Ang diyeta ni Tatiana Tarasova: mga tampok

Ang diyeta ni Tatyana Tarasova ay isang mababang-calorie na sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng katawan. Paano ka mawalan ng timbang dito at kung ano ang plano para sa menu - sasabihin namin sa iyo sa publikasyong ito.

Ano ang mga tampok ng diyeta ni Tatyana Tarasova?

Ang kakanyahan ng diyeta: paghihigpit sa calorie at mga araw ng pag-aayuno sa mga paboritong pagkain sa isang linggo

Pagbaba ng timbang: hanggang 5-6 kg bawat buwan

Gaano katagal ang diyeta ni Tarasova: 5-6 na buwan, depende sa resulta ng pagbaba ng timbang

Sino ang bumuo ng diyeta?

Sikat na nutrisyunista na si Margarita Koroleva. Siya ay kilala sa katotohanan na maraming mga bituin ang matagumpay na nawalan ng timbang sa mga diyeta na kanyang binuo. Halimbawa, Nikolay Baskov, Valeria, Lolita.

Ano ang sikat sa diyeta ni Tatyana Tarasova?

Sa 7 buwan, si Tatyana Tarasova, isang sikat na figure skating coach, ay nawalan ng 33 kilo salamat sa isang low-calorie diet mula kay Margarita Koroleva

Mga ipinag-uutos na patakaran ng diyeta ni Tatyana Tarasova

Walang overeating!

Ang bilang ng mga calorie na tinutukoy ng nutrisyunista ay dapat na mahigpit na sundin.

Bago ka kumain nang labis ng anumang produkto na sa tingin mo ay malusog, basahin ang pakete upang makita kung gaano karaming mga calorie ang nilalaman nito. Ang impormasyong ito ay makukuha sa lahat ng naka-package na produkto. Bilang huling paraan, maingat na pag-aralan ang calorie table ng mga produkto.

Subaybayan ang mga calorie sa mga pagkain

Tandaan na ang magkapareho, sa unang tingin, ang mga pakete ng mga pasas ay maaaring maglaman ng iba't ibang mga produkto na may iba't ibang dami ng calories. Dahil ang pagproseso ng produktong ito ay lubhang naiiba.

Nagbibigay ito ng 206 Kcal sa isang 200-gramo na pakete ng mga pasas, at 340 Kcal sa isa pa, na tumitimbang din ng 200 g. Ang pagkakaiba ay makabuluhan, hindi ba? Tiyak na isinasaalang-alang ito ng diyeta ni Tatyana Tarasova.

Kontrolin ang iyong gutom

Ayon kay Margarita Koroleva, na bumuo ng mga indibidwal na sistema ng pagbaba ng timbang para sa mga kilalang tao, ang isang hindi matakaw na tao lamang ang maaaring mawalan ng timbang - isang taong bumabangon mula sa mesa na bahagyang nagugutom.

Nangangahulugan ito na mahalaga na kontrolin ang iyong gana upang mawalan ng timbang sa diyeta ni Tatyana Tarasova.

Limitahan ang mga bahagi

Upang maiwasan ang labis na pagkain, kailangan mong kumain ng isang bahagi ng hindi hihigit sa 200 g sa isang pagkakataon. Tapos mabubusog ka at hindi ma-overload ang katawan mo.

Huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain.

Sinasabi ni Margarita Koroleva na kung ang iyong pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay higit sa 4 na oras, ang katawan ay magdurusa alinman sa kakulangan ng pagkain o mula sa sobrang pagkain. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang sa panahon ng diyeta ayon kay Tatyana Tarasova, mas mahusay na kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Walang late dinner!

Ayon kay Koroleva, ang mga bituin sa kanyang mga diyeta ay matagumpay na nawalan ng timbang nang tumpak dahil hindi sila kumakain ng higit sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bilang karagdagan, kahit na 4-5 na oras bago ang oras ng pagtulog, huwag abalahin ang iyong tiyan sa isang mabigat na hapunan, ilaan ang iyong katawan.

Hindi ka makakain ng karne, mataba na pagkain, sinigang, matamis na prutas bago matulog. Ngunit ang isang salad ng sariwang gulay ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang epektibo. Pinapayagan ang low-fat kefir at cottage cheese.

Uminom ng dahan-dahan

Kung ikaw ay ganap na pinahihirapan ng gutom at talagang gusto ng meryenda bago matulog, panatilihin ang kefir sa refrigerator. Huwag lang sabay-sabay uminom, hindi champagne. Mariing ipinapayo ni Margarita Koroleva ang pagkuha ng isang kutsarita at dahan-dahang kainin ang kefir na ito sa maliliit na sips.

Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang labis na pagkain at mabusog ang iyong gutom.

Ano ang maaari at hindi mo magagawa para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pinahihintulutang pagkain sa diyeta ni Tatyana Tarasova ay mga gulay, isda (mababa ang taba na mga varieties), walang taba na karne, berry, at pana-panahong prutas.

Ngunit ang mga matamis na pastry, patatas, lalo na ang pinirito sa mantika, ay maaaring ganap na masira ang iyong figure, dapat mong isuko ang mga ito. Kung, siyempre, gusto mong mawalan ng timbang, at hindi tumaba.

Kumain ng protina

Hindi ka makakarating sa mga prutas at gulay lamang sa loob ng ilang buwan. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta ni Tatyana Tarasova ay nangangailangan ng protina sa bawat pagkain. At, tandaan, mayroon lamang 5 sa kanila. Kailangan mong kumain ng protina sa maliit na halaga - ito ay magbibigay ng enerhiya at hindi mag-overload sa digestive system.

Siguraduhing uminom!

Kung gusto mong pumayat, uminom ka. Hindi alkohol, siyempre, ngunit purified water na walang gas o green tea na walang asukal. Ang 2 litro ng purified water bawat araw ay isa pang gintong panuntunan ng diyeta ni Tatyana Tarasova.

Dapat mong inumin ang likido kalahating oras bago o kalahating oras pagkatapos kumain. Ang mabisang pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan.

Madali at masaya na magbawas ng timbang, maging mas maganda, slim at bata sa diyeta ni Tatyana Tarasova at pasayahin ang iyong mga mahal sa buhay.