Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Paglabas sa diyeta ng Protasov: mga rekomendasyon
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Paano maayos na lumabas sa diyeta ng Protasov? Pagkatapos ng lahat, sinusubaybayan mo ang isang menu sa loob ng 5 linggo, at bigla kang pinapayagang kumain ng kahit anong gusto mo. Upang hindi mapasailalim ang iyong katawan sa stress, kailangan mong malaman ang tamang paraan sa labas ng Protasov diet.
[ 1 ]
Ano ang kinakain natin sa halip na prutas?
Iba pang mga prutas. Ngunit kung dati kang mayroong 3 mansanas sa isang araw sa iyong diyeta, ngayon sa halip na 2 mansanas maaari kang kumain ng iba pang mga prutas, ngunit hindi masyadong mataas ang calorie. Ang saging, halimbawa, ay mataas ang calorie. Mango o petsa - masyadong. Tingnan ang calorie na nilalaman sa talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga produkto.
Ano ang pinapalitan natin ng mga gulay?
Kapag lumabas sa diyeta ng Protasov, maaari mong palitan ang ilan sa mga gulay na may sinigang na niluto sa tubig. Ang oatmeal na ibinabad sa kumukulong tubig magdamag ay napakabuti. Maaari mong kainin ang sinigang na may cottage cheese at vegetable salad. Ang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 250 gramo.
Ano ang pinapalitan natin ng mga dairy dish?
Sa halip, kapag umaalis sa diyeta, inirerekomenda ni Protasov ang karne ng manok na walang taba sa balat o iba pang walang taba na karne.
Madali at maayos na mawalan ng timbang sa Protasov diet, na ginagawang batayan ang diyeta na ito para sa iyong sarili. At pag-uusapan natin ang tungkol sa mga recipe para sa diyeta ng Kim Protasov sa susunod na publikasyon. At huwag kalimutang basahin ang Protasov Diet: isang menu para sa bawat linggo!
Ano ang maaaring palitan ng fermented milk products?
Kung mas maaga ay maaari kaming kumuha ng fermented milk products na may mas mataas na taba na nilalaman, pagkatapos pagkatapos ng Protasov diet sa unang linggo bumili kami ng kefir at yoghurt na may taba na nilalaman mula 0.5 hanggang 1%. At upang hindi maalis ang ating sarili sa mga taba ng gulay, nagdaragdag kami ng mga langis ng gulay sa diyeta. Pinapayagan ng Protasov ang maximum na 15 gramo bawat araw.
Na-convert sa mga kutsara, ito ay magiging 3 kutsarita ng langis ng gulay.
Inirerekomenda ni Protasov ang hanggang 35 g ng taba bawat araw na natupok sa pagkain. Samakatuwid, kunin ang talahanayan at kalkulahin ang taba ng nilalaman ng pagkain na iyong kinakain.
Tandaan na ang 1 olibo ay naglalaman ng 0.5 g ng taba, 1 almond (nut) - 0.5 g ng taba, 1 itlog - hanggang sa 6 g ng taba.
Ang prinsipyo ay ito: kung nabawasan mo ang dami ng taba sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari mong payagan ang iyong sarili sa parehong halaga (ngunit hindi higit pa) sa iba pang mga produkto. Pagkatapos ang iyong pagbaba ng timbang ay mananatiling matatag sa loob ng mahabang panahon, at hindi ka tataba.