulay o isda, na naghihiwalay sa kanila ayon sa oras: kanin para sa almusal, isda para sa hapunan o kabaliktaran.

Minsan maaari mong ayusin ang mahigpit na mga araw ng pag-aayuno ng bigas, na binubuo ng isang baso ng lutong butil, na nahahati sa 5 pagkain.

Ang ikalawang araw ng diyeta ay mas "masaya" - karne. Ang protina ay magbibigay-kasiyahan sa pakiramdam ng gutom. Kakailanganin mo ng hanggang 300g ng pinakuluang pandiyeta na karne, na ibinahagi sa buong araw. Ang isang side dish ng mga gulay ay pinapayagan, halimbawa, puting repolyo, pinakuluang berdeng mga gisantes.

Ang araw ng gulay ay maaaring simulan sa isang baso ng sariwang kinatas na karot at apple juice, kalahating diluted na may tubig. Para sa pangalawang almusal, maghanda ng salad ng matamis na paminta, kamatis at pipino, bahagyang iwisik ng langis ng oliba. Ang tanghalian ay sopas ng gulay, meryenda sa hapon - pinakuluang kuliplor, hapunan - nilagang gulay na walang pagdaragdag ng taba ng gulay.

At kaya maglibot-libot hanggang sa magkaroon ka ng sapat na lakas ng loob o walang negatibong tugon mula sa iyong kalusugan.

Sa buong diyeta, kinakailangang uminom ng sapat na tubig, 2-2.5 litro, kabilang ang pagbubuhos ng rosehip at mga herbal na tsaa.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mga recipe

Isinasaalang-alang ang iminungkahing diyeta, maaari kang maghanda ng mga pinggan gamit ang mga sumusunod na recipe:

• Sa bisperas ng araw ng "bigas", isang baso ng butil ay ibinabad sa tubig magdamag. Sa umaga, ito ay pinatuyo at ang bigas ay ibinuhos ng 1.5 baso ng tubig na kumukulo, niluto sa apoy sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Ang halagang ito ay ipinamamahagi sa buong araw. Kapag maaari kang maglagay ng isang kutsarang pulot sa isang bahagi;
• maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga pagkaing gulay na may beetroot caviar: bahagyang igisa ang sibuyas sa isang maliit na halaga ng langis ng mirasol, idagdag ang beetroot na gadgad sa isang magaspang na kudkuran, kumulo sa ilalim ng takip sa mababang init, magdagdag ng tomato juice o isang kamatis na tinadtad sa isang gilingan ng karne 10 minuto bago ito handa;
• ang mga champignon ay pinakuluan, pinalamanan ng isang halo ng mababang-taba na cottage cheese, tinadtad na damo at gadgad na matapang na keso, at inihurnong sa oven;
• pinakuluang berdeng beans, gupitin sa 2-3 piraso, dinidilig ng matapang na keso, ilagay sa microwave hanggang sa lumambot;
• Pakuluan ang mga florets ng cauliflower, gupitin sa mga cube, magdagdag ng tinadtad na pinakuluang itlog, makinis na tinadtad na sibuyas, panahon na may mababang-taba na kulay-gatas na may isang kutsarang mustasa;
• Upang maiwasang mapagod sa pinakuluang o inihurnong karne, inirerekomenda naming palitan ito ng mga tinadtad na cutlet kung minsan. Upang gawin ito, gupitin ang fillet ng manok sa mga cube, magdagdag ng sibuyas, isang maliit na asin, isang hilaw na itlog, isang kutsarang puno ng kulay-gatas, at ihalo. Ang mga cutlet ay nabuo mula sa nagresultang masa, inilatag sa baking paper at inihurnong;
• isda ay mahusay na lutuin na may mga gulay: fillet na hiwa sa mga piraso ay inilalagay sa isang kasirola na may mga singsing ng sibuyas, talong, kamatis, beets. Ang isang maliit na halaga ng tubig ay ibinuhos at kumulo hanggang matapos;
• Maaari mong ituring ang iyong sarili sa ganitong uri ng dessert: pakuluan ang isang puro compote ng iba't ibang pinatuyong prutas, pilitin, pagsamahin sa ogar-ogar na natunaw sa tubig, ibuhos sa mga hulma at hayaan itong tumigas sa refrigerator.

[ 9 ]

Contraindications

Ang anumang diyeta ay stress para sa katawan, lalo na ang gayong mahigpit. Samakatuwid, ito ay kontraindikado para sa sinumang hindi bata, may iba't ibang mga malalang sakit, diabetes, neoplasms, ay buntis, nagpapasuso ng isang bata na ang katawan ay lumalaki pa.

Ang pagwawalang-bahala sa mga kontraindikasyon na ito ay nagdudulot ng malubhang panganib na nauugnay sa

Sa kondisyon ng mga bato, atay, cardiovascular system. Posibleng pagkasira ng digestive tract, mga komplikasyon ng nakatago at hanggang ngayon ay hindi natukoy na mga pathology.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Mga pagsusuri

Hindi lahat ay makatiis sa gayong mga diyeta. Ayon sa mga review, nakakaramdam sila ng gutom sa lahat ng oras, at wala silang sapat na lakas para sa pisikal na ehersisyo. Ang sobrang pagbaba ng timbang ay kadalasang humahantong sa pagkasira ng kalusugan. Pagkatapos iwanan ito, mahirap mapanatili ang nakamit na timbang.

Mga resulta

Ang diyeta ay nagbibigay ng kapansin-pansin na mga resulta, ngunit ito ay hindi 40 kg sa isang buwan, ito ay makatotohanang umasa sa 10. Pagkatapos ng ilang pahinga sa malusog na pagkain na may "tama" na mga produkto, maaari kang bumalik dito muli.

[ 13 ]