Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Isang isang-araw na menu para sa isang diyeta na mababa ang calorie
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang mga low-calorie diets ay hindi pareho sa kanilang enerhiya load sa katawan. May mga diyeta na may higit at mas mababa calories bawat araw. Sa aming publikasyon, pinag-uusapan natin ang isang diyeta na mababa ang calorie na may pinahihintulutang dami ng 1635 kcal
Menu para sa isang diyeta na mababa ang calorie
Dahil ang aming prinsipyo ng pagkawala ng timbang - upang kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw upang mabawasan ang pasanin sa katawan, ang menu ay dinisenyo para sa 6 na pagkain. Sa gayon, madaling makayanan ng katawan ang maliliit na bahagi ng pagkain, mahigpit na maunawaan at maunawaan ito. At tayo ay magiging manipis at maging mabuti
Almusal №1
- Curd na may kaltsyum sa komposisyon - 100 g
- Mga karot, na walang braso na walang langis sa tubig - 200 g
- Natural na butil-libreng kape na walang asukal sa pagdaragdag ng 1 kutsara ng mababang-taba gatas
Almusal №2
Salad mula sa nanginginig o makinis tinadtad na repolyo nang walang pagdaragdag ng asin at asukal, sinabunutan ng 2-3 tablespoons ng kulay-gatas na may mababang taba ng nilalaman. Ang repolyo ay dapat na sariwa, hindi stewed.
Maaari mong kumain ng isang bahagi ng salad na ito na hindi hihigit sa 170 gramo. Ang isang mahusay na paraan upang alisin ang mga toxin mula sa katawan, pati na rin ang pinagmulan ng bakal, kaltsyum.
Tanghalian
Vegetarian na sopas na may repolyo o sopas na repolyo. Maaari kang magdagdag ng mga karot at mga sibuyas dito. Pinapayagan ang isang bahagi ng 200 gramo.
Lean karne pinakuluang - hanggang sa 100 gramo, berde mga gisantes, hindi mapangalagaan, at lasaw nang walang ang pagdaragdag ng langis - 50 g, 1 apple, mas maasim-matamis, berde varieties.
Hapon snack
Cottage keso na may mababang taba nilalaman at pagdaragdag ng kaltsyum - 100 g
Pagbubuhos ng aso rosas - 1 salamin (walang asukal)
Hapunan
Pinakuluang walang isda (walang pampalasa) - maaari kang kumuha ng pikeperch. Laki ng paglilingkod: 100 g.
Gulay nilagang, brawned sa tubig na walang mga langis - 120 g
3 oras bago ang oras ng pagtulog
1 tasa mababang-taba kefir
Ano ang pinapayagan sa araw
Ang isang pares ng mga hiwa ng rye o bran tinapay. Sa kabuuan para sa isang araw na hindi hihigit sa 150 gramo. Ito ay sapat na para sa isang diyeta na mababa ang calorie.
Mawalan ng timbang madali at may kasiyahan sa aming payo at low-calorie diet. Tandaan na ang iyong tayahin ay ang gawain ng iyong sariling mga kamay at determinasyon.