Diyeta sa insulin resistance

Ang salitang "paglaban ng insulin" ay tumutukoy sa isang kondisyon kung saan ang katawan ay hindi maaaring tumugon sa insulin na ginawa ng pancreas. Sa karamihan ng mga kaso, ang pag-unlad ng naturang kondisyon ay nauugnay sa mga karamdaman sa nutrisyon: ang pangunahing halaga ng enerhiya na "kumukuha" ng katawan mula sa mga karbohidrat, na nakapag-iisa ay hindi makakapasok sa mga cell. Ang conductor para dito ay nagiging insulin, ngunit may labis na pag-iwas sa mga karbohidrat, labis na insulin ang ginawa, na naghihimok sa hitsura ng paglaban sa insulin. Paano iwasto ang sitwasyon? Ang pinaka-epektibong paraan ay isang pagbabago sa pamumuhay at isang espesyal na diyeta para sa paglaban sa insulin, na kinasasangkutan ng pagbubukod ng mga simpleng asukal, puspos na taba at pagkain na may mataas na glycemic index. [1]

Mga pahiwatig

Ang paglaban ng insulin ay sinasalita bilang isang kondisyon kung saan ang mga cell ay lumalaban sa insulin, at ang proseso ng pag-aalsa ng glucose at assimilation ay nagambala.

Ang insulin ay isang hormone na ginawa ng mga β-cells ng pancreas bilang tugon sa pagkonsumo ng asukal. Ang hormone na ito ay may direktang epekto sa metabolismo ng mga taba, protina at karbohidrat. Ang pangunahing "trabaho" ng insulin ay upang patatagin ang mga antas ng glucose sa dugo.

Kapansin-pansin, ang paggawa ng insulin sa katawan ay nangyayari sa lahat ng oras - ngunit sa kaunting halaga lamang na kinakailangan upang suportahan ang mga pangunahing proseso ng enerhiya. Kapag natupok ang pagkain o inumin, ang glucose ay pumapasok sa daloy ng dugo, ang produksyon ng insulin ay tumataas nang malaki at ang glucose ay pumapasok sa cell. Kung ang isang tao ay kumonsumo ng labis na asukal (simpleng karbohidrat), ang mga antas ng glucose at insulin sa pagtaas ng daloy ng dugo, hinaharangan ng mga cell ang mekanismo ng receptor dahil nagiging oversaturated sila ng glucose.

Sa pag-unlad ng paglaban ng insulin, ang mga protina na nagdadala ng glucose na "freeze", bilang isang resulta kung saan ang pagpasok nito sa mga paghinto ng cell, at ito ay idineposito bilang taba "sa reserba".

Mga palatandaan ng paglaban sa insulin, kung saan maaaring inirerekomenda ng espesyalista ang pagsunod sa isang espesyal na diyeta:

• Ang tinatawag na "tiyan" na uri ng labis na katabaan (pag-aalis ng taba pangunahin sa lugar ng baywang, sa parehong kababaihan at kalalakihan);
• Madilim na Acanthosis - Ang Darkening ng Balat sa Mga Lugar na may Likas na Mga Fold (singit, armpits, atbp.), Na nauugnay sa isang sabay-sabay na pagtaas ng paggawa ng melanin;
• Ang pagtaas ng pananabik para sa mga sweets, kawalan ng kakayahang magtiis ng mahabang break nang hindi kumakain, kakulangan ng pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos kumain.

Posibleng mga halaga ng pagsubok sa dugo para sa pagrereseta ng isang diyeta para sa paglaban sa insulin:

• Mataas na asukal sa dugo (sa isang walang laman na tiyan);
• Mataas na antas ng insulin (sa isang walang laman na tiyan);
• Mataas na antas ng kolesterol, mga produktong purine metabolismo.

Ang isang tiyak na pagpapasiya ng paglaban sa insulin ay isinasagawa din sa pamamagitan ng pagsukat ng index ng ratio ng insulin sa glucose sa dugo - ang tinatawag na HOMA index. Ang pamantayan ng index na ito ay hindi dapat lumampas sa 2.7. [2]

Ang diyeta ng paglaban sa insulin para sa pagbaba ng timbang

Ang labis na timbang ay hindi lamang isang hindi kasiya-siyang hitsura, kundi pati na rin ang sanhi ng maraming malubhang sakit. Ang mga taong namumuno sa isang pasibo na pamumuhay, na madalas na sobrang pagkain, na kumokonsumo ng malaking halaga ng mga karbohidrat ay madaling kapitan ng pagkakaroon ng labis na pounds. Ang parehong mga tao ay may isang pagtaas ng pagkahilig upang makabuo ng paglaban sa insulin, kaya napakahalaga para sa kanila na gumawa ng napapanahong mga hakbang upang maiwasan ang paglitaw ng mga komplikasyon - lalo na, tulad ng diabetes mellitus.

Ang normalisasyon ng timbang ng katawan ay hindi isang madaling proseso, nangangailangan ito ng disiplina sa sarili at pasensya. Ang diyeta sa paglaban ng insulin sa sitwasyong ito ay magiging kapaki-pakinabang. Mahalagang sundin ang ilang mga rekomendasyon sa pandiyeta at pumili ng pagkain na may mababang calorie at mababang glycemic index.

Ano ang tagapagpahiwatig na ito? Ito ang rate kung saan tumataas ang antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumonsumo ng isang partikular na pagkain. Ang mas mataas na ito, mas hindi kanais-nais ang pagkakaroon ng pagkain na ito sa diyeta ng isang tao na may paglaban sa insulin o labis na katabaan.

Ang isang mababang glycemic index diyeta para sa paglaban sa insulin ay nagsasangkot ng pagsunod sa mga sumusunod na patakaran:

• Tatlong pagkain sa isang araw, maiwasan ang meryenda (sa pagitan mo maaari kang uminom ng tubig, tsaa, kape - walang asukal);
• Ang pagbubukod ng mga simpleng karbohidrat (ang ilang mga prutas at berry ay pinapayagan sa mga dosis);
• Pag-inom ng maraming payak, malinis na tubig na walang gas o sweetener;
• Sapat at pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga gulay at gulay;
• Pagpapalit ng mga taba ng hayop na may mga langis ng gulay;
• Pagkonsumo ng mga pagkain na may omega-3 fatty acid;
• Ang pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas lamang sa oras ng umaga at hapon.

Bilang karagdagan sa diyeta, para sa pagbaba ng timbang sa background ng paglaban sa insulin, mahalaga na mapalawak ang antas ng pisikal na aktibidad, maglakad nang higit pa. Bilang karagdagan, dapat mong bisitahin ang isang endocrinologist at panatilihin ang kontrol sa kondisyon ng dugo, regular na kumuha ng mga pagsubok. [3]

Ang mga pagkaing tulad ng granola, inihurnong kalakal (kabilang ang mga pancake at pizza), mga pranses na fries at mashed patatas, pasta na gawa sa pinong harina, at ang honey ay may mas mataas na glycemic index. Ang durum trigo pasta ay average, pati na rin ang mga pinya, hinog na saging. Ang mga karot at repolyo, beans - beans at lentil, gulay at zucchini, kabute, abukado, kamatis at pipino ay lalo na inirerekomenda para sa pagkonsumo (mababang GI).

Diyeta sa paglaban sa insulin at CKD

Ang PCOS - polycystic ovarian syndrome - ay isang karamdaman na sanhi ng mga problema sa hormonal at metabolic sa katawan. Karamihan sa mga eksperto ay nasa opinyon na ang pagsunod sa isang diyeta para sa mga pasyente na may paglaban sa insulin ay may kaugnayan din sa mga kababaihan na nagdurusa sa PCOS.

Ang pangunahing layunin ng naturang diyeta ay upang makontrol ang sariling timbang at mabawasan ang paglaban sa insulin, dahil ang aktibidad ng hormonal, kabilang ang insulin, ay may kahalagahan sa pagbuo ng PCOS. Ayon sa mga istatistika, maraming kababaihan ang nasuri na may polycystic ovary syndrome at paglaban sa insulin nang sabay.

Ang diyeta na ito ay nagmumungkahi:

• Pagkain ng mga pagkaing mababa ang gi (cereal, buto, mani, gulay, gulay, atbp.);
• Paggamit ng nakararami na mga langis ng gulay, berry, isda, dahon ng gulay sa diyeta;
• Marahas na paghihigpit o pag-aalis ng mga pinggan na may pagtaas ng mga puspos na taba at asukal.

Ang diyeta para sa paglaban sa insulin at SPKJ ay may kasamang pagkain:

• Natural, hindi naproseso o minimally na naproseso na pagkain;
• Mga pagkaing may sapat na hibla sa kanila;
• Marine fish, kabilang ang tuna, salmon, mackerel;
• Dahon at berdeng gulay;
• Madilim na prutas;
• Anumang uri ng repolyo;
• Mga legume;
• Mga langis ng gulay, nuts, abukado.

Sa background ng pagsunod sa naturang mga pagbabago sa nutrisyon, napansin ng mga pasyente ang pagpapabuti ng metabolismo ng insulin, mas mababang kolesterol, pinabuting kalidad ng buhay at normalisasyon ng panregla cycle.

Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang diyeta lamang ay maaaring hindi sapat upang ganap na patatagin ang pagpapaandar ng ovarian. Ang karagdagang therapy ay maaaring kailanganin kung ang isang babae ay may labis na paglago ng buhok ng katawan, acne at labis na langis ng balat, kakulangan sa ginhawa o abnormalidad ng mga pelvic organo, mga problema sa paglilihi. Sa ganitong mga kaso, talagang kinakailangan upang humingi ng tulong ng mga espesyalista para sa kinakailangang pagsusuri at paggamot.

Pangkalahatang Impormasyon Diyeta sa insulin resistance

Nakukuha ng mga tao ang karamihan ng kanilang enerhiya mula sa mga pagkaing karbohidrat - lalo na, glucose, fructose, lactose, xylose, ribose, at galactose ang pinakamabilis na hinukay ng katawan. Kapag ang malaking halaga ng mga simpleng asukal ay natupok nang sabay, mayroong isang napakalaking pagpapakawala ng insulin ng pancreas, na nagpapahintulot sa glucose na pumasok sa cell - upang mabigyan ito ng potensyal na enerhiya at nutrisyon. Kung ang mga karbohidrat ay natupok sa maraming dami, naipon nila sa mataba na tisyu at ang atay. [4]

Ang insulin ay maaaring tawaging hormone na responsable para sa mga tindahan ng taba ng katawan, dahil isinaaktibo nito ang pagpasok ng glucose sa mga adipocytes, ay nakikilahok sa paggawa ng mga triglycerides at fatty acid, pinipigilan ang mga proseso ng pagbagsak ng taba.

Ang aktibidad ng insulin ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang espesyal na diyeta. Sa paglaban ng insulin, kanais-nais na maiwasan ang madalas na pag-snack upang ang antas ng hormone ay hindi palaging mataas. Ang inirekumendang bilang ng mga pagkain ay tatlong beses sa isang araw, na may puwang na halos apat na oras sa pagitan nila.

Bilang karagdagan, mahalagang isaalang-alang ang glycemic index ng mga pagkain na natupok. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapakita ng antas ng pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo pagkatapos kumain ng isang partikular na pagkain.

Ang mga karbohidrat na may mas mataas na GI (70 o higit pa) ay mas mahusay at mas mabilis na hinukay, sa gayon ay nangangailangan ng mas maraming paggawa ng insulin. Ang ganitong mga pagkain ay dapat na tiyak na ibukod mula sa diyeta ng isang pasyente na may paglaban sa insulin. Ito ay anumang mga pinggan na may asukal at pulot, inihurnong kalakal, matamis na sodas, french fries at chips.

Mahalaga: Kapag bumubuo ng iyong diyeta, isaalang-alang hindi lamang ang halaga ng GI, kundi pati na rin ang kabuuang halaga ng mga karbohidrat na natupok. [5]

Ang balanseng nutrisyon sa paglaban ng insulin ay dapat na pagsamahin sa iba pang mga therapeutic factor:

• Pisikal na aktibidad;
• Sa pamamagitan ng hindi paninigarilyo o pag-inom ng mga inuming nakalalasing;
• Malusog na pagtulog;
• Pagsasanay sa Tolerance ng Stress;
• Walang tigil na pag-aayuno;
• Pagkuha ng mga gamot at pandagdag na inirerekomenda ng iyong doktor.

Ang pangunahing mga levers na nakakaapekto sa mga proseso ng pagpapaubaya ng glucose ay mga kadahilanan ng genetic, ehersisyo at nutrisyon.

Ang diyeta na low-carbohydrate para sa paglaban sa insulin

Tulad ng lahat ng mga diyeta, may ilang mga patakaran na inirerekomenda para sa diyeta na may mababang karbohidrat. Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga ito maaari mong makamit ang mga nakikitang mga resulta. Ito ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Huwag lumampas sa pang-araw-araw na allowance ng mga karbohidrat, subaybayan ang kanilang kalidad;
• Malinaw na makilala sa pagitan ng listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain;
• Regular na kumain, iwasan ang meryenda;
• Uminom ng sapat na payak na tubig sa buong araw upang matiyak ang sapat na metabolismo ng tubig at asin;
• Bukod dito, kumuha ng multivitamin, ang mga paghahanda ng mineral complex na inirerekomenda ng isang doktor;
• Kung may pangangailangan para sa isang meryenda, mababang karbohidrat na pagkain (itlog, karot, berdeng mansanas, piraso ng keso) ay dapat na mapaboran;
• Matapos ang tungkol sa tatlong linggo, ipinapayong bisitahin ang isang doktor upang masuri ang pagiging epektibo ng diyeta, kung kinakailangan, upang makagawa ng karagdagang mga pagsasaayos sa pagkain.

Mga pagpipilian sa diyeta na may mababang karbohidrat na maaaring magamit para sa paglaban sa insulin:

• Classic low-carbohydrate diet - nagsasangkot ng pagputol ng pagkakaroon ng mga karbohidrat at pagdaragdag ng protina. Ang batayan ng diyeta ay karne, isda, mani, gulay at itlog.
• Ang ketogenic diet ay high-protein, at ang paggamit ng karbohidrat ay nabawasan hangga't maaari (pababa sa 5-30g bawat araw).
• Ang diyeta na may mababang karbohidrat ay may kasamang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng mga taba laban sa background ng isang matalim na nabawasan na paggamit ng mga karbohidrat. Ang lahat ng mga pagkain ay natupok nang wala o kaunting pagluluto.
• Pinapayagan ng Atkins Diet ang pagdaragdag ng karne at isda, itlog, salad ng gulay na may mga gulay, mga mani sa menu. Ang mga prutas ay kasama sa listahan ng mga hindi kanais-nais na sangkap. Ang nutrisyon ay itinayo sa mga yugto at ipinapasa ang mga yugto ng simula at paghahanda, pagbawas ng timbang at pag-stabilize nito, pati na rin ang yugto ng pagpapanatili ng nakuha na resulta.
• Nagbibigay ang diyeta sa Mediterranean para sa pagkonsumo ng mga pinggan ng isda at pagkaing-dagat, gulay at gulay. Ang paggamit ng karne, pati na rin ang mga pagkaing karbohidrat, ay nabawasan, ngunit ang pagkakaroon ng pasta mula sa trigo ng durum ay pinapayagan sa menu. [6]

Ang diyeta na walang karbohidrat para sa paglaban sa insulin

Ang isang karbohidrat na diyeta ay isa sa mga pinaka matinding uri ng diyeta. Hindi itinuturing ng mga espesyalista na ligtas ito, dahil ang anumang mga karbohidrat ay halos hindi kasama sa menu, kasama na ang mga nakapaloob sa mga prutas at maraming gulay. Kung isinasaalang-alang natin na ang pangunahing pagkain ay naglalaman ng isang triad ng macronutrients - mga protina, taba at karbohidrat, napakahirap at halos imposible na ganap na ibukod ang isa sa mga ito sa mga tuntunin ng kaligtasan sa kalusugan.

Ang mga taong sumusunod sa isang diyeta na walang karbohidrat ay nagtatayo ng kanilang diyeta mula sa mga pinggan na naglalaman ng karamihan sa protina at taba. Kadalasan ito ay mga karne, itlog, isda, buto at mani, at abukado. Ang estilo na ito ay magkakatulad sa kilalang diyeta ng Keto, na ipinapalagay ang pangunahing paggamit ng enerhiya at calories mula sa mga taba. Gayunpaman, ang variant ng keto, ayon sa mga nutrisyonista, ay hindi gaanong mahigpit.

Ang pag-aalis ng sangkap na karbohidrat ay nag-aambag sa normalisasyon ng aparatong insulin at pag-stabilize ng timbang ng katawan. Ang pagdaragdag ng bahagi ng mga protina at taba ay nagbibigay ng isang mabilis at pangmatagalang pakiramdam ng kasiyahan, ang isang tao ay tumitigil sa sobrang pagkain at "pag-snap" sa ipinagbabawal na pagkain.

Ang epekto ng nutritional restructuring na ito ay nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng ilang linggo. Ang mga pasyente na nagdurusa mula sa edema ay nagpapabuti nang malaki, dahil kilala na ang isang gramo ng mga karbohidrat ay nananatili hanggang sa 3 gramo ng tubig sa mga tisyu. Dahil sa pagbawas ng mga antas ng triglyceride sa dugo, na kasama ng pagbawas ng paggamit ng karbohidrat, ang panganib ng sakit sa cardiovascular ay nabawasan. Iniulat din ng mga espesyalista na ang mga tao na madaling kapitan ng hypertension ay may pag-stabilize ng presyon ng dugo. [7]

Keto Diet para sa paglaban sa insulin

Ang Keto ay ang hindi opisyal na pangalan para sa ketogenic diet, isang sistema ng pagkain na may underestimated na pagkakaroon ng karbohidrat at isang mataas na porsyento ng taba. Ang tinatayang klasikong ratio ng macronutrients ay hanggang sa 80% na taba, 10-20% na protina at hanggang sa 5-10% na karbohidrat. Ang epekto ng pamamaraang ito ay normalisasyon ng timbang ng katawan, sapat na pagpapalakas ng enerhiya, at pagpapabuti ng endocrine system.

Ang konsepto ng pagpapabuti ng kondisyon ng katawan na may diyeta ng keto ay batay sa mababang paggamit ng mga asukal, na kinakailangan para sa mga proseso ng taba ng oksihenasyon at supply ng enerhiya ng gitnang sistema ng nerbiyos. Sa mga kondisyon ng kakulangan sa karbohidrat mayroong isang paunang kagutuman sa enerhiya, bilang isang resulta kung saan nagsisimula ang utak na maghanap ng mga alternatibong mapagkukunan ng enerhiya. Bilang isang resulta, ang mga katawan ng ketone na ginawa ng atay mula sa taba ng pandiyeta at magagamit na mataba na tisyu ay naging isang mapagkukunan. [8]

Ang mga katawan ng Ketone sa isang tiyak na halaga ay naroroon sa dugo at may normal na diyeta na karbohidrat. Gayunpaman, ang kanilang nilalaman ay tumataas nang malaki sa panahon ng pag-aayuno, sa diabetes mellitus o laban sa background ng pagputol sa mga karbohidrat. Sa ketogenic nutrisyon, ang labis na dami ng enerhiya para sa aktibidad ng utak ay nagmula sa mga ketones. Ito ay lumiliko na sa ika-5-ika-6 na araw ang katawan ay pumapasok sa estado ng ketosis.

Itinuturo ng mga eksperto na ang mga ketones ay isang mas kanais-nais na gasolina para sa anumang nabubuhay na organismo dahil halos tinanggal nila ang pagbuo ng paglaban sa insulin at likas na diyabetis. Ang mga katawan ng ketone ay nagbibigay ng mas maraming init at mas kaunting "basura", na medyo sa pagproseso ng mga asukal. At ang mga ito ay nabuo mula sa mga tindahan ng taba, kabilang ang visceral fat, ngunit para mangyari ito, dapat mabuo ang isang estado ng ketosis. [9]

Ang diyeta sa Mediterranean sa paglaban sa insulin

Ang diyeta sa Mediterranean ay isinasagawa sa mga rehiyon ng Mediterranean: Italy, Greece, Spain, at timog ng Pransya. Kasama sa diyeta na ito ang pag-moderate sa pagkain at iba't ibang mga produkto - pangunahin ang mga sangkap ng seafood at gulay. Ang mga sumusunod sa menu ng Mediterranean ay binibigyang diin ang mga produktong buong butil, walang limitasyong gulay at prutas, langis ng gulay, legume at oilseeds. Ang mga protina ng hayop ay kinakatawan ng mga isda, pagkaing-dagat, kambing at gatas ng tupa at keso.

Napatunayan ng mga pag-aaral na ang naturang diyeta ay nagtataguyod:

• Pinabuting aktibidad ng utak;
• Pinipigilan ang pagbuo ng type 2 diabetes;
• Pag-aalis ng metabolic syndrome at paglaban sa insulin;
• Pinipigilan ang sakit sa cardiovascular.

Ang paglaban sa insulin ay bubuo na may edad at palaging nauugnay sa mga kakulangan sa nutrisyon. Ang diyeta sa Mediterranean ay maaaring babaan ang mga antas ng glucose sa dugo at pagbutihin ang lahat ng mga pangunahing marker sa kalusugan.

Ayon sa pananaliksik, ang ganitong uri ng diyeta ay nagpapababa sa panganib ng pagbuo ng diabetes sa pamamagitan ng average na 25-35%, na mas mataas kaysa sa mga taong sumusunod lamang sa isang diyeta na may mababang calorie. [10]

Paleo Diet para sa paglaban sa insulin

Ang Paleo, o ang tinatawag na Neanderthal diet ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng pagkain na tipikal ng mga kinatawan ng mga sinaunang sibilisasyon. Sa mga panahon ng Paleolithic, ang populasyon ay pangunahing nakikibahagi sa pagtitipon, pangingisda, pangangaso. Samakatuwid, ang diyeta ay binubuo pangunahin ng mga isda at karne, berry at gulay, itlog at kabute, prutas at gulay - iyon ay, eksklusibong natural na mga produkto, nang walang anumang pagproseso ng pang-industriya. Ang mga cereal (na nagsimulang lumaki nang mamaya), ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at patatas ay hindi kasama sa menu.

Mga Pagkain - Tatlong beses sa isang araw at hindi mas madalas, dahil ang nakararami na pagkain ng protina ay nangangailangan ng mahabang panunaw - hindi bababa sa 5-6 na oras. Kabilang sa mga karagdagang kundisyon:

• Sapat na pagtulog (8-9 na oras);
• Matulog sa oras (hindi lalampas sa 22:00);
• Sapat at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad;
• Sistematikong pagkonsumo ng regular na inuming tubig na walang gas.

Ang listahan ng mga pinapayagan na pagkain sa diyeta ng Paleo ay halos kapareho sa isang inaalok sa diyeta ng protina. Ang balanse ng macronutrients ay ang mga sumusunod: protina 40-50%, taba - tungkol sa 25-35%, karbohidrat - hindi hihigit sa 15%. Walang mga paghihigpit sa calorie.

Ang mga pasyente na may paglaban sa insulin ay maaaring magsagawa ng ganitong uri ng diyeta: ang mga proseso ng metabolic at mga mekanismo ng endocrine ay unti-unting mapapabuti - lalo na dahil sa pagtanggi ng mga sweets at inihurnong kalakal, binabawasan ang proporsyon ng mga karbohidrat, normalisasyon ng mga pattern sa pagkain. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay maaaring sundin ang tulad ng isang variant sa loob ng mahabang panahon: Ang Paleodiet ay nangangailangan ng espesyal na lakas at pasensya.

Buckwheat Diet para sa paglaban sa insulin

Ang Buckwheat Porridge ay tumutukoy sa mga pagkaing pandiyeta, ngunit ang diyeta dito ay medyo mahigpit at hindi maaaring magamit sa loob ng mahabang panahon, na para sa mga taong may paglaban sa insulin ay hindi masyadong angkop. Sa pangkalahatan, maraming mga variant ng diyeta sa bakwit:

Maikling mono-diets, o tinatawag na mga araw ng pag-load (eksklusibo na bakwit, bakwit + kefir, buckwheat + pinatuyong prutas, atbp.);

• Talahanayan ng buckwheat para sa 1 linggo;
• Buckwheat table para sa dalawang linggo.

Ang mga maikling mono-diets ay halos walang epekto sa paglaban sa insulin, ni pagpapabuti o hindi pinalala ng kondisyon ng pasyente. Ang mas mahahabang diyeta ay maaaring magamit ng mga taong may paglaban sa insulin, ngunit hindi ito dapat gamitin nang masyadong mahaba.

Ibinigay ang mayamang kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa mga butil ng bakwit, ang pagkonsumo nito ay may antioxidant, anticholesterol, hypoglycemic, immunomodulatory, nagpapatatag na epekto.

Kapag pumipili ng mga groats para sa pagluluto, dapat mong isaalang-alang na ang nilalaman ng calorie ng berdeng bakwit ay bahagyang mas mataas kaysa sa kayumanggi na bakwit. Kasabay nito, ang kakulangan ng paggamot sa init ay hindi nagbabago ng istraktura ng karbohidrat, kaya ang halaga ng GI ng pinakuluang berdeng bakwit sa tubig ay 15 yunit lamang.

Upang diyeta na may paglaban sa insulin ay epektibo hangga't maaari, inirerekumenda ng mga eksperto na ang diyeta ng bakwit ay dapat ding gumamit ng mga sprouted groats, na magdaragdag ng protina ng gulay at bitamina sa katawan. Tanging ang berdeng bersyon ng Buckwheat ay angkop para sa pag-usbong.

Fractional nutrisyon sa paglaban ng insulin

Ang mga prinsipyo ng mga fractional na pagkain ay hindi maaaring tawaging isang diyeta sa pangkalahatan. Mahalagang maunawaan kung anong mga pagkain ang maaaring maubos sa paglaban ng insulin, dahil ang isang fractional diet ng matamis na pastry at mayonesa salad ay hindi malamang na mapabuti ang kalusugan.

Kung nangangatuwiran tayo sa isang mas simpleng paraan, ang fractional diet ay nangangahulugang ang mga patakarang ito:

• Pagtanggal ng sobrang pagkain;
• Pagkontrol sa gutom;
• Pagkain 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi lamang-literal na 150-200 g;
• Minsan sa isang linggo, isang araw.

Kapag lumipat sa isang fractional diet, dapat mong simulan ang maliit: sa halip na isang buong mangkok ng sinigang ilagay ang kalahati, at sa halip na isang pares ng mga cutlet - isa. Sa una, ang mga nutrisyonista ay hindi nagpapayo na matalim na tumanggi at matatamis. Totoo, sa halip na isang buong tsokolate bar ay kumakain ng isang quarter, at sa halip na isang piraso ng cake - isang maliit na bahagi lamang nito. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nasanay sa pagkain ng mas kaunti, at ang katawan ay hindi na hihilingin ng higit pa.

Hindi mahirap gumawa ng isang split diet:

• Dapat itong binubuo ng agahan, pangalawang agahan, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan at, kung nais, isa pang maliit na meryenda (halimbawa, isang baso ng kefir o isang piraso ng keso);
• Ang madalas na pagkain sa pangkalahatan ay hindi dapat lumampas sa pinapayagan na pang-araw-araw na paggamit ng calorie;
• Mas mahusay pa rin na unti-unting maalis ang mga sweets, pinapalitan ang mga ito ng mga prutas, mani, pinatuyong prutas.

Ito ay kanais-nais na ang menu ay may kasamang sitrus, itlog, salad ng gulay, mga unang kurso, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Dalawang pagkain sa isang araw sa paglaban sa insulin

Kung pinag-uusapan natin ang sistema ng dalawang pagkain sa isang araw, ang opinyon ng mga eksperto ay hindi maliwanag: ang pagkain lamang ng dalawang beses sa isang araw ay medyo maliit, kaya ang mga bahagi ay dapat na bahagyang mas malaki kaysa sa dati, at ito ay puno ng sobrang pagkain. At ang pag-load sa sistema ng pagtunaw kapag kumakain ng isang malaking halaga ng pagkain ay nagdaragdag nang malaki, na kung saan ay lubos na hindi kanais-nais sa paglaban ng insulin.

Samantala, ang isang mapagkumpitensyang napili ng dalawang beses-araw-araw na diyeta ay talagang nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pag-stabilize ng mga halaga ng insulin at dugo, pati na rin ang pag-normalize ng sensitivity ng pancreatic β-cells sa insulin. Para sa hangaring ito kinakailangan:

• Upang kumain sa mahigpit na tinukoy na mga oras;
• Panoorin ang caloric na nilalaman ng mga pagkain, maiwasan ang sobrang pagkain;
• Sumuko ng mga matatamis at alkohol;
• Uminom ng sapat na tubig sa buong araw.

Binibigyang diin ng mga nutrisyunista na ang panganib para sa isang tao ay hindi ang katotohanan ng mga madalas na pagkain, ngunit ang kalidad ng pagkain, iyon ay, ano at kung paano niya kinakain ang mga ito ng 2 beses sa isang araw. Kung, naabot ang pagkain, overeats siya, pinapayagan ang kanyang sarili na labis, hindi niya malamang na mapupuksa ang paglaban ng insulin, at magdagdag pa ng mga problema sa anyo ng gastritis, pancreatitis at iba pa. Maraming mga tao ang nahihirapan na matiis ang napakalaking pahinga, at pinipilit silang mag-snack sa pagtakbo, "Break" sa junk food, atbp.

Gayunpaman, ang karamihan sa mga nutrisyunista ay pabor sa tatlong pagkain sa isang araw sa paglaban sa insulin: Ang mode na ito ay mas natural at madali para sa katawan, mas madali para sa isang tao na ayusin ito, hindi na kailangang radikal na baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain. Gayunpaman, ang isyung ito ay dapat na magpasya sa isang indibidwal na batayan, pagkatapos ng pagkonsulta sa isang doktor.

Interval nutrisyon para sa paglaban sa insulin

Ang agwat ng pagdidiyeta ay nagsasangkot ng paghihigpit sa paggamit ng pagkain sa loob ng ilang oras - halimbawa, ang isang tao ay kumakain ng walong oras pagkatapos magising sa umaga at pagkatapos ay nag-aayuno ng 16 na oras. Ang nasabing pag-ikot ay maaaring mabago - halimbawa, 6 na oras na maaari mong kainin, 18 oras - hindi, at iba pa. Ang mga tagataguyod ng ganitong paraan ng pagkain ay nagsasabing nakakatulong ito upang maalis ang paglaban sa insulin at pagbaba ng timbang, pagbutihin ang pag-andar ng utak at kahit na dagdagan ang pag-asa sa buhay.

Inirerekomenda na simulan ang pagsunod sa diyeta na ito sa pamamagitan ng pagpili ng isang 8-oras na panahon ng pagkain - halimbawa, mula 9 ng umaga hanggang 5 ng hapon. Ang pagpili na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang panahong ito ay mas madali para sa katawan: ang diyeta ay may kasamang isang buo, kahit na medyo huli, agahan, pati na rin ang tanghalian at isang maagang hapunan.

Ito ay isa lamang sa mga iminungkahing pagpipilian. Ang bawat tao ay tumutukoy para sa kanyang sarili ang pinakamainam na mga hangganan na tumutugma sa kanyang iskedyul at gawi sa buhay. Gayunpaman, upang ma-maximize ang mga benepisyo, ang nutrisyon ng agwat para sa paglaban sa insulin ay dapat na batay sa mga likas na kalidad na pagkain na naglalaman ng mga mahahalagang bitamina at mga elemento ng bakas. Mga Pangunahing Batas ng Nutrisyon:

• Pag-inom ng sapat na likido;
• Walang sobrang pagkain;
• Nililimitahan ang mga pagkaing may mataas na calorie;
• Pag-aalis ng asukal.

Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, ang gayong diyeta ay positibong makakaapekto sa katawan, gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo, mapabilis ang proseso ng pagkawala ng labis na taba.

Benepisyo

Ano ang mga pakinabang ng isang diyeta na paglaban sa insulin?

• Ang mga antas ng insulin ay nagpapatatag at nawawala ang mga spike ng asukal sa dugo. Sa ilalim ng mga kondisyon ng mababang paggamit ng glucose, nagsisimula ang katawan na gumamit ng mga tindahan ng taba bilang isang pagpapalakas ng enerhiya.
• Ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo, ang taba ng metabolismo ay pinabilis.
• Normalize ang pakiramdam ng gutom at kasiyahan, nagpapatatag ng gana.
• Ang pagkakaroon ng sapat na mga pagkaing protina ay pinipigilan ang pagkasira ng tisyu ng kalamnan.
• Ang panganib ng pagbuo ng diabetes, cancer, cardiovascular at digestive disease ay nabawasan.
• Ang lahat ng aktibidad ng hormonal ay bumalik sa normal.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ano ang makakain ko?

Karamihan sa mga pagkain, kahit na mga natural, ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mga karbohidrat. Mahalagang tiyakin na hindi sila mabilis, madaling natutunaw na mga karbohidrat, na kung saan ang asukal ay isang pangunahing kinatawan - mula sa regular na asukal, jam, honey, hanggang sa karamihan ng mga inihurnong kalakal at sweets. Hindi tulad ng mga kumplikadong karbohidrat at hibla, ang mga simpleng karbohidrat ay tumatagal lamang ng ilang minuto upang matunaw, magbigay ng isang pagsulong ng enerhiya, at dagdagan ang mga antas ng insulin.

Sa pangkalahatan, ang mga pagkain ay naglalaman ng parehong simple at kumplikadong mga karbohidrat. Sa pangkalahatan, hindi ito gaanong istraktura ng molekular na kemikal na mahalaga, ngunit ang kadalian ng panunaw - i.e. ang index ng glycemic.

• Simpleng karbohidrat:
  • Glucose
  • Fructose
  • Sucrose
  • Maltose
  • Lactose
• Mga pagkaing naglalaman ng mabilis na karbohidrat:
  • Asukal
  • Jam, confit, jelly, jam, honey
  • Nakabalot na juice at matamis na inuming carbonated
  • Kendi, cookies, cake, kendi na prutas, candied tinapay, tinapay
  • Matamis at starchy prutas at gulay

Ano ang hindi mo makakain?

Ang mga pagkain sa paglaban sa insulin ay dapat mapili hindi lamang tama, ayon sa listahan. Mahalaga na sabay na isipin ang tungkol sa pagbabawas ng kabuuang proporsyon ng mga karbohidrat sa diyeta. Ang pang-araw-araw na menu ay maaaring itayo batay sa buong butil, gulay, gulay, prutas. Ito ay kanais-nais na tanggihan ang hinog na saging, matamis na mangga at ubas, na may mataas na index ng glycemic. Ang mga patatas ay hindi rin kanais-nais, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng almirol.

Maipapayo na bawasan ang dami ng mga taba ng hayop sa diyeta. Makakatulong ito na patatagin ang antas ng kolesterol sa dugo. Ito ay pinakamainam na gumamit ng langis ng gulay, mani, ngunit tumanggi sa mataba na baboy at mutton, offal at mantika, pati na rin ang isang malaking halaga ng mantikilya.

Iba pang mga pagkain upang maiwasan:

• Asukal, kendi, honey, syrups;
• B/w harina, pastry at cookies;
• Anumang mga kaginhawaan na pagkain;
• Starchy pinggan, Semolina;
• Mga nabili na juice, carbonated na tubig na may mga sweetener;
• Anumang de-latang pagkain (maaaring maglaman ng asukal);
• Alkohol at mababang-alkohol na inumin;
• Mga produktong sausage, semi-tapos na mga produkto;
• Meryenda, chips, et cetera;
• Mga cereal ng agahan, granola.

Contraindications

Ang diyeta para sa paglaban sa insulin ay isang uri ng pamamaraan ng therapeutic, na batay sa wastong nutrisyon na nagsisiguro sa maayos na gawain ng sistema ng pagtunaw at hormonal apparatus. Ang epekto ng diyeta sa katawan ay maaaring magkakaiba, depende sa paunang estado ng kalusugan at ang pagkakaroon ng anumang tiyak na mga pathologies na nagresulta sa pagbuo ng paglaban sa insulin. Ang mga rekomendasyon sa pagdidiyeta ay napili para sa bawat pasyente nang paisa-isa at naglalayong pagwawasto ng sakit sa atay, pancreas, diabetes, polycystic ovary syndrome, atbp.

Una sa lahat, kinakailangan upang suriin ang mga bagong panuntunan sa pagdidiyeta na matino: dapat nilang isaalang-alang ang lahat ng mga mahahalagang bitamina at mineral na naroroon sa diyeta. Kung ang isang tao pagkatapos ng pagwawasto sa pagdidiyeta ay nagsimulang mas masahol pa, lumala ang kanyang pagtulog, madalas na nagsimulang mag-alala tungkol sa isang masamang nalulumbay na kalagayan, maaaring ito ay isang senyas na ang diyeta ay hindi maayos, at dapat itong muling isaalang-alang. Bilang karagdagan, ang mga pasyente ay madalas na pinagsama ang ilang mga pathologies - lalo na, ang paglaban sa insulin ay nabanggit laban sa background ng iba pang mga talamak na sakit, na nangangailangan ng karagdagang pansin mula sa mga doktor. Kaya, ang isang espesyal na indibidwal na diskarte ay kinakailangan para sa mga taong may ganitong sakit:

• Gastric at 12-pearl ulser, talamak na mga problema sa bituka;
• Hypertension at hypotension, anemia;
• Gout, iba pang mga sakit na metabolic;
• Cardiovascular pathologies, atbp.

Mayroon ding isang mataas na posibilidad na ang isang tao na may paglaban sa insulin ay maaaring hindi alam na mayroon siyang isa pang talamak na karamdaman. Sa ganitong sitwasyon, ang isang diyeta ay maaaring hindi lamang hindi masisiraan ng loob, ngunit mapanganib din. Samakatuwid, ang isa ay hindi dapat kumuha ng anumang mga panganib: ang konsultasyon sa isang doktor ay dapat na sapilitan.

Posibleng mga panganib

Sa una, ang pagsunod sa isang diyeta na paglaban sa insulin ay maaaring mukhang medyo mahirap. Tulad ng anumang pagbabago sa mga gawi sa pagkain, kakailanganin mo ng sapat na lakas at pagnanais na mapanatili ang iyong sariling kalusugan. Dapat kang maging handa para sa posibleng "breakdowns": mahalagang maunawaan na walang kakila-kilabot o kritikal sa pana-panahong "breakdowns", kung mangyari ito nang madalas at hindi magtatagal.

Inirerekomenda na bigyang-pansin ang pagkakaroon ng hibla sa diyeta upang maiwasan ang mga problema sa bituka.

Ang diyeta sa paglaban ng insulin para sa mga taong madaling kapitan ng diabetes mellitus ay dapat maging isang pansamantalang kababalaghan, ngunit isang permanenteng ugali sa pagkain. Sa kasong ito posible na ganap na patatagin ang aktibidad ng hormonal at maiwasan ang masamang epekto ng paglaban sa insulin.

Mahalaga na huwag lumampas ito at maiwasan ang labis na labis na protina sa diyeta, upang hindi payagan ang isang pagtaas ng pag-load sa mga bato at atay. Ang isa pang kondisyon ay ang pag-inom ng sapat na likido araw-araw.

Upang mabawasan ang mga panganib na nauugnay sa diyeta ng paglaban sa insulin, dapat mong bisitahin ang iyong doktor nang regular at kumunsulta sa kanya tungkol sa anumang mga pagbabago sa pagkain.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang unang posibleng komplikasyon ng diyeta sa paglaban ng insulin ay ang pakiramdam ng kakulangan ng enerhiya, na dati nang natanggap ng katawan lalo na mula sa mga simpleng karbohidrat, ang paggamit ng kung saan ay malinaw na limitado. Hindi kanais-nais na bawasan ang proporsyon ng mga prutas at gulay upang maiwasan ang isang kakulangan ng hibla, na kinakailangan para sa mahusay na mga proseso ng pagtunaw. Ang sapat na paggamit ng prebiotics at antioxidant ay dapat ding subaybayan.

Ang isang matalim na pagbawas sa pagkonsumo ng pagkain ng karbohidrat ay palaging humahantong sa pagsasaayos ng metabolic, na madalas na sinamahan ng mga karamdaman sa pagtulog, pagsugpo sa aktibidad ng kaisipan - maraming mga pasyente ang nagsisimulang magreklamo ng pagkasira ng memorya at konsentrasyon. Kasunod nito, laban sa background ng kakulangan ng mahahalagang micronutrients, ang mga bitamina ay maaaring magdusa mula sa aktibidad ng buong katawan - nangyayari ito kung ang diyeta ay napili nang hindi tama, o sa pagkakaroon ng mahigpit na mga paghihigpit sa lahat ng dako, hindi lamang mga simpleng karbohidrat. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, kinakailangan din na alagaan ang sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral sa katawan, pati na rin upang baguhin ang rehimen ng pag-inom.

Maraming mga tao sa paunang yugto ng paglipat sa isang diyeta na may paglaban sa insulin ay may sakit ng ulo, isang pakiramdam ng "fog" sa mga saloobin, pagkamayamutin, pagkahilo, mga karamdaman sa pagtunaw. Ang kundisyong ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na dati ang katawan ay nakatanggap ng isang malaking halaga ng mga simpleng karbohidrat, na ang katawan ay sanay na gamitin sa unang lugar nang walang anumang ekonomiya. Sa paglipas ng panahon, ang kinakailangang muling pagsasaayos ay nangyayari, ngunit magiging mas mahusay kung ang mga naturang pagbabago ay hindi bigla, ngunit unti-unting: isang biglaang pagbabago sa diyeta ay isang malaking stress para sa katawan. Hindi kinakailangan na lumipat sa isang diyeta na may paglaban ng insulin bigla, isang hakbang, upang hindi pukawin ang pagbuo ng mga malubhang kahihinatnan para sa katawan.

Ang mga posibleng problema sa sikolohikal ay hindi maibubukod. Kaya, ang pasyente ay kailangang maingat na suriin ang buong nakagawian na diyeta, pumili ng mga produkto, suriin ang kanilang komposisyon, pana-panahong ipaliwanag sa mga kaibigan at kamag-anak kung bakit hindi siya makakain ng ilang mga pinggan. At ang hindi tamang pagpili ng mga menu ng pandiyeta, ang hindi tamang pagkalkula ng mga calorie ay puno ng malubhang paglabag sa pag-uugali sa pagkain.

Samantala, ayon sa mga istatistika, ang isang mahusay na formulated na diyeta ay nag-aambag sa isang makabuluhang pagpapabuti sa emosyonal na estado ng mga pasyente na may paglaban sa insulin.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Para sa paglaban sa insulin, ang menu ay maaaring idinisenyo tulad ng mga sumusunod:

• Almusal (pagpipilian):
  • Gulay salad na may mga mani, tsaa o kape na walang asukal;
  • Isang pares ng mga hard-pinakuluang itlog, pipino o kamatis, rosehip decoction;
  • Cottage cheese na may kulay-gatas, o cottage cheese casserole na walang asukal, unsweetened compote;

Prutas na may yogurt, tsaa o kape na may gatas na walang asukal.

• Tanghalian (Opsyonal):
  • Sopas ng gulay, isang piraso ng keso, tsaa b/w;
  • Pinakuluang dibdib ng manok (o isda) na may mga gulay, compote;
  • Seafood salad, herbal tea b / c;
  • Buckwheat na may mga gulay, o nilagang gulay, sariwang juice (sitrus, karot, mansanas).
• Hapunan (pagpipilian):
  • Sugar-free cottage cheese puding o egg soufflé, kefir;
  • Ang mga lutong mansanas na walang asukal na may keso ng kubo, yogurt;
  • Nilagang repolyo na may isda, tsaa na may mint;
  • Mga steamed cutlet, meatballs na may gulay.

Mas mahusay na huwag gumamit ng meryenda. Kung hindi ito posible, maaari silang maging isang maximum na 2-3: bilang isang meryenda maaari kang pumili ng hindi naka-tsers na yogurt, isang baso ng kefir, isang mansanas, isang karot, isang maliit na mga mani, isang piraso ng matigas na keso, isang orange.

Mga Recipe

• Gulay frittata. Mga sangkap: 4 na itlog ng manok, 1 kamatis, 1 matamis na paminta, 1 bawang clove, pampalasa, 100 g ng hard cheese, herbs, isang maliit na langis ng gulay. Ang makinis na chop bawang, matamis na paminta at kamatis, magprito sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay. Hiwalay na talunin ang mga itlog na may asin, pampalasa at damo, magdagdag ng gadgad na keso, ibuhos ang masa sa mga gulay. Ilagay sa oven sa 200 ° C para sa mga 10 minuto.
• Zucchini casserole na may keso. Mga sangkap: 2 maliit na zucchini, 2 itlog, 200 g ng keso (uri ng adygeisky), 1 bawang ng bawang, damo, asin at paminta, langis ng gulay. Peel zucchini mula sa balat, rehas, pisilin ang labis na kahalumigmigan. Ang keso ay nakaluhod sa isang tinidor. Paghaluin ang zucchini, keso, itlog, magdagdag ng tinadtad na bawang, makinis na tinadtad na mga halamang gamot, asin at paminta. Grasa ang isang hindi tinatablan ng amag na may langis, ibuhos ang halo at maghurno sa oven sa 200 ° C sa loob ng halos kalahating oras.
• Creamy Mushroom Chicket Fillet. Mga sangkap: 1 manok fillet, 200 g kabute, 200 ml ng natural na yogurt, isang maliit na sibuyas, asin at paminta. Ang mga kabute at sibuyas ay pinutol sa mga plato, nilaga sa isang kawali na may kaunting langis ng gulay at tubig. Ang fillet ay pinutol sa maraming mga lugar. Sa isang hindi tinatablan ng hulma ay naglalagay ng kalahati ng mga nilagang kabute, ilagay ang fillet sa tuktok ng mga ito, at tuktok kasama ang natitirang bahagi ng kabute kasama ang natitirang likido mula sa nilagang. Punan ang lahat ng may yogurt at ilagay sa oven sa 175 ° C sa loob ng halos kalahating oras.

Mga patotoo

Karamihan sa mga pasyente ay isinasaalang-alang ang diyeta ng paglaban sa insulin upang maging pinakamainam na sistema ng nutrisyon para sa kalusugan at kahabaan ng buhay. Sa kasong ito, ang menu ay madaling mabubuo ng magkakaibang at masarap na pinggan. Kabilang sa mga pagsusuri, ang mga sumusunod na pakinabang ng diyeta na ito ay madalas na itinuturo:

• Iba't ibang diyeta, ang kakayahang maghanda ng masarap at kahit na mga pinggan ng gourmet na may langis ng oliba, pagkaing-dagat, yogurt at keso, karne ng manok at damo.
• Ang makabuluhang pagbawas sa panganib ng sakit sa cardiovascular at napaaga na kamatayan (batay sa maraming pag-aaral).
• Ang mga positibong epekto sa sistema ng pagtunaw, kabilang ang mga bituka, pati na rin ang pagtaas ng bilang ng "mahusay" na bakterya na flora.
• Nabawasan ang panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes (sa pamamagitan ng halos 50%).

Kung isasaalang-alang namin ang mga negatibong pagsusuri, medyo kakaunti sa kanila. Kasama nila ang mga sumusunod na puntos:

Kung inaasahan ng isang tao ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta para sa paglaban sa insulin, dahan-dahan itong mangyayari. Maaari mong mapabilis ang proseso sa pamamagitan ng pagsali sa sapat na pisikal na aktibidad.

Ang nutrisyon sa paglaban ng insulin ay dapat na pinakamataas na kalidad: Ang pagkain ay dapat na sariwa, ang mga semi-tapos na mga produkto ay ipinagbabawal, na nangangailangan ng isang mas madalas na pananatili sa kalan at ilang karagdagang pondo.

Bagaman ang "mga plus" ng naturang diyeta ay higit pa, hindi natin maiwalang-bahala ang posibleng mga kontraindikasyon sa diyeta sa paglaban sa insulin. Sa anumang sitwasyon, bago mabago ang pagbabago ng diyeta, dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor.

Mga Resulta

Ang paglaban sa insulin mismo ay hindi isang sakit. Ito ay isang kondisyon ng borderline na maaaring kumilos bilang isang pangunahing "provocateur" ng maraming mga talamak na pathologies. Ang isang malusog na pamumuhay, ang paggamit ng kalidad ng mga likas na produkto, regular na pisikal na aktibidad - ang lahat ng mga salik na ito ay magkakasamang tumutulong upang maiwasan ang hindi kanais-nais at kung minsan ay malubhang komplikasyon, at kung mayroong isang sakit dahil sa kapansanan sa pagiging sensitibo ng insulin - upang pagalingin ito. Tandaan ng mga espesyalista na ang pag-iwas sa paglaban ng insulin ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang matiyak ang isang mahaba at malusog na buhay.

Ang diyeta sa paglaban ng insulin ay hindi nagpapahiwatig ng mabilis na pagbaba ng timbang at pag-stabilize ng mga antas ng insulin sa dugo: karaniwang nangyayari ito nang paunti-unti, sa loob ng maraming linggo. Matapos ang 2-3 na linggo, ang mga pasyente ay nagsisimulang makaramdam ng isang kasiya-siyang magaan, tandaan ang pagpapabuti ng memorya at pagganap. Bilang karagdagan sa pagwawasto ng mga karamdaman sa metabolic, ang diyeta ay tumutulong upang gawing normal ang mga antas ng kolesterol at pagbutihin ang cardiovascular system.

Ang diyeta ng paglaban sa insulin ay hindi dapat makita bilang isang tiyak na uri ng pagkain. Ito ay isang uri ng pamumuhay, kabilang ang sapat na pisikal na aktibidad, naglalakad sa sariwang hangin, kawalan ng sobrang pagkain at stress. Ito ay isang malay-tao na diskarte sa sariling pisikal at mental na kalusugan, na nagpapahintulot sa isa na manatiling malusog, payat at bata sa mahabang panahon.