Postpartum diet

Ang pagsilang ng isang bata ay ang pinakakahanga-hangang kaganapan sa buhay ng bawat babae. Ngunit kung ano ang nakakainis sa kanila sa maliwanag na sandali na ito ay ang pagkawala ng kanilang mga dating magagandang anyo: labis na timbang, flabbiness ng balat. Samakatuwid, ang diyeta pagkatapos ng panganganak ay isang napaka-tanyag na paksa ng pag-uusap para sa hinaharap at kasalukuyang mga ina.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ano ang diyeta pagkatapos ng panganganak?

Ang oras ng panganganak ay lumipas na, at ang tanong kung paano ibalik ang iyong pigura sa normal para sa maraming kababaihan ay nagiging talamak. Nagsisimula silang magtaka kung anong diyeta ang dapat sundin pagkatapos ng panganganak? Kahit na sa kaso ng wastong nutrisyon sa panahon ng prenatal, hindi posible na maiwasan ang mga paghihigpit sa pagkain pagkatapos ng panganganak. Ngunit sa sitwasyong ito, hindi ka dapat umasa sa mabilis na pagbaba ng timbang - maaari itong makapinsala sa kalusugan ng ina at ng kanyang anak. Samakatuwid, dapat kang maging matiyaga. Kinakailangang tandaan na hindi bababa sa dalawang buwan, walang mga diyeta na dapat banggitin. Sa panahong ito, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga mula sa panganganak. Ang timbang ay dapat ayusin lamang sa pamamagitan ng wastong nutrisyon.

Pagkatapos lamang lumipas ang oras na ito dapat mong simulan ang pakikipag-usap tungkol sa isang diyeta pagkatapos ng panganganak. Ang merkado ng pag-print ngayon at ang Internet ay nag-aalok ng maraming mga diyeta na makakatulong sa isang babae na maibalik ang kanyang timbang sa normal pagkatapos ng panganganak. Maaari ka ring humingi ng tulong sa isang nutrisyunista na bubuo ng isang nutritional complex na partikular para sa iyo, na idinisenyo upang tumulong sa "problema" na lumitaw. Sa Internet at sa mga pahina ng mga magazine ng fashion, maaari ka ring makahanap ng maraming mga recipe para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak mula sa iba't ibang mga kilalang tao at bituin.

Diyeta pagkatapos ng panganganak para sa isang ina na nagpapasuso

Anuman ang kanyang kalusugan, ang isang babaeng nagpapasuso ay dapat magbukod ng ilang mga pagkain mula sa kanyang diyeta:

• Ang malakas na itim na tsaa, mga inuming kape, kakaw at kape ay may nakapagpapasiglang epekto sa nervous system ng sanggol.
• Ang paninigarilyo ay may nakakalason na epekto.
• Alkohol, mababang-alkohol na inumin at cocktail.
• Mga alimango at ulang.
• Ang postpartum diet para sa isang nursing mother ay hindi kasama ang tsokolate.
• Ang mga produkto na may malakas na mahahalagang langis ay maaaring hindi magustuhan ng sanggol (mga sibuyas, bawang).
• Sa panahong ito, dapat mo ring iwasan ang pagkonsumo ng mga prutas na sitrus, strawberry, ubas, at kakaibang prutas - ito ay malakas na allergens.
• Legumes.
• Mga itlog at buong gatas.
• Mga mani at pulot.
• Mga produktong karne at isda na may mataas na taba.
• Mayonnaise.
• Iwasan ang mga carbonated na inumin at tubig na may artipisyal na kulay.
• Ipinagbabawal din ang mga sariwang lutong paninda, pastry, at itim na tinapay.
• Mga produktong pinausukan at adobo.
• Confectionery.

Ang isang postpartum diet para sa isang ina na nagpapasuso ay nagsasangkot ng paggamit ng mga produkto na hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa bagong panganak.

• Mga produktong fermented milk: kefir, bifidokefir, curdled milk, yogurt.
• Mga lugaw mula sa iba't ibang mga cereal, gumuho at "minasa", niluto sa simpleng tubig.
• Lean varieties ng isda at karne na pinasingaw o pinakuluan.
• Mga gulay at prutas na walang pulang pigment.
• Sa mga matatamis, maaari kang magpakasawa sa maliit na dami ng pastila at marmelada na gawa sa mga natural na produkto.
• Mga biskwit ng iba't ibang biskwit.
• Ang mahinang brewed na tsaa (itim at berde), pati na rin ang mga herbal na tsaa na nagpapasigla sa paggagatas.
• Mga compotes at inuming prutas.
• Tubig pa rin.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak

Kung ang isang babae ay hindi nagpapasuso sa kanyang sanggol pagkatapos manganak (siya ay pinakain sa bote), ang proseso ng pag-alis ng labis na timbang ay maaaring magsimula nang mas maaga. Una sa lahat, ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos manganak ay nagrerekomenda na alisin ang lahat ng mataba at mataas na calorie na pagkain mula sa iyong diyeta. Ang mga pagkain ay dapat na fractional, sa maliliit na bahagi, ngunit madalas, upang ang katawan ay walang oras upang magutom.

• Palitan ang mga mataba na pagkain ng kanilang mga katapat na mas mababa ang calorie.
• Bawasan ang pagkonsumo ng langis at asukal.
• Mas mainam na kumain ng masarap pagkatapos kumain, ngunit hindi bilang isang hiwalay na ulam.
• Ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman ng protina ng hayop, bitamina, mineral, at microelement.
• cottage cheese.
• Karne ng Turkey, manok, karne ng baka.
• Mga produktong mayaman sa iron at yodo (atay, isda, bakwit, berdeng salad).
• Hindi masamang ideya na magsama ng bitamina at mineral complex para sa mga buntis na kababaihan.
• Mga pampapayat na cocktail, ibinebenta sa bawat botika. Makakatulong sila na mabawasan ang gana sa pagkain at magiging isang magandang kapalit para sa mga meryenda. Kasabay nito, ang katawan ay makakatanggap ng sapat na nutrients para sa normal na paggana.

Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng iyong diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na ehersisyo:

• Naglalakad sa sariwang hangin.
• Mga ehersisyo sa umaga.
• Fitness.
• Pagbisita sa swimming pool.
• Mga masahe.
• Yoga para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Ngunit hindi mo rin dapat lampasan ito. Kung lumitaw ang mga sintomas tulad ng pagkahilo at pananakit ng ulo, mabilis na pagkapagod, pagkamayamutin, ito ay nagpapahiwatig na ang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay masyadong mahigpit. Sa kasong ito, ang diyeta ay dapat na bahagyang pinalawak.

Mabilis na Diyeta Pagkatapos ng Panganganak

Upang maiwasan ang mga problema sa ibang pagkakataon, kailangan mong ayusin ang iyong sarili bago ang paglilihi, kung gayon ang labis na pounds ay mawawala sa kanilang sarili, na may kaunting pagsisikap mula sa babaeng nasa panganganak. Ngunit kung mayroon pa ring problema, dapat kang humingi ng payo sa isang nutrisyunista. Upang mabawasan ang oras ng pagbaba ng timbang, mayroong isang mabilis na diyeta pagkatapos ng panganganak. Ang diyeta na ito ay batay sa mga araw ng pag-aayuno, na humahantong sa mabilis na mga resulta. Sa gayong mga araw, ang isang purong protina o carbohydrate na pagkain ay isinasagawa.

Mga araw ng protina:

• Sa araw: isang litro ng low-fat kefir at kalahating kilo ng cottage cheese.
• Paghaluin ang 0.4 kg ng low-fat cottage cheese at 0.2 kg ng mga berry at prutas. Maaari kang gumamit ng isang blender upang makakuha ng isang kahanga-hangang cottage cheese cream. Maaari mong hugasan ang lahat ng ito gamit ang low-fat kefir (500 ml).
• Isa at kalahating litro ng anumang produktong low-fat fermented milk.
• Pakuluan ang kalahating kilo ng walang taba na karne o isda (pabo o walang balat na manok) nang walang asin. Maaari kang magdagdag ng anumang mga gulay.
• 0.3 kg ng matapang na keso at dalawang pinakuluang itlog.

Mga araw ng karbohidrat:

• Isa at kalahating kilo ng anumang gulay o prutas, maliban sa ubas at saging. Mas mainam na kunin ang mga ito nang hilaw, ngunit maaari mo ring i-bake ang mga ito.
• Isang litro ng low-fat kefir at 0.2 kg ng bran.
• Kalahating litro ng kefir at isang kilo ng pinakuluang patatas, mashed patatas ay posible.
• Pakuluan ang 150 g ng hindi pinakintab na bigas nang walang pagdaragdag ng asin. Hatiin sa tatlong pagkain. Maaari kang magdagdag ng isang mansanas para sa tanghalian. Sa gabi - hilaw na karot, paminta.

Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.

Diyeta ni Yana Rudkovskaya

Ang sikat na prodyuser ng Russia na si Yana Rudkovskaya, na nakakuha ng 16 kg sa panahon ng kanyang pagbubuntis, ay mabilis na nabawi ang kanyang magandang pigura at handang ibahagi ang kanyang mga lihim sa pagbaba ng timbang.

Ang sikat na kefir diet ni Yana Rudkovskaya pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng limang araw at may kasamang isa at kalahating litro ng kefir, na dapat inumin sa araw sa anim na dosis.

Ayon sa bituin, mahirap lamang ito sa unang dalawang araw, ngunit ang resulta ay minus 4 kg. Pagkatapos nito, maaari kang magdagdag ng sabaw ng manok at isang itlog. Uminom ng dalawang beses sa isang araw. Para sa dessert - isang mansanas. Sa kasong ito, ang halaga ng kefir ay nabawasan sa isang litro.

Dalawang linggo ang lumipas at ang timbangan ay nagpakita ng 7 kg na mas mababa, ang natitirang lima ay nawala sa susunod na dalawang buwan.

Diyeta ni Ani Lorak

Upang mabilis na mabawi pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang diyeta ni Ani Lorak pagkatapos ng panganganak ay nagpapayo na magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno, ngunit walang panatismo.

• Ang pagkain ng fractionally sa maliit na volume. Ang diskarte na ito ay isang katalista para sa pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic at mas mahusay na pagsipsip ng pagkain.
• Ang pagsuko ng mga matatamis at pinausukang pagkain ay magbabawas sa paggamit ng labis na glucose sa katawan, na nagiging taba.
• Mga araw ng pag-aayuno sa oatmeal na niluto sa tubig. Ang ganitong mga araw ay makakatulong na linisin ang mga bituka, pasiglahin ang tiyan, mapabuti ang kondisyon ng buhok at balat.
• Dagdagan ang lahat ng pang-araw-araw na pisikal at aerobic na ehersisyo.

Mula sa pananaw ng mga nutrisyunista, ang sistema ng nutrisyon, ayon sa kung saan nawalan ng timbang si Ani Lorak pagkatapos manganak, ay hindi lamang epektibo, kundi pati na rin ang mataas na kalidad sa mga tuntunin ng kalusugan. Ang diyeta ni Ani Lorak pagkatapos manganak ay nakahanap na ng maraming tagahanga.

[ 4 ]

Diyeta ni Anfisa Chekhova

Ang busty beauty na si Anfisa Chekhova, tila, ay hindi kailanman nagdusa mula sa kanyang labis na pounds. Ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang anak, kailangan din niyang isipin ang kanyang timbang at limitahan ang kanyang diyeta. Ang diyeta ni Anfisa Chekhova pagkatapos ng panganganak ay batay sa simpleng prinsipyo ng pagpapalit ng mga pagkain na may mas mataas na calorie na nilalaman ng mga pinggan at mga sangkap na may mas mababang halaga ng enerhiya. Kasabay nito, ang kalidad ng nutrisyon ay hindi nagdurusa dito.

Naniniwala siya na kung bawian mo ang iyong katawan ng paboritong pagkain, ito ay isang malaking stress para dito. Halimbawa, kung hindi ka mabubuhay nang walang mga tinapay at matamis, kainin ang mga ito, ngunit sa ibang anyo. Ang mga matamis ay madaling mapalitan ng mga pinatuyong prutas, malusog na natural na pastila at marshmallow. Ang calorie na nilalaman ng iyong mga paboritong pie ay maaari ding bawasan: palitan ang butter cream ng pinatuyong mga aprikot o prun. Nawala ang mga piniritong pagkain sa kanyang mesa. Ang kanilang lugar ay kinuha ng mga produktong niluto sa grill o steamed. Ang ganitong pagbabago ay hindi makakasama sa iyong figure, ngunit ang iyong kalusugan ay makikinabang lamang mula dito.

Kasabay nito, sinusubukan ng bituin na kumain ng maliliit na bahagi, ngunit tuwing dalawang oras. Kung walang ganoong pagkakataon na kumain ng buong pagkain, meryenda siya sa mga mani at pinatuyong prutas, na laging nasa kamay. Pagkatapos ng lahat, hindi mo dapat pilitin ang iyong katawan na magutom - ito ay magdadala pa rin nito at maghihiganti ng dagdag na libra. Samakatuwid, kung talagang gusto mo ng tsokolate - kumain ng isang piraso at huwag sisihin ang iyong sarili para dito.

Diet ni Victoria Boni

Ang dating kalahok ng reality show na "Dom" mismo ay umamin na hindi niya gusto at hindi partikular na nananatili sa mga diyeta. Ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang anak na babae, kailangan niyang alagaan ang kanyang sarili. Ang diyeta ni Victoria Boni pagkatapos ng panganganak ay isang detox program na binuo ng mga nutrisyonista para sa kanya, na nagpapahintulot sa kanya na bumalik sa kanyang 52 kg sa isang maikling panahon.

Ang programa sa pagbaba ng timbang ay may kasamang tatlong produkto sa diyeta: berdeng tsaa, mga puti ng itlog, kamangha-manghang at napaka-malusog na suha. Ang iskedyul ng paggamit ay simple:

• Kailangan mong kumain ng 12 beses sa isang araw.
• Kailangan mong palitan ang mga produkto: kakaibang pagkain - kalahati ng isang itlog, kahit na pagkain - kalahati ng suha. Bilang resulta, maaari kang kumain ng tatlong prutas at tatlong puti ng itlog bawat araw.
• Ang unsweetened green tea ay iniinom sa pagitan ng mga pagkain. Ang dami nito ay hindi limitado.
• Kung hindi mo gusto ang green tea, palitan ito ng spring water o mineral water.
• Ang tagal ng pagbabawas ay tatlong araw. Resulta – dalawa hanggang tatlong kilo ang bawas.

Ngunit ang gayong diyeta ay mahigpit na kontraindikado para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal, lalo na sa pagtaas ng pagtatago ng tiyan.

Diyeta ni Vera Brezhneva

Si Vera Brezhneva ay ang perpekto ng babaeng kagandahan, isang mang-aawit at nagtatanghal, na ang pigura ay maaaring inggit ng lahat. Upang magmukhang ganito, sumusunod siya sa ilang mga patakaran. Ang diyeta ni Vera Brezhneva pagkatapos ng panganganak ay tinutukoy ng ilang mga probisyon:

• Ang mga produktong may mataas na glycemic index ay ipinagbabawal. Ito ay:
  • Mga pastry at iba pang baked goods na gawa sa puting harina.
  • Pasta.
  • Asukal.
  • Gatas na tsokolate.
  • patatas.
• Kailangan mong alisin mula sa iyong diyeta:
  • Mga produktong fast food.
  • Bumili ng yogurt sa tindahan.
  • Ready-made instant coffee, lalo na sa iba't ibang additives.
  • Iba't ibang pagkain na naglalaman ng asukal.
• Minsan sa isang buwan maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang produkto ng confectionery, ngunit pagkatapos lamang ng matinding pagsasanay sa cardio.
• Kinakailangan na kumain ng walang taba na karne:
  • Mga suso ng manok.
  • Isda sa dagat.
  • Minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa shashlik (sa limitadong dami).
• Ang mga munggo ay tinatanggap din sa diyeta ni Vera Brezhneva pagkatapos ng panganganak isang beses sa isang linggo:
  • Mash.
  • Mga chickpeas.
  • Green beans.
• Upang "matamisin ang diet pill" maaari kang magkaroon ng kaunting anumang low-fat hard cheese.

Ang bituin ay nagsasanay ng tatlong pagkain sa isang araw, kung saan umiinom lamang siya ng tubig. Siya ay hindi kailanman naging sa isang gutom na diyeta, at isang masigasig na kalaban ng mga ito.

Diyeta ni Heidi Klum

Ang kagandahang Aleman na ito ay mukhang perpekto kahit na pagkatapos manganak, at lahat salamat sa kumplikadong pagbaba ng timbang na nabuo sa maraming taon ng kanyang karera sa pagmomolde. Ang diyeta ni Heidi Klum pagkatapos manganak ay tinatawag na New York at binubuo ng ilang yugto.

• Sa unang yugto, na tumatagal ng dalawang linggo, ang lahat ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates ay ipinagbabawal:
  • Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
  • Kahit anong prutas.
  • Pasta at tinapay.
  • Bigas at patatas.
  • Matamis at mataba.
  • Alcohol at low-alcohol na inumin.
• Ang batayan ng nutrisyon sa panahong ito:
  • Lean na karne at isda.
  • Nanginginig ang protina.
  • Mga gulay.
  • Berdeng salad.
• Uminom ng fractionally, tuwing tatlong oras, limang beses sa isang araw.
• Sa ikalawang yugto, na tumatagal sa susunod na dalawang linggo, ang nakamit na timbang ay nagpapatatag at nagbibigay ng pagpapahinga:
  • Pinapayagan ang mga prutas.
  • Milk whey.
  • Mga produktong whole grain.
  • Ilang taba.
• Ang ikatlong yugto ay ang pagpapanatili ng nakamit na timbang. Sa teorya, ito ay tumatagal para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Sa panahong ito, tumataas ang pagkonsumo ng taba at carbohydrates. Ngunit ang limitasyon sa average na pang-araw-araw na caloric intake ay nananatili - ito ay humigit-kumulang 1,300 kilocalories.
• Ang isang mahalagang bahagi ng diyeta at pamumuhay ng bituin ay ang pisikal na ehersisyo, kung saan siya ay naglalaan ng isang oras at kalahating araw.

Diet ng Victoria Beckham

Ang dating nangungunang mang-aawit ng Spice Girls, ina ng apat na anak, icon ng istilo – lahat ito ay tungkol sa kanya – si Victoria Beckham. At kaya - ang diyeta ni Victoria Beckham pagkatapos ng panganganak ay hindi pangkaraniwan at tinatawag na "limang dakot". Ang kakanyahan nito ay nasa limang dakot ng mga produkto na kinakain ni Mrs. Beckham sa buong araw. Kayang-kaya niya ang isang piraso ng pinausukang salmon, isang omelette, iba't ibang gulay, isang dakot ng hipon, ang kanyang paboritong sushi na may tuna, mga mani. Kasabay nito, ang asin at asukal ay hindi kasama sa diyeta.

Kaayon, nagsasanay si Victoria ng Pilates at isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga batang ina, na indibidwal na binuo para sa kanya. Siya ay ipinagbabawal sa mabibigat na karga, dahil siya ay nagkaroon ng cesarean section.

Jennifer Lopez Diet

Ang mang-aawit na si J. Lo ay mabilis na nakabawi pagkatapos ng kapanganakan ng kambal, na ibinalik ang kanyang katakam-takam na pigura. Ang diyeta ni Jennifer Lopez pagkatapos ng panganganak ay nagbigay-daan sa kanya upang maalis ang 20 dagdag na kilo na "nakadikit" sa kanyang pigura sa panahon ng pagbubuntis. Ang kakanyahan ng programa ng pagbaba ng timbang ay isang diyeta na mababa ang calorie. Ang kagandahang Lo, sa mga araw ng pag-aayuno, ay kumain ng apat na beses sa isang araw, habang ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng mga produkto ay hindi lalampas sa 1200-1400 calories. Ang batayan ng diyeta ay hilaw na gulay at prutas, fermented milk products, lean poultry. Tuluyan niyang inalis ang asukal, pulang karne, asin, at mga produktong harina sa kanyang diyeta.

Isang tagahanga ni Jennifer Lopez at aktibong pisikal na ehersisyo, nag-eehersisyo siya nang halos isang oras anim na araw sa isang linggo.

Diyeta ng Eugenia Feofilaktova

Tulad ng nabanggit kanina, ang batayan ng lahat ng mga kumplikadong pagbaba ng timbang ay isang maayos na kumbinasyon ng nakapangangatwiran na nutrisyon at pisikal na ehersisyo. Ang diyeta ni Evgenia Feofilaktova pagkatapos ng panganganak, isang kalahok sa reality show na "Doma 2", ay walang pagbubukod. Narito ang ilan sa mga postulate ng kanyang diyeta:

• Ang diyeta ay dapat magsama ng polyunsaturated fats, na hindi lamang nakakapinsala, ngunit mahalaga lamang para sa pagbaba ng timbang ng katawan.
• Pagkain ng protina.
• Ang mga carbon ay hindi ganap na inalis, ngunit nabawasan sa kinakailangang minimum.
• Maraming likido: purong tubig, berdeng tsaa, mga herbal na pagbubuhos.
• Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.
• Kumain ng maraming prutas at gulay: hilaw, sa magaan na salad.

Ang ganitong uri ng diyeta ay madaling pinahihintulutan ng katawan, ang babae ay hindi nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng gutom, ang mga kilo ay umalis nang maayos, nang walang stress para sa katawan.

Diet ni Natalia Oreiro

Lumipas na ang sapat na oras para malaman ang postpartum diet ni Natalia Oreiro at ngayon ay handa na siyang ibahagi ito sa kanyang mga tagahanga.

Bilang isang patakaran, ang umaga ng aktres at mang-aawit ay nagsisimula sa isang baso ng mababang-taba na kefir (o gatas) at isang tinapay na may isang piraso ng matapang na keso. Sa araw, kayang bayaran ni Natalia ang kanyang sarili nang kaunti pa - isang piraso ng steamed fish, isang salad ng gulay. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang granada. Ang araw ay nagtatapos sa isang magaan na sopas ng gulay at prutas. Kasabay nito, umiinom ng maraming tubig o green tea ang aktres.

Bilang karagdagan, pinamunuan ni Natalia Oreiro ang isang medyo aktibong pamumuhay, na isa ring makabuluhang bonus sa kanyang tagumpay.

Diet ni Kate Middleton

Ang British royal family ay palaging nasa spotlight, at ang kasalukuyang tagapagmana ng asawa ng trono na si Kate Middleton ay walang pagbubukod. Mula sa sandaling nakilala niya ang prinsipe hanggang sa pagsilang ng kanyang anak, mahigpit na sinusunod ng mga tagasuporta ang buhay ng nakoronahan na pamilya at ang hitsura nito, kasama na. Ang wasp waist ni Kate, sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan, ay kawili-wiling nagulat sa mga tagahanga.

Dahil sa katotohanan na hindi siya tumaba sa panahon ng pagbubuntis, walang mga problema sa pagbawi ng kanyang orihinal na timbang. Ang diyeta ni Kate Middleton pagkatapos ng panganganak ay ang kanyang paraan ng pamumuhay, kung saan si Kate ay sumusunod sa ilang mga patakaran:

• Huwag kumain ng mga pagkaing naproseso o pino.
• Ang kanyang umaga ay nagsisimula sa oatmeal.
• Umiinom siya ng malinis na tubig sa buong araw.
• Nangunguna sa isang aktibong pamumuhay.

Diyeta ni Megan Fox

Palaging nasa hugis ang American TV star na si Megan Fox. Ang kanyang pigura ay kinaiinggitan ng maraming kalaban, ngunit mayroon talaga siyang maipagmamalaki. Ang diyeta ni Megan Fox pagkatapos ng panganganak ay batay sa mga prinsipyo ng pamamaraan ng nutrisyon ng Montignac. Ang mga pangunahing prinsipyo ng programang ito ay:

• Alisin ang matamis at mataba na pagkain mula sa iyong diyeta.
• Kumain ng mga pagkaing may mababang glycemic index.
• Iwasang kumain ng mga pagkain mula sa pangkalahatang sistema ng pagkain at fast food.
• Regular na kumain ng karne ng manok.
• Iba't ibang cereal.
• Ang isda at pagkaing-dagat ay hindi dapat ibukod sa diyeta.
• Umiinom si Megan Fox ng isang kutsarang apple cider vinegar na diluted sa isang basong malinis na tubig tuwing umaga.
• Lahat ng uri ng gulay at prutas ay pinapayagan sa walang limitasyong dami.
• Hindi ka makakain pagkatapos ng 6 pm.
• Ang mga pagkain ay nahahati sa lima hanggang anim na pagkain bawat araw, na kinukuha sa maliliit na bahagi.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta tulad ng Megan Fox, maaari kang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap.

Diyeta ni Oksana Fedorova

Ang mga celebrity diet ay palaging nasa uso, dahil mayroong live na advertising sa harap ng iyong mga mata. "Kung kaya nila, kaya ko rin," - ito ang iniisip ng maraming batang babae na gustong pumayat. At ito ay mahusay na sikolohikal na suporta. Ang diyeta ni Oksana Fedorova pagkatapos ng panganganak ay walang pagbubukod. Sa isa sa kanyang mga panayam, inamin ng magandang Fedorova na siya ay madaling kapitan ng labis na timbang at dagdag na pounds ay dumikit lamang sa kanya. Hindi rin nasayang ang pagbubuntis. Pagkatapos manganak, si Oksana ay mukhang isang mabilog na babae, ngunit natagpuan niya ang lakas sa kanyang sarili at mabilis na ibinalik ang kanyang timbang sa normal.

Mga prinsipyo ng diyeta ni Oksana Fedorova pagkatapos ng panganganak:

• Isang kumbinasyon ng mga araw ng pag-aayuno at pisikal na aktibidad.
• Pagbubukod mula sa diyeta:
  • Harina at matamis.
  • Tinapay.
  • Pasta.
  • Patatas.
  • Matabang isda at karne.
• Maligayang pagdating:
  • Pagkain sa umaga, mayaman sa mga protina, ngunit ang pagkain ay dapat na magaan. Halimbawa, yogurt + cottage cheese na may maliit na porsyento ng taba.
  • Sa araw, inirerekomenda ang mga light vegetable soups na may parehong mga salad.
  • Ang araw ay nagtatapos sa isang piraso ng walang taba na karne, steamed o pinakuluang sa tubig. Ang mga nilagang gulay ay angkop bilang isang side dish.
  • Para sa dessert, maaari mong gamitin ang mga pinatuyong prutas at mani.

Ngunit kung may pangangailangan na mabilis na mapupuksa ang labis na timbang. Ang Oksana ay nag-resort sa "berdeng diyeta", na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg sa loob ng dalawang linggo. Pinapayagan ka nitong kumain lamang ng mga berdeng prutas at gulay: mga pipino, mansanas, at iba pa. Maaari kang kumain ng mga produkto nang walang mga paghihigpit.

Diyeta ni Daria Pynzar

Walang lihim na ang kalikasan ay nagbigay sa aktres ng magandang pigura at mahusay na genetika. Walang mga sobra sa timbang na mga kamag-anak sa kanyang pamilya, at hindi niya kailanman kinailangan ang problema ng labis na timbang. Samakatuwid, ang diyeta ni Daria Pynzar pagkatapos ng panganganak ay isang kumpletong balanseng diyeta at isang aktibong pamumuhay. Nagkaroon lamang siya ng mga menor de edad na paghihigpit sa pagkain sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, habang pinapasuso niya ang kanyang sanggol.

Diet ni Tina Karol

Ang masustansyang pagkain at katamtamang ehersisyo ang kredo sa buhay ng mang-aawit na ito. Ang diyeta ni Tina Karol pagkatapos ng panganganak ay simple:

• Huwag kumain pagkatapos ng alas-siyete ng gabi.
• Uminom ng halos dalawang litro ng tubig sa buong araw.
• Iwasan ang matamis at mga produktong harina.
• Walang fast food.
• Ang protina ay dapat na naroroon sa pagkain araw-araw (mga 100 g).
• Naglalakad bago matulog.

Kung may pangangailangan na mabilis na ayusin ang kanyang timbang, inilalagay ni Tina ang kanyang paboritong diyeta - mga araw ng pag-aayuno sa tsaa na may luya at sports protein, na sinamahan ng pisikal na ehersisyo.

Sa panahon ng pakwan, ang mang-aawit ay nagsasagawa ng pag-aayuno ng pakwan, kumakain ng prutas na tumitimbang ng 6-7 kg sa ilang mga upuan sa buong araw. Wala nang iba pa ang kasama sa diyeta, ngunit maaari kang manatili sa gayong paghihigpit nang hindi hihigit sa dalawang araw.

Diyeta ni Zhanna Friske

Si Zhanna Friske ay palaging nalulugod sa kanyang mga tagahanga sa kanyang magandang pigura at, kahit na naging isang ina, mabilis niyang nabawi ang kanyang hugis. Tulad ng sinabi mismo ng mang-aawit: "Ang diyeta ni Zhanna Friske pagkatapos manganak ay magkahiwalay na pagkain at yoga, na minahal niya sa India."

Ang kakanyahan ng hiwalay na nutrisyon ay hindi nito pinapayagan ang magkasanib na paggamit ng mga pagkaing starchy at mga pagkaing protina, pati na rin ang mga protina at taba nang magkasama. Kung mananatili ka sa gayong diyeta, ang normal na timbang ay mananatili sa sarili nito, ngunit hindi ka dapat umupo sa isang calculator, na nagbibilang ng mga calorie.

Halimbawa ng diyeta:

• Sinigang sa umaga na may tubig mula sa buong butil. Walang gatas o mantikilya, ngunit maaari kang ligtas na magdagdag ng mansanas o berry (nang walang asukal).
• Dapat mayroong hindi bababa sa 2 oras sa pagitan ng mga pagkain. Sa panahong ito, maaari kang magmeryenda sa prutas.
• Sa araw – inihurnong manok o fish steak. Maaari kang magdagdag ng mga gulay at berdeng gulay.
• Bawal ang matamis.
• Hindi ka dapat kumain nang labis bago matulog. Ang isang baso ng kefir o ilang cottage cheese ay sapat na. Pinapayagan din ang isang berdeng mansanas.

Well, ang pinakamahusay na diyeta ay wastong nutrisyon at isang aktibong pamumuhay.

Miranda Kerr Diet

Ang sikat na supermodel na si Miranda Kerr ay may magandang pigura, salamat sa kung saan siya ay in demand sa pinaka-prestihiyosong mga palabas sa fashion. Ang mahigpit na diyeta ni Miranda Kerr pagkatapos ng panganganak ay nagpapahintulot sa kanya na mapanatili ang gayong pigura. Sumusunod siya sa isang diyeta batay sa kanyang uri ng dugo at samakatuwid ay kumakain lamang ng kung ano ang pinapayagan para sa kanyang katawan. Si Miranda ay isang tagasunod ng minimalism sa nutrisyon. Bakit magluto ng mga kumplikadong pinggan kung maaari ka lamang kumain ng sariwang mansanas o karot.

• Walang limitasyong sariwang prutas o gulay.
• Pagkatapos ng dalawang linggong kakulangan sa pagkain, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang masarap, ang pangunahing bagay ay hindi madala.
• Ang tubig ay buhay, kailangan mong uminom ng higit pa nito.
• Mga magaan na salad na may olive dressing.
• Si Miranda ay naglalaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa yoga araw-araw.
• Pana-panahong nagsasanay ng Pilates.

Pagkain ng protina pagkatapos ng panganganak

Matagal nang napagpasyahan ng mga Nutritionist na ang pinaka-epektibong mga resulta ng pagbaba ng timbang ay ibinibigay ng isang diyeta na protina. Ang pagkakaroon ng kakulangan sa carbohydrate, sinusubukan ng katawan na maghanap ng enerhiya sa ibang lugar, simulang makuha ito sa pamamagitan ng pagsira ng mga taba. Ngunit ang isang ganap na malusog na tao lamang ang maaaring manatili sa gayong diyeta, dahil pinapagana nito ang mga bato na gumana nang may malaking pagkarga, na nangangailangan ng malaking dami ng likido. Ang katawan ay nagsisimulang makaramdam ng kakulangan ng mga bitamina, dahil marami sa kanila ay nasisipsip lamang sa pagkakaroon ng mga taba. Ang paglilimita sa mga pagkaing may karbohidrat ay humahantong sa isang kakulangan ng mga microelement sa pagbaba ng timbang ng katawan. Ang "mabigat na pagkain" ay maaaring makapukaw ng mga pagkagambala sa gastrointestinal tract. Sa panahon ng mga paghihigpit, ang antas ng pamumuo ng dugo ay tumataas, na nagdaragdag ng panganib ng trombosis.

Kailangang balansehin ng isang batang ina ang kanyang pagnanais na bumalik sa dati niyang laki nang mas mabilis sa kalusugan ng kanyang sanggol (lalo na kung siya ay nagpapasuso). Samakatuwid, ang isang diyeta na protina pagkatapos ng panganganak ay hindi inirerekomenda bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang.

Diyeta para sa almuranas pagkatapos ng panganganak

Dahil sa malaking konsentrasyon ng dugo sa mga ugat ng anus o tumbong, nabubuo ang almuranas. Sa panahon ng pagbubuntis, maaari silang lumitaw dahil sa pagtaas ng presyon na ginagawa ng lumalaking matris, at sa panahon ng panganganak - dahil sa pagtulak. Ang isang diyeta para sa almoranas pagkatapos ng panganganak ay sapilitan at kasama ang mga pagkain na hindi nag-aayos, ngunit sa halip ay lumuwag ang dumi upang maiwasan ang paninigas ng dumi.

Mga kapaki-pakinabang na produkto:

• Trigo, perlas barley at buckwheat sinigang.
• Ang mga prun ay napatunayang mabuti, ngunit kung ang isang tao ay hindi makayanan ang mga ito, maaari silang mapalitan ng pinatuyong mga aprikot.
• Langis ng gulay, mas mabuti na gawang bahay.
• Bran.

Mga gulay at prutas:

• Brokuli.
• Mga saging.
• Mga hilaw na karot.
• Mga mansanas.
• Kuliplor.
• Mga produktong karne at isda.

Hindi inirerekomenda:

• Iba't ibang munggo.
• Mga atsara, mga produktong pinausukang.
• Mga pagkaing matamis at harina, lalo na ang puting tinapay.
• tsokolate.
• Carbonated na inumin.
• Mga maanghang at maanghang na pagkain.
• Mga pritong pagkain.
• Cocoa at kape.

[ 5 ], [ 6 ]

Postpartum Diet Menu

Ang problema sa timbang ay nagpapahirap sa karamihan ng mga kababaihan na nagsilang ng isang bata. Ang isang tinatayang menu ng isang diyeta pagkatapos ng panganganak ay inaalok, na dapat makatulong sa gayong mga ina. Ang pangunahing prinsipyo ng pag-compile ng isang menu: dapat itong balanse at hindi hihigit sa 1.2 libong calories. Pagkatapos ibalik ang timbang ng katawan, maaari kang magdagdag ng isa pang 0.5 libo.

Umaga:

• Oatmeal, ilang gatas at isang saging.
• Inihaw na bran bread at itlog.

Araw:

• Mashed patatas o mga piraso ng patatas (150 g), salad ng gulay, matapang na keso (25 g), peras.
• Toast ng itim na tinapay, low-fat yogurt, hilaw na gulay.

Gabi:

• Saging, cauliflower, salad ng gulay.
• Isang piraso ng dibdib ng manok (200 g), zucchini, jacket potatoes (125 g), orange.
• Hard wheat spaghetti (75g), sarsa (lean meat + greens), hard cheese (50g), mansanas.

Ngunit huwag kalimutan na hindi ka dapat masyadong madala sa mga diyeta, lalo na kung ang isang babae ay nagpapasuso. Inirerekomenda na kumunsulta ka sa isang nutrisyunista bago pumunta sa isa sa mga diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay ay hindi makapinsala sa kalusugan ng ina at ng bata.

Mga Recipe sa Pagkain ng Postpartum

Kapag naghahanap sa Internet, ang search engine ay magbibigay ng maraming mga recipe para sa isang postpartum diet. Ang kanilang pagpipilian ay napakahusay na kahit sino ay makakahanap ng mga pagkaing ayon sa kanilang panlasa. Narito ang ilan sa mga ito.

• Broccoli puree soup: pakuluan ang 200g dibdib ng manok sa 2l ng tubig sa loob ng 20 minuto. Alisin ang karne at ilagay ang broccoli, na pinaghiwalay sa mga florets, sa isang kasirola. Panatilihin sa apoy para sa isa pang quarter ng isang oras. Maaari kang magdagdag ng pinong tinadtad na maliliit na karot at sibuyas. Palamigin ang lahat nang bahagya at talunin sa isang blender.
• Gulay na nilagang (depende sa iyong mga kagustuhan, maaari mong ayusin ang mga sangkap): Hugasan ang lahat ng mga gulay. Gupitin ang tatlong talong at isang sibuyas sa kalahating singsing, pitong kampanilya at limang kamatis sa mga hiwa. Maghurno ng mga gulay sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay o sa grill (pagkatapos ay hindi mo na kailangang i-cut ang mga ito). Ilagay ang mga ito sa isang kaldero. Magdagdag ng kaunting asin, isang pares ng mga kutsarang tubig at kumulo hanggang sa maluto.
• Fruit salad na may cottage cheese: 200g sariwang cottage cheese at ilang prutas (pana-panahon ang pinakamahusay), kanela sa dulo ng kutsilyo, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot. Talunin ang lahat sa isang blender. Makakakuha ka ng masarap at malusog na cottage cheese cream.

[ 7 ]

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos manganak?

Sa panahon ng postpartum, sinumang babae, upang maging komportable, ay nagsisikap na bumalik sa kanyang mga dating anyo sa lalong madaling panahon. Ngunit huwag kalimutan na ang diyeta pagkatapos ng panganganak ay hindi dapat lumabag sa "mga karapatan" ng maliit na tao sa nutrisyon, na garantisadong mayaman sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa kanyang paglaki at pagbuo ng katawan.

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos manganak? Para mabawi ang iyong timbang at hindi makapinsala sa bata? Bumaling tayo sa mga pediatrician at nutritionist para sa payo.

Ang mga unang araw pagkatapos ng panganganak ay ang pinakamahirap. Ang katawan ng babae ay gumugol ng napakalaking halaga ng enerhiya sa pagsilang ng sanggol at kailangan nitong ibalik ito. Walang malaking problema kung ang kapanganakan mismo ay napunta nang walang mga komplikasyon, ngunit kung may mga luha at ang mga obstetrician ay kailangang maglagay ng mga tahi, kung gayon sa una ang bagong ina ay dapat tanggihan o bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla (hilaw na gulay at prutas, bran, itim na tinapay). "Inaayos" nila ang dumi, na nagiging sanhi ng mga problema sa pagdumi at pagkakaiba-iba ng tahi.

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng mga sopas, fermented milk products, at porridges sa diyeta. Kung ang kapanganakan ay kumplikado sa pamamagitan ng isang cesarean section, pagkatapos ay ang ina ay kailangang gumawa ng gawin sa tubig pa rin para sa unang araw. Sa ikalawang araw, maaari mong payagan ang iyong sarili sa sabaw na ginawa mula sa mga walang taba na karne, purong karne mismo, sinigang, at isang inihurnong mansanas.

Walang sinuman ang magtatalo na ang kalusugan ng isang bata ay direktang nakasalalay sa kalusugan ng kanyang ina. Samakatuwid, ang kanyang diyeta mula sa mga unang buwan ay dapat na balanse, puno ng mga bitamina at microelement. Kasabay nito, kakailanganin pa rin niyang limitahan ang ilang produkto.

Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina sa unang buwan ng buhay ng isang bata ay dapat kasama ang:

• Iba't ibang mga low-fat na sopas.
• Mahina na tsaa, hindi carbonated na mineral na tubig, pagbubuhos ng rosehip.
• nilagang gulay.
• Mga produktong fermented milk: kefir, curdled milk, yogurt.
• Pinakuluang mababang-taba na isda sa dagat.
• Isang saging sa isang araw.
• Mashed patatas.
• Mataas na kalidad na matapang na keso.
• Mga salad mula sa pinakuluang beets.
• Ang lugaw ay niluto hindi sa gatas, ngunit sa tubig.
• Lean meats, steamed o pinakuluang.
• Mga berdeng mansanas na inihurnong sa oven.

Ang ganitong diyeta ay magpapahintulot sa isang babae na makatanggap ng sapat na kapaki-pakinabang na mga sangkap, gawing normal ang dumi ng tao, ibalik ang paggasta ng enerhiya, ayusin ang paggagatas, at i-save din ang sanggol mula sa panganib ng mga alerdyi at tiyan colic. Kasabay nito, ang caloric na nilalaman ng pagkain na natupok ay magpapahintulot sa isang babae na mapupuksa ang labis na pounds nang mas mabilis.

Mula sa ikalawang buwan ng sanggol, ang diyeta ng ina ay maaaring mapalawak:

• Compote ng mga prutas at pinatuyong prutas.
• Itlog, pinakuluan ng 20 minuto. Kumain ng hindi hihigit sa isa bawat dalawang araw.
• Biskwit cookies.
• Mga inuming prutas na cranberry at inuming blackcurrant.
• Honey at jam, ngunit sa limitadong dami.
• Mga mani.
• Mga cheesecake, cottage cheese casserole.
• Mga pancake, crepes, dumplings at vareniki.
• Iba't ibang ulam batay sa toyo at lentil.
• mantikilya.
• Katamtamang taba ng gatas (2.5%).
• Inihurnong peras.
• Lutong sausage.

Kapag nagpapakilala ng mga produkto sa iyong diyeta, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran:

• Ang bawat produkto ay ipinakilala sa diyeta sa unang kalahati ng araw at isa-isa, na pinagmamasdan ang reaksyon ng sanggol sa pagbabago sa diyeta.
• Ang dosis ng unang ipinakilala na produkto ay dapat na maliit. Kung ang sanggol ay hindi mapakali o nagkakaroon ng pantal sa balat, ang produkto ng pagsubok ay dapat na hindi kasama sa diyeta nang ilang sandali.
• Sa wastong balanseng diyeta, para sa "normal na buhay" ng isang babae, sapat na ang pang-araw-araw na dosis ng enerhiya sa halagang 2.5 hanggang 2.7 libong kilocalories.
• Ang pagkain ng isang nagpapasusong ina ay dapat na lubusang hugasan at lutuin nang lubusan hangga't maaari.

Humigit-kumulang 800 sa kanila ang mapupunta sa paggawa ng gatas ng ina. Sa pagbaba ng enerhiya na nilalaman ng nutrisyon, ang gatas ng ina ay magdurusa muna, at, dahil dito, ang sanggol.

Ano ang hindi mo dapat kainin pagkatapos manganak?

Kailangan ba talagang malaman ng isang nagpapasusong ina kung ano ang hindi niya dapat kainin pagkatapos manganak? Talagang, para hindi magdulot ng allergic reaction o colic sa tummy ng baby?

Sa unang tatlong linggo, hindi dapat kasama sa diyeta ng babae ang:

• Kape at matapang na tsaa.
• Mga katas ng prutas.
• Mga hilaw na gulay: mga pipino, repolyo, kampanilya, kamatis, labanos.
• Buong gatas.
• Mga matatamis na tinapay at lahat ng uri ng mga baked goods.
• Pula at itim na caviar.
• Mga hilaw na prutas: seresa, plum, strawberry, aprikot, tangkay, ubas, citrus fruit, pakwan, melon, melon.
• Adobo, maanghang, pinausukan at pinirito na pagkain.
• Iba't ibang pampalasa, lalo na ang may matapang na lasa o amoy.
• Chocolate at cocoa.
• Mga prutas sa ibang bansa.
• Mayonnaise at ketchup, mainit na sarsa.
• Sigarilyo at alak.
• Mga carbonated na inumin at inumin na naglalaman ng mga artipisyal na kulay.
• Legumes.
• Mga kabute.
• honey.
• Mga gulay na may masangsang at matalim na lasa: mga sibuyas at bawang.
• Mga sariwang lutong produkto (mas mahusay na gumawa ng mga crouton kaagad mula sa kanila, pagkatapos ay maaari mong kainin ang mga ito).
• Anumang matatabang pagkain.

Mga Review ng Postpartum Diet

Halos bawat babae ay nasa isang sitwasyon kung saan nais niyang mapupuksa ang labis na pounds nang mas mabilis. Ngunit bago simulan ang isang tiyak na diyeta, ang ilan ay kumunsulta sa isang nutrisyunista, at ang ilan ay nagbabasa ng mga pagsusuri ng postpartum diet mula sa mga ina na dumaan na sa panahong ito.

Ang mga pagsusuri sa iba't ibang mga diyeta ay maaaring parehong positibo at negatibo. Pagkatapos ng lahat, iba tayo at kung ano ang nababagay sa isa ay maaaring hindi katanggap-tanggap sa isa pa. Sa paggaya sa kanilang mga idolo, maraming kababaihan ang sumusubok sa kanilang mga diyeta.

Halimbawa, marami ang nagustuhan ang diyeta ni Ani Lorak, na binabanggit na nawalan sila ng hanggang 10 kg nang walang labis na pagsisikap. Binibigyan din ito ng mga Nutritionist ng positibong pagtatasa. Marami ang natutuwa sa epekto na kanilang nakukuha pagkatapos makumpleto ang buong kurso ni Heidi Klum at handang ibahagi ang kanilang karanasan sa iba't ibang mga forum. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang pinaka-epektibong diyeta ay kapag ito ay sinusuportahan ng katamtamang pisikal na aktibidad at paglalakad sa sariwang hangin. Ito ay napansin ng lahat ng miyembro ng forum. Ang mga pagsusuri sa postpartum diet ay dapat makatulong sa isang babae na pumili upang ang resulta ay sulit sa pagsisikap.

Tama na kailangan mong pangalagaan ang iyong sarili sa anumang yugto ng buhay. Hindi mahalaga kung ang isang babae ay payat o hubog. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam niya ay isang reyna. Ito ay totoo lalo na kapag siya ay nasa postpartum stress. Samakatuwid, ang isang diyeta pagkatapos ng panganganak ay maaaring maging isang tagapagligtas hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isa na magbibigay ng inaasahang resulta nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.