Diyeta sa repolyo: mga pagsusuri at mga resulta

Ang repolyo, na sumasakop sa isang lugar ng karangalan sa mga talahanayan ng maraming mga bansa, ay hindi lamang masarap at malusog, tulad ng karamihan sa mga gulay. Ito ay angkop na angkop sa paggamot sa init, pag-aatsara at pagbuburo, at kinakain nang sariwa. Ang lahat ng uri ng halaman ay naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang ari-arian na ito ay ang batayan ng iba't ibang mga pamamaraan ng diyeta sa repolyo na idinisenyo upang gawing normal ang timbang at mapabuti ang kalusugan ng katawan.

[ 1 ]

Mga pahiwatig

Sa una, ang diyeta ng repolyo ay nilikha para sa mga pasyente na sumailalim sa malalaking operasyon. Ngayon, ang pangunahing indikasyon para sa diyeta ay labis na timbang. Kapag pumipili ng isang scheme, mahalagang magpasya muna kung anong gawain ang iyong itinakda, iyon ay, kung gaano karaming kilo ang gusto mong mawala. At din - kung mayroong anumang mga contraindications para sa pamamaraang ito ng nutrisyon.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang gayong diyeta ay nakakatulong na linisin ang mga bituka ng mga lason, mababad ang mga kapaki-pakinabang na sangkap, at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan.

• Mayroong mga variant ng malambot at matitigas na diyeta na may iba't ibang tagal. Ang mahirap ay nagmumungkahi ng "nakaupo" lamang sa mga salad, ang malambot ay nagpapahintulot sa pagsasama-sama ng iba't ibang uri ng repolyo na may karne at gulay. Ang menu ay pupunan ng sauerkraut. Sa parehong mga kaso, ang alkohol, mataas na calorie at nakakapinsalang pagkain ay hindi kasama.

Ang repolyo ay nagpapanatili ng mga bitamina sa loob ng mahabang panahon, kaya maaari kang magreseta ng diyeta sa repolyo sa anumang panahon. At kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga adobo na gulay, kung gayon ang halaga ng, halimbawa, ang bitamina C dito ay tataas ng maraming beses, na isang kasalanan na hindi dapat gamitin sa taglamig, kung saan, sa katunayan, ang kvashenina ay inihanda.

Ang mga kakaibang varieties tulad ng kohlrabi, savoy, broccoli ay magagamit kung hindi sariwa, pagkatapos ay nagyelo, mula sa kanila maaari ka ring maghanda ng iba't ibang mga pinggan. Ang isang malikhaing diskarte ay makakatulong sa lahat hindi lamang gumamit ng mga handa na mga recipe, kundi pati na rin upang makabuo ng kanilang sarili.

Ang repolyo ay ipinahiwatig para sa pagpapababa ng mga antas ng asukal, pagpapabuti ng paggana ng atay, bato, tiyan, pag-aalis ng kasukasuan at pananakit ng ulo, gota, mastopathy, pagtaas ng nerbiyos, kawalang-interes.

Hindi inirerekumenda na gumamit ng isang purong diyeta sa repolyo nang higit sa dalawang linggo. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy na kumain ng repolyo, ngunit unti-unting madagdagan ang diyeta na may mas maraming caloric na sangkap.

Diyeta ng Repolyo para sa Pagbaba ng Timbang

Dahil sa katanyagan ng repolyo, isang malaking bilang ng mga pinggan ang inihanda mula dito - mga salad, pampagana, mainit na pinggan; napupunta ito nang maayos sa karne, cereal, iba pang mga gulay, kulay-gatas, walang taba na langis, mga sarsa. Kabilang sa mga ito, may sapat na mga recipe na angkop sa mga mahilig sa diyeta ng repolyo.

Ang dami ng gulay ay hindi limitado, lalo na kung ang isang tao ay nakakaramdam ng gutom. Mahalaga ang pag-inom: kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng berdeng tsaa at tubig bawat araw. Inirerekomenda na simulan ang umaga na may kape, ang pag-andar nito ay upang mapabilis ang metabolismo.

Ang diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot din ng mga pagbabawal, lalo na, sa mga sumusunod na produkto:

• asin;
• asukal;
• lahat ng uri ng inuming may alkohol;
• mga pinggan ng harina;
• matatamis na pastry.

Ang sauerkraut ay naglalaman ng maraming mineral at bitamina na nagpapalakas sa immune system. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng maasim na gulay para sa pagbaba ng timbang ay perpektong nag-aalis ng mga lason at basura. May mga kilalang katotohanan kapag ang mga tao ay nawalan ng hanggang 7 kg sa loob ng tatlong araw, kumakain ng sauerkraut sa halip na tanghalian.

Ang isang maayos na organisadong diyeta sa repolyo ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng anim na kilo ng timbang sa loob ng 10 araw. Para sa iba't-ibang, ang mga pinggan ay inihanda mula sa iba't ibang uri: cauliflower, broccoli, Brussels sprouts, Savoy repolyo. Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay maaaring tumagal sa iba't ibang panahon: 3, 5, 7, 10 araw, 2 linggo o isang buwan.

• Klasikong diyeta - hanggang sa 10 araw. Pagkatapos ay mas mahusay na magpahinga. Dapat kang lumipat sa isang normal na diyeta nang paunti-unti, nang walang labis na pagkain ng mataas na calorie na pagkain, na maaaring muling maiimbak sa reserba.

Sa pangkalahatan, mayroong isang panuntunan na ang mas maikli ang diyeta, mas mataas ang posibilidad na bumalik ang timbang. Samakatuwid, ang express weight loss ay inirerekomenda lamang kapag kailangan mong isuot ang iyong mga paboritong damit. Ang mga pangmatagalang diyeta ay nagbibigay ng mabagal ngunit mas maaasahang epekto, nang walang pinsala sa katawan, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Benepisyo

Ang repolyo ay isang mababang-calorie na gulay na mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla, na tumutulong sa paglilinis ng katawan. Ang lahat ng mga varieties ay angkop para sa diyeta ng repolyo, ngunit ang puting repolyo ay madalas na ginagamit. Ang mga benepisyo ng diyeta ay tataas kung, bilang karagdagan sa mga sariwang gulay, kumain ka ng sauerkraut dalawang beses sa isang linggo.

• Ang pangunahing epekto ng mono-diyeta ng repolyo ay pagbaba ng timbang. Mahalaga rin na sa tamang diskarte, ang mga nawawalang kilo ay hindi babalik pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.

Ang mga hibla ng halaman ay perpektong nililinis ang mga bituka at gawing normal ang panunaw. Ang repolyo ay may positibong epekto sa mga bato at atay. Mas maraming pagsisikap ang ginugol sa pagproseso nito kaysa sa ibinibigay sa katawan, dahil sa kung saan ang resulta ay kapansin-pansin sa ilang araw.

Ang mga siyentipiko ay hindi tumitigil sa pagkamangha, sa pagtuklas ng mga bagong katangian ng himalang gulay. Sinasabi nila na ang repolyo ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng mga proseso ng kanser. Inirerekomenda ito para sa gastritis, mataas na asukal, sipon, pananakit ng likod, gout, mastopathy. Ang mga dahon ay ginagamit para sa pananakit ng ulo, binabawasan nila ang stress at kawalang-interes.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano ang maaari mong kainin sa diyeta ng repolyo, bilang karagdagan sa pangunahing gulay? Kasama sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ang mga karot, sibuyas, isda, karne, at manok sa maliit na dami. Sa gabi, isang serving ng kefir o prutas (walang mga ubas o saging). Ang repolyo ay dapat na sariwa at mataas ang kalidad, at ang dami nito ay hindi limitado.

• Sa panahon ng diyeta ng repolyo, lalong mahalaga na mapanatili ang balanse ng likido. Sa isip, uminom ng 2 litro araw-araw: 1.5 litro ng kalidad na tubig at hindi bababa sa 0.5 litro ng juice at berdeng tsaa.

Upang pasiglahin ang mga proseso ng metabolic sa umaga, inirerekomenda ang unsweetened na kape. Ayon sa ilang mga nutrisyunista, ang kape kapag walang laman ang tiyan ay nakakapinsala; ipinapayo nila na kumain ng oatmeal na niluto sa tubig nang hindi pinatamis muna, at pagkatapos ay magpakasawa sa nakapagpapalakas na inumin.

Upang hindi masira ang diyeta ng repolyo, mahalagang malaman kung ano ang hindi mo dapat kainin?

• Ang mga produktong nagpapabagal sa metabolismo at nakaimbak bilang taba ay bawal.
• Ang alkohol, soda, harina, inihurnong pagkain, mataba na pagkain, mga de-latang produkto ay mga dagdag na calorie para sa katawan.
• Ang mga maiinit na pampalasa, mga high-calorie na sarsa, at mga dressing (mayonesa, sour cream) ay hindi kasama.

Contraindications

Bago lumipat sa diyeta ng repolyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang matiyak na walang mga kontraindikasyon. Ang repolyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa gastrointestinal tract at maging sanhi ng paglala ng mga problema sa pagtunaw. Samakatuwid, ang mga pasyente na may mga problema sa gastrointestinal, mga problema sa bato, mataas na katabaan, at mga diabetic ay nasa panganib.

• Ang diyeta ay ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan at mga batang wala pang 14 taong gulang.

Kinakailangan na maingat na lumabas sa diyeta, upang hindi makapinsala sa katawan. Una, magdagdag ng isang itlog o isang piraso ng manok sa almusal at tanghalian. Para sa hapunan, sa halip na salad ng repolyo, kumain ng iba. Ipakilala ang mga matatamis at maaalat na pagkain nang maingat, upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang umangkop.

Upang maiwasang mabawi ang labis na timbang pagkatapos ng diyeta sa repolyo, kailangan mong manatili sa isang balanseng diyeta at balanse ng calorie sa mas mahabang panahon.

[ 2 ], [ 3 ]

Posibleng mga panganib

Kapag sumusunod sa isang mahigpit na diyeta sa repolyo, ang katawan ay tumatanggap ng isang minimum na carbohydrates, na nagiging sanhi ng pagkapagod, kawalang-interes, pagbaba ng pagganap, depression. Lumalala ang reaksyon at atensyon, nangyayari ang pananakit ng ulo. Sa ganitong paraan, ang katawan ay nagpapakita ng "kawalang-kasiyahan" sa katotohanan na ito ay napipilitang gumastos ng enerhiya na nakaimbak para magamit sa hinaharap.

• Ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay dapat isaalang-alang ng mga driver at mga tao sa ibang mga propesyon na gumagamit ng kagamitan at makinarya sa kanilang trabaho.

Ang kakulangan ng taba ay may masamang epekto sa mga selula ng reproduktibo at paggana ng utak, kaya dapat kang magpahinga mula sa diyeta ng repolyo. At ang ilang mga eksperto ay naniniwala na sa pangkalahatan ay hindi ito dapat sundin nang mas madalas kaysa isang beses sa isang taon. Bukod dito, pagkatapos ng isang linggo ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mass ng kalamnan bilang materyal ng enerhiya, na kung kaya't ang katawan ay nawawalan ng pagkalastiko at nagiging malambot.

May mga panganib ng pagkabigo sa diyeta na sanhi ng monotony ng menu. Upang maiwasan ito, kinakailangan na pag-iba-ibahin ang diyeta hangga't maaari, at kumuha ng mga paghahanda sa parmasyutiko upang mabayaran ang kakulangan ng mga bitamina. At upang mapakilos ang iyong sariling paghahangad upang malampasan ang lahat ng mga panganib na nauugnay sa diyeta.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang pagkain ng repolyo ay hindi maituturing na balanseng diyeta. Ito ang nauugnay sa mga posibleng komplikasyon.

Upang maiwasan ang kawalan ng timbang ng mineral at bitamina, kinakailangan din na kumuha ng mga produktong parmasyutiko.

Ang isang hindi kanais-nais na kasama ng menu ng repolyo ay utot.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Mga pagsusuri at resulta

Sa kanilang mga pagsusuri at resulta, ang mga taong sumubok sa diyeta ng repolyo ay nagbibigay ng mga positibong halimbawa ng pagbaba ng timbang: nababawasan sila ng 12-18 kg bawat buwan, 6 kg bawat linggo. Mula sa kanilang sariling karanasan, kumbinsido sila na ang inaasahang resulta ay pinabilis sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bitamina at aktibong pisikal na ehersisyo.

Ito ay tanyag sa mga sumusunod sa iba't ibang mga paraan ng pagbaba ng timbang dahil ito ay panandalian at mura, at ang pangunahing sangkap ay maaaring kainin sa maraming dami, nakakabusog sa tiyan at pinipigilan ang gutom. Kasama rin sa maraming programa ang iba pang mga produktong mababa ang calorie. Matapos timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, lahat ay maaaring pumili ng kanilang sariling bersyon ng pagpapabuti ng kalusugan gamit ang ordinaryong repolyo.