Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Isang araw na menu para sa isang diyeta na mababa ang calorie
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang mga low-calorie diet ay hindi pareho sa kanilang pagkarga ng enerhiya sa katawan. Mayroong mga diyeta na may higit at mas kaunting pinapayagang mga calorie bawat araw. Sa aming publikasyon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang diyeta na mababa ang calorie na may pinahihintulutang dami ng 1635 kcal
Menu para sa isang diyeta na mababa ang calorie
Dahil ang aming prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw upang mabawasan ang pagkarga sa katawan, ang menu ay idinisenyo para sa 6 na pagkain. Kaya, ang katawan ay madaling makayanan ang mga maliliit na bahagi ng pagkain, digest at assimilate ito ng mabuti. At papayat tayo at gagaling
Almusal #1
- Cottage cheese na may calcium sa komposisyon - 100 g
- Mga karot, nilagang walang langis sa tubig - 200 g
- Natural na butil na kape na walang asukal na may pagdaragdag ng 1 kutsara ng mababang taba na gatas
Almusal #2
Salad ng nanginginig o makinis na tinadtad na repolyo nang walang pagdaragdag ng asin o asukal, pinatuyo ng 2-3 kutsara ng mababang-taba na kulay-gatas. Ang repolyo ay dapat na sariwa, hindi nilaga.
Maaari kang kumain ng isang bahagi ng salad na ito nang hindi hihigit sa 170 gramo. Isang mahusay na paraan para sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan, pati na rin ang isang mapagkukunan ng bakal at kaltsyum.
Hapunan
Vegetarian na sopas na may repolyo o shchi. Maaari kang magdagdag ng mga karot at sibuyas. Ang pinapayagang bahagi ay hindi hihigit sa 200 gramo.
Pinakuluang walang taba na karne - hanggang sa 100 gramo, berdeng mga gisantes, hindi de-latang, ngunit defrosted nang walang pagdaragdag ng mga langis - 50 g, 1 mansanas, mas mabuti na matamis at maasim, berdeng mga varieties.
Meryenda sa hapon
Mababang-taba na cottage cheese na may idinagdag na calcium - 100 g
Rosehip infusion - 1 baso (walang asukal)
Hapunan
Pinakuluang isda na walang asin (walang pampalasa) - maaari kang kumuha ng pike perch. Bahagi 100 g.
Ang nilagang gulay, nilaga sa tubig na walang mga langis - 120 g
3 oras bago matulog
1 tasa ng low-fat kefir
Ano ang pinapayagan sa araw
Isang pares ng mga hiwa ng rye o bran bread. Hindi hihigit sa 150 gramo bawat araw. Ito ay sapat na para sa isang diyeta na mababa ang calorie.
Madali at masaya na magbawas ng timbang gamit ang aming mga tip at low-calorie diet. Tandaan na ang iyong pigura ay gawa ng iyong sariling mga kamay at paghahangad.