Hibla para sa pagbaba ng timbang: Siberian, flax, trigo, hibla ng parmasya

Ang hibla ay isang dietary fiber na nagmula sa halaman. Ito ay ginagamit upang bumuo ng mga lamad ng cell ng halaman. Hindi ito natutunaw ng mga enzyme sa tiyan at duodenum. Ito ay sa bituka lamang na pinoproseso ito ng kapaki-pakinabang na microflora. Ang hibla ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, dahil sa kakayahang linisin ang tiyan at bituka ng mga lason at dumi. Kaya naman kasama ito sa dietary nutrition.

Mga Benepisyo ng Fiber para sa Pagbaba ng Timbang

Ang pakinabang ng hibla para sa pagbaba ng timbang ay nasa pag-aari ng hindi matutunaw na mga hibla nito upang bumukol sa tiyan, sumipsip ng iba't ibang mga sangkap na nakakapinsala sa katawan, at lumikas sa kanila. Kasabay nito, lumilikha ito ng angkop na flora para sa mahahalagang aktibidad ng mga kapaki-pakinabang na microorganism sa bituka. Ang pagkakaroon ng hibla sa ating pagkain ay binabawasan ang panganib ng pamamaga ng bituka, sakit sa gallstone, normalizes ang proseso ng pagdumi, nagtataguyod ng metabolismo, binabawasan ang kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagkilala sa larangan ng nutrisyon sa pandiyeta ay natanggap dahil sa mababang calorie na nilalaman nito, ang kakayahang magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog, at pagpabilis ng oras na kinakailangan para sa pagkain na dumaan sa digestive tract.

[ 1 ], [ 2 ]

Mga pahiwatig ng hibla para sa pagbaba ng timbang

Ang isang indikasyon para sa paggamit ng hibla para sa pagbaba ng timbang ay labis na timbang. Ang labis na katabaan ay humahantong sa slagging ng katawan, sakit sa atay, pancreas, at metabolic disorder. Ang hibla ay gumaganap bilang isang panlinis ng katawan, tulad ng isang espongha na sumisipsip ng mga nakakapinsalang lason at lason, inaalis ang mga ito, pinahuhusay ang motility ng digestive system. Ang kakayahang mag-swell sa tiyan, maantala ang pagsipsip ng carbohydrates at taba ay nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog, hindi pinapayagan ang mga taba na maipon at madalas na meryenda.

[ 3 ], [ 4 ]

Paglabas ng form

Bilang karagdagan sa fiber sa mga natural na produkto, mayroon ding mga parmasyutiko na bersyon ng dietary fiber. Ang industriya ng parmasyutiko ay nag-ingat upang lumikha ng mga biologically active na suplemento na naglalaman ng hibla sa puro anyo sa mga anyo tulad ng mga tablet, pulbos, butil, bran. Ang mga ito ay madaling gamitin, ang kanilang dosis ay well-standardized, at maaari silang pagsamahin sa bawat isa.

Komposisyon ng hibla para sa pagbaba ng timbang

Ang komposisyon ng fiber ay isang kumbinasyon ng polysaccharides (cellulose, pectin, gum, mucus, guar, atbp.) at lignin (non-carbohydrate dietary fiber). Ang ilan sa mga kemikal na elementong ito ay natutunaw kapag nakikipag-ugnayan sa likido (pectin, mucus, gum), ang iba ay hindi matutunaw (cellulose at lignin). Kapag pumapasok sa bituka, ang uhog, pectin, gum ay ganap o halos ganap na fermented; selulusa ay bahagyang fermented, lignin ay hindi fermented. Ang parehong mga sangkap ay dapat isama sa diyeta para sa isang balanseng paggana ng sistema ng pagtunaw. Ang komposisyon ng hibla para sa pagbaba ng timbang ay dapat na pangunahing kasama ang mga produkto na naglalaman ng malaking halaga ng dietary fiber na may mababang calorie na nilalaman.

[ 5 ], [ 6 ]

Siberian fiber "manipis na baywang"

Ang hibla ng Siberia na "Thin waist" ay naglalaman ng lahat ng mga sangkap upang maibigay sa katawan ang lahat ng kailangan para sa mahahalagang pag-andar nito nang hindi kumakain ng malalaking bahagi ng pagkain. Pinapabuti nito ang paggana ng digestive tract at, sa parehong oras, pinapayagan kang mapupuksa ang dalawa o higit pang kilo ng timbang buwan-buwan. Naglalaman ito ng mga butil ng butil ng trigo, oats at tsaa mula sa pinaghalong horsetail, nettle, St. John's wort, mint, at anise fruits. Ang ganitong konsentrasyon ng mga halamang panggamot ay may pagpapatahimik, diuretiko, laxative effect, at binabawasan ang gana.

Wheat fiber para sa pagbaba ng timbang

Ang hibla ng trigo para sa pagbaba ng timbang ay inihanda mula sa purified wheat bran. Maaari itong maging pino o magaspang na giling kasama ang pagdaragdag ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na elemento: iba't ibang mga halamang gamot, berry, kelp, mani, prutas. Ang pag-andar ng ganitong uri ng hibla ay upang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, gawing normal ang excretory system, punan ang tiyan ng dietary fiber upang ma-optimize ang paggamit ng pagkain.

Flaxseed fiber para sa pagbaba ng timbang

Ang salitang flax na isinalin mula sa Latin ay nangangahulugang "ang pinakakapaki-pakinabang". Ang halaman na ito ay naglalaman ng phytoestrogens, bitamina A, E, B, F, amino acids, antioxidants, omega-3 fatty acids. Ang flax fiber ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract, na bumabalot sa mga dingding ng tiyan. Ang pag-alis ng mga carcinogens sa katawan, pinipigilan nito ang banta ng rectal cancer.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Hellebore fiber para sa pagbaba ng timbang

Ang Hellebore ay isang malawak na spectrum na gamot, kabilang ang pagiging kilala bilang isang lunas para sa paglilinis ng katawan ng mga dumi at lason, isang choleretic, at isang diuretic. Ang hellebore fiber para sa pagbaba ng timbang ay ginagawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ugat ng halaman sa hibla ng ibang pinagmulan sa ratio na 1:30 dahil sa toxicity ng halaman.

Pumpkin Seed Fiber para sa Pagbaba ng Timbang

Ang kalabasa mismo ay isang napaka-malusog na produkto. Naglalaman ito ng maraming mineral, bitamina: C, E, K, PP, grupo B. Mayroong kahit isang bihirang bitamina T, na kasangkot sa pagbuo ng mga platelet, mga proseso ng pamumuo ng dugo. Naglalaman din ito ng pectin, na pumipigil sa pagtitiwalag ng mga plake ng kolesterol. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng karotina, ito ay 4 na beses na mas mataas kaysa sa mga karot. Bilang karagdagan, ang kalabasa ay mababa sa calories. Ang lahat ng mga katangiang ito ay gumagawa ng hibla ng buto ng kalabasa na kailangang-kailangan para sa pagbaba ng timbang.

Milk Thistle Fiber para sa Pagbaba ng Timbang

Isa pang mabisang lunas na nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds. Matagumpay na ginagamit ang milk thistle upang gawing normal ang mga proseso ng pagtatago ng apdo, mapabuti ang metabolismo, at gamutin ang mga sakit sa bato. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming iba't ibang mga macro- at microelements, bitamina, na bumawi para sa mga nutrients na nawala sa panahon ng pagbaba ng timbang at hindi natanggap.

[ 10 ], [ 11 ]

Pagbabawas ng Timbang Shakes na may Fiber

Ang mga pampapayat na cocktail na may hibla ay isa pang paraan upang gamitin ito, ngunit sa likidong anyo. Ito ay ginawa batay sa mababang-taba na kefir, yogurts, gatas, maaari kang kumuha ng masa ng itlog. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hibla ng isa o ilang mga uri, pati na rin ang mga mababang-calorie na prutas para sa saturation na may mga bitamina, paboritong pampalasa, at paggiling sa komposisyon na ito gamit ang isang blender, nakakakuha ka ng hindi lamang isang kasiya-siya, kundi pati na rin ng isang masarap na ulam. Ang isang magandang resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapalit ng almusal o hapunan sa ganitong uri ng pagkain. Ang ilang mga baso ng cocktail ay nagbibigay ng pagkakataon na "maghintay" sa mga araw ng pag-aayuno. Mayroong mga yari na protina shake, batay sa toyo, kasama ang pagdaragdag ng hibla, bitamina at iba pang kapaki-pakinabang na bahagi. Hindi lamang sila nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit tumutulong din sa pagbuo ng mass ng kalamnan, ay popular sa mga atleta.

Pharmacy fiber para sa pagbaba ng timbang

Ang isang tao ay nakakakuha ng fiber mula sa natural na pagkain na kanyang kinakain araw-araw. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang tao ay 25-35g. Ngunit kung ang layunin ay mawalan ng timbang, kinakailangan upang madagdagan ang pamantayan sa 60g. Ang hibla ng parmasya para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong upang makayanan ang mahirap na gawaing ito. Tinutukoy nito ang ratio ng natutunaw at hindi matutunaw na mga sangkap, ang komposisyon ay ipinahiwatig. Ang bawat tao ay maaaring pumili para sa kanyang sarili, o mas mabuti pa, kumunsulta sa isang doktor, kung ano ang mas angkop para sa kanya, batay sa pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na bahagi, ang pagkakaroon ng mga lasa, mga kemikal na additives. Ang isang malawak na hanay ng mga produkto sa retail network ay nagpapahiwatig ng katanyagan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.

Pharmacodynamics

Ang mga pharmacodynamics ng fiber para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga katangian ng dietary fiber na bumukol sa loob ng tiyan sa ilalim ng impluwensya ng likido, pinupuno ito at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Ito rin ay perpektong sumisipsip at nag-aalis ng mga acid ng apdo, kolesterol, at iba pang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Kasabay nito, inaantala ng dietary fiber ang pagsipsip ng mga taba at carbohydrates. Walang nutritional value sa fiber, dahil hindi ito pinoproseso ng mga enzyme ng tiyan. Dahil sa mga katotohanan sa itaas, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang walang gutom. Matapos dumaan sa buong gastrointestinal tract at sumisipsip ng dumi ng tao, lumalabas ang hibla kasama ng dumi.

[ 12 ], [ 13 ]

Dosing at pangangasiwa

Paano kumuha ng hibla para sa pagbaba ng timbang upang hindi makapinsala sa iyong katawan at makuha ang maximum na epekto? Ang paraan ng aplikasyon at mga dosis ng hibla para sa pagbaba ng timbang ay ipinahiwatig sa packaging ng bawat tiyak na suplemento sa pandiyeta, dapat itong basahin at mahigpit na sundin. Pangkalahatan para sa lahat ng uri ng hibla ay ang rekomendasyon na magsimula sa isang maliit na bahagi upang masubaybayan ang reaksyon ng katawan dito. Ang hibla ay pangunahing kinukuha bago o habang kumakain at hinuhugasan ng maraming tubig. Ang isa pang paraan ay ang pagdaragdag nito sa mga natapos na produkto. Ang pinakamainam na dosis ay 1-2 kutsarita 2-3 beses sa isang araw. Dapat sundin ang mga espesyal na tagubilin kapag kumukuha ng hellebore fiber. Magsimula sa kalahating kutsarita sa umaga nang walang laman ang tiyan 30 minuto bago mag-almusal sa loob ng 10 araw. Sa bawat bagong sampung araw na panahon, magdagdag ng kalahating kutsarita, dalhin ito sa 3 kutsarita. Aabutin ito ng isang buwan at kalahati. Pagkatapos ng pahinga ng 2-3 buwan, maaari mong ulitin. Kasabay nito, inirerekomenda na kumuha ng multivitamins.

Kefir na may hibla para sa pagbaba ng timbang

Ang Kefir na may hibla para sa pagbaba ng timbang ay isang napaka-tanyag at epektibong recipe. Gamit ito, maaari kang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno. Sa ibang pagkakataon - palitan ang mga almusal at hapunan. Dapat kang uminom ng hindi hihigit sa isang litro ng kefir bawat araw, hatiin ito sa 4 na dosis at pagdaragdag ng isang kutsarita ng hibla.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Fiber sa gabi para sa pagbaba ng timbang

Ang pinakamahusay na diyeta ay kumain ng mas kaunti, kaya sabihin ang mga taong pinapalitan ang hapunan ng hibla sa gabi upang pumayat. Ang hibla ng Siberia na "Thin Waist" ay angkop para sa layuning ito. Sa halip na hapunan, kailangan mong matunaw ang 2 kutsarita ng hibla sa isang baso ng likido. Ito ay pupunuin ang tiyan, magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit hindi magbibigay sa katawan ng isang patak ng taba o carbohydrates. Hindi magtatagal darating ang resulta.

[ 20 ], [ 21 ]

Senna fiber para sa pagbaba ng timbang

Ang Senna ay kilala bilang isang laxative, choleretic at hepatoprotective agent. Dahil sa mga anthraglycosides na nilalaman nito, ang mga receptor sa tumbong ay inis, sa gayon ay pinahuhusay ang motility ng bituka, pinabilis ang paggalaw ng mga nilalaman sa pamamagitan nito, pag-alis ng basura at mga lason mula sa katawan. Ang hibla na may senna para sa pagbaba ng timbang ay naglalayong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilinis ng mga bituka. Hindi ka dapat madala dito, dahil kasama ang mga nakakapinsalang sangkap, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hinuhugasan din, kung wala ang buhay ay imposible. Bilang karagdagan, ang pagkagumon ay maaaring mangyari at ang isang "lazy bowel" syndrome ay maaaring mangyari, pagkatapos kung saan ang independiyenteng pagdumi ay magiging kumplikado.

[ 22 ]

Gamitin ng hibla para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Ang paggamit ng hibla sa panahon ng pagbubuntis ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi para sa layunin ng pagkawala ng timbang, dahil hindi ito ang tamang oras upang isipin ang tungkol sa iyong figure, ngunit mula sa punto ng view ng pagpapabuti ng digestive tract. Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na dumaranas ng paninigas ng dumi. Ang paggamit ng dietary fiber ay nagpapagana sa paggalaw ng mga dumi sa pamamagitan ng bituka at nagpapadali sa pagdumi. Gayundin, sa panahon ng pagbubuntis, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal, na nakakaapekto sa metabolismo. Tinutulungan ng hibla na gawing normal ang metabolismo. Ang pinakamahusay na mapagkukunan nito para sa mga buntis na kababaihan ay bran: trigo, oat, bigas. Ang mga ito ay hindi matutunaw na hibla at dapat isama sa iyong diyeta kasama ng natutunaw na hibla: oatmeal, karamihan sa mga gulay at prutas. Hindi ka dapat gumamit ng hibla mula sa mga halamang panggamot (milk thistle, hellebore, atbp.). Ang sobrang pagkonsumo ng dietary fiber ay maaaring magdulot ng utot, pagbigat sa tiyan, madalas at maluwag na dumi. Kinakailangan na makinig sa iyong katawan, obserbahan ang pag-moderate sa iyong mga kagustuhan sa gastronomic, kabilang ang mga produktong naglalaman ng hibla.

Contraindications

Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng hibla para sa pagbaba ng timbang ay talamak na pamamaga ng mga panloob na organo ng pagtunaw, mga ulser, erosions, neoplasms, indibidwal na hindi pagpaparaan sa isang partikular na bahagi.

[ 14 ]

Mga side effect ng hibla para sa pagbaba ng timbang

Dahil ang hibla ay nakapaloob sa magaspang na bahagi ng mga halaman, ang epekto nito sa mga organ ng pagtunaw ay hindi matatawag na malambot. Ang mga side effect ng fiber para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ipahayag sa bloating, flatulence, sakit sa epigastric region, sa bituka at sa disorder nito. Ang mga alerdyi sa anyo ng mga pantal at pamumula ng balat ay maaari ding lumitaw.

[ 15 ]

Labis na labis na dosis

Ang prinsipyong "mas marami, mas mabuti" ay hindi nalalapat sa hibla. Kinakailangang sundin ang mga rekomendasyon sa packaging. Hindi magkakaroon ng nakamamatay na kinalabasan, ngunit ang labis na dosis ay maaaring humantong sa pananakit ng tiyan, pagduduwal, utot.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot

Ang hibla, na nakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot, ay nakakaapekto sa oras na nananatili ang gamot sa katawan at ang bilis ng pagsipsip nito sa dugo. Ang hindi matutunaw na polysaccharides ay pumipigil sa pagsipsip ng cardiological drug digitoxin, ang analgesic, anti-inflammatory, antipyretic sodium salicylate, ang gamot para sa paggamot ng urinary tract furadonin. Nangyayari ito dahil sa pagkakaiba sa oras ng kanilang pagpasa sa digestive system at paglabas mula sa katawan. Ang sabay-sabay na paggamit ng hibla na may mga paghahanda ng bakal na nagbabawas sa pagbuo ng mga clots ng dugo, ang antipyrine ay nagpapahina sa kanilang pagiging epektibo. Ang mga gamot batay sa aktibong sangkap na tetracycline ay hindi tugma sa fiber na mayaman sa calcium, at sulfur preparations - na may fiber na naglalaman ng iron.

[ 27 ], [ 28 ]

Mga kondisyon ng imbakan

Ang mga kondisyon ng imbakan para sa hibla ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na hakbang. Ang temperatura ay hindi dapat lumagpas sa 25 degrees Celsius, at ang kahalumigmigan ng hangin ay hindi dapat lumampas sa 70%.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Shelf life

Ang petsa ng pag-expire ay ipinahiwatig sa packaging ng bawat uri ng hibla at nasa average na 2 taon. Kung ang produkto ay inihanda sa pamamagitan ng kamay, maaari itong maimbak nang hindi hihigit sa isang linggo.

[ 32 ], [ 33 ]

Mga Pagkaing Naglalaman ng Fiber para sa Pagbaba ng Timbang

Ang mga produktong naglalaman ng hibla para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga mansanas, Brussels sprouts at puting repolyo, legumes, broccoli, cucumber, peppers, carrots, wholemeal flour, bran. Ang grupong ito ng mga produkto ay naglalaman ng selulusa - "magaspang" pandiyeta hibla na hindi natutunaw sa loob ng isang tao. Iba pang hindi matutunaw na mga hibla - ang mga lignin ay matatagpuan sa mga gisantes, talong, strawberry, cereal, at mga lipas na gulay. Ang mga produkto na may "malambot" na hibla, na naglalaman ng mga pectin, uhog, gilagid - ay oat at barley na sinigang, sariwa at pinatuyong prutas, karot, patatas, iba't ibang uri ng repolyo, tuyong mga gisantes, mga bunga ng sitrus, damong-dagat. Dapat isama sa nutrisyon ng pandiyeta ang parehong uri ng dietary fiber. Upang makuha ang inaasahang resulta, kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga produktong gawa sa magaspang na harina, mga lugaw na gawa sa buong butil, hilaw na gulay at prutas, pinatuyong prutas, at munggo. Kinakailangan din na palitan ang mga pinong langis ng gulay para sa pagbibihis ng mga salad at paghahanda ng iba pang mga pinggan na may mga hindi nilinis.

Diyeta na may hibla para sa pagbaba ng timbang

Kinakailangang mag-diet na may fiber para sa pagbaba ng timbang pagkatapos kumonsulta sa doktor. Ang mga pagkain ay dapat na magaan, naglalaman ng maliliit na bahagi, at madalas. Ang hibla ay kadalasang kinukuha kalahating oras bago kumain at hinugasan ng maraming tubig, o idinagdag sa mga likidong pinggan at inumin. Kailangan mong magsimula sa 1 kutsarita ng hibla, idagdag ito sa 2-3 pagkain, unti-unting pagtaas ng dosis at dalas. Ang isa sa mga pagpipilian sa diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:

• almusal: sinigang mula sa iba't ibang mga cereal na may gatas (200-250g), tsaa o kape na walang asukal, bitamina;
• pangalawang almusal: isang baso ng kefir o isa pang mababang-taba na produkto ng pagawaan ng gatas, ilang mga prutas ng anumang uri;
• tanghalian: sopas ng gulay na may isang maliit na bahagi ng bran bread, 60-80g ng pinakuluang manok, berdeng tsaa;
• meryenda sa hapon: 100-120g cottage cheese, mani, saging;
• hapunan: iba't ibang mga salad ng gulay na nilagyan ng hindi nilinis na langis ng gulay, mas mabuti ang langis ng oliba, isang itlog o 100g ng pinakuluang isda, tsaa;
• Bago matulog: isang baso ng kefir.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Fiber o bran para sa pagbaba ng timbang

Habang ang hibla ay naglalaman ng natutunaw at hindi matutunaw na mga bahagi, ang bran ay pangunahing binubuo ng mga hindi matutunaw. Ito ay mahalagang husk mula sa mga butil, na pinaghihiwalay bilang resulta ng paggiling. Kapag pumipili ng hibla o bran para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman na ang kanilang epekto ay magkapareho, ngunit ang bran ay mas caloric at naglalaman ng mas maraming taba, carbohydrates at protina. Bilang karagdagan, nangangailangan sila ng mas maraming tubig upang hugasan. Para sa pagbaba ng timbang, mas mabuti pa rin ang hibla, at upang mapanatili ang isang matatag na timbang at malusog na diyeta, maaari kang kumain ng bran.

[ 37 ]

Mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang at ang mga resulta

Kadalasan, ang mga positibong pagsusuri ay nagmumula sa mga babaeng nanganak, na hindi na nagpapasuso at nais na mabawi ang kanilang dating pigura. At nagtagumpay sila. Marami ang nasiyahan sa hibla dahil hindi na kailangang isailalim ang kanilang mga sarili sa mahigpit na mga paghihigpit sa gastronomic at ang posibilidad ng unti-unti, banayad na pagbaba ng timbang. Hindi gaanong karaniwan ang mga negatibong komento na nauugnay sa masamang reaksyon ng katawan sa dietary fiber: pananakit sa bituka, paninigas ng dumi, utot.

Mga pagsusuri ng mga doktor

Kinikilala ng mga doktor ang positibong epekto ng fiber sa katawan, ang papel nito sa pagpigil sa colorectal cancer, pagpapababa ng cholesterol, at pag-iwas sa gallstones. Sa usapin ng pagbaba ng timbang, hinihimok nila na huwag umasa lamang sa hibla, ngunit upang pagsamahin ito sa diyeta at ehersisyo, at kumunsulta sa kanila bago ito kunin.