Gusto kong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg: isang "gusto ko" ng kaunti

Gusto kong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg - ito ay isang malubhang application para sa pagbabago ng hindi lamang ang hitsura, ngunit din upang palitan ang maraming mga panloob na proseso na nagaganap sa katawan. Kung ang timbang ay lumalampas sa pamantayan sa pamamagitan ng dalawampung kilo, ang cardiovascular system, at ang digestive at endocrine system, ay nagdurusa rin. Kapag ang timbang ay dumating sa normal, ang lahat ng mga system na ito ay kailangang magtrabaho sa isang mahabang nakalimutan, hindi karaniwan para sa mga ito mode. Paradoxically, ito ay talagang isang katotohanan - paglagay ng timbang parameter sa pagkakasunod-sunod ay din ng isang uri ng stress para sa buong organismo. Iyon ang dahilan kung bakit dapat pag-alis ng maraming kilo ang tama, unti-unti at maingat hangga't maaari.

Mula sa isang medikal na pananaw, 20 kilo ay dapat na nahahati sa 2 o 3, kaya ang pinakamainam na tagal ng panahon ay nakuha, kung saan ang labis na deposito ay umalis nang hindi sinasaktan ang buong organismo. Ang resulta - upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg nang walang pinsala sa iyong kalusugan ay maaaring para sa 10 buwan. Ang anumang iba pang mga paraan ng mabilis na kumikilos ay maaaring magbigay ng panandaliang resulta at isang pagbabalik sa dati, isang stall sa pagkain. Ayon sa mga pagkalkula ng mga kinikilalang nutritionists, ang pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi dapat lumagpas sa 75. Kung ang isang tao ay gumagamit ng 3000 calories para sa kasalukuyang panahon, pagkatapos ay ang lahat ng susunod na araw ay dapat niyang bawasan ang mga bahagi ng 30-50 calories. Para sa isang organismo tulad ng isang rehimen ay banayad, adaptive at hindi magiging sanhi ng mga negatibong reaksyon.

Mga produkto na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg

Ang unang yugto sa pagbuo ng isang programa upang neutralisahin ang labis na kilo ay upang matutunan ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto na dapat isama sa iyong diyeta. Ang listahan na ito ay makakatulong upang mabago ang pangmatagalang menu, pag-iba-ibahin ito at suplemento ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement.

Mga itlog

Ang kathang-isip na ang mga itlog ay naglalaman ng mga taba, ang kolesterol sa maraming dami ay matagal nang nawala. Siyempre, kung kumain ka ng mga itlog ng manok sa isang dosenang isang araw, hindi mo lamang mapupuno ang katawan ng mga taba, ngunit mapahamak ang atay. Dalawa o tatlong itlog sa isang linggo - ito ang pinahihintulutang minimum, na hindi nasasaktan, ngunit mapapalakas lamang ang lakas dahil sa nilalaman ng mataas na kalidad na protina at bitamina. Bilang karagdagan, ang itlog ay may ilang mga calorie (hanggang sa 90 sa isang malaking isa), at ito ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng saturation halos instantaneously.

Eksotikong Prutas - abukado

Maraming taba sa loob nito, ngunit ang mga ito ay lahat ng liwanag, hindi nakakapinsala. Ang isang medium-sized na prutas ay naglalaman ng hanggang sa 30 gramo ng taba at humigit-kumulang 750 calories. Ang mataas na caloric na paggamit ay hindi dapat matakot sa mga taong nakapagtamo ng isang malakas na pagnanais "Gusto kong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg." Hindi kinakailangang kumain ng prutas araw-araw, ngunit bilang bahagi ng mga pandiyeta sa pandiyeta, ang mga avocado ay kailangan lamang. Ang perpektong ito ay nagpapaputok sa gutom sa kapinsalaan ng mga monounsaturated na taba, bukod sa ito ay naglalaman ng isang buong kamalig ng mga microelement upang madagdagan ang pagkalastiko ng balat, mapabuti ang istraktura ng buhok at mga kuko. Ito ay isang sikat na duet - bitamina A at E, pati na rin ang potasa at folic acid, na nagpapatibay sa nervous system. Kung magdagdag ka ng isang natatanging ari-arian ng abukado - upang gawing normal ang hormonal na balanse, pagkatapos ay hindi magkakaroon ng mga karagdagang argumento sa kanyang pabor. May mono-diyeta, kapag sa loob ng tatlong araw maaari mong kumain ng gulay, mantika at isda salad na may abukado (hindi hihigit sa 300 gramo bawat araw). Ang menu na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-reset ang tungkol sa dalawang kilo.

[1], [2], [3]

Veal

Kung ang hayop ay lumaki sa mga likas na kondisyon, ang karne nito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kapaki-pakinabang, ilaw na protina, polyunsaturated low-fat acids (Omega-3 acids) at amino acids. Ang makatwirang paggamit ng pinakain ng karne ng karne (hindi hihigit sa 400 g bawat linggo) ay nakakatugon sa pangangailangan ng katawan para sa protina ng hayop, bigyan ito ng enerhiya.

Nuts

Sa kabila ng katotohanan na may maraming mga langis at taba sa mani, ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang. Nuts mabilis mapurol ang pakiramdam ng kagutuman, energize at ibabad ang katawan na may kapaki-pakinabang amino acids. Ang pandiyeta ay ang lahat ng mga mani sa "buhay" na likas na anyo, ibig sabihin, hindi pinirito. Kung may mga kontraindikasyon sa paggamit ng mga mani sa iisang form, maaari mong idagdag ang mga ito sa mga salad at pandiyeta.

Isda sa dagat, pagkaing-dagat

Bilang karagdagan sa sikat na "fashion" polyunsaturated omega-acids, ang marine life ay naglalaman ng kaltsyum, yodo, na nagpapagana ng lahat ng endocrine function, phosphorus at zinc. Ang isang diyeta na naglalaman ng isda ng dagat na niluto sa steamed o inihaw ay hindi lamang tumutulong upang labanan ang labis na timbang, kundi pati na rin tidies ang tono ng balat.

Lahat ng mga bunga ng sitrus, lalo na ang kahel

Ito ay kilala na ang mga prutas na ito ay naglalaman ng bitamina C, ngunit sa karagdagan sa sitrus sa iba't ibang mga sukat (depende sa uri ng prutas) din ay naglalaman ng naringin, isang bahagi na tumutulong sa neutralisahin kolesterol at taba. Ang mababang caloric content, isang komplikadong microelements at mineral ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang mga prutas na halos walang paghihigpit.

[4], [5],

Buong butil ng sinigang

Sa unang lugar ay dawa, na hindi lamang neutralizes taba, ngunit aktibong inaalis ang mga ito mula sa katawan. Bilang karagdagan, ang pyshenka ay maaaring magsagawa ng isang epektibong detox - neutralisahin ang mga epekto mula sa drug therapy, alisin ang mga toxin. Ang pagdurusa ng katawan na may magnesiyo, potasa, na may mababang calorie na nilalaman, ang dawa ay itinuturing na lider sa mga produktong pandiyeta. Sa pangalawang lugar ay ang bakwit, na kung saan ay itinuturing na isa sa pinakamalinis sa ekolohikal na kahulugan. Bilang karagdagan, bakwit na activates ang antas ng pula ng dugo sa dugo, ito ay mahusay na hinihigop, satisfies gutom, bumabasa sa katawan na may bitamina ng group B. Ang isang araw ng bakwit diyeta ay may kakayahang pagsira ng hanggang sa isang kilo sobrang timbang.

Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg: rekomendasyon

Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg ay lubos na magagawa kung sumunod ka sa mga naturang rekomendasyon: 

Mawawalan ng timbang nang unti-unti, mas mahusay na dahan-dahan mawala ang labis na kilo kaysa sa mabilis na pagkasunog ng taba ng pagkasunog. Para sa katawan ay isang shock pagkawala timbang ng higit sa limang kilo bawat linggo. Kung aalisin mo ang 20 kilo bawat buwan, siyempre, mga numero sahig kaliskis ay mangyaring, subalit nararamdaman at balat folds, hindi nagkaroon ng oras upang iakma sa bagong figure ay na masama ang loob. Ang pamantayan ay ang pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 5 kilo bawat buwan, samakatuwid, ang isang linggo ay dapat mawalan ng hindi hihigit sa 1-1.25 kilo. 

Uminom ng tubig upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic. Aktibong pagsunog ng pagkain sa katawan ay isa na nagbibigay ng presyon ng arterya, na dapat magkaroon ng pagkakaiba ng 40 mm Hg sa pagitan ng mas mababang hangganan (systolic indices) at sa itaas na hangganan (diastolic indices). Talagang hindi sa panimula at hindi kailangang pindutin ang "tulad ng isang astronaut" - 120/80. Kahit na ang iyong presyon ay 110/50 o 199/60 - ito ay normal. Mahalagang kontrolin ang pagkakaiba ng apatnapu't-milimetro. Halimbawa, ang isang presyon ng 100/70 ay isang tagapagpahiwatig ng pagbawas sa aktibidad ng mga proseso ng metabolic. Sa panunaw ng mga pagkaing may karne ng protina, ang katawan ay pinilit na gumugol ng mga pagsisikap at karagdagang mga mapagkukunan ng tubig (bawat gramo ng produkto ng protina tungkol sa 40 gramo ng tubig), habang ang mga tao ay walang mga mapagkukunang ito. Samakatuwid, para sa "tamad" na pagsunog ng pagkain sa katawan, ito ay mas komportable upang matugunan ang karbohidrat, mataba at matamis na pagkain, dahil hindi ito nangangailangan ng karagdagang mga gastos at tubig. Samakatuwid, upang ipatupad ang plano, "Gusto kong magbawas ng timbang sa 20 kg", kailangan mong regular na masukat ang presyon ng dugo at itataas ang presyon, pagtaas metabolismo gamit maginoo, mas purified tubig. Ang green tea, unsweetened compotes at juices ay angkop din para sa regulasyon ng metabolic processes. Ang kape at ang malakas na tsaa ay hindi katanggap-tanggap na mga inumin, dahil pagkatapos ng isang maikling pagputok ng enerhiya, isang tunay na "tagtuyot" - pag-aalis ng tubig ay nagsisimula sa katawan. 

Upang kumain ng mga protina na pagkain, kung wala ka maaaring hindi mapupuksa ang taba layer imposible lamang. Ang protina ay maaaring ma-activate ang metabolismo sa pamamagitan ng 40-45%, at habang ito stimulates metabolic proseso, sa parallel Burns at taba. 

Gumawa ng plano para sa intelihente na aktibidad ng motor. Hindi kinakailangang magsagawa ng mga ehersisyo ng kapangyarihan hanggang sa pagkahapo, ngunit isang lakad-umaga o gabi-ay dapat maging pang-araw-araw na ritwal. 

Pag-aralan ang iyong mga parameter ng comprehensively at matukoy ang rate ng paggasta ng enerhiya. Makakatulong ito sa talahanayan na ito:

Ilang taon	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
kababaihan	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
lalaki	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Ang mga pamantayan ay hindi doktrina, ngunit ang mga hangganan ng mga kilocalories na ginamit ay dapat igalang.

Ito ay kinakailangan upang matutunan ang calorie ng mga pangunahing produkto at gumawa ng iba't-ibang menu. Kahit na sa paglipas ng hapunan ay lumampas sa preset na rate, madali itong mabawi para sa pagtanggi ng gabi ng isang dagdag na piraso ng pagkain, o palitan ito ng isang mababang calorie dish. Kaya hinahadlangan mo ang mga bato ng gobyerno mula sa pagkain na kinokontrol mo hanggang ngayon nang walang anumang mga paghihigpit.

Gusto kong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg - isang pagnanais karapat-dapat, ngunit nangangailangan ng pasensya, ay kapangyarihan at ilang mga bahagi ng imahinasyon. Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan hindi kaya magkano upang labanan laban sa gutom, maraming fantasize sa "kung ano ang magluto" sa nabanggit na mga produkto at mga paghihigpit ng araw-araw calories.