Mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg: mga kalamangan at kahinaan

Gusto kong mawalan ng 10 kg - isang layunin na karapat-dapat sa paggalang at lahat ng uri ng papuri, ang tanging problema ay kung paano matupad ang "nais" na ito. Una, dapat mong malaman kung ano ang dagdag na 10 kilo, sa anong panahon posible na mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Naniniwala ang mga Nutritionist na sa karaniwan ay nangangailangan ang isang tao mula 1400 hanggang 2000 calories, ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pisikal na aktibidad. Alinsunod dito, kung mayroong labis na timbang, kung gayon mayroong labis na mga calorie. Gayundin, mula sa isang medikal na pananaw, ang pagbaba ng timbang ay dapat na nasa loob ng dalawa hanggang tatlong kilo bawat buwan, hindi na, kaya maaari kang mawalan ng 10 kg nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan sa loob ng 2-3 buwan. Kung ang isang tao ay nagsusumikap para sa isang perpektong pigura, dapat siyang tune in sa isang mahabang panahon ng unti-unting pag-alis ng labis na pounds. Ang lahat ng mga diyeta na nag-aalok ng isang mas pinabilis na proseso ay nakababahalang para sa katawan at maaaring makapukaw ng maraming sakit.

Sabihin nating natipon mo ang lahat ng iyong paghahangad at nagpasya na magsagawa ng 10 kg bawat linggong diyeta. At nagtagumpay ka! Ngunit nag-aalala ka: ano ang maaaring maging downsides ng diyeta na ito? Ito ay magiging kagiliw-giliw na malaman ang tungkol sa mga benepisyo, bukod sa pagbaba ng timbang.

[ 1 ], [ 2 ]

Paano mawalan ng 10 kg sa 1 buwan?

Ang batayan ng pamamaraang ito ay suha, na maaaring neutralisahin ang tungkol sa 50% ng mga calorie na natupok dahil sa isang natatanging elemento - naringin. Ito ay nakapaloob sa isang puting pelikula, na karaniwang binabalatan at itinatapon. Ang iminungkahing diyeta ay hindi nagbibigay ng basura ng suha, kakailanganin mong kumain ng hindi masyadong masarap, ngunit napaka-kapaki-pakinabang na mapait na pelikula, dahil ito ay naringin na nagbibigay sa prutas ng isang tiyak na mapait na lasa at nagpapagana sa proseso ng pagtunaw. Ang grapefruit ay naglalaman ng maraming mineral na susuporta sa kondisyon ng katawan sa panahon ng pagkain. Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa normal na kondisyon at kondaktibiti ng mga impulses sa mga fibers ng kalamnan, sa nervous system. Tinitiyak ng potasa ang paggana ng cardiovascular system. At ang isang pangkat ng mga bitamina (C, P, D, B) na nilalaman sa grapefruit ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, mga capillary, at ang paggana ng immune system.

Ang diyeta ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang linggo, pagkatapos ay dapat kang magpahinga ng isang linggo. Ang asukal ay kailangang ganap na alisin sa loob ng isang linggo, o ang pagkonsumo nito ay kailangang bawasan hangga't maaari.

Unang araw - dalawang maliliit na grapefruits - para sa almusal at tanghalian. Ang isang magaan na salad, na nilagyan ng kahit ano maliban sa mayonesa at kulay-gatas, at tsaa ay idinagdag sa almusal. Ang mababang taba na walang laman na sabaw na may crackers ay idinagdag sa tanghalian. Ang anumang mga gulay maliban sa patatas ay maaaring lutuin para sa hapunan. Sa pagitan ng almusal at iba pang "paglapit" sa plato, maaari kang uminom ng mineral o purified na tubig na walang gas. Kung ang iyong tiyan ay tumututol laban sa napakaliit na halaga ng pagkain, maaari kang magkaroon ng meryenda ng mansanas o karot.

Ikalawang araw - dalawang grapefruits. Para sa almusal, maaari kang maghanda ng fruit salad - tangerine, orange, pear, grapefruit. Hindi napakahalaga kung anong mga prutas ang isasama sa salad, ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng bahagi ng suha. Tanghalian - isang buo, peeled na suha at isang maliit na bahagi ng keso o mababang taba, walang taba na cottage cheese (hindi hihigit sa 100-150 g). Para sa hapunan, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang piraso ng manok (hindi pinirito), isang magaan na salad.

Ikatlong araw, na bumubuo na ng isang ugali at, marahil, kahit na isang labis na pananabik para sa suha. Almusal - ang aming himala na prutas, isang itlog - pinakuluang o malambot, maaari kang magdagdag ng salad. Tanghalian - suha muli at isang piraso ng pinakuluang karne. Hapunan - salad, isang itlog (pinakuluang), tsaa na may isang maliit na kutsara ng pulot.

Araw 4. Almusal: oatmeal sa tubig at grapefruit. Tanghalian: suha muli, anumang light salad, isang piraso ng toasted bread. Hapunan: pinakuluang isda o manok (hindi hihigit sa 250 g).

Ikalimang araw. Almusal - tulad ng sa unang araw ng diyeta, tanghalian - grapefruit na sinamahan ng pinakuluang, mas mahusay na inihurnong patatas, salad. Hapunan - isda at salad.

Ang ikaanim at ikapitong araw ay kinabibilangan ng pag-uulit ng menu ng pagkain mula sa nakaraang listahan.

Sa isang linggo maaari kang uminom ng tsaa, mas mainam na berde, na may pinakamababang halaga ng asukal. Upang masiyahan ang iyong gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tubig, kumain ng ilang mga pasas o mani. Madaling kalkulahin na ang pagnanais na mawalan ng 10 kg ay magkakatotoo sa loob ng anim na linggo. 42 grapefruits lang - at sampung kilo ang bawas.

Paano mawalan ng 10 kg sa loob ng 2 linggo?

Ito ang sikat na menu ng kefir, na hindi dapat madalas na abusuhin. Pagkatapos ng isang linggo ng banayad na diyeta, kailangan mong magpahinga ng 7 araw at maaari mong ulitin ang isang linggong "pag-atake" ng kefir. Sa buong linggo kailangan mong isuko ang maalat at matamis na mga produkto at uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng low-fat kefir.

Unang araw - pakuluan ang 5-6 na patatas at kainin ang mga ito sa buong araw, hugasan ang mga ito ng kefir.

Ikalawang araw - pakuluan ang 150 gramo ng karne ng manok at kainin ito sa mga bahagi, hugasan ito ng kefir.

Ikatlong araw - steam lean beef (150 g), hatiin sa mga bahagi, kumain ng kefir.

Ikaapat na araw - kumain ng mga bahagi ng pinakuluang isda (150-200 g), hugasan ng kefir.

Ikalimang araw - kumain lamang ng mga prutas (mansanas, peras, tangerines), hugasan ng kefir.

Ang ikaanim na araw ay isa sa mga mahirap. Uminom lamang ng kefir.

Ang ikapitong araw ay ang pinaka "malupit". Uminom lamang ng mineral na tubig, siyempre, nang walang gas o purified water.

Upang lumabas sa gayong mahigpit na diyeta, dapat mong unti-unting dagdagan ang dami ng mga produkto, hindi hihigit sa 150 g bawat araw. Sa panahon ng diyeta, sa panahon ng malakas na gutom na "pag-atake", ang mga meryenda ng maliliit na crackers (hindi hihigit sa tatlo o apat bawat araw), mga pasas (hindi hihigit sa 30 g bawat araw) ay pinapayagan.

Mga pagpipilian sa diyeta para sa pagkawala ng 10 kg

Diet ng repolyo

Ang ilalim na linya: maximum na repolyo sa diyeta

Tagal: 10 araw

Dalas ng diyeta: isang beses bawat 2 buwan

Resulta: minus 10 kg sa isang linggo

[ 3 ]

Mga tampok ng diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng repolyo ng iba't ibang uri upang mabigyan ang katawan ng isang buong hanay ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang repolyo ay napakababa sa calories na ang 100 gramo ng anumang uri ay naglalaman ng hindi hihigit sa 45 Kcal

Mag-ingat: ang ganitong uri ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng maraming paghahangad - ang diyeta ay karaniwang kakaunti

Ang kabuuang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na menu ay hanggang sa 900 calories. Dapat silang maingat na kalkulahin at hindi lalampas sa mga bahagi

[ 4 ]

Mga kalamangan ng diyeta ng repolyo na minus 10 kg

Natukoy ng mga Nutritionist na kapag ang repolyo ay pumasok sa gastrointestinal tract, mayroon itong kakayahang mag-secrete ng mga espesyal na sangkap - mga enzyme. Ina-activate nila ang paglusaw ng pagkain sa tiyan.

Nangangahulugan ito na hindi tayo gumugugol ng maraming pagsisikap sa pagtunaw ng pagkain - ang kapaki-pakinabang na enerhiya ay nananatili para sa atin para sa iba, mas kinakailangang mga bagay.

Ang mga bentahe ng repolyo ay kinabibilangan ng katotohanan na maaari nitong pabagalin ang paglaki ng mga tumor na may kanser. At ang menu ng repolyo ay napakahusay din sa pagtulong upang mapabuti ang paggana ng mga bato at atay.

Menu ng Cabbage Diet para sa 10 Araw

Sundin ang pagbabawas ng timbang na ito araw-araw at mawawalan ka ng dagdag na pounds sa loob lamang ng 10 araw.

Almusal

1 baso ng green tea na walang asukal

Hapunan

Ang sariwang repolyo, gadgad sa isang daluyan ng kudkuran at iwiwisik ng katas ng kalahating lemon o ilang patak ng langis ng oliba.

Pinakuluang isda - 200 g (o pinakuluang manok)

Hapunan

Ang sariwang repolyo, pinong tinadtad at binuhusan ng ilang patak ng langis ng oliba o mais

1 prutas na gusto mo (maliban sa ubas at saging), at isang pinakuluang itlog ng pugo

Hapunan 2 oras bago matulog

1 baso ng zero-fat kefir

Isang alternatibo sa diyeta ng repolyo

Ang malusog na alternatibong ito ay sopas ng repolyo sa halip na coleslaw. Narito kung paano ito gawin.

Sariwang tinadtad na repolyo - 500 g

Kintsay - 4 na tangkay

Mga sibuyas - 5 piraso

Karot - 5 piraso

Bell peppers ng anumang kulay - 2 piraso

Katamtamang laki ng mga kamatis - 2 piraso

Ang lahat ng mga produktong ito ay kailangang hugasan, gupitin (maaaring gadgad ang mga karot) at pakuluan. 5 minuto bago matapos ang pagluluto, magtapon ng 1 kutsara ng langis ng oliba sa sopas. Ngunit hindi mo kailangan ng asin: ito ay may posibilidad na mapanatili ang likido sa katawan at panatilihin ang timbang sa parehong antas tulad ng bago mawalan ng timbang.

Ano ang hindi pinapayagan sa diyeta ng repolyo?

Ang mga inuming may alkohol ay ipinagbabawal (napakataas ng mga calorie), hindi maaaring idagdag ang asukal sa pagkain, hindi maaaring isama ang mga produktong harina, at hindi maaaring isama ang mga produktong may mataas na nilalaman ng asukal.

Mawalan ng timbang at linisin ang iyong katawan nang may kasiyahan at epektibo! Hayaang magsilbi sa iyo ang diyeta ng repolyo.

Gusto kong mawalan ng 10 kg - isang pagnanais na lubos na magagawa, ang pangunahing bagay ay hindi makapinsala sa tiyan at kalusugan sa pangkalahatan. Ang lahat ng mga diyeta sa itaas ay inilaan para sa isang taong may malusog, normal na panunaw, hindi kasama ang gastritis at ulcerative pathologies ng gastrointestinal tract.

Mga kalamangan ng 10 kg na diyeta

• Mabilis at epektibong pagbaba ng timbang - sa loob lamang ng 1 linggo
• Abot-kayang at murang mga produkto sa menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang
• Pag-alis at paglilinis ng katawan

Kahinaan ng 10 kg na diyeta

• Mahirap itong tiisin sa sikolohikal na paraan dahil sa matinding paghihigpit sa diyeta.
• Kailangan mong maghanda para sa diyeta sa loob ng ilang araw: huwag kumain ng mabibigat at mataba na pagkain
• Ang mga resulta ng diyeta ay maikli ang buhay at dapat na palakasin ng wastong nutrisyon at ehersisyo.
• Kung mayroon kang magkakatulad na mga sakit, lalo na sa gastrointestinal tract, mas mainam na tanggihan ang 10 kg na diyeta upang hindi maging sanhi ng isang exacerbation.

Kung ang pagnanais na "Gusto kong mawalan ng 10 kg" ay hindi mapaglabanan, maayos ang iyong kalusugan, at kailangan mo ng agarang resulta, dapat mong subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

[ 5 ], [ 6 ]