Gusto kong magbawas ng timbang: saan magsisimula?

Gusto kong magbawas ng timbang... Sinong babae ang hindi nagsasabi ng pariralang ito, ang ilan ay may pag-asa, ang ilan ay may kawalan ng pag-asa, at ang ilan ay may kumpiyansa na ang lahat ay gagana. Sa katunayan, ang hindi maiiwasang mga istatistika ay nagsasabi na ang pagganyak ay tumutukoy kung hindi lahat, pagkatapos ay tiyak na higit sa kalahati ng tagumpay.

Bilang karagdagan sa pagpapasya kung bakit gusto mong pumayat, kailangan mo ring malaman ang dahilan kung bakit ka tumataba at nagpapanatili ng timbang. Kapag ang dalawang gawaing ito ay nalutas at natukoy, ang diskarte para sa pagbaba ng timbang sa isang physiologically normal na antas ay binuo nang may pinakamainam na katumpakan.

Kaya, ang unang dalawang gawain, na may kaugnayan sa larangan ng sikolohiya at paglikha ng mga kondisyon para sa katuparan ng minamahal na pagnanais - "Gusto kong mawalan ng timbang" ay nabuo tulad ng sumusunod:

1. Tukuyin kung bakit kailangan mong personal na mawalan ng timbang. Hindi ito dapat alalahanin ang mga paghahambing sa isang asthenic na kaibigan o isang anorexic na modelo. Ano ang personal na ibibigay sa iyo ng pagkawala ng timbang - nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, pinabuting kagalingan, pag-akit ng pansin mula sa hindi kabaro, paglago ng karera, at iba pa. Maipapayo na ilarawan ang iyong sarili sa iyong perpektong timbang bilang detalyado at tiyak hangga't maaari.
2. Hanapin ang dahilan kung bakit nabuo ang pagkagumon sa pagkain. Ang gawaing ito ay hindi lamang sikolohikal, kundi pati na rin posibleng medikal. Kabilang sa mga sikolohikal na dahilan ng pagkalulong sa pagkain ay maaaring ang mga sumusunod:
   • Kawalang-kasiyahan sa buhay ng isang tao sa pangkalahatan, isang pakiramdam ng patuloy na mahahalagang kakulangan sa ginhawa, isang panloob na kawalan ng laman na puno ng pagkain. Ang problemang ito, na tinatawag ng mga psychotherapist na "gutom na isip", ay nangangailangan ng tulong ng isang espesyalista, detalyadong pagsusuri at pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga sikolohikal na trauma.
   • Kawalang-kasiyahan sa personal na buhay, na kung saan ay tinatawag na "gutom na puso", iyon ay, ang kawalan ng kakayahan na magbigay ng libreng pagpigil sa mga emosyon at damdamin. Ang kanilang pagsupil ay humahantong sa kabayaran sa pagkain, na pinapalitan ang kagalakan ng kasiyahan sa pagkain. Isang gawain na maaaring malutas sa tulong ng isang psychologist. Kinakailangang malaman kung aling mga emosyon, kabilang ang mga negatibo, ang "kinakain".
   • Ang hindi natutupad na propesyonalismo ay kadalasang humahantong sa "pagkain" ng mga pagkabigo sa karera. Nangangailangan ito ng pagsusuri sa sarili, kung minsan ay matigas, tapat, dramatiko, ngunit kinakailangan para sa karagdagang pag-unlad.
   • Mga talamak na sitwasyon ng stress na binabayaran ng mga "kasiyahan" ng pagkain. Isang gawain na nangangailangan ng pagsusuri sa sarili, posibleng tulong ng isang espesyalista, at pagbuo ng plano para makaalis sa stress.
   • Ang pinigilan na mga takot at pagkabalisa sa pagkabata ay maaaring ituring sa pagiging adulto bilang "pagtatanggol" ng pagkain. Nangangailangan sila ng pagproseso at pag-aalis.
   • Mga metabolic disorder dahil sa mga sakit sa somatic, kabilang ang mga hormonal dysfunctions. Isang gawain na nangangailangan ng maingat, komprehensibong diagnostic at mga therapeutic measure.

[ 1 ], [ 2 ]

Gusto kong magbawas ng timbang: ano ang dapat kong gawin?

Ang pagkakaroon ng pagpapasya sa dalawang yugtong ito na inilarawan sa itaas, at ang mga ito ay medyo mahirap at nangangailangan ng pagsisikap at oras, maaari kang bumuo ng isang indibidwal na plano sa pagbaba ng timbang. Hindi lihim na imposibleng patatagin ang timbang sa mga diyeta, pag-aayuno o pagsasanay lamang.

Ang mga panandaliang resulta ay humahantong sa mga pagkasira ng pagkain, mga pagkabigo sa pinakakaunti, mga problema sa kalusugan sa karamihan. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-stock sa pasensya, pagkalkula ng iyong lakas at mga mapagkukunan, pag-aaral ng impormasyon tungkol sa mga dahilan para sa pagtaas ng timbang at pagkatapos lamang simulan ang "digmaan" na may dagdag na pounds.

Bilang karagdagan sa sikolohikal at pathological na mga dahilan para sa akumulasyon ng mga deposito ng taba, mayroong isang purong biochemical na bersyon. Ipinapaliwanag nito ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagkahilo at kahinaan sa paggana ng pancreas.

Bakit may mga tao kung saan ang tanong na "Gusto kong mawalan ng timbang" ay hindi nauugnay sa lahat? Sinasabi ng mga physiologist na ang mga mapalad na ito ay may aktibong gumaganang pancreas, at sa paraang ang bahagi ng insulin na ginawa ay sapat sa dami ng glucose na pumapasok sa katawan. Kahit na mayroong masyadong maraming glucose, matagumpay na naproseso at ginagamit ng gumaganang glandula ito. Marahil ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng isang namamana na kadahilanan, ang agham ay hindi pa natukoy ang katotohanang ito.

Ang kabaligtaran na larawan ay sinusunod sa mga taong may labis na timbang. Ang inert pancreas ay hindi nakakatugon sa labis na dami ng glucose sa pamamagitan ng paggawa ng kinakailangang dami ng insulin. Ang anumang mga produkto na naglalaman ng asukal ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit ang pagkabusog na ito ay hindi totoo para sa tiyan, pagkatapos ng halos kalahating oras, ang katawan ay muling nagugutom, dahil ang asukal ay naproseso at nasisipsip nang napakabilis. Ito pala ay isang mabisyo na bilog.

Sa isang banda, mayroong isang taos-pusong pagnanais - gusto kong mawalan ng timbang, sa kabilang banda - ang natural na pangangailangan ng katawan para sa patuloy na saturation, dahil ang antas ng glucose sa dugo ay mabilis na bumababa.

Sa katunayan, ang mga nutrisyonista sa buong mundo ay nagpapatunog ng alarma tungkol sa malaking malaking halaga ng asukal sa halos anumang produktong pang-industriya. Ang kasaganaan ng mga hanay ng produkto, maliwanag na packaging, kasama ng mga additives ng pagkain ay hindi nagdaragdag sa kalusugan ng sangkatauhan, sa kabaligtaran, itinutulak nila ito sa isang bitag ng pagkain, na humahantong sa mas malaki, aktibong pagkonsumo ng "masarap" na mga produkto.

Bilang karagdagan, ang mabilis na takbo ng modernong buhay ay nagturo sa amin na ubusin ang pagkain nang literal habang naglalakbay, kadalasan nang wala sa loob, hindi sinasadya. Sino sa mga gustong pumayat ang hindi kumakain habang nanonood ng TV o nagbabasa ng mga libro? Ang ganitong paglunok, nang hindi binubuksan ang mga mekanismo ng panlasa, amoy, kasiyahan sa panlasa, hindi sa banggitin ang aesthetic, ay humahantong din sa pagtaas ng dagdag na pounds.

Gusto kong mawalan ng timbang - ito ay isang pagnanais, isang panaginip, na dapat i-reformat sa isang tiyak na plano, at pagkatapos ay mga aksyon. Ang pag-asa para sa isang himala at paniniwala sa lingguhang mga diyeta na nag-aalis ng 10-15 kilo sa isang pag-upo ay, hindi bababa sa, hindi makatwiran.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong maunawaan na kung paanong ang panunaw ay isang sistematikong proseso, hindi isang beses na pagkilos, kaya ang pagbaba ng timbang ay isang proseso na nangangailangan ng ilang pagsisikap bilang karagdagan sa pagnanais. Gayunpaman, ang kalsada ay kakabisado ng taong naglalakad, lalo na't ang pagnanais na "Gusto kong mawalan ng timbang" ay maaari ding matupad sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo.