Gusto kong mawalan ng 20 kilo: hindi sapat ang isang "gusto".

Gusto kong mawalan ng 20 kg - ito ay isang seryosong paghahabol na baguhin hindi lamang ang hitsura, kundi pati na rin upang baguhin ang maraming mga panloob na proseso na nagaganap sa katawan. Kung ang timbang ay lumampas sa pamantayan ng hanggang dalawampung kilo, kung gayon ang cardiovascular system, ang digestive system at ang endocrine system ay nagdurusa. Kapag ang timbang ay bumalik sa normal, ang lahat ng mga sistemang ito ay kailangang gumana ayon sa isang matagal nang nakalimutan, hindi pangkaraniwang rehimen para sa kanila. Paradoxically, ngunit ito ay isang katotohanan - ang pagdadala ng parameter ng timbang sa pagkakasunud-sunod ay isang uri din ng stress para sa buong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-alis ng ganoong bilang ng mga kilo ay dapat na tama, unti-unti at maingat hangga't maaari.

Mula sa isang medikal na pananaw, ang 20 kilo ay dapat hatiin ng 2 o 3, ito ang pinakamainam na yugto ng panahon kung saan ang mga labis na deposito ay mawawala nang hindi nagdudulot ng pinsala sa buong katawan. Ang resulta ay maaari kang mawalan ng 20 kg nang walang pinsala sa iyong kalusugan sa loob ng 10 buwan. Anumang iba pang mabilisang pagkilos na pamamaraan ay maaaring magbigay ng panandaliang resulta at pagbabalik, pagkasira ng pagkain. Ayon sa mga kalkulasyon ng mga kinikilalang nutrisyunista, ang pagbawas sa pang-araw-araw na antas ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 75. Kung ang isang tao ay kasalukuyang kumonsumo ng 3000 calories, pagkatapos ay ang lahat ng mga susunod na araw ay dapat niyang bawasan ang mga bahagi ng 30-50 calories. Para sa katawan, ang gayong rehimen ay banayad, umaangkop at hindi magiging sanhi ng mga negatibong reaksyon.

Mga produkto na tutulong sa iyo na mawalan ng 20 kg

Ang unang hakbang sa paglikha ng isang programa upang neutralisahin ang dagdag na pounds ay pag-aralan ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto na dapat isama sa iyong diyeta. Tutulungan ka ng listahang ito na lumikha ng isang pangmatagalang menu, pag-iba-ibahin ito at dagdagan ito ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement.

Mga itlog

Ang alamat na ang mga itlog ay naglalaman ng mga taba at kolesterol sa maraming dami ay matagal nang napawi. Siyempre, kung kumain ka ng sampung itlog ng manok sa isang araw, hindi mo lamang ma-oversaturate ang iyong katawan ng mga taba, ngunit masira din ang iyong atay. Ang dalawa o tatlong itlog sa isang linggo ay ang pinakamababa na hindi makakasira, ngunit magpapalakas lamang ng iyong lakas dahil sa mataas na kalidad na protina at bitamina. Bilang karagdagan, ang isang itlog ay may kaunting mga calorie (hanggang sa 90 sa isang malaking isa), at nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog halos kaagad.

Exotic na prutas - abukado

Naglalaman ito ng maraming taba, ngunit lahat ng mga ito ay magaan at hindi nakakapinsala. Ang isang katamtamang laki ng prutas ay naglalaman ng hanggang 30 gramo ng taba at humigit-kumulang 750 calories. Ang mataas na calorie na nilalaman ay hindi dapat takutin ang mga nakabuo ng patuloy na pagnanais na "mawalan ng 20 kg". Hindi kinakailangan na kumain ng prutas araw-araw, ngunit bilang isang bahagi ng mga salad ng pandiyeta, ang abukado ay hindi maaaring palitan. Ito ay ganap na nasiyahan sa gutom dahil sa monounsaturated na taba, bilang karagdagan, naglalaman ito ng isang buong kamalig ng mga microelement upang madagdagan ang pagkalastiko ng balat, mapabuti ang istraktura ng buhok at mga kuko. Ito ang sikat na duet - bitamina A at E, pati na rin ang potasa at folic acid, na nagpapalakas sa nervous system. Kung idagdag mo ang natatanging pag-aari ng abukado - upang gawing normal ang balanse ng hormonal, kung gayon ang mga karagdagang argumento sa pabor nito ay hindi kinakailangan. Mayroong mono-diyeta, kapag sa loob ng tatlong araw maaari kang kumain ng gulay, cottage cheese at mga salad ng isda na may abukado (hindi hihigit sa 300 g bawat araw). Ang menu na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng halos dalawang kilo.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Veal

Kung ang hayop ay pinalaki sa mga natural na kondisyon, ang karne nito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng malusog, magaan na protina, polyunsaturated fatty acid (Omega-3 acids) at amino acids. Ang makatwirang pagkonsumo ng pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 400 g bawat linggo) ay maaaring masiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa protina ng hayop at bigyan ito ng enerhiya.

Mga mani

Sa kabila ng katotohanan na ang mga mani ay naglalaman ng maraming langis at taba, lahat sila ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga mani ay mabilis na nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom, sumisingil ng enerhiya at mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na amino acid. Ang lahat ng mga mani sa isang "live" na natural na anyo, iyon ay, hindi pinirito, ay itinuturing na pandiyeta. Kung may mga kontraindiksyon sa paggamit ng mga mani sa buong anyo, maaari silang idagdag sa mga salad at mga pagkaing pandiyeta.

Isda sa dagat, iba't ibang seafood

Bilang karagdagan sa sikat na "fashionable" polyunsaturated omega acids, ang mga nilalang sa dagat ay naglalaman ng calcium, yodo, na nagpapa-aktibo sa lahat ng endocrine function, phosphorus at zinc. Ang isang diyeta na naglalaman ng steamed o inihaw na isda sa dagat ay hindi lamang nakakatulong na labanan ang labis na timbang, ngunit nagpapabuti din ng kulay ng balat.

Lahat ng citrus fruits, lalo na ang grapefruit

Alam na ang mga prutas na ito ay naglalaman ng bitamina C, ngunit bilang karagdagan dito, ang mga bunga ng sitrus sa iba't ibang sukat (depende sa uri ng prutas) ay naglalaman din ng naringin - isang sangkap na tumutulong sa pag-neutralize ng kolesterol at taba. Ang mababang calorie na nilalaman, isang kumplikadong microelement at mineral ay nagpapahintulot sa iyo na kainin ang mga prutas na ito nang halos walang mga paghihigpit.

[ 4 ], [ 5 ]

Buong butil na butil

Sa unang lugar ay millet, na hindi lamang neutralisahin ang mga taba, ngunit aktibong inaalis ang mga ito mula sa katawan. Bilang karagdagan, ang dawa ay maaaring magsagawa ng isang epektibong detox - neutralisahin ang mga epekto ng therapy sa droga, alisin ang mga toxin. Ang pagbubuhos ng katawan na may magnesiyo, potasa, pagkakaroon ng mababang calorie na nilalaman, ang dawa ay nararapat na itinuturing na pinuno sa mga produktong pandiyeta. Sa pangalawang lugar ay ang bakwit, na itinuturing na isa sa pinakamalinis sa ekolohikal na kahulugan. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang bakwit ay nagpapagana ng antas ng hemoglobin sa dugo, ito ay mahusay na hinihigop, nasiyahan sa gutom, saturates ang katawan na may mga bitamina B. Ang isang araw ng diyeta ng bakwit ay maaaring mag-alis ng hanggang isang kilo ng labis na timbang.

Paano mawalan ng 20 kg: mga rekomendasyon

Posible na mawalan ng 20 kg kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito:

Mawalan ng timbang nang paunti-unti, mas mahusay na dahan-dahang mawalan ng labis na kilo kaysa mabilis na magsunog ng taba sa ilalim ng stress. Ang pagbaba ng timbang na higit sa limang kilo bawat linggo ay isang pagkabigla sa katawan. Kung mawalan ka ng 20 kilo bawat buwan, siyempre, ang mga resulta ng mga kaliskis sa sahig ay malulugod, ngunit ang iyong kalusugan at ang mga fold ng balat na walang oras upang umangkop sa bagong pigura ay malinaw na magalit sa iyo. Ang pamantayan ay itinuturing na isang pagbaba ng timbang na hindi hihigit sa 5 kilo bawat buwan, samakatuwid, kailangan mong mawalan ng hindi hihigit sa 1-1.25 kilo bawat linggo.

Uminom ng tubig upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic. Ang aktibong metabolismo ay isa na nagbibigay ng presyon ng dugo na dapat ay may pagkakaiba na 40 mm Hg sa pagitan ng lower limit (systolic indicators) at ng upper limit (diastolic indicators). Ito ay ganap na hindi mahalaga at hindi na kailangang makamit ang presyon "tulad ng isang astronaut" - 120/80. Kahit na ang iyong presyon ay 110/50 o 199/60 - ito ay normal. Mahalagang kontrolin ang apatnapung milimetro na pagkakaiba. Halimbawa, ang presyon 100/70 ay isang tagapagpahiwatig ng nabawasan na aktibidad ng mga metabolic na proseso. Ang katawan ay napipilitang gumugol ng pagsisikap at karagdagang mga mapagkukunan ng tubig (mga 40 gramo ng tubig bawat 1 gramo ng produktong protina) upang matunaw ang mga pagkaing karne ng protina, at ang mga taong sobra sa timbang ay walang mga mapagkukunang ito. Samakatuwid, para sa isang "tamad" na metabolismo, ang isang pulong na may karbohidrat, mataba at matamis na pagkain ay mas komportable, dahil hindi ito nangangailangan ng karagdagang mga gastos at tubig. Samakatuwid, upang maipatupad ang planong "Gusto kong mawalan ng 20 kg", kailangan mong regular na sukatin ang iyong presyon ng dugo at itaas ang iyong presyon ng dugo, buhayin ang iyong metabolismo sa regular, mas mabuti na purified na tubig. Ang green tea, unsweetened compotes at juice ay angkop din para sa pag-regulate ng mga metabolic process. Ang kape at malakas na tsaa ay hindi katanggap-tanggap na inumin, dahil pagkatapos ng isang panandaliang pagsabog ng enerhiya, isang tunay na "tagtuyot" ang nangyayari sa katawan - pag-aalis ng tubig.

Kumain ng mga produktong protina, kung wala ito ay imposible lamang na mapupuksa ang taba na layer. Nagagawa ng protina na i-activate ang metabolismo sa pamamagitan ng 40-45%, at habang pinasisigla nito ang mga proseso ng metabolic, sabay-sabay itong nagsusunog ng taba.

Gumawa ng plano para sa makatwirang pisikal na aktibidad. Hindi kinakailangang gawin ang mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay hanggang sa punto ng pagkahapo, ngunit ang paglalakad - umaga o gabi - ay dapat maging isang pang-araw-araw na ritwal.

Pag-aralan ang iyong mga parameter nang komprehensibo at tukuyin ang rate ng paggasta ng enerhiya. Tutulungan ka ng talahanayang ito sa ito:

Ilang taon ka na?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
mga babae	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
mga lalaki	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Ang mga pamantayang ito ay hindi dogma, ngunit ang mga limitasyon ng natupok na kilocalories ay dapat sundin.

Ito ay kinakailangan upang matutunan ang calorie na nilalaman ng mga pangunahing produkto at gumawa ng isang variable na menu. Kahit na lumampas ka sa itinakdang pamantayan sa tanghalian, madaling mabayaran ito sa pamamagitan ng pagtanggi sa isang dagdag na piraso ng pagkain sa gabi, o pagpapalit nito ng isang low-calorie dish. Sa ganitong paraan, kukunin mo ang renda ng kapangyarihan mula sa pagkain, na hanggang ngayon ay kinokontrol ka nang walang anumang mga paghihigpit.

Gusto kong mawalan ng 20 kg - isang karapat-dapat na layunin, ngunit nangangailangan ito ng pasensya, paghahangad at isang tiyak na halaga ng imahinasyon. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong hindi lamang labanan ang kagutuman, ngunit mag-fantasize din tungkol sa "kung ano ang lutuin" sa loob ng balangkas ng mga nabanggit na produkto at pang-araw-araw na mga paghihigpit sa paggamit ng calorie.