Green diet: ang kakanyahan, mga pagsusuri at mga resulta

Kabilang sa maraming iba't ibang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang berdeng diyeta ay napakapopular. Ito ang pangalan ng sistema ng nutrisyon, na kinabibilangan lamang ng mga hilaw na gulay at berdeng prutas. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga hindi nais na baguhin ang kanilang figure masyadong radikal, ngunit lamang upang iwasto, mawalan ng kaunting timbang, mawalan ng ilang kilo.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Pangkalahatang Impormasyon berdeng diyeta

Ang isang espesyal na tampok ng berdeng diyeta ay ang mga pangunahing pagkain, bilang karagdagan sa iba pang mga produktong pandiyeta, ay dapat magsama ng mga salad ng berdeng gulay o buong berry at prutas ng parehong kulay.

Halimbawa, ang mga matamis na paminta o mansanas ay may iba't ibang kulay, ngunit pumili kami ng isa. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ilang mga kadahilanan: marami sa kanila ay naglalaman ng tartaric acid, na nagpapabagal sa lipogenesis - ang conversion ng carbohydrates sa taba, at ang sikolohikal na aspeto ay mahalaga din - ang mga maliliwanag na kulay ay mas nakakapukaw ng gana.

Japanese Diet na may Green Tea

Isa sa mga matinding diet ay ang Japanese diet na may green tea. Ito ang kaso kapag kailangan mong "tumahimik ang iyong bibig", dahil ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng pagkain ay umabot sa 500 kcal, na may pang-araw-araw na pangangailangan na 1800-2400, depende sa edad, kasarian at uri ng aktibidad. Ang ipinangakong "gantimpala" ay minus 8-10 kg sa 2 linggo ng pag-agaw.

Ang pangunahing kakanyahan nito ay dapat itong isagawa sa isang malinaw na pagkakasunud-sunod na may mga rekomendasyon: huwag baguhin ang mga produkto para sa iba, huwag magdagdag ng asin, huwag ubusin ang asukal, uminom ng maraming tubig at berdeng tsaa.

Ang green tea ay mayaman sa antioxidants, bitamina at microelements. Nakakatulong ito na masira ang mga fat cells at alisin ang mga ito sa katawan. Inumin ito sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Ang wastong timplang tsaa ay may halaga sa kalusugan. Kakailanganin mo ng 2 kutsarita ng hilaw na materyales bawat baso ng tubig. Ito ay brewed hindi sa tubig na kumukulo, ngunit sa tubig ng 80 ⁰. Maaari mo itong inumin kapwa mainit at malamig.

Kabilang sa mga katanggap-tanggap na pagkain ang matatabang isda, pandiyeta na karne, iba't ibang salad ng gulay, mas mabuti ang repolyo, karot, kamatis at katas nito, lutong zucchini, at pinakuluang itlog.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Geisha Diet sa Rice at Green Tea

Hindi lang mga geisha, na kakaunti na lang ang natitira sa Japan, kundi lahat ng babaeng Hapones ay may payat, toned figure, magandang kutis, at kumikinang ang kanilang buhok. Ang lihim ng gayong hitsura ay nauugnay sa mga kakaibang uri ng pambansang lutuin, at pinupukaw nito ang pagtaas ng interes ng mga nutrisyunista sa buong mundo.

Ang batayan ng kanilang diyeta ay kanin, isda at pagkaing-dagat, at gayundin ang tradisyonal na pag-inom ng tsaa. Ang diyeta ng geisha sa kanin at berdeng tsaa ay binubuo ng mga madalas na pagkain sa maliliit na bahagi, na binubuo lamang ng ilang bahagi: kayumanggi na hindi pulidong bigas, pagkaing-dagat, prutas, gulay, tsaa at gatas.

Ito ay medyo mahigpit, kaya ito ay inirerekomenda lamang para sa 5 araw. Ang bigas ay naglalaman ng 8 amino acids, ito ay epektibong nililinis ang gastrointestinal tract, ang seafood ay magbibigay sa katawan ng maraming micro- at macroelements, gatas - calcium. Maaari itong inumin nang hiwalay at may tsaa.

Ang programa sa pagbaba ng timbang ay sinamahan ng masahe, iba't ibang cosmetic procedure, at water treatment.

Green Diet ni Yogi Bhajan

Ang layunin ng yoga ay upang makamit ang pagkakaisa sa pagitan ng katawan at kaluluwa. Ito ay nagagawa, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan ng mga dumi ng tao, pagbaba ng timbang, at pagkuha ng kagaanan sa katawan.

Ang tagal ng green diet ng Yoga Bhajan ay 40 araw. Para sa mga taong unang gumagamit ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito, mas mahusay na magsimula sa 10 araw. Nasa 2 linggo bago ito magsimula, kailangan mong baguhin ang iyong karaniwang diyeta, hindi kasama ang karne, maanghang na pagkain, gatas, iba't ibang pastry, alkohol.

Ang diyeta ay nagsasangkot ng tatlong pagkain sa isang araw, batay sa mga mani, prutas, buto, berdeng gulay. Ang pagkain ay dapat gawin sa isang magandang kalagayan, at pagsasanay ng yoga nang walang laman ang tiyan.

Green Apple Diet

Ang apple diet ay umaakit sa maraming tao sa kanyang badyet, accessibility, pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang 7 kg sa loob lamang ng isang linggo. Ang menu para sa bawat araw ay kinabibilangan lamang ng mga mansanas, tubig at berdeng tsaa. Ang unang 2 araw - 1.5 kg, ang susunod na 2 - 2 kg, pagkatapos ay 1 araw - 1.5 kg, ang huling - 1 kg. Para sa mga hindi makatiis sa gayong mga paghihigpit, pinapayagan na kumain ng isang piraso ng rye bread bawat araw.

Upang maiwasang bumalik ang timbang, kinakailangan na patuloy na kumain ng isang malusog na diyeta.

[ 7 ]

Diyeta ng Green Coffee

Ang isang inumin na gawa sa berdeng butil ng kape, na lasing nang walang laman ang tiyan kalahating oras bago kumain, ay maaaring mabawasan ang gana. Inihanda ito tulad ng sumusunod: ang mga beans ay giniling, unang dumaan sa isang gilingan ng karne, pagkatapos ay isang gilingan ng kape. Ang isang kutsarita ng kape ay ibinuhos ng isang baso ng tubig, inalis mula sa apoy, at dinala sa isang pigsa. Ang diyeta mismo ay maaaring batay sa anumang napiling sistema ng nutrisyon. Kung ang kape bago ang hapunan ay humahantong sa mga karamdaman sa pagtulog, pagkatapos ay kailangan mong isuko ito sa gabi.

Diyeta ng berdeng bakwit

Ang mga butil ng berdeng bakwit ay kadalasang ginagamit upang makamit ang pagbaba ng timbang. Kami ay mas sanay sa heat-treated brown buckwheat, ngunit ang katotohanang ito ay binabawasan ang nutritional value nito. Ang mabagal na carbohydrates sa komposisyon nito, dahil sa malaking halaga ng hibla, ay dahan-dahang na-convert sa iba pang mga praksyon, kaya ang cereal ay nabubusog nang maayos, nagbibigay ng enerhiya at sigla, nagpapabuti ng panunaw.

Ang green buckwheat ay ginagamit sa sprouted form. Para sa mga ito, ang mga butil ay hugasan ng mabuti, ang ilalim ng colander ay natatakpan ng gasa, ang cereal ay inilatag dito, at ang isa pang layer ng gasa ay inilalagay sa itaas. Ang "konstruksyon" ay ibinuhos ng tubig at inilagay sa isang mainit na lugar para sa 9-10 na oras. Pagkatapos ang bakwit ay muling isawsaw sa tubig sa loob ng 6 na oras. Sa panahong ito, ito ay umuusbong.

Inirerekomenda na kumain ng isang kutsara ng naturang mga butil sa walang laman na tiyan bago mag-almusal araw-araw, uminom ng maraming tubig. Sa ganitong paraan, nagsisimula ang mga proseso ng metabolic. Ang isang kutsara ay hindi magpapayat, kailangan mo ring sumunod sa isang diyeta at ehersisyo. Maaari ka ring magdagdag ng mga sprouted grains sa mga pagkaing kinakain mo, tulad ng mga salad at sopas.

Mayroong isang hiwalay na mono-diyeta na may kasamang bakwit at kefir. Ang ganitong diyeta sa loob ng 5 araw ay napaka-epektibo sa pagbabawas ng timbang. Sa tulong ng dalawang sangkap na ito, maaari mo lamang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno.

Green Smoothie Diet

Ang Smoothie sa Ingles ay nangangahulugang homogenous, soft. Sa pamamagitan ng paggiling ng iba't ibang berdeng gulay, prutas, berry sa isang blender, pagdaragdag ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, makakakuha ka ng isang komposisyon na maaaring singilin ka ng enerhiya nang hindi nag-iipon ng taba.

Ang pinakamainam na ratio ng mga prutas at gulay ay 60% at 40% ayon sa pagkakabanggit. Bilang mga kapaki-pakinabang na additives, maaari kang gumamit ng isang maliit na halaga ng mga taba ng gulay (oliba, niyog, abukado), mga protina, bran, oatmeal, mga mani.

Para sa mga smoothies, pinakamahusay na kumuha ng mga gulay tulad ng pipino, repolyo, lettuce ng dahon, arugula, spinach, kintsay, perehil, basil. Ang saging, pulot, petsa ay magdadagdag ng tamis. Ang mga prutas at berry ay maaaring maging sariwa at nagyelo.

Ang green smoothie diet ay kinabibilangan ng pagkonsumo ng iba pang mababang-calorie na pagkain: karne, isda, butil, na inihanda sa isang pandiyeta na paraan. Kailangan mong simulan ang umaga sa isang smoothie, at ubusin din ito bilang meryenda.

Green Kiwi Diet

Bilang isang patakaran, ang pangunahing bahagi ng mono-diet ay isang produkto na mayaman sa maraming nutrients at may mga katangian ng pagsunog ng taba. Sa kaso ng kiwi, ito ay napakasarap din.

Ang kakaibang prutas na ito ay lumitaw sa aming mga retail chain hindi pa katagal, ngunit nanalo na ng nararapat na pag-ibig. Ang lasa nito ay tulad ng mga strawberry at hindi mababa sa kanila sa kalidad. Naglalaman ito ng mga bitamina A, C, K, E, grupo B, kabilang ang folic acid, iron, magnesium, potassium, zinc, phosphorus, flavonoids, fiber.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa kiwi at tubig, mayroong isang diyeta para sa 3 araw, para sa isang linggo. Ang pagkain ng tatlong araw na diyeta ay binubuo ng prutas mismo, berdeng tsaa at tubig. Kasama rin sa lingguhang diyeta ang iba pang mga produkto. Ang pang-araw-araw na diyeta ay 1 kg ng kiwi at kalahating kilo ng naturang pagkain tulad ng mababang-taba na cottage cheese, walang taba na karne o isda, mga gulay na may mababang nilalaman ng almirol.

Diyeta ng Berdeng Gulay

Maraming mga diyeta ang binuo na may iba't ibang berdeng gulay na nagdudulot ng tunay na mga resulta sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga ito ay:

• sa berdeng de-latang mga gisantes - saturates na rin, nililinis ang mga bituka, nagpapabilis ng metabolismo, may mababang calorie na nilalaman (53 kcal). Mainam na gamitin bilang side dish para sa pandiyeta na karne;
• sa green beans - green beans ang ginagamit, 100g na naglalaman lamang ng 23 kcal. Binibigyang-daan kang magmaniobra gamit ang mga pinggan, dahil maaari itong gamitin bilang salad, side dish, o sangkap ng sopas;
• sa berdeng mga sibuyas - halos ang unang halaman pagkatapos ng taglamig - mga balahibo ng sibuyas. Gusto naming idagdag ang mga ito sa mga salad, sopas at borscht kapag naghahain, maaari lamang naming kainin ang mga ito na may kasama. At hindi walang kabuluhan, dahil ito ay isang mahusay na paraan ng paglaban sa kakulangan sa bitamina, upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, upang palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan sa maraming bitamina at microelement, naglalaman ito ng mga flavonoid, mahahalagang langis at phytoncides. Bagaman imposible ang isang mono-diyeta dito, ngunit ang pagdaragdag nito sa hilaw na tinadtad na anyo sa pagkain ay magdadala ng mga bunga nito;
• berdeng labanos sa isang diyeta - ang salitang "labanos" ay nauugnay sa isang mapait na lason na lasa, ngunit sa kaso ng berdeng labanos hindi ito ganoon. Malambot, makatas, isang maliit na maasim ay kawili-wiling sorpresahin ang marami sa isang pakiramdam ng pagiging bago. Mayroon itong kakaibang mga katangian ng paglilinis, lilinisin nito ang mga bituka, bato, atay, aalisin ang masamang kolesterol. Ang potasa, magnesiyo sa komposisyon nito ay magpapalakas sa kalamnan ng puso, mga daluyan ng dugo, at maraming bitamina ang magkakaroon ng positibong epekto sa kalusugan sa pangkalahatan. Natagpuan nito ang aplikasyon nito sa mga diyeta sa anyo ng isang hiwalay na salad, na bahagyang tinimplahan ng lemon juice, langis ng oliba, pati na rin sa iba.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Paano ayusin ang iyong diyeta kung ang mga berdeng sangkap ay hindi pangunahing produkto ng iyong diyeta, ngunit pinupunan lamang ito? Isaalang-alang natin ang halimbawa ng green tea diet sa loob ng 14 na araw. Bilang karagdagan sa pagtaas ng pagkonsumo ng inumin (1.5 litro), sa mga araw na ito kailangan mong mag-isip sa pamamagitan ng isang balanseng menu na may malusog at malusog na pagkain, ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman na hindi lalampas sa 700-800 kcal. Maaari itong maging ganito:

Mga unang araw ng bawat linggo.

• Almusal: low-fat cottage cheese (150g).
• Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, nilagang gulay na may langis ng gulay.
• Hapunan: steamed fish na may side dish ng sariwang gulay.

Ika-2 araw.

• Almusal: 2 toast na may matapang na keso.
• Tanghalian: inihurnong isda na may salad ng sariwang puting repolyo, karot, at kampanilya.
• Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok, brokuli bilang isang side dish.

3 araw.

• Almusal: ilang piraso ng biskwit, tsaa.
• Tanghalian: nilagang gulay (zucchini, talong, sibuyas, karot, repolyo).
• Hapunan: pinakuluang karne ng baka, 2 itlog, salad greens.

Ika-4 na araw.

• Almusal: cottage cheese.
• Tanghalian: itlog, gadgad na karot, tinimplahan ng kulay-gatas.
• Hapunan: Fruit salad na nilagyan ng plain low-fat yogurt.

Ika-5 araw.

• Almusal: 2 tinapay sa diyeta na may pulot.
• Tanghalian: pinakuluang isda na may sariwang gulay.
• Hapunan: salad ng gulay.

Ika-6 na araw.

• Almusal: ilang rusks, na ginawa mula sa isang tinapay.
• Tanghalian: manok, pinakuluang gulay.
• Hapunan: 2 itlog, pinakuluang green bean salad.

Ika-7 araw.

• Almusal: matapang na keso, berdeng mansanas.
• Tanghalian: pinakuluang karne, berdeng mga gisantes.
• Hapunan: grapefruit.

Upang mabawasan ang mga panahon ng walang pagkain, maaari kang uminom ng tsaa, ipamahagi ang pang-araw-araw na dami ng pagkain sa mas madalas na pagkain, kumain ng mababang-calorie na gulay o prutas, tulad ng pipino o mansanas.

[ 8 ]

Mga recipe

Dahil ang mga gulay at prutas ay pabor sa berdeng diyeta, gunigunihin natin ang mga pagkaing mula sa kanila. Narito ang ilang mga recipe para sa berdeng salad:

• ang mga dahon ng litsugas ay pinupunit sa maliliit na piraso sa pamamagitan ng kamay, pipino, kamatis, at matamis na paminta ay pinutol, bahagyang tinimplahan ng mantika, at binudburan ng linga;
• puting repolyo ay ginutay-gutay, kuskusin ng mga kamay na may isang dakot ng asin, karot, berdeng mansanas, maraming tinadtad na dill, perehil ay gadgad doon. Ang lahat ay halo-halong, lemon juice at langis ng gulay ay idinagdag para sa asim;
• Hugasan at tuyo ang arugula at ilagay ito sa isang plato, magdagdag ng 2 piraso ng cut cherry tomatoes, olibo, piraso ng feta cheese, budburan ng lemon juice at vegetable oil;
• Ang berdeng beans ay pinakuluan, itinapon sa isang colander at pinalamig sa ilalim ng malamig na tubig o inilagay sa isang mangkok na may yelo upang mapanatili ang kulay. Pagkatapos nito, kailangan nilang ilatag sa isang plato, na nilagyan ng mga hiwa at may buto na mga kamatis, ibinuhos ng dressing (mga buto ng kalabasa, lemon juice, isang sibuyas ng bawang, isang kutsara ng langis ng oliba ay giling sa isang blender) at iwiwisik ng mga buto ng kalabasa na tuyo sa isang tuyong kawali.

Benepisyo

Ang lahat ng mga berdeng produkto ay mababa sa calories, ngunit sa parehong oras ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral. Ang ating katawan ay nangangailangan ng patuloy na paglilinis mula sa basura at mga lason, ang pagkabigo dito ay humahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic, akumulasyon ng mga produktong basura, pag-unlad ng mga sakit, labis na katabaan.

Marami sa mga nakalistang function ay ginagawa ng isang napakahalagang organ natin - ang atay. Araw-araw sa buong buhay natin kailangan nitong makayanan ang mga kahihinatnan ng ating mga gastronomic na kagustuhan - mataba, maanghang, matamis, maalat na pagkain, alkohol, kape, mga gamot.

Ang pakinabang ng isang berdeng diyeta, una sa lahat, ay upang linisin ang atay, dahil ang mga produktong ito ay mayaman sa hibla, na, kapag nakapasok ito sa digestive tract, ay kumikilos tulad ng isang brush, na nagwawalis ng lahat ng hindi kinakailangang bagay. Kaya, ang metabolismo ay nababagay, ang saturation ay nangyayari, ang gutom at ang pangangailangan para sa meryenda ay hindi naramdaman, ang timbang ay nawawala.

[ 9 ]

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Mayroon ka nang ideya kung ano ang maaari mong kainin habang nasa berdeng diyeta, ngunit ano ang hindi mo makakain? Ito ang parehong mga produkto na ipinagbabawal sa anumang iba pang diyeta: mataba, maanghang, pinausukan, adobo, mabilis na carbohydrates, matamis na carbonated na inumin.

Contraindications

Karamihan sa mga nakalistang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa, mga buntis na kababaihan, sa panahon ng paggagatas. Hindi sila maaaring gamitin ng mga may iba't ibang mga malalang sakit, lalo na ang mga pathologies ng cardiovascular system, bato, atay, mga pasyente ng kanser.

[ 10 ], [ 11 ]

Posibleng mga panganib

Ang mga doktor ay nagbabala na ang ligtas na limitasyon ng calorie para sa mga lalaki ay 1800, para sa mga kababaihan - 1200. Kung hindi, ang katawan ay maubos, ang mass ng kalamnan ay mawawala, at ang kaligtasan sa sakit ay bababa.

[ 12 ]

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Ang mga mahigpit na diyeta ay maaari lamang ilapat sa mga malulusog na tao, kung hindi man ang mga mapanganib na komplikasyon na nauugnay sa paglala ng mga malalang sakit ay posible. Ang mga organ ng pagtunaw, pancreas, atay, bato ay maaaring maapektuhan lalo na.

[ 13 ]

Mga pagsusuri

Ang anumang diyeta batay sa mahigpit na paghihigpit ng mga natupok na calorie ay hindi madali. Ayon sa mga pagsusuri ng mga taong naglapat ng berdeng diyeta sa kanilang sarili, ito ay talagang hindi madali. Mahirap na panatilihin ang iyong sarili sa tseke para sa iniresetang panahon, at kahit na mas mahirap pagkatapos ng pagkumpleto nito ay hindi sumugod sa pagkain, ngunit upang lumabas ito ng tama, ngunit ang resulta ay sulit.

Mga resulta

Ang berdeng diyeta ay nagbibigay ng kapansin-pansing epekto. Depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan, maaari mong mapupuksa ang 5 kg o higit pa sa labis na timbang sa isang linggo o dalawa.