Protasov diet: menu para sa bawat linggo

Sa publikasyong ito, gagawin naming mas madali para sa mga pumapayat sa pamamagitan ng pagsulat ng isang menu para sa bawat linggo ayon sa diyeta ni Kim Protasov, isang Israeli nutritionist. Iisipin din natin ang tungkol sa mga tampok ng diyeta ng Protasov

Paano maayos na lumipat sa diyeta ng Protasov?

Napakahalaga sa panahon ng diyeta na ito, ayon mismo kay Protasov, na palayain ang katawan mula sa sikolohikal at pisyolohikal na pagkauhaw para sa mga matamis na produkto, sa partikular na mga produktong harina na may asukal.

Upang makamit ito nang hindi binibigyang diin ang iyong katawan, napakahalaga na kumain ng mas maraming prutas, na papalit sa mga pagkaing matamis na harina.

Protasov Diet: Linggo 1

Araw-araw - maximum na mga gulay na walang paggamot sa init, mga produkto ng fermented na gatas na walang almirol at asukal sa komposisyon. Lalo na sandalan sa cottage cheese - naglalaman ito ng kapaki-pakinabang na calcium.

Isang hard-boiled na itlog at 3 matamis at maasim na mansanas ang pinapayagan araw-araw.

Protasov Diet: Linggo 2

Kumakain ka katulad ng sa unang linggo ng diyeta ng Protasov. Sa nakalipas na panahon (7 araw), kung hindi ka lumihis mula sa diyeta, nagsisimula ka nang halos hindi gusto ang mga matamis, hindi malusog na mga sausage at iba pang kasiyahan sa buhay.

Ipagpatuloy ang parehong diyeta para sa isa pang linggo. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagbaba ng timbang ay nagsimula na.

Protasov Diet: Linggo 3

Nasanay ka na nang walang pritong, mataba, pinausukan at matamis na harina. Ito ay mahusay. Ngayon ay maaari kang magdagdag ng kaunting pinirito sa nakaraang diyeta na may mga gulay, prutas at pinakuluang itlog. Ang inihaw na isda o manok ay isang masarap at masustansyang karagdagan sa iyong menu.

Ngunit sa halip, kailangan mong isakripisyo nang kaunti ang dami ng mga produktong fermented milk - yoghurts at curds.

Protasov's Diet: ika-4-5 na linggo

Kumakain ka katulad ng sa 1st at 2nd weeks. Sa oras na ito, kung hindi ka lumihis mula sa sistema ng nutrisyon ng Protasov, na ang iyong timbang ay magsisimulang bumaba nang husto. Ang sorpresa ng mga taong nakakakilala sa iyo nang malapit ay hindi malalaman - ang pagkawala ng mga kilo sa yugtong ito ng diyeta ay napakahalaga.

Inirerekomenda din ni Protasov na huwag isuko ang mga inumin upang hindi ma-dehydrate ang katawan. Ang green tea, kape - parehong inumin na walang asukal - at mineral na tubig pa rin ay napaka-angkop para sa iyo bilang mga likido. Ang kabuuang dami ng likido na lasing bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 2 litro.

Ngayon ikaw ay talagang nawalan ng timbang, at makabuluhang! Kasabay nito, nilinis mo ang iyong katawan ng mga lason at labis na likido. Ngayon, after so much effort, hindi ka naman biglang tataba ulit diba? Samakatuwid, kailangan mong lumabas sa diyeta ng Protasov nang maayos, dahan-dahan, sa susunod na 5 linggo. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito sa susunod na publikasyon.

Madaling pumayat!

Mga Produkto para sa Protasov Diet - Mahahalagang Nuances

Pag-usapan natin ang karne, na isang ipinagbabawal na produkto sa diyeta ng Protasov sa unang 14 na araw. Ang isa ay hindi maaaring sumang-ayon na ang walang taba na karne ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga taba ng hayop, na ipinagbabawal ng diyeta ng Protasov (kahit na walang nakikitang taba sa karne na ito).

Totoo, ang pagbubukod ay isda at manok - mayroon silang hindi bababa sa taba. Ayon sa mga pagsusuri sa diyeta ng Protasov, nakakabagot na umupo dito sa unang 5-7 araw dahil sa medyo monotonous na diyeta.

Ayon sa diyeta ng Protasov, ang pangunahing prutas dito ay mga mansanas. Siyempre, hindi lahat ay maaaring kumain ng mga ito nang madalas. Halimbawa, ang mga taong may ilang partikular na sakit sa gastrointestinal ay hindi palaging makakain ng mansanas dahil maaari silang makairita sa lining ng tiyan o maging sanhi ng mga proseso ng pagbuburo sa katawan.

Ngunit! Ang mga mansanas ay maaaring medyo matamis at naglalaman ng isang disenteng halaga ng glucose, na hindi masyadong inirerekomenda para sa diyeta ng Protasov. Mas mainam na pumili ng mas maaasim na uri ng mansanas, naniniwala ang nutrisyunista.

Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na kumain ng mga mansanas sa unang kalahati ng araw. Pagkatapos ay mas mahusay na masisipsip ng katawan ang mga ito, at ang enerhiya na natanggap mula sa mga asukal ay mapupunta sa pagpapanatili ng sigla, at hindi sa mga deposito ng taba.