Mga recipe ng diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang

Ang abot-kayang at madaling pagkain ng repolyo ay tinatawag na kaya dahil ito ay nagmumungkahi na gawin ang gulay na ito ang pangunahing sangkap ng lahat ng mga pagkain. Maaari itong kainin, kasama ng iba pang mga bahagi ng halaman, hangga't gusto mo, anuman ang uri at uri.

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang sistema ng pagtunaw ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang bawat bahagi kaysa sa mga supply ng produkto sa katawan ng tao. Samakatuwid, walang nakaimbak sa reserba. Bilang karagdagan sa repolyo, ang mga mansanas at labanos ay kasama sa pangkat na may negatibong halaga ng enerhiya.

Dahil sa mababang calorie na nilalaman at pagtaas ng halaga ng hibla, ang ilang mga tao ay namamahala na mawalan ng 10 kg sa loob ng 10 araw na may mahigpit na diyeta. Ang sabay-sabay na pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto ay nag-aambag sa resulta.

• Ang mga benepisyo ng hibla ay dalawang beses: hindi lamang ito nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit perpektong nililinis din ang "Augean stables", iyon ay, ang mga bituka. Nakakatulong ito upang mabawasan ang dami ng pagkain na natupok at mapabuti ang kalusugan ng buong gastrointestinal tract.

Mayroon ding mga mas banayad na diyeta na hindi kumikilos nang napakabilis, ngunit epektibo. Ang iba't ibang mga pagpipilian ay nagpapahintulot sa iyo na pumili ng isang diyeta na isinasaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan, pati na rin ang personal na panlasa.

Ang sampung araw na diyeta ay nagbabawal sa pagkonsumo ng alak, maalat at matamis na pagkain. Maaari itong ulitin, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 2 buwan. Ang kalamangan ay ang isang tao na nagnanais na mawalan ng timbang ay hindi nagugutom, ngunit nililinis at sabay-sabay na binibigyang bitamina ang katawan - nang walang labis na gastos sa pananalapi at oras.

Pagkain ng repolyo para sa 3 araw

Ang diyeta ng repolyo ay naimbento na parang para sa mga nangangarap ng mabilis na resulta at hindi magutom sa proseso. Para sa mga naiinip, isang napakaikling diyeta sa repolyo sa loob ng 3 araw ay inaalok. Ang diyeta na ito ay maaaring gawin buwan-buwan.

• Ang araw ay nagsisimula sa isang baso ng tubig - mainit at tahimik. Almusal – sa isang oras: tsaa o kape. Ang isang kapalit ng asukal ay pinapayagan para sa pagpapatamis.
• Kasama sa menu ng tanghalian ang isang salad na may nangingibabaw na repolyo at hindi nilinis na langis sa kaunting dami. Pinapayagan kang kumain ng maraming salad hangga't gusto mo. Sa susunod na araw ay pinapayagan kang magdagdag ng isang pinakuluang itlog dito.
• Para sa hapunan, ang isang "marangyang" protina na pagkain ay inaalok, kumpara sa tanghalian: isang bahagi ng walang taba na isda o karne, pagkatapos ay ang parehong kefir.

Sa panahon ng diyeta, inirerekumenda na uminom ng maraming - higit sa lahat mineral na tubig at tsaa. Upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, gamitin ang mga sumusunod na recipe ng salad:

1. Ang mga prutas o berry ay idinagdag sa ginutay-gutay na repolyo: mga currant, mansanas; ang sarsa ay tinimplahan ng lemon juice at vegetable oil. Ang resulta ay isang matamis, mayaman sa bitamina na ulam.
2. Gupitin ang ulo ng repolyo sa mga piraso, magdagdag ng mga gadgad na karot at tinadtad na pipino. Pagyamanin ang lasa ng mga halamang gamot, timplahan ng mantika at apple cider vinegar.
3. Para sa sopas, kumuha ng regular o Savoy na repolyo, 2 sibuyas, 5 kamatis, 1 ugat ng kintsay at matamis na paminta. Ibuhos ang 2.5 litro ng tubig sa tinadtad na mga gulay, idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa sa dulo, pag-iba-iba ang mga ito upang pag-iba-ibahin ang lasa, at lutuin hanggang malambot.

Pagkain ng repolyo para sa 5 araw

Ang mga nagnanais na sundin ang diyeta ng repolyo ay dapat kumuha ng pinahihintulutang pagkain sa parehong oras. Ang diyeta ng repolyo sa loob ng 5 araw ay kinabibilangan ng hindi lamang mga salad, kundi pati na rin ang mga pinakuluang pinggan: pinakuluang isda, nilagang gulay, nilagang gulay. Isang halimbawa ng isang menu para sa isang 5-araw na yugto:

• Almusal: salad (repolyo plus karot), tinimplahan ng langis ng gulay, 2 piniritong itlog, kape o tsaa.
• Pangalawang almusal: 150 g homemade cheese, tsaa.
• Tanghalian: sopas ng repolyo na may sauerkraut o fillet ng manok.
• Meryenda sa hapon: isang bahagi ng gatas.
• Hapunan: isda 200 g, nilagang gulay, tsaa.
• Sa gabi: isang serving ng fermented milk drink na hindi hihigit sa 1% fat content.

Ang limang araw na opsyon sa diyeta ay may ilang mga pakinabang: kahusayan, kaiklian, at pagpapanatili ng resulta sa kasunod na wastong nutrisyon. Maaari itong irekomenda sa mga taong may gastrointestinal pathologies. Ang paglilinis ng mga bituka at ang katawan sa kabuuan ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at kagalingan ng isang tao.

Kabilang sa mga disadvantage ang mga sumusunod: kawalan ng timbang, gutom, kahinaan, pagbaba ng atensyon at pagganap. Ang mga bitamina at lakas ng loob ay nag-level out sa sitwasyon. Sa anumang kaso, bago magplano na sundin ang isang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang espesyalista.

Pagkain ng repolyo para sa 7 araw

Ang isa sa mga pagpipilian sa diyeta na mababa ang calorie ay ang diyeta na sopas ng repolyo. Kasama sa menu ang sopas ng repolyo (araw-araw) kasama ang iba't ibang mga pagkaing mula sa iba pang mga produkto.

Ang 7-araw na diyeta sa repolyo ay idinisenyo upang ang bawat araw ay nagsisimula sa sopas. Ang mga walang tamis na mainit at malamig na inumin, ang cranberry juice ay hindi limitado.

• Sa unang araw, maaari kang kumain ng mga prutas (kahit ano maliban sa saging ay mabuti).
• Pangalawang araw – pagkaing gulay na walang mantika (hilaw o nilaga).
• Sa susunod na araw, ang mga sariwang plant-based na pagkain lamang ang dapat nasa mesa.
• Sa ikaapat na araw, pinapayagan ang mga saging (4 na mga PC.) at 6 na baso ng gatas na mababa ang taba.
• Ang susunod na araw ay isang araw ng karne: karne ng baka o manok hanggang sa 300g, pinapayagan ang 6 na sariwang kamatis.
• Ang parehong pagkain, mga gulay na walang mga paghihigpit ay ipinahiwatig sa ikaanim na araw.
• Ang huling araw ng diyeta sa repolyo ay nag-aalok ng walang limitasyong brown rice at mga gulay.

Sa gayong diyeta, halos nasiyahan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya at calorie. Bagaman hindi ito matatawag na ganap na balanse. Samakatuwid, mas mahusay na sundin ang diyeta sa panahon ng bakasyon o sa kawalan ng kagyat at mahahalagang bagay.

Pagkain ng repolyo sa loob ng 10 araw

Ang klasikong diyeta ng repolyo sa loob ng 10 araw ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng pito o kahit sampung kilo sa panahong ito. Ang sariwang repolyo ay pinapayagan na kainin sa anumang dami, hugasan ng inuming tubig o berdeng tsaa, ang kabuuang dami ay hanggang sa 2 litro. Ang asukal, pulot, at asin ay mahigpit na ipinagbabawal. Maaari kang magdagdag ng isang kapalit ng asukal sa kape. Hindi inirerekumenda na gumamit ng anumang pampalasa at pampalasa sa panahon ng diyeta ng repolyo.

Ang menu ng diyeta ay binubuo ng isang salad ng gulay na binihisan ng hindi nilinis na langis ng gulay para sa tanghalian, isang bahagi ng kape para sa almusal at 200 g ng isda, isang bola o kefir para sa hapunan. Gagawin ang unsweetened yogurt. Sa bawat ibang araw maaari kang magkaroon ng isang hard-boiled na itlog para sa tanghalian.

Ang gayong diyeta ay hindi dapat tumagal ng higit sa 10 araw. Mahalaga para sa mga nagtiis na huwag masira at, pagkatapos ng kusang-loob at malay na pag-iwas, hindi "mabawi ang nawala na oras", iyon ay, hindi kumain ng lahat ng sunud-sunod: mga matamis, pastry, ice cream. Ang kawalan ng pagpipigil ay puno ng pagbabalik ng bigat at moral na pagpapahirap tungkol sa mga nasayang na pagsisikap. At sa pinakamasamang kaso, ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang na mas malaki kaysa sa bago ang diyeta.

Ang diyeta ng repolyo na minus 10 kg, 24 kg bawat buwan

Mayroong maraming mga uri ng diyeta ng repolyo. Ang pinaka-epektibo ay itinuturing na mahigpit na repolyo at kasama ng kefir. Ang gulay ay maaaring lutuin sa iba't ibang paraan, na sinamahan ng malusog na sangkap. Ang ilang mga nutrisyonista ay laban lamang sa pinirito na repolyo, ngunit malamang na hindi magkakaroon ng maraming mga tagahanga ng gayong ulam. Ang Sauerkraut ay isang independiyenteng ulam, inirerekomenda sa maliliit na bahagi.

Ang diyeta ng repolyo na minus 10 kg, 24 kg bawat buwan – isang opsyon sa pagbaba ng timbang na hindi makakamit nang walang pahinga. Pagkatapos ng dalawang linggo ng nutrisyon sa pandiyeta, kinakailangan na magpahinga ng ilang araw (hanggang sa isang linggo), kung saan dapat kang sumunod sa pinakatamang diyeta. Kumain sila hindi lamang repolyo, ngunit hindi rin lahat ng sunud-sunod, kung saan ang katawan ay nagnanais para sa nakaraang dalawang linggo. Ang mga pagkaing matamis, maalat at harina, alkohol at carbonated na inumin ay patuloy na ipinagbabawal.

Halimbawang menu:

• Sa umaga - isang bahagi ng unsweetened mainit na likido.
• Para sa tanghalian - 200 g ng walang taba na karne o isda, na may mga dahon ng repolyo bilang isang side dish, nang walang mga paghihigpit.
• Sa gabi - salad, mansanas, itlog na gusto mo.
• Sa gabi - isang serving ng low-fat kefir.

Sa gayong diyeta, kinakailangang kumuha ng multivitamins, uminom ng hanggang 2 litro ng likido, kabilang ang green tea, unsweetened na kape, at purong tubig. Ang mga ehersisyo sa sports o katamtamang pisikal na aktibidad ay nagpapabilis sa epekto ng diyeta ng repolyo.

Kinakailangan na maingat na lumabas sa diyeta, unang magdagdag ng mga pagkaing protina, at pagkatapos lamang, unti-unti, iba pang mga paboritong pagkain. Ang katawan ay nangangailangan ng pagbagay, at upang mapanatili ang nakamit na pagbaba ng timbang, kailangan mong patuloy na kumain ng makatwiran at balanse.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Pagkain ng gulay ng repolyo

Ang isa sa mga uri ng diyeta ng repolyo ay isang tatlong araw na diyeta ng repolyo-gulay. Inirerekomenda ito para sa mga taong walang mga problema sa pagtunaw. Ito ay isinasagawa minsan sa isang buwan; kung ninanais, ang gayong diyeta ay maaaring ulitin, ngunit hindi rin mas maaga kaysa sa isang buwan.

Tulad ng sa ibang mga kaso, siguraduhing uminom ng isang tasa ng mainit na tubig habang walang laman ang tiyan. Makalipas ang kalahating oras, magkaroon ng salad ng manipis na hiwa ng repolyo, gadgad na karot, pipino, na may bawang at dill. Huwag magdagdag ng asin! Bihisan ng suka at oil dressing. Maaari kang kumain ng maraming salad hangga't gusto mo.

Para sa tanghalian, naghahanda kami ng nilagang pinaghalong gulay, na may repolyo na nangingibabaw. Nagdaragdag kami ng zucchini, sibuyas, kamatis, mansanas, gulay, ugat ng perehil, atbp sa langis ng gulay. Sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang uminom ng maraming malusog, mababang-calorie na likido.

Ang isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa gabi ay isang salad ng pangunahing gulay at prutas. Inihanda ito tulad ng sumusunod: ang mga manipis na straw ng repolyo ay minasa, idinagdag ang gadgad na mansanas, at idinagdag ang lemon juice. Ang mga minasa na raspberry, currant, strawberry o iba pang mga pana-panahong prutas ay nagbibigay sa ulam ng masarap na lasa at nagpapataas ng pagiging epektibo nito.

Diet ng Potato Cabbage

Tila ang mga patatas na may starchy ay hindi magkasya sa isang diyeta. Sa katunayan, hindi ito ang kaso. Ang isa sa mga pagpipilian sa diyeta ng repolyo ay nagmumungkahi na isama ang ilang pinakuluang patatas sa pang-araw-araw na menu. Salamat sa produktong ito, ang diyeta ng patatas-repolyo ay medyo mas kasiya-siya kaysa, halimbawa, ang diyeta ng repolyo-karot.

Dapat kang kumain ng hindi hihigit sa isang kilo ng repolyo at hanggang 5 patatas bawat araw. Ang diyeta ay nahahati sa 4-5 na pagkain, ang tagal ng naturang diyeta ay kinakalkula para sa 4 o 5 araw. Opsyon sa menu:

• Almusal – cutlet ng repolyo, kape, patatas (1 pc.).
• Tanghalian: salad ng repolyo.
• Tanghalian: sopas ng repolyo.
• Meryenda sa hapon: cabbage casserole.
• Hapunan: ang natitirang patatas.

Ang mga disadvantages ng anumang diyeta ay kinabibilangan ng mga kontraindiksyon nito. Ang pagkawala ng timbang sa tulong ng naturang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa mga ulser, gastritis, colitis, nakakahawa o malubhang anyo ng iba pang mga sakit. Ang isang paunang konsultasyon sa isang doktor ay magliligtas sa pasyente mula sa mga pantal na aksyon at hindi makatarungang mga panganib.

Diet ng Carrot at Cabbage

Ang pangalan na "carrot-cabbage diet" ay ganap na tumutugma sa menu nito. Ito ay isang medyo mahigpit na bersyon ng diyeta ng repolyo, dahil ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo lamang ng dalawang kilo ng mga gulay - pantay na bahagi ng repolyo at karot. Ang mga ito ay natupok sa anyo ng hilaw at lutong pagkain - mga salad, sopas, casseroles, mashed patatas.

Halimbawang menu:

• Sa umaga: salad.
• Sa tanghalian: karot.
• Para sa tanghalian: sopas mula sa parehong mga gulay.
• Meryenda sa hapon: mga cutlet ng gulay.
• Maagang hapunan: vegetable casserole.
• Late na hapunan: carrot puree.

Tulad ng iba pang mga pagpipilian, ang diyeta ng karot-repolyo ay ganap na hindi kasama ang asukal at lahat ng matamis, asin at alkohol. Ang balanse ng likido ay nakakamit sa pamamagitan ng masustansyang inumin - plain o non-carbonated na mineral na tubig, green tea. Sila ay lasing sa pagitan ng mga pagkain, mga 2 litro bawat araw.

Sa tulong ng repolyo at karot, ang timbang ay masinsinang nawala, ang aktibidad at kondisyon ng digestive tract ay na-normalize: ang mga nilalaman, lason at slags ay inilikas. Sa karagdagang pagsunod sa isang malusog na diyeta, ang labis na timbang ay hindi nagbabanta sa isang tao.

Diet ng repolyo at mansanas

Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang labis na timbang, at ang diyeta ng repolyo-mansanas ay isa sa kanila. Madaling maghanda ng iba't ibang masasarap na pagkain mula sa mga murang sangkap na ito. Mahusay din silang kasama sa iba pang mga pagkain na pinapayagan sa diyeta ng repolyo.

Ang diyeta ay madalas na tinatawag na isang diyeta sa pag-aayuno at ginagamit pagkatapos ng mga pista opisyal at panahon ng taglamig upang maibalik ang slim figure at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan sa tagsibol. Nangyayari ito salamat sa hibla, ang halaga nito ay hindi bumababa sa panahon ng imbakan (hindi katulad ng mga bitamina). Ang bentahe ng diyeta ay ito ay panandaliang - 3 araw, ang kawalan ay ang kakarampot na hanay ng mga sangkap.

Pinapayagan na kumain ng repolyo sa walang limitasyong dami at 1 kg ng berdeng mansanas. Halimbawang menu:

• Sa umaga - isang salad na ginawa mula sa mga pinahihintulutang sangkap.
• Pangalawang almusal – isang serving ng kape.
• Tanghalian - 1 mansanas.
• Tanghalian - nilagang repolyo.
• Meryenda sa hapon – apple smoothie.
• Hapunan: salad at inihurnong mansanas.

Eksakto kung gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa loob ng 3 araw ay nakasalalay sa iyong mga indibidwal na katangian. Ang karaniwang maximum ay 3 kg.

[ 6 ]

Pagkain ng repolyo at bakwit

Ang isang pagpipilian sa diyeta ng repolyo na nagpapahintulot sa mga gulay, prutas at bakwit ay lalo na mag-apela sa mga mahilig sa bakwit. Ang diyeta ay tinatawag na diyeta ng repolyo-bakwit. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay isang baso ng bakwit, kalahating kilo ng repolyo, gulay, gulay at prutas. Ang tagal ay isang linggo.

Ang diyeta ay nagmumungkahi ng 5-beses na paggamit ng mga prutas, sinigang, mga pagkaing gulay. Tinatayang bersyon ng pang-araw-araw na menu:

• Almusal: sinigang na may sauerkraut.
• Tanghalian: tangerine o peach.
• Tanghalian: sopas ng cereal, nilagang.
• Meryenda sa hapon: niligis na patatas.
• Hapunan: mga gulay na may sinigang, mansanas.

Sa higit sa 100 uri ng repolyo, ang puting repolyo ang pinakasikat. Ito ay angkop para sa pandiyeta nutrisyon hindi lamang dahil sa pagkalat nito; ang mababang calorie na nilalaman at mababang halaga ng berdeng gulay ay mahalaga. Ang protina ng gulay, hibla, at bitamina ay gumagawa ng repolyo na isang malusog at medyo kasiya-siyang produkto. At ang kakayahang kainin ito ng sariwa, adobo, nilaga, o pinakuluang nakakatulong sa pag-iba-iba ng menu ng diyeta.

Ang epekto ng diyeta ay pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng kondisyon ng balat at buhok. Posibleng mawalan ng ilang kilo sa loob ng isang linggo.

Pagkain ng itlog at repolyo

Ang iba't ibang mga bersyon ng diyeta ng repolyo ay abot-kayang para sa lahat na gustong iwasto ang mga di-kasakdalan ng pigura. Mayroong mga halimbawa ng pagkawala ng 24 kg sa isang buwan ng naturang diyeta. Ngunit kung ano ang maaaring kulang para sa mga sumusunod sa pagbabawas ng timbang sa badyet ay lakas ng loob. Kakailanganin din ito ng mga taong "umupo" sa isang pitong araw na pagkain sa itlog-repolyo, na tinatawag na mahiwagang epekto, ngunit napakahigpit sa esensya. Samakatuwid, kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, hindi inirerekomenda na pumili ng naturang programa ng normalisasyon ng timbang.

• Dalawang pagkain ang inaalok: tanghalian at hapunan. Almusal - kape lang o green tea, meryenda - sariwang repolyo at maraming likido. Makakatulong ito na mabawasan ang gana. Ang pagbaba ng timbang ay kapansin-pansin sa ikatlong araw.

Para sa tanghalian, inirerekumenda na kainin ang mga sumusunod na produkto (sa araw ng linggo): 2 itlog at isang slice ng keso; itlog at mansanas; 150 g ng repolyo, itlog at 6-8 plum (sariwa o tuyo); salad ng pulang repolyo at hindi matamis na mansanas; itlog ng pugo, keso at berdeng mansanas; walang taba na sopas at 50 g ng homemade cheese.

Para sa hapunan kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto: salad na may langis ng oliba; 1% kefir; itlog; salad na may langis ng oliba; itlog; salad; itlog at 2 mansanas.

Pagkain ng kefir ng repolyo

Ang diyeta ng repolyo-kefir ay isa sa medyo madali at pinaka-epektibo. Nakakatulong ito na mawalan ng 10 kg ng timbang, linisin ang katawan at sa parehong oras ay halos hindi nagdurusa sa gutom. Ang bersyon na ito ng diyeta ng repolyo ay pinananatili mula 7 hanggang 10 araw.

Sa panahon ng diyeta, ang asukal, atsara, pinausukang pagkain, gatas, at karne ay hindi kasama. Bilang karagdagan sa iba't ibang repolyo, pinapayagan ang mga pagkaing halaman at cereal. Ang mga produktong ito ay sapat na upang mapunan ang mga reserba ng katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at enerhiya. Samakatuwid, ang isang tao ay hindi napapagod at hindi nakakaramdam ng sakit ng ulo.

Ang pang-araw-araw na dosis ng kefir ay 1.5 litro. Ang inumin ay iniinom sa panahon ng pahinga. Pinapayagan ang green tea sa limitadong dami, ngunit mansanas o karot - 1 piraso bawat isa.

Inirerekomendang mga pagkain:

• cream ng kohlrabi at cauliflower na sopas;
• bigas na may brokuli, repolyo at karot;
• Intsik na repolyo na may kintsay at karot;
• spinach, broccoli at rice puree;
• Brussels sprouts na may kanin at gulay;
• steamed oatmeal at mga cutlet ng repolyo;
• smoothies na ginawa mula sa iba't ibang kumbinasyon ng mga gulay at fermented milk products;
• bakwit na may pinakuluang itlog.

Upang mapanatili ang nakuhang resulta, ang mga katulad na linggo ay maaaring regular na ayusin. O magsanay ng mga araw ng pag-aayuno sa kefir na may repolyo tuwing sampung araw. At sa ibang pagkakataon, kumain ng mataba at matatamis na pagkain sa katamtaman.

Pagkain ng protina ng repolyo

Ang isang pagpipilian sa pagbaba ng timbang na programa na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng maraming pagkain ay ang diyeta ng repolyo-protina. Ang bawat tao ay maaaring pagsamahin ang repolyo sa iba pang mga gulay at mababang taba na mga produkto ng protina sa kanilang personal na panlasa. Tulad ng iba pang mga pamamaraan, ang diyeta ng repolyo ay nakakatulong na linisin ang katawan ng mga lason at labis na timbang at, kung maayos na inayos, ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta.

Gayunpaman, ang diyeta ng repolyo ay hindi angkop para sa lahat, at dapat itong isaalang-alang kapag naghahanda na sundin ito. Kasama sa mga kontraindikasyon ang diabetes at mga sakit ng gastrointestinal tract, bato, at atay.

Ang average na tagal ng nutrisyon ng repolyo ay 10 araw. Ang mga mahilig magmeryenda ay maaaring mag-ayos ng pang-araw-araw na gawain na may 5-6 na pagkain. Nasa mga unang araw, bumababa ang timbang ng tatlong kilo, at sa isang linggo - ng 5 kg.

Ang inirekumendang dami ng likido ay isa at kalahating litro.

• Para sa almusal, gutayin ang repolyo, budburan ito ng lemon juice, maghanda ng 2 piniritong itlog at uminom ng tsaa na may mababang taba na gatas.
• Ang pangalawang almusal ay binubuo ng rosehip tea at 150 g ng cottage cheese.
• Ang pinakamagandang tanghalian ay ang sauerkraut na sopas, salad na may langis ng oliba at 100 g ng manok.
• Sa hapon, sapat na ang pag-inom ng tsaa (rosehip) o isang baso ng skim milk.
• Pinagsasama rin ng hapunan ang repolyo at protina: maghanda ng repolyo at zucchini stew kasama ang 100 g ng isda.

Ang repolyo ay ang pangunahing sangkap ng protina-gulay na diyeta, na nagrerekomenda ng mga alternating araw ng protina at carbohydrate. Ang pamamaraan na ito ay madalas na ginagamit ng parehong mga atleta at ordinaryong tao na gustong mawalan ng timbang.

Diet ng repolyo at beet

Ang pagpapakilala ng mga beets sa diyeta ng repolyo ay lubos na makatwiran. Pagkatapos ng lahat, ang pulang gulay ay isang natural na sorbent na epektibong nag-aalis ng lahat ng nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Ang mga tagasuporta ng diyeta ng repolyo-beet ay sigurado na ang gayong diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa atay, tiyan at iba pang mga panloob na organo. Pamamaraan ng 6 na araw na diyeta:

• pangunahing kurso - pinaghalong repolyo at beetroot;
• fractional nutrition - 5 pagkain;
• inumin - sariwang juice, tubig, berdeng tsaa;
• Ipinagbabawal ang kape.

Ang pinaghalong gulay ay inihanda mula sa kalahating kilo ng ginutay-gutay na repolyo, 2 beets, 1 sibuyas, pati na rin 3 tasa ng tubig, 3 kutsarang langis ng gulay. Ang mga sangkap ay inilalagay sa isang kasirola at pinakuluang para sa 15 minuto, pagkatapos ay iniwan upang humawa ng kalahating oras nang walang init.

Mayroong iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang sa mga beets: 3- at 7-araw na diyeta - kasama ang kefir, sa beet kvass. Ang mga ito ay epektibo, ngunit hindi ligtas. Halimbawa, ang inuming beet ay kontraindikado para sa mga diabetic, mga taong may hypotension, mga talamak na pathologies ng mga digestive organ at bato.

[ 7 ], [ 8 ]

Menu ng Cabbage Diet para sa isang Linggo

Ang mga pamamaraan ng diyeta sa repolyo ay idinisenyo para sa iba't ibang kategorya ng mga tao, kaya ang lahat ay maaaring pumili ng tama, ayon sa kanilang mga kagustuhan at pangangailangan.

Ang menu ng diyeta ng repolyo para sa isang linggo na inaalok bilang isang halimbawa ay maaaring mapabuti at bahagyang "nababagay" sa iyong personal na panlasa. Ngunit ang pangunahing produkto ng diyeta ay tiyak na sopas, karagdagang - mga gulay at prutas (ang mga saging ay pinapayagan lamang ng isang beses), walang taba na karne, isda, gatas, bigas. Ang mga produktong ito ay nagbibigay ng mga mineral at bitamina, at ang brown rice ay sumisipsip at nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap.

• Para sa sopas kakailanganin mo: 600 g ng repolyo, 6 berdeng sibuyas, 5 mga PC. ng kintsay at puting sibuyas, 2 kamatis at matamis na paminta. Painitin muna ang mga kamatis gamit ang kumukulong tubig para madaling mabalatan at tumaga.

Lutuin ang set ng gulay sa loob ng 10 minuto sa isang kasirola na walang takip, pagkatapos ay takpan at panatilihin sa apoy hanggang malambot. Magluto ng brown rice nang hiwalay sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay iwanan ito sa ilalim ng takip para sa isa pang kalahating oras. Idagdag ang bigas na may tinadtad na sibuyas sa mga natapos na gulay at magdagdag ng kaunting asin. Ang ulam ay lumalabas na mabango at masarap, maaari mo itong kainin nang walang mga paghihigpit.

Menu ayon sa araw:

1. Sopas, prutas.
2. Sopas, gulay.
3. Sopas, prutas o gulay.
4. Sopas, saging, gatas.
5. Sopas, 450 g karne o isda, mga kamatis.
6. Sopas, gulay, karne.
7. Sopas, juice, gulay.

Mga Recipe sa Diet ng repolyo

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagsunod sa isang diyeta sa repolyo ay hindi mahirap, dahil madaling maghanda ng maraming pagkaing mula sa gulay - pinakuluang, malamig, inihurnong kasama ng iba pang mga sangkap at sarsa. Mayroong talagang maraming mga recipe ng diyeta sa repolyo. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Pakuluan ang 2 itlog, repolyo at mushroom (250 at 200 g). I-chop, ihalo, idagdag ang dill.
2. Pakuluan ang 500 g ng repolyo sa bahagyang inasnan na tubig, ilagay sa isang amag, budburan ng gadgad na keso. Maghurno ng 20 minuto.
3. Ang mga cutlet ay maaaring gawin mula sa mga indibidwal na uri at isang halo ng mga repolyo. Ang puting repolyo, broccoli at cauliflower ay magkakasama. Ang mga pinatuyong gulay ay unang giniling sa isang blender, pagkatapos ay halo-halong may oatmeal o semolina, isang hilaw na itlog ay idinagdag at naproseso muli sa isang blender. Ang mga nabuong cutlet, na pinagsama sa mga natuklap sa lupa, ay pinasingaw o inihurnong.
4. Dessert ng saging at yogurt: hiniwang prutas, natatakpan ng yogurt, binuburan ng oatmeal.
5. Ang 150 g salmon at 200 g sauerkraut ay binuburan ng lemon juice o puno ng yogurt.
6. Ibuhos ang pinong tinadtad na repolyo at pinakuluang itlog na may langis ng oliba.
7. Paghaluin ang pinakuluang cauliflower florets, tinadtad na pinakuluang beets at matamis na paminta. Timplahan ng whipped olive-vinegar sauce.
8. Maghurno ng pinaghalong ilang uri ng repolyo at karot sa oven. Ibuhos ang ilang tubig sa kawali. Ilang sandali bago matapos ang proseso, ibuhos ang 2 hilaw na itlog at ihalo.

Pagkain ng sopas ng repolyo

Ang bersyon na ito ng diyeta ng repolyo ay tumatagal ng isang linggo, bagaman kung ninanais, maaari itong sundin hanggang sa 10 araw. Ito ay batay sa pagkonsumo lamang ng sopas sa buong panahon na ito. Ang diyeta ng sopas ng repolyo ay isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang, kahit na mayroon itong minus - monotony. Ang ganitong sopas ay mabilis na kinakain. Ngunit kung magpapakita ka ng pagpupursige, magbubunga ang iyong mga pagsisikap.

Ang ulam ay madaling ihanda. Mga recipe para sa sopas ng puting repolyo:

• Tinadtad na ulo ng repolyo, 6 na karot at sibuyas, 5 kamatis o isang baso ng juice, 500 g green beans, kintsay - pakuluan ang lahat nang sama-sama. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng isang maliit na sabaw ng karne.
• Ang isang medium-sized na ulo ng repolyo ay pinutol sa mga piraso at itinapon sa tubig na kumukulo. Magdagdag ng tatlong kamatis at sibuyas, dalawang matamis na paminta, isang tangkay o ugat ng kintsay. Magluto hanggang malambot, at sa wakas ay magtapon ng isang bungkos ng perehil at dill. Ang sopas na ito ay kinakain ng tatlong beses sa isang araw.

Sa pagitan ng tradisyonal na pagkain, pinapayagan kang kumain ng mga prutas, maliban sa saging at ubas. Ang regular na tubig at green tea ay inirerekomendang inumin.

Diyeta ng salad ng repolyo

Ang tatlong-araw na diyeta sa salad ng repolyo ay isa sa mga pinaka-epektibo, ngunit sa halip ay mahigpit na mga pagpipilian sa diyeta ng repolyo. Inirereseta nito ang pagkain lamang ng salad na gawa sa Chinese, Brussels, puti, cauliflower o iba pang available na repolyo sa buong panahon.

Ang salad ay inihanda mula sa hilaw o, para sa iba't ibang, pinakuluang gulay, kasama ang pagdaragdag ng mga gulay at langis ng gulay na dressing. Mula sa iba pang mga gulay, maaari kang magdagdag ng ilang gadgad na karot o mansanas.

• Ang iminungkahing diyeta ay may pinakamababang calorie, ngunit hindi ito madaling sundin. Samakatuwid, ang repolyo mono-diyeta ay minsan enriched - halimbawa, na may sandalan kefir. Kung hindi, ang katawan ay nanganganib sa pamamagitan ng kawalan ng timbang ng mga mahahalagang sangkap.

Ang Kefir ay ipinakilala bilang isang kompromiso; ito ay nagbibigay-kasiyahan sa pakiramdam ng gutom at nagpapanatili ng lakas ng mga nagnanais na mawalan ng timbang - upang hindi maagang masira ang rehimeng diyeta. Hanggang tatlong servings ng fermented milk drink ang pinapayagan. Ang parehong mga produkto ay dapat na kainin nang hiwalay - uminom ng kefir sa pagitan ng mga pagkain ng salad. Ang ganitong paraan ng pagkain ay humahantong sa isang magandang resulta: ang timbang ng katawan ay makabuluhang nabawasan.

Pagkain ng sabaw ng repolyo

Ang pagpipilian sa diyeta ng sabaw ng repolyo ay may mahalagang kalamangan sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang: dahil sa paggamot sa init, ang gulay ay nawawala ang polysaccharides, at kung wala ang mga ito, ang mga gas ay hindi bumubuo sa mga bituka. Kaya kahit na ang mga taong mahina ang tiyan ay maaaring magustuhan ang ganitong uri ng diyeta sa repolyo.

Bilang karagdagan, ang decoction ay maaaring masiyahan ang gutom, na mahalaga sa kaso ng isang maliit na diyeta ng anumang diyeta. Ngunit mayroon ding isang sagabal: ang inuming repolyo ay hindi sa panlasa ng lahat. Samakatuwid, sa sikolohikal, dapat itong inumin bilang isang gamot na hindi masarap ang lasa.

• Ang decoction ay inihanda nang mabilis ayon sa sumusunod na recipe: para sa 3 baso ng tubig - mga 200 g ng gulay, lutuin ng 20 minuto. Pilitin ang natapos na likido, alisin ang pulp. Inumin ang inumin bago matulog, nang walang pagdaragdag ng anumang asin o pampalasa.

Ang epekto ng "sabaw" ng gulay ay ang mainit na inumin ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa tiyan, pag-aalis ng gutom at pagpapabuti ng kagalingan. Pagkatapos ng ilang araw, ang pagbaba ng timbang ay nagiging kapansin-pansin sa labas, at sa isang linggo posible na mawalan ng 5 hanggang 7 kilo.

Ang natural na inuming repolyo ay may kahanga-hangang epekto sa balat at buhok, nagpapayaman sa katawan ng bakal, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapakalma sa mga nerbiyos. At din - nakakatipid ng pera, dahil ang repolyo ay hindi kailanman hindi kayang bayaran.