Green diet: kakanyahan, mga pagsusuri at mga resulta

Kabilang sa maraming iba't ibang mga diet na pagbaba ng timbang, ang berdeng diyeta ay napakapopular. Ito ang pangalan ng sistema ng pagkain kung saan naroroon lamang ang mga hilaw na gulay at berde na prutas. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga hindi masyadong radikal na nais na baguhin ang hugis, ngunit lamang upang iwasto, mawalan ng timbang ng kaunti, mawalan ng ilang kilo.

[1], [2], [3]

Pangkalahatang Impormasyon berdeng diyeta

Ang kakaibang uri ng berdeng diyeta ay ang pangunahing pagkain, bukod pa sa iba pang mga produktong pandiyeta, dapat mayroong mga salad mula sa berdeng gulay o buong berry, bunga ng parehong kulay.

Halimbawa, ang mga matamis na peppers o mansanas ay may iba't ibang kulay, ngunit pumili ng isa. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ilang mga kadahilanan: marami sa kanila ay naglalaman ng tartronic acid, slows down lipogenesis - ang conversion ng carbohydrates sa taba, nang walang kabuluhan at ang sikolohikal na aspeto - mga maliliwanag na kulay na maging sanhi ng ganang kumain.

Japanese diet na may green tea

Ang isa sa mga extreme diets ay Japanese na may green tea. Ito ang kaso kung kailangan mong "itulak ang iyong bibig sa lock," dahil ang araw-araw na caloric na paggamit ng pagkain ay umabot sa 500 kcal, na may pang-araw-araw na pangangailangan ng 1800-2400, depende sa edad, kasarian at uri ng aktibidad. Ang ipinangakong "gantimpala" - minus 8-10kg para sa 2 linggo ng kahirapan.

Ang pangunahing punto nito ay na dapat itong maisagawa sa isang malinaw na pagkakasunud-sunod sa mga rekomendasyon: huwag baguhin ang mga produkto para sa iba, hindi sa asin, huwag gumamit ng asukal, uminom ng maraming tubig at berdeng tsaa.

Ang green tea ay mayaman sa antioxidants, bitamina at trace elements. Tinutulungan nito ang pagbagsak ng mga selulang taba at alisin ang mga ito mula sa katawan. Inumin ito sa pagitan ng mga pagkain.

Ang mga well-brewed teas ay may halaga sa kalusugan. Ang isang baso ng tubig ay nangangailangan ng 2 kutsarita ng mga hilaw na materyales. Brewed ito hindi sa pamamagitan ng tubig na kumukulo, ngunit sa pamamagitan ng tubig 80 ⁰. Maaari kang uminom ng mainit at malamig.

Kabilang sa mga katanggap-tanggap na pagkain ay ang mga sandalan, karne ng pagkain, iba't ibang mga salad ng gulay, mas mabuti na repolyo, karot, kamatis at juice mula sa kanila, zucchini na niluto, pinakuluang itlog.

[4], [5], [6]

Diet geisha sa bigas at berdeng tsaa

Hindi lamang geishas, kung kanino kaunti ang mananatili sa bansang Hapon, ngunit lahat ng kababaihan ng Hapon ay may slim, toned figure, magandang kutis, ang kanilang buhok ay lumiwanag. Ang lihim ng hitsura na ito ay iniuugnay sa mga kakaiba ng pambansang lutuin, at nagiging sanhi ito ng mas mataas na interes ng mga nutritionist mula sa buong mundo.

Ang batayan ng kanilang pagkain ay kanin, isda at seafood, pati na rin ang tradisyonal na pag-inom ng tsaa. Ang diyeta ng geisha sa bigas at berdeng tsaa ay binubuo ng madalas na pagkain sa maliliit na bahagi, na binubuo ng ilang mga bahagi: kayumanggi unpolished na kanin, seafood, prutas, gulay, tsaa, at gatas.

Ito ay lubos na mahigpit, samakatuwid ito ay inirerekomenda lamang sa loob ng 5 araw. Mayroong 8 amino acids sa bigas, epektibong nililinis ang gastrointestinal tract, ang seafood ay matiyak na ang katawan ay puspos ng maraming mga elemento ng mikro at macro, at gatas na may kaltsyum. Maaari itong lasing nang magkahiwalay at may tsaa.

Ang programa ng pagbaba ng timbang ay sinamahan ng massage, iba't ibang kosmetiko pamamaraan, paggamot ng tubig.

Green Bhajana Yoga Diet

Ang gawain ng yoga ay upang makamit ang pagkakaisa sa pagitan ng katawan at kaluluwa. Ito ay tapos na, kasama, at paglilinis ng katawan mula sa mga produkto ng aktibidad ng tao, pagbaba ng timbang, ang pagkuha ng liwanag sa katawan.

Ang tagal ng Bhajana Yoga Green Diet ay 40 araw. Para sa mga unang gumamit sa sistemang ito ng pagkawala ng timbang, mas mahusay na magsimula sa 10 araw. Na 2 linggo bago ang simula nito, kailangan mong baguhin ang iyong karaniwang diyeta, inaalis ang karne, maanghang na pagkain, gatas, iba't ibang pastry, at alkohol.

Ang pagkain ay nagsasangkot ng tatlong pagkain sa isang araw, batay sa mga mani, prutas, buto, gulay, berde. Ang pagkain ay dapat gawin sa isang mabuting kalooban, at sa isang walang laman na tiyan upang magsagawa ng yoga.

Diet sa berdeng mansanas

Ang diyeta sa diyeta ay umaakit sa marami sa badyet, availability nito, pinapayagan ka nitong bumaba sa 7kg sa loob lamang ng isang linggo. Ang menu para sa bawat araw, tanging mga mansanas, tubig at berdeng tsaa. Ang unang 2 araw - 1.5 kg, ang susunod na 2 - 2 kg, pagkatapos ay 1 araw - 1.5 kg, ang huling - 1 kg bawat isa. Para sa mga hindi makatiis sa ganitong mga paghihigpit, pinahihintulutang kumain ng isang slice ng rye bread kada araw.

Upang hindi mabawi ang timbang, dapat mong sundin ang isang malusog na pagkain sa hinaharap.

[7]

Diet na may berdeng kape

Uminom ng green beans coffee, lasing sa isang walang laman na tiyan para sa kalahating oras bago ang isang pagkain, maaaring mabawasan ang ganang kumain. Inihanda ito sa ganitong paraan: ang mga butil ay durog, dumaraan muna sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, pagkatapos ay isang gilingan ng kape. Ang isang kutsarita ng kape ay ibinuhos ng isang basong tubig, na inalis mula sa init, na nagdadala sa isang pigsa. Ang pagkain mismo ay maaaring batay sa anumang napiling sistema ng pagkain. Kung ang kape bago ang hapunan ay humahantong sa gulo sa pagtulog, pagkatapos ay kailangan mong ibigay ito sa gabi.

Diet sa green buckwheat

Upang makamit ang pagbaba ng timbang, madalas na ginagamit ang green buckwheat. Kami ay bihasa sa thermally na proseso kayumanggi, ngunit ang katotohanang ito ay binabawasan ang nutritional value nito. Mabagal carbohydrates sa komposisyon nito dahil sa malaking halaga ng hibla ay mahaba-convert sa iba pang mga fractions, kaya ang cereal ay lunod, nagbibigay ng enerhiya at sigla, nagpapabuti ng panunaw.

Ang green buckwheat ay ginagamit sa form na germinated. Para sa mga ito, ang mga butil ay mahusay na hugasan, ang ilalim ng colander ay sakop na may gasa, croup ay inilatag sa ito, may isa pang layer ng gasa sa itaas. Ang "Konstruksiyon" ay natubigan ng tubig at inilagay sa isang mainit na lugar para sa 9-10 na oras. Pagkatapos buckwheat muli zanurivayut sa tubig para sa 6 na oras. Sa panahong ito, tumubo ito.

Inirerekomenda na kumain ng isang kutsarang tulad ng mga butil sa walang laman na tiyan bago mag-almusal araw-araw, pag-inom ng maraming tubig. Samakatuwid, ang mga proseso ng metabolic ay na-trigger. Mula sa isang kutsara, ang timbang ay hindi umalis, kailangan mo pa ring sundin ang isang diyeta, magpasok ng pisikal na aktibidad. Ang mga sprouted na butil ay maaari ding idagdag sa mga consumable na pagkain, tulad ng mga salad, soup.

May isang hiwalay na monodet, kabilang ang bakwit at kefir. Ang gayong diyeta para sa 5 araw ay epektibo sa pagbawas ng timbang. Sa dalawang bahagi na ito, maaari mo lamang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno.

Diet sa berdeng smoothies

Ang mag-ilas na manliligaw sa pagsasalin mula sa Ingles ay nangangahulugang magkakauri, malambot. Ang paggiling ng iba't ibang mga berdeng gulay, prutas, berries sa isang blender, pagdaragdag ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap doon, makakuha ng isang komposisyon na maaaring singilin sa enerhiya nang hindi nakakakuha ng taba.

Ang pinakamainam na ratio ng prutas at gulay ay 60% at 40%, ayon sa pagkakabanggit. Bilang isang kapaki-pakinabang na suplemento, maaari mong gamitin ang isang maliit na halaga ng taba ng gulay (oliba, niyog, abukado), protina, bran, oatmeal, nuts.

Para sa mga smoothies, pinakamahusay na gumawa ng mga gulay tulad ng pipino, repolyo, leafy salad, arugula, spinach, kintsay, perehil, balanoy. Ang mga saging, honey, mga petsa ay magdaragdag ng tamis. Ang mga prutas at berries ay maaaring maging sariwang at frozen.

Ang pagkain sa mga berdeng smoothies ay nagsasangkot sa pagkonsumo ng iba pang mga pagkaing mababa ang calorie: karne, isda, mga siryal, pamamaraan ng pagkain na niluto. Umaga ay dapat magsimula sa isang mag-ilas na manliligaw, pati na rin ubusin ito bilang isang miryenda.

Kiwi Green Diet

Para sa pangunahing bahagi ng mono-diyeta, bilang isang panuntunan, gumamit ng isang produkto na mayaman sa maraming mga nutrients at may taba nasusunog na mga katangian. Sa kaso ng kiwi, ito ay napaka-masarap.

Ang eksotikong prutas na ito ay lumitaw sa aming mga network ng kalakalan hindi pa matagal na ang nakalipas, ngunit nanalo ng karapat-dapat na pag-ibig. Ito ay kagustuhan ng mga strawberry at hindi mababa ang kalidad nito. Naglalaman ito ng bitamina A, C, K, E, grupo B, kabilang ang folic acid, iron, magnesium, potasa, zinc, phosphorus, flavonoids, fiber.

Lubhang kapaki-pakinabang ang pag-ayos ng mga araw ng pag-aayuno sa kiwi at tubig, mayroong isang pagkain para sa 3 araw, sa loob ng isang linggo. Ang pagkain ng tatlong araw na pagkain ay binubuo ng prutas mismo, berdeng tsaa at tubig. Sa linggo may iba pang mga produkto. Pang-araw-araw na rasyon - 1kg ng kiwi at kalahating kilo sa pinagsama-samang mga pagkaing tulad ng mababang-taba na kutsarang keso, karne ng karne o isda, mga gulay na may mababang nilalaman ng almirol.

Diet sa berdeng gulay

Binuo ng maraming pagkain na may iba't ibang berdeng gulay, na nagdadala ng mga tunay na resulta sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang:

• sa luntiang de-latang mga gisantes - mahusay na nourishes, linisin ang mga bituka, pinapabilis ang metabolismo, may mababang calorie (53kkal). Ang mahusay na gamitin bilang isang bahagi ulam para sa pandiyeta karne;
• sa green beans - pod na ginamit, sa 100g na kung saan lamang 23 kcal. Pinahihintulutan ka nito na magpakilos sa mga pinggan, dahil maaari itong magamit bilang isang salad, panakip ng pinggan, sopas na sangkap;
• sa berdeng mga sibuyas - halos ang unang mga gulay pagkatapos ng taglamig - mga balahibo ng sibuyas. Gustung-gusto naming idagdag ang mga ito sa mga salad, sarsa at borscht kapag naglilingkod, maaari lamang kaming kumain ng kaunting bagay sa isang bagay. At hindi walang kabuluhan, dahil ito ay isang mahusay na paraan ng paglaban sa bitamina kakulangan, upang mapahusay ang kaligtasan sa sakit, palakasin ang mga pader ng mga vessels ng dugo. Bilang karagdagan sa maraming mga bitamina at mineral, naglalaman ito ng mga flavonoid, mahahalagang langis at pabagu-bago ng produksyon. Bagaman imposible ang pagkain sa mono, ngunit ang pagdaragdag sa raw na anyo ng lupa sa pagkain ay magbubunga;
• berde labanos sa diyeta - ang salitang "labanos" ay nauugnay sa isang mapait na lason, ngunit sa kaso ng berde hindi ito talaga. Malambot, makatas, medyo maasim na sorpresa ang marami na may pakiramdam ng pagiging bago. May natatanging katangian ng paglilinis, linisin niya ang mga bituka, bato, atay, magdala ng masamang kolesterol. Ang potasa, ang magnesiyo sa komposisyon nito ay magpapalakas ng kalamnan ng puso, mga daluyan ng dugo, at maraming bitamina ay magkakaroon ng positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Natuklasan nito ang paggamit nito sa mga diet sa anyo ng isang hiwalay na salad, gaanong napapanahong may lemon juice, langis ng oliba, at iba pa.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Paano mag-ayos ng iyong diyeta, kung ang mga berdeng sangkap ay hindi ang pangunahing produkto ng diyeta, ngunit ito lamang ang katuparan nito? Isaalang-alang ang halimbawa ng isang diyeta sa green tea para sa 14 na araw. Bukod sa pagtaas ng pag-inom ng inumin (1.5 l) mga araw na ito, kailangan mong mag-isip ng balanseng menu na may malusog at malusog na pagkain, na ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ay hindi lalagpas sa 700-800 kcal. Maaaring ito ay:

Ang mga unang araw ng bawat linggo.

• Almusal: mababang taba cottage cheese (150g).
• Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, nilagang gulay na may langis ng gulay.
• Hapunan: steamed fish na may palamuti ng sariwang gulay.

Ikalawang araw.

• Almusal: 2 toast na may matapang na keso.
• Tanghalian: inihurnong isda na may salad mula sa sariwang puting repolyo, karot, kampanilya paminta.
• Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok, brokuli para sa palamuti.

3 araw.

• Almusal: ilang piraso ng galetny cookies, tsaa.
• Tanghalian: steamed gulay (zucchini, talong, sibuyas, karot, repolyo).
• Hapunan: pinakuluang karne ng baka, 2 itlog, salad greens.

4 na araw.

• Almusal: cottage cheese.
• Tanghalian: itlog, namumulaklak karot, bihis na may kulay-gatas.
• Hapunan: prutas salad, sprinkled na may mababang taba yogurt walang additives.

Ika-5 araw.

• Almusal: 2 tinapay na may diyeta.
• Tanghalian: pinakuluang isda na may mga sariwang gulay.
• Hapunan: salad ng gulay.

Ika-6 na araw.

• Almusal: ilang crackers inihanda ng kanilang sarili mula sa tinapay.
• Tanghalian: karne ng manok, pinakuluang gulay.
• Hapunan: 2 itlog, isang salad ng pinakuluang green beans.

Ika-7 araw.

• Almusal: matapang na keso, berdeng mansanas.
• Tanghalian: pinakuluang karne, berdeng mga gisantes.
• Hapunan: grapefruit.

Upang mabawasan ang mga panahon ng oras na walang pagkain, maaari kang uminom ng tsaa, ipamahagi ang pang-araw-araw na dami ng pagkain sa mas madalas na reception, kumain ng mababang-calorie na gulay o prutas, halimbawa, isang pipino o isang mansanas.

[8]

Mga recipe ng mga pinggan

Tulad ng sa pabor ng berdeng diyeta na gulay at prutas, hayaan ang fantasize tungkol sa mga pinggan mula sa kanila. Narito ang ilang mga recipe para sa berdeng salad:

• Ang mga dahon ng salad ay napunit sa pamamagitan ng mga kamay sa mas maliliit na piraso, pipino, kamatis, matamis na paminta ay pinutol, bihis na bihisan ng langis, sinabunutan ng mga buto ng linga;
• puting repolyo ay tinadtad, pinahiran ng kamay gamit ang isang maliit na asin, isang karot, isang berdeng mansanas, maraming tinadtad na dill at perehil ay hinahain dito. Ang lahat ay halo-halong, lemon juice, langis ng gulay ay idinagdag para sa sourness;
• hugasan at tuyo ang arugula ay inilatag sa isang plato, hiwa ng mga kamatis na cherry, olibo, keso, sinambugan na lemon juice at vegetable oil ay idinagdag sa 2 bahagi;
• Ang mga asparagus bean pods ay pinakuluan, itinapon sa isang colander at pinalamig sa ilalim ng malamig na tubig o inilagay sa isang mangkok ng yelo upang mapanatili ang kulay. Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ito sa isang plato, top hiwa at napalaya mula sa buto ng kamatis, ibuhos ang sarsa (kalabasa buto, lemon juice, bawang sibuyas, durog kutsarita ng langis ng oliba sa isang blender) at iwiwisik mo ang pinatuyong buto sa isang dry pan squash.

Benepisyo

Ang lahat ng berdeng pagkain ay mababa sa calories, ngunit kasabay nito ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral. Ang ating katawan ay nangangailangan ng patuloy na paglilinis mula sa toxins at toxins, ang kabiguan sa ito ay humantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolismo, ang akumulasyon ng mga produkto ng basura, pag-unlad ng sakit, kapunuan.

Marami sa mga pagpapaandar na ito ay ipinapalagay ng aming napakahalagang organ - ang atay. Araw-araw sa buong buhay niya ay kailangang harapin ang mga kahihinatnan ng aming gastronomical na mga hilig - mataba, maanghang, matamis, maalat na pagkain, alkohol, kape, mga gamot.

Ang mga benepisyo ng isang berdeng diyeta, una sa lahat, ay upang linisin ang atay, dahil Ang mga produktong ito ay mayaman sa hibla, na, isang beses sa digestive tract, ay kumikilos tulad ng isang brush, pag-aayos ng lahat ng bagay na hindi kailangan. Kaya, ang metabolismo ay nababagay, mayroong saturation, kagutuman at ang pangangailangan para sa meryenda ay hindi nadama, ang timbang ay nawala.

[9]

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ang ideya na maaari mong kainin habang nasa berdeng diyeta ay naroroon na, ngunit ano ang hindi magagamit? Ang mga ito ay ang parehong mga pagkain na pinagbawalan ng anumang iba pang mga pagkain: mataba, maanghang, pinausukan, adobo, mabilis carbohydrates, matamis carbonated inumin.

Contraindications

Karamihan sa mga diet na ito ay kontraindikado para sa mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa, mga buntis na kababaihan, sa panahon ng paggagatas. Hindi sila maaaring magamit sa pagkakaroon ng iba't ibang mga malalang sakit, lalo na ang mga pathology ng cardiovascular system, mga kidney, atay, mga pasyente ng kanser.

[10], [11]

Posibleng mga panganib

Ang mga doktor ay nagbabala na ang ligtas na limitasyon sa kaloriya para sa mga lalaki ay 1,800 at 1,200 para sa mga kababaihan. Kung hindi man, ang katawan ay mawawasak, mawawala ang kalamnan, at mawawalan ng kaligtasan.

[12]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Maaari lamang i-apply ang mga hard diet sa mga malulusog na tao, kung hindi man ay maaaring mapanganib na mga komplikasyon na nauugnay sa pagpapalabas ng mga malalang sakit. Lalo na, ang mga organ ng digestive, ang pancreas, ang atay at ang mga bato ay maaaring magdusa.

[13]

Mga review

Ang anumang pagkain na itinayo sa mahigpit na paghihigpit sa calorie ay hindi madali. Ayon sa mga review ng mga tao na nag-apply ng isang berdeng diyeta sa kanilang sarili, ito ay talagang hindi madali. Mahirap na panatilihing mas mahigpit ang itinakdang panahon, at mas mahirap na huwag sumikpik sa pagkain matapos itong makumpleto, ngunit upang makakuha ng tama, ngunit ang resulta ay katumbas ng halaga.

Mga resulta

Ang berdeng diyeta ay may nakikitang epekto. Depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan sa loob ng isang linggo o dalawa, maaari mong alisin ang 5 kg ng timbang at higit na labis na timbang.