Diyeta ng anim na petals: menu para sa bawat araw, mga recipe

Ang anim na petal diet ay binubuo ng anim na pagkain ng iba't ibang kategorya. Ito ay hindi gaanong kaunti, dahil ang listahan ay kinabibilangan ng halos lahat: isda, karne, prutas, gulay, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Isang detalyadong menu para sa bawat araw, ang mga bahagi ay naka-iskedyul din, kaya hindi mo na kailangang mag-imbento ng bago.

Ang diyeta ng isda, kung saan nagsisimula ang anim na talulot na diyeta, ay may kasamang mataba at pandiyeta na mga species, para sa isang pagbabago - pagkaing-dagat, kung ang pagbaba ng timbang ay hindi walang malasakit sa kanila. Ang mga espesyal na culinary trick ay hindi kinakailangan para sa kanilang paghahanda. Isinasaalang-alang lamang na ang isda ay hindi maaaring iprito at maalat.

• Ang pang-araw-araw na bahagi ng tapos na produkto ay 500 gramo.

Ang menu ng ikalawang araw ay binubuo ng iba't ibang gulay, sariwa o nilaga, pinakuluang, inihurnong. Maaari silang pagsamahin sa lahat ng uri ng mga kumbinasyon, ang pangunahing bagay ay hindi magprito sa langis. Ang mga sopas at salad ay inihanda nang walang langis, na may pinakamababang asin at pampalasa. Bago sa diyeta ang mga sariwang juice at smoothies, lalo na mula sa mga berdeng prutas.

• Ang halaga ng mga gulay - hanggang sa 1.5 kg.

Ang susunod na araw ay batay sa paggamit ng manok, iyon ay, protina muli. Ang isang mahusay na menu ay nakuha kung ang sirloin na karne ay pinakuluan sa umaga, inihurnong sa foil sa hapon, at inihaw sa gabi. Ang iba't ibang mga katangian ng panlasa ay lumilikha ng ilusyon ng iba't-ibang.

• Ang kabuuang bigat ng pagkain na kinakain ay hindi dapat lumampas sa kalahating kilo, kasama ang 200 g ng sabaw kung saan niluto ang dibdib.

Ang ikaapat na araw ay tinatawag na cereal. Hindi ito nangangahulugan ng "pecking grains" tulad ng isang ibon; sa araw na ito, dapat mong ibabad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na carbohydrates, na hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga protina. Kasama rin sa cereal diet ang mga germinated seeds, mga espesyal na tinapay, mula sa pag-inom - kvass, mabuti kung ito ay gawang bahay.

• Para sa mga cereal gumamit ng 200g ng mga tuyong cereal.

Ang cottage cheese day ay mahirap para sa mga hindi gusto ang produktong ito. Upang mapabuti ang lasa, ito ay halo-halong may yogurt, kanela o banilya ay idinagdag. Sa araw na ito, maaari kang uminom ng isang tasa ng gatas, sa gabi - kefir.

• Araw-araw na bahagi ng cottage cheese - 500g.

Ang huling araw ay isang paraiso para sa mga mahilig sa mga dessert ng prutas. Sa mesa ay may mga sariwa, inihurnong, defrosted na prutas at berry, mga salad na binuburan ng lemon juice. Ang mga masyadong matamis na prutas lamang ang hindi inirerekomenda - saging, ubas. Ang mga juice ng sariling paghahanda, dalisay at sari-sari, ay idinagdag sa mga ordinaryong inumin.

• Sa kabuuan, 1.5 kg ng prutas ang kinakain sa araw.

Dito nagtatapos ang talulot na "mini-marathon". Ang regimen ng pag-inom ay pareho sa lahat ng araw: malinis na tubig, tsaa, at paminsan-minsan ay itim na kape.

Menu ng araw ng gulay, mga pagkaing gulay

Ang ikalawang araw ng six-petal diet ay carbohydrate-gulay. Ang gawain nito ay ibalik ang mga reserbang bitamina at balanse ng karbohidrat. Sa diyeta ng isang araw ng gulay - mga gulay na ugat, repolyo, kalabasa, mga gulay, mga kamatis, mga pipino. Halos buong set, pamantayan para sa diyeta ng bawat pamilya.

• Maliban sa mga patatas, na hindi angkop sa menu ng araw ng gulay dahil sa mataas na nilalaman ng almirol. Ang mga gisantes at mais ay pinapayagan sa isang minimum na halaga.

Ang mga pagkaing gulay ay mababa sa calories at may iba't ibang pagkatunaw. Ang kasaganaan ng hibla ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at may positibong epekto sa peristalsis. Pinapawi ng tubig ang uhaw. Ang mga sangkap ng bitamina ay nakakaapekto sa metabolismo, sumusuporta sa kaligtasan sa sakit. Ang pinakamalusog na sariwang gulay ay hilaw, mas mainam na itanim sa organiko o sa iyong sariling likod-bahay. Ang kabuuang halaga ay 1.5-2 kg.

Salamat sa isang malawak na assortment, sa araw na ito mayroong kung saan gumala ang culinary fantasies ng pagkawala ng timbang. Sa unang lugar ay mga salad, gaanong inasnan, ngunit walang langis. Sa pangalawa - nilaga, pinalamanan, nilaga. Ngunit, dahil sa mababang calorie na nilalaman, ang araw na ito ay mas mahirap tiisin kaysa sa araw ng isda. Marahil, ang 2 kg ng pagkaing halaman ay hindi pa rin gaanong kasiya-siya kaysa sa kalahating kilong mamantika na isda!

Araw ng cereal

Ang pagkakasunud-sunod ng anim na talulot na diyeta ay nagbibigay na pagkatapos ng "manok" ay darating ang araw ng cereal. Ito ang ikaapat na "petal". Ang gawain nito ay upang mabayaran ang mga elemento ng bakas at mga protina ng gulay. Ang mga sumusunod na pagkain ay pinapayagan:

• mga tinapay;
• cereal;
• mga mani at buto (halimbawa, flaxseed);
• germinated butil;
• bran.

Ang pamantayan ng isang tuyong produkto ay 200 g (ayon sa iba pang mga mapagkukunan - 300). Sa gabi, ang mga cereal ay binabad upang magluto ng sariwang sandalan na sinigang sa umaga, nang walang gatas, mantikilya, asukal. Ang unsweetened bread kvass ay idinagdag sa tradisyonal na tubig at tsaa sa menu.

• Ang mga sumibol na buto ay kinakain nang hilaw. Kumuha sila ng mga organikong hilaw na materyales (ibinebenta sa mga supermarket), pinatubo ang mga ito sa kanilang sarili gamit ang isa sa mga pamamaraan na inilarawan sa mga tagubilin o tampok na mga artikulo.

Ang mga sprouts ay may napakalaking kapaki-pakinabang na katangian. Sa panahon ng pagtubo, ang mga bitamina, antioxidant, enzyme ay nabuo sa kanila, at ang mga protina at carbohydrate ay madaling natutunaw. Tila sila ay nabubuhay at kung minsan ay nadaragdagan ang kanilang lakas at mga benepisyo para sa katawan ng tao.

Ang isang mahusay na bitamina salad ay nakuha mula sa buckwheat sprouts, kiwi at hiwa ng peras na may pagdaragdag ng homemade yogurt at honey na may bee bread. Ang isang maliit na bahagi ng naturang ulam ay nagbibigay ng kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga mineral, bitamina, enzyme at iba pang biologically active na bahagi. Ang ganitong almusal ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng diyeta ng talulot, kundi pati na rin sa anumang iba pang oras.

Mga recipe sa araw ng isda. Ano ang maaaring palitan ng isda?

Ang isang magandang simula ay kalahati ng labanan, sabi ng salawikain. Ang simula sa diyeta ng anim na petals ay isang araw ng isda.

Ang mga isda sa dagat ay mahusay na hinihigop, nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na acid, protina, microelement. Tulad ng naaangkop sa diyeta na ito ay hipon at iba pang pagkaing-dagat.

• Ang dami ng isda na dapat kainin sa pagbaba ng timbang ay 500g. Ang pang-araw-araw na bahagi ay nahahati sa ilang bahagi.

Inirerekomenda ng mga recipe ng diyeta para sa isda ang pagkuha ng sariwa o mas abot-kayang hilaw na materyales ng ice cream, pakuluan, nilagang o maghurno, ngunit sa anumang kaso ay magprito. Hindi rin katanggap-tanggap na gumamit ng pinausukan, inasnan, pinatuyong mga produkto na naglalaman ng maraming asin at maanghang na mga additives. Sa panahon ng pagluluto, magdagdag ng kaunting asin, mga damo, ngunit hindi mainit na pampalasa.

• Sa mesa ay maaaring mayroong pollock, salmon, mackerel, herring, pink salmon, blue whiting, trout, hake, tuna, bakalaw, pike.

Mga sikat na seafood: mussels, shrimp, octopus, squid - ito ang pumapalit sa isda, kung ito ay tiyak na hindi itinuturing na nawalan ng timbang. O nagiging sanhi ng allergy (kung minsan ay ganoon).

Ang isang mahusay na kapalit para sa isda ay itinuturing na pandiyeta na karne - manok, kuneho, pabo. Para sa pagpapayaman ng yodo, posporus, magdagdag ng seaweed sa menu. Hindi ka dapat mag-eksperimento sa isang produkto tulad ng crab sticks. Ito ay hindi isang pandiyeta o protina na produkto sa lahat, at ang unang araw ng diyeta ay tiyak na protina. Pagkatapos nito ay dapat na sundan ng carbohydrate. Atbp.

Mga recipe ng araw ng manok

Ang araw ng diyeta ng manok ay ganap na naaayon sa pangalan nito. Kasama sa diyeta ang fillet lamang ng manok (o pabo bilang isang pagbubukod). At bilang isang huling paraan lamang, na may hindi pagpaparaan sa mga uri ng karne ng manok, veal o karne ng baka ay pinapayagan. Hindi na ito magiging araw ng manok, ngunit ang punto ay wala sa pangalan, ngunit sa katotohanan na ang mga pagkaing protina ay ginagamit.

• Ang pamantayan ng tapos na karne sa ikatlong araw ng diyeta ay anim na petals - 0.5 kg. Raw - halos doble ang dami.

Ang nasabing bahagi ay nakapagbibigay ng sapat na protina at bitamina B sa katawan, dahil ang fillet ay halos ganap na binubuo ng mga protina. Ito ay mahalaga para sa normal na aktibidad ng kalamnan. Sa araw na ito, dapat kang uminom ng maraming tubig, ngunit huwag abusuhin ang kape at tsaa, upang hindi ma-overload ang mga bato.

• Tila sa isang tao na ang kalahating kilo ng karne ay mas mahusay kaysa sa 2 kg ng mga gulay, kahit na magkaiba. Na ito ay nakabubusog at masarap, at kung uminom ka rin ng sabaw kung saan niluto ang fillet, mayroon kaming pareho sa una at pangalawang kurso.

Sa katunayan, ang anumang mono-diet ay nagtataboy sa kanilang monotony. Upang gawing mas masaya at iba-iba ang araw, ipinapayo ng mga nakaranasang tao na huwag kumain ng parehong pinakuluang ulam tatlong beses sa isang araw, ngunit gumamit ng iba't ibang mga recipe ng manok sa bawat oras. Halimbawa, maghurno sa foil, na may mga panimpla, bahagyang inasnan, o sa grill, o nilaga sa isang slow cooker. Sa gayong menu, ang araw ay hindi gaanong nakakabagot, at ang katawan ay magiging mas handa para sa isang diyeta ng cereal.

Araw ng prutas

Para sa dessert, tulad ng anumang menu, mayroong araw ng prutas. Tila hindi masyadong maraming prutas, mahal sila ng lahat, kaya ang ikaanim na araw ng anim na talulot na diyeta ay dapat masiyahan sa lahat na gustong magbawas ng timbang, at ang katawan ay pinayaman ng mga bitamina, organikong acid, hibla, at mga sangkap na antioxidant.. At ang pagiging epektibo ay dahil sa ang katunayan na dahil sa mababang calorie na nilalaman ng prutas, ang metabolismo ay aktibong pinabilis.

Sa araw, kumakain sila ng ilang uri ng prutas, na may kabuuang timbang na hanggang 1.5 kg. Upang gawin ito, maghanda nang maaga ng isang kilo at kalahati ng mga sariwa at tuyong prutas at berry. Ang mga mansanas, granada, kiwis, citrus, peras, pakwan, lahat ng uri ng mga berry na lumalaki sa aming lugar ay angkop. Mas maganda kung seasonal na produkto.

• Ang kasaganaan ng juice sa mga pagkaing halaman ay hindi exempt mula sa pangangailangan na uminom. Ang mga herbal na infusions, green tea na walang asukal ay ang pinakamahusay na maiaalok natin sa ating katawan.

Ang mga prutas ay kinakain hindi lamang hilaw: ang mga mansanas at peras ay inirerekomenda na lutuin sa foil o inihaw. Ito ay masarap at mabuti para sa panunaw. At kung aalisin mo ang core at punuin ito ng mga pasas, makakakuha ka ng isang tunay na gourmet dessert.

Ang mga berdeng mansanas ay maaari ding gadgad at minasa. Para sa mga meryenda, mainam na maghanda ng mga smoothies, kalahati ng tubig. Kailangan din ang mga sariwang compote. Ang cinnamon, vanillin ay ang pinakamahusay na pampalasa para sa mga pagkaing prutas at inumin.

Sa lahat ng pagiging kaakit-akit ng diyeta, hindi lahat ay nahahanap ang araw na ito madali. Ito ay nangyayari na ang isang breakdown ay malapit nang hindi kailanman bago. Kung nanaig ang paghahangad, sa susunod na araw maaari kang kumuha ng stock at maingat na lumabas sa diyeta.

Araw ng cottage cheese

Ang ikalima, ang cottage cheese day ay ang huli sa mga mono-diet ng protina. Bilang karagdagan sa mga amino acid at trace elements, ang mga produktong lactic acid ay nagbibigay sa katawan ng mga microorganism na kinakailangan para sa maayos na paggana ng mga organ ng pagtunaw. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mababang-taba na cottage cheese, iba pang mga produkto ng lactic acid sa diyeta ay anim na petals - 500g.

• Yogurt, tofu, itlog, keso tulad ng feta - lahat ng mga produktong ito ay katanggap-tanggap sa araw ng cottage cheese. Ang gatas ay pinahihintulutan kung naramdaman ito ng katawan

Pinag-iba nila ang menu at pinipigilan ang cottage cheese na dumikit. Kapag idinagdag ang mga produktong ito, kinakailangang muling kalkulahin at proporsyonal na bawasan ang dami ng homemade cheese.

Maaari kang bumili ng cottage cheese, o maaari mo itong lutuin sa iyong sarili. Ang isang tradisyunal na ulam na may homemade sour cream, pinatuyong prutas, asukal o jam ay hindi matatawag na dietary, kaya ipagpaliban namin ito hanggang sa mas mahusay na mga oras. Ang pandiyeta na paggamit ng cottage cheese ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng mga maanghang na sangkap - mga damo, bawang, paminta. Kung gusto mo ng dessert, pagkatapos ay ang cottage cheese ay halo-halong may sariwang berries: raspberries, blueberries, strawberry.

Sa pagkakaroon ng isang gumagawa ng yogurt, napakadaling maghanda ng homemade yogurt, nang walang mga preservatives, flavors, sweet additives. Ang isang gawang bahay na produkto ay maraming beses na mas kapaki-pakinabang, ito ay garantisadong sariwa at may mataas na kalidad. Para sa pagluluto, ginagamit ang mga espesyal na kultura ng panimula, at ang iyong mga paboritong berry ay maaaring idagdag sa natapos na yogurt.

Mga meryenda sa diyeta 6 petals

Kung magagawa mo nang wala, kung gayon ang meryenda sa isang diyeta ng 6 na petals ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, maraming tao na pumapayat ay hindi mabubuhay nang walang meryenda at suplemento, lalo na sa mga araw na mababa ang calorie. Sa kasong ito, handa na ang mga rekomendasyon para sa iba't ibang araw ng diyeta.

Kaya, ang araw ng cottage cheese ng anim na talulot na diyeta ay maaaring iba-iba sa mga meryenda ng kefir, sa pangkalahatan, hanggang sa isa at kalahating servings. Ang isang baso ng gatas ay mainam din. Sa isang araw ng gulay, ang isang maliit na langis ng gulay ay idinagdag sa mga salad, at ang sariwang juice o smoothies ay pinili para sa meryenda. Ang parehong ay inihanda mula sa mga prutas at berry sa huling araw ng diyeta. Ang dami ng inumin ay hanggang 400 ML.

• Ang iba pang masustansyang inumin ay itinuturing ding meryenda. Bilang karagdagan sa tubig, inirerekomenda ang green tea, hanggang 4 na tasa bawat araw, at hindi hihigit sa isang serving ng kape. Ang lahat ng inumin ay walang asukal at walang lasa.

Kung hahatiin mo ang mga pang-araw-araw na bahagi sa 6-7 na bahagi, kung gayon ang mga meryenda ay pagkain na inihanda ayon sa mga recipe para sa mga pangunahing pagkain para sa almusal, tanghalian, hapunan. Nagbabago lang ang paraan ng pagluluto: sa halip na pakuluan, ito ay nilaga o nagluluto, nag-ihaw o nagpapasingaw. Ang gutom sa mode na ito ay halos hindi nararamdaman.

Mga recipe ng ulam

Ang malusog na paraan ng pagluluto ay ang batayan ng lahat ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang, lalo na ang anim na talulot na diyeta. Hindi kasama dito ang mga pamamaraan sa pagluluto na minamahal ng marami tulad ng pagprito, paninigarilyo, pag-aasin, pag-aatsara, pag-canning.

• Ang mga recipe para sa mga pagkaing inirerekomenda ng diyeta ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na talento sa pagluluto, dahil ang pagluluto sa isang kasirola o mabagal na kusinilya ay medyo simple.

Sa unang araw, ang anumang isda, mas mabuti sa dagat, ay nasa mesa. Naglalaman ito ng mga espesyal na malusog na taba na hindi matatagpuan sa mga species ng freshwater fish. Para sa buong araw kailangan mo ng kalahating kilo ng tapos na produkto. Ang isda ay pinakuluan o inihurnong, kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na dosis ng asin at natural na pampalasa. Ang tainga ay angkop din, ngunit walang patatas.

Ang ikalawang araw ay sa mga gulay. Ang mga salad ay inihanda mula sa mga salad, sa iba't ibang mga kumbinasyon, na may pinakamababang langis. Nilagang beets, repolyo, peppers, eggplants. Ang mga beet ay pinakuluan, pinahiran at tinimplahan ng mantika. Posibleng mga karagdagan ng bawang, nilagang mga sibuyas. Maraming tao ang gusto ng inihaw na gulay.

Nag-aalok ang Chicken Day na kumain ng 0.5 kg ng handa na fillet - pinakuluang, inihurnong sa foil o inihaw. Ang asin at natural na pampalasa ay ginagamit upang mapabuti ang lasa.

Ang menu ng cereal sa susunod na araw ay mas iba-iba kaysa sa nakaraang araw. Ang iba't ibang mga cereal, bran, tinapay, mani ay dapat pagyamanin ang katawan ng mga kumplikadong carbohydrates.

• Upang "mag-brew ng sinigang" sa buong araw, kumuha ng 200 g ng mga tuyong cereal, hugasan at ibabad, pinakuluan hanggang malambot, depende sa uri ng cereal.

Ang diyeta ng cottage cheese ay iba-iba, ngunit ng parehong uri. Ang gatas, cottage cheese, yogurt yogurt at kahit isang itlog ay mas mabuti kung ito ay gawang bahay o garantisadong kalidad ng mga produkto. Araw-araw na bahagi ng kaaway - 500g.

Ang pagkain ng prutas ay magkakaibang hangga't maaari: lahat ng hindi ipinagbabawal ay pinapayagan (ubas, saging, persimmon, mga petsa ay itinuturing na masyadong matamis para sa paggamit ng pandiyeta). Ang lahat ng mga uri ng mga berry ay angkop, ang kanilang bahagi ay tungkol sa isang ikalimang bahagi ng kabuuang masa ng mga prutas na 1.5 kg. Simple rin ang mga recipe: mga salad, dessert, sariwang juice, smoothies, mashed patatas na walang pampatamis, cream o sour cream.

Ang vinaigrette

Sa araw ng gulay ng diyeta, anim na petals, bilang karagdagan sa mga salad, maghanda ng mga nilaga, pinakuluang, inihurnong pinggan. Dahil ang mga sariwang salad ay hindi masyadong nakakabusog at nagiging mahirap na ipasa ang araw, lalo na kung kailangan mong magtrabaho. Ang vinaigrette ng gulay ay isang medyo kasiya-siyang ulam. Naglalaman ito ng maximum na mga kapaki-pakinabang na sangkap, na ang bawat isa ay mayaman sa iba't ibang mga sangkap na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan.

• Mayroong kahit isang hiwalay na diyeta sa vinaigrette.

Ang mga gulay ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates, na nangangailangan ng mga gastos sa enerhiya para sa panunaw. Ang enerhiya ay kinuha mula sa sarili nitong mga reserba - mga lugar na may problema kung saan ang adipose tissue ay puro. Gamit ang sarili nitong enerhiya, pumapayat ang katawan. At ang kasaganaan ng hibla ay nagpapasigla sa gastrointestinal motility.

Ang Vinaigrette ay inihanda tulad ng sumusunod. Ang pinakuluang (ngunit hindi overcooked) na mga karot, patatas, beets ay pinutol sa mga cube. Magdagdag ng pinakuluang (o de-latang) beans, handa na sauerkraut, gupitin ang maasim na mga pipino at sibuyas. Paghaluin ang lahat, bahagyang iwisik ang langis ng mirasol para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya (medyo dahil naaalala natin: dietary vinaigrette!).

Mas masarap kung ang mga gulay ay tinadtad ng pino. Ang mga mahilig sa isang kulay na ulam ay maaaring agad na magdagdag ng mga beets sa iba pang mga produkto. Kung gusto mo ang vinaigrette, kung saan ang lahat ng mga sangkap ay nagpapanatili ng kanilang natural na kulay, pagkatapos ay ang mga beets ay ibinuhos ng langis nang hiwalay at halo-halong sa huling sandali. Kung gayon ang pulang gulay ay hindi agad magbibigay ng kulay nito sa "mga kasamahan".