Ingles na diyeta para sa pagbaba ng timbang: ang kakanyahan, mga pagsusuri at mga resulta

Ang pragmatikong Ingles ay tradisyonal na mas gusto ang malusog na pagkain. Ito ay hindi nagkataon na ang pariralang "English diet" ay nauugnay sa oatmeal. Ang pariralang "Oatmeal, ginoo!" agad na pumasok sa isip, pinasikat sa pagganap ng mga mahuhusay na aktor. Ang diyeta ba sa Ingles ay talagang batay sa oatmeal, at kung hindi, kung gayon sa ano?

[ 1 ], [ 2 ]

Mga pahiwatig

Ang batayan ng diyeta sa Ingles ay kumain lamang ng malusog na pagkain, walang nakakapinsala o hindi kailangan. Ang pagkain sa ganitong paraan, hindi mo kailangang gumamit ng mga kakaibang sangkap at mag-surf sa Internet sa isang nilalagnat na paghahanap para sa lahat ng uri ng mga diyeta. Ang kalusugan at kaginhawahan ay makakasama mo araw-araw.

Mga indikasyon para sa diyeta sa Ingles:

• para sa pagbaba ng timbang;
• para sa paglilinis mula sa mga slags at radionuclides;
• pagkatapos ng matagal na paggamit ng antibiotics;
• pagpapabata;
• pagpapanumbalik ng panunaw;
• upang masanay sa isang palaging malusog na diyeta.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Para sa pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga diet ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, ang English diet ay walang exception. Ngunit maaari rin itong maging permanenteng paraan ng pagkain - para sa mga taong gustong kumain ng malusog na pagkain sa katamtaman.

Ang pamamaraan ay binubuo ng paulit-ulit na protina at mga pagkaing halaman. Para sa maraming mga tao, ito ay mas madaling tiisin kaysa sa monotonous mono-diets, na kung saan ay lubhang nakakapagod para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang. Ang mga patakaran ay simple, ngunit bago mo tanggapin ang mga ito, kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa mga posibleng contraindications.

• Simulan ang iyong araw sa isang tasa ng malinis na tubig, maaaring inasnan.
• Uminom ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw.
• Kumain ng apat na beses sa isang araw, ang huling oras bago ang 7 pm
• Humigop ng langis ng oliba sa gabi.
• Sa panahon ng taglagas at taglamig, huwag kalimutan ang tungkol sa multivitamins.

Ang paraan ng Ingles ay nakalulugod sa iba't ibang: cereal, gulay, prutas, gulay - sapat na pagpipilian para sa isang buong diyeta. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: ang unang 2 araw ay gutom, pagkatapos ay 2 araw ay protina, 2 araw ay gulay. Para sa mga unang araw, ang mga sumusunod na hanay ng mga produkto ay angkop: isang litro ng gatas, isang baso ng tomato juice, 2 hiwa ng tinapay. Pagkatapos ng anim na araw, ang mga araw ay salit-salit.

Mahalagang kumain sa oras, nasaan ka man - sa bahay, sa trabaho, pagbisita. Gumawa ng isang menu ng mga pagkaing kakainin mo sa buong panahon ng diyeta. Mayroong sapat na mga recipe sa Internet upang hindi ka magdusa mula sa malnutrisyon o walang lasa na pagkain.

Magandang balita para sa mga may matamis na ngipin at mahilig sa kape: ang isang paghahatid ng itim na inumin na may pulot ay pinapayagan sa lahat ng araw ng protina, at ang tsaa na may pulot ay pinapayagan sa mga araw ng gulay.

[ 6 ], [ 7 ]

Pangkalahatang Impormasyon ng English diet

Ito ay batay sa prinsipyo ng alternation at calorie restriction. Mayroong ilang mga bersyon ng English diet, lahat ng mga ito ay sikat, at naiiba sa time frame at rate ng pagkamit ng mga nais na tagapagpahiwatig.

Ang diyeta ay binubuo ng mga tradisyunal na produkto na lumago sa mga sakahan at pribadong sakahan. Walang bagay na banyaga o kakaiba ang kailangan: ang mga sangkap ay gatas, itlog, beans, tinapay. At oatmeal - hindi mo magagawa nang wala ito. Ang kakanyahan ng diyeta ay ang mga pagkaing protina ay kahalili ng mga nakabatay sa halaman, na mayaman sa hibla, na maaaring alisin ang lahat ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

• Ang isang mahalagang lugar sa diyeta ay inookupahan ng mataas na kalidad na tubig, ito ay lasing hanggang sa 2 litro. Upang maiwasan itong manatili sa katawan, ang table salt sa pagkain ay pinalitan ng asin sa dagat, at mas mabuti - na may mga maanghang na halaman, na aktibong nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang paraan ng pagluluto ay nagbabago din: sa halip na pagprito, ginagamit nila ang nilaga. Ito ay kilala na ang mga Ingles ay may late lunch. Isinasaalang-alang ng paraan ng Ingles ang tradisyong ito: magaan ang almusal, at medyo malaki ang huli na tanghalian, dahil pinapalitan nito ang hapunan.

English diet para sa 12, 14 na araw

Kung ang lingguhang diyeta sa Ingles ay tinatawag na royal diet, kung gayon ang iba pang mga opsyon ay tinatawag na mas simple. Magkapareho sila, ngunit hindi magkapareho. Marahil, sa mga tuntunin ng epekto, sila ay mas mababa sa ilang mga diyeta, ngunit ang gayong diyeta ay maaaring maging isang bagong paraan ng pagkain, na nagdadala ng pinakamataas na benepisyo. Isaalang-alang natin ang English diet sa loob ng 12, 14 na araw.

Ang mga diyeta ng ganoong tagal ay batay sa mga monotonous na araw ng pag-aayuno. Itinuturing ng mga eksperto na ang pamamaraan ay mahigpit at hindi inirerekomenda ang paggamit nito nang walang espesyal na pangangailangan. Gayunpaman, binanggit ng mga tagasunod ang nakakumbinsi na mga numero ng pagbaba ng timbang: hanggang 10 kg para sa tinukoy na panahon. Gayunpaman, ang mga resulta ay direktang nakasalalay sa bilang ng mga dagdag na pounds: kung mas marami, mas maaga silang umalis. Ang tanong ay kung ito ay tatagal ng mahabang panahon.

• Ang mga nasa isang diyeta ay dapat simulan ang araw na may isang baso ng mainit na tubig o berdeng tsaa na may lemon.

Ang dami ay hindi limitado, ngunit masustansya at masustansyang pagkain lamang. Gumamit ng mga sibuyas, pampalasa, bawang, perehil, mga halamang gamot para sa tsaa, pana-panahong mga gulay para sa mga salad. At isuko ang asukal, matatamis na pastry, alak, patatas, saging.

Ang unang limang araw ay dapat mong mahigpit na sundin ang menu at regimen, pagkatapos ay may mga pagpipilian, ie ang pagpapalit ng mga mansanas sa iba pang mga prutas, kefir na may fermented na inihurnong gatas, mga itlog na may isda o omelette. Ang mga salad ng gulay ay palaging malusog.

Lalo na mahigpit ang 12-araw na diyeta ng kefir, kapag sa buong panahon ay iminungkahi na ubusin lamang ang kefir, tomato juice, mansanas. Upang mapagkakatiwalaang mapanatili ang timbang sa hinaharap, kinakailangan na gawing permanente ang malusog na nutrisyon. Sa una, ang mababang-calorie na pagkain ay natupok sa mga maliliit na dami, pagdaragdag ng isa sa mga sumusunod na pinggan: magaan na sabaw, likidong sopas ng gulay, pinakuluang manok, mababang taba na fermented na mga produkto ng gatas.

Kapag lumabas sa mga mahigpit na diyeta, kailangan mong tandaan hindi lamang ang tungkol sa caloric na nilalaman, kundi pati na rin ang tungkol sa istraktura ng mga produkto: ang isang tiyan na hindi ginagamit sa solidong pagkain ay makakatanggap ng hindi ginustong stress kung ito ay pinakain nang hindi tama. Samakatuwid, ang mga mansanas ay dapat na inihurnong, ang mga karot ay dapat na pinakuluan o tinadtad, ang mga pipino ay dapat na peeled.

[ 8 ]

English diet para sa 5, 7 araw

Sinasabi nila na ang diyeta sa Ingles para sa 5, 7 araw ay matagumpay na ginamit sa mga boarding school para sa mga kababaihan, kapag ang mga kabataang babae ay bumalik mula sa bakasyon, mabilog sa mga lutong bahay na pagkain. Ito ay ginamit ng tatlong beses, pagkatapos ng bawat bakasyon, iyon ay, tatlong beses sa isang taon. Inirerekomenda din ng mga modernong nutrisyonista ang diyeta sa Ingles, ngunit isang beses lamang sa isang taon.

Ang epekto ay ibinibigay ng stress na nakalantad sa katawan sa gayong rehimen. Ang pinababang diyeta ay binubuo ng maliliit na bahagi, nahahati sa apat na beses. Ang pagkain na may pinakamababang taba at carbohydrates ay niluto sa isang bapor o sa tubig.

Sa umaga ng bawat isa sa limang araw - tradisyonal na oatmeal at tsaa. Mas mabuti kung ito ay isang itim na inumin, natural, walang asukal. Sa hapon umiinom din sila ng tsaa: sa Martes at Huwebes - na may gatas, sa iba pang mga araw - walang gatas at asukal (kung magsisimula kang mawalan ng timbang sa Lunes). Bilang karagdagan sa tsaa, sa dalawang meryenda sa hapon kumakain sila ng 1 prutas.

Ang mga sumusunod na pagkain ay inirerekomenda para sa tanghalian:

• Lunes - unsalted na sabaw, tinapay.
• Martes - dibdib ng manok, pipino, tsaa.
• Miyerkules - sabaw na may mga gulay, tinapay.
• Huwebes – chicken drumstick, kamatis.
• Biyernes - dibdib.

Para sa hapunan ay inihahain nila (sa araw): isang cheese sandwich, tsaa; salad ng gulay na may mga buto ng flax; peras at mansanas; pinakuluang patatas at pipino; 2 mansanas. Sa gabi maaari kang uminom ng isang kutsarang langis ng oliba.

Ang programang ito ay itinuturing na mahigpit, dahil ang pang-araw-araw na caloric intake ay nasa loob ng 800-900 kcal. Ang isang limang araw na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 5-6 kg. Dapat kang bumalik sa iyong karaniwang menu nang paunti-unti at pagkatapos ay hindi na madala sa pagkain na mahirap matunaw.

Ang pitong araw na opsyon ay mas madaling tiisin - dahil sa ang katunayan na ang caloric na nilalaman ay tumataas sa 1000 kcal. Sa ilalim ng pag-load - kahit hanggang sa 1200. Ang lingguhang menu ay pinagsama-sama, ginagabayan ng mga talahanayan ng caloric. Ang ganitong nutrisyon ay ipinahiwatig para sa paggamot ng mga pasyente ng puso, para sa isang matalim na pagbaba ng timbang bago ang mahahalagang kaganapan, mga kumpetisyon.

Basahin din ang tungkol sa 21-araw na English diet sa artikulong ito.

[ 9 ]

Benepisyo

Posible na buod at gumawa ng mga konklusyon lamang pagkatapos makumpleto ang diyeta sa Ingles. Anong mga benepisyo ng diyeta ang nakikita ng mata?

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay nakakatulong upang maisaaktibo ang metabolismo at alisin ang mga toxin. Dahil dito, maraming mga tao na nagsasagawa ng diyeta ay nakikilala sa pamamagitan ng isang positibong pananaw sa mundo, pagiging bukas, at isang patuloy na mabuting kalooban.

• Ang isang tao ay nakakaramdam ng dobleng kagaanan: kapwa dahil sa pagbaba ng timbang at dahil sa mga positibong pagbabago na nangyayari sa katawan.

Matapos dumaan sa tatlong linggong landas sa pandiyeta, ang isang mas slim na babae ay nagiging mas tiwala sa sarili, at samakatuwid ay mas kaakit-akit, nakakaranas ng moral na kasiyahan at isang pakiramdam ng tagumpay. Kung isinasagawa nang tama, ang panahon ng pagkain ay may positibong epekto din sa balat, buhok, at mga kuko.

[ 10 ]

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto para sa diyeta sa Ingles ay medyo malawak. Ano ang maaari mong kainin? Halos lahat! Mga itlog, isda, champignon, keso, fillet ng manok, iba't ibang cereal, natural na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pasta, prutas, sabaw at borscht. Inumin - tubig, kape, tsaa, gatas, inuming gatas na fermented.

Mula sa mga naturang sangkap, batay sa mga talahanayan ng calorie, madaling gumawa ng meal plan sa Ingles, kabilang ang pagkain sa iyong panlasa. Mahalagang gumamit ng maraming sangkap ng halaman: mga gulay, prutas, mayaman sa hibla at bitamina. Ang buong mga produkto ng butil, maasim at simpleng mga produkto ng gatas ay kinakailangan, pati na rin ang tubig - malasa, mataas ang kalidad at sa sapat na dami: hanggang dalawang litro araw-araw. Ang mga gulay ay makakabawi sa kakulangan ng mga bitamina. Pinapayagan ang kaunting pulot.

• Ang iba't ibang mga produkto ay nagpapahintulot sa iyo na huwag pahirapan ang iyong sarili sa gutom o murang pagkain, ngunit upang magluto ng masarap ngunit mababang-calorie na pagkain. Hindi kailangan ang ehersisyo. Ngunit ang paglalakad o simpleng ehersisyo ay malugod na tinatanggap, dahil pinapabilis nito ang pagbaba ng timbang.

Parehong sa panahon at pagkatapos ng diyeta, dapat mong tandaan ang pangunahing panuntunan ng pagkabusog: ang pakiramdam ng pagkabusog ay naantala sa daan patungo sa utak ng mga 20 minuto. Upang hindi kumain nang labis, iyon ay, hindi labis na karga ang katawan ng hindi kinakailangang pagkain, kailangan mong kumain nang dahan-dahan, tinatamasa ang lasa at proseso. Pagkatapos ang signal ng pagkabusog ay makakarating sa utak sa oras.

Huwag bumalik sa iyong normal na diyeta kaagad pagkatapos matapos ang diyeta, ngunit unti-unti, nagpapakilala ng dalawang produkto bawat linggo. Ang ganitong pag-iingat ay ganap na makatwiran: makakatulong ito upang pagsamahin at mapanatili ang resulta.

Sa panahon ng diyeta sa Ingles, lahat ng mga nakakapinsalang produkto ay ipinagbabawal. Ano ang hindi mo makakain? Tulad ng ibang mga diyeta, may bawal sa harina, matamis, pinirito, maalat na pagkain. Ang alkohol, tabako, soda, itim na tsaa at kape, asin at asukal ay hindi katanggap-tanggap. Ang mga pinatuyong prutas, melon, ubas, igos ay hindi kanais-nais. Limitado ang patatas.

• Ang mga ito ay hindi kasing higpit ng mga pagbabawal gaya ng sa tingin nila. Maraming mga nakakapinsalang sangkap ang madaling mapalitan, halimbawa, gumamit ng mga mabangong pampalasa sa halip na asin, at palitan ang itim na tsaa ng berdeng tsaa.

Ang isa sa mga mahalagang pakinabang ay ang balanseng diyeta at ang iskedyul, na nagpapahintulot sa iyo na huwag magutom hanggang sa susunod na pagkain. Hindi mo kailangang tumayo sa kalan ng maraming oras at habulin ang mga kakaibang sangkap. Makakatipid ito ng oras at nerbiyos. Ang diyeta sa Ingles ay hindi rin nangangailangan ng sapilitang pisikal na ehersisyo.

Contraindications

Ang mahigpit na diyeta sa Ingles ay may mga kontraindikasyon. Sa partikular, ang mga ito ay mga sakit:

• cardiovascular;
• apdo;
• bato;
• endocrine system;
• mga sakit sa gastrointestinal na nauugnay sa kakulangan ng enzyme;
• pagbubuntis at pagpapasuso;
• allergy sa protina;
• Kanser.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Posibleng mga panganib

Dahil sa pagbabawal sa mga paboritong matamis o iba pang delicacy, ang mga pumapayat sa English diet ay maaaring makaranas ng pagbaba ng mood, panghihina at kakulangan sa ginhawa. Ang mga nakasanayan sa madalas na meryenda ay maaaring unang makaligtaan ang mga meryenda na ito.

Dahil sa kakulangan ng ilang bahagi sa pagkain, ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ay lumitaw; sa partikular, ang kakulangan ng taba, bitamina, at chromium ay nangyayari. Dahil dito, lumalala ang kutis at balat ng mukha, at humihina ang mga plato ng kuko.

[ 14 ], [ 15 ]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang maayos na pagkain sa Ingles ay hindi dapat magdulot ng pagkapagod, panghihina, pagduduwal, pagsusuka, o kakulangan sa atensyon. Kung ito ay sinusunod, kung gayon ang alinman sa isang bagay ay ginagawang mali, o ang diyeta sa Ingles ay hindi angkop para sa iyong katawan.

Kabilang sa mga posibleng komplikasyon ang lumulubog na balat at utot.

Ang diyeta ng mga doktor ay nagdudulot ng matinding kakulangan sa ginhawa at mahinang kalusugan. Maaari itong magpalala sa mga malalang sakit ng pasyente.

[ 16 ]

Mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang at ang mga resulta

Ang mga positibong pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang at ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang diyeta ay nagsisiguro sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan mula sa mga lason at radionuclides. Halimbawa, si Zarina, na tumaba nang husto pagkatapos manganak, ay nawalan ng 9.5 kg sa loob ng 3 linggo.

Ang English diet ay nagpapatatag ng presyon ng dugo, nag-normalize ng asukal, at nagpapababa ng kolesterol. Ang mga tao ay nagsusulat tungkol sa pakiramdam na mahusay, pakiramdam na mas magaan, pagkakaroon ng malinaw na balat, at mas malakas na buhok.

Mga alternatibo sa English Diet

Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang bago ay ang nakalimutan na luma. Sa karera para sa fashion, pana-panahong bumabalik ang sangkatauhan sa mga sinaunang tradisyon, kabilang ang mga pagkain. Kadalasan, nagiging batayan sila ng mga alternatibong teorya. Kilalanin natin ang mga alternatibong diyeta (maikli).

Ang pinakasikat na alternatibo sa tradisyunal na nutrisyon, pati na rin ang English diet at mga katulad na pamamaraan, ay vegetarianism. Nililimitahan nito ang pagkonsumo ng mga produktong hayop. Ang mahigpit na bersyon ay hindi kasama, bilang karagdagan sa karne at gatas, isda, caviar, itlog. Ang mas malambot na bersyon ay nagbibigay-daan sa mga produktong nakuha mula sa mga live na hayop.

• Alam ng mga doktor ang tungkol sa mga benepisyo ng therapeutic fasting sa mahabang panahon. Ang pamamaraan ay batay sa dosed stress, na nagpapa-aktibo sa paggana ng maraming mga proseso, kabilang ang mga metabolic. Itinataguyod nito ang pagbabagong-lakas, mahabang buhay, pinasisigla ang aktibidad at aktibidad ng pag-iisip.

Ang konsepto ng nutrisyon ng mga ninuno ay batay sa pag-aakalang ang sangkatauhan ay nagmana ng genetically ng isang predilection para sa pagkain na hindi thermally processed. Mayroong dalawang uri: hilaw na pagkain at tuyong pagkain, na kung hindi man ay iba, kahit na magkasalungat.

Ang hiwalay na nutrisyon ay batay sa mga prinsipyo ng pagiging tugma ng mga produkto. Tanging ang gastric digestion ang isinasaalang-alang at ang mga proseso ng pagsipsip sa ibang bahagi ng gastrointestinal tract ay ganap na hindi pinansin.

• Ang mga tagapagtaguyod ng pangunahing konsepto ng kadahilanan ay sigurado na ang katawan ay kailangang mabigyan ng isa o dalawang kadahilanan ng pagkain, lahat ng iba ay hindi mahalaga. Ang opisyal na gamot ay ganap na hindi sumasang-ayon dito.

Ang paraan ng punto ay batay sa mga indeks ng halaga ng pagkain. Ang pagkain ay tinatasa lamang ng halaga ng enerhiya nito, nang hindi isinasaalang-alang ang komposisyon ng kemikal nito. Ang ilusyon ng pagpapalitan ng mga qualitatively hindi maliwanag na sangkap ay nilikha.

Ang mga tagalikha ng teorya ng "buhay" na enerhiya ay tumutukoy sa pagkakaroon ng ilang mga istruktura sa mga nabubuhay na nilalang para sa paghahatid ng mismong enerhiya na ito. Ang mga Nutritionist ay tiyak na hindi sumusuporta o nagrerekomenda ng diyeta na ito.

• Ang konsepto ng "pekeng" mga gamot ay nagha-highlight ng mga espesyal na katangian ng pagpapagaling sa mga karaniwang produkto, pinupuri at ina-advertise ang mga ito bilang isang panlunas sa lahat para sa lahat ng okasyon. Ayon sa mga kalaban, ang pamamaraang ito ay walang batayan at hindi naaangkop.

Absolutization of optimality – ito ang abstruse na parirala na gumabay sa mga tagasuporta, sinusubukang lumikha ng pinakamainam na diyeta. Ang trend ay ang pinakabagong saloobin sa pagkain, pinagsasama ang isang malusog na pamumuhay at mga modernong tagumpay sa paggawa at pagbebenta nito.

Ang bawat pamamaraan ay may mga kontraindiksyon at kahirapan. Kapag pumipili ng iyong sarili, kailangan mong malaman ang iyong kalagayan sa kalusugan at sundin ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista.

[ 17 ], [ 18 ]

Diyeta 3333

Kabilang sa daan-daang mga naka-istilong paraan upang mawalan ng timbang, ang diyeta 3333 ay nakakaakit ng pansin sa hindi pangkaraniwang pangalan nito. Kahit ang kasingkahulugan nito – ang diet ng aktor – ay mas mababa dito sa originality. Sinabi nila na ang diyeta ng aktor ay naimbento sa isang pagkakataon ng mga walang pangalan na artista na nagsusumikap para sa isang perpektong pigura. Dahil ang pagiging manipis ay hindi tumigil na maging sunod sa moda, ang diyeta ay may kaugnayan pa rin. Ano ang pagkakatulad ng mga diet ng aktor at English?

Ang karaniwang bagay ay ang kefir, mga gulay at mga pagkaing protina ay naroroon din dito. Ngunit ang epekto ay batay sa pag-aalis ng tubig ng katawan, na hindi masyadong kapaki-pakinabang at, bilang karagdagan, ay puno ng mabilis na pagbabalik ng labis na timbang. Samakatuwid, ang mga taong may presyon ng dugo, sistema ng nerbiyos, at mga karamdaman sa panunaw ay mas mahusay na hindi mag-eksperimento sa ganitong paraan, upang ang stress ay hindi makapukaw ng isang exacerbation ng mga pathologies.

Pinapayagan ng Diet 3333 ang pagkain ng mga berdeng peras, matamis na mansanas, kiwi, mga prutas na sitrus, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, matapang na keso, kanin, juice at kahit red wine. At ipinagbabawal nito ang mataba, maalat, pampalasa, asukal, pinatuyong prutas. Ang isang hiwalay na paksa ay mga inumin: ang tubig ay lasing ayon sa prinsipyong "mas kaunti, mas mabuti."

• Ang diyeta ay naka-iskedyul para sa 12 araw, nahahati sa apat na tatlo. Diyan nagmula ang pangalan.

Ang unang tatlo ay kefir, ang pangalawang prutas, na sinusundan ng karne at pagkatapos ay ang apotheosis: alak at keso! Ang kefir at yogurt ay pinili na may kaunting taba na nilalaman, prutas - 3 uri, karne - mababang taba na varieties. Maaari itong palitan ng isda, kung mas gusto ito ng taong pumapayat. Ang 200 g ng iyong paboritong keso ay inihahain kasama ng alak.

Mayroong iba pang mga pagpipilian sa diyeta, nangangako din ito ng maximum na pagbaba ng timbang na hanggang 12 kg. Ang average na figure ay mula 7 hanggang 10 kg. Pagkatapos ay dapat mong maingat na lumabas sa diyeta, unti-unting idagdag ang iyong karaniwang pagkain sa maliliit na bahagi. Ang mga patakaran ay nangangailangan sa iyo na maging matiyaga para sa isa pang dalawang linggo, at isama ang isang produkto sa iyong diyeta araw-araw. Kung hindi, malapit nang mabawi ng katawan ang nawala, malamang na may interes.

Ang mahigpit na mga paghihigpit ay ginawa ang diyeta na ito na "malawakang kilala sa isang makitid na bilog." Iyon ay, hindi ito partikular na sikat, sa kabila ng nakakaintriga na pangalan at mapagbigay na mga pangako.

[ 19 ]

Pagkain sa kemikal

Sa unang tingin, ang pariralang "chemical diet" ay parang nakakatakot. Sa katunayan, walang dapat ipag-alala, dahil pinag-uusapan natin ang mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa bawat buhay na organismo. Hindi tulad ng English diet, ang chemical diet ay may pangalan: Propesor Osama Hamdiy, pati na rin ang kasingkahulugan na "itlog". Ito ay isang low-calorie, low-carbohydrate diet na may minimum na asin. Contraindicated para sa mga taong may mga problema sa bato o puso, o mataas na kolesterol.

• Ang kakaiba ay kung ang regimen ay nilabag, ang kemikal na diyeta ay maaaring magsimulang muli.

Binuo ng creator ang system lalo na para sa mga pasyenteng may endocrine disorder na nagdudulot ng labis na timbang. Ang layunin ay upang mabawasan ang timbang upang mabawasan ang pagkarga sa puso. Nagawa niyang gawin ito upang kapag gumagamit ng mga espesyal na produkto, inilunsad ang mga proseso na nagko-convert ng mga reserbang taba sa enerhiya. Ang natatanging paraan ay nakakatulong upang gamutin kahit na ang mataas na antas ng labis na katabaan.

Para sa maximum na mga resulta, inirerekumenda na kumuha ng 4 na linggong kurso. Maginhawang magsimula sa Lunes upang iiskedyul ang menu sa bawat linggo. Mga tampok ng diyeta:

• Ang pangunahing produkto ay isang hard-boiled na itlog para sa almusal; ito ay saturates ng protina at, kasama ng grapefruit, ay mahusay para sa pagbaba ng timbang.
• Limitahan ang asin hangga't maaari.
• Magluto nang walang mantika, sa grill, sa tubig o sa oven.
• Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido sa pagitan ng mga pagkain.
• Kape at tsaa - walang asukal.
• Ang lahat ng mga sariwang gulay ay angkop, maliban sa patatas, pati na rin ang mga isda sa lahat ng uri.
• Tanggalin ang lahat ng alkohol.
• Inirerekomenda ang paglalakad at pisikal na ehersisyo.

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa paggasta ng mga reserba, dahil kakaunti ang mga produktong enerhiya. Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang pagiging tugma, kaya hindi kanais-nais na palitan ang mga tinukoy na sangkap ng mga alternatibo. Kung ang isang bagay ay hindi angkop, mas mahusay na ibukod ito kaysa palitan ito ng isang analogue. Sa partikular, ang mga sumusunod ay napapailalim sa pagbubukod: tupa, datiles, ubas, saging, mangga, igos.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Diet para sa tamad na minus 12 kg sa loob ng 2 linggo

Ang mga diyeta para sa mga tamad ay matalinhagang tinatawag na mga pamamaraan na may kaunting epekto sa mga gawi sa pagkain ng mga nagpapababa ng timbang. Ang diyeta para sa tamad na minus 12 kg sa loob ng 2 linggo ay nabibilang sa naturang. Ang resulta ay kahanga-hanga, isinasaalang-alang na ang mga espesyal na pagsisikap ay hindi kinakailangan. Sa anumang kaso, mas mababa kaysa sa pagsunod sa diyeta sa Ingles. Ito ay angkop din para sa mga nais mapanatili ang resulta na nakuha salamat sa mas mahigpit na mga diyeta.

• Ang pagiging epektibo ng diyeta ay batay sa mga katangian ng inuming tubig. Pinupuno nito ang tiyan, binabawasan ang gana.

Ang isang maliit na bahagi ng pagkain ay sapat na para sa isang tiyan na puno ng likido, at dahil hindi magkakaroon ng uhaw, hindi magkakaroon ng tukso na pawiin ito ng mga nakakapinsalang matamis na inumin na naglalaman ng mga dagdag na calorie. Ang pamamaraang ito ay madaling tiisin at hindi nakakasama sa kalusugan. Ang mga pangunahing patakaran ng diyeta para sa mga tamad:

• Uminom ng kalahating litro ng tubig kalahating oras bago ang bawat pagkain.
• Uminom ng isang tasa ng green tea 2 oras pagkatapos kumain.

Ano ang papel ng tubig? Ito ay iba-iba. Bilang karagdagan sa mekanikal na pagpuno sa tiyan, pinapagana ng tubig ang paggawa ng digestive juice, pinabilis ang mga proseso ng metabolic, at hinuhugasan ang mga nagresultang lason.

Kasama sa diyeta ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, na walang nakikitang taba, prutas, gulay. At ang pagtanggi sa "mga kaaway ng slimness" - fast food, semi-tapos na mga produkto, matamis, pinausukan at inasnan na mga produkto.

Ang mga disadvantages ng diyeta ay kinabibilangan ng katotohanan na ang tubig, kasama ang mga lason, ay naghuhugas ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga bitamina complex ay makakatulong na punan ang puwang na ito. Hindi ka dapat gumamit sa pamamaraang ito kung mayroon kang mga problema sa bato: ang labis na karga ng organ ay puno ng edema at pagkasira ng kalusugan.

[ 23 ]

Pagkain ng protina

Ang expression na "diyeta ng protina" ay pinagsasama ang maraming mga diyeta at sumasalamin sa kanilang pangunahing kalidad: isang kasaganaan ng mga bahagi ng protina na may isang minimum na carbohydrates at taba. Ang mga sumusunod na diyeta ay kilalang-kilala: Kremlin, Atkins, Dukan, atbp. Ang kanilang positibo ay ang protina na pagkain ay pumipigil sa pakiramdam ng gutom at panghihina.

Ang mga pagkaing protina ay inihanda mula sa walang taba na karne, isda at pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, ilang gulay at prutas. Nalalapat ang paghihigpit sa mga matatamis, harina, patatas, pagawaan ng gatas at iba pang mataba na produkto, matamis na prutas. Ang iba't ibang mga pagpipilian ay nag-aalok ng kanilang sariling mga rekomendasyon.

• Ang kakaiba ay ang mga protina ay hindi may kakayahang mag-ipon, samakatuwid dapat silang patuloy na mapunan ng pagkain.

Ang pagkain ng protina ay mabuti dahil nakukuha ng katawan ang lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap, kaya hindi ito nauubos. Ngunit gumagamit ito ng mga reserbang taba para sa proseso ng pag-ubos ng enerhiya ng pagbagsak ng protina. Samakatuwid, ang natural na pagbaba ng timbang ay nangyayari.

Ang isang ipinag-uutos na kondisyon ay pisikal na edukasyon: pagtakbo, fitness, ehersisyo. Ang mga paggalaw ay kailangan upang ang mga protina ay magamit upang bumuo ng mga kalamnan, at hindi maging mga basura na nagpaparumi sa katawan.

Ang katanyagan ng pamamaraang ito ay hindi mas mababa sa diyeta ng Ingles, kung saan hindi kinakailangan ang aktibidad. Ito ay medyo hindi nakakapinsala, nag-aalok ng iba't ibang diyeta, at nagbibigay ng magagandang resulta sa loob ng 2 linggo. Gayunpaman, hindi ito perpekto. Sa partikular, ang kumpletong pagbubukod ng carbohydrates at asukal ay mapanganib, at ang kasaganaan ng mga protina ay lumilikha ng isang kritikal na pagkarga sa mga bato.

Diet ng mga doktor

Ano ang diyeta ng mga doktor? Ganito ba talaga ang paraan ng pagkain ng mga doktor at iba pang medikal na tauhan? Syempre hindi! Ito ay isang paraan na nilikha ng mga doktor para sa agarang pagbaba ng timbang ng mga pasyenteng napakataba na sasailalim sa operasyon. Ang pagbaba ng timbang ay kinakailangan upang maiwasan ang mga komplikasyon. Tulad ng diyeta sa Ingles, nangangako ito ng iba't ibang mga resulta, depende sa mga indibidwal na katangian. Kaya, ang isang mahigpit na programa para sa isang linggo ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 10 kg, at isang dalawang-linggong programa - hanggang sa 13 kg.

Lingguhang menu ng programa ayon sa araw:

• 1. 1 bote ng mineral na tubig – inumin sa 6 na dosis.
• 2. 0.8 l ng skim milk, isang mansanas sa gabi.
• 3. Muli mineral na tubig ayon sa parehong pamamaraan.
• 4. Repolyo, karot, salad ng gulay na may isang kutsara ng langis 1 l - hatiin sa 3 bahagi; 2 tasa ng tubig o tsaa.
• 5. Gatas - 80 ml.
• 6. Sa umaga isang itlog at kalahating bahagi ng tsaa, sa 11 am sabaw ng gulay, sa tanghalian 100 g ng karne at de-latang mga gisantes. Ang meryenda sa hapon, hapunan at huli na hapunan ay binubuo ng isang mansanas.
• 7. Sa araw - 2 tasa ng gatas, 0.5 l ng kefir, 100 g ng cottage cheese. Sa gabi - tsaa.

Ang unang 7 araw ng dalawang linggong programa ay katulad ng lingguhang pamamaraan. Pagpapatuloy ng programa ayon sa mga araw:

• 8. Mineral na tubig ayon sa parehong pamamaraan.
• 9. 1 litro ng gatas, isang mansanas sa gabi.
• 10. Mineral na tubig.
• 11. 1 l salad (celery, dill at perehil, langis at asin).
• 12. 1 litro ng gatas.
• 13. Itlog sa umaga, cottage cheese sa hapon.
• 14. Mineral na tubig.

Ang mga bentahe ng programa ay hindi ito nangangailangan ng pagbibilang ng calorie, paghahanap ng mga kakaibang sangkap at kumplikadong mga recipe. Ang isa pang kalamangan ay ang maikling tagal nito.

Cons - ang katigasan at radicality ng pamamaraan, ang posibilidad na bumalik sa nakaraang mga parameter, isang pakiramdam ng gutom, isang potensyal na banta sa kalusugan dahil sa exacerbation ng mga talamak na pathologies. Ang taong nawalan ng timbang ay sinamahan ng patuloy na pagkamayamutin, pananakit ng ulo, kahinaan, sakit sa bituka, pagduduwal. Dahil sa mabilis na pagbaba ng timbang, lumulubog ang balat sa mga lugar.

Diyeta ng Hapon

Ang mga Hapones ay halos hindi dumaranas ng labis na timbang at mga kaugnay na problema. Patuloy silang kumakain ng mababang-calorie na malusog na pagkain, maraming seafood, kaya ang tinatawag na Japanese diet ay hindi para sa kanila. Ang pamamaraang nilikha ng mga Japanese scientist ay pangunahing inilaan para sa ibang mga bansa na nag-aabuso sa mga hindi malusog na produkto at fast food.

Tulad ng English diet, ang Japanese diet ay nangangako ng epektibong pagbaba ng timbang sa maikling panahon, nang walang nakakapanghina na pakiramdam ng gutom at kakulangan sa ginhawa. Ngunit dapat itong mahigpit na sundin. Mayroong tatlong mga pagpipilian: para sa 7, 13 at 14 na araw. Ang pinakamaikling ay may disbentaha: sa isang linggo maaari lamang nitong alisin ang labis na tubig. Ang 13-araw na opsyon ay ang pinakasikat. Ang 14-araw na opsyon ay hindi sa panimula ay naiiba mula dito at ginagamit, bilang panuntunan, sa kahilingan ng taong nawalan ng timbang.

• Kasama sa diyeta ng Hapon ang kanin, pagkaing isda, gulay, munggo, prutas, at berdeng tsaa. Mas mainam na kainin ang lahat ng posible nang walang pagluluto. Sa ilang sandali, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa asin, asukal, harina at mga produktong confectionery, at alkohol. Ngunit maaari kang uminom ng maraming tubig - pinakuluang o mineral.

Ang plano sa diyeta ay dapat isulat sa pamamagitan ng mga araw. Kailangan mong maghanda sa araw bago: magkaroon ng isang magaan na hapunan sa mga pinababang dami. Sundin ang parehong rehimen pagkatapos makumpleto ang diyeta, na isinasaalang-alang na ang tiyan ay bababa sa dami sa panahong ito.

Ang paglabas ay dapat tumagal ng hindi bababa sa diyeta mismo. Upang gawing mas madali, inirerekumenda na kumain ng parehong bagay sa una, isama lamang ang isang bagong produkto sa tanghalian. Magdagdag ng asin at asukal sa milligrams. At hayaan ang pag-inom ng maraming malinis na tubig na maging iyong panghabambuhay na ugali.

Ang epekto ng diyeta ay tumatagal ng 2-3 taon, na dahil sa restructuring at detoxification ng katawan, at ang normalisasyon ng metabolismo.

Japanese Diet para sa 14 na Araw: Menu

Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay nakakatulong upang patayin ang dalawang ibon na may isang bato, iyon ay, mawalan ng timbang at gawing normal ang metabolismo, ang menu na talagang walang kinalaman sa lutuing Hapon. Ang pangalan ay nauugnay sa nasyonalidad ng mga nutrisyunista na bumuo ng mga prinsipyo at panuntunan nito. Ang kakanyahan ng mga paghihigpit sa pandiyeta ay mababang-calorie na nutrisyon, walang mataba at maalat na sangkap.

Ito ay naiiba sa English diet at iba pang karaniwang pamamaraan sa makabuluhang tagal ng epekto: 2-3 taon - sa kondisyon na ang rehimen ay maayos na nakaayos at ang diyeta ay balanse sa mga susunod na linggo. At din sa pamamagitan ng katotohanan na hindi lamang pinakuluang pagkain ang pinapayagan, kundi pati na rin ang pagkain na pinirito sa langis ng gulay (talong, zucchini, isda).

• Mga ipinagbabawal na produkto: asin, asukal, confectionery, mga inihurnong produkto, alkohol.
• Pinahihintulutang pagkain: isda, manok, itlog, karne ng baka, kefir, gulay, berdeng tsaa, prutas, kape, crackers.

Ang menu ay batay sa mga pagkaing protina. Ang mga karbohidrat ay ibinibigay ng mga gulay at crackers, taba - langis ng oliba. Ang mga produktong halaman ay nagpapayaman sa fiber, natural na inumin – na may mga antioxidant. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga malusog na inumin ay hindi limitado sa buong diyeta.

Inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng Japanese method para lamang sa mga malulusog na tao. Posibleng mawalan ng hanggang 8 kg sa loob ng 14 na araw; ang kakulangan ng mga sustansya ay dapat na mapunan ng mga bitamina complex.

Dukan Diet

Si Pierre Dukan ay isang doktor, tagalikha ng diyeta ng parehong pangalan, na itinuturing na resulta ng kanyang 40 taon ng propesyonal na aktibidad. 100 natural na produkto nang walang mga paghihigpit - iyon ang Dukan diet. 72 produkto ay protina, 28 ay gulay. Ang pangunahing sangkap ay oat bran. Ngunit nangyayari ba ito pagdating sa isang diyeta? Ang parehong diyeta sa Ingles ay may buong listahan ng mga pagbabawal at paghihigpit.

Ang paraan ng Dukan ay nangangako ng natural na pagbaba ng timbang. Ang pagiging epektibo nito ay batay sa malinaw na pag-istruktura. Binubuo ito ng 4 na yugto: dalawang naglalayong pagbaba ng timbang, at dalawa pa upang mapanatili at patatagin ang resulta. Ang isang mahalagang bahagi ng pamamaraan ay katamtamang ehersisyo.

Ang una ay ang yugto ng pag-atake; ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang at pinatataas ang motibasyon ng taong pumapayat.

Ang pangalawa ay ang alternation stage, iyon ay, pagdaragdag ng 28 uri ng gulay sa menu; puro protina araw na kahalili ng protina-gulay na araw. Dahan-dahan ngunit tiyak, ang nais na timbang ay nakakamit.

Ang ikatlong yugto ay pagsasama-sama: ang mga bagong gawi sa pagkain ay pinagtibay - upang maiwasan ang pagbabalik ng timbang. Pinapayagan ang mga produktong enerhiya – sa panahon ng mga kapistahan. Ang Huwebes ay nananatiling protina at tumutulong upang makontrol ang timbang linggu-linggo.

Ang ikaapat na yugto ay ang pagpapapanatag; Ang tampok na katangian nito ay ang pagkain nang walang mga paghihigpit, napapailalim sa mga sumusunod na kondisyon sa hinaharap:

• Sa Huwebes, kumain lamang ng mga pagkaing protina.
• Kumain ng 3 kutsarang bran araw-araw.
• Maglakad ng hindi bababa sa 20 minuto araw-araw, huwag gumamit ng elevator.

Inirerekomenda din ang mga karagdagang pisikal na aktibidad - aerobics, pagbibisikleta, fitness, atbp. Ang aktibong libangan ay nakakatulong sa pagsunog ng mga deposito ng taba, ginagawa itong enerhiya, at pinapalakas ang tono ng balat.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Diyeta ng Ballerina

May mga lugar ng aktibidad kung saan ang timbang ay isang kinakailangan para sa propesyonal na tagumpay. Tanungin ang mga mananayaw kung paano nila pinamamahalaan na manatili sa hugis sa lahat ng oras, at ibubunyag nila ang lihim: sa tulong ng isang diyeta ng ballerina. Ang diyeta na ito ay angkop din sa iba pang mga kababaihan na gustong magkaroon ng kagaanan at kagandahan ng mga mananayaw ng ballet.

Hindi tulad ng diyeta sa Ingles, ang diyeta ng ballerina ay binubuo ng dalawang yugto: para sa mabilis na pagkawala ng labis na timbang at para sa pagpapanatili ng nais. Ang pangalawang pagpipilian ay hindi nangangailangan ng isang espesyal na diyeta. Ito ay sapat na upang sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon. Ang unang bagay na dapat gawin ay ang magpakailanman na ibukod ang mga sausage, mayonesa, atsara, pinausukan at pritong pagkain, fast food.

Ang pangunahing panuntunan ng nutrisyon para sa mga ballerina ay kumain ng regular na pagkain, ngunit sa mas maliliit na bahagi: hindi hihigit sa 250 g. Iba pang mga prinsipyo:

• Huwag magdagdag ng mga pagkain na may mga juice, ngunit isaalang-alang ang mga ito ng isang hiwalay na pagkain.
• Uminom ng marami at regular, nang hindi naghihintay ng uhaw, ngunit hindi sa panahon ng pagkain. Ang pinakamahusay na rehimen ay kalahating oras bago at isang oras pagkatapos kumain. Sa pangkalahatan, hindi bababa sa 2 litro.
• Huwag paghaluin ang iba't ibang uri ng protina. Kumain ng karne nang hiwalay sa keso at isda. Ang mga sangkap ng isang sikat na ulam tulad ng karne at patatas ay hindi magkakasama.
• Sa mga matatamis, pumili ng maitim na tsokolate, marshmallow o marmalade. Ang asukal sa kaunting dami ay pinapayagan sa yugto ng pagpapanatili ng timbang, at sa unang kalahati lamang ng araw.
• Ito ay mainam na gawin nang walang asin o gamitin ito sa pinakamababa.

Ang taong nagpapababa ng timbang ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung gaano katagal mananatili sa rehimeng ito. Depende ito sa kung ilang dagdag na kilo ang napagpasyahan niyang mawala. Ang inirekumendang oras ay mula 4 hanggang 10 araw. Ayon sa mga pagsusuri, nawalan sila ng higit sa 10 kg sa isang dekada.

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay higit na nauugnay kaysa dati. Pinakamainam na mawalan ng timbang nang hindi nagugutom. Ang English diet ay nagbibigay ng ganitong pagkakataon. Ang nakakapinsalang pagkain ay tinanggal mula sa diyeta, at ang wastong nutrisyon ay nakakakuha ng pagkakataon na maging isang permanenteng gawi sa pagkain. Para dito, sulit na malampasan ang ilang mga paghihirap at abala - kung pinapayagan ng kalusugan at mga doktor.