Mga pagpipilian sa diyeta ng Bran: magkano ang maaari mong mawalan ng timbang?

Ang isang malaking plus, para sa marami - pagtukoy, ay ang bran diyeta ay hindi obligado na radikal na baguhin ang karaniwang paraan ng pamumuhay at diyeta. Ang bran ay maaaring kainin ng 15 minuto bago kumain, na sinamahan ng iba pang mga sangkap na pandiyeta, o idinagdag sa mga yari na pagkain. Ang pangunahing bagay ay alalahanin ang kahulugan ng proporsyon at panganib ng eksperimento sa sariling kalusugan. Kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa bran ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan:

• ang tagal ng diyeta;
• paunang timbang;
• ang natitirang diyeta;
• hindi malusog na gawi.

Sumulat ang mga pagsusuri tungkol sa 3kg bawat buwan, 7 - para sa anim na buwan. Ang mga artikulo ay nag-uulat sa pananaliksik ng mga eksperto sa Pransya at Harvard. Napatunayan ng Pranses na 5g lamang ng bran fiber ang nagbabawas sa panganib ng kapunuan ng 15%. At pinatunayan ng mga Amerikano ang pagiging epektibo ng pagtaas ng pang-araw-araw na dosis, nadagdagan sa 8g. Ang mga kababaihan sa pangkat na ito ay nawalan ng average na 3.5 kg; samantalang kapag ang halaga ng hibla ay nabawasan sa 2 g, sa kabaligtaran, malaki ang na-recover nila. [1], [2]

• Hindi mo maiisip na ang bran ay tulad ng isang neutral na produkto, na angkop sa feed ng hayop at hindi partikular na nakakaapekto sa mga tao. Ito ay kung ang lahat ng pinakamahusay na tao ay naagaw sa panahon ng paggiling at inilipat sa komposisyon ng puting harina o pino na mga cereal.

Sa katunayan, ang bran ay isang natural na sumisipsip, naglalaman sila ng 90% ng mga aktibong sangkap, na bago ang paggiling ay bahagi ng butil ng mga halaman ng cereal. Iyon ang dahilan kung bakit imposibleng magsimula ng isang diyeta na may malaking dosis ng isang sangkap: una, ang katawan ay dapat umangkop sa mga makabagong ideya sa pagkain.

Kung pinag-uusapan natin ang paggamit ng pang-matagalang, pagkatapos sa mga unang buwan ay sapat na kumain ng isang kutsarita ng bran ng anumang uri. At sa kawalan ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, sukatin ang dosis na may isang kutsara. Ang kapaki-pakinabang na maximum ay isang 30-gramo na paghahatid bawat araw (tatlong kutsara).

Masikip na diyeta ng bran

Ang anumang diyeta ay nangangailangan ng maraming lakas. Pagkatapos ng lahat, ang pamamaraan para sa mahina na kalooban: "ano ang kakainin mo upang mawala ang timbang?", Sa kasamaang palad o sa kabutihang palad, ay hindi gumana. Ang isang mahigpit na diyeta ng bran ay walang pagbubukod. Inirerekomenda na magpatuloy sa ito hindi kaagad, ngunit pagkatapos masanay ang katawan sa isang hindi pangkaraniwang produkto - sa katunayan, hindi pagkain, ngunit feed.

• Ang paunang dosis ng bran ay 1 tsp. Tatlong beses sa isang araw bago kumain.

Alalahanin na ang produkto ay kumikilos lamang sa isang likido: tubig, juice, kefir, pagbubuhos. Unti-unti, ang bahagi ay dinala sa 3 tbsp. Mga kutsara, din sa tatlong dosis. Pagkatapos ang epekto ay nagpapakita ng sarili nang mas mahusay, at ang gastrointestinal tract ay mas malumanay na reaksyon. Pagkatapos masanay ito, maaari mong higpitan ang mga kondisyon ng diyeta ng bran, halimbawa, sundin ang diyeta ng kefir-bran.

Ginagamit ang isang skim milk product at pulbos na bran. Ang isang kutsara ng pulbos ay dapat na pukawin sa isang tasa ng inumin at lunuk nang mabagal, tuwing apat na oras, isang kutsarita ng nagresultang homogenous na masa. Ang huling bahagi ay tatlong oras bago matulog.

• Gaano karaming tulad ng isang diyeta ang maaaring makatiis depende sa lakas ng loob. Hindi malamang na marami ang nakakatiis ng higit sa tatlong araw.

Maaari kang pumili ng isa pang pamamaraan: gawin ang pag-unload ng isang beses sa isang linggo. At ang natitirang mga araw upang kumain ng balanse, sa loob ng pinapayagan na mga calorie.

Ang pagsisimula ng diyeta ng bran nang kusang-loob, para sa mood o para sa isang kumpanya na may kasintahan, ay hindi inirerekomenda. Bagaman ang isang positibong halimbawa ng mga kaibigan ay isang plus, dapat tandaan na ang bawat katawan ng tao ay may sariling mga katangian, bilang isang resulta kung saan magkakaiba din ang mga resulta.

• Maipapayo na tiyaking unang tiyakin na walang mga contraindications, planuhin ang iyong mga aksyon at maghanda ng kaisipan, piliin ang tagal at tiyak na bersyon ng diyeta ng bran.

Sa anumang kaso, dapat kang kumuha ng isang kutsara ng bran dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw sa isang tuyo o iba pang anyo. Iyon ay, diluted na may gatas, tubig, juice, kefir o isa pang inuming may gatas.

• Ang mga produkto ay eksklusibo lamang. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa yogurt, kung gayon madali itong lutuin sa bahay, sa isang espesyal na tagagawa ng yogurt o sa tulong ng mga simpleng kasangkapan na magagamit sa bawat kusina.

Madali lamang na gumawa ng mga sariwang yogurt mula sa skimmed natural milk. Kung wala kang oras upang gawin ito sa iyong sarili, pagkatapos ay bumili sa isang supermarket. Pumili ng mga unsweetened na inumin nang walang mga filler at artipisyal na lasa, na pinalamanan ng karamihan sa mga produkto.

Ang diyeta ay may kasamang iba't ibang uri ng bran: oat, trigo, mais, rye. Mayroong Dukan na diyeta, ang Kremlin, ang pagpipilian ng bran + kefir. Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang at paglilinis, ang sistema ay nagtataguyod ng pag-agos ng apdo at pag-normalize ng pag-andar ng atay.

Bran sa diyeta ng Dukan o kung paano gamitin ang bran sa diyeta Dukan?

Ang diyeta ni Ducan ay maaaring isaalang-alang bilang isa sa mga pagpipilian para sa isang diyeta ng bran. Ang mga may-akda ng sistema ng bran ay interesado sa kalidad ng isang sangkap na nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ang kakayahang ito ay natuklasan at ginamit ng mga Amerikano matapos ang malawak na pananaliksik na naging basura nang napakapopular. Mula noon, ang bran sa Dukan na diyeta ay mahigpit na kumuha ng isang nangingibabaw na lugar, at ang pamamaraan mismo ay nakakuha ng katanyagan na malayo sa mga hangganan ng kontinente ng Amerika.

• Paano gamitin ang bran sa diyeta ng Ducane upang makuha ang maximum na resulta?

Maraming mga tao ang gusto ng diskarteng ito, na hindi nagpapataw ng matalim na mga paghihigpit na mga frameworks at kundisyon. Ducane ay gumagamit ng natatanging kakayahan ng oat bran na sumipsip ng 25 beses na mas maraming tubig mula sa orihinal na dami nito. Mekanikal nilang pinupuno ang digestive tract, at sa maliit na bituka sinipsip nila ang pagkain na inilaan para sa katawan.

Dahil dito, ang mga sangkap na nakapagpapalusog ay hindi pumapasok sa daloy ng dugo at hindi iniimbak sa reserba, ngunit pinalabas. Ginagamit ang mga ito sa kanilang panlasa: sa isang walang laman na tiyan, hugasan ng tubig o bilang isang sangkap sa mainit at malamig na pinggan.

Kinokontrol ng Ducan ang pang-araw-araw na kaugalian ng pagkonsumo ng produkto depende sa entablado, at mayroong apat sa kanila, kasama ang kanilang mga pangalan: atake, cruise, pagsasama-sama, pag-stabilize. Ang pamantayan ng bran ay nagdaragdag ng kalahating kutsara: mula 1.5 na may isang "atake" - hanggang sa 3 kutsara sa panahon ng "pag-stabilize". Ang oatmeal lamang ang ginagamit.

Paano palitan ang bran sa diyeta Dukan?

Karamihan ay nakasulat tungkol sa Ducane, kabilang ang hindi kasiya-siya. Sila ay inakusahan sa pangangalakal ng kanilang mga proyekto, kawalang-halaga ng mga diyeta at kabastusan ng mga diyeta sa bawat se. Tulad ng kung ang opisyal na mga tseke ng mga kasamahan sa Europa ay nagbibigay ng kabaligtaran ng mga resulta sa mga pinag-uusapan ng matagumpay na Pranses. Ginagawa naming maingat tungkol sa diyeta ng Ducan bran.

Gayunpaman, ang mga adherents ng pamamaraan ay handa na sundin ito, at kung sino ang hindi nagustuhan ang pangunahing produkto ay naghahanap kung ano at sa kung ano ang papalitan ng bran sa diyeta ng Ducan.

• Naniniwala si Pierre Ducane na ang oat bran ay natatangi sa mga pag-aari nito, halos walang pigil at hindi kanais-nais ang kanilang kapalit.

Ang hindi kasiya-siyang lasa ay madaling "itago" sa mga pastry o pinggan kasama ang iba pang mga sangkap. Sa matinding mga kaso, kapag hindi pinahihintulutan ng katawan ang produkto, pinahihintulutan itong palitan ito ng ordinaryong bakwit. Ang parehong cereal ay ginagamit para sa isang beses na kapalit, upang hindi makagambala sa diyeta, kung sa ilang kadahilanan ang bran ay hindi sapat.

• Kumuha ng dry cereal, hindi hihigit sa dalawang kutsara, na may steamed na tubig o pinakuluang na may gatas. Ang isang mas maliit na halaga ay ipinaliwanag ng katotohanan na ang bakwit ay may iba pang mga katangian kaysa sa oat bran. Ang grinded buckwheat flour ay angkop din.

Iniulat na pinatunayan ng eksperimento ang pagiging epektibo ng mga sumusunod na kapalit: oat bran - para sa natural na granola o iba pang mga varieties ng bran. Tulad ng kung ang diyeta ng Dukanov ay hindi mawawala ang pagiging epektibo.

Buckwheat sa halip na bran

Nangyayari na ang bran diet ay nasa panganib dahil wala nang bibilhin sa kanila. At ang isa ay hindi dapat magtaka, dahil hindi lahat ng mga pag-aayos ay may mga supermarket na may pinakamalawak na assortment ng iba't ibang mga produkto. Nangyayari na ang katawan ay hindi magparaya sa bran at gumanti sa mga alerdyi. Ano ang papalit ng sangkap, sagot ni Dr Ducane: bakwit sa halip na bran ay katanggap-tanggap, bagaman sa mga katangian nito ang mga produktong ito ay hindi pareho at hindi hinuhukay sa parehong paraan.

Ang buckwheat ay ginagamit sa dry form, 2 tbsp. Kutsara. Huwag lumampas sa dosis, upang hindi maging sanhi ng pagwawalang-kilos sa digestive tract. Ang produkto ay maaaring ihanda sa iba't ibang mga paraan: steamed o pinakuluang, sa tubig o gatas.

• Binibigyang diin na ang kapalit ay pinahihintulutan lamang batay sa mga indikasyon, at hindi sa kapritso ng isang slimming na hindi gusto ang lasa o amoy ng bran. Kung hindi, ang hinahangad na resulta ay hindi maaaring maghintay.

Dapat pansinin na ang pagdaragdag ng bran sa pagkain ay nawala ang kanilang likas na lasa at aroma, ngunit huwag mawalan ng mga pag-aari ng pagkain. Gamitin ang mga ito bilang isang additive sa mga salad, sa una at pangalawang kurso, kahit na sa ilang mga dessert - at gana sa bon! At huwag kalimutang uminom ng maraming, mas mabuti ang malinis na tubig, tsaa, mga juice. Ang pagsunod sa mga patakaran ay ginagarantiyahan ang resulta.

Bran sa diyeta Kremlin

Ang tinaguriang diyeta ng Kremlin ay itinayo sa isang pinababang halaga ng karbohidrat at pagproseso ng iyong sariling mga reserbang ng taba para sa enerhiya. Ang layunin nito ay upang mawalan ng timbang, mapabilis ang metabolismo at hindi maglagay muli pagkatapos ng pagtaas ng supply ng mga karbohidrat sa katawan.

Hindi tulad ng diyeta ng bran, ang pamamaraan ay binubuo ng maraming yugto, pilitin kang gumamit ng mga espesyal na talahanayan at kalkulahin ang mga puntos.

• Sa kabila ng napakalaking kaluwalhatian ng epektibo, ang gayong diyeta ay nakakatakot sa maraming pagiging kumplikado at tagal nito.

Pinapayagan ang Bran sa diyeta Kremlin, sa kabila ng katotohanan na sila ay binubuo ng hibla na kabilang sa mga karbohidrat. Bakit ganon Matatandaan na ang bran ay halos hindi nahukay, lumilipas sila sa pamamagitan ng digestive tract sa transit, nililinis ang lining ng bituka na may isang "marumi na walis". Kasabay nito, halos hindi nila nadaragdagan ang nilalaman ng calorie ng diyeta, ngunit nagsisilbing isang karagdagang katulong sa bagay na mawalan ng timbang at pag-normalize ng panunaw.

Upang makinabang ang bran, dapat silang makuha nang tama. Nakaugalian na gawin ito sa maraming paraan:

• bago kumain - sa purong anyo, hugasan ng tubig;
• halo-halong may inumin;
• sa halip na mga crackers;
• may pangunahing pagkain.

Ang produkto ay napupunta nang maayos sa mga cereal, salad, sopas, kahit na mga dessert. Sa anumang diyeta, kinakain lamang sila sa umaga. Sa gabi, bilang isang pagpipilian, maaari mong gamitin ang purong hibla, kung saan mas kaunti ang mga karbohidrat.

Protein bran

Ang halaga ng bran sa isang diyeta sa protina ay hindi agad naiintindihan. Ang parehong Ducan sa unang kategorya ay nagbabawal sa mga pasyente na may lahat ng mga karbohidrat nang walang pagbubukod. Ano ang napakahirap sa kanyang diyeta para sa marami. Ang pagkakaroon ng natuklasan na bran, salamat sa mga pag-aaral sa kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa asukal sa dugo at kolesterol, ipinakilala ng nutrisyunista ang produkto sa diyeta at hindi inaasahan na nakita ang pagpapabuti sa mga resulta. At bago pa nilikha ang mga espesyal na diyeta ng bran, naiintindihan ko ang kanilang papel at pag-andar sa panunaw.

Ang fibrous lamad ng mga buto ng cereal, na basura ng kanilang paggiling, ay mayaman sa mga protina, ngunit mahirap sa tinatawag na mabilis na karbohidrat. Ang mga katangian ng pandiyeta ay ang mga sumusunod:

• Pagsipsip - sinisipsip nila ang likido sa tiyan tulad ng isang espongha, punan ang puwang at lumikha ng isang pakiramdam ng kasiyahan sa pagkain.
• Katapusan - sa maliit na bituka ay kumikilos sila tulad ng isang malagkit na tape: dumidikit sila sa lahat ng mga sangkap na nakapagpapalusog sa nutrisyon, na ginagawang mahirap para sa kanila na natural na "magdala" sa dugo at bahagyang sa labas.

Ang pakiramdam ng kasiyahan at pag-alis ng mga calorie ay ang susi sa tagumpay ng mga diyeta na may pakikilahok ng bran, kabilang ang protina. Kinakain araw-araw ang Bran, ayon sa pamamaraan ng Ducan - 2 tbsp. Mga kutsara sa lahat ng apat na yugto. Ang oat basura ay itinuturing na angkop bilang pinaka-kapaki-pakinabang at may isang minimum na mga negatibong kahihinatnan.

Oat bran diet

Ang paggamit ng bran ay magkakaiba, na nagpapaliwanag sa kanilang paggamit sa mga diskarte sa pandiyeta ng iba't ibang uri, lalo na ang paglilinis at para sa pagbaba ng timbang. Oat bran diet - mula sa seryeng ito. Ang produkto ay epektibong nililinis ang "Augean stables" ng gastrointestinal tract, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo at atay, at pinigilan ang gutom na may diyeta na may mababang calorie.

Ang Oan bran ay mainam na nakakaapekto sa kasiyahan, pati na rin ang metabolismo ng mga karbohidrat at lipids pagkatapos kumain. [3] Ang Oan bran ay makabuluhang binabawasan ang kabuuang kolesterol, low-density lipoprotein kolesterol at apolipoprotein B. [4]

Ang isang diyeta sa bran ng iba't ibang mga butil ay nag-aambag sa muling pagdadagdag ng hibla, bitamina, mineral, nakikinabang sa mga taong may diabetes, mga taong may iba't ibang mga karamdaman sa pagtunaw at paggalaw ng bituka. Ang magaspang na mga hibla mula sa kung saan ang bran ay nabuo sa tiyan na paulit-ulit na nadaragdagan at punan ang puwang, at pagkatapos ay sumulong sa digestive tract, mekanikal na nililinis ang mga nilalaman nito.

• Upang lumaki ang mga hibla, mahalagang uminom ng maraming tubig. Sa nalinis na mga bituka, ang kapaki-pakinabang na microflora ay aktibong pinipigilan ang mga pathogen na aktibong nagpapalaganap.

Simulan ang pamamaraan mula sa araw ng pag-aayuno. Maginhawa, ito ay isang day off. Sa araw na ito, 30 g ng bran at 2 l ng tubig pa rin ang natupok. Ang mga puting isda at sandalan na karne ay naiwan sa diyeta; Ang mga taba at karbohidrat ng hayop ay ganap na hindi kasama. Ang ganitong sistema ng kuryente ay maaaring tumagal mula sa isang linggo hanggang 2 buwan, sa isang maikling panahon na mabawasan ang timbang ng 10 kg.

• Ang umaga ng diyeta ay nagsisimula sa otmil sa pagdaragdag ng 35g ng bran. Para sa tanghalian, kumain ng steamed na karne o isda na may isang pagkaing ulam sa gulay (maliban sa patatas). Matapos ang kalahating oras kumonsumo sila ng 2 kutsara ng bran at isang tasa ng tubig.

Ang hapunan ay binubuo ng isang katulad na ulam at mababang-taba kefir? Ang kawalan ng kagutuman ay isa sa mga pakinabang ng pamamaraang ito. Ang kawalan ay hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa tiyan at bituka.

Diyeta ng trigo

Ang isang diyeta na mababa sa calorie sa bran ay ginagamit upang mawalan ng timbang, pati na rin upang mapabuti ang panunaw at pangkalahatang kalusugan. Ito ay isang uri ng diyeta ng bran - isang tanyag na paraan ng pagpapagaling at pagpapabuti ng hugis ng katawan, pagwawasto at gawi sa pagwawasto, na, pagkatapos makumpleto ang pamamaraan, makakuha ng isang pagkakataon upang maging mas kapaki-pakinabang para sa katawan. Naglalaman ng higit na hindi matutunaw na hibla kaysa sa tanyag na otmil.

Pinipigilan ng Wheat bran ang pagbuo ng mga sakit, kabilang ang ilang mga uri ng kanser (lalo na ang cancerectal cancer), mga sakit sa cardiovascular,  [5]labis na katabaan, at ilang mga sakit sa gastrointestinal, kabilang ang mga diverticular disease, paninigas ng dumi, at magagalitin na bituka sindrom (IBS). [6]

• Ang trigo bran ay nagsisimula na ubusin ng 3-4 na butil, sa ikalimang araw sila ay dinala hanggang sa 1 st. Kutsara. Sa isang labis na labis na timbang, ang dosis ay naiiba: hindi bababa sa 1 kutsara bawat 60 kg.

Sa pagpapasya nito, ang pang-araw-araw na dosis ay pinalamanan ng tubig na kumukulo kaagad o sa tuwing muli, sa 2 o 3 dosis. Ang isang baso ng tubig ay sapat para sa 2 kutsara. Matapos ang kalahating oras, ang steamed bran ay kinakain ng tubig. Kung nais, ang mga ito ay halo-halong may isang fermented na produkto ng gatas o honey upang tikman, idinagdag sa una at pangalawang kurso - ang kanilang pagiging epektibo mula sa mga manipulasyong ito ay hindi bumababa.

• Ang trigo bran ay may kapaki-pakinabang na mga katangian hindi lamang para sa mga nais na mawalan ng timbang at mapabuti ang panunaw.

Ang mainit na pagbubuhos ay nakakatulong sa brongkitis, bitamina - na may mga sakit sa pulmonya at lalamunan, kukulok at durog na may pinatuyong prutas na pinapawi ng tibi. Mula sa namamaga na bran, mga mani at prun, ang malusog na pancake na walang harina ay inihanda, at ang mga cereal, casseroles, halaya at iba pang mga pinggan ay pinayaman sa kanila upang gawin silang hindi lamang masarap, ngunit din bilang kapaki-pakinabang hangga't maaari.

Rye bran

Ang isa sa pinakapopular ay ang rye bran. Marahil dahil ang rye at rye na harina ay aktibong ginagamit sa industriya ng baking, at ang madilim na rye na tinapay ay higit pa sa iyong panlasa kaysa sa ruddy pastry mula sa premium na harina. Ang diyeta ng bran ay nagmumungkahi ng isang independiyenteng pagpipilian o nililimitahan ito sa mga tukoy na indikasyon ng iba't ibang bran.

Ipinapalagay na ang paggamit ng rye bran ay nagdaragdag ng apoptosis sa mga bukol ng prosteyt, [7] pinipigilan ang pagbuo ng mga polyp ng bituka,  pinipigilan ang  [8] adipocyte lipolysis at ang aktibidad ng hormon-sensitive lipase. [9]

• Ang crispy food bran ay pinakawalan sa pamamagitan ng pagpwersa sa pamamagitan ng mga butas na bumubuo.

Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng 221 kcal, protina at karbohidrat, isang buong listahan ng mga bitamina at mineral. Ang pangunahing sangkap na pandiyeta ay dietary fiber.

• Mula sa isang dietary point, ang bran ay kawili-wili na ito ay isang natural na adsorbent at maaaring lumikha ng isang kasiyahan.

Sa tiyan, kasama ng tubig, pinupuno nila ang lakas ng tunog, walang iniwan na silid para sa labis na pagkain, at sa mga bituka ay sumisipsip ng mga lason at mga toxin, na kinukuha ang lahat sa labas ng digestive tract. Ito ay isang medyo pinasimple na paliwanag, ngunit sa prinsipyo, lahat ay talagang nangyayari. Ang isang tao ay nawawalan ng timbang, nagpapagaling sa sarili nitong digestive tract at hindi masyadong gutom.

• Ang pagtanggap ng rye bran ay nagsisimula sa isang katamtamang dosis at unti-unting dinala hanggang sa 3-4 na tablespoons sa araw. Tandaan na ang colitis, ulser, gastritis ay mga kontraindikasyon para sa naturang diyeta.

Para sa pamamaga, ang produkto ay ibinubuhos ng tubig na kumukulo, pagkatapos ay kinakain ito sa dalisay na anyo o idinagdag sa tinadtad na karne, salad, at pastry. Tandaan na sa pagluluto, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay hindi nawala. Ang isang simpleng paraan upang ayusin ang iyong sarili ng isang masarap na pag-aalis ng katamaran ay ang mga sumusunod:

• Gumiling 100 steamed bran, magdagdag ng mga pasas at prun (100 at 200 gramo, ayon sa pagkakabanggit). Para sa isang araw, gumamit ng maraming at uminom mula sa 1.5 litro ng tubig.

Kumain sa bran at kefir

Ang Bran ay naglalaman ng kaunting mga calories, ngunit maraming mga hibla at sustansya. Ang kefir na may mababang taba ay pandiyeta din, inirerekomenda para sa mga layuning panggamot, at para sa pagbaba ng timbang. Pinagsasama ng diyeta ng bran at kefir ang mga katangian ng parehong mga produkto.

Ang diyeta ng bran na may kefir ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

1. Ang isang kutsara ng bran ay kinakain ng tatlong beses sa isang araw, sa bawat oras na may isang basong tubig.
2. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay mula sa 3 oras.
3. Isama ang mga isda na mababa ang taba, pagawaan ng gatas at mga produkto ng karne, itlog sa menu.
4. Ang meryenda kefir na may isang kutsara ng bran.
5. Magpatuloy para sa isang maximum ng 10 araw.
6. Ulitin ang session nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan.

• Upang maiwasan ang mga kontraindikasyon, dapat ka munang kumunsulta sa mga doktor. Ang mga malulusog na tao ay maaaring mawala hanggang sa 3kg bawat linggo.

Kapag pumipili ng uri ng bran, makilala ang kanilang mga katangian. Kaya, ang trigo ay binubuo ng pinong mga hibla na nagsusulong ng pagbaba ng timbang. Mayaman ang Rye sa mga mahahalagang elemento ng bakas at mga bitamina B. Ang maaasahang bran ay linisin ang mga bituka na may magaspang na mga hibla.

Samakatuwid, mas mahusay na magsimula sa trigo o ang kanilang halo na may otmil, na lalo na epektibo sa kefir. Dagdagan ang dosis nang paunti-unti upang ang isang bagong produkto ay hindi maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

• Ang Kefir ay kapaki-pakinabang din na "populasyon nito" ang nalinis na mga bituka na may kapaki-pakinabang na mga microorganism. Mayroong hindi lamang paglilinis, kundi pati na rin ang pagpapabuti ng sistema ng pagtunaw.

Maaari mong gamitin ang parehong mga produkto nang walang malaking salitang "diyeta". Isama lamang ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Halimbawa, uminom ng isang baso ng kefir na may isang kutsarita ng bran sa loob ng 20 minuto. Bago kumain. Salamat sa mga simpleng pagmamanipula, bababa ang gana sa pagkain, pati na rin ang dami ng kinakain na pagkain. Ang pagbaba ng timbang ay mabagal, tungkol sa 2kg bawat buwan, ngunit walang bayani na mga pagsisikap at paghihigpit sa pandiyeta.

Tubig at bran

Ang Bran ay may hindi kapani-paniwalang pagsipsip: nagawa nilang masipsip ang 15-20 beses na mas maraming kahalumigmigan mula sa kanilang sariling dami. Ang mga Nutrisiyo ay hindi pa matagal na pinahahalagahan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng produktong ito ng feed at isinama ito sa iba't ibang mga diet diet.

• Ang tubig at bran ay lumikha ng isang napakahusay na tandem sa pag-diet, at ginagamit ito hindi lamang sa mga nais mawala ang timbang, kundi pati na rin ng mga atleta, at mga tao lamang na sinusubaybayan ang kanilang kalusugan. Kung walang tubig, hindi posible ang isang diyeta ng bran.

Ang pamamaraan ay nagsisimula sa isang maliit na bahagi - 1 kutsarita, copiously ibinuhos ng tubig. Pagkatapos ang bahagi ay nadagdagan, ngunit sa isang makatuwirang lawak. Naniniwala ang mga Nutrisyonista na higit sa 3 tbsp. Ang mga kutsara bawat araw na gagamitin ay hindi praktikal.

• Ang paghahalo sa tiyan, ang bran ay aktibong sumisipsip ng likido at punan ang lumen, na lumilikha ng ilusyon ng kasiyahan.

Marahil hindi ito isang maling haka-haka, dahil ang produkto ay may sapat na nakapagpapalusog, ngunit ang mga sangkap na mababa-calorie. Bilang karagdagan, ang mga ito ay hinihigop ng dahan-dahan, pinalalawak ang pakiramdam ng kapunuan.

Kapag itinulak sa exit, iyon ay, sa bituka, ang namamaga na masa ay pinasisigla ang trabaho nito at nililinis ang mga lumang deposito mula sa mga dingding, na nagdadala ng napakahalagang benepisyo sa katawan sa kabuuan. Bilang isang resulta ng naturang nutrisyon, ang isang tao ay hindi lamang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit nagpapagaling din, nagtatatag ng panunaw, muling nabubulok at mabuting kalooban.

Diet na may bran slimming na may kefir

Alam ng lahat ang tungkol sa kefir bilang isang produktong pandiyeta: ito ang unang produkto na pinahihintulutan ng mga doktor ang pasyente pagkatapos ng maraming operasyon, batay sa kung aling mga buong pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay binuo. Tungkol sa bran at isang diyeta sa bran medyo naririnig kamakailan.

• Ang kasaysayan ay tahimik tungkol sa kung sino ang unang nahulaan upang pagsamahin ang mga katangian ng pandiyeta ng parehong mga produkto: mga nutrisyunista o mga taong may timbang na problema?

Anuman ang primarya, ngayon ang bran bran slimming diet na may kefir ay nakakuha ng mahusay na katanyagan sa maraming mga tagasuporta. Para sa isa o dalawang linggo ng diyeta, ang pagbaba ng timbang ng 3-5 kg ay ipinangako. Ang mga rekomendasyon ay ang mga sumusunod:

1. Kapag nagising ka, uminom ng 2 tasa ng tubig.
2. Pagkatapos ng 15 minuto - agahan: isang bahagi ng kefir na may bran (2 tsp bawat baso).
3. Sa hapon - labis na malusog na pagkain: gulay at kulay-gatas, mga ulam ng singaw at pinggan ng karne.
4. Ang Bran ay idinagdag sa pang-araw-araw na pagkain, uminom sila ng maraming tubig.
5. Kumain ng hindi hihigit sa 1500 kcal bawat araw.
6. Maipapayo na mapanatili ang mga 3-oras na agwat.
7. Sa gabi uminom sila ng yogurt o kefir na may isang kutsarita ng bran.

Ang isang dalawang linggong pagkain ayon sa mga patakarang ito ay nagbibigay ng isang nakikitang resulta: ang figure ay lumalaki nang payat, ang pakiramdam ay nagiging masigla at positibo. Ang isang mas mahabang panahon ay maaaring mapanganib dahil sa mababang nilalaman ng calorie at kakulangan ng ilang mahahalagang sangkap. Pinapayuhan na bumalik sa karaniwang diyeta nang paunti-unti, ipinapakilala ang mga pagkaing may mataas na calorie sa maliit na dosis.

Bran diyeta para sa isang linggo

Maraming mga pagpipilian ay binuo: isang bran diyeta para sa isang linggo, dalawa, tatlo, isang ekspresyong pamamaraan para sa tatlong araw. Ang ipinangako na pagbaba ng timbang ay mula tatlo hanggang 10 kg. Para sa isang diyeta ng bran, hindi kinakailangan na mai-attach sa isang partikular na iba't-ibang: sa kabilang banda, pinapayuhan sila ng mga eksperto na maghalo. At kumuha din hindi butil, ngunit friable na produkto.

• Ang tiyan ay dapat na sanay sa bagong pagkain sa loob ng isang linggo. Ang pamamaraan ay simple: kumain ng isang kutsarita sa umaga - bago o sa panahon ng agahan.

Kapag ang bahagi ay na-maximize (3 tablespoons), mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom: ang pang-araw-araw na halaga ng likido ay dalawa o higit pang litro. Kasabay nito, ang dami at calorie na nilalaman ng mga natitirang pinggan ay dapat mabawasan, at mula sa punto ng view ng mga nutrisyunista, ang pagkain na lalong hindi kanais-nais ay dapat na ganap na iwanan. Matatandaan na ito ay adobo, mataba, confectionery, mabilis na pagkain, alkohol, soda.

Kung nais mong mawalan ng timbang sa bran na mas mahaba kaysa sa isang linggo, kung gayon ang mga nabuong pagpipilian sa lingguhang menu ay dapat na ulitin, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang hilera. 21 araw - ang deadline para sa pamamaraan. Pagkatapos ay dapat itong magambala, at muli upang simulan ang isang diyeta ay pinapayagan nang hindi mas maaga kaysa sa dalawang buwan mamaya.

Ang steaming bran ay simple: banlawan ang kinakailangang halaga, ibuhos ang mainit na tubig, iwanan sa ilalim ng talukap ng mata, pagkatapos ng 15 minuto alisan ng tubig ang natitirang likido. Kumain bilang isang tapos na ulam o may mga cereal. Upang idagdag sa iba pang mga pinggan, gawin ito:

• Banlawan sa isang gauze bag sa ilalim ng tubig na tumatakbo.
• Magdagdag ng dalawang beses sa mas maraming tubig, lutuin ng kalahating oras.
• Palamig, pisilin, tuyo.
• Gumiling sa isang gilingan ng kape.
• Idagdag sa mga cake, tinapay, cookies, at iba pang inirekumendang pagkain.

Mga pinggan ng Bran

Upang magluto ng pinggan mula sa bran o kumain nang hiwalay sa kanila - napagpasyahan na mawalan ng timbang nang nakapag-iisa. Ang pag-aayuno magkasya bran steamed sa pagmamadali pinakuluang gatas at infused para sa kalahating oras.

Sa mga problema sa mga paggalaw ng bituka, hindi lamang ang diyeta ng bran, ngunit tumutulong din ang bran water. Ang isang likido na lasing sa isang walang laman na tiyan na may honey o berry juice ay nagpapa-aktibo sa peristalsis at pinapawi ang tibi. Inihanda ito mula sa isang baso ng produkto, na ibinuhos sa magdamag na may isang litro ng tubig sa temperatura ng silid.

• Ang paggamit ng bran ay hindi kinokontrol sa anumang isang paraan.

Bilang isang additive, ginagamit ang mga ito sa lutong pinggan, pastry, cereal, sariwang salad. Ito ay pinagsama sa cottage cheese at egg, fish at meat ingredients. Kapag idinagdag ang bran sa tradisyonal na mga recipe, ang masarap na rosy cheesecakes, meatballs, cookies, nugget ay nakuha.

Ang isang dry breakfast bar ay isang pagpipilian na may sukat na bulsa para sa isang produktong pandiyeta. Masustansiya, masarap na hiwa - hindi lamang sa agahan, kundi pati na rin isang handa na meryenda sa araw o sa paglalakbay. Ginawa ito mula sa bran, honey, sugar, inihaw na walnut at mga almendras. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at ilagay sa apoy upang matunaw ang asukal na magkasama ng masa. Pagkatapos ay inilatag ito sa isang plastic wrap at ilagay sa lamig. Matapos maputol ang mga piraso sa anyo ng mga bar.

Diet bran tinapay

Nangyayari na ang masarap at kaakit-akit sa hitsura ay hindi masyadong kapaki-pakinabang, at malusog ay hindi nagiging sanhi ng gana. Ang isang mabuting halimbawa ay tinapay: ang pinaka masarap na gintong palyanitsy ay nakuha mula sa pinong puting harina, habang ang mga nutrisyunista ay isinasaalang-alang ang magaspang na harina, kasama ang pagdaragdag ng bran, upang maging kapaki-pakinabang. Kapag ang bran, ang tinapay na may bran ay kasama sa mga diyeta na inilaan para sa pagbaba ng timbang, regulasyon ng panunaw, at paglilinis ng gastrointestinal tract sa tulong ng hibla na nilalaman sa produkto.

• Ang diyeta ng bran ay batay sa katotohanan na maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ang pumupunta sa bran, habang ang puting harina ay maubos sa kanila. Samakatuwid, ang puting tinapay ay hindi kapaki-pakinabang bilang isang kung saan idinagdag ang bran.

Maraming mga marka ng tinapay na bran ang inihurnong, na may iba't ibang epekto sa kalusugan ng tao.

1. Buong butil - kinakailangan para sa mga diabetes, na may labis na timbang, mga problema sa kolesterol at ang cardiovascular system.
2. Live - handa ito sa sourdough, ito ay kapaki-pakinabang para sa kakulangan sa bitamina, mga problema na may labis na timbang.
3. Biobread - na may mga additives ng mga mani, buto, harina ng iba pang mga varieties, mga sangkap ng gulay.
4. Ang crispbread ay nakuha sa pamamagitan ng pagtanggal ng kahalumigmigan mula sa tinapay. Kapaki-pakinabang na natural na tinapay nang walang mga enhancer at lasa.

• Kung ang mga produktong panaderya ay hindi nababagay sa iyo, subukan ang pag-bake ng tinapay ng bran sa iyong sarili - sa oven, microwave o machine ng tinapay.

Ito ay medyo mataas na calorie, ang isang tao ay puspos ng maraming hiwa ng produkto. Sa bran, ang katawan ay tumatanggap ng magaspang na mga hibla na maaaring mabago ang maraming mahahalagang proseso. Pinapayagan ka nitong gawing normal ang dumi ng tao at maiwasan ang tibi, mabilis na mababad sa pamamagitan ng pagpuno ng lakas ng tunog, magtatag ng metabolismo at simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ang mga Rye varieties na may bran ay mas malusog kaysa sa trigo.

Mga pancake ng bran

Sinabi nila na si Ducan mismo ang inirerekomenda ang mga pancake ng bran, kapaki-pakinabang para sa panunaw at pigura. Ang isang pagkaing pandiyeta ay inihanda nang mabilis at madali, at ang pakinabang ay sa halip na premium na harina, ang oat bran ay kasama sa recipe. Naglalaman ang mga ito hindi lamang hibla, kundi pati na rin ang mga protina, mahusay na pigilan ang gutom at itaguyod ang paglilinis ng sarili.

• Ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta ng bran ay lumilikha din ng kanilang sariling mga culinary masterpieces na naglalaman ng pangunahing sangkap.

Ito ay kilala na kung walang harina, ang mga pancake "ay hindi maaaring humawak ng mga coupes". Ang lihim ng klasikong manipis na pancake ay ang bran ay naging harina. Pagkatapos ang lahat ay naaayon sa plano: ang gatas ay halo-halong may isang itlog at kapalit ng asukal, ang harina ay idinagdag at halo-halong hanggang sa isang pare-pareho na pare-pareho. Well, kung ang kusina ay may non-stick pancake frying pan. Sa anumang kaso, bago ang bawat pancake, ang ilalim ay pinuslit ng ilang patak ng langis.

• Ang isa pang pagpipilian na "Dyukanovsky" - curd at bran pancake.

Ang gatas, ang mga itlog ay pinagsama, inasnan at pinatamis, pagkatapos ay halo-halong may free-fat na cottage cheese at bran, mas mabuti ang dalawang uri. Para sa 1 itlog, kumuha ng 1 tbsp. Oat at 1 tsp mga produktong trigo, 1 tsp homemade cheese, 3 tbsp. L gatas, ang natitira ay mabuti. Ibuhos ang mga bahagi sa isang dry skillet upang makagawa ng mga pancake.