Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Epektibong diyeta
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Hindi lahat ay nagugustuhan ang kanilang sariling pagmuni-muni sa salamin at ang resulta na nakikita sa mga kaliskis. Palagi nilang nais na magkaroon ng isang mas malinaw na baywang, payat na balakang, at sa pangkalahatan ay isang pigura mula sa takip. Ito ay lalo na isang masakit na punto para sa mga batang babae. At pagkatapos ay lumitaw ang mga tanong: "Isang mabisang diyeta, ano ito? At mayroon pa ba ito?"
[ Ligtas ba ang Epektibong Diyeta?
Ang Internet at mga magazine ay nag-aalok ng maraming uri ng mga recipe ng pagbaba ng timbang na nangangako ng mga nakamamanghang resulta sa maikling panahon. Ngunit ligtas ba sa katawan ang gayong mabisang diyeta?
Siyempre, ang mahigpit na diyeta ay lumalabas na ang pinaka-epektibo sa pagsasanay. Oo, ang mga kilo ay mabilis na nawawala, ngunit ang pinsala sa kalusugan ay napakalaki:
1) Pagkahilo, pagkawala ng lakas - tapat na mga kasama ng mga kababaihan na naniniwala na ang pagtanggi sa pagkain ay ang pinaka-epektibong diyeta. Ang katawan ay humihingi ng pagkain, ngunit hindi ito tinatanggap, at nagsisimulang gamitin ang mga reserbang naipon nito nang mas maaga. Kasabay nito, halos isang kilo ang nawawala bawat araw, ngunit walang lakas na kunin para sa normal na suporta sa buhay, kaya ilang araw ng naturang diyeta at garantisadong mahihimatay ka sa gutom.
2) Sagging balat. Kung pumayat ka nang sobra, ang mga selula ng balat ay walang oras upang muling buuin (mabawi) at kung saan dati ay may isang taba layer, lumalabas ang sagging. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi magagawang higpitan ang mga lugar na may problema sa maikling panahon, at malamang na hindi ka makakagawa ng sports kapag ang iyong katawan ay pagod na sa pag-aayuno.
3) Ang mga problema sa tiyan, kabilang ang gastritis at pag-unlad ng ulser, ay madalas na lumilitaw sa mga naniniwala na ang isang epektibong diyeta ay binubuo ng pag-inom ng apple cider vinegar na may tubig at pulot. Ang bawat tao'y nagsasalita tungkol sa pagiging epektibo nito, tungkol sa kung gaano kahanga-hangang nakakatulong ito upang sirain ang mga dagdag na sentimetro, ngunit ang impormasyon na ang suka ay lubos na nagpapataas ng kaasiman ng tiyan ay naiwan. Para sa mga taong may mga problema sa sistema ng pagtunaw, ang gayong diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal. At para sa isang malusog na tao, ito ay malamang na hindi pumasa nang walang bakas.
Naturally, ang isang epektibong diyeta ay kasangkot sa pagbabago at pagbabawas ng pagkain na natupok, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong tanggihan ang pagkain nang buo o kumain ng isang mumo sa isang araw. Kailangan mo lamang ipamahagi ang mga calorie nang detalyado upang hindi manatiling gutom sa araw. Gawing mas masustansya ang almusal, at ang tanghalian ay medyo mas mababa caloric, at ang hapunan ay dapat na magaan. Ang pagkain ng tatlong oras bago matulog ay hindi ipinapayong (maximum na mansanas o low-fat kefir).
Ang isang epektibong diyeta ay hindi kailanman nagsasangkot ng biglaang pagtigil sa pagkonsumo ng pagkain!
Ang mga kilo na nawala ng isang tao sa panahon ng gutom ay babalik nang mabilis, at doble pa, dahil ang katawan, na sumailalim sa isang krisis sa nutrisyon, ay magsisimulang mag-ipon ng mas maraming taba kung sakaling mapagpasyahan na muling gutomin ito. Mas mainam na lumipat sa isang diyeta na hindi gaanong nakakabusog at bawasan ang dami ng pagkain na kinakain araw-araw. Sa ganitong paraan, ang katawan ay hindi sasailalim sa stress at matututong mabusog sa mas maliit na halaga ng pagkain, at ang mga kilo ay magsisimulang mawala.
Ang isang epektibong diyeta ay kinakailangang kasama ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga gulay at prutas. Sa halip na makatas at mataba na baboy, mas mainam na kumain ng pabo, suso ng manok, kuneho. Siyempre, kakailanganin mong i-moderate ang iyong gana sa mga baked goods at tsokolate. Kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa isang bagay na matamis, maaari kang kumain ng pinatuyong mga aprikot, hindi lamang sila malusog, naglalaman ng mga bitamina, ngunit naglalaman din sila ng fructose. Kaya't ang mga may matamis na ngipin ay pahalagahan ang pinatuyong prutas na ito, ngunit hindi ka rin dapat madala dito.
Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong diyeta, mapapansin mo ang mga magagandang pagbabago sa iyong figure sa malapit na hinaharap. Ang isang epektibong diyeta ay hindi dapat maging isang pasanin at mag-alis ng isang tao ng mahalagang enerhiya, dahil ang pangunahing layunin ay upang mawalan ng timbang, na hindi makapinsala sa iyong kalusugan.