Mga variant ng diyeta sa bran: gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?

Ang isang malaking plus, para sa marami - isang pagtukoy ng isa, ay ang bran diet ay hindi nangangailangan sa iyo na radikal na baguhin ang iyong karaniwang pamumuhay at diyeta. Maaari ka lamang kumain ng bran 15 minuto bago kumain, pagsamahin ito sa iba pang mga sangkap sa pandiyeta o idagdag ito sa handa na pagkain. Ang pangunahing bagay ay tandaan ang tungkol sa kahulugan ng proporsyon at ang panganib ng pag-eksperimento sa iyong sariling kalusugan. Kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa bran ay depende sa ilang mga kadahilanan:

• tagal ng diyeta;
• paunang timbang;
• ang natitirang bahagi ng diyeta;
• hindi malusog na gawi.

Sinusulat ng mga review ang tungkol sa 3 kg bawat buwan, 7 kg bawat anim na buwan. Ang mga artikulo ay nag-uulat sa mga pag-aaral ng mga eksperto sa Pranses at Harvard. Napatunayan ng mga Pranses na ang 5 g lamang ng hibla mula sa bran ay binabawasan ang panganib ng labis na katabaan ng 15%. At ang mga Amerikano ay eksperimento na nakumpirma ang pagiging epektibo ng pagtaas ng pang-araw-araw na dosis, nadagdagan sa 8 g. Ang mga kababaihan sa grupong ito ay nawalan ng average na 3.5 kg; habang may pagbaba sa halaga ng hibla sa 2 g, sa kabaligtaran, nakakuha sila ng maraming timbang. [ 1 ], [ 2 ]

• Maling isipin na ang bran ay isang uri ng neutral na produkto, na angkop para sa feed ng hayop at hindi partikular na nakakaapekto sa mga tao. Na parang kinuha ng mga tao ang lahat ng pinakamahusay sa panahon ng paggiling at inilipat ito sa komposisyon ng puting harina o pinong cereal.

Sa katunayan, ang bran ay isang likas na sumisipsip, naglalaman ito ng 90% ng mga aktibong sangkap na nasa butil ng mga halaman ng cereal bago giling. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring magsimula ng isang diyeta na may malaking dosis ng sangkap: una, ang katawan ay dapat umangkop sa mga pagbabago sa pagkain.

Kung pinag-uusapan natin ang pangmatagalang paggamit, kung gayon sa mga unang buwan ay sapat na kumain ng isang kutsarita ng bran ng anumang uri. At kung walang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, sukatin ang dosis na may isang kutsara. Ang maximum na kapaki-pakinabang ay isang 30-gramo na bahagi bawat araw (tatlong kutsara).

Mahigpit na diyeta ng bran

Ang anumang diyeta ay nangangailangan ng maraming paghahangad. Pagkatapos ng lahat, ang pamamaraan para sa mahina ang kalooban: "ano ang dapat kong kainin upang mawalan ng timbang?", sa kasamaang-palad o sa kabutihang-palad, ay hindi gumagana. Ang isang mahigpit na diyeta ng bran ay walang pagbubukod. Inirerekomenda na simulan ito hindi kaagad, ngunit pagkatapos masanay ang katawan sa isang hindi pangkaraniwang produkto - sa katunayan, hindi pagkain, ngunit feed.

• Ang paunang dosis ng bran ay 1 kutsarita tatlong beses sa isang araw bago kumain.

Tandaan na ang produkto ay gumagana lamang kapag ipinares sa likido: tubig, juice, kefir, pagbubuhos. Unti-unting dagdagan ang bahagi sa 3 kutsara, din sa tatlong dosis. Kung gayon ang epekto ay mas mahusay, at ang gastrointestinal tract ay gumanti nang mas malumanay. Matapos masanay, maaari mong higpitan ang mga kondisyon ng diyeta ng bran, halimbawa, sundin ang isang diyeta na kefir-bran.

Gumamit ng low-fat fermented milk product at powdered bran. Ang isang kutsarang puno ng pulbos ay dapat na hinalo sa isang tasa ng inumin at lunukin nang dahan-dahan, tuwing apat na oras, isang kutsarita ng nagresultang homogenous na masa. Ang huling bahagi - tatlong oras bago matulog.

• Gaano katagal maaari mong tiisin ang gayong diyeta ay nakasalalay sa iyong paghahangad. Malabong matitiis ito ng marami ng mahigit tatlong araw.

Maaari ka ring pumili ng isa pang pamamaraan: gawin ang gayong pag-aayuno minsan sa isang linggo. At sa iba pang mga araw kumain ng balanseng diyeta, sa loob ng pinahihintulutang mga limitasyon ng calorie.

Hindi inirerekomenda na magsimula ng isang diyeta ng bran nang kusang, kapag ikaw ay nasa mood o sa kumpanya ng isang kasintahan. Kahit na ang isang positibong halimbawa ng mga kaibigan ay isang plus, dapat itong alalahanin na ang bawat katawan ng tao ay may sariling mga katangian, bilang isang resulta kung saan ang mga resulta ay naiiba din.

• Maipapayo na tiyakin muna na walang mga kontraindiksyon, planuhin ang iyong mga aksyon at ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip, piliin ang tagal at isang tiyak na bersyon ng diyeta ng bran.

Sa anumang kaso, dapat kang uminom ng isang kutsarang bran dalawa o tatlong beses sa isang araw, tuyo o kung hindi man. Iyon ay, diluted na may gatas, tubig, juice, kefir o isa pang fermented milk drink.

• Ang mga natural na produkto lamang ang angkop. Kung pinag-uusapan natin ang yogurt, madali itong gawin sa bahay, sa isang espesyal na tagagawa ng yogurt o sa tulong ng mga simpleng device na magagamit sa bawat kusina.

Madali ring gumawa ng sariwang yogurt mula sa sinagap na natural na gatas. Kung wala kang oras upang gawin ito sa iyong sarili, bilhin ito sa supermarket. Pumili ng mga inuming walang tamis na walang mga filler at artipisyal na lasa, na pinalamanan ng karamihan sa mga produkto.

Kasama sa diyeta ang iba't ibang uri ng bran: oat, trigo, mais, rye. Mayroong Dukan diet, Kremlin diet, bran + kefir na opsyon. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang at paglilinis, ang sistema ay nagtataguyod ng pag-agos ng apdo at normalize ang pag-andar ng atay.

Bran sa Dukan diet o kung paano gamitin ang bran sa Dukan diet?

Ang Dukan diet ay maaaring ituring bilang isa sa mga variant ng bran diet. Ang may-akda ng system ay interesado sa bran bilang isang sangkap na nakakatulong na mawalan ng timbang. Ang kakayahang ito ay natuklasan at ginamit ng mga Amerikano pagkatapos ng masusing pagsasaliksik, na naging dahilan ng pagiging popular ng basura. Simula noon, ang bran ay matatag na kinuha ang nangungunang lugar sa Dukan diet, at ang pamamaraan mismo ay nakakuha ng katanyagan malayo sa kontinente ng Amerika.

• Paano gamitin ang bran sa Dukan diet upang makakuha ng pinakamataas na resulta?

Gusto ng maraming tao ang pamamaraang ito, na hindi nagtatakda ng mahigpit na mga paghihigpit at kundisyon. Ginagamit ni Doctor Dukan ang kakaibang kakayahan ng oat bran na sumipsip ng 25 beses na mas maraming tubig kaysa sa orihinal na dami nito. Sila ay mekanikal na pinupuno ang digestive tract, at sa maliit na bituka ay sinisipsip nila ang nutrisyon na inilaan para sa katawan.

Salamat dito, ang mga sangkap ng nutrisyon ay hindi pumapasok sa dugo at hindi nakaimbak, ngunit pinalabas. Ang mga ito ay natupok ayon sa iyong panlasa: sa walang laman na tiyan, hinugasan ng tubig o bilang isang sangkap sa mainit at malamig na pinggan.

Kinokontrol ng Dukan ang pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo ng produkto depende sa entablado, at mayroong apat sa kanila, na may sariling mga pangalan: pag-atake, paglalakbay, pagsasama-sama, pagpapapanatag. Ang rate ng bran ay tumataas ng kalahating kutsara: mula 1.5 sa panahon ng "pag-atake" hanggang 3 kutsara sa panahon ng "pagpapanatag". Ang mga produktong oat lamang ang ginagamit.

Paano palitan ang bran sa diyeta ng Dukan?

Marami na ang naisulat tungkol sa Dukan, kabilang ang mga bagay na hindi nakakaakit. Inakusahan nila siya ng komersyalisasyon ng kanyang mga proyekto, ng mga diet na hindi pare-pareho, at nilalapastangan ang dietetics tulad nito. Diumano, ang mga opisyal na pagsusulit ng mga kasamahan sa Europa ay nagbibigay ng mga resulta na kabaligtaran sa mga pinag-uusapan ng matagumpay na Pranses sa kanyang larangan. Pinipilit tayo nitong maging maingat sa diyeta ng bran na isinulat ni Dukan.

Gayunpaman, ang mga sumusunod sa pamamaraan ay handa na sundin ito, at ang mga hindi gusto ang pangunahing produkto ay naghahanap kung posible at kung ano ang palitan ng bran sa diyeta ng Dukan.

• Naniniwala si Pierre Dukan na ang oat bran ay natatangi sa mga katangian nito, halos walang alternatibo, at hindi kanais-nais ang pagpapalit nito.

Ang hindi kasiya-siyang lasa ay madaling "nakatago" sa mga inihurnong gamit o pinggan na may iba pang mga sangkap. Sa matinding kaso, kapag hindi pinahihintulutan ng katawan ang produkto, maaari itong mapalitan ng regular na bakwit. Ang parehong cereal ay ginagamit para sa isang beses na kapalit, upang hindi makagambala sa diyeta kung sa ilang kadahilanan ay walang sapat na bran.

• Kumuha ng tuyong cereal, hindi hihigit sa dalawang kutsara, singaw na may tubig o pakuluan na may gatas. Ang mas maliit na halaga ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang bakwit ay may iba't ibang mga katangian kaysa sa oat bran. Ang ground buckwheat flour ay angkop din.

Iniulat na ang pagiging epektibo ng sumusunod na kapalit ay napatunayan sa eksperimento: oat bran - na may natural na muesli o iba pang uri ng bran. Para bang hindi nawawala ang bisa ng Dukan diet.

Buckwheat sa halip na bran

Nangyayari na ang diyeta ng bran ay nasa panganib ng kabiguan, dahil walang mabibili ito. At ito ay hindi nakakagulat, dahil hindi lahat ng mga populated na lugar ay may mga supermarket na may pinakamalawak na hanay ng lahat ng uri ng mga produkto. Nangyayari na ang katawan ay hindi pinahihintulutan ang bran at tumutugon sa isang allergy. Ano ang palitan ng sangkap, sagot ni Dr. Dukan: ang bakwit sa halip na bran ay lubos na katanggap-tanggap, bagaman ang mga produktong ito ay hindi pareho sa kanilang mga katangian at hindi hinihigop nang pantay.

Ang Buckwheat ay ginagamit na tuyo, 2 tablespoons. Huwag lumampas sa dosis, upang hindi maging sanhi ng pagwawalang-kilos sa gastrointestinal tract. Ang produkto ay maaaring ihanda sa iba't ibang paraan: steamed o pinakuluang, sa tubig o gatas.

• Ito ay binibigyang diin na ang pagpapalit ay pinapayagan lamang ayon sa mga indikasyon, at hindi sa kapritso ng taong nawalan ng timbang, na hindi gusto ang lasa o amoy ng bran. Kung hindi, ang ninanais na resulta ay maaaring hindi makamit.

Dapat pansinin na ang bran na idinagdag sa pagkain ay nawawala ang likas na lasa at aroma nito, ngunit hindi nawawala ang mga katangian ng pandiyeta nito. Gamitin ito bilang additive sa mga salad, una at pangalawang kurso, kahit ilang dessert - at magsaya! At huwag kalimutang uminom ng marami, mas mabuti ang malinis na tubig, tsaa, juice. Ang pagsunod sa mga patakaran ay ginagarantiyahan ang mga resulta.

Bran sa Kremlin Diet

Ang tinatawag na Kremlin diet ay batay sa isang pinababang halaga ng carbohydrates at ang pagproseso ng sariling taba reserba para sa enerhiya. Layunin nito na magbawas ng timbang, mapabilis ang metabolismo at hindi tumaba pagkatapos madagdagan ang supply ng carbohydrates sa katawan.

Hindi tulad ng diyeta ng bran, ang pamamaraan ay binubuo ng ilang mga yugto, pinipilit kang gumamit ng mga espesyal na talahanayan at bilangin ang mga puntos.

• Sa kabila ng napakalaking reputasyon nito para sa pagiging epektibo, ang diyeta na ito ay nakakatakot sa maraming tao sa pagiging kumplikado at tagal nito.

Ang Bran ay pinapayagan sa diyeta ng Kremlin, sa kabila ng katotohanan na ito ay binubuo ng hibla, na isang karbohidrat. Bakit ganon? Alalahanin natin na ang bran ay halos hindi natutunaw, ito ay dumadaan sa gastrointestinal tract sa transit, nililinis ang panloob na lining ng mga bituka gamit ang isang "maruming walis". Kasabay nito, ang caloric na nilalaman ng diyeta ay halos hindi nadagdagan, ngunit ito ay nagsisilbing isang karagdagang katulong sa pagbaba ng timbang at pag-normalize ng panunaw.

Upang maging kapaki-pakinabang ang bran, dapat itong kunin nang tama. Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito:

• bago kumain - sa purong anyo, hugasan ng tubig;
• hinaluan ng mga inumin;
• sa halip na mga crackers;
• na may pangunahing pagkain.

Ang produkto ay napupunta nang maayos sa mga lugaw, salad, sopas, kahit na mga dessert. Sa anumang diyeta, kinakain lamang sila sa unang kalahati ng araw. Sa gabi, bilang isang pagpipilian, maaari kang kumain ng purong hibla, na may mas kaunting carbohydrates.

Bran sa isang protina diyeta

Ang kahalagahan ng bran sa isang protina na diyeta ay hindi agad naunawaan. Ang parehong Dukan sa una ay tiyak na nagbabawal sa mga pasyente ng lahat ng carbohydrates nang walang pagbubukod. Na nagpahirap sa kanyang diyeta para sa marami. Ang pagkakaroon ng natuklasang bran, salamat sa pananaliksik sa kapaki-pakinabang na epekto nito sa asukal at kolesterol sa dugo, ipinakilala ng nutrisyunista ang produkto sa diyeta at hindi inaasahang nakakita ng mga pagpapabuti sa mga resulta. At bago pa man nilikha ang mga espesyal na diyeta ng bran, naunawaan niya ang kanilang papel at mga tungkulin sa panunaw.

Ang fibrous shell ng mga buto ng cereal, na kung saan ay ang basura ng kanilang paggiling, ay mayaman sa mga protina, ngunit mahirap sa tinatawag na mabilis na carbohydrates. Ang mga katangian ng pandiyeta ay ang mga sumusunod:

• Pagsipsip - ang tiyan ay sumisipsip ng likido tulad ng isang espongha, pinupuno ang espasyo at lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog sa pagkain.
• Malagkit - sa maliit na bituka ay kumikilos sila tulad ng malagkit na tape: nananatili sila sa lahat ng mga caloric na nutritional na bahagi, na ginagawang mahirap para sa kanila na natural na "ilipat" sa dugo at bahagyang isinasagawa.

Ang pakiramdam ng pagkabusog at pag-alis ng mga calorie ay ang susi sa tagumpay ng mga diyeta na kinasasangkutan ng bran, kabilang ang protina. Ang Bran ay kinakain araw-araw, ayon sa paraan ng Dukan - 2 kutsara sa lahat ng apat na yugto. Ang basura ng oat ay itinuturing na angkop bilang ang pinakakapaki-pakinabang at may kaunting negatibong kahihinatnan.

Oat bran diyeta

Ang mga benepisyo ng bran ay iba-iba, na nagpapaliwanag ng kanilang paggamit sa mga paraan ng pandiyeta ng iba't ibang direksyon, lalo na ang paglilinis at pagbaba ng timbang. Ang oat bran diet ay mula sa seryeng ito. Ang produkto ay epektibong nililinis ang "Augean stables" ng gastrointestinal tract, may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo at atay, at pinipigilan ang gutom na may mababang-calorie na diyeta.

Ang oat bran ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkabusog at postprandial carbohydrate at lipid metabolism. [ 3 ] Ang oat bran ay makabuluhang binabawasan ang kabuuang kolesterol, low-density lipoprotein cholesterol, at apolipoprotein B. [ 4 ]

Ang diyeta ng bran mula sa iba't ibang butil ay nakakatulong upang mapunan muli ang hibla, bitamina, mineral, at ito ay kapaki-pakinabang para sa mga diabetic at mga taong may iba't ibang mga sakit sa pagtunaw at pagdumi. Ang mga magaspang na hibla na ginawa ng bran ay tumataas nang maraming beses sa tiyan at pinupuno ang espasyo, at pagkatapos ay gumagalaw sa kahabaan ng digestive tract, mekanikal na nililinis ang mga nilalaman nito.

• Upang ang mga hibla ay bukol, mahalagang uminom ng maraming tubig. Sa isang nalinis na bituka, ang kapaki-pakinabang na microflora ay aktibong dumarami, na pinipigilan ang pathogenic microflora.

Ang pamamaraan ay nagsisimula sa isang araw ng pag-aayuno. Ito ay maginhawa kung ito ay isang araw na walang pasok. Sa araw na ito, ubusin ang 30 g ng bran at 2 litro ng tubig. Ang mga puting isda at walang taba na karne ay naiwan sa diyeta; Ang mga taba ng hayop at carbohydrates ay ganap na hindi kasama. Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay maaaring tumagal mula sa isang linggo hanggang 2 buwan, binabawasan ang timbang ng 10 kg sa maikling panahon.

• Ang umaga ng diyeta ay nagsisimula sa oatmeal na may pagdaragdag ng 35g ng bran. Sa tanghalian kumakain sila ng steamed meat o isda na may side dish na gulay (maliban sa patatas). Makalipas ang kalahating oras ay kumakain sila ng 2 kutsarang bran at isang tasa ng tubig.

Ang hapunan ay binubuo ng isang katulad na ulam at low-fat kefir? Ang kawalan ng gutom ay isa sa mga pakinabang ng pamamaraang ito. Ang kawalan ay hindi ito angkop para sa mga taong may mga problema sa tiyan at bituka.

Wheat bran diyeta

Ang low-calorie wheat bran diet ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, pati na rin upang mapabuti ang panunaw at pangkalahatang kalusugan. Ito ay isang pagkakaiba-iba ng diyeta ng bran, isang tanyag na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at figure, ayusin ang iyong diyeta at mga gawi sa pagkain, na pagkatapos makumpleto ang pamamaraan ay may pagkakataon na maging mas kapaki-pakinabang para sa katawan. Naglalaman ng higit na hindi matutunaw na hibla kaysa sa sikat na oatmeal.

Ang wheat bran ay ipinakita upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit kabilang ang ilang mga kanser (lalo na ang colorectal na kanser), cardiovascular disease, [ 5 ] labis na katabaan, at ilang partikular na gastrointestinal na sakit kabilang ang diverticular disease, constipation, at irritable bowel syndrome (IBS). [ 6 ]

• Ang wheat bran ay natupok simula sa 3-4 na butil, sa ikalimang araw ito ay nadagdagan sa 1 kutsara. Sa kaso ng makabuluhang labis na timbang, ang dosis ay naiiba: hindi bababa sa 1 kutsara bawat 60 kg.

Sa iyong paghuhusga, ang pang-araw-araw na dosis ay pinasingaw kaagad na may kumukulong tubig o sa bawat pagkakataong muli, sa 2 o 3 dosis. Ang isang baso ng tubig ay sapat na para sa 2 kutsara. Pagkatapos ng kalahating oras, ang steamed bran ay kinakain, hinugasan ng tubig. Kung ninanais, sila ay halo-halong may fermented milk product o honey sa panlasa, idinagdag sa una at pangalawang kurso - ang kanilang pagiging epektibo ay hindi bumababa mula sa mga manipulasyong ito.

• Ang wheat bran ay may mga kapaki-pakinabang na katangian hindi lamang para sa mga nais na mawalan ng timbang at mapabuti ang panunaw.

Ang mainit na pagbubuhos ay nakakatulong sa brongkitis, pagbubuhos ng bitamina - na may pulmonya at mga sakit sa lalamunan, ang steamed at ground bran na may pinatuyong prutas ay nagpapagaan ng tibi. Ang malusog na pancake na walang harina ay inihanda mula sa namamaga na bran, nuts at prun, ginagamit ang mga ito upang pagyamanin ang mga lugaw, casseroles, kissel at iba pang mga pinggan upang gawin itong hindi lamang masarap, kundi pati na rin bilang malusog hangga't maaari.

Rye bran

Ang isa sa pinakasikat ay ang rye bran. Marahil dahil ang rye at rye na harina ay aktibong ginagamit sa industriya ng pagbe-bake, at ang dark rye na tinapay ay mas sa lasa kaysa sa namumula na mga baked goods na gawa sa premium na harina. Ang bran diet ay nagpapalagay ng independiyenteng pagpili o nililimitahan ito sa mga tiyak na tagubilin sa uri ng bran.

Ang pagkonsumo ng rye bran ay iminungkahi upang mapataas ang apoptosis sa mga tumor ng prostate, [ 7 ] maiwasan ang pagbuo ng mga polyp sa bituka, [ 8 ] pinipigilan ang adipocyte lipolysis at hormone-sensitive lipase activity. [ 9 ]

• Ang malutong na bran ng pagkain ay inilalabas sa pamamagitan ng pagpindot sa mga butas.

Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng 221 kcal, protina at carbohydrates, isang buong listahan ng mga bitamina at microelement. Ang pangunahing sangkap sa pandiyeta ay dietary fiber.

• Mula sa isang pandiyeta punto ng view, ang bran ay kawili-wili dahil ito ay isang natural na adsorbent at maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog.

Sa tiyan, kasama ng tubig, pinupuno nila ang lakas ng tunog, hindi nag-iiwan ng puwang para sa labis na pagkain, at sa mga bituka ay sumisipsip sila ng basura at mga lason, inaalis ang lahat sa labas ng digestive tract. Ito ay isang medyo pinasimple na paliwanag, ngunit sa prinsipyo, ang lahat ay talagang nangyayari tulad nito. Ang isang tao ay nawalan ng timbang, nagpapabuti sa kanilang sariling gastrointestinal tract at hindi masyadong nagugutom.

• Simulan ang pag-inom ng rye bran na may katamtamang dosis at unti-unting tumaas sa 3-4 na kutsara bawat araw. Tandaan na ang colitis, ulcers, at gastritis ay mga kontraindikasyon para sa naturang diyeta.

Upang palakihin ang produkto, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito, pagkatapos ay kainin ito - sa dalisay nitong anyo o idagdag ito sa tinadtad na karne, salad, pastry. Tandaan na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay hindi nawawala sa panahon ng pagluluto. Ang isang simpleng paraan upang ayusin ang isang masarap na araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili ay ang mga sumusunod:

• Gumiling ng 100 steamed bran, magdagdag ng mga pasas at prun (100 at 200 gramo ayon sa pagkakabanggit). Ubusin ang masa sa araw at uminom ng 1.5 litro ng tubig.

Bran at kefir diyeta

Ang Bran ay naglalaman ng ilang mga calorie, ngunit maraming hibla at kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang low-fat kefir ay pandiyeta din, inirerekomenda ito para sa parehong mga layuning panggamot at para sa pagbaba ng timbang. Pinagsasama ng bran at kefir diet ang mga katangian ng parehong mga produkto.

Ang diyeta ng bran at kefir ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

1. Kumain ng isang kutsarang bran tatlong beses sa isang araw, bawat oras na may isang basong tubig.
2. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 3 oras.
3. Isama ang matatabang isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, at mga itlog sa iyong menu.
4. Meryenda sa kefir na may isang kutsarang bran.
5. Magpatuloy sa maximum na 10 araw.
6. Ulitin ang session nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan.

• Upang ibukod ang mga contraindications, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa mga doktor nang maaga. Ang mga malulusog na tao ay maaaring mawalan ng hanggang 3 kg sa isang linggo.

Kapag pumipili ng isang uri ng bran, pamilyar sa mga katangian nito. Kaya, ang wheat bran ay binubuo ng mga pinong hibla na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang rye bran ay mayaman sa mahahalagang microelement at B bitamina. Ang oat bran ay mapagkakatiwalaang nililinis ang mga bituka na may magaspang na mga hibla.

Samakatuwid, mas mahusay na magsimula sa trigo o isang halo ng mga ito na may oatmeal, na kung saan ay lalong epektibo sa kefir. Dagdagan ang dosis nang paunti-unti upang ang bagong produkto ay hindi maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

• Ang Kefir ay kapaki-pakinabang din dahil ito ay "populate" sa nalinis na mga bituka na may mga kapaki-pakinabang na microorganism. Hindi lamang nakakamit ang paglilinis, kundi pati na rin ang sistema ng pagtunaw ay napabuti.

Maaari mong gamitin ang parehong mga produkto nang walang malakas na salitang "diyeta". Isama lamang ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Halimbawa, uminom ng isang baso ng kefir na may isang kutsarita ng bran 20 minuto bago kumain. Salamat sa simpleng pagmamanipula na ito, bababa ang iyong gana, pati na rin ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang dahan-dahan, mga 2 kg bawat buwan, ngunit walang kabayanihan na pagsisikap at mga paghihigpit sa pagkain.

Tubig at bran

Ang Bran ay may hindi kapani-paniwalang pagsipsip: maaari itong sumipsip ng 15-20 beses na mas maraming kahalumigmigan kaysa sa sarili nitong dami. Pinahahalagahan kamakailan ng mga Nutritionist ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng produktong feed na ito at isinama ito sa iba't ibang rasyon sa pandiyeta.

• Ang tubig at bran ay lumikha ng isang mahusay na dietary tandem, at ito ay ginagamit hindi lamang ng mga nais na mawalan ng timbang, kundi pati na rin ng mga atleta at mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Kung walang tubig, imposible ang isang bran diet.

Ang pamamaraan ay nagsisimula sa isang maliit na bahagi - 1 kutsarita, generously "natubigan" na may tubig. Pagkatapos ay tumataas ang bahagi, ngunit sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Naniniwala ang mga Nutritionist na hindi nararapat na kumonsumo ng higit sa 3 kutsara bawat araw.

• Ang paghahalo sa tiyan, ang bran ay aktibong sumisipsip ng likido at pinupuno ang lumen, na lumilikha ng ilusyon ng pagkabusog.

Ito ay maaaring hindi isang ilusyon, dahil ang produkto ay naglalaman ng sapat na masustansiya ngunit mababang-calorie na mga bahagi. Bilang karagdagan, ang mga ito ay hinihigop nang dahan-dahan, na nagpapahaba ng pakiramdam ng pagkabusog.

Ang pagtulak patungo sa exit, iyon ay, sa mga bituka, ang namamaga na masa ay nagpapasigla sa trabaho nito at nililimas ang mga lumang deposito mula sa mga dingding, na nagdadala ng napakahalagang benepisyo sa katawan sa kabuuan. Bilang resulta ng naturang nutrisyon, ang isang tao ay hindi lamang nag-aalis ng labis na timbang, ngunit nagpapabuti din ng kalusugan, nagpapabuti ng panunaw, nagbabalik ng liwanag at mabuting kalooban.

Bran Diet para sa Pagbaba ng Timbang na may Kefir

Alam ng lahat ang tungkol sa kefir bilang isang produktong pandiyeta: ito ang unang produkto na pinahihintulutan ng mga doktor na kumain ang isang pasyente pagkatapos ng maraming operasyon, at ang buong mga paraan ng pagbaba ng timbang ay binuo sa batayan nito. Narinig ng mga tao ang tungkol sa bran at ang diyeta ng bran kamakailan.

• Ang kasaysayan ay tahimik tungkol sa kung sino ang unang dumating sa ideya ng pagsasama-sama ng mga katangian ng pandiyeta ng parehong mga produkto: mga nutrisyunista o mga taong may mga problema sa timbang?

Anuman ang kampeonato, ngayon ang bran diet para sa pagbaba ng timbang na may kefir ay nakakuha ng mahusay na katanyagan at maraming mga tagasuporta. Sa isa o dalawang linggo ng diyeta, ipinangako ang pagbaba ng timbang ng 3-5 kg. Ang mga rekomendasyon ay ang mga sumusunod:

1. Paggising mo, uminom ng 2 basong tubig.
2. Sa 15 minuto - almusal: isang bahagi ng kefir na may bran (2 kutsarita bawat baso).
3. Sa araw – eksklusibong masustansyang pagkain: mga produkto ng halaman at pagawaan ng gatas, steamed fish at meat dish.
4. Magdagdag ng bran sa iyong pang-araw-araw na diyeta at uminom ng maraming tubig.
5. Kumakain sila ng hindi hihigit sa 1500 kcal bawat araw.
6. Maipapayo na mapanatili ang pagitan ng 3 oras.
7. Sa gabi, uminom ng yogurt o kefir na may isang kutsarita ng bran.

Ang dalawang linggong diyeta ayon sa mga patakarang ito ay nagbibigay ng nakikitang resulta: ang pigura ay nagiging slimmer, ang mood ay nagiging masaya at positibo. Ang isang mas mahabang panahon ay maaaring mapanganib dahil sa mababang calorie na nilalaman at kakulangan ng ilang mahahalagang bahagi. Inirerekomenda na bumalik sa karaniwang diyeta nang paunti-unti, na nagpapakilala ng mga mataas na calorie na pagkain sa maliliit na dosis.

Bran Diet para sa isang Linggo

Maraming mga pagpipilian ang binuo: isang bran diet para sa isang linggo, dalawa, tatlo, isang express na paraan para sa tatlong araw. Ang ipinangakong pagbaba ng timbang ay mula tatlo hanggang 10 kg. Para sa isang diyeta ng bran, hindi kinakailangan na manatili sa isang tiyak na iba't: sa kabaligtaran, pinapayuhan ng mga eksperto ang paghahalo sa kanila. At kumuha din ng isang madurog na produkto sa halip na isang butil.

• Ito ay tumatagal ng isang linggo upang sanayin ang iyong tiyan sa bagong pagkain. Ang plano ay simple: kumain ng isang kutsarita sa umaga - bago o sa panahon ng almusal.

Kapag ang bahagi ay dinadala sa maximum (3 tablespoons), mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom: ang pang-araw-araw na dami ng likido ay dalawa o higit pang litro. Kasabay nito, dapat mong bawasan ang halaga at calorie na nilalaman ng iba pang mga pinggan, at ganap na tumanggi mula sa lalo na hindi kanais-nais, mula sa punto ng view ng mga nutrisyunista, pagkain. Paalalahanan ka namin na ito ay adobo, mataba, mga produktong confectionery, fast food, alkohol, carbonated na inumin.

Kung nais mong mawalan ng timbang sa bran nang mas mahaba kaysa sa isang linggo, pagkatapos ay ang binuo lingguhang mga pagpipilian sa menu ay dapat na ulitin, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang hilera. 21 araw ang limitasyon ng pamamaraan. Pagkatapos ay dapat kang magpahinga, at pinapayagan kang simulan muli ang diyeta nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng dalawang buwan.

Ang steaming bran ay simple: banlawan ang kinakailangang halaga, ibuhos ang mainit na tubig, iwanan sa ilalim ng talukap ng mata, alisan ng tubig ang natitirang likido pagkatapos ng 15 minuto. Kumain bilang isang handa na ulam o may sinigang. Upang idagdag sa iba pang mga pagkain, gawin ang sumusunod:

• Banlawan sa isang gauze bag sa ilalim ng tubig na tumatakbo.
• Magdagdag ng dalawang beses na mas maraming tubig at magluto ng kalahating oras.
• Palamigin, pisilin, tuyo.
• Gumiling sa isang gilingan ng kape.
• Idagdag sa mga cake, tinapay, cookies, at iba pang inirerekomendang pagkain.

Mga pinggan ng bran

Kung magluluto ng mga pagkaing mula sa bran o kakainin ang mga ito nang hiwalay ay nakasalalay sa mga nagpapababa ng timbang. Bran, mabilis na steamed na may pinakuluang gatas at infused para sa kalahating oras, ay angkop sa isang walang laman na tiyan.

Sa kaso ng mga problema sa pagdumi, hindi lamang isang diyeta ng bran ang tumutulong, kundi pati na rin ang tubig ng bran. Ang likido, lasing sa walang laman na tiyan na may honey o berry juice, ay nagpapagana ng peristalsis at nagpapagaan ng tibi. Inihanda ito mula sa isang baso ng produkto, ibinuhos sa magdamag na may isang litro ng tubig sa temperatura ng kuwarto.

• Ang paggamit ng bran ay hindi kinokontrol sa anumang paraan.

Bilang isang additive, ginagamit ang mga ito sa pinakuluang pinggan, mga inihurnong produkto, sinigang, sariwang salad. Mahusay ito sa cottage cheese at mga itlog, isda at mga sangkap ng karne. Kapag nagdaragdag ng bran sa mga tradisyonal na recipe, makakakuha ka ng masarap na mapula-pula na cheesecake, cutlet, cookies, nuggets.

Ang dry breakfast bar ay isang pocket version ng isang dietary product. Ang masustansiyang masasarap na piraso ay hindi lamang almusal, kundi pati na rin ang isang handa na meryenda sa araw o on the go. Ito ay ginawa mula sa bran, pulot, asukal, inihaw na mga walnut at almendras. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at ilagay sa apoy upang matunaw ang asukal na nagbubuklod sa masa. Pagkatapos ito ay inilatag sa cling film at ilagay sa malamig. Pagkatapos ng pagyeyelo, ito ay pinutol sa mga piraso sa anyo ng mga bar.

Bran bread para sa pagdidiyeta

Minsan, ang isang bagay na masarap at kaakit-akit sa hitsura ay hindi masyadong malusog, at ang malusog ay hindi nagiging sanhi ng gana. Ang isang malinaw na halimbawa ay tinapay: ang pinaka masarap na ginintuang palanytsi ay nakuha mula sa pinong puting harina, habang itinuturing ng mga nutrisyunista ang magaspang na harina na may pagdaragdag ng bran bilang malusog. Ang tinapay na may bran sa panahon ng diyeta ay kasama sa mga rasyon na inilaan para sa pagbaba ng timbang, regulasyon ng panunaw, at paglilinis ng gastrointestinal tract sa tulong ng hibla na nilalaman ng produkto.

• Ang diyeta ng bran ay batay sa katotohanan na maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ang napupunta sa bran, habang ang puting harina ay nauubos sa kanila. Samakatuwid, ang puting tinapay ay hindi kasing pakinabang ng isa kung saan idinagdag ang bran.

Mayroong ilang mga uri ng bran bread na inihurnong, bawat isa ay may iba't ibang epekto sa kalusugan ng tao.

1. Buong butil – kailangan para sa mga diabetic, mga sobra sa timbang, may mga problema sa kolesterol at sa cardiovascular system.
2. Live – inihanda na may sourdough, kapaki-pakinabang para sa kakulangan sa bitamina at mga problema sa labis na timbang.
3. Biobread – may idinagdag na mga mani, buto, iba pang uri ng harina, at mga sangkap ng gulay.
4. Ang mga tinapay ay nakukuha sa pamamagitan ng pag-alis ng moisture sa tinapay. Ang mga natural na tinapay, na walang mga enhancer at flavor additives, ay malusog.

• Kung hindi ka nasisiyahan sa mga produktong panaderya, subukang mag-bake ng bran bread sa iyong sarili - sa oven, microwave o bread maker.

Ito ay medyo mataas sa calories, ang isang tao ay nabubusog sa ilang hiwa ng produkto. Sa bran, ang katawan ay tumatanggap ng mga magaspang na hibla na maaaring mag-renew ng maraming mahahalagang proseso. Pinapayagan ka nitong gawing normal ang dumi ng tao at maiwasan ang paninigas ng dumi, mabilis na mabusog dahil sa pagpuno ng lakas ng tunog, pagbutihin ang metabolismo at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga varieties ng rye na may bran ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa trigo.

Bran pancake

Sinabi nila na si Dukan mismo ay nagrekomenda ng mga pancake ng bran, na mabuti para sa panunaw at ang pigura. Mabilis at madaling ihanda ang dietary dish, at ang benepisyo ay sa halip na premium na harina, ang recipe ay may kasamang oat bran. Naglalaman ang mga ito ng hindi lamang hibla, kundi pati na rin ang mga protina, pinipigilan nang mabuti ang gutom at itaguyod ang paglilinis sa sarili.

• Ang mga nawalan ng timbang sa tulong ng bran diet ay lumikha din ng kanilang sariling mga culinary masterpieces na naglalaman ng pangunahing sangkap.

Ito ay kilala na walang harina, ang mga pancake ay "hindi magkasama". Ang sikreto ng mga klasikong manipis na pancake ay ang bran ay naging harina. Pagkatapos ang lahat ay napupunta ayon sa plano: ang gatas ay halo-halong may kapalit na itlog at asukal, idinagdag ang harina at hinalo hanggang makinis. Mabuti kung mayroon kang non-stick pancake pan sa kusina. Sa anumang kaso, bago ang bawat pancake, ang ilalim ay greased na may ilang patak ng langis.

• Ang isa pang opsyon na "Dukan" ay cottage cheese at bran pancake.

Pagsamahin ang gatas at itlog, magdagdag ng asin at patamisin, pagkatapos ay ihalo sa mababang taba na cottage cheese at bran, mas mabuti ang dalawang uri. Para sa 1 itlog, kumuha ng 1 tbsp. oatmeal at 1 tsp. mga produkto ng trigo, 1 tsp. gawang bahay na keso, 3 tbsp. gatas, ang natitira ay panlasa. Ibuhos ang mga bahagi sa isang tuyong kawali upang makagawa ng mga pancake.