Ang Dukan Diet: 4 na epektibong hakbang sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng Dukan ay batay hindi sa tatlo, ngunit sa apat na haligi. Ito ang 4 na yugto ng diyeta, salamat sa kung saan nakakamit natin ang ating perpektong timbang at hindi na ito muling makukuha. Ipapakilala namin sa iyo ang mga yugtong ito nang detalyado.

[ 1 ]

Dukan Diet: Phase 1 Attack

Ang ideya ay upang simulan ang isang aktibong pag-atake sa iyong sariling mga fat cells upang ang fat tissue ay magsimulang masira.

Tagal: 3-10 araw (sa karaniwan – 1 linggo)

Resulta: minus 2-6 kilos

Mga Tampok: kung mas malaki ang iyong paunang timbang, mas maraming oras ang kinakailangan para sa yugto ng pag-atake ng taba. At kabaliktaran: ang mas kaunting timbang ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang mawalan ng timbang.

• Kung ang iyong timbang ay 10 kg, kailangan mo ng 3 araw upang mawalan ng timbang
• Kung ang iyong timbang ay 10-20 kg, kakailanganin mo ng 5 araw upang mawalan ng timbang
• Kung ang iyong timbang ay 20-30 kg, aabutin ng 1 linggo upang mawalan ng timbang.
• Kung ang iyong timbang ay 20-30 kg, kailangan mo ng 5-10 araw upang mawalan ng timbang

Mga pinapayagang produkto sa yugto ng Pag-atake

Mga Tampok: Maaari kang makaramdam ng pagkatuyo sa bibig, pagtaas ng masamang hininga at amoy ng katawan. Huwag mag-alala: ito ay normal, ang katawan ay masinsinang naglilinis.

Maaari kang kumain lamang ng mga pagkaing protina at, upang mabawasan ang pagkalasing ng katawan, siguraduhing uminom ng tubig - hindi bababa sa 1.5 kg bawat araw. At isa pang ipinag-uutos na kondisyon para sa pagbaba ng timbang ay kumain ng 1.5 kutsara ng oat bran, na ibinuhos ng tubig na kumukulo. Ang oatmeal ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas busog, at alisin din ang mga lason sa katawan.

Ang mga produkto ay maaaring pinirito, ngunit sa isang tuyong kawali na walang langis. At ang pinakamagandang bagay ay pakuluan ang mga ito, lutuin o lutuin sa grill. Maaari kang kumain ng mas maraming produkto hangga't gusto mo, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa mga pamantayan.

• Mga pagkaing karne mula sa manok (maliban sa gansa at pato)
• Mga pagkaing isda
• Mga itlog (mga 2 itlog bawat araw, at kung walang yolk, maaari kang magkaroon ng higit pa)
• Seafood
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may zero o mababang taba na nilalaman, mga yoghurt (ngunit hindi hihigit sa 0.5 kg bawat araw)
• Atay ng guya o manok
• Mga pampalasa at pampalasa, maliban sa asukal

Mga ipinagbabawal na produkto

Pakitandaan na ang mga pagkaing ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang, kaya iwasan ang mga ito.

• karne ng baka
• karne ng kuneho
• Karne ng baboy
• karne ng tupa
• Karne ng pato at gansa
• Asukal

Posible bang mag-ehersisyo sa yugto 1 ng pagbaba ng timbang?

Oo, at kailangan pa nga. Para sa mas mahusay na pagsipsip at panunaw ng pagkain, kailangan mong maglaan ng 20-30 minuto sa isang araw sa pisikal na aktibidad. Kung hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang masinsinan, maglakad lamang sa panahong ito. At ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka magsisimulang mawalan ng timbang nang mas mabilis!

Dukan Diet: Phase 2 Cruise

Ang punto ay upang makamit ang timbang na gusto mo sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing kailangan ng iyong katawan.

Tagal: 3-10 buwan (hanggang sa ganap na normal ang iyong timbang)

Resulta: minus 10-30 kilo

Mga Tampok: Inirerekomenda ni Pierre Dukan na ang mga nagnanais na magbawas ng timbang ay kahalili sa pagitan ng isang diyeta na protina at mga side dish ng gulay, na kakainin mo kasama ng karne o isda, pati na rin ang mga produktong dairy na mababa ang taba.

Mga pinapayagang produkto

• Mga gulay: berdeng asparagus, litsugas, repolyo, zucchini, pipino, sibuyas, kastanyo, spinach, singkamas, talong, paminta
• Mga kabute
• Soybeans
• Oatmeal - 2 kutsara, ibinuhos ng tubig na kumukulo (bawat araw)
• Karne (mga pinahihintulutang uri)
• Siguraduhing uminom ng 1.5 litro ng tubig bawat araw

Dalawang inaprubahang produkto mula sa listahan

Upang matamis ang kapaitan ng pagbaba ng timbang ng kaunti, ang Dukan diet ay may listahan ng mga produkto kung saan maaari kang pumili ng 2 bawat araw at magpakasawa sa iyong sarili sa mga maliliit na labis.

• Kakaw na walang taba - 1 kutsarita
• Almirol - 1 kutsara
• Soy cream - 2 tablespoons
• Sunflower o corn oil – hanggang 3 patak (para sa pagprito)
• Matigas na keso na may taba na nilalaman hanggang sa 6% - 30 g
• Alak, puti o pula, tuyo siyempre - 3 tablespoons
• Banayad na ketchup - 1 kutsara

Mga ipinagbabawal na produkto

• Patatas (naglalaman sila ng maraming nakakapinsalang almirol)
• Mga butil ng bigas
• Mga gisantes
• Abukado
• Beans maliban sa soybeans
• lentils

Mga Tampok: sa yugto ng Cruise ng kanyang diyeta para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ni Pierre Dukan na umupo sa mesa kung ikaw ay gutom na gutom. Kung hindi ka nakakaramdam ng gutom, mas mabuting maghintay hanggang sa makaramdam ka ng gutom. Sa ganitong paraan, mas mabilis ang pagbaba ng timbang. Maaari mong baguhin ang mga alternating diet scheme para sa pagbaba ng timbang hangga't gusto mo.

• Kung gusto mong mawalan ng hanggang 10 kg, kahaliling 1 araw ng protina na diyeta at 1 araw ng protina na may mga gulay. Iba pang mga pagpipilian: 3 araw ng mga protina - 3 araw ng mga protina na may mga gulay. O kahalili ang parehong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang bilang 5 araw ng isa - 5 araw ng isa pa.
• Kung gusto mong mawalan ng higit sa 10 kg na may pangmatagalang resulta, paghalili ng 5 araw ng isang protina na diyeta at 5 araw ng isang protina na diyeta na may mga gulay.

Posible bang mag-ehersisyo sa panahon ng 2nd phase ng pagbaba ng timbang?

Oo. Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng masiglang pisikal na aktibidad sa isang pagkakataon. Kung hindi ka makagalaw ng masigla, magdahan-dahan lang. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Dukan Diet: Mga Recipe para sa Cruise Phase

1 almusal. Isang tasa ng tsaa na walang asukal o kalahating tasa ng kape na walang asukal, 1 pinakuluang itlog, 2 keso o cottage cheese na may kabuuang timbang na hanggang 0.5 kg, isang piraso ng walang taba na karne na kasing laki ng palad (manok o pabo).

Pangalawang almusal. Hindi hihigit sa 100 g ng cottage cheese o 0% fat cheese.

Tanghalian. Ang mga mushroom na nilaga nang walang langis, hanggang sa 100 g ng tuna, isang tasa ng tsaa na walang asukal o kape na walang asukal. Pinapayagan na magdagdag ng cream sa mga inumin, ngunit walang taba.

Meryenda sa hapon. Oatmeal pancake, mababang-taba na piraso ng karne o walang taba na ham. O anumang iba pang pinahihintulutang uri ng karne.

Hapunan. Mainit na likidong sopas na may berdeng zucchini, dry-roasted beef, 2-3 puti ng itlog.

Dukan Diet: Phase 3 Consolidation

Ang punto: nakagawa ka na ng maraming pag-unlad sa mahirap na gawain ng pagbaba ng timbang. Ngayon ang iyong gawain sa 3rd phase ng Dukan diet ay hindi isuko ang iyong mga posisyon at palakasin ang mga ito. Iyon ay, hindi upang tumaba at panatilihin ang iyong timbang sa loob ng pamantayan.

Tagal: mula 1 buwan (hanggang sa maging awtomatiko ang iyong malusog na gawi sa pagkain at huminto ka sa pagtingin sa mga ipinagbabawal na produkto). Pinagsasama-sama mo ang bawat nawalang kilo sa eksaktong 10 araw. Nawala ang 10 kg - pagkatapos ay ipagpatuloy ang 3rd phase ng Dukan diet para sa eksaktong 100 araw.

Resulta: matatag na timbang.

Mga Tampok: magsisimula kang kainin ang mga produktong iyon na hindi ka pinapayagang kainin. Ngunit sa maliliit na dosis, kung hindi man ay babalik ang timbang sa lugar nito! 2 beses sa isang linggo pinapayagan ni Pierre Dukan ang kanyang sarili na alagaan ang kanyang sarili at payagan ang kanyang sarili na kumain ng ganap na lahat. Ngunit hindi mas madalas at sa 1 pagkain lamang, at hindi sa buong araw at gabi. Bukod dito, ang mga agwat sa pagitan ng gayong mga kapistahan ng tiyan ay dapat na hindi bababa sa isang araw.

Tuwing Huwebes, ayon sa Dukan diet, sinusuportahan mo ang iyong pagbaba ng timbang sa isang buong araw na protina sa menu.

Mga pinapayagang produkto

• Mga pagkaing karne mula sa manok (maliban sa gansa at pato)
• Mga pagkaing isda
• Mga itlog (mga 2 itlog bawat araw, at kung walang yolk, maaari kang magkaroon ng higit pa)
• Seafood
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may zero o mababang taba na nilalaman, mga yoghurt (ngunit hindi hihigit sa 0.5 kg bawat araw)
• Atay ng guya o manok
• Mga pampalasa at pampalasa, maliban sa asukal
• Oatmeal (hanggang 2 kutsara bawat araw, ibinuhos ng tubig na kumukulo) Tubig (hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw)
• Mga gulay: berdeng asparagus, litsugas, repolyo, zucchini, pipino, sibuyas, kastanyo, spinach, singkamas, talong, paminta
• Mga kabute
• Soybeans
• Mga prutas - hindi hihigit sa isang bahagi na kasya sa iyong palad (maliban sa mga seresa, ubas at saging)
• Matigas na keso - hanggang sa 40 g
• Itim na tinapay - 2 hiwa
• Mga produkto na naglalaman ng almirol, ngunit isang uri lamang sa isang pagkakataon: patatas, pasta, beans, rice cereal, mga gisantes.

Mga ipinagbabawal na produkto

• Mga seresa
• Ubas
• saging
• Mga matabang karne
• Pritong pagkain

Dukan Diet: Phase 4 Stabilization

Ang punto: ngayon ay hindi ka na magkakamali sa pamamagitan ng pagkain ng lahat nang sabay-sabay. Samakatuwid, ang ika-4 na yugto ng diyeta ng Dukan ay maaaring tawaging bahagi ng tiwala nang may buong kumpiyansa. Sa panahong ito, sa wakas ay pinapatatag mo ang iyong timbang, kumakain gaya ng dati, nang walang mga ipinagbabawal na produkto. Ngunit hindi ka nakakakuha ng kahit 1 kilo! Oh, ang panaginip.

Supermodel Gisele Bundchen

Tagal: Ang pagbabawas ng timbang na diyeta na ito ay walang limitasyon sa oras, perpekto para sa buhay.

Resulta: matatag na timbang.

Mga Tampok: tuwing Huwebes mayroon kang araw ng protina, at mga protina lamang (ibig sabihin, mga pagkaing protina). At huwag kalimutan ang tungkol sa iyong paboritong oatmeal - hanggang sa 3 kutsara, ibinuhos ng tubig na kumukulo, bawat araw.

Nais naming epektibong pagbabawas ng timbang batay sa Dukan diet at kagalakan sa buhay!